Der "Ruder" -Simulator ist ein universeller Apparat, der alle Muskelgruppen belastet. Es ist für Heimtraining geeignet, da es ersetzt viele Arten von Simulatoren und nimmt wenig Platz im Raum ein.
Vor- und Nachteile des Rudersimulators
Positive Aspekte bei der Verwendung des Rudersimulators:
- Training von mehr als 80% der Muskeln im ganzen Körper, einschließlich Brust und Trizeps;
- Es ist möglich, umgekehrte Bewegungen auszuführen, mit denen Sie die Muskeln der Presse und der Hüften pumpen können.
- hohe Kalorienverbrennungsrate - bis zu 500 kcal pro Stunde;
- Die Gelenke der Beine werden nicht stark belastet.
- Mit Hilfe des Trainings können Sie das Atmungssystem entwickeln, die Lungenkapazität erhöhen und das Herz entwickeln.
- Aufgrund des Vorhandenseins von Transportrollen können Trainingsgeräte leicht im Raum bewegt werden.
- Das Vorhandensein der Sitzverstellfunktion hilft dabei, die Position für jede Person zu korrigieren.
- Mit Hilfe des Simulators können Sie verbesserte kurze Workouts durchführen oder lange Lasten verwenden.
Nachteile der Verwendung des Simulators:
- reduzierte Belastung der Beine (im Vergleich zu anderen Schalen);
- ein begrenzter Bewegungsumfang, der die Monotonie des Trainings schafft;
- Es gibt keine Möglichkeit, nur Aerobic-Übungen durchzuführen, da Cardio-Training und Kraftbelastung im "Ruder" -Simulator kombiniert werden.
- Während des Trainings müssen Sie konzentriert sein, damit der Unterricht das Fernsehen ausschließt.
- Simulatoren sind teuer.
Es gibt die folgenden Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen mit einem Rudersimulator:
- Neigung zu hohem Blutdruck (in diesem Fall ist jegliches Cardio-Training verboten);
- das Vorhandensein von Problemen mit der Wirbelsäule (Osteochondrose, Radikulitis, Skoliose) - sie können zur Verschlimmerung von Schmerzen beitragen, daher ist vor dem Unterricht eine Konsultation eines Traumatologen erforderlich;
- das Vorhandensein von Erkrankungen der inneren Organe - Ruckler können einen chronischen Zustand verschlimmern;
- Eine akute Form einer Virusinfektion oder ein Anstieg der Körpertemperatur können Schmerzen hervorrufen.
- Das Vorhandensein von Verletzungen (z. B. Muskelverstauchungen) verringert die Effektivität des Trainings und kann den pathologischen Zustand einer Person verschlimmern.
Arten von Rudergeräten
Das Rudergerät für zu Hause kann mechanisch oder magnetisch sein... Die Art des Projektils bestimmt die Besonderheiten seiner Arbeit und Ausbildung.
Das Funktionsprinzip mechanischer Modelle basiert auf der Schaffung von Widerstand während des Trainings und der Elastizität mechanischer Teile - Federn (Hydraulikmodelle), Lüfter (Aerodynamikmodelle).
Beschreibung der vorgestellten Muscheln in der Tabelle:
| Einstufung | Profis | Minuspunkte |
| Nach Art der Arbeit | ||
| Mechanische Modelle |
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| Magnetische Trainer |
| Übergroße Abmessungen im Vergleich zu mechanischen Trainern
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| Elektromagnetische Modelle |
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| Nach Art der Traktion | ||
| Skandinavisches Verlangen |
| Kenntnisse über Sicherheitsvorkehrungen sind erforderlich, da Sie sonst die Muskeln schädigen können. |
| Zentraler Schub | Der Simulator hat 1 Griff, der sich in einer horizontalen Ebene bewegt - dies ist eine geeignete Option für Anfänger im Sport, da die Übungen keine spezifischen Bewegungen erfordern und einfach durchzuführen sind. |
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Kriterien der Wahl
Ein Rudergerät ist keine billige Ausrüstung, daher müssen vor der Auswahl und dem Kauf die folgenden Nuancen berücksichtigt werden:
- Gerätebetriebsmechanismus... Die Kosten des Simulators und die Höhe der verfügbaren Belastung der Muskeln sowie das Geräusch des Geräts während des Betriebs hängen direkt von diesem Parameter ab. Die leisesten sind magnetische und elektromagnetische Modelle;
- Schubart... Dieser Parameter ist für erfahrene Sportler wichtig, da nicht alle Simulatoren das Erreichen der maximalen Belastung ermöglichen.
- Projektildesign... Abhängig von diesem Parameter sind Simulatoren faltbar und solide. Klappvorrichtungen sind klein, sparen Platz im Raum und bereiten sich schnell auf ein Training vor. Einteilige Modelle sind schwerer und stabiler, was für schwere Sportler wichtig ist.
- Maße... Dieser Parameter muss berücksichtigt werden und konzentriert sich auf den freien Raum im Raum und das Wachstum des Athleten. Im zusammengebauten Zustand erreicht die Länge des Simulators 2 m. Es ist auch erforderlich, die Länge des Rahmens zu berücksichtigen, wenn mehrere Personen den Simulator verwenden.
- zusätzliche Funktionalität und Konfiguration des Simulators... Mit solchen Funktionen können Sie die Ausrüstung "für sich selbst" anpassen - Sitz, Hebel und Abstand zwischen den Fußstützen einstellen. Sie können die Klassen auch diversifizieren, indem Sie das Belastungsniveau und das Trainingsprogramm auswählen.
- Qualität der Teile... Beim Kauf müssen Sie den Simulator sorgfältig prüfen und die Festigkeit der Kabel, Hebel und Ketten überprüfen. Die Seile müssen elastisch, fest und fest sein;
- Rahmen Material... Es kann Holz oder Metall sein. Voraussetzung ist die Festigkeit der Struktur, unabhängig vom Herstellungsmaterial. Die Stärke, Stabilität und das Gewicht des Projektils hängen von diesem Parameter ab.
- Informationsgehalt des Anzeige- und Bedienfelds... Auf dem Display des Magnetsimulators wird dem Benutzer ein Minimum an Informationen angezeigt (Entfernung, verbrauchte Kalorien, Geschwindigkeit und Trainingszeit), und auf dem Bildschirm des elektromagnetischen Modells werden detailliertere Informationen angezeigt (z. B. Messwerte eines Herzfrequenzsensors, die Möglichkeit, eine Verbindung zu einem Smartphone herzustellen und die Ergebnisse zu speichern).
- Benutzergewicht... Aus Sicherheitsgründen muss dieser Parameter ebenfalls berücksichtigt werden. In der Regel wird auf jedem Gerätetyp beispielsweise bis zu 100 kg angegeben.
Welche Muskeln funktionieren beim Training auf einem Rudergerät?
Bei der korrekten Ausführung der Übungen während des Trainings sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, und die größte Belastung erfahren diese:
- alle Rückenmuskeln (Lats, Straight, Rhomboid und Trapezius);
- Bizeps und Trizeps der Arme;
- Muskeln der Unterarme und Deltamuskeln der Schultern;
- große Brustmuskeln;
- Drücken Sie;
- Wadenmuskeln;
- Oberschenkel Quads.
Die Belastung der Beinmuskulatur ist ähnlich wie bei den Beinpressübungen, wodurch Sie eine schöne Oberschenkel- und Wadenentlastung erhalten.
Wie man richtig auf dem Simulator trainiert
Das Rudergerät für zu Hause sollte gemäß den schrittweisen Anweisungen verwendet werden:
- Zuerst müssen Sie die richtige Position einnehmen. Dazu müssen Sie auf dem Simulator sitzen, Ihre Beine beugen, Ihre Füße aus nächster Nähe platzieren, Ihre Arme strecken und den Griff festhalten. Der Rücken sollte gerade sein, die Schultern nach innen gedreht und der Körper leicht nach vorne geneigt sein.
- Als nächstes sollten Sie mit Ihren Füßen drücken und gleichzeitig den Griff zum Körper ziehen. In dem Moment, in dem die Beine vollständig gestreckt sind, sollten die Arme so nah wie möglich am Griff zur Brust sein und der Körper sollte leicht nach hinten geneigt sein (dies ermöglicht es, die Rückenmuskulatur zu trainieren).
- Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, die Knie beugen und die Arme strecken.
Während der Übung kann sich eine Person nicht durch Trägheit bewegen, da jede Bewegung Konzentration und Anstrengung erfordert. Die Übung sollte regelmäßig mit zunehmender Belastung erfolgen. Die optimale Trainingszeit beträgt 20-60 Minuten. 3-4 mal pro Woche.
Fitnesstrainer geben Anfängern folgende Empfehlungen:
- Die ersten Übungen sollten in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden, wobei in 1 Minute etwa 20 Schläge ausgeführt werden, während der Widerstand minimal sein sollte.
- Während der Übung sollte der Rücken mäßig angespannt sein und eine erhebliche Belastung auf die Hüften und das Gesäß übertragen werden.
- Sie sollten auf Ihre Knie achten - sie sollten nicht angespannt sein;
- Bewegungen, die das Rudern imitieren, sollten reibungslos und ohne Ruckeln ausgeführt werden.
Beste mechanische Rudergeräte für zu Hause
Mechanische Modelle zeichnen sich durch niedrige Kosten und einfaches Design ausSolche Geräte haben jedoch während des Betriebs einen hohen Geräuschpegel.
KETTLER 7978-900 Favorit
KETTLER ist eine deutsche Marke mit dem Hydrauliktrainer 7978-900 Favorit im Sortiment. Dieses Gerät verfügt über ein Metallgehäuse, Kunststoffhalterungen und Gummiteile. Der Simulator ist mit einem Display ausgestattet, auf dem grundlegende Informationen angezeigt werden: Zeit, Entfernung, Anzahl der Schlaganfälle, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch.
Projektilvorteile:
- hohe Qualität;
- maximales menschliches Gewicht - 130 kg;
- Es gibt Kompensatoren für unebene Böden.
- Bequemlichkeit und Benutzerfreundlichkeit;
- Ruhig genug Arbeit;
- es ist möglich, die Last einzustellen;
- Das Set enthält einen Clip, der am Ohr befestigt ist, um den Puls zu fixieren.
- Die Hydraulik beginnt mit 1 Hub zu arbeiten.
- Gewicht - 22 kg.
Nachteile des Simulators:
- Bei plötzlichen Bewegungen kann sich der Simulator zur Seite verschieben.
- Das Gerät ist für Anfänger geeignet, da es eine schwache maximale Belastung aufweist.
- geringe Belastung der Beine während des Trainings.
Kosten - ab 32.000 Rubel.
Brumer TF 403-B1
Brumer ist ein deutscher Hersteller von Fitnessgeräten, dessen Produktpalette die kostengünstigen mechanischen Geräte TF 403-B1 umfasst. Das Modell hat leichte Aluminiumgriffe.
Die Vorteile des Simulators:
- Skandinavische Art der Traktion;
- das Vorhandensein eines batteriebetriebenen Displays;
- Das Gerät ist für Anfänger und Personen geeignet, die den Schultergürtel, die Rückenmuskulatur und die Arme trainieren möchten.
- kleine Abmessungen, mit denen Sie den Simulator unter dem Bett entfernen oder in eine Ecke stellen können;
- Es gibt eine 360 ° -Drehfunktion.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- maximales Benutzergewicht - 100 kg;
- minimale Belastung der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes;
- Zum Pumpen der Hydraulik sind mehrere Hübe erforderlich.
Kosten - ab 12.500 Rubel.
Torneo Golfstream V-117
Der Trainer hat ein Budget und ist für das Heimtraining geeignet. Italienische Spezialisten sind an der Entwicklung des Designs von Torneo-Schalen beteiligt, und die Montage der Geräte erfolgt in asiatischen Ländern.
Die Vorteile des Simulators:
- Das Projektil trainiert effektiv die Muskeln des Schultergürtels, des Rückens und der Arme.
- Es ist möglich, die Last anzupassen und die Position der Beine zu ändern.
- Das Display zeigt Informationen über die Anzahl der Schlaganfälle, die Herzfrequenz, die Entfernung und den Kalorienverbrauch an.
- Das Gerät nimmt im zusammengeklappten Zustand wenig Platz ein.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- hoher Geräuschpegel während des Trainings;
- langes Pumpen der Hydraulik, in einigen Fällen funktioniert es nicht im normalen Modus;
- Bei einem langen Training werden die Anzeigen auf dem Display nach 1,5 Stunden zurückgesetzt.
- Das maximale Gewicht einer Person beträgt 100 kg.
Kosten - ab 10.000 Rubel.
Beste magnetische Ruderausrüstung für zu Hause
Rudersimulatoren mit Magnetantrieb für den Heimgebrauch gehören zum mittleren Preissegment und erfüllen die Anforderungen der Anwender an Funktionalität.
Torneo Octopus V-210
Der Octopus V-210 Trainer wird in China montiert. Dieses Modell ist einfach zu bedienen und zu warten, und das Instrument kann leicht versetzt werden.
Die Vorteile des Simulators:
- Spielmangel und Quietschen während des Betriebs;
- kein Geräusch;
- Schwungradgewicht - 4 kg;
- maximales Benutzergewicht - 120 kg;
- Das Projektil ist leicht zu montieren, danach nimmt es zweimal weniger Platz ein.
- Es gibt ein informatives LCD-Display mit Informationen zu Entfernung, Durchschnittsgeschwindigkeit, Anzahl der Schläge und verbrannten Kalorien.
- keine Netzwerkverbindung erforderlich;
- Der Simulator eignet sich zum Trainieren der Muskeln des gesamten Körpers.
- 8 Lademodi.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- nicht geeignet für Personen mit einer Körpergröße von mehr als 190 cm;
- Der Bildschirm zeigt nicht immer aktuelle Informationen an.
- kein Herzfrequenzmesser;
- Für einige Männer reicht maximale Bewegung möglicherweise nicht aus.
Kosten - ab 18.000 Rubel.
Sport Elite SE-104
Die Sport Elite Trainer werden in China montiert, sind jedoch von Fabrikqualität. Der SE-104 hat einen Stahlkörper. Einige Benutzer beschweren sich über die schlechte Qualität des Materials, das die Griffe des Geräts bedeckt.
Die Vorteile des Simulators:
- Benutzergewicht - bis zu 120 kg;
- ruhige Arbeit;
- Schwungradgewicht - 5 kg;
- das Projektil lässt sich leicht falten;
- Der Simulator ist für Teenager geeignet. Er kann verwendet werden, um die Muskeln zurückzupumpen und die Körperhaltung zu korrigieren.
- Übungen wirken gut auf die Muskeln von Furz, Schultern und Rücken;
- Es gibt ein LCD-Display mit Informationen über die Anzahl der Hübe, die Geschwindigkeit und die Entfernung.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- wenige Trainingsmodi - nur 4;
- unzureichende Belastung der Presse und der Beine;
- kein Modus für Cardio-Training;
- Nach einer Weile müssen die Walzen geschmiert werden, sonst beginnt der Simulator zu knarren.
Kosten - ab 14.000 Rubel.
DFC R2010
DFC R2010 ist ein Falttrainer eines chinesischen Herstellers. Dieses Modell ist mit Transportrollen für eine einfache Handhabung ausgestattet.
Die Vorteile des Simulators:
- Es stehen mehrere Laststufen zur Auswahl - 8 Modi;
- Schwungradgewicht - 4 kg;
- das Vorhandensein eines Displays, das Informationen über die Trainingszeit, die Anzahl der Schlaganfälle und den Kalorienverbrauch anzeigt;
- ruhige Arbeit;
- stylistisches Aussehen;
- Das Gerät ist zum Pumpen des Oberkörpers geeignet.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- das maximale Gewicht einer Person beträgt 100 kg;
- überteuert;
- Nach einer Weile müssen die Walzen geschmiert werden, da sie anfangen zu knarren.
- Das Gerät ist nicht für Herz-Kreislauf-Training geeignet.
- unzureichende Belastung der Beine und Bauchmuskeln.
Kosten - ab 25.000 Rubel.
Beste elektromagnetische Rudergeräte für zu Hause
Mit dem Rudergerät für zu Hause mit einem elektromagnetischen Motor können Sie die Belastung während des Trainings ändern, ohne sie zu unterbrechen.
Hasttings Wega R100
Wega R100 ist ein Elite-Serientrainer von Hasttings, mit dem Sie wie in einem Fitnessstudio zu Hause trainieren können.
Die Vorteile des Simulators:
- verbessertes Widerstandssystem, dank dessen der Benutzer die Last "für sich selbst" einstellen kann;
- ruhige Arbeit;
- anatomischer Sitz;
- Es ist möglich, die Position des Fußes anzupassen.
- 12 voreingestellte Lademodi;
- maximales Benutzergewicht - 150 kg;
- sanfte Bewegung des Sitzes;
- Studie aller Muskelgruppen ist verfügbar;
- informative russifizierte Anzeige.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- hoher Preis;
- Einstellungen werden zurückgesetzt, wenn die Verbindung zum Netzwerk getrennt wird.
- Sie können Benutzereinstellungen mit einem vollständigen Reset ändern - beim Einschalten gibt es in den Simulatoreinstellungen keine Benutzerauswahlfunktion.
Kosten - ab 47.000 Rubel.
Sauerstoff TYPHOON HRC
Der Oxygen TYPHOON HRC Simulator wird vom Hersteller Neotren GmbH (Deutschland) vorgestellt und in China montiert. Das Projektil hat einen verstärkten Rahmen mit zwei Farbschichten und ist mit Transportrollen ausgestattet.
Die Vorteile des Simulators:
- rutschfester Sitzbezug;
- 16 Programme;
- es gibt ein pulsabhängiges Trainingsprogramm;
- Es gibt ein Display, das Informationen zu Trainingszeit, Distanz, Anzahl der Schläge, Kalorien und Temperatur anzeigt.
- maximales Benutzergewicht - 130 kg;
- hochwertige Teile;
- kompakte Größe;
- Es ist möglich, alle Muskelgruppen zu trainieren.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- Englische Schnittstellensprache;
- fehlende Hintergrundbeleuchtung des Displays;
- kleines Display.
Kosten - ab 42.000 Rubel.
Die besten aeromagnetischen Rudergeräte für zu Hause
Das aeromagnetisch angetriebene Heimrudergerät simuliert echtes Rudern genauer als andere Arten von Geräten, wodurch Sie Muskeln schneller pumpen können.
AMMITY Ocean ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 ist ein professionelles Gerät, das qualitativ hochwertige Schulungen bietet. Es kann zur kompakten Aufbewahrung zusammengeklappt werden. Ein Merkmal des Geräts ist das Vorhandensein eines Luftstroms, der während des Trainings positive Empfindungen hervorruft.
Die Vorteile des Simulators:
- leichter Aluminiumrahmen;
- ein innovatives Resistenzsystem, das die Belastung auf der Grundlage von Indikatoren für die menschliche Gesundheit reguliert;
- stille Arbeit;
- Das Design ermöglicht sanfte, natürliche Striche.
- maximales Benutzergewicht - 160 kg;
- Das Projektil ist für eine Person mit einer Höhe von 1,5 bis 2,15 m ausgelegt.
- informative Anzeige mit der Fähigkeit, Programme anzupassen;
- Sie können die Neigung des Displays anpassen.
- Insgesamt gibt es 34 Schulungsprogramme (12 sind vom Hersteller voreingestellt und der Rest kann angepasst werden).
- Inklusive Brustgurt zur Herzfrequenzmessung.
Unter den Mängeln des Simulators heben die Benutzer nur die hohen Kosten hervor, die etwa 99.000 Rubel betragen.
INFINITI R70
Unter den aerodynamischen Simulatoren ist der NITI R70 das am bescheidensten ausgestattete Modell, aber die verfügbaren Eigenschaften reichen für den Heimgebrauch aus.
Die Vorteile des Simulators:
- hohe Verarbeitungsqualität;
- Faltdesign;
- es gibt eine Anzeige mit den notwendigen Informationen;
- die Fähigkeit, die Neigung des Displays und des Sitzes einzustellen;
- das Vorhandensein eines Impulssensors;
- der Rahmen besteht aus Aluminium;
- modernes Design.
Nachteile der Verwendung eines Projektils:
- Benutzergewicht - bis zu 100 kg;
- eine kleine Anzahl von Lademodi - nur 6;
- Es gibt kein Cardio-Programm.
Kosten - ab 40.000 Rubel.
Die Kosten für Heimtrainingsgeräte "Rudern"
Die Kosten für Trainingsgeräte variieren je nach Motortyp und Verkaufsstelle.
Der Durchschnitt ist:
- mechanische Modelle - von 8.000 bis 10.000 Rubel;
- magnetische Modelle - ab 15.000 Rubel;
- elektromagnetische Simulatoren - ab 30.000 Rubel;
- aeromagnetische Modelle - ab 40.000 Rubel.
Außerdem müssen Sie beim Kauf auf die Funktionalität des Geräts achten. Je mehr Trainingsprogramme und je breiter die Möglichkeiten zum Einstellen des Projektils sind, desto teurer wird es.
Der Rudersimulator ist ein vielseitiges Gerät für das Heimtraining. Ein solches Gerät hilft, alle Muskelgruppen sowie die Lunge zu entwickeln. Bei allen positiven Eigenschaften des Geräts ist regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich, um das Ergebnis zu erzielen.
Rudergerät Videos
Die Hauptfehler beim Training auf einem Rudergerät: