Seilübungen zum Abnehmen von Bauch, Seiten, Gesäß, Beinen. Ergebnisse für Frauen, Männer, Fotos

Heutzutage wird das Springseil nicht von allen ernst genommen, weil viele nicht an seine Vorteile für den Gewichtsverlust glauben. Fitnesstrainer halten Springseilübungen jedoch für eine der effektivsten.Nur viele wissen nicht, wie und wie oft sie richtig springen sollen.

Springseil ist ein wirksames Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Wie man springt und wie viel bestimmt wird, wird durch die Erstellung eines Trainingsprogramms bestimmt. Achten Sie darauf, Kontraindikationen zu berücksichtigen, an welchen Stellen Sie abnehmen müssen. Es gibt Trainingskomplexe zum Abnehmen in verschiedenen Bereichen des Körpers für Frauen und Männer.

Wie viel können Sie zurücksetzen?

Für eine schnelle Fettverbrennung ist ein Schlankheitsseil geeignet. Wie man springt und wie viel wurde von Fitnesstrainern festgelegt. Springseil zur Gewichtsreduktion ist effektiver als Radfahren, Tennis und Schwimmen. Ihre Vorteile sind zügiges Gehen und beschleunigtes Laufen. Dabei wird Übergewicht verbrannt und die Figur spürbar fit.

Springen ist perfekt gegen Cellulite., da es aufgrund des erhöhten Lymphflusses verlässt.

Bei intensivem Training an einem Springseil werden innerhalb einer Stunde 500 Kalorien verbrannt.

Wenn Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Sprünge mit jedem Anflug erhöhen, geht das Gewicht zusammen schneller weg. In einem Monat können Sie 3-10 kg verlieren. Die Übungen werden mindestens dreimal pro Woche durchgeführt.

Wie viel muss ein Anfänger springen, um Gewicht zu verlieren?

Erwarten Sie keinen Gewichtsverlust durch Ihr erstes Training! Der Prozess des Abnehmens vom Springseil ist lang und fruchtbar. Bei den ersten Trainingseinheiten können Sie 5-10 Minuten pro Tag trainieren.

Jeden Tag erhöht sich die Unterrichtszeit um 5 Minuten. Dies erhöht die Zeit auf 40 Minuten.

Kontraindikationen

Obwohl Springseile ein universelles Mittel zum Abnehmen sind und bekannt ist, wie viel und wie man springt, gibt es Kontraindikationen für bestimmte Personengruppen.

Das Springseil gehört zur Klasse der Cardio-Lasten, d.h. Das Herz-Kreislauf-System ist belastet.

Sie sind für Menschen kontraindiziert:

• mit Herzproblemen;
• mit hohem und niedrigem Blutdruck;
• mit Migräne.

Seilübungen erhöhen die Belastung der Rückenmuskulatur und wirken sich zerstörerisch auf Wirbelsäule und Knorpel aus. Daher ist das Seil für Menschen kontraindiziert:

• mit Verletzung der Knochen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur;
• mit Krampfadern.

Springseil hat andere Kontraindikationen:

• erhöhtes Gewicht (Fettleibigkeit);
• Schwangerschaft;
• Augenprobleme.

In jedem Fall ist vor Beginn des Trainings eine vorherige Konsultation eines Arztes erforderlich.

Wie man ein Seil für einen Anfänger wählt

Bei der Auswahl eines Seils sollten Sie sich auf die Ansicht verlassen:

• Klassisch... Geeignet für Aerobic und Ausdauertraining. Die beste Wahl für Anfänger.
• Schnellstraße... Wird für Fitness und erfahrene Sportler benötigt. Nicht für Anfänger und Sportler gedacht.
• Sportlich... Unverzichtbar für das Training von Armen und Schultern.Empfohlen nur für Profisportler.
• Gewichte... Laden Sie den Schultergürtel, um Gewicht zu geben. Die Griffe oder die Schnur sind beschwert.

Modell:

• Unisex... Universelles Modell für Männer und Frauen. Die häufigste Option.
• Herren... Normalerweise für sportliches Training gedacht.
• Kinder... Kunststoffkugeln befinden sich entlang des gesamten Kabels. Dank dessen klopft das Seil nicht und dreht sich leicht. Am besten für Anfänger. Dieses Seil mag kurz erscheinen, aber die Länge ist einstellbar.

Rotationszähler und seine Daten:

• Mechanisch... Der Übungsprozess wird durch Drehen des Knopfes gestartet.
• Elektronisch... Behebt die korrekte Drehung des Seils.
• Sprungzähler... Der Zähler zeigt die Anzahl der Sprünge an. Ideal für Menschen, die Ausdauer und Kraft entwickeln möchten.
• Kalorienzähler... Vor Beginn des Trainings wird das persönliche Gewicht eingegeben und das Seil stellt die optimale Trainingsdauer ein. Der Zähler zeigt die Anzahl der verbrannten Kalorien an. Ideal für Menschen, die Gewicht verlieren möchten.

Seilmaterial:

• Gummi... Nicht elastisch, wird nicht verwirrt. Geeignet für Profisportler.
• Leder... Gute Rotation des Seils beim Springen. Nicht verwirrt. Geeignet für Boxer und Kickboxer.
• Nylon... Eine gute Option für Anfänger und Mädchen, die rhythmische Gymnastik machen.
• Pvc... Geeignet für Anfänger und Kinder.
• Silikon... Diese Option ist ideal für Fitness, Gewichtsverlust und Aufwärmen.
• Stahl... Die traumatischste Art von Springseil. Nur für Sprünge mit hohem Schwierigkeitsgrad geeignet.
• Seil... Option für Sportler, die rhythmische Gymnastik machen.

Für Anfänger ist PVC, Nylon oder Seil vorzuziehen.

Griffmaterial:

• Plastik... Schön anzufassen. Die Fähigkeit, die Griffe beim Springen zu verschieben.
• Neopren... Nimmt überschüssige Handfeuchtigkeit auf und verhindert, dass das Seil herausrutscht.
• Hölzern... Hypoallergen und komfortabel.
• Metall... Bietet Schwere in Armen und Schultern.

Länge:

Wer nicht verstehen kann, welche Länge geeignet ist, sollte sich die Optionen mit der Längenanpassungsfunktion genau ansehen. Dazu wird die Überlänge des Seils entfernt, auf die gewünschte Länge eingestellt und mit einem Knoten fixiert.

Hersteller:

Es wird nicht empfohlen, Seile von wenig bekannten Herstellern zu kaufen. Sie erfüllen nicht die Qualitätsstandards. Und ihre Preise sind denen namhafter Hersteller nicht unterlegen!

Für Heimübungen eignen sich Springseile von Unternehmen:

• Joerex;
• Kettler;
• Grüner Hügel;
• Torneo;
• Tunturi.

Für fortgeschrittene Fähigkeiten sind Seile von Unternehmen geeignet:

• Adidas;
• Reebok;
• TKO;
• RDX;
• Pro Supra.

Seiltrainingsregeln

Regeln:

1. Zuallererst brauchen Sie die richtigen Schuhe... Es sollte eng an Ihrem Bein anliegen, rutschfest und bequem sein. Aber du darfst barfuß springen!
2. Aus dem Formular wird ausgewählt enge Kleidung, die das Springseil nicht stört und sich daran festhält. Ein Sport-BH ist wichtig für Frauen. Im Alltag wird das Springen nicht empfohlen. In der Tat ist für Übungen am Seil eine wichtige verstärkte Unterstützung der Brust wichtig.
3. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich warm laufen... Jede Übung reicht aus - Bücken, Hocken, Drehen oder Gehen an Ort und Stelle. Der Körper wird sich erwärmen, Energie gewinnen und das Herz wird sich auf intensiven Stress vorbereiten.
4. Alles Übungen werden ohne Unterbrechung durchgeführt oder Annäherungen erfolgen mit Pausen von 7-10 Sekunden. Wenn Sie 30 Minuten am Tag regelmäßig trainieren, wird das gewünschte Ergebnis ziemlich schnell erreicht. Wenn das Ziel darin besteht, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, reichen 10 bis 15 Minuten regelmäßiges Springen pro Tag aus.
5. Es ist notwendig richtig springen: Die Ellbogen werden gegen den Körper gedrückt, nur die Hände drehen sich, aber die Haltung wird gerade gehalten. Die Zehen landen zuerst und dann der Rest des Fußes.
6. Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, sollten Sie abwechselnd verschiedene Elemente.

Eine der Übungsoptionen:

• erste Sprünge werden an beiden Beinen ausgeführt;
• dann abwechselnd am linken und rechten Bein;
• Danach wird mit einem Sprung ein doppeltes Scrollen hinzugefügt.
• gefolgt von einem hohen Anstieg der Knie;
• weiteres Überkreuzen der Arme beim Springen;
• dann springen sie wieder auf zwei Beinen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass 10 Minuten Seilübungen 12 Minuten Schwimmen entsprechen, 2 Sätze Tennis und 3 km Laufen. Und Springen ist eine wunderbare Morgenübung.

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Sprungtypen

Das häufigste Springseil ist:

• Gewöhnlich... Der Pullover bleibt ruhig auf den Beinen, dreht das Seil nach vorne und springt darüber. Auch ein Anfänger wird mit dieser Methode auskommen.
• Abwechselndes Treten... Diese Option wird verwendet, um die Anzahl der Sprünge pro Minute zu erhöhen.
• Kreuz und quer... Der Jumper macht die gleichen Bewegungen wie bei einem normalen Sprung, aber mit einem Unterschied kreuzt die linke Hand die rechte und die rechte Hand die linke und wieder umgekehrt.
• Doppelte Drehung... Der Springer macht einen Sprung extrem höher als gewöhnlich und dreht das Seil zweimal in einem Sprung. Mit zunehmender Professionalität kann eine Person das Seil drei- oder sogar viermal drehen!
• Schere... Der Springer kreuzt beim Springen seine Beine: Das linke Bein geht nach hinten, das rechte Bein nach vorne und umgekehrt.
• Fersen hoch... Der Pullover springt und lenkt die Fersen zurück.
• Links rechts... Der Springer macht ungefähr 5 Sprünge, zuerst am linken Bein, dann am rechten. Und es wiederholt sich wieder.
• Zurückdrehen... Die gleiche klassische Art zu springen, nur das Seil ist rückwärts gerichtet, nicht vorwärts.
• Sprint... Zuerst springt der Springer vorwärts, dann zurück, aber schon mit abwechselnden Beinen.

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Mit Hilfe eines Springseils werden ein schlaffer Bauch und schlaffe Seiten entfernt. Für mehr Effizienz werden Seilübungen mit dem üblichen Druck der Presse kombiniert. Eine Kombination von Übungen wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung im Bauch- und Seitenbereich aus, weil erhöhte Durchblutung. Die Last wird optimal auf Problembereiche verteilt.

Um alle drei Übungen zu absolvieren, wird das Seil mehrmals gefaltet und an den Enden genommen.

1 Übung

Die Arme sind nach vorne gestreckt und der Oberkörper beugt sich nach vorne. Die Übung wird 30 Mal täglich wiederholt.

2 Übung

Hände gehen hoch. Die Abbiegungen erfolgen abwechselnd nach links und rechts. Die Übung wird 30 Mal täglich wiederholt.

3 Übung

Hände sind nach oben gerichtet. Rotationsbewegungen des Körpers werden abwechselnd nach links und rechts ausgeführt. Die Übung wird 30 Mal täglich wiederholt.

Gesäßabnehmen Übungen

Zur Gewichtsreduktion in Oberschenkeln und Gesäß eignet sich ein Springseil hervorragend. Und wie man springt und wie viel wurde von Frauen erzählt, die die "Orangenschale" aus eigener Erfahrung überwinden konnten.

Dank regelmäßiger Belastungen mit einem Seil an den Problembereichen werden die Muskeln straffer, wodurch der Prozess der Fettspeicherung minimiert wird. Springseil stimuliert den Lymphfluss und das Gewebe ist mit Sauerstoff angereichert. Daher die Zerstörung der "Orangenschale".

Frauen, die nur 15 bis 30 Minuten am Tag auf die übliche Weise Seil sprangen, sahen die ersten Verbesserungen seit einer Woche. Die Hüften wurden schlank, die Tuberositas verschwand.

Das Gesäß wird durch Übungen wie:

• mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen springen;
• mit Fersen, die das Gesäß berühren;
• Laufen, kombiniert mit Springseil;
• Doppelsprünge.

Schlankheitsübungen

Ein Springseil, um die Fülle der Beine loszuwerden, deren Gewichtsverlust praktisch ist! Wie man richtig springt und wie oft die Profis raten können.

Zum Abnehmen von Beinen eignet sich ein klassisches Springseil.

Aber mit einer Bedingung: Mit jedem Trainingstag erhöht sich die Anzahl der Sprünge um 20-30. Und alle 3 Trainingstage gibt es einen Ruhetag.

Zum Beispiel gibt es heute 100 Sprünge, morgen - 130, übermorgen - 160. Ruhetag. Dann am ersten Tag - 200 Sprünge, am zweiten Tag - 230 Sprünge, am dritten - 260 Sprünge. Und wieder ein Ruhetag. Bis zum Monatsende sollte die Anzahl der Sprünge das 830-fache erreichen. Die Unterrichtszeit beträgt 1 Monat.

So erstellen Sie ein Schulungsprogramm

Nur ein Sportlehrer hilft Ihnen bei der Erstellung eines kompetenten Springseilprogramms, das ideal für Anfänger ist. Der Ausbilder bewertet die anfänglichen sportlichen Fähigkeiten der Person und identifiziert Problembereiche des Körpers. Basierend auf den erhaltenen Daten wird ein korrektes und effektives Trainingsprogramm erstellt.

Für diejenigen, die nicht über die Mittel verfügen, ein individuelles Programm zu erstellen, oder sich nicht selbst an Fachleute wenden möchten, die sich auf ihre eigene Stärke verlassen, ist auch ein universelles Trainingsprogramm zu Hause geeignet.

Springprogramm für 6 Wochen

Das Programm ist für 6 Wochen ausgelegt.

1-2 Wochen. Sprünge werden Tag für Tag ausgeführt:

• Zunächst werden 10 Minuten lang regelmäßige Sprünge ausgeführt.
• Dann wird das Kabel 3-4 Mal gefaltet und hinter dem Rücken aufgewickelt und 3 Minuten lang in verschiedene Richtungen gespannt.
• Danach wird das gefaltete Kabel nach vorne bewegt, an den Enden genommen und die Hände hochgezogen, der Körper weicht leicht nach hinten ab. Die Aufgabe ist 3 Minuten lang erledigt.
• Weiterhin wird 10 Minuten lang rückwärts gesprungen.
• Als nächstes wird eine Rückenlage eingenommen, das Kabel wird 3-4 mal gefaltet und steigt an. Die Beine werden gebogen und durch das Kabel getragen, der Rücken kommt nicht vom Boden ab. Die Beine werden gestreckt und dann wird die Übung rückwärts ausgeführt. 20 mal hin und her wiederholen.
• Das Training endet mit regelmäßigen Sprüngen, zuerst 5 Minuten auf dem linken Bein, dann 5 Minuten auf dem rechten Bein.

3-4 Wochen. Die Sprungzeit nimmt zu, aber die Trainingsmenge nimmt ab. Jetzt 1 Unterrichtstag, 1 Ruhetag, 2 Unterrichtstage, 1 Ruhetag, 1 Arbeitstag usw.:

• Zunächst werden 15 Minuten lang regelmäßige Sprünge ausgeführt.
• Dann tritt ein Bein auf das Seil, das Seil wird gezogen und eines der Beine wird zurückgezogen. Diese Position ist für 20 Sekunden festgelegt. Das Bein wird gegen ein anderes ausgetauscht, die Übung wird wiederholt. Die Aufgabe wird 10 Mal am linken und rechten Bein ausgeführt.
• Danach wird das Seil 10 Minuten lang zweimal in einem Sprung gedreht.
• Als nächstes wird eine Sitzposition eingenommen und die geschlossenen Beine werden gestreckt. Das Kabel wird mehrmals gefaltet, erreicht die Füße, klammert sich an die Füße und die Position wird für 20 Sekunden festgelegt. Die Aufgabe wird 10 Mal wiederholt.
• Das Training endet mit regelmäßigen Sprüngen für 15 Minuten.

5-6 Wochen. Die Drehzahl nimmt zu. Die Übungen werden folgendermaßen durchgeführt: 2 Unterrichtstage, 1 Ruhetag, 3 Unterrichtstage, 1 Ruhetag, 2 Unterrichtstage usw.:

• Zunächst werden gewöhnliche Sprünge für 15 Minuten gemacht.
• Dann wird die "stehende" Position eingenommen, das Kabel mehrmals gefaltet und hinter dem Rücken aufgewickelt. Es werden sanfte Neigungen hergestellt, das Kabel wird auf den Boden abgesenkt. Nachdem das Kabel vorwärts getragen und die Rückseite gerade ausgerichtet wurde. Die Aufgabe wird 5 mal wiederholt.
• Danach werden 20 Minuten lang Sprünge rückwärts gemacht.
• Dann wird die Sitzposition eingenommen und die Beine nach vorne gestreckt. Ein Bein beugt sich und tritt auf das Kabel, dann lehnt es sich zurück. Die Position ist für 20 Sekunden festgelegt. Das Bein verändert sich. Die Aufgabe wird 5 Mal am linken und rechten Bein wiederholt.
• Das Training endet mit Kreuzsprüngen. Wenn das Kabel von oben geflogen wird, werden die Arme gekreuzt und eine Schleife gebildet, in der der Sprung gemacht wird. Ausführungszeit 5 min.

Bei der regelmäßigen Durchführung dieses Programms gehen 3-5 kg ​​pro Monat verloren. Der Effekt der Kräftigung und Straffung der Muskeln wird erreicht, das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.

Ungefähres Trainingsprogramm für 2 Wochen

Springseil - ein echter Weg, um in 2 Wochen bis zu 8 kg Gewicht zu verlieren! Sportfans haben einen Weg gefunden, richtig zu springen und wie oft sie anfangen müssen, alle Muskeln im Körper hochzuziehen und Fett zu verbrennen.

Das Trainingsprogramm für 2 Wochen besteht aus folgenden Übungen:

• Die Ellbogen werden gegen den Körper gedrückt, nur die Hände bewegen sich. Zuerst müssen Sie 10 reguläre Sprünge an einem Ort machen.
• Danach werden 10 Mal Sprünge von einer Seite zur anderen gemacht. Die Muskeln des Bauches und des Rückens beginnen gut zu arbeiten, wodurch die Taille erscheint.
• Dann springen sie 10 Mal vorwärts und rückwärts.
• Dann wechseln sie zur "Scheren" -Übung: Beim Springen werden die Beine gekreuzt - das linke Bein geht zurück, das rechte geht vorwärts und umgekehrt. Die Aufgabe wird 20 Mal wiederholt. Die Vorder- und Rückseite der Beine, Wadenmuskeln funktionieren gut.
• Kreuzsprünge werden verfolgt. Beim Springen wird die linke Hand mit der rechten und die rechte Hand mit der linken gekreuzt und umgekehrt. Die Muskeln des Rückens und der Schultern sind perfekt trainiert. Die Übung wird 20 Mal wiederholt.

• Die Übungen enden mit einem Springseil mit einer hohen Anhebung der Knie. Die Schultern beugen sich leicht nach vorne. Dadurch wird die Presse fit und schön. Die Aufgabe wird 20-50 Mal ausgeführt.

Nach diesen Übungen muss man sich etwas ausruhen, dann wird alles wiederholt. Am ersten Tag wird ein Ansatz gemacht. Am zweiten Tag - zwei Ansätze, am Ende des ersten - zu Beginn der zweiten Woche wird das Training auf drei Ansätze erhöht.

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Wie man Klassen kompliziert

Die Nützlichkeit eines Seils zur Gewichtsreduktion, wie man springt und wie viel, wurde bereits gesagt. Ein Anfänger, der ein einfaches Springseil beherrscht und Ausdauer trainiert hat, kann mit Übungen von erhöhter Komplexität fortfahren.

In der Regel sind diese Aufgaben:

• Doppelsprünge in einem Sprung;
• Dreifachsprünge in einem Sprung;
• Drehungen mit geschlossenen Knien nach links und rechts im rechten Winkel zum Oberschenkelkörper;
• auf ein Bein springen, eines der Beine nach vorne werfen; usw.

Schlankheitsseil für Männer

Einige Männer denken vielleicht, dass ein Seil zur Gewichtsreduktion nicht geeignet ist, dass dies ein rein weibliches Trainingsgerät ist. Dies ist keine ganz richtige Meinung. Wie man springt und wie oft Boxer, Sportler und andere Profis auf ihrem Gebiet raten, sich vor jedem Training aufzuwärmen.

In den ersten Tagen reicht es aus, 5 Minuten lang in einfachen Sprüngen zu springen. Diese Zeit reicht aus, um zu verstehen, welche Muskelgruppen von Seilübungen betroffen sind.

Dann wird die Trainingszeit auf 10 Minuten erhöht. Wenn der Rhythmus nicht in Ordnung ist, wird das Springen fortgesetzt.

Nachdem Sie die Sprungtechnik beherrschen, wird die Trainingszeit auf 20 Minuten oder mehr erhöht. Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, wird ein Sprungplan erstellt. Zum Beispiel machen sie eine bestimmte Anzahl von Sprüngen hintereinander und bewegen sich dann reibungslos zu Elementen, die nacheinander ersetzt werden.

Für Anfänger reicht es aus, Sprünge auf einem Bein mit hohen Beinheben und abwechselnden Sprüngen von einem Bein zum anderen zu meistern, wobei das Seil in einem Sprung doppelt gedreht wird.

Ergebnisse von Frauen vorher und nachher: ​​Foto

Ergebnisse von Männern vorher und nachher: ​​Foto

Die Wirksamkeit von Springseilen zur Gewichtsreduktion wurde empirisch bestätigt. Es wurden Übungskomplexe entwickelt, die für unterschiedliche Unterrichtsdauern ausgelegt sind. Die Hauptsache ist, den Anweisungen zu folgen und den Unterricht nicht abzubrechen.

Schlankheitsseil. Wie man springt und wie viel: Video

Wie viel Seilspringen, um Gewicht zu verlieren, erfahren Sie im Video:

Eine Reihe von Übungen für zwei Wochen in einem Videoclip: