Was ist Streifenplastik? Klassen für Anfänger zu Hause. Bewegung, Musik, Kleidung. Wo soll ich anfangen?

Strip Plastic ist eine Symbiose aus Aerobic, Gymnastikübungen und verführerischem Tanz. Für Anfänger können Sie die anmutige und sinnliche Kunst des Strippens zu Hause erlernen. Dazu müssen Sie die Grundlagen der Tanzrichtung kennen, die richtigen Kleidungsstücke und Schuhe gekonnt auswählen und einige einfache Empfehlungen für das Heimtraining befolgen.

Was ist Streifenplastik?

Die modische moderne Richtung ist eine einzigartige Mischung aus professioneller Choreografie, Plastik- und Fitnessbewegungen, mit einem Tropfen Sinnlichkeit und der Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren.

Striptease und Styripplastie haben sehr wenig gemeinsam:

• Im Zentrum des Striptease steht die Sexualität, die Kunst der völligen Verführung durch das Prisma der allmählichen langsamen Nacktheit. Striptease kann hell, künstlerisch, im Showgirl-Stil oder als klassische Pole-Performance sein.
• Es gibt keinen Platz für Vulgarität in Plastikstreifenist der Tanz nicht mit Verführung oder Strippen verbunden.
• Demonstrierte Anmut, Sexualität, aber Überschreitung des Anstands.
• Bei Streifenplastiken ist es wichtig, den Körper auf den Tanz vorzubereiten. Dabei wird großen Wert darauf gelegt, Bewegungen zu dehnen und zu üben.

  

Streifenplastik ist Arbeit an sich selbst, an Ihrem Körper und an Ihren Emotionen. Es ist wichtig, nicht nur grundlegende Bewegungen und Techniken zu lernen, sondern auch Ihren eigenen individuellen Stil zu finden.

Die Vorteile von Kunststoffstreifen

Beim Tanz geht es nicht um Alter oder sozialen Status, sondern um ein inneres Gefühl von Harmonie und Freiheit.

Neben der Ästhetik bietet Kunststoffstreifen für Anfänger zu Hause viele Vorteile:

• Kraftvoller Fitnesseffekt. In Plastikklassen liegt der Schwerpunkt auf körperlicher Aktivität, sodass Sie durch die Wirkung "auf das Gesicht" nicht warten müssen. Der Tanz hilft, die Figur gemeißelt, weiblich, plastischer und flexibler zu machen. Der Unterricht zielt auch darauf ab, alle Muskelgruppen zu stärken, wodurch Sie schlaffe Haut loswerden und den Körper wieder in Ton versetzen können.
• Abnehmen. Die Kalorienverlustintensität von Kunststoffstreifen entspricht Fitness, Pilates oder Shaping. Wenn Sie auch zu Hause trainieren, können Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen.
• Bildung einer weiblichen Silhouette. Der Tanz ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen einzubeziehen, wodurch der Körper gestrafft wird und ein schönes Relief entsteht.
• Deinen Körper besitzen. Tanz hilft, Harmonie und Harmonie der inneren Welt, Bestrebungen und Individualität mit Ihrem eigenen Körper zu erreichen. Nach ein paar Sitzungen streckt sich der Rücken, eine Angewohnheit scheint die Haltung korrekt zu halten und reibungslos und reibungslos zu treten. Der Gang von Mädchen, die sich mit Streifenplastik beschäftigen, ist weiblicher und selbstbewusster.
• Prävention von Stress, Lösung von psychischen Problemen. Strippen hilft Frauen, selbstbewusster zu werden und viele Komplexe loszuwerden. Tanz macht es leichter, Stresssituationen zu ertragen, baut Stress nach einem anstrengenden Tag ab, verleiht Lebendigkeit und eine positive Einstellung.Bei der Bewegung entspannt sich nicht nur der Körper, sondern auch das Nervensystem, das manchmal auch Ruhe braucht.

Zusätzlich zu den Vorteilen für die psychische Gesundheit verbessern Klassen die Durchblutung, wirken sich positiv auf die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System aus.

Wie finde ich einen Platz im Raum?

Für Anfänger ist es besonders wichtig, eine immersive Atmosphäre zu schaffen, die Umgebung für Kunststoffstreifen, auch zu Hause, sollte Sinnlichkeit und positive Emotionen wecken.

Bei der Auswahl oder Ausstattung eines Zimmers müssen eine Reihe von Anforderungen berücksichtigt werden:

1. Viel. Der Raum sollte groß genug sein, damit Sie sich frei bewegen können. Tanz ist Freiheit, daher sollten keine Fremdkörper und unnötige Unordnung im Raum sein.
2. Spiegel. Dies ist ein Muss im Raum für Kunststoffstreifen. Eine verspiegelte Wand oder ein Ganzkörperspiegel helfen Ihnen dabei, vollständig in den Prozess des Trainings einzutauchen, sich selbst zu beobachten und Bewegungen zu steuern.
3. Design. Um Leidenschaft und Ausdruck zu verleihen, brauchen Sie eine rote Farbe, und Rosa bringt Noten von Romantik und hilft beim Zusammenbringen. Beleuchtung ist eine wichtige Komponente, Sie können Leuchtstofflampen verwenden. Eine Reihe von Glühbirnen entlang der Spiegel sorgt für die richtige Atmosphäre.

Es ist wünschenswert, dass der Arbeitsraum isoliert wird, um die Intimität des Prozesses nicht zu stören. Der Raum sollte gut belüftet sein, und das Gefolge und das Design selbst sollten dazu beitragen, Kunststoffe abzustreifen.

Auswahl an bequemen Kleidern und Schuhen

Beim Plastikstreifen für Anfänger zu Hause müssen Kleidung und Schuhe ausgewählt werden.

Die Anforderungen an die Kleidung sind wie folgt:

• Bequemlichkeit, Komfort und Praktikabilität. Es kann ein Top und Leggings, kurze Shorts und ein Tank Top sein. Kleidung sollte Selbstvertrauen geben, die Bewegungsfreiheit nicht beeinträchtigen und keine Beschwerden verursachen.

  

• Bilden. In einfachen Haushaltskleidung ist es schwierig, sich wie eine Vampirin oder eine Verführerin zu fühlen. Das Outfit soll dem Tänzer helfen, sich an diese oder jene Rolle zu gewöhnen.
• Die Kleidung. Bewegungen in Streifenkunststoffen sind mit Dehnungselementen verbunden, daher muss sie stark, elastisch und glatt sein.

Es gibt auch eine Reihe von Anforderungen an Schuhe:

• Bequeme Schuhe mit flachen Sohlen, wie z. B. Turnschuhe, eignen sich besser zum Aufwärmen.
• Die Sohle darf nicht auf dem Bodenbelag verrutschen, dies kann zu Verletzungen während des Trainings führen.
• Nachdem Sie die erste Erfahrung gemacht haben, können Sie in Schuhen mit kleinen Absätzen tanzen. Der Fuß sollte gut fixiert sein.
• Tanzschritte in Streifenplastik bedeuten Emanzipation. Um Ihre Fähigkeiten voll unter Beweis zu stellen, können Sie in hochhackigen Schuhen tanzen. Die Hauptsache ist, die Bequemlichkeit und den Komfort zu fühlen.

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Musikauswahl

Sie können zu jeder Musik tanzen. Traditionell wird eine Wiedergabeliste im R'n'B-Stil ausgewählt. Rhythmus und Blues-Rhythmus, saftiger GesangEine besondere Richtung und eine ganze Philosophie, die der Musikstil vermittelt, hilft, Fähigkeiten zu demonstrieren und sich so weit wie möglich zu offenbaren. Mit Tracks von Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson oder Rihanna können Sie die Stimmung des Tanzes genau wiedergeben.

Wenn der Tanz stilisiert ist, können Sie einen Filmsoundtrack auswählen, um eine schöne Aufführung zu erzielen. Musik sollte Stimmung, Fantasien entsprechen, aber nicht Prinzipien. Nur so kann der Effekt einer vollständigen Emanzipation erreicht werden.

Um sich im Tanz zu entspannen, sich der Musik hinzugeben, Plastizität und Anmut zu demonstrieren, können Sie langsame Entspannungskompositionen wählen. Die sinnlichen Rhythmen von Enigma, die verführerische Stimme von Mylene Farmer, die Kompositionen von Touch And Go, Madonna oder Christina Aguillera werden dazu beitragen, sich emotional zu öffnen.

Strip Plastik Trainingsprogramm

Die plastische Streifenchirurgie für Anfänger zu Hause ist ein schrittweises systemisches Programm, das die folgenden Lektionen umfasst:

1. Dehnübungenden Körper auf den Tanz vorbereiten.
2. Verunreinigen. Um zu lernen, wie man sich elegant bewegt, müssen Sie eine gerade Linie zeichnen oder konventionell darstellen. Nehmen Sie Ihre Schultern leicht zurück und heben Sie stolz Ihren Kopf an. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie ein Buch auf den Kopf legen. Jetzt, nachdem es auf den Zehen gestiegen ist, ist es notwendig, anmutig entlang der bedingten Linie vorwärts zu treten und die Hüften leicht zu schütteln. Es ist wichtig, die Grenze zwischen einem verführerischen Schritt und Vulgarität nicht zu überschreiten.
3. Schauspielkünste. Solche Übungen werden benötigt, um die Bühnenklemme abzunehmen, befreit zu werden und sich wie eine Diva auf der Bühne zu fühlen.
4. Plastik auf dem Boden unterrichten. Eine einfache Übung hilft Ihnen, die Plastizität auf dem Boden zu lernen. Setzen Sie sich wie in einer Schnur auf den Boden, aber beugen Sie ein Bein unter sich. Der Rücken sollte gerade sein und die Hüften sollten sich nicht drehen. Das freie Bein streckt sich, die Ferse neigt zum Gesäß. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
5. Plastiktraining in der Nähe von Wand und Stange. Eine einfache Übung für Anfänger: Stellen Sie sich vor die Stange, fassen Sie sie mit der Hand in der Höhe, legen Sie ein Bein an die Basis und beugen Sie sich zurück. Nehmen Sie das andere Bein zur Seite und rollen Sie um die Stange. Um die Übung zu diversifizieren, können Sie die Stange mit einem Bein oder zusammen mit der Hand festhalten und Rotationen durchführen. Zunächst reicht es aus, 1 - 2 Umdrehungen durchzuführen und die Anzahl schrittweise zu erhöhen.
6. Mit dem Objekt arbeiten, in der Nähe des Stuhls tanzen. Alle Requisiten können im Tanz verwendet werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, organisch und frei von Beschwerden zu sein. Ein inszenierter Stuhl kann eine Stange ersetzen und eine ebenso aufregende Atmosphäre schaffen.

   

7. Private Tanzinszenierung. Ein privater Tanz besteht aus drei Hauptbühnen: einem anmutigen Ausgang, einem Tanzspaziergang, um sich in seiner ganzen Pracht zu zeigen. Der zweite Teil ist die Kontaktaufnahme mit einem Mann in einem Tanz. Der dritte ist ein schönes Ende der Komposition. Sie können die Idee annehmen, ein Motiv eines Films oder eine Handlung aus einem Buch zu inszenieren.

Die Belastung und Schwierigkeit hängt von der Stufe des Tänzers ab. Da das Erlernen eines Tanzstils ein langwieriger Prozess ist, muss er ernst genommen werden. Emotionale Stimmung, ein Gefühl der Fröhlichkeit und der Wunsch, neue Facetten des verführerischen Tanzes zu verstehen, sind wichtig, bevor der Unterricht beginnt.

Standardaufwärmung - Grundelemente

Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Tänzer ist ein normales Aufwärmen vor dem Strippen erforderlich. Um die Durchführung komplexer Bänder zu Hause zu erleichtern, müssen die Muskeln aufgewärmt werden.

Hierfür gibt es einige einfache Übungen:

1. Beine schulterbreit auseinander, Arme in der Taille, Kreisbewegungen des Kopfes, Drehung und dann Hin- und Herdrehen zu den Seiten werden ausgeführt. Eine Übung wird in vier Zählungen durchgeführt.

   

2. Übung für den Schultergürtel. Die Schultern werden abwechselnd und dann zusammen angehoben, wodurch die Amplitude allmählich erhöht wird.
3. Wärmen Sie die Brust auf. Die Drehung erfolgt entlang der Punkte vorwärts und rückwärts und zu den Seiten und dann kreisförmig, wobei die Punkte verbunden werden.
4. Wärmen Sie sich für den Rücken auf. Stehende Position, Hände entlang der Taille. Die Schulterblätter werden zusammengebracht, um den Rücken abzurunden und zu begradigen. Eine effektive Übung zum Dehnen des Rückens - "Kitty".
5. Übung für die Wirbelsäule. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und führen Sie dann Biegungen durch, wobei Sie sich nach Ihren Armen strecken. Die hintere Position ist gerade.
6. Wärmen Sie sich für die Oberschenkelmuskeln auf. Der Körper im Hüftbereich bewegt sich abwechselnd nach links und rechts und streckt die Muskeln so weit wie möglich.

   

7. Übung "acht" Hüften. Sie sehen aus, als wären die Hüften ein Bleistift, der die Nummer 8 in die Luft zeichnet.
8. Übungen für die Beine. Sumo-Kniebeugen werden ausgeführt. Beine weit auseinander, Zehen nach außen gedreht.
9. Ausfallschritte nach vorne und zu den Seiten. Nehmen Sie das Bein nach vorne oder zur Seite, hocken Sie auf das entführte Bein, heben Sie es an und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position.
10. Wellenausführungden Körper auf fließende Elemente vorzubereiten. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Magen ein, heben Sie das Becken an und ziehen Sie sich vom Boden zurück. Richten Sie den Körper beim Einatmen gerade aus und bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Die Aufwärmdauer beträgt ca. 30 Minuten. Es ist notwendig, nicht nur den Körper aufzuwärmen, sondern auch die Muskeln zu belasten.

Dehnübungen

Stretching hilft, den Körper auf das Tanztraining vorzubereiten, Muskelverspannungen abzubauen, Flexibilität und Leichtigkeit wiederherzustellen. Die Vorbereitung auf den Tanz beinhaltet ein Aufwärmen, das Dehnübungen zur Entwicklung von Bewegungsdynamik und Statik umfasst.

Grundlegende Dehnungsklassen:

• Stehend, Beine auseinander, Knie leicht gebeugt. Der Kopf ist leicht nach hinten geworfen, eine Hand streckt sich wie für ein imaginäres Objekt. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und wechseln Sie abwechselnd den Besitzer.
• Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf die Wand. Führen Sie eine langsame Hocke durch und schieben Sie Ihre Handflächen an der Wand entlang. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, heben Sie sich langsam an.
• Der Körper stürzt nach vorne. In diesem Fall sollte die rechte Hand hinter dem Kopf und die linke zur Seite gewickelt sein. Führen Sie in einem gleichmäßigen Tempo Biegungen durch, fixieren Sie die Pose und bringen Sie den Körper wieder in seine ursprüngliche Position.

  

Statisches Training ist ein Training, bei dem alle Muskeln im Körper aktiviert werden, während die Körperteile praktisch bewegungslos bleiben.

Mehrere statische Übungen für Kunststoffstreifen:

• Ballerinas stehen. Führen Sie im Stehen mit weit auseinander stehenden Füßen Kniebeugen an Ihren Zehen aus, während Sie die Fersen so weit wie möglich anheben. Die Hocke wird parallel zum Boden ausgeführt.
• Unvollständige Schwalbe. Im Stehen und gerade wird das eine und dann das andere Bein auf den maximalen Winkel zurückgezogen. Die Pose muss 5-10 Sekunden lang gehalten werden.
• Planke auf einem Bein. Der Körper wird wie bei der Standardplanke parallel zum Boden gehalten, aber ein Bein erstreckt sich nach oben.

Ein dynamisches Aufwärmen umfasst Übungen, an denen bestimmte Körperteile beteiligt sind:

• Schaukeln, kreisförmige Rotationen der Beine und Arme;
• beugt sich zur Seite und nach vorne;
• Kniebeugen.

  

Jedes Mal, wenn die Muskeln gedehnt werden, muss das Ergebnis korrigiert werden, wodurch die Belastung allmählich erhöht wird.

An der Koordination arbeiten

Nach dem ersten Schritt zum Erfolg in der Streifenplastik - Dehnung, Sie können zur Trainingskoordination gehen:

• Baumhaltung. Strecken Sie sich, beugen Sie Ihr Bein, drücken Sie die Fußsohle auf die Innenfläche des Oberschenkels und richten Sie Ihre Finger auf den Boden. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen oder halten Sie sie vor sich.
• Pisten. Spreizen Sie Ihre Beine zweimal breiter als Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie sich nach links. Führen Sie eine Fixierung für 3 Atemzyklen durch. Kippen Sie dann zur anderen Seite und nach unten, berühren Sie den Knöchel mit einer Hand und ziehen Sie die andere nach oben.
• Halten Sie den Körper in der Position "Birke". Die Schultern, der Hinterkopf und der Nacken sollten auf dem Boden liegen, der Körper wird in aufrechter Position angehoben. Handhilfe ist erlaubt.

  

• Stellen Sie sich in der Position "Reiher" auf ein Bein. Ein Bein wird angehoben, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden oder höher ist. Zieh die Socke zu dir. Die gleichnamige Hand sollte nicht vollständig ausgestreckt sein. Die Handflächen beider Hände sind nach unten gerichtet, als ob sie auf 2 Bällen ruhen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht mit geschlossenen Augen. Stehen Sie am Ende der Übung 3 bis 5 Mal auf Ihren Zehen.

Das Ergebnis der regelmäßigen Arbeit an der Koordination wird eine vollständige Beherrschung des Körpers im Tanz sein: schöne Sprünge mit einer selbstbewussten Landung, ein anmutiger Gang des Tänzers, die Fähigkeit zu balancieren, Schritte in Streifenplastik auszuführen.

Um die Koordination zu Hause zu trainieren, reicht es aus, täglich folgende Übungen durchzuführen:

1. Stehen Sie mit beweglichen Füßen und spreizen Sie die Arme zu Ihren Seiten. In dieser Position eine halbe Minute einfrieren und die Augen schließen.
2. Stellen Sie sich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen, schließen Sie die Augen, neigen Sie den Kopf nach hinten und stehen Sie 30 Sekunden lang.
3. Katzengang. Legen Sie ein Band oder ein Seil auf den Boden, gehen Sie daran entlang und ordnen Sie Ihre Füße voreinander neu an.

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Entwicklung der Plastizität

Atemberaubende Plastizität ist eine der herausragenden Fähigkeiten eines Strip-Plastics-Tänzers.

Um es zu entwickeln, müssen Sie regelmäßig die folgenden Übungen machen:

• Rotation durch den Körper. Machen Sie die Bewegung der Acht mit Ihrem ganzen Körper. Bewegen Sie sich reibungslos und greifen Sie allmählich Ihren gesamten Körper an. Stellen Sie sicher, dass die Rotation im Brustbereich beginnt und nicht im unteren Rückenbereich.

  

• Wir entwickeln Handplastizität. Die Übung "Schwanenflügel" ist ein Grundelement des Tanzes. Anfängliche Pose - Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Zuerst müssen Sie langsam mit Ihren Pinseln drehen. Erhöhen Sie dann die Amplitude und verbinden Sie die Ellbogengelenke. Zum Schluss heben Sie langsam Ihre Arme mit den Schultern an.
• Welle. Basiselement. Wellenbewegungen werden mit den Händen ausgeführt, und dann ist der Körper beteiligt. Um das Element zu komplizieren, müssen Sie einen anmutigen Weiterleiten hinzufügen.

Wie man mit Videokursen tanzen lernt

Streifenplastik ist harte körperliche Arbeit, Sie sollten keine Blitzwunder erwarten, aber wenn Sie es regelmäßig tun, auch zu Hause, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Für Anfänger gibt es Tutorials und Video-Tutorials.

Regelmäßigkeit des Unterrichts

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten regelmäßig Streifenplastikklassen durchgeführt werden. Das Training sollte mindestens 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Nach einigen Trainingseinheiten zeigt sich ein Gefühl der Passform und vollständige Kontrolle über den Körper. Nach 3-6 Monaten können Sie vorbehaltlich der systematischen Umsetzung des Schulungsprogramms perfekt lernen, zu Hause Streifenplastik zu tanzen.

Als ob ein Künstler ein Bild malt, schafft der Tänzer eine kleine Performance, ein Fest der Anmut und Verführung. Selbst Anfänger können zu Hause ohne die Hilfe eines professionellen Trainers Streifenplastik lernen. Schöne Musik, sanfte und präzise Bewegungen, Flexibilität einer Katze, romantische Atmosphäre - all dies ist ein Fest des schönen Tanzes im Stil verführerischer Streifenplastik.

Nützliche Videos über Kunststoffstreifen

Eine Reihe von Bewegungen für Streifenplastik:

Die Grundlagen von Streifenkunststoffen für Anfänger: