Spiralturnen. Der ganze Komplex, die Vor- und Nachteile von Klassen, Übungen

Die vom koreanischen Professor Wu entwickelte Twist-Therapie zielt darauf ab, Probleme mit Wirbelsäule und Gelenken zu lösen. Es wird auch Spiralturnen genannt. Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die in 4 Stufen (jeweils 16 Übungen) unterteilt sind. Durch den sequentiellen Durchgang aller Phasen können Sie buchstäblich nach den ersten Lektionen erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Was ist Spiralturnen?

Twist Therapy oder Spiral Gymnastics ist eine leichte Twisting-Übung. Die ständige Wiederholung einfacher Bewegungsübungen wird den Körper energetisieren und heilen. Gleichzeitig wird der menschliche Körper straffer und der Schmerz wird verschwinden.

Jeder kann eine schnelle Reihe von Klassen durchführen. Spiralturnen hilft, in wenigen Minuten sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene in einen natürlichen Zustand zurückzukehren. Reibungslose Progressive-Twisting-Techniken wirken sich günstig auf große röhrenförmige Knochen und die Wirbelsäule aus.

Die Konsequenzen einer Twist-Therapie sind:

• zusätzliche Pfunde loswerden;
• Wiederherstellung der Elastizität durch einen sitzenden Lebensstil;
• Beseitigung von Schmerzen;
• Druckabfall;
• Stärkung der Blutgefäße und des Herzens;
• Gleichgewicht des Zentralnervensystems;
• verbesserte Durchblutung;
• Entspannung angespannter Muskeln.

Spiralturnen (sein ganzer Komplex ist überhaupt nicht kompliziert) erfordert nicht viel Aufwand und sein einfacher und kurzer Trainingskurs ist gut in Erinnerung geblieben.

Während einer gemütlichen Übung können Sie:

• Plaudern;
• beten;
• Musik hören.

Die Geschichte der Technik

Das revitalisierende und stärkende System wurde von einem Professor aus Korea erfunden. In einer seiner Studien entdeckte er, dass sich alles in der Natur und im Menschen spiralförmig bewegt. Diese Struktur ist sogar in jedem Organismus vorhanden. Es war diese Entdeckung, die dazu diente, Spiralturnen zu schaffen.

Laut dem Wissenschaftler Wu besteht die Welt aus 4 Hypostasen, nicht aus 2:

• initial oder null;
• kreatives Yang;
• beruhige Yin;
• Ausgleich Neutro.

Vorteile der Spiraltherapie

Bei der Twist-Therapie passiert Folgendes:

• schnellere Genesung bettlägeriger Menschen;
• Transformation der Figur;
• Wirbelsäulenunterstützung;
• die Durchblutung der Extremitäten ist normalisiert;
• hoher Blutdruck sinkt;
• Nerven beruhigen sich;
• Anreicherung von Zellen mit Sauerstoff;
• Haltungskorrektur;
• einen prall gefüllten Bauch loswerden;
• Stärkung der Muskeln;
• verbesserte Flexibilität;
• Reinigung des Lymphsystems;
• Normalisierung des Schlafes.

Die Tabelle zeigt, wie Spiralturnen dem Körper hilft.

Gymnastik macht die Muskeln weich und entspannt sie, wenn sie lange Zeit liegen oder sitzen.Ihre Übungen bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen, korrigieren die Körperhaltung und heilen die Wirbelsäule. Spiralgymnastik am Morgen hilft, besser zu beleben und vollständig aufzuwachen.

Die sequentielle Bewegung der Gelenke, die während der Spiralturnen auftritt, beeinflusst den inneren Energiefluss und gleicht die Arbeit aller Strukturen im Körper aus. Verdrehte Workouts lindern sofort die Schmerzen und verbessern die Leistung aller Organe, auch der Betroffenen.

Ständige Wiederholungen von Drehübungen beschleunigen den Materialaustausch und beseitigen überschüssige Masse. Das Fitnessstudio ist oft in Pilates und Fitness-Workouts enthalten. Die Spiraltherapie wurde auch mit der Meditation verglichen, da sie sich positiv auf die Psyche und das Nervensystem auswirkt.

Einfache und effektive Drehübungen:

• die Blutgefäße stärken;
• Muskelaufbau;
• Befreie deinen Kopf von unnötigen Gedanken.

Merkmale der Durchführung von Spiralgymnastikübungen

Die Twisting-Therapie sollte regelmäßig und schrittweise erfolgen. Die Dauer der ersten Gymnastikkurse kann 5 oder 10 Minuten betragen. Die Technik wird völlig nützlich, wenn sie jeden Tag durchgeführt wird. Gymnastik sollte von Anfang an mittelintensiv sein.

Nur so können Sie sich auf weitere schwierigere Etappen vorbereiten. Die Hauptbedingung für ihre Umsetzung ist eine möglichst geringe Schärfe. Mit einer langsamen Gymnastikleistung beruhigt sich der Körper und entspannt sich, und mit einer schnellen aktiviert er seine physiologischen Prozesse.

Indikationen für Klassen

Spiralturnen (sein gesamter Komplex wird später in diesem Artikel beschrieben) ist notwendig für:

• ständige Müdigkeit;
• emotionale Instabilität;
• Astigmatismus und Myopie;
• Kopfschmerzen und VSD;
• schlechte Haltung und schmerzende Wirbelsäule;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• übertragene Hepatitis;
• schlecht ausgeschiedene Galle.

Gegenanzeigen zur Spiralturnen

Es ist bedingt unmöglich, eine Twist-Therapie mit den verfügbaren Methoden durchzuführen:

• verschlimmertes Magengeschwür;
• eine vergrößerte Schilddrüse;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• schwere kardiovaskuläre Pathologien.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist unmöglich, dass das Verdrehen zu Beschwerden und Schmerzen führt, daher müssen sie sehr leicht durchgeführt werden. Bewegungen auf der linken Seite werden von einem Einatmen durch die Nase begleitet, und Bewegungen auf der rechten Seite werden von einem Ausatmen begleitet. Der Mund sollte nicht daran teilnehmen, er wird die ganze Zeit geschlossen gehalten. Beim Üben der Spiraltherapie dürfen die Gedanken nur positiv sein.

Wann und wie oft trainieren

Das Twist-Training ist speziell so konzipiert, dass die Belastung von Anfang bis Mitte allmählich und allmählich zunimmt und dann gegen Ende langsam abnimmt. Sogar der Komplex selbst ähnelt einer Spirale, wie alles in der Natur und im Inneren des Menschen.

Machen Sie morgens oder abends, 2 Stunden vor den Mahlzeiten oder zur gleichen Zeit danach Twist-Gymnastik. Beim Aufwachen werden die Übungen nicht sofort ausgeführt. Der Komplex wird erst nach Wasserprozeduren gestartet. Morgenübungen sollten schneller sein als Abendübungen.

Wie man Spiralturnen macht

Der Su Jok Complex läuft wie folgt ab:

• Der Unterricht kann zweimal pro Woche für 2 Stunden oder jeden Tag für eine halbe Stunde abgehalten werden. Sie werden am besten morgens vor den Mahlzeiten gemacht.
• Lose Drehungen werden in bequemer Kleidung ausgeführt.
• Jede Übung sollte mit 1 oder 3 Wiederholungen beginnen, die von Tag zu Tag zunehmen.
• Das Training sollte nicht ohne Stimmung und Kraft gehen.

1. Stufe der Spiralturnen: Neito

Jede Übung des ersten Gymnastikblocks wird 4 r wiederholt.

Nach Atemübungen mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und gesenkten Armen entlang des Körpers:

• Machen Sie eine richtige Drehung mit dem Körper zusammen mit den Händen;
• Wenn sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wiederholen sie dasselbe, jedoch nach links.
• dann werden die Arme und der Kopf zusammen mit dem Körper zuerst nach links und oben, dann nach rechts und unten gedreht;
• das Gleiche geschieht in die entgegengesetzte Richtung, aber erst jetzt nach rechts und oben und dann nach links und unten;
• Mit erhobenen Händen führen sie zusammen mit dem Körper eine horizontale Acht (Unendlichkeitszeichen) aus.

Übungen im Neuto-Stadium sollten mit der kleinsten Amplitude durchgeführt werden, als würde der Körper auf weitere Belastung vorbereitet. Schließlich sollte Energie langsam erwachen, wie alles Leben auf dem Planeten.

2. Stufe der Spiralturnen: Hetero

Lineare Hetero-Wiederholungen sind bereits schneller und stärker als Neuto-Bewegungen. Sie spüren deutlicher die Größe und Kraft der Energie, die den gesamten Körper von innen heraus vollständig zu überwinden beginnt.

Die Bewegungen sollten jetzt einseitig sein:

• Die erhobenen Arme und der Körper drehen sich so weit wie möglich nach links und dann von einem geraden Ständer nach rechts.
• Wiederholen Sie die Übung, jedoch nur mit entspannten Händen.
• Wenn der Körper gebeugt ist, werden die abgesenkten Arme nach vorne und oben angehoben und nach hinten abgesenkt.

Verdrehen

Sie liegen auf dem Boden, die Arme an den Ellbogen gebeugt und an den Beinen an den Knien gebeugt. Während sie einatmen, beginnen sie sich nach rechts zu drehen und heben die Arme an. In dieser Position verzögern sie sich um 0,5-3 Minuten. und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann wird links gedreht.

Wendet sich

Die entspannten Hände sitzen mit ausgestreckten Beinen oder in Lotussitz auf den Hüften. Der Körper ist nach rechts gedreht und die Arme sind stark hochgezogen. Machen Sie eine Verzögerung von 0,5-3 Minuten. und komm zurück. Das gleiche wird links wiederholt.

Kompression knirscht

Wenn sich die Hände aus der Lotussitzposition auf den Knien befinden, beginnen sich die Handflächen nach rechts zu entfalten und sie parallel zum Boden zu platzieren. Zusammen mit ihnen wird der Körper um 45 ° gedreht. Nach der üblichen Verzögerung wird die Übung auf der linken Seite wiederholt.

3. Stufe der Spiralturnen: Homo

Spiralturnen, dessen gesamter Komplex einfach durchzuführen ist, besteht in der 3. Stufe ebenfalls aus einfachen Übungen. Homo-Übungen verlangsamen sich allmählich, bewegen sich immer mehr im Kreis und bringen die wütenden Kräfte wieder zur Ruhe. Aber sie sind immer noch definiert und stabil wie in der vorherigen Phase.

Verdrehen

Das Drehen aus einer stehenden Position beginnt nach links, hebt die Arme und lehnt sich zurück. Dann musst du runter gehen und dich bücken. Dann wird die Übung wiederholt, aber links. Beim dritten Empfang drehen sie sich nach rechts, gehen nach unten und weichen ab, wechseln dann sofort die Seite und senken ihre Arme. Die vierte Spiegelungsübung beginnt mit einer Drehung nach links.

Sie gehen in Rückenlage mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe und ruhen auf den Ellbogen.

Nach einem tiefen Atemzug werden beim Ausatmen die Knie gebeugt und hochgezogen, wobei sie zusammen mit dem Körper nach links gedreht werden. Gleichzeitig sollte der Kopf nach rechts schauen und die Hände sollten sich am Hinterkopf befinden. In dieser Position verweilen sie und entspannen sich dann. Der nächste Schritt besteht darin, die Drehung nach rechts zu wiederholen.

Der Körper aus einer sitzenden Position auf dem Boden mit gebogenen Beinen wird nach rechts gedreht und berührt das linke Knie mit dem Ellbogen der gebogenen rechten Hand. Sie drehen und belasten so viel wie möglich, verweilen und wiederholen dann, was auf der linken Seite von der Ausgangsposition aus getan wurde.

4. Stufe der Spiralturnen: Neutro

Die Neutro-Stufe hat eine harmonische und maximale Amplitude der Trainingsleistung. Diese Phase mit sanften Drehungen startet die Spiralenergie vollständig und vervollständigt eine wunderbare Reihe von Aktivitäten. Zusammen mit physischen Prozessen werden psychoenergetische Prozesse ausgelöst, wenn Sie die gesamte Philosophie der Twisting-Therapie verstehen.

Die Gymnastik besteht in diesem Stadium nicht nur aus Umdrehungen des Körpers, sondern auch aus Spiralumdrehungen der Hüften. Der ganze glatte Komplex mit sanften Bewegungen ist wie das Zeichnen eines Kreises.

Wendet sich

Sofort drehen sich die Zeiger in einem Kreis nach links und rechts, dann tun sie dies vor dem Körper und bewegen die Gliedmaßen entlang der Uhr und dagegen.Danach werden die Hände in verschiedene Richtungen gedreht, wobei sich der Körper nach rechts und dann nach links dreht. Am Ende stehen sie gerade und machen ein paar kreisförmige Bewegungen mit den Armen nach hinten und dann nach vorne.

Kompression knirscht

In der Neutro-Phase ist es auch erforderlich, Rumpfdrehungen aus einer Bauchlage durchzuführen. Gleichzeitig werden die Beine schulterbreit auseinander gelegt und die Hände unter die Stirn gelegt. Der Körper wird abwechselnd in verschiedene Richtungen gedreht, während die Arme gespreizt werden. Vergessen Sie nicht, zwischen den Wiederholungen an den maximalen Spannungspunkten zu verblassen.

Hüftrotation

Sie entstehen, wenn sie auf dem Boden sitzen und zuerst zur einen und dann zur anderen Seite abweichen. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften. Insgesamt müssen Sie auf jeder Seite 16 Umdrehungen ausführen. Die Hüften werden nicht vom Boden abgehoben.

Der ganze Komplex der Spiralturnen

Spiralgymnastik, deren gesamter Komplex aus 64 Übungen besteht, bringt Ergebnisse nach vollständiger Assimilation. Ihre grundlegenden Lektionen können in 2-3 Stunden gelernt und konsolidiert werden - nach 3-4 Tagen. Der Heterokomplex wird manchmal mit Gymnastikstöcken durchgeführt.

Homo- und Neito-Varianten sind für diejenigen gedacht, die Schwierigkeiten haben, Übungen im Stehen durchzuführen. Die sogenannte dreigliedrige Spiralgymnastik wird wie folgt durchgeführt, wie nachstehend beschrieben.

Im Neuto-Stadium werden die Arme gedreht und um die Achse in dieselbe Richtung gedreht, in die der Körper gerichtet ist. Zum Beispiel machen die Hände mit einer rechten Drehung des Körpers eine ähnliche Drehung. Nach solchen Drehungen, die sich der aufsteigenden Leuchte zuwenden, senken sie ihre Arme frei nach unten und atmen dreimal tief ein und aus.

Darauf folgen abwechselnd Drehungen mit den Händen in beide Richtungen und dann die gleichen Drehungen mit dem Körper. Alle diese Bewegungen werden viermal wiederholt. Die nächsten vier Übungen sind Heterospiralen, die mit dem Körper mit Kopf und Armen in diagonalen Richtungen in verschiedene Richtungen ausgeführt werden.

Von 9 bis 12 sind Neutos Wiederholungen der Bühne Homobewegungen, und die nächsten vier sind Neutrobewegungen mit erhobenen Händen, die ein Unendlichkeitszeichen in der Luft beschreiben. Danach werden die sich spiralförmig drehenden oberen Gliedmaßen nach links und dann nach rechts bewegt.

Im Hetero-Stadium bewegen sich die Arme immer noch in Richtung des Körpers, wenn stärkere diagonale Rotationen auftreten.

Die ersten vier Neuto-Übungen werden mit Armen auf Schulterhöhe durchgeführt. Sie erzeugen eine Drehung nach links, dann nach rechts, wieder nach links und wieder nach rechts. Und sie wiederholen. Dann gibt es 4 Heterobewegungen, die nächsten 9-12 Homobewegungen, und die Bühne endet mit vier Neutrobewegungen mit der größten Amplitude der horizontalen Acht in verschiedene Richtungen.

Im Homo-Stadium werden die Arme in der entgegengesetzten Richtung zum Körper gedreht, in der sogenannten umgekehrten Drehung. Das heißt, sie folgen immer noch dem Körper, drehen sich aber in die entgegengesetzte Richtung. Bei Neuto-Wiederholungen wird der Körper mit Kopf und Armen nach links vorwärts und abwärts und dann nach oben rechts und rückwärts gedreht.

Bewegliche Arme müssen zweimal die Richtung ändern: in der Mitte und am Ende der Diagonalen. Ganz am Ende der Ausführung sollten sich die Hände in der rechten oberen Rückenrichtung befinden. Bei Hetero-Wiederholungen bewegen sich die rechtshändigen Hände nach links, oben und hinten, und wenn die entgegengesetzte Drehung ausgeführt wird, werden sie nach rechts, unten und vorwärts gedreht.

Dann führen sie 4 Homobewegungen aus und enden mit Neutro-Wiederholungen. Neuto-Bewegungen des Neutro-Stadiums sollten zwei Drehungen in verschiedene Richtungen mit einem Kopf mit einem Körper und Armen parallel zueinander enthalten. 5-8 Repeat Getter sind handgehaltene Spiraldrehungen, die sich abwechselnd nach links und rechts bewegen.

Bei Homo-Wiederholungen wird eine Linksdrehung mit Kopf und Körper mit divergierenden rotierenden Armen durchgeführt, und die Rechtsdrehung wird von den bereits konvergierenden oberen Gliedmaßen begleitet. Neutro-Wiederholungen der letzten Gymnastikphase sind ein Paar handkonvergierender Drehungen vorne und zwei divergierende.

Alle Bewegungen des Neutrostadiums werden sehr langsam und reibungslos ausgeführt, um den für das Training belasteten Organismus zu entspannen. Komplexe Spiralturnen wird zu Recht nicht nur als restaurativ, sondern auch als entladend angesehen. Immerhin hilft es effektiv im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. In diesem Fall wirkt die Twist-Therapie als aerobe Belastung des Körpers.

Nach solchen Übungen wird der Körper leicht und kräftig.

Zur Gewichtsreduktion sind Spiralübungen für Bauch und Hüfte am effektivsten. In diesem Fall wird Twist-Gymnastik dem orientalischen Tanz sehr ähnlich. Zusammen mit dem Abnehmen kommt der gesamte Verdauungstrakt in Ordnung. Dies wird durch die Tatsache bewiesen, dass alle inneren Systeme mit Organen zusammen mit den äußeren Muskeln tanzen.

Ständiger Einsatz von Spiraltechniken heilt:

• Wirbelsäule;
• Leber;
• Pankreas;
• Innereien.

Noch Gymnastik mit Drehungen, die auf Yang und Yin einwirken, ist in der Lage:

• Depressionen lindern;
• Hämoglobin erhöhen;
• Apathie zerstören;
• mit Furunkulose fertig werden;
• die Temperatur senken;
• Halsschmerzen lindern.

Nach ihrer Entdeckung wurde die Twist-Therapie sofort als separate und wichtige Disziplin in Schulen und Instituten in vielen Ländern der Welt eingeführt. Immerhin wurde seine Wirkung viele Male bewiesen und getestet. Spiralturnen kann nicht nur von Kindern und Jugendlichen, sondern auch von älteren Menschen in jedem Alter durchgeführt werden.

Die Heilung von vielen Krankheiten erfolgt nur durch eine Twist-Therapie ohne Medikamente und Medikamente. Kreisförmige Spiralbewegungen betreffen nicht nur äußere, sondern auch innere Organe, einschließlich Knochen. Die Twist-Therapie wird für moderne Menschen, die seit langem Sklaven eines sitzenden und sitzenden Lebensstils sind, für immer relevant bleiben.

Verdrehen ist möglich:

• Häuser;
• im Büro;
• in Produktion;
• auf dem Weg zur Arbeit;
• bei Verhandlungen;
• bei Treffen.

Der leichte Gymnastikkomplex Sujok kann sogar anstelle eines Aufwärmens verwendet werden, bringt aber auch demjenigen, der ihn durchführt, heilende Vorteile. Bänder und Gewebe bleiben intakt und gesund und die Nerven - stressfrei.

Wenn Sie die Twist-Therapie nur 15 bis 20 Minuten am Tag durchführen, können Sie innerhalb einer Woche signifikante interne und externe Veränderungen feststellen. Schließlich sind alle komplexen Bewegungen so einfach, dass es eine Freude ist, sie auszuführen. Jede unangenehme Wendung ist durch eine bequemere austauschbar.

Alle Varianten und Komplexe der Verdrillungstechnik können als separate Teile oder als etwas Einheitliches wirken. Die Qualität Ihres Trainings bleibt bei jeder Übung gleich effektiv. Wenn das Ziel darin besteht, den Körper einfach zu stärken, muss die Sujok-Therapie nicht durch eine große Anzahl von Wiederholungen erschwert werden.

Schon eine Ausführung aller Übungen reicht aus. Der Wiederherstellungsprozess wird trotzdem gestartet. Die Hauptsache ist, nicht mit dem Training aufzuhören und es regelmäßig zu machen. Um Gesundheit und Schönheit zu erreichen, ist das Drehen von Gymnastik am besten geeignet. Der Komplex ist sehr einfach zu verstehen und umzusetzen. Alle Übungen bestehen aus sich wiederholenden Spiral- oder Drehungen.

Autor: Tanja

Nützliche Videos über Spiralturnen und die Regeln für deren Umsetzung

Der ganze Komplex der Spiralturnen:

So führen Sie das Rollen durch: