Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht im Magen und an den Seiten verliert

Um zu Hause Gewicht zu verlieren und Bauch und Seiten zu straffen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken. Übung kombiniert mit Diät hilft, ein schnelles Ergebnis zu erzielen und es zu festigen.

Wie kann man den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion beschleunigen?

Sie können Ihren Stoffwechsel folgendermaßen beschleunigen:

1. Mehr bewegen: Sport treiben, laufen.
2. Vernachlässigen Sie nicht das Training in hoher Intensität und genau definierten Intervallen.
3. Nehmen Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf.
4. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
5. Trinke ausreichend Flüssigkeit.
6. Genug Schlaf bekommen.

   

Reinigung des Körpers vor dem Abnehmen

Kompetenter Gewichtsverlust beginnt mit der Entfernung von Fäulnisprodukten aus dem Körper. Ohne die Reinigung des Körpers ist es schwierig, Gewichtsverlust zu erreichen.

Das System der Körperreinigung nach Semenova schlägt vor:

• Darmreinigung;
• die Symptome der Dysbiose loswerden;
• Spülen der Leber und Nieren;
• das Blut, die Lymphe und die Blutgefäße in Ordnung bringen;
• Schleim entfernen;
• Reinigung von Mund, Nasopharynx und Ohren.

Traditionelle Methoden sind effektiv. Nehmen Sie zum Beispiel eine Mischung aus Zwiebeln, Knoblauch und Zitrone mit kochendem Wasser. Oder 7 Tage lang nur Schwarzbrot und Wassermelonen essen.

Die Rolle von Wasser für den Körper beim Abnehmen

Wasser:

• hält die optimale Körpertemperatur aufrecht;
• beschleunigt Stoffwechselprozesse;
• nährt Zellen;
• entfernt Giftstoffe.

  

Wassermoleküle sind an der Spaltung von Fettablagerungen beteiligt, ihr Mangel hat den gegenteiligen Effekt.

Feuchtigkeitsreiche Zellen im Körper erzeugen Energie, um Gewicht zu reduzieren. Normale Wasserstände im Körper erhöhen den Stoffwechsel.

Welchen Effekt können Sie in einer Woche erzielen?

Die Wirkung kann eine Woche nach der Korrektur der Ernährung und dem Beginn des Trainings erreicht werden. Damit das Ergebnis nicht verschwindet, sollten Training und Ernährung zu einem Lebensstil und nicht zu einem momentanen Impuls werden.

Fachleute raten davon ab, sofortige Ergebnisse anzustreben. Sie müssen mit langsamen Schritten zum Ziel gelangen, damit Sie das Ergebnis konsolidieren und keine Gesundheitsschäden verursachen können.

Welche Diät für die Woche zu wählen?

Die Wahl der Ernährung hängt vom Gesundheitszustand des Menschen und seiner Willenskraft ab. Es ist wichtig, die Grundprinzipien des intelligenten Essens einzuhalten:

1. Letzte Mahlzeit um 18 Uhr.
2. Mahlzeiten 4-5 mal am Tag.
3. Setzen Sie sich hungrig an den Tisch.
4. Hören Sie beim geringsten Anzeichen von Sättigung auf zu essen.
5. Bevorzugen Sie das Kochen und Schmoren von Lebensmitteln.
6. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
7. Weigerung, alkoholische Getränke zu verwenden.

Diät für sitzende Menschen

Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, wird das Abnehmen zu Hause, dessen Bauch und Seiten zu wünschen übrig lassen, zu einem echten Problem. Die benötigte Menge an täglicher Energie wird nicht verbraucht, Kalorienreserven werden wieder aufgefüllt.

Speisekarte:

Zum Frühstück eine der Optionen:

• Buchweizen- oder Haferbrei (100 gr.);
• 2 Brote mit Hartkäse und 10 Beeren;
• gebackene Tomaten mit Hüttenkäse (2 Stk.) und getrocknetem Brot;
• Auflauf mit Rosinen (80 gr.);
• 100 ml Saft und weich gekochtes Ei;
• Käse auf einem Laib;
• 30 gr. Flocken mit Milch bedeckt.

  

Abendessen:

• ein Hühnchen-Gurken-Sandwich, Salat, Birne zum Nachtisch;
• Thunfisch-, Zwiebel-Tomaten-Sandwich;
• Schinken und Erbsen (100 gr.);
• Brot mit Schinken und Gemüsesalat (200 gr.).

Dessert:

• Erdbeeren (5 Stk.);
• Zitronenkuchen (40 gr.);
• Bratäpfel (4 Stk.).

Abendessen:

• Zunge (150 gr.) und Salat mit Gemüse (150 gr.);
• fettarmes Huhn mit Pilzen (150 g) und Gemüse gebacken;
• Nudeln (75 g), gekochtes Hähnchen (70 g) und Salat (300 g);
• Gefüllte Zucchini (2 Stk.) und Salat (100 gr.).

Diät auf Tomaten

Das tägliche Essen frischer Tomaten wirkt sich auf das Gewicht aus, ohne die Nährstoffe zu beeinträchtigen. Der Vorteil der Ernährung ist eine positive Wirkung auf Herz und Blutgefäße. Kalorienarm ermöglicht es Ihnen, ohne Gewichtszunahme zu tanken. Experten empfehlen diese Diät nicht für Menschen mit Magen-Darm-Problemen, um Exazerbationen zu vermeiden.

Hauptprinzipien:

• 4 Mahlzeiten pro Tag;
• Sie müssen mehr als ein Kilogramm Tomaten pro Tag essen.
• aktives Trinken;
• Der Ersatz von Tomatensaft durch Tomaten ist zulässig.
• Zusätzlich können Sie fettfreien Hüttenkäse (100 g), Hartweizen-Spaghetti und mageres Hühnchen verwenden.

  

Mit dieser Diät können Sie das Blut von Giftstoffen reinigen, Gewicht verlieren, Nägel und Haare stärken. Innerhalb von 3 Tagen können Sie 4 kg verlieren. Experten raten ihr wegen des möglichen Druckabfalls nicht hypotonisch. Darüber hinaus kann monotones Essen die Stimmung einer Person verschlechtern.

Buchweizendiät

Diese Diät ist streng: Sie können Buchweizen essen, der mit kochendem Wasser, fettarmem Kefir und grünem Tee gedämpft ist.

Sie müssen 500 Gramm Buchweizen pro Tag essen und viel trinken.

Der Vorteil einer Diät ist ein schneller Gewichtsverlust, der aufgrund der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper, der schnellen Verdauung von Nahrungsmitteln und der Stabilisierung des gesamten Magen-Darm-Trakts auftritt.

Kefir-Diät

Experten sagen, dass die sichere Zeit für die Anwendung der Kefir-Diät auf 5 Tage oder das regelmäßige tägliche Entladen begrenzt ist.

Arten:

1. 2 Liter Kefir pro Tag, aufgeteilt in 6 Teile. Dazwischen die Verwendung von Gemüse Die Diät dauert 3 Tage.
2. Trinken Sie 5 Tage lang fermentierte Milchgetränke und essen Sie zusätzlich gekochtes Fleisch, Obst, Trockenfrüchte und einige Eier.

Gurkendiät

Gurke - ein Lagerhaus aus Wasser, Mineralien und Ballaststoffen, das zum Abnehmen unverzichtbar ist. Es sollte mit Bedacht verzehrt werden, um eine Verschlimmerung von Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen zu vermeiden und die harntreibende Wirkung zu berücksichtigen. Ernährungswissenschaftler betonen die Fähigkeit von Gurken, den Hunger zu aktivieren.

Der niedrige Kaloriengehalt des Gemüses ermöglicht die Verwendung in solchen Diäten:

1. Monodiät: pro Tag ab 1 kg Gurken und ständigem Trinken.
2. 7-Tage-Diät: Kombinieren Sie Gurken mit Äpfeln, Karotten, Orangen, Kohl und Roggenbrot.

Kefir-Apfel-Diät

Abnehmen zu Hause kann schnell gehen, der Magen und die Seiten werden harmonisch und straffen, wenn Sie diese Diät anwenden. Der Vorteil der Diät ist, dass sie den Stoffwechsel verbessert. Der Nachteil ist ein starres Gerüst, das Fehlen von Kohlenhydraten, Proteinen.

Die Diät sollte 5-10 Tage lang gehalten werden. Es ist notwendig, von 1 kg Äpfeln zu essen und mehr als einen Liter fermentiertes Milchgetränk zu trinken. Es sollte viele Mahlzeiten geben. Neben einem fermentierten Milchgetränk sind Wasser und grüner Tee akzeptabel. Gekochtes Hähnchen ist gelegentlich erlaubt.

"Gestreifte" Diät

Die Essenz der Diät besteht aus abwechselnden Tagen, an denen nur Kefir zum Verzehr zugelassen ist, und Tagen, an denen keine strengen Einschränkungen bestehen.

Die gestreifte Diät sieht so aus:

1. Trinken Sie am ersten Tag 1,5 Liter Biolact. Grüner Tee und Wasser sind erlaubt.
2. Verbrauchen Sie am nächsten Tag 40 g Protein:

• Buchweizen (200 gr.) oder brauner Reis;
• Snack von 100 gr. Hüttenkäse;
• zum Mittagessen Gemüsesuppe, mageres Huhn (200 gr.), Salat;
• für einen Nachmittagssnack Knäckebrot (2 Stk.) und frischen Saft (200 g);
• Fisch (200 gr.) und Gemüse zum Abendessen.

Kefir-Quark-Diät

Die Diät ist einfach und erfordert keine langwierige Zubereitung. Es reduziert schnell das Gewicht, ohne den Körper zu schädigen. Es kann 3 bis 21 Tage dauern.

Speisekarte:

• Morgen: Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 9% (60 g) und Kefir (250 g);
• Tag: Hüttenkäse (150 g) und Kefir (250 g);
• Abend: Hüttenkäse (60 gr.) und Kefir (250 gr.).

  

Die Ernährung kann mit eingeweichter Kleie, Beeren und Früchten variiert werden. Besser sie zum Frühstück essen. 3 bis 5 mal am Tag essen. Ein Ausweg aus der Kefir-Quark-Diät ist wichtig, in Form von gekochtem Fleisch und gedünstetem Gemüse.

Kefir-Reis-Diät

Die Popularität der Diät ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Reis reich an Ballaststoffen ist und den Hunger für lange Zeit stillen kann. Kefir entfernt Giftstoffe und verbessert den Verdauungstrakt.

Arten der Ernährung:

Drei Tage:

• Tag 1: morgens Kefir (250 ml) und Obst, nachmittags Biolact (250 ml) und Hüttenkäse mit 0% Fett (100 g), abends Apfel und Tee;
• Tag 2: morgens Kefir (250 ml) und ein Apfel, nachmittags Kefir (150 ml) und Reis (100 g), abends gekochter Reis (100 g), fermentiertes Milchprodukt (250 ml) und ein Apfel;
• Tag 3: morgens Kefir (100 ml) und Reis (100 g), nachmittags und abends Reis (100 g), Huhn oder Fisch (150 g).

Sieben Tage (minus 7 kg) - die gleiche Diät wie bei einer 3-Tage-Diät.

Neun Tage:

• In den ersten drei Tagen sind Reis (100 g) und Kefir (250 ml) dreimal täglich zulässig.
• die nächsten 3 Tage Kefir, gekochtes Fleisch oder Fisch (500 Gramm pro Tag, aufgeteilt in 3 Dosen);
• die nächsten 3 Tage Äpfel und Biolact.

Alle Arten von Kefir-Reis-Diät erlauben Trinkwasser ohne Gas.

Haferdiät

Haferflocken sind universell und reinigen nicht nur den Körper von Fäulnisprodukten, sondern ergänzen auch die Versorgung mit Spurenelementen und normalisieren den Verdauungstrakt.

Diätregeln:

• letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
• trinke nicht mehr als 2 Liter Wasser pro Tag;
• Haferflocken müssen nicht abgewaschen werden;
• Sie können kein Müsli und Frühstückszerealien verwenden.
• Sie können dem Brei keinen Zucker, Salz, Honig, Marmelade oder Öl hinzufügen.

Speisekarte:

Reinigung:

• trinke eine Woche lang Reisgelee;
• Nach dem Essen von Gelee können Sie 5 Stunden lang nicht essen.

Abnehmen:

• Essen Sie Haferflocken 5 mal am Tag, 200 gr.;
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
• verboten: Kaffee und Tee;
• Obst oder Gemüse sind gelegentlich akzeptabel.

Eidiät

Diese Art der Ernährung ist demokratisch, Sie können Gemüse (außer Kartoffeln), Obst, fettarmen Käse und Hüttenkäse essen. In 5 Tagen können Sie 5 kg loswerden.

Die Essenz der Diät:

• dreimal täglich orange;
• Ei morgens und nachmittags;
• mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag;
• grüner Tee zwischen den Mahlzeiten.

Maggi Diät

Verwenden Sie zur Gewichtsreduktion zu Hause die Maggi-Diät, die den Magen und die Seiten von Fettablagerungen befreit. Seine Essenz liegt in einer Diät, die Reaktionen hervorruft, um Kalorien zu verbrennen. Die Diät hat eine klare Diät und Zeitplan, es gibt keine Portionsbeschränkungen.

Die Diät ist für 4 Wochen ausgelegt:

1. Am Morgen ein paar Eier und eine halbe Orange. Der Rest der Mahlzeiten sieht so aus:

• Tag 1: Obst, Fleisch und Kräuter am Abend;
• 2: Huhn, Eier am Abend, Gemüse und Orangen. Abends Gemüse und fettarmes Rindfleisch;
• 3: am Nachmittag Tomaten, Quark, eine Scheibe Brot. Abends ein Vogel, enthäutet und Salatblätter;
• 4: Früchte am Nachmittag, Fleisch und Kräuter am Abend;
• 5: Eier, Eintöpfe während des Tages. Abends Seehecht, Zitrusfrüchte und Gemüse;
• 6: Obst am Nachmittag, Chinakohl am Abend, Filet;
• 7: Huhn, Zitrusfrüchte und Tomaten während des Tages. Abends gebackenes Gemüse.

2. Am Morgen ist das Essen das gleiche. Der Rest der Zeit:

• Tag 1: Nachmittags Fleisch, Kräuter. Abends Zitrusfrüchte, Petersilie, Dill, Eier;
• 2: Huhn und Gemüse während des Tages. Abends eine halbe Pampelmuse und Eier;
  • 3: nachmittags Gurken und Pute. Abends Eier und Grapefruit;
• 4: Eier, Käse und Gemüseprodukte während des Tages. Abends gedämpftes Omelett;
• 5: gebackener Seehecht am Nachmittag. Omelett am Abend;
• 6: Putenfilet, Tomaten, Orange während des Tages. Obstplatte am Abend;
• 7: Brust, Tomate, Zitrusfrüchte während des Tages. Gemüse und Hühnchen am Abend.

3.   Das Essen wird 5 mal am Tag eingenommen:

• 1: Obst- und Beerentag;
• 2: Gemüse;
• 3: Wechsel von Gemüse und Obst;
• 4: gekochter Fisch mit Gemüse;
• 5: mageres Rindfleisch und Gemüse;
• 6.7: Früchte und Beeren.

4. Essen wird 5 mal am Tag eingenommen. Essiggurken und Tomaten täglich:

• 1: ¼ Huhn, Zitrus, Brot;
• 2: gekochter Truthahn (250 gr.), Eine Scheibe Brot, 4 Essiggurken, Birne;
• 3: Hüttenkäse (50 g), gedämpftes Gemüse, Brot;
• 4: halb hautloses Huhn, Grapefruit;
• 5: Gemüse, 2 Eier, Orange;
• 6: halbe Hühnerbrust, Hüttenkäse (150 g), Kefir (250 ml), etwas Brot, Grapefruit;
• 7: Thunfischkonserven, Brot.

Suppendiät

Die Essenz der Diät besteht darin, dreimal täglich frisch gekochte Gemüsesuppen ohne Fleisch oder Fisch zu konsumieren. Sie können Tee, Kaffee und frische Säfte trinken. Tomaten, Gurken, Salat, Hülsenfrüchte sind erlaubt. Unter den Früchten: Wassermelonen, Äpfel, Avocados, Melonen und Ananas.

Experten raten davon ab, sich länger als 7 Tage an die Suppendiät zu halten, um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden.

Orangendiät

Mit dieser Diät können Sie den Stoffwechsel verbessern, Giftstoffe entfernen und die Verdauung anregen. Citrus sättigt den Körper für eine lange Zeit in einer Woche, um tatsächlich bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren.

Diätmenü:

1. Das Frühstück ist immer das gleiche: Orange, Crouton, Tee ohne Zucker oder Kaffee.
2. Mittagessen: Eier, Hüttenkäse, gekochter Fisch und Fleisch variieren.
3. Abendessen: Gemüse, Fleisch und Eier.
4. Weitere Produkte können am Samstag und Sonntag hinzugefügt werden.

Eiweißdiät

Die Essenz der Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren und gleichzeitig die Proteinmenge zu erhöhen. Es enthält Spurenelemente und Vitamine, fördert eine schnelle und lang anhaltende Sättigung.

Die Grundlage einer Protein-Diät ist zu vermeiden:

• Kondensmilch;
• Sauerrahm;
• Eis;
• Butter;
• Käse.

Speisekarte:

1. Morgen: Milch (250 ml) und Buchweizen (250 gr.).
2. Zweites Frühstück: fermentiertes Milchprodukt (250 ml) oder ein Apfel.
3. Mittagessen: Rind- oder Truthahnsuppe (50 g Fleisch), Reis (100 g) oder Hirsebrei, Seehecht, Gemüsesalat und Kefir (200 ml).
4. Nachmittagssnack: frisch gepresster Fruchtsaft.
5. Abend: fermentiertes Milchprodukt (250 ml), Kekse.

Die Diät beinhaltet den Ausschluss von Kartoffeln, Mehl und Brot.

Trinkdiät

Für einen Monat müssen Sie nur flüssige Nahrung zu sich nehmen, Sie können 10 kg verlieren. Der Körper wird von Giftstoffen gereinigt, der Magen nimmt an Volumen ab. Mangel an Diät in dem ständigen Gefühl des Hungers und der Notwendigkeit, langsam aus ihm auszusteigen.

Die Diät beinhaltet die Verwendung von:

• 2 Liter Wasser pro Tag;
• frisch zubereitete Brühen;
• Obst- und Gemüsesäfte;
• Tee ohne Zucker;
• Kompotte;
• Gelee;
• fettarme Milchprodukte.

"Lieblings" -Diät

Um Giftstoffe, Fett aus dem Bauch und den Seiten loszuwerden und zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre „Lieblings“ -Diät anwenden. Es dauert 7 Tage.

Die Essenz der Diät:

1. Erster Tag: Sie können nur trinken - Kompotte, Kefir, Tee, fettarme Milch, Hühnerbrühe, Säfte und etwas Kaffee. Das alles ist zuckerfrei.
2. Zweiter Tag: jede Menge Gemüse.
3. Dritter Tag: Trinken wie am ersten.
4. Vierter Tag: Sie können beliebig viele verschiedene Früchte haben.
5. Fünfter Tag: Sie müssen Lebensmittel essen, die viel Protein enthalten (Truthahn, Huhn, Bohnen).
6. Sechster Tag: Wiederholt den ersten und dritten.
7. Siebter Tag: allmählicher Ausstieg aus der Diät.

"Atom" -Diät

Diese Diät wurde von Schweizer Spezialisten entwickelt und ermöglicht es Ihnen, Fett auf atomarer Ebene abzubauen. Am Ende der Woche können Sie tatsächlich bis zu 6 kg verlieren. "Atom" -Diät beinhaltet eine vollständige Ablehnung von Trauben, Bananen und Kartoffeln.

Die Grundlage dieser Methode ist die getrennte Ernährung und der Wechsel von Kohlenhydrat- und Protein-Tagen:

1. Proteinkomponente:

• gedämpftes Omelett oder hart gekochte Eier;
• Hartkäse;
• fettarmer Hüttenkäse und Joghurt;
• Truthahn oder Huhn;
• Milch.

2. Kohlenhydrat-Tage:

• Obstsalate;
• Karotten und Kohl;
• Zucchini und Auberginen;
• Äpfel.

Dr. Gavrilovs Diät

Diese Art der Gewichtsabnahme lehrt eine Person die richtige Ernährung, wobei den psychologischen Aspekten viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Die Diät lehrt Sie, Ihre Essenswünsche einzudämmen.

Gavrilovs Diätregeln:

• kleine Portionen;
• ein stabiler Essensplan;
• das Vorhandensein einer inneren Stimmung für einen gesunden Lebensstil;
• Ablehnung von Fett, geräuchert und süß;
• das Überwiegen von Fisch, Joghurt, Käse, Getreide und Kleie in der Ernährung;
• viel Flüssigkeit trinken;
• Priorität für rohes Gemüse;
• Ausschluss von Bananen von der Diät.

  

Diese Methode zum Abnehmen beinhaltet eine vollständige Ablehnung von:

• vom Brot;
• Würste;
• Butter;
• Backen;
• Süßigkeiten;
• Fast Food.

Elena Malyshevas Diät

Die Erhaltung von Gesundheit und Energie im Körper ist das Hauptprinzip dieser Diät.

Haftungsausschluss:

• Mehl und Butter;
• Kartoffeln;
• Rüben;
• Sahara;
• Möhren;
• Salz;
• Alkohol.

Zulässige Verwendung:

• gekochter Truthahn, Huhn und Rindfleisch;
• Brei (Hirse, Haferflocken, Buchweizen und Perlgerste);
• Salat und Gemüse;
• Früchte mit wenig Zucker (Kiwi, Äpfel, Ananas);
• Gemüse.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln befolgen:

1. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.
2. Eine Portion Essen ist nicht mehr als 250 gr.
3. Mehr als 1400 kcal für Männer und 1200 kcal für Frauen können nicht pro Tag konsumiert werden.

Malyshevas Diät dauert 24 Tage, mit Mahlzeiten 5 Mal am Tag. Nach dieser Zeit sind 4 Tage erforderlich, um das Entladen durchzuführen und nur Getreide zu essen - Reis oder Buchweizen.

Diät von Ksenia Borodina

Mit dieser Methode können Sie in 2 Wochen um 7-8 kg abnehmen. Die Diät kann 3 bis 14 Tage fortgesetzt werden. Grundlage der Ernährung sind wasser- und ballaststoffreiche Gurken, durch die der Darm gereinigt wird.

Während der Diät benötigen Sie:

• aktive Bewegung;
• Weigerung zu viel zu essen;
• Ausschluss von fettem und süßem Mehl;
• täglich 2 Liter Wasser trinken;
• Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung;
• Einläufe reinigen;
• Die letzte Mahlzeit sollte vor 19 Uhr sein.
• Vitamine nehmen.

Beispielmenü:

1. Zum Frühstück: Gurken und Roggenbrot.
2. Zum Mittagessen: Suppe, Salat mit Gurken und Kräutern.
3. Zum Abendessen: Gurken.

Nehmen Sie einmal pro Woche 150 g zu sich. gekochtes fettarmes Fleisch.

Polina Gagarinas Diät

Diese Diät ist kalorienarm und bevorzugt Kohlenhydrate, die langsam aufgenommen werden (Kleie, Kräuter, Gemüse, Getreide, Obst und Gemüse). Tägliche Portionen werden anhand des Gewichts selbst berechnet.

Gagarinas Diät beinhaltet den Wechsel der Tage:

• Kohlenhydrate: nur Getreide und Getreide, die über Nacht in Wasser eingeweicht wurden (3 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht);
• kohlenhydratarm: vor dem Mittagessen - Getreide und Obst, danach - Gemüse und mageres Fleisch (1,5 g Kohlenhydrate und 2,5 g Eiweiß pro 1 kg Gewicht);
• Eiweiß: Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte. Fettarme Milchprodukte (4 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht).

Vera Breschnews Diät

Der Hauptvorteil der Diät ist die Sicherheit, Gewichtsverlust basiert auf einer gesunden Ernährung, die ständig eingehalten werden muss.

Haftungsausschluss:

• Kartoffeln;
• Zucker und Süßwaren;
• Weißmehlbrot und Nudeln;
• kohlensäurehaltige süße Getränke.

Diätregeln:

1. Mahlzeiten 5 mal am Tag, keine Snacks.
2. Ständiges Trinken von Wasser und frischen Säften.
3. Tee ohne Zucker, gelegentlich Kaffee.
4. Kleine Portionen.
5. Eine Mahlzeit - nicht mehr als zwei Gerichte.
6. Dessert nur morgens.
7. Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück: Haferflocken und Kaffee;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch oder Salat;
• Abendessen: gekochtes Hähnchen und Kefir (100 ml).

Körperliche Bewegung ist ein unverzichtbares Merkmal von Breschnews Ernährung.

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Kreml-Diät

Abnehmen zu Hause Bauch und Seiten, die Aufmerksamkeit erfordern - all dies ist ein Grund, sich der Kreml-Diät zuzuwenden. Seine Basis ist die Begrenzung von Kohlenhydraten. Der Einfachheit halber hat jedes Produkt Punkte in Abhängigkeit von der Menge der Kohlenhydrate, 1 Punkt entspricht 1 g.

Der Gewichtsverlust beginnt, wenn Sie bis zu 40 Einheiten Kohlenhydrate pro Tag konsumieren. Unter solchen Bedingungen ist es möglich, 5 kg in 8 Tagen zu verlieren.

Diätphasen:

1. In den ersten 2 Wochen können Sie nicht mehr als 20 Einheiten Kohlenhydrate pro Tag konsumieren. Ausgeschlossen sind: Mehl, Kartoffeln, Süßigkeiten, Obst.
2. Sie können jetzt Gemüse, Samen und Nüsse mit Beeren konsumieren. Gewichtskontrolle und Gewichtszunahme von 5 Einheiten Kohlenhydraten pro Woche sind wichtig. Im Falle einer Gewichtszunahme müssen Sie Schritt 1 wiederholen.
3. Hält 3 Monate an. Es ist zulässig, 5 Einheiten Kohlenhydrate pro Tag hinzuzufügen und das Gewicht zu überwachen. Wenn es sich nicht ändert, können Sie auf dem vorhandenen Riegel bleiben.Um das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten, benötigt ein Erwachsener 60 Einheiten pro Tag.

Übung für einen schlankeren Bauch

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in einem Winkel von 90 Grad, und heben Sie den Kopf mit verschränkten Armen unter dem Kopf. Den Hals nicht belasten, das Gesäß nicht anheben (2 Sätze à 20 Mal).
2. Stellen Sie sich auf die Unterarme und Zehen und halten Sie den Körper 20 Sekunden lang parallel zum Boden. 5 mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die geraden Beine an. Halten Sie den oberen Punkt einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn langsam ab (2 Sätze à 10 Mal).
4. Dehnen Sie am Ende die Muskeln: Legen Sie sich auf den Bauch und erheben Sie sich auf gestreckten Armen, dehnen Sie sich und gehen Sie zurück. 10 mal wiederholen.

   

Hoop Klassen

Ein ausgezeichnetes Training für die schrägen Bauchmuskeln, das den Rücken und die Hüften stärkt, ist die Drehung des Reifens. In 30 Minuten können Sie bis zu 300 kcal verlieren.

Reifenübungen:

• Drehung des Reifens für 10 Minuten: Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Bauch hochgezogen;
• Beine sind breiter als Schultern, Hände hinter dem Nacken: Drehen Sie den Reifen und drehen Sie den Körper allmählich, zuerst in eine Richtung, dann 10 Minuten lang in die andere Richtung;
• 10-minütige Drehung des Reifens an den Zehen mit ausgestreckten Armen;
• Bewegung im Raum mit der Drehung des Reifens;
• Drehung des Reifens mit den Händen hinter dem Kopf und leichten Biegungen an den Seiten.

Japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch

Diese Gymnastik ermöglicht es Ihnen, den Körper zu straffen und die Muskeln zu straffen, indem Sie die Wirbelsäule dehnen. Es wird so gemacht:

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein mit einer Rolle aufgerolltes Handtuch senkrecht zum Körper hinter den Körper.
2. Gehen Sie auf den Boden und prüfen Sie, ob sich die Walze im Nabelbereich befindet.
3. Spreizen Sie Ihre Knie, Fersen auf dem Boden, schließen Sie Ihre großen Zehen.
4. Legen Sie Ihre Hände hinter den Körper und drücken Sie Ihre Handflächen mit kleinen Fingern auf den Boden. Die Ellbogen sind gerade.
5. Fix für 5 Minuten. Entspannen Sie sich, ohne Ihre kleinen Finger zu öffnen.
6. Rollen Sie sich nach 15 Sekunden auf die Seite.

   

Übungen für die obere Presse

Der obere Teil der Presse muss wie folgt gepumpt werden:

• Heben Sie Ihren Kopf mit den Händen dahinter aus einer Bauchlage an, ohne Ihren Hals zu belasten.
• Befestigen Sie den Rücken mit angehobenen gekreuzten Beinen auf dem Boden und heben Sie die Schulterblätter an. Atme auf dem Aufstieg ein, atme auf dem Abstieg aus;
• Auf dem Boden liegen, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen parallel zur Oberfläche halten, die Knie gebeugt. Heben Sie beim Einatmen einen Ellbogen an und strecken Sie ihn bis zum gegenüberliegenden Knie und umgekehrt.
• Körper auf dem Boden, Hand den Fitball an die Beine und den Rücken;
• auf dem Boden liegen, abwechselnd die Beine kreuzen, anheben oder imaginäre Fahrradpedale drehen.

Führen Sie 2 Sätze von 15 bis 20 Mal durch, wobei die Dehnung nach Abschluss obligatorisch ist.

Übungen für die untere Presse

1. Körper und Hände auf dem Boden. Senken Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel und berühren Sie den Boden leicht mit Ihrer Ferse.
2. Wenn Sie sich in einer Plankenposition befinden, ziehen Sie jedes Bein der Reihe nach zum gegenüberliegenden Arm.
3. Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an und kreuzen Sie sie.
4. Hängen Sie beide Beine an die horizontale Stange.
5. Machen Sie eine Bar, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball. Ziehen Sie beide Beine zu sich und strecken Sie sie.
6. Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen die Arme an und heben Sie mit der Presse den Oberkörper in eine sitzende Position. Kehren Sie beim Einatmen auf den Boden zurück.
7. Legen Sie sich flach auf den Rücken und kreuzen Sie abwechselnd Arme und Beine.

Machen Sie alle Übungen 30 Sekunden lang in 3 Sätzen mit einer Pause von 10 Sekunden.

Nebenübungen

1. Stehend, Hände in der Taille, beugen sich zu den Seiten. Sie können Hanteln aufheben und sich zu den Seiten beugen, wobei Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers halten (15 Mal in 2 Sätzen).
2. Täglich 15 Minuten drehen.
3. Auf Ihrer Seite liegend liegt eine Hand unter Ihrem Kopf auf dem Boden, die andere ist gebogen und auf den Hinterkopf gedrückt. Heben Sie das Oberschenkel 20 Mal in 2 Sätzen an.
4. Ausgangsposition wie unter Punkt 3. Heben Sie das Unterschenkel an und halten Sie das Gewicht des Oberschenkels in einem Winkel von 45 Grad (2 Sätze à 15 Mal).
5. Die Beine sind breiter als die Schultern, senken Sie den Körper ab und schwingen Sie Ihre Arme zu den gegenüberliegenden Beinen (20 Mal).
6. Auf dem Rücken liegend, die Beine in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Heben Sie Ihre Arme hinter den Kopf und greifen Sie gleichzeitig nach oben, ohne Ihre Nackenmuskulatur zu belasten (20 Mal in 2 Sätzen).

Gymnastikübungen

Grundlegende Übungen für Turner ermöglichen es Ihnen, die Bauchmuskeln zu trainieren und den ganzen Körper zu straffen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Beine gerade. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und bleiben Sie 30 Sekunden lang am oberen Punkt. 15 mal wiederholen.
2. Hängen Sie sich an eine horizontale Stange, ziehen Sie Ihren Bauch ein und ziehen Sie sich langsam hoch. 10 mal wiederholen.
3. Stellen Sie sich auf eine Planke, beugen Sie langsam Ihre Arme an den Ellbogen und bewegen Sie sie auf Brusthöhe. Nachdem Sie am unteren Punkt verweilt haben, strecken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
4. Auf einer weichen Oberfläche vorwärts rollen.
5. Machen Sie den Spagat, beginnend mit einer bequemen Dehnung der Beine, und vergrößern Sie den Abstand allmählich.

Joggen zur Gewichtsreduktion

Laufen ist gut zur Gewichtsreduktion, wenn die Herzfrequenz des Läufers um 50% des Originals steigt.

Grundlagen des Gewichtsverlusts:

• Sie müssen mit dem Joggen für kurze Strecken beginnen, die 10 Minuten nicht überschreiten.
• Vor dem Lauf sollte ein Aufwärmen stattfinden, und eine Strecke sollte abgeschlossen sein.
• das effektivste Joggen am Morgen vor dem Frühstück;
• Beim Joggen müssen Sie gleichmäßig und ohne Eile durch den Mund ein- und ausatmen.
• Am effektivsten ist ein Intervalllauf von 40 Minuten: 100 m Gehen, 100 m Joggen, 100 m Sprint.

Körperpflege für schnellen Gewichtsverlust

Während der Zeit des Gewichtsverlusts ist die Körperpflege wichtig, aus deren Oberfläche Toxine und Salze austreten.

1. Duschen Sie 2 mal am Tag, immer nach dem Training.
2. Verwendung von Peelings zur Beseitigung abgestorbener Hautpartikel.
3. Kontrastdusche zur Stärkung des Körpers.
4. Baden mit Kiefer, Sodasalz.
5. Ein Besuch in einer Sauna oder einem Bad, um die Poren zu reinigen und die Durchblutung zu verbessern. Arbeiten Sie in einem Dampfbad mit einem Besen.
6. Befeuchtet die Haut nach Wasserbehandlungen.
7. Verwenden Sie gegebenenfalls Anti-Cellulite-Produkte.

Handmassage des Bauches und der Seiten

Zu Hause abzunehmen bedeutet eine Massage des Bauches und der Seiten, die den Abbau von Fetten beschleunigt.

Massagestufen:

• Tragen Sie eine Creme (Anti-Cellulite, Massage mit ätherischem Öl) auf die Haut auf.
• Streichelbewegungen ausführen, um die Muskeln zu entspannen;
• Dehnen Sie die Haut und sammeln Sie sie in Falten.
• Creme auftragen und über die Hautoberfläche reiben;
• kneten Sie die Haut des Bauches und sammeln Sie abwechselnd Falten an seinem unteren Teil;
• auf beiden Seiten gleichzeitig von der Taille bis zum Nabel zwicken;
• kreisförmiges Kribbeln um den Nabel in beide Richtungen abwechselnd;
• kneten Sie die Seiten mit greifbaren Fäden von oben nach unten;
• Beenden Sie die Massage mit streichelnden Bewegungen.

  

Vakuum-Schröpfmassage

Diese Art der Massage wird durchgeführt, um die Durchblutung unter der Haut zu verbessern und die Lymphdrainage zu erhöhen:

1. Schmieren Sie den Massagebereich mit Creme (Massage oder Anti-Cellulite).
2. Wärmen Sie die Haut mit leichten Änderungen auf.
3. Stellen Sie Gläser auf beide Seiten des Nabels und schmieren Sie die Ränder mit Sahne.
4. Banken können nicht in der Mitte des Bauches platziert werden. Die Haut darunter sollte nicht mehr als 1,5 cm gezeichnet werden.
5. Drehen Sie die Dosen 10 Minuten lang langsam im Uhrzeigersinn.
6. Schmieren Sie den Körper mit Creme und bedecken Sie ihn mit einer warmen Decke.

Tonwickel

Zur Gewichtsreduktion sind Tonwickel wirksam:

• schwarz: bekämpft Cellulite, entfernt Toxine und Toxine, verengt die Poren und verbessert die Hautstruktur;
• blau: wirksam zum Abnehmen, zur Wiederherstellung der Haut und zur Sättigung mit nützlichen Substanzen;
• weiß: verengt die Poren, trocknet, lindert Entzündungen;
• pink: reinigt die Haut, reichert sie mit Sauerstoff an;
• Grün: Verbessert den Ton und reguliert die Stoffwechselprozesse.

Grundlagen der Tonverpackung:

1. Nehmen Sie ein Bad und waschen Sie Ihren Körper mit einem Waschlappen.
2. Trocken abwischen und Creme auf die Haut auftragen.
3. Nachdem die Creme eingezogen ist, verdünnen Sie den Ton gemäß den Anweisungen mit Wasser.
4. Tragen Sie die Mischung auf den Körper auf und bedecken Sie diese Bereiche mit einer Folie. Decken Sie sie mit einer Decke ab.
5. Lassen Sie den Ton bis zu 1 Stunde.
6. Haut gründlich waschen und Creme auftragen.
7. Um das Ergebnis zu erzielen, führen Sie 15 Verfahren im Abstand von 1 Tag durch.

Kaffeeverpackung

Kaffeeverpackungen straffen die Haut und entfernen überschüssige Flüssigkeit. Sie werden wie folgt durchgeführt:

• Bereiten Sie die Mischung in einem Wasserbad vor (Kaffee, Honig, Körpercreme, roter Pfeffer).
• Dämpfen Sie die Haut in einem Bad oder einer Sauna.
• Tragen Sie die Mischung auf die Problembereiche auf und reiben Sie sie in die Haut.
• mit Frischhaltefolie umwickeln, mit einem Handtuch darüber;
• Nach 30 Minuten mit Wasser abwaschen.

  

Honig Wrap

Die Essenz der Verpackung:

• Waschen Sie die Haut und behandeln Sie sie mit einem Peeling.
• mit einem Massagehandschuh einreiben;
• schmelzen und den Honig in einem Wasserbad leicht erhitzen;
• Tragen Sie Honig auf Problembereiche mit Massagebewegungen auf.
• Wickeln Sie sich mit einem warmen Handtuch in Plastikfolie.
• 30 Minuten einwirken lassen;
• Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.

Sodabäder

Sodabäder werden verwendet, um das Gewicht zu reduzieren, indem überschüssige Flüssigkeit von der Haut entfernt wird. Sie werden wie folgt verwendet:

1. 200 gr verdünnen. Soda in 200 Liter Wasser.
2. Rühren Sie, fügen Sie bei Bedarf Meersalz oder ätherische Öle hinzu.
3. Die Wassertemperatur sollte der Körpertemperatur entsprechen.
4. Sie können nur in einem solchen Bad sitzen.
5. Nach 20 Minuten mit warmem Wasser abspülen und in eine Decke wickeln.
6. Während des Jahres können Sie 2 solcher Kurse mit jeweils 12 Verfahren im Abstand von 1 Tag durchführen.

Die Wirkung solcher Bäder wird durch chemische Einwirkung auf Haut, Schweißdrüsen und Fettablagerungen erreicht.

Terpentinbäder

Terpentinbäder werden wie folgt genommen:

• Das Bad ist bei 36 Grad fast vollständig mit Wasser gefüllt.
• Terpentin in einem separaten Behälter verdünnen und in das Bad gießen;
• Tauchen Sie ein in die Badewanne;
• Steigen Sie nach 20 Minuten aus und bedecken Sie sich mit einer Decke.
• Nehmen Sie nach 1,5 Stunden eine warme Dusche.

Es wird nicht empfohlen, Terpentinbäder bei offenen Wunden oder chronischen Hautkrankheiten zu nehmen.

Volksrezepte zur Gewichtsreduktion

1. Nehmen Sie einen Monat lang einmal täglich einen Esslöffel Birkensaft.
2. Ein Glas Haferflockengelee vor dem Schlafengehen kann das Blut erneuern und den Darm reinigen.
3. Sättigt Gerstenkörner perfekt, wodurch Giftstoffe gut entfernt werden.
4. Kleie als Snack stillt den Hunger und versorgt den Körper mit Vitaminen.
5. Leinsamengelee ist sehr befriedigend, kalorienarm und sehr gesund.
6. Die Infusion von Kamille, Dill und Petersilie hilft, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
7. Grüner Tee stärkt die Blutgefäße und stärkt.

Ingwertee

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, nehmen Sie eine Infusion Ingwerwurzel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und den Stoffwechsel beschleunigt.

Arten:

1. Klassiker: 5 cm Wurzel schälen, reiben, 10 Minuten kochen lassen.
2. Bei Zitronen-Ingwer-Tee werden Zitrusfrüchte und, falls gewünscht, Zucker hinzugefügt.

   

Haferflockengelee

Haferkuss trägt bei:

• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• Verbesserung der Funktion von Bauchspeicheldrüse und Leber;
• Stärkung der Immunität;
• Normalisierung der Verdauung;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• Beseitigung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper.

Sie können Hafergelee wie folgt machen:

1. Mahlen Sie Hafer, Weizenkleie und Roggen (je 2 Esslöffel).
2. Gießen Sie die Mischung in 1 Liter kaltes Wasser.
3. Langsam zum Kochen bringen und 10 Minuten kochen lassen.
4. Vom Herd nehmen und 3 Stunden ziehen lassen.
5. Abseihen und 1 EL verzehren. Täglich.

Gurken-Sellerie-Cocktail

Sellerie - ein aktiver Fatburner und Gurke - eine Wasserquelle, eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Einen Cocktail zu machen ist einfach:

• mit 300 gr spülen. Sellerie und 400 gr. Gurken;
• 1 Pfeffer waschen und Samen entfernen;
• Dill und Petersilie fein hacken;
• Alle Zutaten durch eine Saftpresse geben.
• fügen Sie einige Eiswürfel hinzu.

Abnehmen zu Hause ist aktiver, wenn es nicht nur mit körperlicher Anstrengung auf Bauch, Seiten und Beinen kombiniert wird, sondern auch mit einer vernünftigen Ernährung. Die Prinzipien der richtigen Ernährung ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren und es in vernünftigen, komfortablen Grenzen zu halten.

Ein integrierter Ansatz zur Pflege des eigenen Körpers - richtige Ernährung, Bewegung, Körperpflege: kann den Weg zur Selbstverbesserung einfach und angenehm machen.

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