Stärke im Sportunterricht. Was ist das, Typen, absolute, relative, Entwicklung

Die Fähigkeit, Widerstände aufgrund von Muskelverspannungen zu überwinden im Sportunterricht und heißt körperliche Stärke. Dieses Konzept kombiniert physiologische, anatomische, biomechanische und biochemische Faktoren. Diese Definition sieht die aktive Entwicklung des Bewegungsapparates vor.

Arten von Kraftfähigkeiten im Sportunterricht

Es gibt zwei Arten von Muskelanstrengungen - absolute und relative. Die erste Gruppe wird als die Fähigkeit angesehen, in relativ kurzer Zeit maximale Festigkeitseigenschaften aufzuweisen. Die absolute Muskelspannung wird in Kilogramm ausgedrückt. Die relative Stärke wird bei körperlicher Aktivität im Zusammenhang mit Körperbewegungen berücksichtigt.

Im Sportunterricht ist es:

• Lauf;
• Springen;
• Rollen;
• kriechen;
• Klettern und andere Aktivitäten.

Die Bestimmung der relativen Festigkeitsfähigkeiten wird zur Dosierung und Verteilung der physikalischen Belastungen verwendet. Der Grad der zulässigen Muskelspannung wird im Verhältnis von 1 kg Hebemasse pro 1 kg Körpergewicht berechnet.

Kraft im Sportunterricht ist ein Konzept, das in verschiedene Arten der Muskelbelastung unterteilt ist:

Die Entwicklung jeder Art von physischen Qualitäten hat ihre eigenen Eigenschaften und Muster. Sie werden nur durch die Nutzung der motorischen Funktion durch physiologische Mittel des Bewegungsapparates und des Zentralnervensystems vereint.

Kraftfähigkeiten

Ein Komplex von Manifestationen in verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität und Aktivität.

Solche Eigenschaften werden von zahlreichen internen und externen Faktoren beeinflusst, wobei sich ihr Beitrag ändert, abhängig von:

• der aktuelle Zustand des Körpers;
• die durchgeführten Übungen;
• Aktivitätsbedingungen;
• Alter;
• Geschlechtsidentität;
• individuelle anatomische Merkmale.

Muskelmerkmale, neurologische Parameter und psychologische Kriterien werden als interne Einflussfaktoren für die Kraftfähigkeiten angesehen. Dies schließt die biomechanischen Eigenschaften des Körpers ein. Weisen Sie bestimmte Leistungsmerkmale zu, darunter Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer.Ihre Relevanz hängt von der Art der Übung ab.

Geschwindigkeit-Stärke-Fähigkeiten

Sie zeichnen sich durch mäßige Muskelverspannungen aus, die weit von der Grenze der Fähigkeiten des Körpers entfernt sind. Sie werden durch den situativ erforderlichen Aufwand bestimmt und können für kurze Zeit maximale Leistung erreichen.

Solche Eigenschaften sind wichtig für abstoßende Bewegungen beim Springen, für die Endbeschleunigung beim Werfen eines athletischen Projektils und für den Schub beim Laufen über lange oder kurze Strecken.

Je weniger äußerer Widerstand der Athlet überwindet, desto wichtiger ist die Rolle der Kraftkomponente. Bei einer relativ unbedeutenden Gewichtung steigt der Wert der Geschwindigkeitskomponente.

Diese Fähigkeiten umfassen explosive Stärke und schnell. Letzteres unterscheidet sich nicht durch die Grenze der Muskelanstrengung. Explosive Spannung wird verwendet, um die Muskelaktivierung für einen bestimmten Zeitraum der Aktion oder Übung zu maximieren.

Schnelle Leistung

Die Fähigkeit, die größte körperliche Belastung pro Zeiteinheit zu erreichen. In Bezug auf Sportdisziplinen bedeutet schnelle Kraft, dass Sie Ihrem eigenen Körper, einer Sportausrüstung oder ihren einzelnen Teilen maximale Beschleunigung verleihen.

Diese physikalische Eigenschaft kann in Form einer realisierten Impulsenergie dargestellt werden, die durch die Dauer, das Intervall zum Erreichen der Spitzenlast und die Steilheit des Kraftanstiegs bestimmt wird. Das Niveau der schnellen Kraft hängt vom Muskel-Dehnungs-Kontraktions-Zyklus ab. Es unterscheidet sich von der Geschwindigkeits-Leistungs-Belastung durch isometrische und konzentrische Werte der Muskelfaserverkürzung.

Explosionskraft

Physikalische Eigenschaften, die die Fähigkeit widerspiegeln, die maximale neuromuskuläre Spannung in kürzester Zeit zu erreichen - normalerweise in den ersten 0,2 bis 0,3 s. nach dem Beginn einer Sportbewegung.

Explosionskraft in Kombination mit der Technik der Durchführung der Übung bestimmt die Geschwindigkeitsfähigkeit der Muskelkraft. Sportliche Bewegungen, die diese Fähigkeit verwenden, werden als plyometrisch oder ballistisch bezeichnet.

Stärke im Sportunterricht ist eine Definition, die einen Komplex anatomischer, physiologischer und biochemischer Faktoren umfasst.

Dies ist besonders deutlich, wenn eine Explosionsspannung verwendet wird, die bereitgestellt wird durch:

• Pulsfrequenz in der Anfangsphase der kontraktilen Bewegung der Muskelfasern;
• Synchronisation des Signals von Motoneuronen, sogenannte neuronale Koordination;
• Indikatoren für die Fähigkeit der Muskeln, sich schnell zusammenzuziehen;
• das Ausmaß der Hypertrophie schnell kontrahierender Muskelstrukturen.

Die Entwicklung der Sprengkraft ist in Sportdisziplinen erforderlich, in denen scharfe Bewegungen mit erhöhter Kraft gefragt sind. Dazu gehören Schusswurf, Sprintdistanzlauf, Kampfsport und einige Spielsportarten.

Kraftausdauer

Die Möglichkeit, für einen bestimmten Zeitraum der Lastbewegung eine relativ hohe Impulsmuskelspannung zu realisieren. Die Kraftausdauer zeichnet sich durch einen unbedeutenden Unterschied zwischen der maximal möglichen Anstrengung und der tatsächlich in einem bestimmten Zeitintervall erreichten aus.

Es ist die Fähigkeit des Körpers, Müdigkeit zu widerstehen, wenn der Körper mit einer Kraft arbeitet, die nahe an seinem Maximum liegt. Die Dauer der Ausdauer wird im Intervall von 3-4 Minuten bestimmt. und wird durch anaerob-glykolytische Energieeinsparung realisiert.

Kraftausdauer ist wichtig beim Umgang mit großen Gewichten in Sportgeräten oder Sportgeräten. Es ist durch leichte Muskelkontraktionen gekennzeichnet. Wenn die Masse relativ klein ist, wird diese Ausdauer allgemein genannt.

Dynamisch

Die Fähigkeit von Muskelstrukturen, schwere Sportarbeiten mittlerer Intensität in einem signifikanten Zeitabstand auszuführen. Die dynamische Ausdauer steht in direktem Zusammenhang mit den Kraftmerkmalen des Körpers.

Für seine Entwicklung sind Gewichtungsmittel mit 50% des Grenzwertes für einen bestimmten Organismus vorgesehen. Solche Übungen werden in einem moderaten Rhythmus durchgeführt. Sie müssen arbeiten, bis Sie sehr müde sind. Machen Sie regelmäßig Pausen zwischen den Sätzen, um sich zu erholen.

Statisch

Es wird als typisch für sportliche Aktivitäten angesehen, die mit einer längeren Beibehaltung der maximalen oder mäßigen Muskelspannung verbunden sind, die erforderlich ist, um eine bestimmte Körperposition im Raum aufrechtzuerhalten.

Die statische Ausdauer wird mit Hilfe isometrischer Übungen entwickelt, deren Dauer durch die Phase der kompensatorischen Ermüdung begrenzt ist. Die Lasten betragen 82-86% des maximal möglichen.

Eine Vielzahl von Techniken kann effektiv auf jede Muskelgruppe abzielen. Die Ausgangsposition und die Biegewinkel der Gelenke sollten so sein, dass die Zielmuskelstrukturen an der Arbeit beteiligt sind.

Kraft Agilität

Genaue Differenzierung von Muskelverspannungen unterschiedlicher Größenordnung in nicht standardmäßigen Situationen und kombinierten Sportarten. Das Konzept steht in direktem Zusammenhang mit der Reaktionsgeschwindigkeit.

Kraftgeschicklichkeit manifestiert sich besonders auf physiologischer Ebene mit einem variablen Funktionsrhythmus verschiedener Muskelgruppen. Es ist in Volleyball, Fußball, Hockey gefragt.

Wovon hängt körperliche Stärke ab?

Eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst die Muskelkraft in unterschiedlichem Maße.

Unter den wichtigsten sind:

• Muskelvolumen. Muskelhypertrophie von myofibrillären und sarkoplasmatischen Geweben. Die Muskelkraft korreliert in gewissem Maße mit der Muskelgröße, jedoch nicht linear.
• Innervationsparameter. Je mehr Neuronen Muskelfasern enthalten, desto besser ist ihre Kontraktionsfähigkeit, die weitgehend die Stärkeindikatoren bestimmt.
• Dicke und Flexibilität der Sehnen. Einer der wichtigsten Faktoren für die körperliche Stärke. Der Indikator für Muskelkraft und Ausdauer beruht auf der Fähigkeit der Sehnen, einer bestimmten Belastung standzuhalten.
• Das Verhältnis von schnell zuckenden zu langsamen Muskelfasern. Die ersteren werden üblicherweise weiß genannt, die letzteren rot. Schnell zuckende Muskeln sind besser an explosive und maximale kurzfristige Belastungen angepasst. Langsame Muskeln enthalten mehr Blutgefäße und intrazelluläre Mitochondrien und sind daher für Arbeiten konzipiert, die Ausdauer erfordern.
• Elastizität der Muskelfasern. Muskeln arbeiten in Kontraktions-Dehnungs-Zyklen. Je signifikanter der Unterschied zwischen diesen Phasen ist, desto stärker können sich Muskelstrukturen entwickeln.
• Befestigungspunkte der Sehne. Muskeln arbeiten nach dem physikalischen Prinzip der Hebelwirkung. Je näher der Befestigungspunkt der Sehne an der Rotationsachse des Gelenkes liegt, desto größer ist die Muskelkraft.

Die Kraftmerkmale der Muskeln werden durch hormonelle Faktoren, die Anzahl der Muskelfasern und den Grad der psycho-emotionalen Erregung beeinflusst. Sie hängen daher von einer Vielzahl konstanter und variabler Parameter ab.

Biomechanische Faktoren

Die Stärke des Sportunterrichts hängt weitgehend von den biomechanischen Eigenschaften der Skelettmuskulatur ab. Dies sind Eigenschaften, die unter den entsprechenden Belastungen der Muskelgruppen ins Spiel kommen.

Diese Eigenschaften umfassen:

• kontraktile Fähigkeit;
• Fasersteifigkeit;
• Bindegewebsviskosität;
• Stärke der Muskelstrukturen und Sehnen;
• Entspannungsmöglichkeiten.

Muskelkontraktilität ist die Fähigkeit von Fasern, mit der Innervation an Größe zu verlieren. Aufgrund dieser Anregung wird Schubkraft erzeugt. Während des biomechanischen Prozesses bleibt die Länge der Muskelfilamente unverändert.

Die Steifheit der Muskelfasern ist ein Parameter, der ihren Widerstand gegen Verformungsbelastungen widerspiegelt. Die resultierende Spannung ist unverhältnismäßig zur Verlängerung der Muskelfaser. Ein weiterer wichtiger biomechanischer Faktor für die Kraftleistung ist die Muskelviskosität.

Es charakterisiert die Fähigkeit von Muskelstrukturen, nicht trägen Bewegungen eines Abschnitts der Faser relativ zu einem anderen zu widerstehen. Muskelkraft ist die Menge an Zugkraft, bei der es bricht.

Für Myofibrillen wird das Maximum bei 16-25 KPa bestimmt, für Faszien bei 14 KPa. Die Entspannungseigenschaft der Muskeln, die mit biomechanischen Kraftfaktoren zusammenhängt, besteht in einer Abnahme der Traktion im Laufe der Zeit, während die Länge der Fasern unverändert bleibt.

ZNS-bezogene Faktoren

Das wichtigste ist die Innervation von Muskelstrukturen. Bei einer Person mit schlechter körperlicher Entwicklung sind bis zu 50% der Muskeln an diesem Prozess beteiligt, und bei einer geschulten Person kann der Indikator um bis zu 90% ansteigen. Das Zentralnervensystem reguliert die Reflexaktivität, die kontraktile Funktion und viele andere. Muskelentwicklung und Kraftmerkmale hängen weitgehend von der Arbeit des Zentralnervensystems ab.

Muskelfaktoren

Dies schließt das Verhältnis zwischen schnellen und langsamen Fasern ein. Dieser anatomische Faktor wird dem Körper von Geburt an zugewiesen und kann nicht geändert werden. Beide Muskeltypen können gestärkt, entwickelt und trainiert werden.

Der nächstwichtigste Muskelfaktor ist die Anzahl der Fasern. Die Erhöhung der Muskelgewebemenge ohne die Nutzung der Errungenschaften der Sportpharmakologie ist nicht möglich. Der Körper hyperplasiert unabhängig voneinander nicht mehr als 3-5% der Muskeln.

Kraft im Sportunterricht ist ein Konzept, das von der Elastizität der Muskelfasern beeinflusst wird. Mit zunehmender Amplitude der Muskelkontraktionen steigt der Leistungswert. Die Muskelelastizität wird durch spezielle Übungen entwickelt.

Psychologische Faktoren

Sie stehen in direktem Zusammenhang mit der hormonellen Sekretion. Die Fähigkeit, große Mengen Noradrenalin in den Blutkreislauf freizusetzen, was die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessert, hängt vom psychischen Zustand ab.

Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten im Sportunterricht

Der Trainingsprozess wird begleitet von regulatorischen und strukturellen Veränderungen im Körper, metabolischen Transformationen. Der Schweregrad adaptiver Störungen wird durch die verwendeten Techniken, die Häufigkeit des Trainings und das Sportprogramm bestimmt.

Kraftfähigkeiten werden aktiv mit maximaler Muskelspannung entwickelt. Methodisch werden die Belastungen auf verschiedene Weise erhöht, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers des Athleten und der anatomischen Struktur der Zielmuskeln.

Die beste Methode

Basierend auf der Aufnahme von Übungen mit unterschiedlichen Gewichten von Gewichtungsgeräten in das Trainingsprogramm. Die genaue Anzahl von Sätzen von Wiederholungszyklen wird durchgeführt.

Sie werden individuell anhand des Grenzwiderstandes der Muskelfasern bestimmt. Mit einem Gewicht von Gewichtungsmitteln, das 100% der Fähigkeiten des Körpers erreicht, werden 1-2, maximal 3 Ansätze durchgeführt. Die Intervalle zwischen ihnen betragen nicht mehr als 4 Minuten. Wenn das Gewicht von Sportartikeln bei Belastungen nahe der Grenze 90-95% des Maximums erreicht, sollte die Anzahl der Zyklen 5-6 betragen und sich - 2-5 nähern. Die Ruhezeiten können bis zu 6 Minuten verlängert werden.

Das Arbeitstempo wird willkürlich gewählt und die Geschwindigkeit der Trainingsbewegungen variiert von langsam bis intensiv. Beim Training von Sportlern werden verschiedene Versionen der Maximum-Effort-Methode verwendet. Sie zielen darauf ab, extreme dynamische Kraftmerkmale ohne merkliche Zunahme des Muskelvolumens zu entwickeln und die Konzentrationsfähigkeit auf harte Sportarbeit zu verbessern.

Die Leistungsindikatoren der Muskelfasern nehmen aufgrund der Verbesserung der inneren und intermuskulären Koordination zu. Während eines solchen Trainings wird der Mechanismus der ATP-Synthese aktiviert, ein Enzym, das eine führende Rolle im Proteinstoffwechsel spielt. Dies führt zu einer Steigerung der Muskelkraft.

Nachteile der Begrenzungsaufwandsmethode:

• Schwierigkeiten bei der Selbstkontrolle der Übungstechnik;
• erhöhtes Verletzungsrisiko;
• die Möglichkeit einer Muskelüberlastung;
• problematische Verwendung für Kinder und Anfänger.

Es wird empfohlen, Krafttraining mit maximaler Belastung nicht mehr als dreimal pro Woche durchzuführen.

Wiederholte Anstrengung Methode

Es basiert auf der mehrfachen Überwindung des ungesättigten äußeren Widerstands. Die Ansätze werden ohne Unterbrechung durchgeführt. In jedem werden 15-20 Zyklen durchgeführt. Während eines Trainings werden 2-6 Serien durchgeführt.

Jeder Satz hat 2-4 Sätze. Die Ruhepause zwischen den Serien sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Der Indikator für den äußeren Widerstand von Sportgeräten oder Sportgeräten ist auf 40-80% der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit des Körpers festgelegt.

Die Übungen werden in geringem Tempo durchgeführt. Abhängig von der Anzahl der Serien, der Anzahl der Zyklen und Ansätze, der Entwicklung der Ausdauer oder der Muskelmasse nehmen die Kraftmerkmale zu.

Signifikante Muskelvolumina mit einem unbefriedigenden Gewicht an Gewichtungsmitteln verstärken die metabolisch-trophischen Reaktionen in Muskelfasern und Funktionssystemen, was zu einer Hypertrophie der Muskelfasern führt und die Entwicklung von Kraftmerkmalen stimuliert.

Schlagmethode

Sie werden verwendet, um die Stoßdämpfungseigenschaften und die Explosionskraft verschiedener Muskelgruppen zu erhöhen. Um die Muskeln der unteren Extremitäten zu trainieren, werden abstoßende Übungen, hohe und lange Sprünge verwendet.

Es wird empfohlen, 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen. Die Ruhepausen zwischen den Serien betragen nicht mehr als 5 Minuten. Die Schlagmethode wird verwendet, um Muskelgruppen zu stärken und zu entwickeln. Verwenden Sie ihr eigenes Gewicht oder ihre eigenen Gewichte.

Methoden zur Entwicklung der Explosionskraft und Reaktivität der Muskeln

Zu den Techniken gehören die Verwendung von Gewichten, Sprungübungen und der Schockmodus der Muskelarbeit. Die Explosionsstärke und Reaktivität des neuromuskulären Mechanismus wird durch die Methode der wiederholten Versuche oder die plyometrische Methode entwickelt.

Für Profisportler sind maximale Bewegungstechniken geeignet. Die explosive Kraft der Muskelfasern ist für die Entwicklung der Sprungfähigkeit bei Sportlern von wesentlicher Bedeutung. Es wird durch wiederholte Abstoßungen entwickelt.

Es werden komplexe Trainingsprogramme verwendet, die eine breite Palette von Mitteln und Methoden zur Verbesserung der Eigenschaften der Explosionskraft und zur Erhöhung der Elastizität und Elastizität von Muskelfasern umfassen.

Dynamische (Geschwindigkeits-) Festigkeitsentwicklungsmethode

Es ist für schnelle Bewegungen bei geringem Außenwiderstand erforderlich. Die Geschwindigkeitsleistung wird durch Sprungübungen mit Gewichten verbessert. Gewichte werden je nach Ziel mit unterschiedlichen Gewichten und Optionen verwendet. Das maximal zulässige Gewicht von Sportartikeln beträgt 70% der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit.

Stärke im Sportunterricht ist eine Definition, die die Verwendung verschiedener Techniken zur Entwicklung derselben Muskelgruppe beinhaltet. Das beste Ergebnis bei der Erhöhung der Geschwindigkeitseigenschaften werden durch Übungen vom isokinetischen Typ erzielt.

Methoden zur Entwicklung der Kraftausdauer

Das Training der Fähigkeit, über einen langen Zeitraum die maximale Effizienz der Muskelfasern zu zeigen, ist für das Training von Profisportlern von großer Bedeutung.

Die Entwicklung der Kraftausdauer, die auch auf die Verbesserung der motorischen Eigenschaften abzielt, erfordert einen integrierten Ansatz. Während eines solchen Trainings werden die autonomen Funktionen des Nervensystems aktiviert. Die Haupttechnik zur Entwicklung der Kraftausdauer ist die Methode der wiederholten Belastung. Es werden Übungskomplexe verwendet, die sich selektiv auf verschiedene Faktoren der Leistungseigenschaften auswirken.

Isometrische Methode

Es basiert auf der kurzfristigen maximalen Spannung der Muskelstrukturen, ohne die Länge des Gewebes zu verändern. Die durchgeführten Übungen dienen als zusätzliches Mittel zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten. Die Muskelspannung wird allmählich auf den Grenzwert erhöht und einige Sekunden lang gehalten.Die isometrische Methode liefert Positionen, die die Spannung der Zielmuskelgruppe maximieren.

Normalisierung von Lasten zur Entwicklung von Festigkeit und maximaler Kraftausdauer

Die Dosierung der Muskelspannung hängt von den Aufgaben und dem gewünschten Ergebnis ab. Übungen mit einem äußeren Widerstand von weniger als 50% der maximalen Fähigkeiten des Körpers haben praktisch keinen Einfluss auf die Muskelhypertrophie.

Sie ermöglichen es Ihnen, Kraftausdauer bei hoher Ausführungsintensität zu entwickeln. Diese Eigenschaft ist spezifisch für verschiedene Werte des Außenwiderstands und wird individuell berechnet. Der Fortschritt der Kraftfähigkeiten beginnt bei 75-80% mit einer allmählichen Zunahme der Lasten.

Kraftentwicklung

Für Kinder und Erwachsene, Männer und Frauen, Anfänger und Profisportler wurden spezielle Übungen und Ausführungstechniken entwickelt. Die Verwendung einer bestimmten Entwicklungsmethode hängt von der Zielmuskelgruppe ab.

Übungen mit dem Gewicht externer Objekte

Kraft im Sportunterricht ist ein Konzept, das die Möglichkeit beinhaltet, Muskelfasern mit Sportgeräten oder Ihrem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Die erste Option liefert eine genau spezifizierte Spannung durch Variieren des Gewichts der Gewichtungsmaterialien. In dieser Funktion werden eine Langhantel, Gewichte, Hanteln und andere Geräte verwendet.

Je nach Grad der Selektivität des Einflusses auf die Muskelstrukturen werden Übungen mit äußerem Gewichtswiderstand unterteilt in:

• lokal;
• regional;
• gesamt.

Es gibt viele Techniken, um sie auszuführen.

Körpergewichtsübungen

Solche Workouts sind funktional und vielseitig. Sie ermöglichen es Ihnen, ohne Zugang zu Trainingsgeräten fit zu bleiben und sind für Anfänger geeignet. Jede Muskelgruppe kann ohne Sportausrüstung mit hoher Qualität trainiert werden.

Körpergewichtsübungen umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen. Die Last kann in Intensität, Stärke und Vektor geändert werden. Dies wird durch verschiedene Arten der Handplatzierung, Bewegungsbereich, Anzahl der Zyklen und Ansätze erreicht.

Übungen mit Trainingsgeräten

Diese Techniken sind grundlegend und isoliert.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen zu Simulatoren für:

• Entwicklung der Kraftausdauer;
• Muskelaufbau aufbauen;
• Erhöhung der Elastizität der Muskelfasern.

Kreuzheben, gebeugte Pressen und viele andere sind beliebt. Eine Vielzahl von Gewichtungsmaterialien ermöglicht einen variierenden Außenwiderstand. Auf den Simulatoren können Sie Liegestütze ausführen, die die Brustmuskeln stärken und entwickeln.

Ruck- und Bremsübungen

Solche Trainingskomplexe können mit Gewichten oder Körpergewicht durchgeführt werden. Übungen vom ruckhemmenden Typ stellen eine kontinuierliche Veränderung schneller Bewegungen dar, wobei einige Muskelgruppen zusammengezogen und andere verlängert werden und als ihre Antagonisten wirken.

Dazu gehören Shuttle, das für kurze Strecken fährt, Zickzack, in einem Winkel, schnelle Rucke mit Beschleunigung und andere. Dies sind spezielle Trainingssets, die die Elastizität und Festigkeit der Muskelfasern erhöhen.

Anwenden:

• scharfe Kurven;
• Langhantelhänge;
• Bewegung von Gewichtungsmaterialien.

Isometrische Übungen

Bei solchen Techniken ziehen sich die Muskelstrukturen nicht zusammen, sondern nur angespannt. In diesem Fall gibt es keine Bewegung. Muskelgruppen sind maximalem Kurzzeitstress ausgesetzt.

Diese Übungen entwickeln Kraft und Ausdauer. Im Sportunterricht werden statische Techniken für Arme, Beine und Druckmuskeln eingesetzt. Mit Hilfe solcher Komplexe werden der Latissimus dorsi und die Brustmuskulatur entwickelt. Isometrische Übungen sind Techniken, mit denen Sie Ihre Fitness ohne Trainingsgeräte verbessern können.

Krafttrainingsvideos

Kraftübungen für alle Muskeln: