Die Larry Scott Bank ist ein wirksames Werkzeug zur Entwicklung und Formgebung der Bizeps-Brachii. Die Bank wurde von einem professionellen Bodybuilder und zweifachen Wettkampfmeister, Herrn Olympia, entworfen und ist nicht nur bei Männern, sondern auch bei Männern weit verbreitet im Fitnessstudio trainieren Mädchen und Frauen.
Das Design und der Zweck der Scott-Bank
Scotts Bizepsbank ist eine Struktur aus Profilrohr aus Stahl oder Verbundwerkstoff, Stützplattform und Sitz:
- Der Rahmen des Larry Scott-Simulators besteht aus einem geformten Rohr. Der Querschnitt und die Form können je nach Produktmodell unterschiedlich sein. Das Design besteht aus zwei Hauptteilen. Die erste und wichtigste ist die schiefe Ebene. Daran ist ein Stützkissen für die Arme befestigt. Je nach Gerätehersteller können dies zwei vertikale Pfosten sein, die sich vom Boden bis zur Oberseite der Maschine erstrecken, oder ein kurzer, kleiner rechteckiger Rahmen, der sich bis zur Mitte seiner vollen Höhe erstreckt. Unabhängig vom Aussehen der Struktur dient dieses Element des Scott-Simulators dazu, der Ausrüstung Steifheit zu verleihen und die Stützgestelle für die Stange zu befestigen. Der zweite Teil der Bizepsmaschine dient zur Befestigung des Sitzes. Es gibt Sorten der Scott-Bank, bei denen die Locken der Arme aus stehender Position ausgeführt werden. In diesem Fall fehlt dieser Teil der Struktur.
- Die Stützplattform besteht aus einer geneigten Fläche... Dieser Teil des Simulators ist mit einer dünnen Schicht aus weichem Schaumgummi bedeckt, um den Komfort zu erhöhen und Verletzungen beim Anheben der Bizepsstange mit einer Scott-Maschine zu vermeiden. Der Füllstoff schützt vor mechanischer Beschädigung durch verschleißfestes Kunstleder.
- Der Sitz des Simulators kann verschiedene Formen haben... Bei kostengünstigen Gerätemodellen wird es in Form einer rechteckigen Bank hergestellt, die entlang der Achse des Simulators ausgerichtet ist. Hochwertige Produkte sind mit einem anatomisch geformten Sitz ausgestattet.
Die L. Scott Bank kann eine Reihe von Anpassungen aufweisen. Je nach Modell können folgende Einstellungen vorgenommen werden: die Höhe der Bank und der Stützfläche, der Neigungswinkel der Stützfläche und die Höhe der Stange.
Vorteile von Scott Bench Workout
Wenn Sie mit der Larry Scott-Bank eine Bizeps-Locke machen, können Sie den Bizeps-Muskel während der gesamten Langhantelbewegung isolieren. Die stabile Position der Ellbogen auf dem Stützkissen des Simulators ermöglicht es, jedes Bündel Schultermuskeln isometrisch zu belasten.
Eine starre Fixierung des Körpers auf der Bank und der schiefen Ebene des Simulators schließt die Möglichkeit des Betrugs aus. Während der Ausführung der Bewegung hat der Praktiker unter Beibehaltung der richtigen Position keine Gelegenheit, die Trägheitskräfte in die Arbeit einzubeziehen.
Dies verringert gleichzeitig das Risiko einer Verletzung der Muskeln der Stabilisatoren des Körpers (unterer Rücken und oberer Rücken) und bietet die Möglichkeit, die Stange entlang der längsten und sichersten Flugbahn anzuheben und abzusenken.
Durchführen einer Bizeps-Locke im L.Mit Scott können Sie die Rücken- und Beinmuskulatur vollständig entlasten... Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die Armtraining mit Unterkörperübungen kombinieren. Beim Biegen auf der Scott-Bank wird es möglich, die Anzahl der Gewichte zu reduzieren, ohne das Endergebnis wesentlich zu beschädigen.
Das Arbeiten mit weniger Gewicht verringert die Wahrscheinlichkeit einer Zunahme des Volumens der oberen Extremitäten bei Mädchen weiter. Gleichzeitig hilft eine intensivere Beteiligung des Brachioradialis-Muskels und des langen Kopfes des Bizeps an der Arbeit, subkutanes Fett zu verbrennen und den Schultermuskeln einen klaren Umriss zu geben.
Wer passt
Scotts Bizepsbank eignet sich für Mädchen und Frauen, die sich die Aufgabe gestellt haben, die Muskeln der Arme zu stärken... Barbell Curl kann in Kombination mit der richtigen Ernährung helfen, Fett im menschlichen Körper zu verbrennen.
Die Verwendung des Larry Scott-Simulators in Ihrem Training ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt zulässig. Bei Mädchen, die Medikamente einnehmen, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck beeinträchtigen, ist vor Beginn der Widerstandsübungen eine fachliche Beratung erforderlich.
Scotts Bizepsbank ist für Frauen jeden Alters geeignet. Personen, die das 35. Lebensjahr vollendet haben, sollten sich jedoch vor Beginn des Unterrichts mit ihrem Arzt beraten.
Was bedeutet Kraftbiegen der Arme
Kraftvolle Locken auf der Scott-Bank für Mädchen können den Bizeps straffen, ohne das Volumen der Arme wesentlich zu erhöhen. Diese Übung eignet sich für Mädchen, die im Fitnessstudio mit schlecht ausgeprägten Muskeln auf der Vorderseite der Schulter trainieren. Beim Locken auf der Scott-Bank wird es möglich, die Spitze des Bizeps zu bilden.
Bei Frauen mittleren Alters und älteren Frauen tritt eine schlaffe Haut an der oberen Schulter auf. Das Trainieren des Trizepsmuskels (Trizeps) kann möglicherweise nicht immer zur Lösung des Problems beitragen. In diesem Fall sollte beim Training dieses Körperteils ein kombinierter Ansatz verwendet werden.
Das abwechselnde Verlängern des Blocks mit dem Anheben der Bizepsstange in einer Scott-Maschine ermöglicht es, das Problem in kurzer Zeit zu beseitigen und der Haut der Hände Elastizität zu verleihen
Welche Muskeln arbeiten
Die Beugung der Arme auf der Scott-Bank unterscheidet sich anatomisch nicht von der analogen Bewegung mit einer Langhantel aus stehender Position. Bei der Implementierung sind die gleichen Muskelgruppen beteiligt wie bei der klassischen Bizepsflexion.
| Name | Eigenschaften: | Funktionen |
| Bizeps-Brachialis-Muskel - die Hauptzielmuskelgruppe | Kombiniert 2 Bündel Muskelfasern. Der lange stammt aus dem Tuberkel des Schulterblatts, der sich über dem Gelenk selbst befindet. Die Sehne, an der der Bizeps befestigt ist, dringt in das Schultergelenk ein und sitzt in der Humerushöhle. Ein kurzes Muskelbündel mit einer Kante ist am Coracoid-Prozess des Schulterblatts befestigt. Beide Köpfe verbinden sich am Humerus und am Tuberkel am Radius. Ein flaches Muskelbündel verlässt die Sehne am unteren Befestigungspunkt, der in die Muskeln des Unterarms eingewebt ist. | Aufgrund der Besonderheiten des Muskelansatzes wird seine Hauptfunktion offensichtlich - die Beugung von Schulter und Unterarm. |
| Der Brachialis-Muskel oder Brachialis ist der zweitwichtigste Muskel der Schulter. | Die Brachialis befindet sich unter den Bizeps-Brachii. Seine Oberkante ist an der Außenfläche des Humerus befestigt. Am tiefsten Punkt verbindet es sich mit der Tuberositas an der Ulna. | Die Brachialis erfüllt ähnliche Funktionen wie der Bizeps. Hilft, den Arm am Ellbogengelenk zu beugen. Aber auch beim Biegen des Arms wird der Unterarm näher an die Schulter gebracht und der Gelenkbeutel des Ellbogengelenks nach hinten gezogen. |
| Der Brachioradialis-Muskel ist der laterale Muskel des Unterarms. | Es entsteht am seitlichen Rand des Humerus und zwischen dem muskulösen Septum der Schulter. Die Unterkante ist an der Innenfläche des Radius befestigt. In kurzer Entfernung vom Dornfortsatz. | Der Brachioradialis-Muskel hilft beim Biegen des Arms am Ellbogengelenk. Wenn sich das obere Glied in einer entspannten Position befindet, fixiert es die Hand in einem Zwischenzustand zwischen Pronation und Supination (der Daumen schaut nach vorne). |
Projektile und Griffarten
Mit der Scott Bicep Bench werden Armcurls ausgeführt:
- Mit einer geraden Stange. Abhängig von der Position der Hände auf der Stange sind alle an der Übung beteiligten Muskeln mit unterschiedlicher Intensität an der Arbeit beteiligt. Durch die breite Einstellung der Handflächen auf der Stange wird die Hauptlast auf den inneren Teil des Bizeps verlagert. Der kurze Kopf des Bizeps erhält die maximal mögliche Dehnung. Bei einer schmalen Einstellung der Arme bewegt sich der Schwerpunkt der Last in Richtung des äußeren oder langen Bündels des Bizepsmuskels. Er ist verantwortlich für die Bildung eines expressiven Peaks. Die Durchführung dieser Übungsoption kann keine Erhöhung des Volumens der Arme der Mädchen stimulieren. Aufgrund der Besonderheiten des hormonellen Hintergrunds des weiblichen Körpers ist eine signifikante Hypertrophie der Muskeln des Oberkörpers bei Frauen unmöglich. Eine neutrale bis mittlere Langhantel-Locke bei Scott Bench-Locken greift beide Bizeps-Köpfe gleichmäßig an. Trotz des breiten Anwendungsbereichs wird die gerade Stange bei dieser Übung selten verwendet. Dies liegt an der Tatsache, dass die Position der Hände in einer Linie beim Abwärtsbewegen zu Unbehagen führen kann. Starr fixierte Ellbogen müssen sich nach außen drehen. Dies kann Schmerzen verursachen.
- EZ Bar ist ein gebogener Hals. Die Form ähnelt dem Buchstaben W des englischen Alphabets. Jede Seite des Halses befindet sich in einem bestimmten Winkel zur vorherigen, aber alle zusammen befinden sie sich in derselben Ebene. Mit diesem Design können Sie das Problem einer übermäßigen Drehung der Ellbogen beim Ausfahren der Arme auf der Scott-Bank beseitigen. Es gibt 3 Hauptoptionen zum Platzieren der Hände auf dem EZ-Griffbrett. Diese ähneln den Handpositionierungsoptionen für die Übung mit gerader Langhantel. Die Verwendung eines gekrümmten Sportgeräts ermöglicht es jedoch, den Brachialis- und Brachioradialis-Muskel intensiver in die Arbeit einzubeziehen. Dies geschieht aufgrund der Drehung der Bürste. Abhängig von der Breite des Griffs und der Vielfalt der Stange kann dies von einer teilweisen Supination bis zu einem Zwischenzustand zwischen Supination und Pronation des Unterarms reichen. Infolgedessen kann sich die Last vom langen Kopf des Bizeps zum Brachialis-Muskel verlagern.
- Kurzhanteln sind die beste Option, um Bizeps auf der Scott-Bank für Mädchen zu trainieren. Sie ermöglichen es Ihnen, ein bequemes Gewicht zu wählen und ohne die Sportausrüstung zu wechseln, Trainingsoptionen zu kombinieren. Gleichzeitig wird die Belastung des Gelenks verringert und die Bizepslocken erhalten die sicherste Form.
Oben sind die Optionen für Übungen auf der Viehbank mit geradem Griff aufgeführt. Das heißt, die Hände fassen die Stange der Stange von unten und die Handflächen schauen zum Schüler. Bankcurls können jedoch auch mit einem Rückwärtsgriff ausgeführt werden. In diesem Fall wird die Brachialis in die Arbeit einbezogen, und der Bizeps erfüllt eine Hilfsfunktion.
Dieses Merkmal des Trainings muss von Mädchen mit dünnen, unverhältnismäßigen Armen berücksichtigt werden. Die Entwicklung des Schultermuskels wird dieses Problem lösen.
Technik zur Durchführung von Bizepsübungen
Die Technik zum Ausführen der Locken auf der Larry Scott Bank hängt nicht von der Art des verwendeten Gewichts ab. Die allgemeinen Richtlinien bleiben gleich, unabhängig davon, ob das Mädchen in seinem EZ-Training eine Stange oder eine gerade Langhantel verwendet.
Bei den Übungen sind eine Reihe von Nuancen zu berücksichtigen:
- Ausgangsposition.Positionieren Sie sich so auf dem Simulator, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und sich die Stange in einer bequemen Höhe befindet. Dies ist notwendig, um die Sportgeräte bequem von den Racks zu entfernen.
- Es ist notwendig, die Stange mit beiden Händen mit einem geraden (Handflächen nach oben) oder umgekehrten Griff zu greifen. Heben Sie die Langhantel an und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Auflagefläche. Um die Stange von den Racks zu entfernen, ist es sinnvoll, einen Assistenten hinzuzuziehen. Es wird auch benötigt, um die Langhantel zurückzubringen.
- In der Ausgangsposition sind die Arme an den Ellbogen leicht gebogen. Es ist ein grober technischer Fehler, die oberen Gliedmaßen am tiefsten Punkt der Flugbahn vollständig zu strecken. Dies kann zu Schäden und sogar zu schweren Verletzungen des Ellenbogengelenks führen. Die Bürsten sollten fest am Hals befestigt sein. Die Daumen sind mit den Zeigefingern verbunden und bilden eine Art Schloss.
- Die Beugung der Arme erfolgt beim Ausatmen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Herz-Kreislauf-System zu entlasten und maximale Anstrengung zu entwickeln.
- Am Endpunkt der Flugbahn sollte der Spindelstock keine Ebene senkrecht zum Boden schneiden und durch die Ellbogen des betroffenen Mädchens verlaufen. Im Bizeps und den übrigen an der Übung beteiligten Muskeln muss eine konstante Spannung aufrechterhalten werden. Bei Erreichen des oberen Punktes der Flugbahn wird empfohlen, den Bizepsmuskel zusätzlich isometrisch zu belasten.
- Nach einem langsamen Atemzug sollten Sie die Stange wieder in ihre ursprüngliche Position bringen
Straight Bar Curl mit mittlerem Griff
Während der Übung mit einer geraden Stange sollte besonders auf den Zustand der Ellbogengelenke geachtet werden. Die Form eines Sportgeräts kann nicht die anatomisch korrekte Position dieses Körperteils liefern. Um das Sicherheitsniveau zu erhöhen, sollten Mädchen zusätzlich die Bewegungsbahn einschränken und die Langhantel nicht am tiefsten Punkt in ihre ursprüngliche Position bringen.
EZ Narrow Grip Curl
Die Scott Bicep Bank ist mit der EZ Bar verbunden. Das Training mit diesem Sportgerät ist komfortabel und relativ sicher. Die Technik zur Ausführung der Bewegung ist völlig identisch mit der zuvor in diesem Artikel beschriebenen. Es ist erwähnenswert, dass der größte Effekt durch abwechselnd gekrümmte Stäbe verschiedener Formen erzielt werden kann.
Hantel Curl
Hantelcurls eignen sich eher für Mädchen. Diese Bizeps-Locken können abwechselnd mit jeder Hand ausgeführt werden. Bei dieser Art von Übung wird weniger Gewicht verwendet.
Die Bewegung im Ellbogengelenk ist nicht durch die Form der Stange begrenzt, und während des Trainings sind kleine Muskeln beteiligt, die nicht daran beteiligt sind, die Arme mit der Stange zu beugen.
Empfehlungen und Warnungen für Mädchen
Die Hauptempfehlung ist die strikte Einhaltung der Anforderungen der Regeln der Übungstechnik. Verwenden Sie nicht zu viele Gewichte. Dies bringt den Schüler nicht näher an das Endziel. Bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, sollten Sie sich Zeit zum Aufwärmen nehmen.
Die Larry Scott Bank entlastet Rücken und Beine, gefährdet jedoch die Ellbogengelenke und Hände zusätzlich. Daher sollten vor Beginn des sportlichen Bizeps-Trainings Gelenkübungen durchgeführt werden.
Besonderes Augenmerk muss auf den Oberkörper gelegt werden. Das Aufwärmen beschleunigt die Durchblutung des Körpers. Dies trägt zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Energie bei.
Aufwärmübungen:
- Seitenbiegungen... Es ist notwendig, eine Hand nach oben zu heben und die andere entlang des Körpers zu senken. Neigungen werden in Richtung des abgesenkten Gliedes ausgeführt. In diesem Fall sollten Sie den erhobenen Arm so weit wie möglich nach vorne ziehen und dabei die Dehnung von der gleichnamigen Seite spüren. Wechseln Sie nach 3-5 Wiederholungen den Besitzer.
- Schwungbewegungen im Schultergelenk... Es ist notwendig, die oberen Gliedmaßen abwechselnd sanft anzuheben. Zu dieser Bewegung können Rotationsarmdrehungen hinzugefügt werden.
- Flexion und Rotation im Ellenbogengelenk... Zusätzlich müssen Sie die Rotation mit Pinseln hinzufügen.
- Der Körper beugt sich vor, bis die Handflächen den Boden berühren... Die Übung wird ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt.
Einbindung der Scott Bench in das Workout-Programm
Die Scott Biceps Bank kann sowohl als Hauptübung als auch als ergänzende Übung dienen. Es ist in der Lage, alle Bedürfnisse eines Mädchens hinsichtlich des Trainings der Armmuskulatur vollständig zu befriedigen. Um jedoch eine bessere sportliche Leistung zu erzielen, sollte diese Bewegung mit einem Bankdrücken mit Langhantel oder Hantel oder einer Trizepsverlängerung kombiniert werden.
Der Scott Bench Curl ist eine effektive Übung, um eine isolierte Belastung des Bizeps zu erzeugen.
Die mit einem weichen, geneigten Regal ausgestattete Bank wird häufig in Fitnessstudios und Fitnesscentern verwendet, was bedeutet, dass sie für den Gebrauch leicht zugänglich ist. Seine Designmerkmale sorgen für eine sichere Schulter- und Körperposition. Dadurch kann sich der Schüler auf das Training der Bizeps-Brachii konzentrieren.
Video zum Thema: Bizeps auf der Scott-Bank trainieren
Übungen zum Trainieren des Bizeps auf der Scott-Bank: