Das gut ausgestattete Fitnessstudio bietet eine große Auswahl anSimulatoren verschiedener Formen und Modifikationen, deren Zweck für Anfänger, insbesondere Mädchen und Frauen, unverständlich sein kann.
Die wichtigsten Arten von Fitnessgeräten für Frauen
Die Aufteilung von Sportgeräten in Trainingsgeräte für Männer und Frauen ist der Hauptfehler eines jeden Sportanfängers. Es gibt eine Reihe von Geräten, deren Durchführung von Übungen mit unterschiedlichem Schweregrad für Vertreter der beiden Geschlechter erfolgt.
In diesem Fall spielen die anatomischen Merkmale der Struktur des menschlichen Körpers und der physischen Form eine wichtigere Rolle als das Geschlecht. Alle Trainingsgeräte in Fitnessclubs gelten für Frauen und Männer gleichermaßen. Es können jedoch nicht alle Modelle und nicht alle Hersteller für das Training empfohlen werden.
Im Allgemeinen sind alle Fitnessgeräte in 3 Gruppen unterteilt:
| Name | Beschreibung | Scrollen |
| Cardio-Geräte | Sie werden verwendet, um Aerobic-Übungen durchzuführen. Das heißt, diese Art von Last, bei der der Hauptenergieaustausch unter Beteiligung von Sauerstoff stattfindet. | Laufbänder, Ellipsoide, Heimtrainer. |
| Freie Gewichte | Dies ist die effektivste Gruppe. Freie Gewichte erfordern Training oder die Hilfe eines qualifizierten Fachmanns. | Dies sind Langhanteln, Kurzhanteln und verwandte Komplexe. |
| Trainingsgeräte | Sie werden für das anaerobe Training verwendet - eine Art von Übung, bei der der Energiestoffwechsel ohne Beteiligung von Sauerstoff stattfindet. | Block-, Gelenk-, Hebel- und andere Geräte. |
Merkmale von Simulatoren für Mädchen, Frauen
Trainingsgeräte im Fitnessstudio, deren Zweck es ist, denjenigen zu helfen, die mit der Diversifizierung des Trainingsprozesses befasst sind, berücksichtigen die Besonderheiten der anatomischen Struktur des Körpers eines durchschnittlichen Mannes und einer durchschnittlichen Frau. Fitness-Club-Geräte sind nicht nach Geschlecht getrennt. Wellnessclubs sind eine Ausnahme.
Diese Sportanlagen sind mit Spezialausrüstung für Frauen und Mädchen ausgestattet.
Die Ausstattung dieser Schönheitsstudios gliedert sich in 2 Teile:
- Aktive Trainer. Sorgen Sie für die Umsetzung von Bewegungen und die Aktivierung von Zielmuskelgruppen.
- Passive Simulatoren. Entwickelt für Entspannung und Körperformung.
Die erste Gruppe von Wellnessgeräten umfasst:
- Tonic Tische;
- Vibrationsplattformen;
- Gleichgewicht der Plattform;
- Nilpferd-Trainer.
Die Aufgabe dieser Art von Simulatoren besteht darin, die Belastung der ausgewählten Muskelgruppe neu zu verteilen und schädliche Belastungen von Gelenken und Bändern abzubauen.
Passives Wellness-Inventar beinhaltet:
- Pressotherapie;
- Massagegeräte und Stühle;
- Infrarotkleidung.
Klassen für diese Ausrüstung erfordern keine Teilnahme der Mädchen, außer für die Anwesenheit.Trotz der großen Auswahl an Simulatoren und der Zusicherungen der Mitarbeiter der Wellnessbranche ist es schwierig, diese Schulungen als effektiv zu bezeichnen. In der Anfangsphase des Trainings kann das Ergebnis spürbar sein. Aber auf lange Sicht sollten Sie nicht darauf warten.
Ein solches Training kann für Frauen mit eingeschränkter körperlicher Aktivität von Vorteil sein.
Beliebte Fitnessgeräte und deren Zweck
Fitnessgeräte, die auf der Zielmuskelgruppe basieren, sind eintönig. Ein Standard-Fitnessclub verfügt über eine Reihe von obligatorischen Geräten. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln im ganzen Körper zu trainieren. Am weitesten verbreitet und beliebt sind die folgenden Sportgeräte.
Power Frame
Der Power Frame ist ein multifunktionaler Komplex. Es gibt viele Optionen für die Ausführung. Die Standardausrüstung umfasst 4 vertikale Gestelle, die oben und unten durch Querträger miteinander verbunden sind (diese Strukturelemente bilden den Produktrahmen). Durchgangslöcher sind in den vertikalen Führungen auf der Vorderseite angebracht.
Sie dienen zur Befestigung von Stützhaken, auf denen die Stange ruht. Löcher werden in regelmäßigen Abständen in einer Ebene hergestellt. Sportliche Pfannkuchenstifte werden häufig an den Seiten des Rahmens montiert. Die obere horizontale Stange ist mit einer Klimmzugstange ausgestattet. Der Komplex wird häufig mit 2 Rückhaltestangen geliefert.
Sie ermöglichen es, fehlgeschlagene Wiederholungen ohne Assistenten durchzuführen. Die Hauptübung, die in der Stärke des Rahmens ausgeführt wird, sind Kniebeugen. Dank dieser Bewegung können Mädchen und Frauen stärken: Brustmuskeln, Rücken, Bauch und Beine.
Auch in diesem Komplex können Sie Folgendes ausführen:
- Klimmzüge.
- Traktion.
- Drückt.
Dank des Rahmens können Sportler mit größeren Gewichten und einer erhöhten Anzahl von Ansätzen arbeiten. Geräteständer verringern die Möglichkeit von Verletzungen durch Ausbruch oder Gleichgewichtsverlust. Das Training mit freien Gewichten in einem Power Rack hilft, das Körpergewicht zu reduzieren. Die Arbeitsbelastung im Komplex wird ähnlich wie die Belastung in Kniebeugen mit Racks ausgewählt.
Drücken und Ziehen werden sowohl im Rahmen selbst als auch davor ausgeführt (wenn Stangenhaken vorhanden sind).
Bankdrücken
Die Ausrüstung besteht aus 2 vertikal angeordneten Gestellen zur Befestigung der Stange und einer dazwischen befestigten Bank. Das Gerät soll die Brust stärken. Während der Übung sind auch die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens betroffen. Laut den meisten beteiligten Mädchen ist diese spezielle Hülle ausschließlich für Männer gedacht.
Nach Untersuchungen britischer Wissenschaftler reduzieren entwickelte Brustmuskeln das Risiko für Katarakte jedoch um 25%. Die beim Bankdrücken beteiligten Deltamuskeln wirken sich positiv auf die Bildung einer korrekten Haltung aus. Daher wird Frauen nicht geraten, das Bankdrücken im Fitnessstudio zu ignorieren.
Beim Bankdrücken ist es wichtig, dass sich Mädchen auf die richtige Technik für die Ausführung der Bewegung konzentrieren.
Dazu sollten Sie wie folgt auf dem Projektil sitzen:
- Langhantel auf Augenhöhe.
- Die Schulterblätter werden zusammengebracht.
- Die Schultern sind offen und flach.
- Mittlerer geschlossener Griff.
- Das Becken wird gedrückt.
- Füße auf dem Boden.
Die Belastung wird entsprechend der körperlichen Fitness ausgewählt. Das Gewicht einer normalen olympischen Langhantel beträgt 20 kg ohne Schlösser.
Schrägbankpresse
Der Zweck dieses Geräts im Fitnessstudio wird oft in Frage gestellt. Die Belastung der Deltas steigt beim Schrägpressen. Ihr Wert hängt jedoch vom Neigungswinkel ab. Dank dieser Ausrüstung ist es möglich, die oberen Bündel der Brustmuskeln zu trainieren. Aufgrund ihrer Befestigung werden sie praktisch nicht verwendet, wenn die Bank horizontal ist.
Strukturell unterscheidet sich diese Art von Ausrüstung kaum von der vorherigen Version. Die Unterstützung für den Athleten besteht aus 2 Teilen.Der obere, näher an den Streben befindliche, ist mit einem Scharnier am Rahmen befestigt. Dadurch kann sie sich in einer vertikalen Ebene bewegen. Die Wahl des Neigungswinkels erfolgt durch Einbau des Stützbeins in die Nut des Holzes oder durch Einbau der Querstange in die entsprechenden Verbinder an den Gestellen.
Hammerhebel Trainer
Hummersport-Simulatoren sind Hebelmaschinen. Die Last wird über einen Klapphebel auf sie übertragen. Gleichzeitig ermöglichen die klassischen Modelle dieser Ausrüstung die Übertragung unabhängiger Anstrengungen auf jede Hand des Athleten.
Abhängig von der Zielmuskelgruppe zielen diese Simulatoren darauf ab, Folgendes zu entwickeln:
- Brust.
- Deltamuskel.
- Armmuskeln.
Am häufigsten in Fitnessclubs war der Hummer-Simulator mit vertikal positionierter Rückenstütze. In dieser Version tragen Übungen am Apparat zur Entwicklung der Brust- und Deltamuskulatur bei. Der beliebteste Hammer ist, wenn es notwendig ist, Sprengkraft zu entwickeln.
Klimmzugstange
Die Klimmzugstange ist ein vielseitiges Gerät im Fitnessstudio. Die Hauptzielmuskelgruppe für diese Übung ist der Rücken. Abhängig von der Art und Breite des Griffs sowie von der Art der Übung kann das Anheben des Körpers den Schwerpunkt der Last von außen nach innen verlagern, vom oberen zum unteren Rücken.
Es ist möglich, funktionelle Trainingsübungen auf der horizontalen Leiste zu üben:
- Steckdose.
- Horizontale Planke.
- Hängendes Bein hebt sich.
- Crossbar Liegestütze.
Der Klimmzugkomplex bietet die Möglichkeit, Übungen durchzuführen: mit Gewichten, Körpergewicht, mit Hilfsmitteln.
Oberer Block
Der Oberkörperblock-Trainer ist ein multifunktionales Gerät. Der obere Block ist ein komplettes Trainingswerkzeug. Es ist für Mädchen geeignet, die Schwierigkeiten haben, vollständige Klimmzüge durchzuführen. Die auf diesem Gerät verfügbaren Übungen sind vollständig identisch mit der Klimmzugstange. Mit Ausnahme der Elemente des Funktionstrainings.
Beinbeugungsmaschine
Die maschinelle Beinbeugung ist eine isolierte Übung, die darauf abzielt, die Muskeln in den Kniesehnen im Detail zu trainieren. Die Maschine ist eine Blockstruktur mit einer horizontalen Bank. Die Polster übertragen die Kräfte vom Gewicht über das Kabel auf den Athleten.
Bei der Ausführung einer Bewegung wird die Auswahl der Last in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Schülers ausgewählt. Es ist ratsam, als zusätzliches Element einen Beinbeugungstrainer in das Trainingsprogramm aufzunehmen.
Riegel
Trainingsgeräte im Fitnessstudio, mit denen die Muskeln des Schultergürtels aufgebaut werden sollen, sind einem so einfachen Gerät wie den Barren in vielerlei Hinsicht unterlegen. Dies ist ein universeller Simulator, mit dem Deltamuskeln, Arme, Bauchmuskeln und Brust entwickelt werden können. Beim Training auf Stufenbarren arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht.
Bei einer hohen körperlichen Bereitschaft können Sie jedoch auf zusätzliche Gewichte zurückgreifen.
Smith Trainer
Die Smith-Maschine ist ein vertikal ausgerichteter Rahmen mit einer Langhantel. Die Stange ist streng in der horizontalen Ebene fixiert. Und in vertikaler Richtung bewegt es sich entlang Stahlführungen.
Entwicklungsübungen werden im Smith-Simulator durchgeführt:
- Beine. Führen Sie dazu Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugungen mit unterschiedlicher Haltung der Füße relativ zur Ebene des Simulators durch.
- Brust und Arme. Bänke mit unterschiedlichen Körperpositionen auf einer horizontalen und geneigten Bank.
- Zurück. Zeilen mit teilweiser und voller Amplitude.
Scotts Bizepsbank
Das Projektil ist eine geneigte Plattform, eine Bank für den Praktiker und Haken für die Stange im vorderen Teil der Struktur. Die Viehbank ist für eine isolierte Belastung von 2 Köpfen der Schultermuskulatur ausgelegt.Bei der Durchführung von Flexionen am Simulator ist es wichtig, die Langhantel nicht bis zum Ende am unteren Ende der Flugbahn abzusenken.
Dadurch wird das Ellenbogengelenk zusätzlich belastet. Die Verwendung von Larry Scotts Bank ist in Kombination mit einer einfachen Bizepsübung ratsam.
Bauchmuskeltrainer
Der Bauchmuskeltrainer ist eine Klappstruktur, die aus 2 Blöcken besteht. Beide Elemente sind in einem beweglichen Träger verbunden. Die Achse, die durch sie verläuft, ist die Achse des Simulators. Die Erhöhung der Belastung in der Vorrichtung wird durch Hinzufügen von Sportplatten zu speziellen Ausrüstungsklammern erreicht.
Die Person, die die Übungen auf dieser Maschine ausführt, dreht den Körper relativ zum Becken. Das heißt, der Bewegungsprozess wird aufgrund der gleichzeitigen Konvergenz von Brust und Knien des Athleten ausgeführt. Der Simulator hilft dabei, die Bauchmuskeln effektiv zu entwickeln. Durch die Gegenbewegung der oberen und unteren Körperhälfte ist es möglich, alle Teile des Bauches gleichermaßen zu belasten.
Während der Übung ist der Praktiker fest im Simulator fixiert. Der Bewegungsweg wird von der Ausrüstung bestimmt. Um die Möglichkeit von Verletzungen zu minimieren, sollte die Biegung ohne Ruckeln durchgeführt werden.
Beinpresse Plattform
Die Plattform ist eine zur Bodenebene geneigte Struktur mit einer Bank für einen Athleten und Grenzstopps. Das Projektil dient zur Entwicklung der Beinmuskulatur. Es ist analog zu klassischen Kniebeugen. Dank der starren Oberkörperfixierung eignet sich die Beinpresse für Mädchen und Frauen, die nicht mit freien Gewichten trainieren dürfen.
Bei der Arbeit im Simulator ist es wichtig, das Becken nicht von der Stützbank abzureißen. Wenn Sie Ihre Füße auf die Plattform stellen, sollten Sie die Position von Ferse und Zehen überwachen. Am unteren Ende der Flugbahn sollte sich die Ferse nicht von der Oberfläche lösen. Diese Art von Ausrüstung wird zur detaillierten Untersuchung der Oberschenkelmuskulatur verwendet. Führen Sie dazu Pressen mit einem Bein durch.
Geschulte Sportler nutzen die Plattform, um die Deltamuskeln zu schockieren. Sie schieben das Projektil über den Kopf.
GACK Squat Trainer
Die GACK-Maschine ist eine Art Beinpresse. Das Projektil ist ein vertikal ausgerichteter Rahmen, dessen beweglicher, belasteter Teil sich entlang der Führungen bewegt. In der unteren Zone des Simulators befindet sich eine Plattform zur Unterstützung.
Die GACK-Kniebeugenausrüstung dient zum Trainieren der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und wird als Alternative zur Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern angesehen. Während der Ausführung der Bewegung ist es wichtig, dass sich die Fersen nicht von der Stütze lösen. Dies erhöht die Belastung der Wirbelsäule erheblich.
Wadentrainer
Je nach Position gibt es zwei Arten von Geräten für die Entwicklung der Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln:
- Aus stehender Position.
- Sitzung.
Beide Methoden beinhalten Wadenaufzucht. Im ersten Fall wird die Wirbelsäule nicht belastet. Daher ist es vorzuziehen. Während der Übung müssen Sie den Bewegungsbereich überwachen. Die Wadenmuskeln sind den ganzen Tag über stark belastet. Daher ist es wichtig, sie im Training zu schockieren.
Beinumwandlungs- und Hebemaschine
Eine universelle Maschine zur Entwicklung der Adduktoren des inneren Oberschenkels. Sehr wichtig für Mädchen und Frauen. Der Simulator ist eine Blockkonstruktion mit einem Stuhl. Eine Last wird mittels Kabeln und Rollen auf sie aufgebracht. Je nach Art der Übung befinden sich die Rollen am äußeren oder inneren Oberschenkel.
Die Belastung beim Reduzieren und Ausfahren der Beine wird individuell ausgewählt. Der Simulator steuert die Bewegungsbahn vollständig. Der Schüler muss reibungslose Wiederholungen durchführen.
Schmetterling für Brustmuskeln
Das Reduzieren der Arme im Simulator vor der Brust ist eine isolierte Bewegung, die auf detaillierte Muskelarbeit abzielt. Der Simulator ist blockiert. Die Kraftübertragung erfolgt über 2 Klappgriffe.Die Bewegung sollte reibungslos ausgeführt werden. Achten Sie in diesem Fall besonders auf die Position des Rückens. Es sollte zum Zeitpunkt der maximalen Muskelkontraktion nicht gerundet werden.
Rudergerät
Eine untere Rolle oder ein Rudergerät zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu trainieren. Abhängig von der ausgewählten Querstange kann sich die Last von außen nach innen verschieben. Bei Wiederholungen an der Maschine ist es wichtig, auf die Position der Lendenwirbelsäule zu achten. Rundungen sind nicht zulässig.
Das Rudergerät ist eine Blockstruktur. Die Kraftübertragung erfolgt über Kabel und Rollen. Die Last bewegt sich entlang der Führungen im Metallrahmen. Der Athlet sitzt auf einer Bank vor dem Gerät.
Cardio Cross Station Arc Trainer
Die Station ist eine Art Ellipsentrainer.
Durch die Kombination von 3 Arten geradliniger Bewegungen im Simulator werden alle Körperteile belastet:
- Unterhose. Nimmt 1/3 der gesamten Flugbahn. Aktiviert aktiv die Muskeln, Stabilisatoren des Körpers, der Beine und der Adduktoren.
- Schritt. Hält 1/3 der gesamten Amplitude an. Während dieser Phase sind die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels und des Kerns aktiv beteiligt.
- Steigen. Der energieverbrauchendste Teil des Trainings. Die Arbeit umfasst Stabilisatoren für Rücken und Bauch, Rücken und Vorderseite des Oberschenkels, Waden- und Soleusmuskulatur.
Die Kreuzstation gehört zu den Herzzonensimulatoren.
Gravitron
Fitnessgeräte, die Anfängern helfen sollen, Kraft zu entwickeln, werden als Gravitron bezeichnet. Die Ausrüstung ist ein Rahmen mit einer Querstange und Balken, ausgestattet mit einer Blockplattform. Letzteres dient dazu, den Aufwand bei Klimmzügen und Liegestützen auszugleichen. Gravitron ist ein Analogon von Balken und einem horizontalen Balken für Klimmzüge.
Dank der Einführung von Hilfsblöcken eignet es sich für Mädchen und Frauen als Alternative zum Ziehen des oberen Blocks zur Brust.
Orbitrek
Orbitron ist ein elliptischer Cardio-Trainer. In seiner Funktionalität ähnelt es der Ark-Trainer Cross-Station. Geeignet für Aerobic-Übungen für Mädchen und Frauen mit muskuloskelettalen Problemen.
Rennbahn
Ein Simulator für das Aerobic-Training. Abhängig von den Zielen des Praktikers kann das Laufband als letzte Übung in die Trainingsaufteilung einbezogen werden. Es wird empfohlen, dieses Gerät zu Beginn eines Trainings zum Aufwärmen zu verwenden, bevor Sie Gewichte heben.
Die Spur wird häufig als eigenständiges Projektil verwendet, um VO2 max (maximaler Sauerstoffverbrauch) zu verbessern.
Dieser Indikator ist wichtig für Sportler. Dieses Gerät wird auch häufig verwendet, wenn das Körpergewicht reduziert werden muss. Wenn Sie am Laufband arbeiten, sollten Sie die Grundregeln für das Laufen befolgen. Die Position des Fußes bei jedem Schritt muss vom Zeh aus durchgeführt und in der Ebene des Körpers durchgeführt werden. Dies reduziert die Stoßbelastung von Gelenken und Bändern sowie das Verletzungsrisiko.
Heimtrainer
Heimtrainer gehören zum aeroben Bereich von Fitnessstudios. Der Hauptzweck dieser Ausrüstung ist das Aufwärmen vor dem Training. Für übergewichtige Personen ist es ratsam, separate Kurse mit diesem Gerät durchzuführen. Krafttraining und der Einsatz spezieller Geräte im Fitnessstudio sind für Männer und Frauen gleichermaßen notwendig.
Fitness-Club-Geräte sind für einen harmonischen Muskelaufbau und eine Normalisierung des Körpergewichts ausgelegt. Das Ignorieren der Hauptschalen beim Erstellen des Trainingsprozesses verlangsamt den Prozess des Erhaltens des Ergebnisses.
Video über die Arten von Simulatoren
Arten von Simulatoren und ihre Funktionen: