Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Protein ist sehr gefragt Art der Sporternährung unter Sportlern, die Krafttraining betreiben. Es wird benötigt, um Muskeln wiederherzustellen und zu stärken, eine Figur zu erhalten, Fett zu verbrennen und die Kraft zu steigern. Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, das richtige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und die Dosierung einzuhalten.

Was ist Proteinzusammensetzung?

Protein (was der Körper braucht und wie es eingenommen wird, wird im Artikel zu Informationszwecken vorgestellt) ist eine konzentrierte Proteinstruktur, die erforderlich ist, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Die Ergänzung wird in der Regel beim Einnehmen einer Eiweißmahlzeit vom Körper aufgenommen. Protein gilt aufgrund seines Preises, seiner Benutzerfreundlichkeit und der Menge an Fett und Kohlenhydraten als analog zu Naturprodukten.

Die Vorteile der Einnahme von Protein sind nachstehend aufgeführt:

  • Durch den Verzehr von Eiweiß sparen Sie einen erheblichen Teil der Garzeit und senken die Kosten für eine abwechslungsreiche Ernährung. Mit dieser Komponente können Sie mehrere Mahlzeiten durch den Verzehr mehrerer Cocktails ersetzen, um das oben genannte Problem zu lösen.
  • Diese Zutat wird als Snack verwendet, um den Hunger für mehrere Stunden zu beseitigen.
  • Mit dem Verzehr des Nahrungsergänzungsmittels nehmen Kraft und Ausdauer erheblich zu, und auch die Muskelmasse nimmt rapide zu.
  • Es ist bequem, Cocktails für Trainingseinheiten zu nehmen. Die Auswahl umfasst eine Vielzahl von Proteinpudding, Suppen und Eiscreme.

Protein ist ein Protein, das den Muskelaufbau beschleunigt, jedoch nicht aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung... Dies liegt daran, dass es der wichtigste Bestandteil der Muskulatur ist. Die Zutat sollte von Personen konsumiert werden, die bei einer normalen Mahlzeit kein Protein erhalten, z. B. mit einer geringen Aufnahme von Fleisch, Quarkmasse und Fisch.

Die Norm für Protein pro 1 kg Gewicht pro Tag sollte im Durchschnitt zwischen 1,6 und 2 g liegen. Manchmal erhält eine Person nicht die erforderliche Menge eines Inhaltsstoffs, weshalb empfohlen wird, beim Essen Protein hinzuzufügen. Es schmeckt wie ein Milchshake, der es ermöglicht, das übliche Dessert zu ersetzen.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Es besteht aus einem Proteinpulver aus gereinigtem und getrocknetem Protein, dessen Volumen für 1 Portion 60 bis 98% betragen kann. Sportergänzungsmittel werden aus Produkten wie Molke, Eiern, Rindfleisch, Soja hergestellt. Es gibt Ergänzungen, die verschiedene Arten von Protein enthalten.

Proteinhersteller fügen der Hauptkomponente verschiedene Substanzen hinzu, die die Farbe, Textur, den Geschmack und den Nährwert des Produkts verbessern. Diese Inhaltsstoffe sind Vitamine, Süßstoffe, Aromen und Enzyme für eine normale Absorption.

Einige der in der Mischung enthaltenen Zusatzstoffe sind nicht immer nützlich. Zum Beispiel kann ein Süßstoff den Gewichtsverlustprozess verlangsamen. Für diejenigen, die 100% Ergebnisse benötigen, wird daher empfohlen, reines Proteinpulver ohne Verunreinigungen zu kaufen. Die Mischung hat keinen Geschmack und kann daher für regelmäßige Mahlzeiten verwendet werden.

Proteinsorten

Aufstrebende Bodybuilder nehmen Protein durch Werbung oder Ratschläge von erfahrenen Athleten. Dies führt jedoch nicht immer zu dem erwarteten Effekt, da das ausgewählte Produkt in den meisten Fällen einfach nicht zu ihnen passt.

Um das reine Protein und die Rohstoffe zu erhalten, die für die Proteinherstellung erforderlich sind, müssen Sie Fette, Ballastsubstanzen und Kohlenhydrate entfernen.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Jede Art von Protein wird dank der bei der Herstellung verwendeten Filtrationsmethode erhalten:

  • Hydrolysieren... Es hat mehrere Reinigungsgrade und wird zusätzlich mit Enzymen behandelt, um Aminosäureketten abzubauen. Dank dieser Technologie enthält das Endprodukt keine Fremdverunreinigungen, wird in Rekordzeit von 25 Minuten vom Körper aufgenommen und das Proteinvolumen kann 98% erreichen.
  • Isolieren... Es bestehen mindestens 2 Reinigungsstufen, wodurch die Mischung einen hohen Nährwert erhält und das Proteinvolumen zwischen 80 und 95% liegt. Die Zusammensetzung kann in nur 40 Minuten vom Körper aufgenommen werden.
  • Konzentrieren... Es hat eine minimale Filtrationsrate, die die Proteinmenge im Pulver beeinflusst Seine Menge in der Mischung beträgt nicht mehr als 80%, es wird vom Körper innerhalb von 2 Stunden absorbiert. Der Vorteil des Pulvers sind seine relativ geringen Kosten.

Das Konzentrat wird von Studenten und Menschen gekauft, die sich eine teure Art von Protein nicht leisten können. Für erfahrene Sportler, die ein reines Produkt kaufen möchten, das schnell vom Körper aufgenommen wird, wird empfohlen, entweder ein Hydrolysat oder ein Isolat zu kaufen.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Es gibt 3 Arten von Proteinen, von denen jede positive und negative Eigenschaften hat:

  • Die häufigste Form ist Pulver, das in Beuteln und Dosen enthalten ist. Der Vorteil dieses Proteins ist sein ausgezeichneter Nährwert, und der Nachteil ist die Notwendigkeit des Rührens.
  • Flüssiges Protein wird von Sportlern als weniger wünschenswert angesehen. Verkauft in kleinen Flaschen, leicht wasserlöslich, hat aber hohe Kosten.
  • Proteinriegel können einen vollen Snack ersetzen. Sie können gut sättigen, sind aber reich an Kohlenhydraten.

Pulverförmige Isolate werden Sportlern empfohlen, die ihre Karriere beginnen. Diese Ergänzungen sind reich an Protein und sind relativ billig.

Erfahrene Sportler verwenden Liquid Protein, das sich hervorragend zur Pflege der Muskeln bei längerem Krafttraining eignet. Die Stangen können sowohl von Anfängern als auch von Profisportlern benutzt werden. Sie können sie verwenden, wenn keine Gelegenheit zum Essen besteht.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Auf Dosen mit Sporternährung befinden sich Inschriften wie Kasein, Molke, Soja, Rindfleisch und andere, die die Rohstoffe angeben, auf deren Grundlage das Sportergänzungsmittel hergestellt wurde:

  • Rindfleisch... Der Rohstoff ist Rindfleisch. Der Vorteil der Mischung ist ihr hoher Nährwert. Die positiven Aspekte sind die hohe Verdaulichkeit des Produkts und die negativen die hohen Kosten.
  • Kasein... Der Hauptrohstoff ist Milch. In Bezug auf die ausgewählte Reinigungstechnologie werden zwei Arten von Additiven hergestellt: mizellares Kasein und Calciumkaseinat. Die Zusammensetzung auf Kaseinbasis ist sehr gefragt, da bei ihrer Herstellung keine chemischen Reagenzien verwendet werden. Der Hauptvorteil ist die langsame Absorption, die es ermöglicht, die Ergänzung vor dem Schlafengehen einzunehmen.
  • Mehrkomponenten (Multi)... Es enthält verschiedene Arten von tierischen und pflanzlichen Proteinen. Das Pulver hat ein Aminosäureprofil, das aufgrund seiner komplexen Zusammensetzung nahezu ideal ist. Sein Nährwert wird durch verschiedene Proteine ​​und Zusatzstoffe verbessert, die sich günstig auf den Muskelaufbau auswirken. Die Zutat kann vor dem Schlafengehen konsumiert werden, da sie ziemlich langsam zerfällt.
  • Soja... Sojabohnen sind die Basis. Das Pulver hat einen ausgezeichneten Nährwert, aber eine geringe Verdaulichkeit. Dies liegt an der Tatsache, dass das Produkt aus pflanzlichen Materialien hergestellt wird, die frei von Laktose und Cholesterin sind. Für den Magen ist die Komponente schwer, daher kann bei längerem Gebrauch des Inhaltsstoffs die Verdauung gestört werden.
  • Molke... Die Mischung wird aus Molke hergestellt, die nach der Herstellung von Butter und Käse zurückbleibt.Die Vorteile des Pulvers sind Aminosäuren, BCAA und Immunglobuline, die in der Zusammensetzung enthalten sind.
  • Ei (Ei)... Eiweiß wird als Rohstoff verwendet. Die Ergänzung enthält keine Kohlenhydrate, Cholesterin und Ballaststoffe. Diese Ernährung ist für Sportler geeignet, die gegen Milchprodukte allergisch sind. Die hohen Kosten sind der einzige Nachteil des Pulvers, der mit der Komplexität seiner Produktionstechnologie verbunden ist.

Wofür ist es im Sport?

Protein (was im Sport benötigt wird - jeder, der sich entschlossen hat, seinen Körper wieder normal zu machen, sollte es wissen) ist erforderlich, um die Proteinversorgung im Körper wieder aufzufüllen. Dies ist insbesondere bei der Rekrutierung von Muskelvolumen und körperlichem Training erforderlich. Die Zusammensetzung wird auch verwendet, um Gewicht zu verlieren. Bei richtiger Anwendung nimmt das Körpergewicht ab und das Unterhautfett verschwindet aus den Problembereichen.

Die Gründe, warum es empfohlen wird, Protein in die Ernährung aufzunehmen:

  • Im Gegensatz zu herkömmlichen Proteinbestandteilen wird Sportprotein vom Körper viel schneller und besser aufgenommen (dank dessen kann das Muskelvolumen in kurzer Zeit und ohne zusätzliche Zusätze erhöht werden);
  • Das Protein enthält zusätzliche Inhaltsstoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren und das Muskelvolumen zu erhöhen.
  • Der Zusatzstoff ist bequem als Snack zu verwenden.
  • Proteinriegel müssen nicht gekocht werden und sind gut, um den Hunger zu stillen.

Muskelregeneration und Wachstum

Es ist ein Fehler zu glauben, dass die Muskeln beim Krafttraining zunehmen. Bei starker körperlicher Aktivität verletzt der Athlet nur die Muskelfasern.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Nach Abschluss des Trainings wird der Körper in den nächsten 2 Tagen daran arbeiten, deformiertes Gewebe wiederherzustellen und an den Stellen, an denen Mikrotrauma auftraten, neue Zellen zu bilden. Infolgedessen beginnt das Volumen der Muskeln allmählich zuzunehmen.

Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, aus dem Nichts neue Muskelfasern zu bilden. Infolgedessen muss der Athlet eine ziemlich große Menge an Protein und qualitativ hochwertigen Lebensmitteln konsumieren. Wenn die Ernährung ausgewogen ist, muss der Athlet keine Sportergänzungsmittel in die Ernährung aufnehmen. Wenn der Körper jedoch nicht genügend Proteinfutter hat, müssen Sie zusätzliches Proteinpulver verwenden.

Kraftwachstum

Protein ist nicht nur für die Reparatur und das Wachstum von Muskelfasern wichtig, sondern auch für die Stärkung der Bänder zusammen mit den Sehnen. Dies erhöht die Keimung von Nervenenden in Zellen. Dank dessen nimmt die neuromuskuläre Verbindung des Athleten zu und die Kraftindikatoren verbessern sich.

In Form bleiben

Aufgrund der Tatsache, dass Muskelgewebe eine große Menge an Energie benötigt, neigt der menschliche Körper nicht dazu, überschüssige Muskelmasse zu gewinnen. Daher wird der Körper immer versuchen, Muskeln abzubauen.

Um dieses Problem zu vermeiden, benötigt der Körper einen Überschuss an Nährstoffen, insbesondere Eiweiß. In diesem Fall ist es am besten, hochwertige Proteine ​​zu verwenden.

Verbrennung von Unterhautfett

Proteinpräparate tragen zur Ganzkörpersättigung bei. Dazu müssen Sie kein schweres Essen kochen, das viele Kohlenhydrate enthält.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Infolgedessen reduziert der Athlet die gesamte tägliche Kalorienaufnahme, wodurch der Beginn von Gewichtsverlustprozessen aktiviert wird. Der Körper braucht viel Energie, um Protein in Aminosäuren zu zerlegen. Es beeinflusst auch das Verschwinden von Körperfett in Problembereichen des Rumpfes.

Welches Protein ist besser?

Es wird empfohlen, Protein (wofür es benötigt wird und welches besser ist, Trainer wissen) basierend auf dem Zweck seiner Verwendung auszuwählen. Molkekonzentrat wird je nach Kosten-Nutzen-Verhältnis als die optimalste Option angesehen.

Für die Durchführung des Trocknungsprozesses des Körpers wird die Verwendung eines Isolats empfohlen. Am Abend vor dem Schlafengehen ist es am besten, Kasein zu verwenden, da seine Wirkung nachts auf die Wiederherstellung deformierter Zellen gerichtet ist.

Kaseinkonzentrat wird jedoch sehr langsam resorbiert, so dass es vor und nach den Trainingseinheiten nicht vorteilhaft ist.

Molkeisolate werden Sportlern empfohlen, die ihre Karriere beginnen, da diese Nahrungsergänzungsmittel einen hohen Nährwert haben und schnell vom Körper aufgenommen werden. Für professionelle Bodybuilder stehen Pulver auf Rindfleisch- und Eibasis zur Verfügung, um eine anabole Muskelreaktion zu erzielen.

Sojaprotein ist gut für Frauen, weil es Substanzen enthält, die die Gesundheit von Frauen unterstützen. Kasein- und Mehrkomponentenpulver sind für absolut jeden geeignet. Kann als Snack vor dem Schlafengehen verwendet werden, um die Muskeln während der Nacht aufrechtzuerhalten.Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Befolgen Sie die nachstehende Liste mit Regeln, um die beste Proteinergänzung für Sie zu finden:

  • Die Wahl sollte vom Ziel des Athleten abhängen: Gewicht zu verlieren, fit zu bleiben oder Muskelmasse zu gewinnen.
  • Es ist unbedingt erforderlich, die Anfälligkeit und die persönlichen Vorlieben des Körpers für das eine oder andere Protein zu berücksichtigen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, Kompositionen verschiedener Hersteller auszuprobieren und nach geeigneten Produkten zu suchen.
  • Es ist ratsam, ein Sportergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu kaufen.
  • Bei der Auswahl einer Zusammensetzung ist es unbedingt erforderlich, sich an der Tageszeit zu orientieren, zu der der Athlet Protein einnimmt.
  • Es wird empfohlen, das Aminosäureprofil anzuzeigen.
  • Zunächst wird empfohlen, ein kleines Paket zu nehmen und es zu versuchen. Im Laufe der Zeit kann das optimale Produkt gefunden werden.

Wie man Protein für Sportler richtig einnimmt

Für Menschen, die kein Krafttraining praktizieren, aber einen Proteinmangel in ihrer Ernährung haben, wird empfohlen, zwischen den Snacks morgens und abends bis zu 2 Portionen Molkezusammensetzung einzunehmen.

Protein (was Sportler in der Sporternährung benötigen, wird unten beschrieben) sollte auf folgende Weise richtig eingenommen werden:

  • Am Morgen nach dem Aufwachen. Sie können sowohl Molke- als auch Mehrkomponententypen auswählen. Der Empfang ist notwendig, um die nachts auftretenden katabolen Prozesse zu verlangsamen. Zusätzlich müssen Sie den Körper durch die Verwendung von Kohlenhydraten mit Energie füllen.
  • In 40 Minuten vor dem Training. Der Typ ist Molke, Ei oder Rindfleisch ausgewählt. Essen ist notwendig, um den Körper mit Protein zu sättigen, das die Muskeln während des Trainings unterstützt. In diesem Fall benötigen Sie zusätzlich eine Portion Kohlenhydrate.
  • Es macht keinen Sinn, Proteinpulver im Stadium des Trainings zu trinken, da es lange Zeit vom Körper aufgenommen wird. Besser durch eine Portion Aminosäuren oder einen BCAA-Komplex ersetzen.
  • Nach dem Training sollten Sie eine Molke-, Ei- oder Rindfleischmischung zu sich nehmen, die dazu beiträgt, katabolische Prozesse zu stoppen sowie die Muskeln wiederherzustellen und mit Energie zu sättigen.
  • Vor dem Schlafengehen ist es am besten, ein Kaseinprotein oder ein Mehrkomponentenprotein einzunehmen, das nachts den Katabolismus blockiert und die Muskeln langsam mit verdaulicher Nahrung sättigt.
  • Die Ergänzung zwischen den Snacks muss während der Ruhe und Erholung eingenommen werden.

Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man

Sie können verschiedene Arten von Flüssigkeiten verwenden, um Ihre Proteinergänzung zu mischen:

  • Reines gekochtes Wasser... Es ist die einfachste Methode zur Pulverauflösung. Der Vorteil eines solchen Getränks ist das Fehlen zusätzlicher Kalorien. Der Cocktail schmeckt jedoch nicht sehr gut.
  • Milch... Das mit Milch vermischte Protein hat einen ausgezeichneten Geschmack. Dies erhöht jedoch die Kalorienzahl. In dieser Hinsicht sind Milchprotein-Shakes für diejenigen Athleten unerwünscht, die vor dem Wettkampf eine strikte Trocknung des Körpers durchführen.
  • Fruchtsaft... In Saft gemischtes Proteinpulver hat einen angenehmen Nachgeschmack. Aber das Getränk enthält eine ziemlich hohe Menge an schnellen Kohlenhydraten. Wenn der Athlet nicht trocknet, kann er diesen Cocktail nach dem Training trinken, um das Kohlenhydratfenster zu vervollständigen.

Tägliche Dosis

Die Standardproteinnorm beträgt 1 g pro 1 kg Körpergewicht.... Frauen und Männer benötigen beim Krafttraining eine hohe Menge an vollständigem Protein sowie essentielle Aminosäuren tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Eine normale Proteinergänzung pro Tag kann die Stoffwechsel- und Energiekosten vollständig decken.

Um das Muskelvolumen zu erhöhen, muss die Proteinaufnahme höher sein als die Proteinaufnahme.

Protein für den menschlichen Körper im Sport. Wie benutzt man
Empfohlene Proteinmenge für den menschlichen Körper im Sport

Die folgende Tabelle zeigt die Proteinaufnahme pro Tag pro 1 kg Körpergewicht:

FußbodenMuskelvolumen erhöhenUm ein stabiles Körpergewicht aufrechtzuerhaltenZum Abnehmen
Weiblich1,5 g1,3 g1,5 g
Männlich2 g1,5 g2 g

Männern wird empfohlen, ihre erste Portion des Proteinzusatzes morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. Die zweite Portion sollte vor oder nach den Trainingseinheiten eingenommen werden. Die dritte Portion sollte anstelle eines Snacks eingenommen werden, und die letzte sollte am Abend vor dem Schlafengehen gegessen werden.

Mädchen wird empfohlen, das Proteinpräparat in gleiche Portionen aufzuteilen. Damit Aminosäuren gleichmäßig in die Zellen gelangen, wird empfohlen, das Medikament drei- bis viermal täglich einzunehmen.

Um die körperliche Aktivität und die Wahl des Proteins zu berechnen, müssen Sie einen Trainer konsultieren, der die sportliche Leistung und die physiologischen Eigenschaften des Athleten objektiv beurteilen kann. Infolgedessen wird es möglich sein, den gewünschten Effekt zu erzielen, ohne den Körper und die Gesundheit im Allgemeinen zu schädigen.

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