Abnehmen Sporternährung für Frauen. Fettverbrenner, Kollagen, Vitamine. Wie benutzt man

In Bezug auf Fitness, Yoga oder Powerlifting gibt es seit langem keine Trennung zwischen den Geschlechtern. Aber physiologisch gesehen sind Männer und Frauen nicht gleich, sie haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse sowie unterschiedliche Ziele und Vorlieben. Männer bauen Muskeln auf und Frauen machen Übungen zur Gewichtsreduktion. Daher ist die Sporternährung für Frauen und Männer etwas unterschiedlich.

Was ist die Essenz der Sporternährung

Viele Menschen verwechseln die Konzepte von Sporternährung und Dopingmitteln. Zulässige Steroidpräparate sind Arzneimittel, die von Sportlern während der Trainingszeit und zum Zeitpunkt des Wettkampfs verwendet werden. Sporternährung wurde entwickelt, um die sportliche Leistung zu verbessern, indem ein Gleichgewicht zwischen regelmäßiger Ernährung und intensiver Bewegung aufrechterhalten wird.

Und auch zur Körperformung und Gewichtsabnahme. Mithilfe dieser Funktion können Sie den täglichen Bedarf des Körpers an Vitaminen und Nährstoffen decken, ohne mit Kalorien überladen zu sein. Sporternährung sind Lebensmittel, die Eiweiß, Vitamine, Aminosäuren, Triglyceride, Kohlenhydrate ohne zusätzliche Verunreinigungen und überschüssige Kalorien enthalten.

Unterschiede in der Sporternährung für Frauen von Männern

Sporternährungsergänzungsmittel sind eine breite Kategorie von Arzneimitteln in Form von Tabletten, Pulvern und Getränken, die zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität und zum Abnehmen entwickelt wurden. Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben spezielle Ernährungsaspekte. Es ist wichtig, dass sie das richtige Gleichgewicht halten, um Störungen zu vermeiden.

Die Triade der Störungen des weiblichen Körpers beim Versuch, Gewicht zu verlieren:

• Essstörung. Die meisten Mädchen versuchen, Gewicht zu verlieren, um die sportliche Leistung zu verbessern, während sie sogar die Menge an Kalorien aufgeben, die Energie auffüllt.
• Amenorrhoe. Die Reduzierung der Fettaufnahme aus Angst vor Gewichtszunahme führt zu einer Verringerung des Fettgewebes und des Untergewichts.
• Osteoporose. Niedrige Östrogenspiegel, schlechte Ernährung und besonders niedrige Kalziumaufnahme können zu Osteoporose führen - der Schwächung der Knochen aufgrund von Dichteverlust und Missbildung.

Die Vorteile von Sportmedikamenten zur Gewichtsreduktion

Sporternährung ist nicht nur für normalgewichtige Menschen geeignet, sondern auch für Menschen mit einem Körperfettanteil von mehr als 3 cm.Die Hauptbedingung für seine Verwendung ist, dass eine Person keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.

Die Medikamente helfen:

• den Körper bei Diäten unterstützen;
• den Körper mit Vitaminen sättigen;
• ein Gleichgewicht der Nährstoffe aufrechterhalten;
• Muskelbelastung vermeiden;
• Vermeiden Sie es, sich hungrig zu fühlen.
• Gewichtsverlust beschleunigen.

Ist Sporternährung schädlich für den Gewichtsverlust?

Bei der Auswahl von Medikamenten sollte man die Nebenwirkungen nicht vergessen. Daher ist es Thermogenics verboten, bei Herzinsuffizienz eine beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion einzunehmen. Diuretika sind bei Störungen des Harnsystems unerwünscht, da sie zu Dehydration führen.

Zubereitungen auf Basis von Sibutramin, Koffein, Ephedrin und Thyroxin werden aufgrund negativer Nebenwirkungen nicht empfohlen.

Proteinpräparate sollten mit Vorsicht angewendet werden, da sie häufig Allergien auslösen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie Sportergänzungsmittel verwenden.

Formen der Freisetzung von Fettverbrennern

Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen wird in Form von Kapseln, Pulvern, Tabletten in flüssiger Form hergestellt. Welche Form zu verwenden ist, liegt bei der Frau selbst.

Kapseln, Tabletten

Der Tablettenform zugesetzte Substanzen werden langsamer absorbiert. Wenn Sie sie einnehmen, wird empfohlen, sie mit Wasser oder Saft zu trinken.

Proteinmischungen

Mischungen werden oft in Pulver- oder Flüssigform verkauft. Das beliebteste Produkt ist Molkenprotein. Das Pulver löst sich schnell auf, sättigt die Muskeln und zieht leicht ein.

Cocktails

Viele Produkte sind als Cocktailmischungen erhältlich. Häufiger sind dies Proteinmischungen, die helfen, den Hunger schnell und lange zu stillen.

Sportfettverbrenner, ihre Zusammensetzung, Wirkung auf den Körper

Fettverbrenner werden auf Basis natürlicher und synthetischer Materialien hergestellt. Sie enthalten B-Vitamine, Chrom, L-Carnitin. Einige wirken wie ein Energy-Drink, wirken sich auf das Nervensystem aus und motivieren die Menschen, Sport zu treiben. Andere Ergänzungsmittel blockieren den Hunger. Im Sportumfeld wird Thermogenik eingesetzt, deren Aufgabe es ist, Kalorien zu verbrennen.

Die Prozesse des Gewichtsverlusts und der Fettverbrennung weisen sowohl Ähnlichkeiten als auch Unterschiede auf. Durch die Verwendung zuverlässiger Fettverbrenner können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren.

Die Fettverbrennung ist ein Prozess, der auf den Abbau von Lipiden abzielt, gleichzeitig aber die Muskelmasse ihr Volumen behält. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und ein Gleichgewicht der Nährstoffe aufrechterhalten. Diät-, Bewegungs- und Sporternährung tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei.

Arten der Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Top 5 Sportnahrungsmittel, die häufig während des Trainings und zur Gewichtsreduktion verwendet werden:

• Vitamin- und Mineralkomplexe, die den Mangel an Vitaminen in Diäten ausgleichen.
• Proteinpräparate, die den Proteinanforderungen entsprechen, erfordern die gleichzeitige Verwendung von Omega-3-Fettsäuren.
• Fettverbrenner.
• Energetische Getränke.
• Aminosäuren.

Fettverbrenner - Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sollen den Stoffwechsel anregen und den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen.

Sie sind in Gruppen unterteilt:

• Thermogenics. Enthält Guarana, Grüntee-Extrakt, rote Paprika, Forskolin, Cholin.
• Lipotropika. Zubereitungen mit Vitamin B6, Methionin, Selen, Koffein und Kräuterextrakten.
• Diuretika Sie enthalten sowohl natürliche als auch synthetische Substanzen.

Fettverbrenner - Drogen, ihre Eigenschaften

Unter den unter dem Deckmantel von Drogen verkauften Fettverbrennern sind die beliebtesten:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Thyroxin.

Alle diese Medikamente sind wenig erforscht, sie können den Körper schädigen, einige von ihnen sind zum Verkauf verboten.

Welche Art von Sporternährung brauchen Frauen?

Das Abnehmen der Sporternährung für Frauen ist ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Mineralien, Vitaminen und Wasser.

Frauen sollten mehr Medikamente einnehmen, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit reduzieren:

1. Thermogenics. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel.
2. Anoristen. Dämpft das Gefühl des Hungers.
3. Lipotropika. Sie sind starke Fettverbrenner.
4. Protein. Beschleunigt den Stoffwechsel, hilft den Körper zu formen.

Was Frauen nicht nehmen sollten

Nur wenige Mädchen versuchen, das Volumen der Muskelmasse zu erhöhen.

Nehmen Sie deshalb nicht:

• Gainer (eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten);
• Kreatin;
• Steroide und Prohormone;
• hormonelle Ergänzungen.

Nahrungsergänzungsmittel, die Fett blockieren und Kohlenhydrate im Körper binden, sind schädlich für die Einnahme. Durch intensives Training verursachen sie gefährliche Veränderungen im Stoffwechsel.

Welche Sporternährung zur Gewichtsreduktion ist besser zu wählen?

Die effektivsten Produkte für Frauen sind:

• Protein-Kohlenhydrat-Cocktails, die Kollagen enthalten;
• Vitamin- und Mineralkomplexe, die Fette, Glucosamin, Vitaminpräparate (Vitamin D, C, Kalzium) enthalten;
• Aminosäuren enthaltende Zubereitungen: BCAAs, Glutamine, Beta-Alanin;
• Fettverbrenner.

BCAA

Anabole Substanzen, die Aminosäuren enthalten, die für den Aufbau von Protein notwendig sind. Sie verhindern die Zerstörung von Zellen nach aktivem Training, beteiligen sich an der Bildung neuer Zellen, stellen alte wieder her und hemmen den Prozess des Proteinabbaus. Protein stabilisiert das Energieniveau und den Appetit.

Durch den langsamen Abbau und die Absorption kommt der Hunger später, was es einfacher macht, Kalorien und Makros zu konsumieren, um das Gewicht zu halten. Menschen, die mehr Protein konsumieren, verbrauchen mehr Energie und der Fettabbau steigt entsprechend an.

BCAAs werden als Energiequelle bei Aerobic-Übungen verwendet, wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und allgemeine Müdigkeit einsetzt. Dies geschieht normalerweise nach Bodybuilding und Powerlifting.

Molkeprotein

Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen enthält Molkenprotein. Diese universelle Substanz, die auf der Basis von Proteinmischungen hergestellt wird, erhöht die Muskelmasse, regt den Stoffwechsel an und fördert den Fettabbau. Im Verdauungstrakt wird es in Aminosäuren aufgeteilt.

Bodybuilder verwenden es, um die Fitness aufrechtzuerhalten und das Körperfett zu reduzieren. Proteinernährung ist effektiv, weil sie schnell verdaut wird, sich gut in Cocktails mischt und gut schmeckt. Es sollte von Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion mit Vorsicht eingenommen werden.

Kreatinmonohydrat

Kreatinin wird in menschlichen Muskeln produziert, ist am Energiestoffwechsel beteiligt und auch als Proteine, Kohlenhydrate und Fette wichtig. Beim Bodybuilding wird der stark steigende Bedarf an Kreatinin durch die Einnahme von Medikamenten mit Kreatin wieder aufgefüllt.

Kreatin ist ein Puffer für Milchsäuresalze, die während des Trainings in die Muskeln ausgeschieden werden. Zusätzliche Ernährung mit Kreatin senkt den Cholesterinspiegel, schützt das Zentralnervensystem und beugt Muskelschwund vor. Kreatin eignet sich für diejenigen, die Sprinten, Krafttraining, Bodybuilding und abwechselndes Training betreiben.

Seine Aufgabe ist es, die Energiereserven des Körpers schnell wieder aufzufüllen. Kreatin hilft beim Aufbau einer "mageren" Muskelmasse, wodurch die Fettreserven verloren gehen.

Komplexe Ergänzungen

Wenn Sie selbst Sport treiben und Gewicht verlieren möchten, können Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel verwenden:

• eine Mischung aus essentiellen Fettsäuren, die Hormone synthetisieren;
• eine kohlenhydratarme Molkenproteinmischung;
• langkettige Aminosäuren;
• mit Vitamin D angereicherte Aminosäurekomplexe.

Nutrex Lipo-6x ist das beste derzeit verfügbare Nahrungsergänzungsmittel für den vollständigen Fettabbau. Sofort absorbiert, unterdrückt den Appetit, wirkt lang anhaltend.

Alpha-Liponsäure

Dieses Antioxidans kommt in vielen Lebensmitteln vor und kommt natürlich in jeder Körperzelle vor. Die Säure wandelt Glukose in Energie um und neutralisiert schädliche freie Radikale. In Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln verringert es die Insulinresistenz, was das Wachstum von Fettzellen fördert.

Alpha-Liponsäure ist für die Energieerzeugung unerlässlich. Niedrige ALA-Werte verlangsamen die Energieproduktion, was zu Müdigkeit führen kann. Oft beeinflussen entzündliche Prozesse in Fettzellen den Hormonspiegel, ihre Regulation ist gestört und dies führt zu Cellulite. ALA reduziert Marker für zelluläre Entzündungen im Körper.

L-Carnitin

Es ist ein angereichertes Mittel, dessen Zusammensetzung einer von der Leber produzierten Substanz ähnelt, wenn Fettsäuren mit dem Energiestoffwechsel verbunden sind. L-Carnitin im Körper wirkt als Adjuvans zur Verbesserung der körperlichen Aktivität und der Leistung. Es ist ein Fatburner im Körper.

Es wirkt als Antioxidans und Vasodilatator und hilft bei der Muskelregeneration nach dem Training.

Vitamin- und Mineralkomplex

Moderne Vitaminkomplexpräparate werden unter Berücksichtigung von Altersmerkmalen, Geschlechtsunterschieden und menschlichen Aktivitäten hergestellt. Sie zielen darauf ab, den Körper zu stärken und den Stoffwechsel zu aktivieren. Beim Sport steigt der Vitaminbedarf des Körpers um 20%. Die besten Formeln für Frauen sollten eine Kombination aus Antioxidantien und B-Vitaminen enthalten.

Omega-3-Fette

Zu den gesunden Fetten gehören mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren. Einige von ihnen werden vom Körper nicht selbst reproduziert, sondern zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen. Sie helfen, Depressionen zu überwinden, die Arbeit des Bewegungsapparates wiederherzustellen, den Fettstoffwechsel anzuregen und den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren.

Fettsäuren lindern Schmerzen nach körperlicher Anstrengung und helfen, sich schneller zu erholen. Obwohl Omega-Fettsäuren keinen großen Einfluss auf die Fettverbrennung haben, können sie Ihnen helfen, sich im Laufe der Zeit satt zu fühlen.

Himbeerketone

Sporternährung zur Gewichtsreduktion bei Frauen enthält auch aromatische Verbindungen, die der chemischen Zusammensetzung von Capsaicin ähneln und in scharfen Paprika enthalten sind.

Himbeerketone fördern die Thermogenese, indem sie die Adrenalinsekretion erhöhen. Sie helfen, Energie zu verbrauchen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, die Fettoxidation zu erhöhen und dadurch das Körperfett zu reduzieren.

Stickstoffspender

Arginin, Agmatin, Rübenextrakt sind Stickoxiddonoren. Sie sind an der Produktion von Insulin, Wachstumshormon Glucagon und Vasopressin beteiligt. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und Kollagensynthese.

Rote-Bete-Extrakt erhöht die Wirksamkeit des Krafttrainings. Der an Nitraten reiche Saft verbessert die Durchblutung des Gehirns und erhöht die Muskelausdauer. Stickoxidspender sind auch starke sexuelle Stimulanzien, die Aspekte der weiblichen Sexualität verbessern.

Beta alanin

Die regelmäßige Anwendung von Beta-Alanin erhöht die Muskelaktivität durch Erhöhung des Carnosinspiegels. Sport mit hoher Intensität führt dazu, dass sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, was zu Oxidation führt.

Die Verwendung von Alanin blockiert die Bildung von Wasserstoffionen, die für die Produktion von Milchsäure verantwortlich sind, erhöht den Carnosingehalt in den Muskeln, wodurch die Oxidation der Muskelumgebung während des intensiven Trainings verhindert wird.

Das Medikament ist unverzichtbar für Menschen, die jeden Tag die gleiche Muskelgruppe belasten.denn anstatt nach dem Training müde zu sein, fördert es einen Energieschub. Alanin ist am Stoffwechsel von Zuckern beteiligt, organische Säuren, dient als Rohstoff für die Synthese von Glukose, was stark zum Gewichtsverlust beiträgt.

Bewertung der besten Hersteller und Preis der Sporternährung

Diät bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung

Sporternährung für Frauen hilft Ihnen nicht, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie weiterhin alles essen. Um richtig abzunehmen, müssen Sie sich ständig an einen gesunden Lebensstil halten.

Bei der Einnahme von Sportergänzungsmitteln ist es wichtig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln schrittweise zu reduzieren. Sie können nicht plötzlich eine Diät machen. Das Menü sollte eine große Menge Wasser, Gemüse, Obst enthalten. Sie müssen häufig in kleinen Portionen pimieren, um den Stoffwechsel für die anschließende Fettverbrennung zu beschleunigen.

Sie sollten nach folgendem Schema essen:

• Morgen. Lebensmittel sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten.
• Abendessen. Die Mahlzeiten sollten zu 50% aus Protein und zu 50% aus komplexen Kohlenhydraten bestehen.
• Abendessen. Ein rationales Abendessen sollte 100% Protein enthalten.

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die aus komplexen Kohlenhydraten bestehen: Buchweizen, Haferflocken, gekochter brauner Reis, Hartweizennudeln in einer Menge von 2 bis 2,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Süßigkeiten und Zucker sind ausgeschlossen, süße Früchte können spätestens 14 Stunden gegessen werden.

Eiweißdiät: Hühnerbrust, Fisch, fettarmer Hüttenkäse, Tintenfisch, Putenfleisch. Es ist besser, die zweiten Gänge mit Gemüse wie Gurken, grünem Blattgemüse, Tomaten, Kohl zu garnieren. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollten innerhalb von 1 Gramm pro kg Körpergewicht eingestellt werden. Dies können sein: Nüsse, Öle, Omega-3-Kapseln.

Tabelle der erlaubten und verbotenen Produkte

Beispielmenü für eine Woche

Montag:

1. Frühstück. Haferflocken mit Rosinen.
2. Snack. Orange.
3. Abendessen. Gekochter Thunfisch mit grünem Salat. Obst.
4. Snack. Joghurt, Weißkäsesorten.
5. Abendessen. Gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und Reis.

Dienstag:

1. Pochiertes Ei auf einem Stück Brot. Obst.
2. Snack. Fruchtsmoothie mit Milch.
3. Abendessen. Hühnersalat-Sandwich, Obststücke.
4. Snack. Kornriegel.
5. Abendessen. Gedämpfter Fisch mit grünem Salat und Quinoa.

Mittwoch:

1. Müsli mit Milch und Obstsalat.
2. Snack. Trockenfrüchte und eine Handvoll Nüsse.
3. Abendessen. Gebratener Gemüsesalat mit Feta-Käse und Walnüssen.
4. Snack. Kleie und Apfelmuffin.
5. Abendessen. Steak Sandwich mit Brot und Salat.

Donnerstag:

1. Gedämpfter Hafer mit Joghurt und Pfirsichen.
2. Snack. Obst Toast.
3. Abendessen. Hausgemachter gegrillter Burger mit Salat.
4. Snack. Fruchtsmoothie mit Milch.
5. Abendessen. Spaghetti Bolognese mit gedämpftem Gemüse.

Freitag:

1. Rührei auf Vollkorntoast mit gebratenen Tomaten und Pilzen.
2. Snack. Kornriegel und Obst.
3. Abendessen. Hausgemachte Pizza auf Fladenbrot mit Pflanzenöl und Gemüse.
4. Snack. Kleie und Apfelmuffin.
5. Abendessen. Curry mit Reis und Eintöpfen.

Samstag:

1. Smoothie mit Milch und Kiwi.
2. Snack. Frische Früchte.
3. Abendessen. Bohnensalat mit Brötchen, Fruchtstücke.
4. Snack. Trockenfrüchte und Nussmischung.
5. Thunfischnudeln mit Salat und gedünstetem Gemüse.

Sonntag:

1. Gebackene grüne Bohnen auf Toast mit Orangensaft.
2. Snack. Fruchtsmoothie mit Milch.
3. Abendessen. Truthahnsalat mit Fruchtstücken.
4. Snack. Joghurt und frisches Obst.
5. Abendessen. Hühnernudeln mit Gemüse gebraten.

Wenn Sie mit der Sporternährung beginnen, sollten Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigen. Um traurige Folgen zu vermeiden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es muss daran erinnert werden, dass Sporternährung zur Gewichtsreduktion nicht die gesamte Ernährung für Frauen vollständig ersetzen sollte, sondern dass das Essen variiert werden sollte.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Nützliche Videos über Sporternährung zur Gewichtsreduktion und ihre Sorten

Analyse der Sporternährung für Frauen:

Warum und wie man BCAA-Aminosäuren einnimmt: