Gute Alltagsgewohnheiten für Mädchen. Aufführen

Gute Gewohnheiten sind im Leben von Mädchen wichtig, da sie dazu beitragen, die körperliche und geistige Gesundheit in Zukunft zu erhalten und die Entwicklung vieler Pathologien zu vermeiden. Kümmere dich jeden Tag um deinen Körper, zum Automatismus entwickelt, macht das Leben viel einfacher und sollte umfassend sein.

Richtige Ernährung als Lebensform

Gute Gewohnheiten für jeden Tag für Mädchen hängen nicht zuletzt mit dem Regime und der Art der Ernährung zusammen. Der Zustand seines Körpers, seiner Aktivität und seiner Stimmung hängt davon ab, was eine Person isst. Daher sollte jedes Mädchen besonders darauf achten, das richtige Essen auszuwählen und die Regeln für eine gesunde Ernährung einzuhalten.

Gesunde Ernährung sollte nicht mit Ernährung verwechselt werden. Es sollte ein Lebensstil werden. Die Grundregel besteht darin, alles Schädliche aus der üblichen Ernährung zu entfernen und sich auf die Produkte zu konzentrieren, die zur normalen Funktion aller Organe und Systeme beitragen.

Zuallererst müssen Sie sich an einige Verbote erinnern, die Diät sollte niemals enthalten:

• Alkohol;
• abgelaufene und minderwertige Produkte;
• Produkte, die GVO enthalten;
• unbehandeltes Wasser.

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie folgende Regeln befolgen:

• Es ist nützlich, morgens bei leerem Magen ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Dadurch wird der Stoffwechsel gestartet und die normale Funktion von Magen und Darm sichergestellt.
• Jede Mahlzeit sollte nicht mit übermäßigem Essen enden. Übermäßiges Essen verdirbt nicht nur die Figur, sondern trägt auch zur Ablagerung von Fett in den inneren Organen bei. Dies führt zur Entwicklung vieler Pathologien: Stoffwechsel, Belüftung der Lunge, Sauerstoffversorgung der Zellen werden gestört, Hormonversagen tritt auf, Probleme mit der Funktion von Leber, Herz, Darm beginnen.
• Sie müssen nur essen, wenn der Körper wirklich Nahrung braucht (oft dürstet eine Person nach Hunger).
• Das Essen sollte Raumtemperatur haben: Zu heißes und kaltes Geschirr wird vom Magen-Darm-Trakt schlecht angenommen.
• Das Essen sollte frisch zubereitet sein, daher sollten Sie sich darin üben, jeden Tag einfache und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
• Sie sollten Lebensmittel nur mit natürlichen Wärmequellen aufwärmen, nicht mit einer Mikrowelle.
• Für Mädchen ist es besonders wichtig, jeden Tag natürliche Produkte für Schönheit und Gesundheit zu essen. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut.
• Diät ist auch wichtig für eine gute Verdauung. Das Essen zur gleichen Zeit trägt dazu bei, dass alle Organe des Magen-Darm-Trakts normal funktionieren und einen angenehmen Zustand des gesamten Organismus gewährleisten.
• Damit Lebensmittel schnell verdaut werden können, sollten Sie keine Gerichte zubereiten, die viele verschiedene Komponenten kombinieren.
• Frisches Gemüse und Obst, das nicht wärmebehandelt ist, sollte jeden Tag in der Ernährung enthalten sein. Dies versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Ballaststoffen, die für seine Arbeit nützlich sind.

Für eine gesunde Ernährung sollte die Ernährung Folgendes umfassen:

• mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Truthahn);
• Fisch: Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Makrele, Saury, Kabeljau, Pollock (Quellen für Omega-3-Fettsäuren);
• Gemüse;
• Obst;
• fermentierte Milchprodukte (Kefir, Sauermilch, Joghurt, Hüttenkäse).

Bei Getränken sollten Sie reines Wasser, frisch zubereitete Säfte (wenn keine Magenprobleme vorliegen) und Kräutertees bevorzugen.Sie sollten getrennt von anderen Lebensmitteln verzehrt und nicht mit Lebensmitteln abgewaschen werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Gewohnheit, auf Ernährung zu achten, der Schlüssel zu guter Gesundheit und Langlebigkeit ist.

Wasserhaushalt

Durch die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts werden Fehlfunktionen des Magen-Darm-Trakts beseitigt und das Aussehen von Mädchen positiv beeinflusst... Daher ist die Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme eine weitere nützliche Angewohnheit.

Um es zu entwickeln, müssen Sie einige wichtige Regeln befolgen:

• morgens auf nüchternen Magen ist es nützlich, ein Glas sauberes Wasser zu nehmen, wo Sie Honig und Zitrone hinzufügen können;
• Tagsüber sollten Sie den Flüssigkeitsstand auch wieder auffüllen, indem Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser einnehmen. Insgesamt ist es sinnvoll, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken (Tee und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten);
• Sie können nicht kurz vor dem Schlafengehen Wasser trinken, um das Auftreten von Ödemen zu vermeiden.
• Um das Alter zu verzögern, sollten Sie die Haut den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgen. Dies kann mit einem Sprühnebel aus Thermalwasser (häufig mit Silizium, Magnesium, Selen, Kupfer, Kalzium), Sprudelwasser oder klarem Wasser erfolgen.

Wasser verbessert nicht nur den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, sondern fördert auch eine gute Verdauung und erhöht die Ausdauer (insbesondere bei körperlicher Aktivität).

Detox

Nützliche Gewohnheiten für Mädchen jeden Tag, die sich auf ihr Wohlbefinden und ihre äußere Attraktivität auswirken, sollten auch mit inneren Prozessen im Körper in Verbindung gebracht werden.

Eine davon ist die Entgiftung. Dies ist der Prozess, um alles Schädliche loszuwerden, das sich im Laufe der Jahre ansammelt: Toxine, Ablagerungen im Darm, atherosklerotische Plaques, Pestizide und vieles mehr.

Das Körperreinigungssystem setzt die Einhaltung der folgenden Regeln voraus:

• Wählen Sie die akzeptabelste Option für Fastentage (es ist nützlich, in dieser Angelegenheit einen Arzt zu konsultieren). Dies können Kefir-Tage, Gemüsetage, Säfte oder Smoothies usw. sein.
• Korrektur der Ernährung: Während der Reinigung sind Alkohol, raffinierte Lebensmittel, gebratene Fleischgerichte, Lebensmittel mit Gluten (Brot, Konserven, Hafer, Gerste, Würstchen, Saucen, Süßigkeiten) ausgeschlossen.
• Es ist erlaubt, Gewürze, Ingwer und Kräutertees in die Ernährung aufzunehmen.
• Es ist nützlich, grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat, Salate, Spargel, Gurken) zu essen.
• Paprika, Karotten, Petersilie, Tomaten sowie Früchte - Kiwi, Aprikosen, Zitrusfrüchte und Äpfel - können freie Radikale gut aus dem Körper entfernen. Gemüse- und Obstsalate - Stimulanzien für die gut koordinierte Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
• Grüne Smoothies und Smoothies trinken.
• In Absprache mit einem Ernährungsberater muss ein individuelles Entgiftungsprogramm erstellt werden.
• Damit der Entgiftungsprozess das Gleichgewicht der Mikroflora im Darm nicht stört, ist es für Mädchen während dieses Programms nützlich, Medikamente mit Lignin und Lactulose einzunehmen, die die Darmflora unterstützen und Allergene und Toxine aus dem Körper entfernen sowie die Entwicklung nützlicher Bakterien unterstützen.

Reinigungsverfahren erzeugen ein Gefühl von Leichtigkeit, Kraft und Gesundheit.

Physische Aktivität

Gesunde Gewohnheiten, wie beispielsweise körperliche Aktivität jeden Tag, können dazu beitragen, das Risiko vieler Krankheiten zu verringern. Und die Bewegung macht die Figur fit (dies ist besonders wichtig, um die Schönheit von Mädchen zu erhalten) und verlängert die Jugend. Die Gewohnheit, sich viel zu bewegen und Sport zu treiben, sollte von Kindheit an entwickelt werden.

Für junge Mädchen ist es wichtig, alle Muskeln in guter Form zu halten, insbesondere die Muskeln des Beckentages, um Probleme während der Geburt zu vermeiden. Und die Elastizität der Bänder, die durch körperliche Übungen bereitgestellt werden, macht sie anmutig und attraktiv.

Um körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, benötigen Sie:

• Tägliche Morgenübungen. Dies sind einige einfache Übungen, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind. In diesem Fall muss die Belastung schrittweise erhöht werden, da der Körper unmittelbar nach dem Schlafen noch nicht zur Belastung bereit ist.
• Atemübungen (z. B. Körperflex, Oxysize nach Strelnikova nach Butenko) helfen, Stress zu bekämpfen, das Nervensystem zu normalisieren, den Schlaf zu verbessern und einige Krankheiten zu lindern.
• Eine Reihe von körperlichen Übungen, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Er muss die individuellen Eigenschaften des Körpers des Mädchens berücksichtigen. Sie können es selbst zu Hause machen oder ins Fitnessstudio gehen.
• Im Winter - Besuch von Eisbahnen, Skipisten, im Sommer - Joggen, Radfahren, zu jeder Jahreszeit - Schwimmen (in einem Pool oder in natürlichen Stauseen).
• Gehen (dies kann auf dem Weg zur und von der Arbeit erfolgen). Sie können die Anwendung "Schrittzähler" aktivieren und jeden Tag die Anzahl der durchgeführten Schritte aufzeichnen, um sie und damit die körperliche Aktivität zu erhöhen.
• Treppensteigen stärkt die Muskeln des Gesäßes, verbrennt Kalorien, fördert den Gewichtsverlust und produziert Endorphine (das Hormon des Glücks).
• Das Gehen vor dem Schlafengehen fördert ein schnelleres Einschlafen und eine bessere Erholung nach einem anstrengenden Tag.
• Zur Förderung der Körperschönheit und Gesundheit können Sie sich auf 2 bis 3 Übungen beschränken, die Sie regelmäßig ausführen müssen, z. B. Kniebeugen, Drücken der Presse und Seilspringen.
• Für einen sitzenden Lebensstil ist es hilfreich, tagsüber vom Stuhl aufzustehen und einige Dehnübungen durchzuführen, um zu verhindern, dass Blut Ihre Venen und Kapillaren verstopft.
• Reisen Sie regelmäßig mit Familie und Freunden in die Natur, um sich zu entspannen und Sport zu treiben (Badminton, Tennis, Volleyball, Fußball).

Da körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit steht, müssen Sie diese stabile Angewohnheit entwickeln, Ihre Muskeln und den gesamten Körper in guter Form zu halten. Dies verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern verlängert auch das Leben.

Schlaf Normalisierung, Modus

Gute Gewohnheiten für jeden Tag für Mädchen sollten nicht nur Schönheit und körperliche Verfassung betreffen, sondern auch die Festlegung des richtigen Schlafplans. Dies ist eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung nicht nur der körperlichen, sondern auch der geistigen Gesundheit.

Schlaf beeinflusst die Schönheit von Mädchen, den Zustand ihrer Haut, die Funktion des Nervensystems. Anzeichen für einen schlechten Schlaf sind dunkle Augenringe, Schwellungen, Müdigkeit am Morgen, schlechte Laune und Stimmungsschwankungen am Tag.

Die Pflege eines guten Schlafes besteht darin, diese nützlichen Gewohnheiten zu entwickeln:

• Sie müssen jeden Tag ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Eine dauerhafte Angewohnheit wie das Programmieren Ihrer biologischen Uhr normalisiert den Schlaf und bietet maximale Entspannung und Ruhe in der Nacht. So können Sie bald auf einen Wecker verzichten.
• Vor dem Schlafengehen (spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen) ist es sinnvoll, ein warmes Bad zu nehmen, in dem Sie ätherische Öle aus Kamille oder Lavendel sowie Meersalz hinzufügen können.
• Anstelle eines Bades können Sie mehrmals pro Woche ein warmes Fußbad nehmen.
• Es ist nützlich, sich darin zu üben, in einem kühlen Raum zu schlafen, dessen Temperatur 18 - 20 ° C beträgt, da der Schlaf in einem warmen Raum ängstlich und schwach ist.
• Vor dem Schlafengehen müssen Sie regelmäßig ohne Eile spazieren gehen, um die Nerven zu beruhigen und den Körper zur Ruhe zu bringen. Für einen solchen Spaziergang reicht eine halbe Stunde. Sie müssen nicht über Probleme nachdenken und arbeiten. Hören Sie lieber Windgeräusche oder beruhigende Musik über Kopfhörer.
• Um sich das Einschlafen zu erleichtern, müssen Sie abends Ihre Ernährung überprüfen. Verbessert den Stoffwechsel mit einem leichten Snack spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann Joghurt, Ei, Milch und Honig oder Banane sein. Kräutertees sind zu diesem Zeitpunkt nützlich.
• Schalten Sie kurz vor dem Schlafengehen helle Lichter und laute Geräusche aus. Es wird nicht empfohlen, Actionfilme, Thriller, Horrorfilme und Bilder mit einer mystischen Handlung anzusehen. Sie sollten das Fernsehen ganz ausschließen, da es das Gehirn stimuliert und Fiktion liest.
• Für einen gesunden Schlaf und eine gute Erholung ist es nützlich, sich auf die Selbstmassage vorzubereiten.Es entspannt Muskeln und Blutgefäße gut und verbessert die Herzfunktion. Zu Beginn atmen sie mehrmals tief ein und aus, reiben sich die Handflächen und massieren ihren Körper von oben bis unten. Während der Sitzung können Sie entspannende Musik einschalten.

Für Mädchen ist es wichtig, die Gewohnheit zu entwickeln, für die erforderliche Anzahl von Stunden zu schlafen, die individuell festgelegt wird. Im Durchschnitt sind es 7 bis 9 Stunden. Die Einhaltung dieser Norm wirkt sich positiv auf Schönheit und Gesundheit aus: Ruhende Haut hat eine angenehme Farbe und Elastizität, und ein Gefühl der Leichtigkeit am Morgen ist der beste Beweis dafür, dass die Nachtruhe voll war.

Gesundheit und Schönheit

Gute tägliche Gewohnheiten für Mädchen sollten dazu beitragen, Schönheit und Gesundheit in jungen Jahren zu erhalten. Die Fähigkeit, an sich selbst zu arbeiten, hilft Ihnen, viele Jahre jung zu bleiben.

Für diejenigen, die sich wirklich an die Regeln der Körperpflege halten, ist es wichtig, zum Beispiel nicht nur ein Make-up machen zu können, sondern es auch richtig abzuwaschen. Daher ist eine der wichtigsten Gewohnheiten eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Haut von Gesicht und Körper nach dem Entfernen von Kosmetika zu reinigen, zu pflegen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Dazu müssen Sie jeden Abend einen Make-up-Entferner auf die Gesichtshaut auftragen und nach einigen Sekunden mit Wasser abspülen oder mit einem Wattepad entfernen. Anschließend wird gewaschen und eine Feuchtigkeitscreme aufgetragen. Es ist wichtig, besonders auf die Haut um die Augen zu achten (für diesen Bereich sollte sich ein spezielles Mittel in der Kosmetiktasche befinden).

Jedes Mädchen sollte seinen Hauttyp kennen und geeignete Cremes, Gele und Milch für seine Pflege auftragen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sich mit zunehmendem Alter der Hauttyp ändern kann und Kosmetika geändert werden müssen.

Im Arsenal moderner Mädchen sollte es Schönheitsprodukte geben, die die Jugend und Schönheit der Haut bewahren. Es ist unbedingt erforderlich, Sonnenschutzmittel zu kaufen, um die Bildung von freien Radikalen durch Sonneneinstrahlung zu verhindern.

Man sollte auch nicht vergessen, sich um den Hals- und Dekolletébereich zu kümmern. Regelmäßige Reinigung und Befeuchtung dieses Bereichs verzögert die Entwicklung von Falten und Hautalterung. Darüber hinaus benötigen Sie eine hochwertige Make-up-Basis, Mascara, die alle 3 Monate gewechselt werden sollte, Puder und Lippenbalsam (im Winter - mit öliger Textur und im Sommer - mit Lichtschutzfaktor).

Schwämme und Bürsten zum Auftragen von Make-up sollten regelmäßig gereinigt werden, um die Ansammlung schädlicher Bakterien zu vermeiden.

Behandlungen zur Reinigung von Gesicht und Kopfhaut

Die Kopfhaut und das Gesicht müssen regelmäßig gereinigt werden.

Zu diesem Zweck können Mädchen verschiedene Verfahren zu Hause und im Salon anwenden:

• Die Haut des Gesichts wird normalerweise nach dem Entfernen des Make-ups oder vor dem Auftragen gereinigt. Dies ist eine häufige tägliche Gewohnheit.
• Die Kopfhaut wird normalerweise durch Waschen der Haare gereinigt. Die Häufigkeit dieses Verfahrens hängt von der Art des Haares ab (fettig, trocken).
• Nach dem Waschen ist es nützlich, Haare und Haut mit Kräuterkochungen (Kamille, Minze, Schnur) zu spülen.
• Eine gründliche Reinigung des Gesichts kann mit Peelings, Peelings oder einer Peeling-Maske (1 - 2 Mal pro Woche) erfolgen. Die Kopfhaut muss seltener geschält werden (einmal alle 2 Wochen).
• Wenn ein Mädchen an Seborrhoe oder Schuppen leidet, müssen professionelle Kopfhautpflegeverfahren (Kryotherapie, Darsonvalisation) angewendet werden.
• Wenn das Haar sehr trocken ist, sollten Sie ein tiefes Peeling ablehnen. Die Reinigung kann mit improvisierten Mitteln erfolgen, beispielsweise mit Hafermehl und gemahlenem Kaffee.
• Für das Peeling zu Hause können Sie auch spezielle Produkte kaufen, die in professionellen Geschäften verkauft werden (Peelings, Gommage, Masken).

Alle oben genannten Gewohnheiten sollten Teil des Alltags jedes Mädchens werden. Je früher sie entwickelt sind, desto gesünder und schöner wird es aussehen. Diese nützlichen Lebensregeln für jeden Tag, die auf unbewusster Ebene festgelegt sind, werden überhaupt nicht belastend sein und ein gutes Beispiel für andere sein.

Video über gute Gewohnheiten für jeden Tag

10 gute Gewohnheiten: