Subkutanes Fett am Bauch. Wie man loswird. Wie Prozentsatz berechnet wird, Pillen, Diät, Injektionen, Übungen

Der menschliche Körper hat drei Hauptfettarten: subkutanes Fett (direkt unter der Haut), viszerales Fett (das Fett, das die inneren Organe umgibt) und intramuskuläres Fett.

Arten von Fett

Menschen mit einem großen Vorrat an subkutanem Fett haben in der Regel eine ausreichende Menge an viszeralem Fett, wenn das Fett sichtbar ist oder von den Händen zusammengedrückt werden kann - dies ist subkutanes Fett. Sogar relativ dünne Menschen können an einigen Stellen (meistens auf dem Bauch) einen Überschuss davon haben, aber es ist sehr mühsam, ihn loszuwerden.

Jeder wird mit subkutanem Fett geboren, seine Menge hängt direkt von der genetischen Veranlagung ab, aber neben der Genetik gibt es eine Reihe anderer Gründe für das Wachstum dieser Art von Fett im Körper.

Gründe für das Fettwachstum:

• schlechte körperliche Aktivität und infolgedessen eine kleine Muskelmasse;
• unausgewogene Ernährung (wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen);
• Diabetes mellitus.

Die oberste Schicht der menschlichen Haut ist die Epidermis, die mittlere Schicht ist die Dermis, subkutanes Fett ist die tiefste Schicht, aber es ist nicht unbedingt ein Gesundheitsrisikofaktor.

Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen:

• es ist die Art des Körpers, Energie zu speichern;
• Es ist eine Art Auskleidung von Muskeln und Knochen, die sie vor Schlägen oder Stürzen schützt.
• Es ist ein Leiter für Nerven und Blutgefäße zwischen Haut und Muskeln.
• Es ist ein Isolator, der bei der Regulierung der Körpertemperatur hilft.
• Es ist eine Schicht, die die Dermis mit speziellem Bindegewebe an Muskeln und Knochen befestigt.

Obwohl subkutanes Fett ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers ist, kann überschüssiges Fett Sie einem höheren Gesundheitsrisiko aussetzen, wie z.

• Herzkrankheiten und Schlaganfall;
• Diabetes mellitus;
• Apnoe;
• Fettleber;
• Nierenerkrankung;
• bestimmte Arten von Krebs.

Subkutanes Bauchfett, das zu einer Obsession werden kann, um es loszuwerden, kann zu psychischen Störungen wie Depressionen führen, die ebenfalls ein wichtiger negativer Faktor sind.

Norm

Es gibt verschiedene Methoden, um festzustellen, ob subkutanes Fett mehr als normal ist. Eine Möglichkeit besteht darin, den Body Mass Index (BMI) zu messen, der anhand des Gewichts für die Größe gemessen wird. Zur Berechnung müssen Sie das Gewicht durch die quadratische Höhe dividieren (z. B. bei einer Höhe von 1,65 m und einem Gewicht von 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, daher beträgt der BMI 25).

Dekodierung:

• Normalgewicht - BMI von 18,5 bis 24,9;
• Übergewicht - BMI von 25 bis 29,9;
• Fettleibigkeit - BMI 30 und höher.

Diese Methode spiegelt jedoch objektive Indikatoren nur für "ungeschulte" Personen wider, da die Muskelmasse die Fettmasse übersteigt und das Gewicht eines Sportlers mit einer großen Anzahl entwickelter Muskeln möglicherweise kaum vom Gewicht einer Person abweicht, die bereits übermäßiges Fettgewebe verfügt.

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie zu viel Körperfett haben, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Es wird angenommen, dass Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 102 cm und Frauen mit diesem Parameter über 89 cm einen Überschuss an subkutanem Fett am Bauch haben können. Wenn Sie es nicht loswerden, besteht das Risiko, Nebenwirkungen zu entwickeln.

Der prozentuale Anteil an subkutanem Fett kann mit einem speziellen Messschieber gemessen werden (Interessanterweise wurde es ursprünglich zur Messung der Talgschicht bei Schweinen entwickelt, aber im Laufe der Zeit wurde es modernisiert, um menschliche Parameter zu berechnen.)

Um mit diesem Messgerät Daten über den prozentualen Anteil an subkutanem Fett zu erhalten, wird zunächst die Dicke der Hautfalten gemessen durch:

• Magen - 2-3 cm vom Nabel entfernt;
• auf der Rückseite des Unterarms - vertikal, zentriert von der Schulter bis zum Ellbogen;
• von der Seite - zwischen der letzten Rippe und dem Hüftgelenk, nicht horizontal, sondern leicht diagonal.

Dann wird unter Verwendung einer speziellen Formel, die dem Gerät beigefügt ist und die Messungen von Falten, Geschlecht und Alter berücksichtigt, der Prozentsatz an subkutanem Fett berechnet.

Fettprozentsatznormen:

Subkutanes Fett am Bauch, das in erster Linie von einem anerkannten Experten auf dem Gebiet der gesunden Ernährung, Dr. Andrei Beloveshkin, empfohlen wird, ist für die allgemeine Gesundheit am gefährlichsten - es beeinträchtigt die Arbeit der Hormone, wodurch sich die Stimmung verschlechtert, Schwäche und chronische Müdigkeit empfunden werden und das Verlangen nach schädliche Abhängigkeiten.

Die beiden am meisten empfohlenen und korrekten Methoden zum Abnehmen von überschüssigem Unterhautfett sind Ernährung und Bewegung.

Beste Diäten

Das Grundprinzip des Verlusts von Körperfett durch Ernährung besteht darin, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

Es gibt 7 Grundregeln für eine gesunde Ernährung:

1. Am Morgen - Kohlenhydrate: am besten, um den frühen Hunger zu lindern und Schwellungen vorzubeugen - Ballaststoffe. Haferflocken von 3 EL. l. Müsli auf dem Wasser, Naturjoghurt, ein Glas Beeren und eine Banane sind ein guter Start in den Tag.
2. Omega-3-Fettsäuren: Seltsamerweise wirkt sich fetthaltiger Seefisch (z. B. Kabeljau) positiv auf den Gewichtsverlust aus. Die darin enthaltenen Fettsäuren normalisieren den Stoffwechsel und lindern den Hunger für lange Zeit.
3. Die richtigen Kohlenhydrate: Während der Diät ist es wichtig, einfache Kohlenhydrate (Zucker - ausschließen) zu reduzieren und komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot aus Vollkornmehl, braunem Reis und Getreide in der Diät zu belassen.
4. Zitrone statt Salz: Gewürze, Gewürze und normale Zitrone betonen den Geschmack von Gerichten perfekt und helfen, auf das traditionelle Salz zu verzichten, das Schwellungen verursacht.
5. Milchprodukte mit normalem Fettgehalt: Hüttenkäse, andere fermentierte Milchprodukte und Milch mit normalem Fettgehalt sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl, sodass Sie sie viel weniger essen können als Produkte mit 0% Fettgehalt. Darüber hinaus werden moderne Entfettungsmethoden von Fachleuten ständig kritisiert.
6. Grüner Tee statt Kaffee: Es ist grüner Tee, der dank der Polyphenole in seiner Zusammensetzung einen direkten Einfluss auf die Reduzierung der subkutanen Fettmenge im Bauch hat.
7. Butter, Avocados und Nüsse: Gesunde Fette sind für den Körper während der Diät notwendig - sie reduzieren den Hunger und verhindern eine Stagnation der Galle in der Gallenblase.

Wenn Sie die oben genannten Regeln einhalten, können Sie bereits sicher sein, dass die überschüssige Fettansammlung allmählich abnimmt. Wenn es jedoch erforderlich ist, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen oder wenn nicht so viele zusätzliche Pfunde vorhanden sind, können Sie auf bewährte Diäten zurückgreifen.

Kefir-Diät

Dies ist eine ziemlich "harte" Diät, die hilft, wenn ein paar Pfunde mehr auf der Waage sind und subkutanes Fett auf dem Bauch nur geringfügig auffällt:

• Montag: 1,5 - 2 Liter Kefir und 5 Salzkartoffeln - über den ganzen Tag verteilen;
• Dienstag: 1,5 - 2 Liter Kefir und 100 g gekochte Hühnerbrust - über den ganzen Tag verteilt;
• Mittwoch: 1,5 - 2 Liter Kefir und 100 g gekochtes Rindfleisch - über den ganzen Tag verteilen;
• Donnerstag: 1,5 - 2 Liter Kefir plus 100 g gekochter Fisch - über den ganzen Tag verteilt;
• Freitag: 1,5 - 2 Liter Kefir plus Gemüse und Obst bis zum Sättigungsgefühl;
• Samstag: 1,5 - 2 Liter Kefir - den ganzen Tag verteilen;
• Sonntag: noch Mineralwasser, unbegrenzt.

Haferdiät

Die tägliche Diät für diese Diät ist fast identisch. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie in einer Woche bis zu 5 kg verlieren können, hilft Haferflocken dabei, den Darm von Toxinen zu reinigen.

Diese Diät kann als Fasten-Diät bezeichnet werden, daher wird nicht empfohlen, länger als 7 Tage hintereinander darauf zurückzugreifen. Sie kann nach 3 bis 4 Wochen wiederholt werden:

• tägliches Frühstück - eine tiefe Schüssel Haferflocken in Wasser gekocht und ein Apfel;
• zweites Frühstück (falls erforderlich) - 1 Orange;
• Mittagessen - eine tiefe Schüssel Haferflocken in Wasser gekocht plus einen Salat aus frischem Gemüse plus 1 EL. Pflanzenöl;
• Nachmittagssnack - Apfel plus Naturjoghurt;
• Abendessen - ein in Wasser gekochter Teller Haferflocken mit getrockneten Früchten und Honig;
• vor dem Schlafengehen - 1 EL. Kefir.

Das Hungergefühl während des Tages darf mit Obst, Gemüse oder Kefir gestillt werden... Dem Brei kann auch getrocknetes oder frisches Obst zugesetzt werden. Tee, Kaffee und Wasser können frühestens 1,5 Stunden nach der Hauptmahlzeit getrunken werden.

Während es kein magisches Lebensmittel gibt, das Bauchfett schmilzt, haben einige Lebensmittel den besonderen Vorteil, dieses und andere Arten von Fett zu verbrennen, wie Avocados, Artischocken, Vollkornprodukte, Kefir, grüner Tee, Eier, Erdnüsse und Kichererbsen (eine Art Hülsenfrucht). Jedes dieser Produkte wirkt auf unterschiedliche Weise, um die Taillengröße zu reduzieren.

Wenn Sie sich für eine bestimmte Diät entscheiden, sollten Sie daran denken, dass Sie täglich mindestens 1,5 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken müssen.

Medikamente

Subkutanes Fett am Bauch, das Sie zuerst entfernen möchten, wird ebenfalls mit Hilfe von Medikamenten wie Pillen, Pflastern oder Injektionen entfernt.

Manchmal helfen die üblichen Methoden zum Abnehmen (Diät, Bewegung) nicht, dies kann bedeuten, dass die Regulationsmechanismen im Körper gestört sind und richtig ausgewählte Medikamente in Kombination mit richtiger Ernährung und Bewegung einen hervorragenden Beitrag zur Fettverringerung leisten.

Diätpillen werden nach dem Prinzip ihrer Wirkung auf den Körper in drei Typen unterteilt:

• Appetitzügler... Das Wirkprinzip solcher Medikamente ist die Wirkung auf einen bestimmten Teil des Gehirns, der für verschiedene Prozesse verantwortlich ist, die das Gefühl von Hunger verursachen;
• Tabletten, die den Stoffwechsel aktivieren. Während der Wirkdauer solcher Arzneimittel im Körper werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, der Darm wird häufiger entleert, wodurch Toxine und Toxine entfernt werden;
• Pillen, die Fette abbauen... Das Wirkprinzip basiert auf der Blockierung der Produktion des Enzyms Lipase, das Fette im Darm abbaut und deren Absorption um 30% reduziert, während andere Stoffwechselprozesse wie gewohnt funktionieren.

Top 5 Diätpillen

Der moderne Markt ist mit Medikamenten zur Gewichtsreduktion gesättigt, aber Sie müssen sie nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten anwenden. Sie müssen so weit wie möglich sicherstellen, welcher Prozess im Stoffwechsel fehlgeschlagen ist, und dann helfen die Pillen wirklich und schaden nicht.

Reduksin

Dieses Medikament ist von der Art, die das Gefühl des Hungers beeinflusst. Handelt nach dem Prinzip eines Antidepressivums - der Patient hört auf, das frühere Vergnügen am Prozess des Essens zu haben. In vielen Ländern ist es aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen verboten, in Russland wird es jedoch weiterhin verwendet, da es greifbare Ergebnisse liefert.

Wird bei Patienten mit einem BMI über 30 und Diabetikern 2. Grades angewendet... Nicht für die Langzeitanwendung empfohlen (nicht länger als 1 Jahr mit positivem Ergebnis und nicht länger als 3 Monate mit schwacher Wirkung). Zu den Kontraindikationen zählen Bulimie, psychische Störungen, Nieren- und Leberversagen, Schwangerschaft und Stillzeit.

Hat eine Reihe von unangenehmen NebenwirkungenB. Schlaflosigkeit, häufige Kopfschmerzen, Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts und andere Symptome (siehe Anweisungen).

Preis in Apotheken - ab 1770 Rubel. für eine Mindestdosis von 10 mg 30 Kapseln.

Xenical

Bezieht sich auf eine Art Pille, die auf den Fettabbau wirkt. Aufgrund der Auswirkung auf die Lipaseproduktion wird der natürliche Abbau von Fetten und damit deren Aufnahme in das Blut verringert, weshalb die Fette nicht vollständig absorbiert werden.

Indiziert für Patienten mit einem BMI über 27 und Patienten mit Diabetes mellitus Grad 2... Kann über einen langen Zeitraum verwendet werden. Kontraindiziert bei Funktionsstörungen der Gallenblase, Malabsorption (unzureichende Aufnahme bestimmter Nährstoffe im Dünndarm), Schwangerschaft und Stillzeit.

Hat eine Reihe von Nebenwirkungen: Magen-Darm-Erkrankungen (Blähungen, lockerer Stuhl, Inkontinenz, Bauchschmerzen) - normalerweise in den ersten 3 Monaten der Anwendung; Kopfschmerzen; Infektionen der Atemwege; Angst und andere (siehe Anweisungen).

Preis in Apotheken - ab 895 Rubel. für 21 Kapseln.

Turboslim

Bezieht sich auf eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das den Stoffwechsel anregt und den Stoffwechsel beschleunigt, hilft, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, erhöht die Immunität und reduziert den Appetit. Die Zusammensetzungen verschiedener Formen des Arzneimittels umfassen Vitaminkomplexe: C, B1, B2, B3, E, Kräuterextrakte, Spurenelemente: Chrom und Zink, Extrakte aus Papaya, Guarana, Zitrusfrüchten und Seetang.

Erhältlich in einer Vielzahl von Formen: Kapseln "Nacht" und "Tag", Schlankheitstee, Kaffee, Riegel, Cremes und andere Arten... Mit einer eher milden Wirkung auf den Körper hat es eine Reihe von Kontraindikationen: Herz- und Gefäßerkrankungen, Arteriosklerose, Schlaflosigkeit, Schwangerschaft und Stillzeit.

Jede der Formen hat ihr eigenes Regime, es wird jedoch nicht empfohlen, Turboslim länger als 4 Wochen hintereinander zu verwendenSie müssen etwa einen Monat Pause machen und können dann den Kurs wiederholen. Nebenwirkungen sind: allergische Hautausschläge, Angstzustände, Magen-Darm-Störungen, Tachykardie.

Preis in Apotheken - ab 445 Rubel. für 30 Kapseln.

Li Da

Aus einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln. Hilft die Absorption von Fetten zu blockieren. Reduziert den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel, entfernt Toxine und Toxine. Enthält: Extrakte traditioneller orientalischer Heilkräuter. Verursacht keine gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Durchfall.

Es macht nicht süchtig, nach Beendigung des Verabreichungsverlaufs nimmt das Gewicht nicht zu.

Es hat eine Reihe von Kontraindikationen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich eines früheren Schlaganfalls), Gastritis und andere Anomalien im Verdauungstrakt, Schwangerschaft und Stillzeit.

Verboten für die Aufnahme von Patienten unter 16 Jahren und über 65 Jahren... Während der Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel wird nicht empfohlen, Alkohol zu konsumieren, auch wenn dieser schwach ist - er neutralisiert die Wirkung des Arzneimittels vollständig.

Nebenwirkungen: allergische Reaktionen auf Kräuterergänzungen; Aufgrund der erhöhten Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems sind Tachykardie und Schmerzen im Herzen möglich. Schwindel; Übelkeit; Schlaflosigkeit.

Preis in Apotheken - ab 1900 Rubel. für 36 Kapseln.

Chitosan

Das Medikament fördert die Bindung und schnelle Eliminierung von Fetten in der aufgenommenen Nahrung. Normalisiert den Stoffwechsel, fördert die Beseitigung von Toxinen und Toxinen, senkt den Cholesterinspiegel, wirkt sich günstig auf die Darmflora und den Blutdruck aus und verbessert die Kalziumaufnahme.

Hergestellt aus Ballaststoffen aus Krustentierschalen. Nicht empfohlen für schwangere und stillende Mütter, Kinder unter 14 Jahren und Patienten mit individueller Unverträglichkeit gegenüber den Komponenten. Allergische Reaktionen sind möglich. Erhältlich in Tabletten und Chitosan-Diät in Kapseln.

Preis - ab 404 Rubel. für 100 Tabletten.

Injektionen

Das subkutane Fett am Bauch, das durch orale Medikamente entfernt werden kann, kann auch durch lokale Injektionen reduziert werden.

Das Injektionsverfahren eignet sich zur Entfernung nur einer kleinen Schicht Fettgewebe (100-150 g Fett) sowie zur Korrektur nach einem intensiven Gewichtsverlust zur Entfernung unschöner Falten.

Die für dieses Verfahren verwendeten Arzneimittel werden auf der Grundlage der gleichen Lipolytika wie die Tabletten hergestellt, die nach dem Prinzip der Blockierung des Lipaseenzyms arbeiten, was zur schnellen Eliminierung absorbierter Fette beiträgt.

Die Einführung von Medikamenten erfolgt nach der Methode der Mesotherapie, 1958 vom französischen Arzt Michel Pistor entwickelt. Er war der erste, der diesen Begriff einführte, um subkutane Injektionen verschiedener Arzneimittel zu beschreiben, und bestätigte die Wirksamkeit einer solchen Methode bei der Einwirkung auf das Kreislauf- und Lymphsystem.

Übungen

Subkutanes Fett spielt eine wichtige Rolle im Körper und fungiert als Energiespeicher. Um überschüssiges Unterhautfett loszuwerden, ist es daher erforderlich, die im Körper angesammelte Energie zu verbrennen, die in Kalorien berechnet wird.

Trainingsmethoden, die eine solche Aufgabe am effektivsten bewältigen, werden bedingt in mehrere Kategorien unterteilt:

• Aerobic- und Cardio-Training: Diese Gruppe umfasst die meisten Fitnessübungen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen, Wassersport und Seilspringen. Durch Erhöhen der Trainingsbelastung und Verlängern der Trainingszeit können Sie die Anzahl der verlorenen Kalorien erhöhen.
• Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) Ist verbesserte Aerobic-Übungen. Das Prinzip des Trainings ist so, dass kurze Ausbrüche hoher Lasten durch weniger intensive ersetzt werden. Zum Beispiel kann ein HIIT-Zyklus strukturiert werden: 1 Minute laufen, abwechselnd 2 Minuten laufen, nach weiteren 2 Minuten laufen oder eine andere intensive Übung wie Seilspringen und dann den Zyklus wiederholen.
• Krafttraining: Gewichtheben Übungen selbst verbrennen wenig oder gar kein Fett. Muskeln verbrauchen jedoch selbst Kalorien, so dass der Muskelaufbau eine Möglichkeit ist, den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Person mit entwickelten Muskeln verbraucht mehr Kalorien, ohne überhaupt zu trainieren.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Wohlbefinden und die richtige Einstellung auch für eine Person sehr wichtig sind, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und schließlich nicht nur sichtbares subkutanes Fett am Bauch und anderen auffälligen Bereichen des Körpers, sondern auch inneres viszerales Fett zu entfernen. , deren Überschuss noch gesundheitsschädlicher ist.

Der Körper setzt unter ständigem Stress das Hormon Cortisol frei. Wenn die Psyche für kurze Zeit versagt, ist Cortisol harmlos. Wenn es jedoch für eine lange Zeit weiter wirkt, kann der Prozess des Gewichtsverlusts gestört oder sogar gestoppt werden.

Stressbewältigung und die richtige mentale Einstellung können Ihnen helfen, überschüssiges Fett abzubauen und Ihren Körper und Ihre Gesundheit wieder normal zu machen.

Video zum Thema: Wie man subkutanes Fett im Magen loswird

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