Schlankheitsbügel. Arten und Vorteile von Reifen, Wirksamkeit, Übungen

In modernen Fitnesscentern gibt es viele Trainingsgeräte und verschiedene Sportgeräte. Aber nicht alle eignen sich zum Üben zu Hause. Einer der einzigartigen Simulatoren seiner Art ist ein gewöhnlicher Reifen.

Schlankheitsbügel (Hula-Hoop) ist ein wirksames Gymnastikgerät, mit einer runden Form (in einem Ring geschlossen). Es wird vom Menschen verwendet, um die Muskeln zu stärken und aktiv Gewicht zu verlieren.

Durch die Drehung um die Taille wirkt der Reifen auf Muskeln und Fettdepots, verbrennt zusätzliche Kalorien, wodurch die Figur schlanker wird. Bei regelmäßiger Anwendung des Reifens können Sie überschüssiges subkutanes Fett in der Taille und Cellulite in den Hüften entfernen.

Die Sportindustrie ermöglicht es den Verbrauchern, Aluminium-, Kunststoff- oder Gummibänder in Fachgeschäften zu sehen. Der Plastikbügel ist sehr leicht und wird daher Teenagern und Kindern im Grundschulalter empfohlen.

Der Aluminium-Schlankheitsbügel hat sich als wirksam erwiesen. Es ist viel schwerer, aber seine Lebensdauer ist viel länger. Und die teuersten sind Gummi, da sie langlebig sind.

Der Reifen wird wie ein Gymnastikgerät individuell ausgewählt. Wenn das Gewicht des Reifens mehr als 1 kg beträgt, handelt es sich bereits um eine "gewichtete" Version. Es wirkt sehr effektiv auf Problembereiche im Taillenbereich und belastet die Hüften stärker.

Die Vor- und Nachteile eines Schlankheitsrahmens

Durch regelmäßiges Verdrehen eines Reifens oder Hula-Hoops wird das Risiko, folgende Krankheiten zu entwickeln, verringert:

1. Diabetes.
2. Atherosklerose.
3. Hypertonie.
4. Skoliose.

Aufgrund der großen Wirksamkeit von Übungen mit einem Gewichtsverlust-Reifen hilft ein solcher Sportunterricht nicht nur dabei, die Symptome einiger Krankheiten zu beseitigen, sondern auch eine schöne Taille zu bilden.

Auch Anfänger können solche Übungen machen. da sie keinen enormen Aufwand erfordern. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Reifen zu nehmen, den Fernseher oder die Musik einzuschalten und sie 10 Minuten am Tag zu drehen. Unter Last wird die Haut in Problembereichen geglättet, Fett beseitigt.

Es ist wichtig zu wissen! Trotz der Vorzüge des Reifens kann er in Form von blauen Flecken Schaden anrichten. Und wenn der Reifen falsch gewählt wurde, kann dies zu erheblichen Verletzungen führen.

Was ist der beste Gewichtsverlust Reifen und warum?

Hula-Hoop ist eines der vielseitigsten Trainingsgeräte. Zur Gewichtsreduktion ist jede Art davon geeignet. Die Hauptsache ist, dass der Schlankheitsrahmen nicht zu leicht und nicht zu schwer ist. Wiegt ca. 2 kg. Der Reifen ist am effektivsten für eine Person von 70-80 kg.

Sie müssen es jeden Tag 10-15 Minuten lang drehen. Sie sollten sich keine undenkbaren Aufgaben stellen - der Rekord wird schrittweise erreicht.

Die folgenden Arten von Reifen können in jedem Sportgeschäft gekauft werden:

1. Aluminiumrahmen.
2. Metall.
3. Massage.
4. Plastik.
5. Schwer.

Merkmale beliebter Schlankheitsreifen:

• Aluminiumrahmen - eine einfache und leichte Version eines Metallrahmens. Perfekt für einen Anfänger. Es gibt jedoch einen Nachteil. Wenn solche Reifen missbraucht werden, brechen sie mit der Zeit.
• Metall Ist ein klassischer Reifen, der bei Frauen, die Mütter geworden sind, eine hohe Bewertung erhalten hat. Mit seiner Hilfe erlangten sie ihre dünne Taille zurück und strafften die Haut des Bauches.
• Plastik - sehr leicht. Geeignet zum Unterrichten von Kindern. Für Erwachsene empfehlen Experten jedoch, ihn mit Sand zu füllen, um den Reifen schwerer zu machen. Dann wird das Ergebnis des Abnehmens sein.
• Schwer - Dieser Reifen ist für fortgeschrittene Menschen geeignet. Anfängern wird nicht empfohlen, einen schweren Reifen zu verwenden. Zuerst müssen Sie an leichten Reifen üben.
• Massage - Die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts steigt aufgrund der im Reifen eingebauten Massagestrukturen um ein Vielfaches. Alle Arten von Gummibällen, Magneten, Saugnäpfen und sogar Spikes. Wenn sich ein solcher Reifen dreht, bearbeiten diese Konstruktionen die Cellulitezonen effizient, glätten die Haut aktiv und verleihen ihr Elastizität und Schönheit.

Derzeit haben die Hersteller das Design des Rahmens selbst verbessert. Informationstechnologie-Reifen sind jetzt auf den Märkten zu finden. Sie berechnen die Anzahl der Umdrehungen und Kalorienverluste.

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Optimales Gewicht des Taillenbügels

Die meisten Frauen wählen sperrige und schwere Reifen. Ihrer Meinung nach ist das Ergebnis umso schneller, je schwerer der Reifen ist. Dies ist ein grundlegendes Missverständnis!

Merken! Schneller Gewichtsverlust gibt es nicht! Um ein spürbares Ergebnis eines Gewichtsverlust-Rahmens zu erzielen, müssen Sie mindestens ein Jahr lang in moderatem Tempo effektiv trainieren und die Belastung schrittweise erhöhen.

Für den Anfang sollten Sie einen Reifen oder Hula-Hoop mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg verwenden. Bei guter körperlicher Aktivität ist ein 2 kg-Reifen geeignet. Später, wenn die Bauchmuskeln stärker werden, um weiterhin Fett in der Taille zu verbrennen, können Sie bereits auf einen 3 kg schweren Hula Hoop umsteigen.

Es ist wichtig zu wissen! Sie müssen die Reifen und das Gewicht schrittweise ändern und reibungslos von leichten Lasten zu relativ schwereren Übungen wechseln. Wenn Sie abrupt mit einem schweren Reifen trainieren, können Sie Ihre Wirbelsäule verletzen und blaue Flecken auf Ihrem Körper hinterlassen.

Das optimalste Gewicht für einen Anfänger, der nicht über ausreichende Muskeln und körperliche Fitness verfügt, beträgt nicht mehr als 1,5 kg.

Wie man einen Reifen dreht, um Gewicht zu verlieren?

Um den Reifen so effizient wie möglich zu üben und überschüssiges Fett an den Seiten und an der Taille zu verbrennen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

1. Steh auf, strecke deine Schultern, Die Augen schauen auf jeden zentralen Punkt.
2. Hier sind nicht nur ein gerader Rücken und ein gerader Blick sehr wichtig - Sie müssen Ihre Gedanken vollständig auf das Training richten... Dennoch hat nicht jeder die Geduld, den Reifen länger als 10 Minuten zu drehen. oder eine halbe Stunde.
3. Hauptposition: Stehen Sie gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Wir halten den Reifen in Hüfthöhe.
4. Zu Beginn der Rotation Wir lenken den Reifen in eine beliebige Richtung und beginnen gleichzeitig, Taille, Körper und Hüften zu drehen.
5. Beim Drehen des Rahmens Wir versuchen, den Körper so lange wie möglich in guter Form zu halten, damit der Reifen nicht herunterfällt.

Sie sollten nicht die maximale Anzahl von Umdrehungen und Zeit am ersten Tag nehmen. Beginnen Sie allmählich. Und es ist besser, ein eigenes Programm mit nützlichen Übungen zu entwickeln und Ruhetage zu beobachten, an denen der Körper erneuert wird, um die Muskeln wiederherzustellen.

Wie viel müssen Sie den Reifen drehen, um Gewicht zu verlieren

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, beträgt das optimale Trainingsprogramm 3-4 Tage die Woche, 20-30 Minuten für Fortgeschrittene und 10-15 Minuten für Anfänger.

Wenn zu viel Zeit vorhanden ist, kann diese durch Übungen mit einem Reifen in 5 Sätzen verkürzt werden. So sparen Sie Zeit, Mühe und Energie. Um Schwindel zu vermeiden, wechseln Sie die Umdrehungen ab - 2 Minuten in die eine und die gleiche Menge in die andere Richtung.

Es ist wichtig zu wissen! Wickeln Sie zum ersten Mal zwei Handtücher um Ihre Taille, um Blutergüsse zu vermeiden. Trainiere für 2 Wochen. Nehmen Sie dann ein Handtuch ab und drehen Sie eines auf. Nach einem Monat können Sie den Reifen an der Kleidung drehen.

Heimübungsset mit einem Reifen

Übung 1. Rotation

Die Übung beginnt mit dem Drehen des Reifens und dem abwechselnden Ändern der Bewegungsrichtung. Wenn die Muskeln warm genug sind, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Übung 2. Drehung beim Gehen an Ort und Stelle

Nehmen Sie den Reifen, drehen Sie ihn in der Taille, fügen Sie ihn hinzu und drehen Sie Ihre Schultern. Auf die Übung folgt tiefes Atmen.

Übung 3. Drehung mit gespreizten Beinen

Wir stehen gerade, spreizen unsere Beine schulterbreit auseinander und beginnen, den Reifen um die Taille zu drehen. Wir behalten die richtige Haltung bei, der Blick ist nur nach vorne gerichtet. Sie können den Drehbereich des Reifens selbst wählen. Heben Sie den Reifen direkt über die Hüften und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Bewegung anzuhalten.

Übung 4: Gehen mit einem Hula Hoop

Die Haltung ist gerade, wie in der dritten Übung. Wir drehen den Reifen, machen mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Ohne die Rotation zu stoppen, machen wir dasselbe mit dem linken Fuß.

Wir wiederholen die Schritte zur Seite und zurück in der gleichen Reihenfolge. Wenn Sie Ihre Spinntechnik mit Schritten gesichert haben, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem Sie sich vorwärts und rückwärts bewegen, als würden Sie eine Tanzbewegung ausführen. Die Essenz des Trainings besteht darin, zu lernen, wie man sich mit dem Reifen in verschiedene Richtungen bewegt.

Übung 5. Biegt sich mit einem Reifen

Entfernen Sie den Reifen und legen Sie ihn vor sich ab. Wir machen Kurven, machen eine Pause, 1 Schritt zur Seite. Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur so weit wie möglich.

Übung 6. Drehung des Rumpfes

Wir setzen den Reifen wieder auf und machen 45-Grad-Drehungen, zweimal in jede Richtung.

Übung 7. Resilienz aufbauen

Stellen Sie Ihre Füße in kurzer Entfernung einander gegenüber. Legen Sie Ihre Hände vor sich und fassen Sie sie in das Schloss, beugen Sie sich leicht am Ellbogengelenk. Steigen Sie auf Ihre Zehen und senken Sie sich, ohne anzuhalten, um den Reifen zu drehen.

In diesem Komplex können Übungen und Körperhaltung verändert werden. Improvisation wird nicht überflüssig sein. Übung in einem gut belüfteten, geräumigen Bereich.

Ungefähres Trainingsprogramm für eine Woche

Dabei Sie müssen richtig essen und nicht über Bewegung vergessen... Um sich in Form zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, können Schönheit und Jugend für eine lange Zeit erhalten bleiben.

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Gegenanzeigen zum Abnehmen mit einem Reifen

Bei Erkrankungen der inneren Organe ist es besser, vor Beginn eines Reifentrainings einen Arzt zu konsultieren.

Solche Menschen müssen sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Dies gilt insbesondere für Patienten mit Leber-, Nieren- und Wirbelsäulenerkrankungen. Der Spezialist wird eine Meinung dazu abgeben, ob es möglich ist, auf ähnliche Weise Gewicht zu verlieren oder ob es besser ist, eine Alternative zu finden.

Allgemeine Kontraindikationen:

1. VSD.
2. Hypertonie.
3. Hämatome, blaue Flecken.
4. Blutung.
5. Grippe.
6. PMS, Menstruationszyklus.
7. fortgeschrittenes Alter.
8. Schwangerschaft und Stillzeit.
9. Pankreatitis, dyspeptische Symptome.
10. Phlebeurysmus.
11. Skoliose, Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule.
12. Leber- und Nierenerkrankungen.
13. Hernie.
14. Blähungen, Blähungen.

Abnehmen mit einem Reifen ist die richtige Wahl für diejenigen, die ihren Körper aufräumen möchtenvor allem, ohne sich mit anstrengendem Training und Kraftübungen zu belasten.

Eine einfache, aber effektive Reihe von Übungen wirkt sich positiv auf die Beseitigung von Fettablagerungen im Bauchraum aus. Indem Sie Ihre Muskeln durch Training straffen, können Sie effektiv Kalorien verschwenden und sich in kurzer Zeit von zusätzlichen Pfunden verabschieden.

Hilfreiche Videos zur Verwendung und Wirksamkeit des Schlankheitsrahmens

Auswahl des optimalen Hula Hoop Hoops, häufige Fehler und Kontraindikationen:

In diesem Videoclip finden Sie Antworten auf Fragen, ob es gut ist, einen Reifen zur Gewichtsreduktion zu drehen, sowie Ernährungsempfehlungen:

Schlankheitsbügel. Die Wirksamkeit seiner Verwendung sowie die Merkmale der Ernährung während des Unterrichts - in diesem Videoclip: