Birnenfigur bei Frauen. Fotos vor und nach dem Abnehmen, voll, dünn, wie man Gewicht verliert

Birne ist ein herkömmlicher Name Figurentyp Frauen, auf dem Foto sehen Sie die Ähnlichkeit mit dieser Frucht. Es wird durch die Konzentration von Fettgewebe im Unterkörper verursacht. Trotz der abgerundeten Hüften halten die Vertreter einer solchen Figur die Taille schlank und die Arme anmutig. Im Folgenden werden die Prinzipien der Ernährung und des Trainings für Birnen betrachtet.

Eine birnenförmige Figur bei Frauen

Die Figur einer Birne (ein Foto von Frauen zeigt die Dominanz des Unterkörpers gegenüber dem Oberkörper) ist eine Art Konstitution mit schmalen Schultern und einer Brust im Verhältnis zur Breite der Hüften... Die Besonderheit dieser Figur ist, dass im Gegensatz zum unteren Teil der obere Teil des Körpers keiner Fettansammlung unterliegt.

Es wird angenommen, dass dies die weiblichste Art der Konstitution ist, die selbst bei Übergewicht eine klare Taille und glatte Kurven aufweist. Die Art der Birne wird entsprechend der Art der Frau korrigiert: Zunächst wird Fett an den Beinen und am Gesäß abgelagert und zuletzt im Unterbauch.

Die Figur einer Birne (ein Foto von Frauen als anschauliches Beispiel hilft Ihnen herauszufinden, wie eine solche Konstitution aussehen sollte) ist leicht zu bestimmen. Bemerkenswerte Beispiele sind Jennifer Lopez und Beyonce, die für ihre kurvigen Oberschenkel und ihr Gesäß bekannt sind.

Interessanterweise sind diese Mädchen nach dem Abnehmen eher wie eine "Sanduhr" und sie sind aufgrund der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung erfolgreich.

Im Vergleich zu anderen Körpertypen haben Frauen mit einer birnenförmigen Figur die breitesten Hüften, während der Rest der Körpertypen den Ort der Lokalisierung von Fett entweder am Bauch, an der Brust (Apfel oder umgekehrtes Dreieck in der Figur) oder gleichmäßig im ganzen Körper (in der Sanduhr) aufweist ).

Essen abnehmen

Im Körper produzieren "Birnen" aktiv Östrogene - weibliche Sexualhormone... In dieser Hinsicht wird Fett auf den Oberschenkeln abgelagert. Um die Situation nicht zu verschlimmern und in diesem Bereich keine noch größere Fettansammlung zu provozieren, sollten Sie sich an einfache Grundsätze der richtigen Ernährung halten.

Ernährungsprinzipien

Die Figur einer Birne (Fotos von Frauen vorher und nachher sind ein anschauliches Beispiel für die Wirksamkeit einer richtigen Ernährung) erfordert die vollständige Eliminierung einfacher Kohlenhydrate aus der Ernährung, da die Hüften merklich kleiner werden, wenn Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index abgelehnt werden.

Je höher dieser Index ist, desto höher ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels und das Risiko einer übermäßigen Fettansammlung.

Zur Gewichtsreduktion mit einer birnenförmigen Figur benötigen Sie:

• Eliminieren Sie einfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus der Ernährung, einschließlich reinem Zucker in Getränken.
• Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Bei richtiger Ernährung und Bewegung wird mehr Energie verbraucht als aus der Nahrung stammt.
• In der ersten Tageshälfte (spätestens um 16.00 Uhr) essen Sie komplexe Kohlenhydrate: Getreide, Getreide. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, deren Aufnahme länger dauert und die allmählich Energie für das Leben freisetzen. Aber nach 16 Uhr sind diese Lebensmittel verboten, da sie einen Überschuss an Kalorien und Zucker im Blut enthalten, was zur Ansammlung von Fett an den Oberschenkeln führt.
• Konsumieren Sie am Nachmittag mageres Eiweiß aus tierischen Ursprungs in Kombination mit Gemüse, das die Verdauung verbessert und kalorienarm ist.
• Kontrollieren Sie das Wasser-Salz-Gleichgewicht. Übermäßiges Volumen in den Oberschenkeln ist nicht immer die Schuld an überschüssigem Fett. Flüssigkeitsretention (Ödeme) in den Muskeln führt auch zu Lockerheit und Schwellungen in den Oberschenkeln. Es reicht aus, den Wasserverbrauch für jedes Kilogramm Gewicht auf 20 ml einzustellen und die Salzmenge auf 7 g pro Tag zu reduzieren. Dies ist eine wichtige Regel, die das Volumen Ihrer Oberschenkel sichtbar verkleinert und verhindert, dass die Wahrscheinlichkeit eines hohen Blutdrucks viel Salz verbraucht.
• 3 mal am Tag voll essen. Außerdem sind tagsüber 1-2 Snacks erlaubt, um Hunger zu vermeiden. Überspringen Sie nicht das Frühstück und andere Mahlzeiten, da schlechte und seltene Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamen.
• Nicht verhungern. Hunger ist Stress für den Körper, in dem subkutanes Fett eine strategische Reserve darstellt und es fast unmöglich ist, es loszuwerden. Daher ist es wichtig, regelmäßig und vollständig zu essen, damit der Körper kein Fett speichert.
• Verwenden Sie keine Geschmacksverstärker in Lebensmitteln: Gewürze, Dressings und Aromen, die die Geschmacksknospen stimulieren und den Appetit steigern.

Zulässige und verbotene Lebensmittel, Getränke

Zulässig sind:

• Fettarme tierische Produkte: Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, Leber.
• Getreide: Buchweizen, Gerste, Weizen, Hafer, brauner Reis (ungeschält).
• Fermentierte Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse und Kefir, aber nicht fettfrei, Feta-Käse, Tofu-Käse.
• Gemüse mit niedrigem glykämischen Index: Kohlfamilien, Gurken, Paprika, Auberginen, Zucchini.
• Früchte und Beeren mit niedrigem Zuckergehalt: Äpfel, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Johannisbeeren.
• Nüsse (bis zu 30 g pro Tag, ausgenommen Erdnüsse).
• Unraffinierte Pflanzenöle.

Die verbotenen umfassen:

• Würstchen, Würstchen, geräuchertes Fleisch, Speck, Pasteten.
• Fettfleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente, Gans.
• Fischkonserven und gesalzener Fisch, marinierte Meeresfrüchte.
• Konserven und Gurken.
• Brot, Gebäck und Gebäck, Schokolade.
• Kartoffeln, Mais, Rüben.
• Raffinierte Öle.
• Gewürze und Geschmacksverstärker.
• Dressings, Mayonnaise, Ketchup.
• Trauben, Bananen, Wassermelonen, Trockenfrüchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Datteln.
• Erdnuss.

Menü für die Woche

Tag 1:

1. Hüttenkäse mit Beeren, Tee.
2. Buchweizen mit gebackenem Hähnchenfilet.
3. Snack - 1 Apfel, Nüsse.
4. Hähnchenfilet mit Gemüse.

Tag 2:

1. Haferflocken mit Apfel, Tee oder Kaffee.
2. Reis mit gebackenem Fisch.
3. Kefir, eine Scheibe Vollkornbrot mit Feta-Käse.
4. Salat mit Meeresfrüchten und Ei.

Tag 3:

1. Hüttenkäse-Auflauf, Apfel oder Orange frisch.
2. Weizenbrei, gedämpfte Fleischkoteletts.
3. Obst Ihrer Wahl.
4. Gebackener Fisch und Gemüse.

Tag 4:

1. Omelett mit Kräutern, Kefir.
2. Gemüseeintopf.
3. Nüsse, ein Stück Toast mit Tofukäse.
4. Gekochter Rind- und Gemüsesalat.

Tag 5:

1. Haferflocken mit Beeren, Kaffee.
2. Buchweizen mit Leber.
3. Quarkauflauf, 2 gekochte Eier, Kefir.
4. Hähnchenfilet mit gedünstetem Gemüse.

Tag 6:

1. Vollkornbrot mit Feta-Käse, Tee.
2. Unpolierter Reis mit Fischfrikadellen.
3. Obst Ihrer Wahl.
4. Gemüseauflauf.

Tag 7:

1. Hüttenkäse, Nüsse, frisch gepresster Saft.
2. Buchweizensuppe mit Hühnerbrühe.
3. Omelett mit Kräutern.
4. Geschmortes Gemüse mit Fleisch.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Die Figur einer Birne, ein Foto von Frauen, ist eine Bestätigung dafür, manchmal hat sie einen zu fetten Boden, was besondere Aufmerksamkeit und erhöhte Belastung erfordert... Das Laden des Oberkörpers ist jedoch genauso wichtig, um schöne Körperproportionen zu erzielen.

Fett verbrennt nicht lokal in dem problematischen Bereich. Es ist wichtig, den gesamten Körper zu belasten, komplexe Grundübungen für die maximale Anzahl von Muskeln durchzuführen und hohe Energiekosten zu verursachen.

Übungen für Hüften und Beine

Die effektivsten Übungen sind solche, bei denen so viele Muskeln und Gelenke wie möglich gleichzeitig trainiert werden.Grundlegende Übungen stärken nicht nur die Muskeln, sondern sorgen auch für eine Fettverbrennung während der Muskelregeneration nach solchen Belastungen. Die folgenden Übungen können auch zu Hause problemlos durchgeführt werden.

Kniebeugen

Kniebeugen erfordern möglicherweise Gewichte in Form von Hanteln oder Langhanteln, aber wenn Sie mit Ihrem eigenen Gewicht ausgeführt werden, verliert die Übung nicht an Wirksamkeit.

Je mehr Wiederholungen und je stärker das Brennen in den Muskeln ist, desto besser:

1. Es ist notwendig, die Füße über die Breite des Beckens parallel zueinander zu stellen.
2. Beugen Sie die Knie und nehmen Sie das Becken beim Einatmen zurück. Senken Sie die Hüften auf eine parallele Linie zum Boden.
3. Sie können Ihre Knie nicht an den Zehen nach vorne bringen. Es ist wichtig zu kontrollieren, dass der Winkel an den Knien 90 Grad beträgt.
4. Wirf deinen Oberkörper nicht in die Hüften, du musst vor dich schauen, um deinen Rücken gerade zu halten.
5. Wenn Sie mit den Fersen am tiefsten Punkt vom Boden abstoßen, sollte sich das Becken beim Ausatmen heben. Hier müssen Sie die Arbeit der Gesäßmuskulatur spüren.
6. Am oberen Punkt müssen Sie sich vollständig aufrichten.

Ausfallschritte

Eine weitere Grundübung zur Fettverbrennung und Stärkung der unteren Muskeln.

Betrachten Sie eine einfache Option - Scheren-Ausfallschritte:

1. Ein Schritt wird mit einem Fuß nach vorne gemacht, das Hinterbein ist auf dem Zeh. Hände werden auf den Gürtel gelegt.
2. Beim Einatmen werden die Knie gebeugt und das Becken fällt nach unten, bis der Oberschenkel des Stützbeins parallel zum Boden reicht.
3. Das vordere Knie sollte nicht über den Zeh hinausragen und am tiefsten Punkt im rechten Winkel bleiben. Das hintere Knie sollte den Boden nicht berühren.
4. Beim Ausatmen müssen Sie die Knie strecken und strecken.
5. Dann sollten Sie die Füße tauschen und die gleiche Anzahl von Wiederholungen am anderen Bein durchführen.

Gesäßbrücke

Die Technik ist wie folgt:

1. Sie müssen mit gebeugten Knien und den Füßen näher am Becken auf dem Boden liegen. Der Abstand zwischen den Füßen entspricht der Breite des Beckens.
2. Wenn Sie mit den Fersen vom Boden abstoßen und die Gesäßmuskulatur belasten, müssen Sie das Becken beim Ausatmen anheben und eine gerade Linie vom Hals bis zu den Knien bilden. Es ist unmöglich, den Brustkorb um den Hals zu überwältigen, eine übermäßige Durchbiegung der Lendenwirbelsäule ist nicht erforderlich.
3. Beim Einatmen muss das Becken langsam auf den Boden abgesenkt werden.

Schwinge deine Beine

Die Übung wird folgendermaßen durchgeführt:

1. Sie müssen aufrecht stehen, Sie können Ihre Hand an der Wand ruhen. Die freie Hand wird auf den Gürtel gelegt.
2. Ferner wird das Körpergewicht auf das Stützbein übertragen, und das zweite wird leicht zur Seite zurückgezogen und über dem Boden gehalten.
3. Schwingen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Es ist wichtig, den Fuß nicht auf die Höhe des Beckens zu bringen, damit sich das Hüftgelenk und der Oberkörper nicht verdrehen.
4. Beim Einatmen fällt das Bein etwas langsamer ab.
5. Die Annäherung wird wiederholt, bis sich die Oberschenkel müde anfühlen, dann wechselt die Seite.

Einen Schritt klettern

Um zu Hause heben zu können, benötigen Sie eine Bank oder einen stabilen Stuhl. Es ist wünschenswert, dass die Oberfläche nicht weich und rutschend ist:

1. Sie müssen vor einem Hügel stehen, Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen oder ein Gewicht aufnehmen, zum Beispiel Hanteln.
2. Stellen Sie einen Fuß auf die Oberfläche des Hügels und drücken Sie mit einem Ausatmen den Fuß des Stützbeins ab, heben Sie sich nach oben und beugen Sie das Knie. Das zweite Bein ist am Stützbein am Zeh befestigt.
3. Während Sie langsam einatmen, ohne scharf zu fallen, müssen Sie Ihr freies Bein auf den Boden senken und das Stützbein für den gesamten Ansatz auf einem Hügel belassen.
4. An einem Bein werden mehrere Lifte ausgeführt, dann wechselt die Seite.

Übungen für Bauch und Seiten

Gerade Wendungen:

1. Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Knie beugen und die Füße auf den Boden stellen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
2. Beim Ausatmen lösen sich die Schulterblätter mit der Anstrengung des Oberbauches vom Boden. Die Lende kann nicht vom Boden abgerissen werden.
3. Am oberen Punkt müssen Sie zur Decke schauen, um das Kinn nicht gegen die Schlüsselbeine zu drücken.
4. Beim Einatmen müssen Sie die Schulterblätter absenken und in die ursprüngliche Position bringen.

Beine heben:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie beide Handflächen unter Ihr Gesäß, um Ihr Becken beim Anheben der Beine zu stabilisieren.
2. Die Beine müssen für den gesamten Ansatz verbunden und zusammengehalten werden.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Beine in eine aufrechte Position und belasten Sie den Unterbauch. Wenn Sie Ihre Beine anheben, ist es wichtig, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden abheben und Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.
4. Beim Einatmen sollten die Beine langsam auf den Boden gesenkt werden.

Oberkörperübungen

Die folgenden Übungen stärken die Brustmuskeln sowie die Trizepsmuskeln der Schulter (Trizeps), die für Frauen unabhängig von ihrer Konstitution häufig ein Problembereich darstellen.

Knie-Liegestütze:

1. Sie müssen Ihre Hände breiter als Ihre Schultern auf den Boden legen und Ihre Knie auf dem Boden ruhen lassen. Die Linie von den Knien zum Kopf sollte gerade sein.
2. Beim Einatmen müssen Sie die Ellbogen beugen und die Brust auf den Boden senken.
3. Mit einem Ausatmen sollten Sie Ihre Ellbogen strecken. Es ist wichtig, die Bauchmuskeln angespannt zu halten, um eine Wölbung des unteren Rückens zu vermeiden.

Die Handflächen zusammendrücken:

1. Im Stehen sollten Sie Ihre Handflächen in Höhe der Brustmitte verbinden und die Ellbogen zur Seite legen.
2. Beim Ausatmen müssen Sie die Handfläche auf die Handfläche drücken, um einer starken Spannung der Brustmuskeln zu widerstehen und diese zu spüren.
3. Es ist notwendig, die Spannung 10-30 Sekunden lang zu halten, aber nicht den Atem anzuhalten.
4. Beim Einatmen müssen Sie sich entspannen und die Spannung lösen.
5. Die Pause sollte 10-20 Sekunden dauern, dann wird der Anflug noch 2 Mal wiederholt.

Zuchthanteln lügen:

1. Sie müssen wie eine Bank auf einem Hügel liegen, Sie können auch zwei Hocker hintereinander verbinden. Die Beine sollten auf dem Boden ruhen.
2. Die Hände werden in eine aufrechte Position erhoben. Sie müssen die Muscheln miteinander verbinden (Handflächen nach innen), die Ellbogen leicht beugen und zur Seite nehmen, um mit den Händen einen kleinen Kreis zu bilden.
3. Während Sie einatmen, müssen Sie Ihre Arme zur Seite legen und versuchen, die Brust in einer leichten Ablenkung rund zu halten. Es ist wichtig, die Dehnung der Brustmuskeln zu spüren. Sie können Ihre Handflächen nicht unter Schulterhöhe senken.
4. Beim Ausatmen sollten Sie Ihre Arme oben verbinden und dabei eine Ablenkung in der Brust beibehalten.

Kurzhanteln werden benötigt, um das Layout durchzuführen, aber zu Hause können sie durch Halbliterflaschen ersetzt werden.

Cardio-Belastung

Die Caridbelastung ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses, insbesondere für die Birnenfigur... Cardio- oder Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz genug, um Fett zu verbrennen, und verbrennen auch viele Kalorien. Aerobic-Übungen können sowohl Teil eines Krafttrainingsprogramms als auch eines unabhängigen Trainings sein.

Zu den Cardio-Belastungen gehören: Joggen, Radfahren, Seilspringen, Springübungen und Intervalltraining mit Körpergewicht, Training mit Herz-Kreislauf-Geräten (Laufbänder, Ellipsoide, Stepper, Heimtrainer und Ergometer, Rudergeräte).

Ein solches Training kann je nach Intensität zwischen 500 und 900 kcal pro Stunde brennen. Der Haupttrainingskomplex kann am Ende des Trainings für 10 bis 20 Minuten mit Cardio-Belastung kombiniert werden. Wenn Sie an einem anderen Tag Cardio machen, kann die Dauer der Sitzung 40-60 Minuten erreichen.

Trainingsprogramm für die Woche

Das Trainingsprogramm ist für 3 Tage die Woche mit 1-2 Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten ausgelegt. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen, das Cardio beenden (wenn möglich) und Ihre Muskeln dehnen.

Simulatoren - die effektiver sind

Die wirksamsten Mittel gegen Fettleibigkeit sind Herz-Kreislauf-Geräte. Dazu gehören: Laufband, Umlaufbahn, Stepper, Heimtrainer und Ergometer, Rudergerät. Sie sorgen für einen hohen Energieverbrauch und trainieren die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems.

Block- und Multifunktionssimulatoren sind auch im Kampf gegen subkutanes Fett wirksam, sollten jedoch keine isolierende Belastung für eine Muskelgruppe darstellen, sondern eine komplexe Belastung für mehrere Muskeln gleichzeitig erzeugen.

Solche Simulatoren umfassen: Bankdrücken, Frequenzweiche, Hackenschmidt-Simulator, Smith-Simulator, Blocksimulatoren für Beinstreckung und -streckung, Pendel für Beinschwünge, Überstreckung. Alle grundlegenden Übungen mit freiem Gewicht sind ebenfalls effektiv: mit Langhantel, Hanteln, Gewichten und TRX-Schlaufen.

Salon- und Hausbehandlungen

Um Ihren Körper von außen beurteilen zu können, müssen Sie sich das Foto von Frauen mit einer Birnenfigur im Internet ansehen und es mit Ihrem eigenen Foto vergleichen. Wenn Ihre Oberschenkel breiter als Ihre Schultern zu sein scheinen, können die folgenden Richtlinien verwendet werden.

Zusätzlich zur Ernährung und richtigen Bewegung können Sie die Wirkung der Fettverbrennung mithilfe einfacher Manipulationen selbst verbessern, z. B. Selbstmassage zur Lymphdrainage und Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe. Eine Kontrastdusche verbessert die Linderung und den Tonus der Haut.

Zusätzlich können Sie Myostimulation verwenden - "passive" Muskelkontraktion durch Stimulation mit einer geringen Stromladung. Dieser Vorgang wird in einem Schönheitssalon oder Fitnesscenter durchgeführt.

Die Kryotherapie kann auch von sichereren Verfahren unterschieden werden - der Auswirkung niedriger Temperaturen auf die Integrität der Fettzellen. Für die sichere Anwendung eines Salonverfahrens ist es erforderlich, einen Therapeuten oder Sportarzt zu konsultieren.

Tipps für Fitnesstrainer

Fitnesscenter-Experten raten dazu, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und diesen in der Regel und nicht als kurzfristige Methode zum Abnehmen zu verwenden. Für eine Birnenfigur, bei der das Überwiegen von Fett in den Oberschenkeln auf den Fotos von Frauen aus dem Internet zu sehen ist, sind die richtige Ernährung, regelmäßiges Training und Massagen wichtig.

Eins ohne das andere hat keine Wirkung. Kosmetologie und Chirurgie wirken sich kurzfristig und zweifelhaft aus. Daher ist es wichtig, einfache Ernährungs- und Bewegungsregeln einzuhalten, um das Ergebnis ein Leben lang aufrechtzuerhalten.

Video über den Birnenformtyp

Idealer Birnenkörper sieht aus: