Bodyflex für Anfänger. 15-minütiger Morgenkomplex: Videoübungen zur Gewichtsreduktion mit Marina Korpan, Greer Childers. Fotos und Ergebnisse

American Greer Childers, der Erfinder des Body Flex-Programms, hat ein Trainingsvideo veröffentlicht, das einen 15-minütigen Morgenkomplex aus Atemübungen in Kombination mit einfacher körperlicher Aktivität beschreibt.

Was ist Bodyflex?

Bodyflex (Video, 15-minütiger Morgenkomplex) ist eine Technik, die dazu beiträgt, einen straffen Körper ohne Cellulite zu schaffen, den Muskeln Elastizität zu verleihen und sogar Falten zu beseitigen. Der Atmungskomplex wird in mehreren Stufen durchgeführt. Ein detailliertes Diagramm wird unten betrachtet.

Die Essenz von Bodyflex ist Aerobic, d.h. Übungen werden durchgeführt, während große Mengen Sauerstoff absorbiert werden. Wenn es in ausreichendem Volumen in den Körper gelangt, verbrennt es Fettdepots. Wie kommt es dazu? Wenn Sie den Atem so lange wie möglich anhalten, beginnt die Ansammlung von Kohlendioxid im Blut.

In diesem Fall werden die Arterienwände breiter. Wenn Sie einatmen, erhält der Körper eine überschüssige Menge Sauerstoff. Es ist dieser Überschuss, der Fett verbrennen und das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Da im normalen Leben eine Person falsch atmet und beim Einatmen die Lunge teilweise füllt, tritt kein Gewichtsverlust auf.

Einige Wissenschaftler, die das Programm und die Wirkung dieser Technik auf den Körper untersucht haben, sind zu dem Schluss gekommen, dass Die Wirksamkeit des Bodyflex-Systems ist viel höher als bei jeder anderen körperlichen Aktivität.

Schlankheitsvorteile

Bodyflex (Video, 15-minütiger Morgenkomplex) ermöglicht das Abnehmen dank der richtigen Technik zur Durchführung des Atemteils. Sauerstoff übernimmt die Rolle des Fettverteilers. Glatte Muskeln und Bauchwände werden massiert. Nach vollständiger und sicherer Beherrschung des korrekten Ein- und Ausatmens von Luft werden schrittweise Übungen eingeführt.

Bei der Durchführung eines 15-minütigen Komplexes wird eine große Menge an Kalorien verbrannt und viel Energie dafür aufgewendet. Die Berechnung des Energieverbrauchs wird als Beispiel angegeben. Der Autor des Programms nennt eine Zahl von 3500 Kalorien, vorausgesetzt, Sie trainieren eine Stunde lang. Dementsprechend gehen in 15 bis 20 Minuten Training 875 kcal verloren.

Zum Vergleich: Während des Betriebs wird in 1,5 Stunden dieselbe Energiemenge verbraucht. So beginnt eine Person allmählich und sicher überschüssiges Volumen und Kilogramm zu verlieren.

Der Autor warnt vor der Notwendigkeit einer nahrhaften, gesunden Ernährung ohne Einschränkungen. Wenn Sie gleichzeitig den Kaloriengehalt und das Volumen der Diät reduzieren, ist dies mit einer allgemeinen Störung, Schwäche und mangelnder Bereitschaft verbunden, das Programm fortzusetzen.

Leistungen

Anhänger der Körperbeugung heben mehrere Vorteile des Systems hervor:

• Der Gewichtsverlust erfolgt reibungslos und allmählich. Der Körper erfährt keinen Stress und keinen Schock. Trotz der Glätte verschwinden die Volumina schnell.
• Die Arbeit des Verdauungstraktes wird normalisiert, der Stoffwechsel gefördert und beschleunigt. Aus diesem Grund ist die Einhaltung einer Diät verboten. Alle Lebensmittel werden optimal verdaut und der Verdauungstrakt arbeitet effizienter.
• Während des Trainings nimmt der Magen allmählich ab. Dies bedeutet, die Menge der aufgenommenen Lebensmittel auf ein für den Körper angenehmes Maß zu reduzieren.Gleichzeitig ist systematisches Überessen ausgeschlossen - überschüssiges Essen passt einfach nicht in einen durch Bewegung straffen Magen.

• Die Lungen verbessern ihre Leistung. Die für den Unterricht vorgesehene Zwerchfellatmung ist nur Neugeborenen und Kindern im Säuglingsalter eigen. Mit zunehmendem Alter wird die Atmung flach und flach. Ab hier gibt es Probleme mit dem Atemgerät. Bodyflex reinigt, öffnet, sauerstoffhaltig und erhöht die Lungenkapazität. Solche Veränderungen sind auch für andere innere Organe von Vorteil.

Nachteile

Bodyflex (Video - 15-minütiger Morgenkomplex) - die Fähigkeit, einfach und schnell Gewicht zu verlieren, hat aber wie jedes Programm eine Reihe von Nachteilen.

Sie sind wie folgt:

1. Klassen erfordern eiserne Willenskraft und Beständigkeit. Dimensionen verschwinden nur beim täglichen Training. Andernfalls wird die Vollständigkeit definitiv zurückkehren, und dies auch bei einer soliden Zunahme aller Volumina.
2. Viele Benutzer, die mit der Arbeit an Body Flex begonnen haben, haben Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Schwindel, Übelkeit und dunklen Augen festgestellt. Zwerchfellatmung ist Erwachsenen nicht inhärent, und daher werden die ersten Schritte denjenigen gegeben, die mit großen Schwierigkeiten beschäftigt sind.
3. Bodyflex (die im Video gezeigte Technik), die einen 15-minütigen Morgenkomplex umfasst, ist für Profisportler nicht wirksam. Mit einem starken und gut trainierten Körper, der nicht an Fettleibigkeit, Übergewicht und Volumen leidet, können sie ihn nicht noch perfekter machen, indem sie auf Körperflexübungen zurückgreifen.

Kontraindikationen

Das Beugen des Körpers kann trotz seiner hohen Effizienz verboten sein, wenn:

• Die Person, die es durchführt, leidet an Bluthochdruck. Wenn Sie den Atem anhalten, spürt der Körper Stress. Körperliche Aktivität an diesem Punkt zwingt das Herz, schneller zu arbeiten. In diesem Fall steigt der Blutdruck zwangsläufig an.

• Der Unterricht findet während der Schwangerschaft statt. Wenn die Atemübung korrekt durchgeführt wird, werden die Bauchdecken ständig zusammengedrückt und "massiert". Eine solche Kompression wirkt sich negativ auf den Zustand des Fötus im Mutterleib aus. Wenn Sie möchten, können Sie die Dehnübungen verlassen, sofern sie langsam und genau ausgeführt werden.
• Hatte vor kurzem eine Operation oder eine Verletzung.
• Zum Zeitpunkt der Übung trat eine Verschlimmerung der chronischen Krankheit auf.
• Der Körper hat eine Schilddrüsenerkrankung oder -störung.
• Die Operation an der Wirbelsäule wurde verschoben.

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Greer Childers Technik

Die Essenz der Greer Childers-Technik besteht darin, die Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, der für die Gesundheit des gesamten Körpers und für den Gewichtsverlust aufgrund des Abbaus von Fettzellen notwendig ist. Jede Person, die nicht die oben angegebenen Kontraindikationen hat, kann Body Flex durchführen.

Die Technik von Childers besteht darin, eine Mindestanzahl von Gegenständen zu verwenden. Die Hauptsache ist die richtige Atmung. Atemübungen werden unten ausführlich besprochen. Körperliche Aktivität wird 8-10 "luftlos" Sekunden lang ausgeführt, wenn eine aktive Fettverbrennung stattfindet.

Marina Korpans Technik

Marina Korpan wurde bekannt für die erfolgreiche Symbiose zweier Techniken: Bodyflex und Oxysize. Nachdem sie das Bodyflex-Programm sorgfältig studiert hatte, beschloss sie, es für sich selbst anzupassen und die Grundprinzipien und Übungen zu belassen. Eine übergewichtige Person verliert Gewicht, indem sie den Körper mit Sauerstoff sättigt.

Die Technik ist nützlich für übergewichtige Menschen und eignet sich auch für eine junge Mutter, die keine Zeit für Sport- oder Fitnessunterricht hat. Sowohl Frauen als auch Männer können an diesem Programm teilnehmen. Es gibt auch keine Altersbeschränkungen.

Gegenanzeigen für Bewegung sind die gleichen wie für Body Flex.Der Unterschied liegt in der Durchführung von Atemübungen, die ein Produkt der Kombination von Körperflex und Oxysize sind.

Atemtechnik von Marina Korpan:

1. Ein scharfer Atemzug durch die Nase mit maximal möglichem Aufblasen des Bauches.
2. Bei drei kurzen Atemzügen wird der Magen allmählich nach innen gezogen.
3. Darauf folgt ein scharfes und starkes Ausatmen bei gleichzeitigem vollständigen Zurückziehen des Abdomens nach innen.
4. Die letzte Phase besteht aus drei Voratmen.

Bei der anschließenden Übung wird empfohlen, die für die Technik von Marina Korpan erforderlichen Sportgeräte zu erwerben.

Atemtechnik im Körperflex

Bei der Durchführung von Übungen ist es wichtig, die Atemtechnik genau zu befolgen, damit das Training effektiv wird. Zunächst wird eine Haltung empfohlen, bei der die Beine schulterbreit auseinander und leicht gebeugt sind. Die Hände sind leicht über den Knien um die Beine gewickelt. Es sieht aus wie der unvollendete Versuch eines Mannes, sich auf einen Stuhl zu setzen. Es ist nicht notwendig, den Kopf nach unten zu senken, es ist besser, geradeaus zu schauen.

Der Atmungskomplex selbst besteht aus 5 Stufen:

1. Nachdem die Lippen "Ente" gefaltet und ausgestreckt wurden, muss die gesamte Luft aus den Lungen ausgeatmet werden, und dann müssen die Lippen fest geschlossen werden.
2. Ohne die Lippen zu schälen, atmet die Nase so viel Luft wie möglich ein. Beim Einatmen ist ein lautes Geräusch von Sauerstoff charakteristisch, der in die Lunge eindringt.
3. Der Kopf ist leicht angehoben, die Lippen sind immer noch fest zusammengedrückt. 2-3 Sek. später öffnet sich der Mund weit mit einem scharfen "Leisten" Geräusch. Das Ausatmen sollte aus der Tiefe des Zwerchfells kommen, nicht aus dem Hals. Eine solche Ausatmung ist zunächst schwierig, aber ständige Übung und strikte Einhaltung der Empfehlungen des Autors werden die Mängel beheben.
   
4. Der vierte Schritt in der Übung ist der wichtigste und schwierigste. Nach dem vollständigen Ausatmen von Sauerstoff aus der Lunge schließen sich die Lippen wieder, der Kopf geht nach unten und der Magen wird fest nach oben und oben gezogen. Er drückt sich irgendwie in sich hinein. Es wird empfohlen, diese Position 7-10 Sekunden lang zu halten. Im gleichen Zeitraum werden Übungen für alle Muskelgruppen durchgeführt.
5. Entspannung und Einatmen. Nachdem sie den Atem so lange angehalten haben, strömt Luft mit einem Geräusch in die Lunge, das einem lauten Ausruf der Überraschung oder einem Schluchzen ähnelt.

Wo soll ich mit dem Unterricht beginnen?

Wenn die Entscheidung für Body Flex fest und bewusst ist, können Sie sich mit dem Kauf von Sportgeräten auf den Unterricht vorbereiten. Zum Üben benötigen Sie einen normalen Stuhl, eine Yogamatte und Sportbekleidung. Wenn Sie diese einfache Ausrüstung auf Lager haben, können Sie mit dem Unterricht beginnen.

Um Fehler bei der Durchführung der Technik zu vermeiden, ist es zunächst besser, unter Anleitung des Autors zu studieren, wie in Videos oder Büchern beschrieben. Es ist notwendig, die Übungen bis zur vollständigen Konsolidierung zu wiederholen.

Der Autor hat eine Methodik erstellt, die die für die Schulung erforderliche Zeit berücksichtigt. Es ist unbedingt zu beachten. Es ist auch wichtig, die Empfehlungen genau zu befolgen, ohne eigene Übungen zu erfinden und ohne die Dauer der Sitzung zu verlängern. Das Training beginnt mit der Beherrschung der Atemprinzipien. Es ist unangemessen, weiter zu trainieren, ohne das Atmen gründlich zu üben.

Ferner ist das Studium der Grundstellungen, in denen der Benutzer sein wird, mit der Atmungsaktivität verbunden. Und nur dann können Übungen für alle Muskelgruppen verbunden werden, um die Atmung in einer bestimmten Position zu korrigieren.

Arten von Body-Flex-Übungen

Das Bodyflex-Video (15-minütiges Morgenset) enthält drei Arten von Übungen:

• Dynamische oder isotonische Übungen. Bei Bodyflex ist nur eine bestimmte Muskelgruppe zur Arbeit gezwungen. Zum Beispiel Bauchmuskeln.
• Statische oder isometrische Übungen. Sie können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren.
• Dehnübungen. Unverzichtbar für Muskelelastizität und Mobilität. Elastische Muskeln werden niemals ein so unangenehmes und gefährliches Phänomen wie einen Krampf erleben.

Der Hauptkörperflexkomplex

Alle Übungen werden erst nach der letzten Phase der fünfphasigen Atmung durchgeführt. Es gibt einige Übungen.

Beliebteste Posen und Techniken:

1. Pose "Löwe" - Sie müssen mit Ihren Händen direkt über der Kniescheibe stehen. Nach dem Anhalten des Atems rollen weit geöffnete Augen nach oben, die Wangen sind angespannt, der von den Lippen gebildete Kreis fällt ab und die Zunge ragt so weit wie möglich aus dem Mund heraus. Sie müssen die Übung 5 Mal wiederholen.
   
2. "Hässliche Grimasse" - Die Pose bleibt gleich. Der Unterkiefer ragt nach vorne, die von der "Ente" gefalteten Lippen strecken sich ebenfalls bis zum Anschlag nach vorne und strecken den Hals hinter sich. Der Kopf wird tief nach oben zurückgeworfen, als müssten Sie einen Kuss an der Decke festhalten. Die Pose wird 8 Sekunden lang gehalten. und erfordert 5 Wiederholungen.
   
3. "Seitendehnung" - Beim Ausatmen fällt der linke Ellbogen auf das linke Knie, und das rechte Bein und der rechte Arm, die sich ausstrecken, bilden eine gerade Linie. In diesem Fall müssen Sie sich anstrengen, um die Muskeln an der Seite zu trainieren. Eine ähnliche Pose wird auf der rechten Seite eingenommen. Sie benötigen 3 Wiederholungen von 8 Sekunden. zu jeder Seite.
   
4. "Das Bein zurückziehen" - Atemübungen werden an Knien und Ellbogen durchgeführt. Die Hände sind Handflächen auf dem Boden. Nach dem letzten Ausatmen erhebt sich ein gerades linkes Bein mit ausgestrecktem Zeh. Der Vorgang wird dreimal wiederholt. Die Aktionen sind mit dem rechten Bein ähnlich.
   
5. "Seiko" - Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen, aber das gerade linke Bein ist zur Seite gelegt. Beim Ausatmen steigt das gerade Bein so hoch wie möglich, der Zeh und das gesamte Bein sind zum Kopf hin ausgestreckt. Die Muskeln sind extrem angespannt. Die Pose wird an jedem Bein dreimal wiederholt.
   
6. "Diamant" - Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe verschränken und nur die Fingerspitzen beider Hände berühren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich anheben und nicht absenken. Nach dem Ausatmen beginnen die Fingerspitzen stark gegeneinander zu drücken. Die Übung wird dreimal wiederholt.
   
7. "Brezel" - Wenn Sie auf dem Boden sitzen, liegt das linke Bein schräg auf dem Boden und das rechte gebogene Bein befindet sich über dem linken. Die linke Hand legt sich um das rechte Bein, die rechte Hand liegt hinter dem Rücken auf dem Boden. Beim Ausatmen zieht die linke Hand das rechte Bein nahe an den Körper, während sich der Körper nach rechts dreht. Wiederholen - 3 Mal an jedem Bein.
   
8. "Schere" - Aus Bauchlage ragen gerade Beine nicht hoch über den Boden. Beim Ausatmen schwingen die Beine zur Seite, und zuerst befindet sich das rechte Bein über dem linken, dann das linke über dem rechten.
   

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Ergebnisse

Erfahrene Benutzer behaupten, dass Sie bei der Durchführung eines 15-minütigen morgendlichen Bodyflex-Komplexes 9-10 kg in 1 Monat loswerden können. Vorbehaltlich der genauen Umsetzung der Empfehlungen im Video oder im Buch.

Das Ergebnis kann niedriger sein, wenn die Übungen falsch durchgeführt wurden. Außerdem empfehlen Anhänger von Bodyflex, den Hormonspiegel zu überprüfen und zu normalisieren. Dann führt die Technik zum gewünschten Ergebnis.

Artikelgestaltung: Oleg Lozinsky

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