5 Perlen - Übungen der tibetischen Gymnastik, Yoga von fünf Tibetern für Frauen. Video, Bewertungen von Ärzten

Körperliche Gesundheit ist untrennbar mit geistiger Gesundheit verbunden, daher wird in vielen asiatischen Ländern, einschließlich der Tibeter, Gymnastik mit spirituellen Praktiken kombiniert. Das ist auch übe "Auge der Wiedergeburt" oder "5 Perlen" - Übungen der tibetischen Gymnastik, entwickelt von Yogi-Mönchen aus Tibet.

5 Perlen tibetischer Gymnastik - die Geschichte der alten Praxis

Es ist schwer zu sagen, von wem und wann die "5 Perlen" -Übungen (rituelle Handlungen) erstellt wurden, aber es wird angenommen, dass diese Praxis mindestens 2500 Jahre alt ist. Gymnastik ist kein Ableger des Yoga. Dies ist eine unabhängige Richtung, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entwickelt.

Die Mönche glaubten, dass 7 Wirbelströme im menschlichen Körper konzentriert sind, die sich mit der Zeit verlangsamen, was die Entstehung verschiedener Krankheiten hervorruft. Übung hilft, die Geschwindigkeit jedes Wirbels zu erhöhen, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und zur Verjüngung nicht nur des Körpers, sondern auch des Geistes beiträgt.

In Europa lernten sie dank des gleichnamigen Buches von P. Kelder das "Auge der Renaissance" kennen. In diesem Buch spricht der Autor ausführlich über die 5 Übungen sowie darüber, wie er etwas über tibetische Gymnastik gelernt hat. P. Kelder traf einen Oberst der britischen Armee, der während seines Dienstes in Indien von einer Gruppe Mönche erfuhr, die den Brunnen der ewigen Jugend entdeckten.

Als der Oberst in den Ruhestand ging, ging er nach Tibet, um eine einzigartige spirituelle Praxis zu erlernen und seine Gesundheit zu verbessern. Als er nach England zurückkehrte, war der Oberst nicht wiederzuerkennen: Er wurde jünger, voller Energie und Kraft.

Dieser Umstand war der Grund für den Autor, ein Buch zu schreiben, damit so viele Menschen wie möglich etwas über das "Auge der Wiederbelebung" erfahren konnten, und der Oberst selbst begann, allen Ankömmlingen das Verjüngen des Turnens beizubringen. Darüber hinaus verbreitete sich die tibetische Praxis auf der ganzen Welt und nahm ihren rechtmäßigen Platz unter anderen Bereichen ein, die sich sowohl positiv auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit eines Menschen auswirken.

Tibetische Gymnastikübungen: die geeignet sind

5 tibetische Gymnastikübungen (bei Tibetern sind sie bei Männern üblich) sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, haben keine Altersbeschränkungen. Mit der Zeit dauert das Turnen nicht mehr als 15 Minuten pro Tag, sodass der Komplex auch für diejenigen geeignet ist, die keine Zeit haben, ein Fitnesscenter zu besuchen oder mehr als 30 Minuten für das Training aufzuwenden.

Im Allgemeinen wird Gymnastik in folgenden Fällen empfohlen:

• allgemeine Schwächung des Körpers, geschwächte Immunität;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Störung der Fortpflanzungsfunktion von Männern und Frauen, ein unregelmäßiger Menstruationszyklus;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates, auch bei Arthrose und Arthritis;
• Krankheiten, die durch verschiedene Arten von Chondrose verursacht werden.

Auch das "Auge der Wiedergeburt" hilft bei depressiven Störungen, psychischen Belastungen, Stress.

Kontraindikationen

Um den Körper nicht zu schädigen, muss berücksichtigt werden, dass tibetische Gymnastik wie jede Sportart ihre eigenen Kontraindikationen hat:

• erhöhte Körpertemperatur;
• das Vorhandensein einer Herzkrankheit, das Risiko eines Herzinfarkts;
• Hypertonie (Bluthochdruck);
• während Sie auf das Baby warten und stillen;
• Menstruation;
• das Vorhandensein einer Zwischenwirbelhernie;
• akute Arthritis.

Es ist wichtig zu bedenken, dass empfohlen wird, sich vor Beginn des Trainings einer Untersuchung zu unterziehen und einen Sportarzt zu konsultieren. Dies hilft, Komplikationen während des Trainings zu vermeiden.

Wie Gymnastik funktioniert 5 Perlen

Die tibetische Gymnastik basiert auf den Lehren der Mönche, dass 7 Hauptchakren im menschlichen Körper konzentriert sind:

• Krone im oberen Teil (Kopf);
• das dritte Auge ist die Frontalregion;
• Hals, im Hals gelegen;
• Herz - im Herzen;
• Solarplexus - im gleichnamigen Körperteil;
• sakral, im Nabel gelegen;
• Wurzel - an der Basis der Wirbelsäule.

Diese Chakren sind mit allen im menschlichen Körper befindlichen Energiesystemen verbunden. Die gut koordinierte Arbeit aller Chakren trägt zu einer gleichmäßigen Energieverteilung im Körper bei, die dessen Heilung und Verjüngung sicherstellt.

Die 5-Perlen-Übung zielt darauf ab, diese Chakren zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Jede Übung startet das eine oder andere Chakra und koordiniert deren Interaktion. Infolgedessen werden die notwendigen Wirbelströme ausgelöst, die durch die Verteilung der Energie über das endokrine System dem Körper helfen, verschiedene Krankheiten loszuwerden, ihm Vitalität und gute Laune zurückzugeben.

Gleichzeitig müssen Sie, um die Arbeit der Chakren zu aktivieren, die Übungen nicht nur mechanisch ausführen, sondern auch lernen, Ihr Denken zu kontrollieren: sich vollständig zu entspannen, weltliche Probleme wegzuwerfen und Harmonie mit sich selbst zu erreichen.

Grundregeln für die Durchführung von Gymnastik

Die 5 Übungen der tibetischen Gymnastik (für Tibeter ist dies eine Voraussetzung) müssen unter Einhaltung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

• Es wird empfohlen, an einem ruhigen Ort zu trainieren, an dem niemand stören kann.
  
• Die beste Zeit zum Trainieren ist früh am Morgen oder direkt nach dem Aufwachen.
• Es wird empfohlen, rituelle Handlungen auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen durchzuführen.
• Sie müssen täglich trainieren;
• Eine Pause vom Training ist nicht länger als 1 Tag und während der Menstruation zulässig.
• Gedanken sollten sich auf Bewegung konzentrieren, Probleme und andere Probleme sollten außerhalb von Körper und Geist bleiben;
• Die maximale Anzahl von Wiederholungen jeder Übung beträgt 21, aber dieses Maximum muss schrittweise erreicht werden. Es ist jedoch besser, mit 3-5 Wiederholungen zu beginnen.
• zwischen den Übungen ist es notwendig, eine kurze Pause einzulegen, die aus drei tiefen Atemzügen in einem Zustand völliger Ruhe besteht;
• Legen Sie sich am Ende des Trainings auf eine harte Oberfläche und ruhen Sie sich 5 bis 20 Minuten aus.
• Unmittelbar nach dem Training darf nicht kalt geduscht werden, der Kontakt mit Wasser ist erst nach 1–2 Stunden möglich.

Sie müssen während des Trainings ruhig, gleichmäßig und mäßig tief atmen. Sie müssen Ihren Atem nicht anhalten, er sollte gemessen werden. Die folgende Übung hilft Ihnen dabei, die richtige Atmung einzustellen: Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang ohne Ausatmen, atmen Sie erneut ein, aber nicht so tief, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Bitte beachten Sie, dass der gesamte Vorgang abgebrochen wird, wenn der Rest zwischen den Trainingseinheiten verlängert wird. Es wird empfohlen, rituelle Aktionen mit einer Mindestbelastung von 3-5 Wiederholungen erneut durchzuführen.

5 tibetische Perlen: Gedankenformen

Die tibetische Gymnastik zielt nicht nur darauf ab, die körperliche, sondern auch die geistige Verfassung zu verbessern. Daher müssen Sie während der Übung Ihre Gedanken von alltäglichen Problemen und Fragen auf Training umstellen.

Jede der 5 Perlen hat ihre eigene Gedankenform, die hilft, die Chakren zu öffnen und Wirbelströme auszulösen:

1. Energie Energie... Unser Körper erhält Energieströme aus dem Weltraum, die ihn durchdringen und mit Kraft aufladen. Um diese Energie zu fühlen und durch sich selbst zu leiten, müssen Sie sie visualisieren und sich in Form von Strahlen oder Lichtstreifen vorstellen.
2. Die Freuden des Lebens... Ein Mensch ist glücklich, wenn er die Harmonie der Welt und des Universums spürt. In diesem Zustand ist das Leben voller Sinn und Freude. Um die Schönheit um dich herum zu fühlen und zu sehen, musst du die Freude am Sein erkennen, deine Gedanken mit Positivem füllen und das überwältigende Glück genießen.
3. Schönheit und Wille... Die Welt ist schön, der Mensch ist ein Teil dieser Welt, deshalb ist er auch schön. Um Ihre eigene Schönheit zu spüren, müssen Sie sich selbst akzeptieren und verlieben, Ihren Wert, Ihre Jugend, Ihre Einzigartigkeit und Originalität verstehen, Fröhlichkeit und Geistesstärke spüren.
4. Liebe und Frieden... Wellen der Liebe und des Friedens begleiten den Körper ständig, um sie zu fühlen, ist es notwendig, die Energie der Liebe, die von überall kommt, zu visualisieren, zu lernen, sie wahrzunehmen und zu akzeptieren.
5. Harmonie... Das Bewusstsein für sich selbst und den eigenen Körper als Ganzes bildet die Harmonie des Universums, gekennzeichnet durch eine Vielzahl von Facetten, von denen jede schön und einzigartig ist.

Gymnastik verstärkt jede Übung mit einer entsprechenden Gedankenform und hilft dabei, den Geisteszustand zu normalisieren, Harmonie zu finden und den Körper perfekter zu machen.

5 Übungen der tibetischen Gymnastik: Beschreibung, Durchführung

Die tibetische Gymnastik besteht aus 5 Übungen:

• Rotation von Energien;
• Rückkehr der Kraft;
• Verbindung zwischen Körper und Geist;
• Energiedusche;
• Energien ausgleichen.

Der von tibetischen Mönchen entwickelte Komplex ermöglicht es Ihnen, Körperflexibilität zu erreichen, die allgemeine Ausdauer zu erhöhen, Klarheit im Denken zu erlangen, Angstzustände zu verringern und den Energiefluss zu erhöhen.

Richtiges Training bietet die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

• zusätzliche Pfunde loswerden;
• allgemeine Stärkung des Körpers;
• Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands;
• Verjüngung des Körpers;
• Reinigung von Toxinen, Toxinen, Schwermetallen;
• Verbesserung des Gedächtnisses und des Schlafes.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit 3 Wiederholungen jeder rituellen Handlung beginnen müssen, um sie schrittweise auf 21 zu bringen.

Rotation von Energien

Die erste Übung hilft Ihnen, die Wirbelströme zu starten. Wenn Sie es ausführen, müssen Sie nicht nur physisch, sondern auch spirituell die Energiewellen spüren, die durch ihre Stärke aufgeladen und genährt werden.

Performance:

• der Körper ist gerade, die Schultern sind gestreckt, die Beine sind entlang ihrer Breite eingestellt, die Haltung sollte stabil sein;
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und spreizen Sie sie dann horizontal. Die Handflächen sehen nach unten.
• Wenn Sie Ihre Beine langsam drehen, müssen Sie beginnen, sich um die Achse in Richtung des Uhrzeigers zu bewegen.
• Sie müssen sich auf diese Weise bewegen, bis ein leichter Schwindel auftritt (wenn sich der Schwindel verstärkt, wird empfohlen, beim erzielten Ergebnis anzuhalten, da dieses Gefühl mit der Zeit vergeht).
• Wenn Sie Kurven spielen, müssen Sie positiv denken und alle Probleme und Schwierigkeiten verwerfen. Es ist wichtig, das Training zu genießen.

Rückkehr der Macht

Die zweite Übung wird unmittelbar nach der ersten durchgeführt, es sollten keine Pausen eingelegt werden (bei Anfängern ist eine kleine Pause mit starkem Schwindel erlaubt). Für diese Übung benötigen Sie einen kleinen Teppich, der weich und warm ist.

Performance:

• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach vorne und drücken Sie die Handflächen auf den Boden (spreizen Sie nicht die Finger).
• hebe deinen Kopf, erreiche deine Brust mit deinem Kinn;
• Heben Sie Ihre Beine an, ohne sich zu beugen, heben Sie das Becken nicht an (Sie können die Beine in Ihre Richtung ziehen, Hauptsache, das Becken kommt nicht vom Boden ab);
• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie alle Aktionen.
• Während des Trainings müssen Sie die Energie, die den Körper umhüllt und durchdringt, mental spüren.

Die Hauptbedingung ist, richtig zu atmen: Sie beginnen beim Ausatmen rituelle Handlungen auszuführen, so weit wie möglich von der Luft befreit. Wenn sie Bewegungen ausführen, beginnen sie sanft, tief und vollständig einzuatmen, kehren in die Ausgangsposition zurück und atmen aus.

Bitte beachten Sie, dass wenn es schwierig ist, Ihre Beine gerade zu heben, Sie sie bei regelmäßiger Bewegung an den Knien beugen dürfen, sich die Muskeln dehnen und die Übung einfacher wird.

Durch die korrekte Ausführung dieser Übung werden die gestarteten Wirbel stabilisiert und gleichzeitig noch weiter beschleunigt.

Die Verbindung zwischen Körper und Geist

5 Übungen der tibetischen Gymnastik (tibetische Mönche haben ein gemessenes Leben, das sich im Komplex widerspiegelt) werden nacheinander langsam mit einem klaren Atemrhythmus durchgeführt. Daher gehen sie nach der zweiten Übung zur dritten über, die darauf abzielt, die Mittelachse des Körpers zu trainieren: Die absteigenden Ströme bewegen sich zum Kreuzbein und die aufsteigenden steigen entlang der Wirbelsäule.

Performance:

• Ausgangsposition - auf den Knien, Körper gerade, Schultern gerade, Arme entspannt;
• Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen auf die Rückseite der Oberschenkel, neigen Sie den Kopf und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu erreichen, während Ihr Rücken gerade bleiben sollte.
• Beugen Sie sich langsam zurück, werfen Sie den Kopf zurück, runden Sie die Brust ab und beugen Sie den unteren Rücken (die Hände bleiben in den Hüften). Gleichzeitig mit diesen Bewegungen müssen Sie so tief und vollständig wie möglich einatmen.
• kehren Sie mit dem Kopf zum Brustbein in die Position zurück und atmen Sie aus;
• Wenn Sie Bewegungen ausführen, müssen Sie Ihren persönlichen Willen spüren, ihn beherrschen und Ihre Individualität spüren.

Energiedusche

Die vierte Übung wird als ziemlich schwierig angesehen, daher funktioniert sie möglicherweise nicht beim ersten Mal. Sie müssen sich nicht davor fürchten. Das tägliche Training hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie alle Bewegungen richtig ausführen. Sie benötigen eine Matte für die Übung.

Performance:

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, die Beine nach vorne strecken und über die Breite der Schultern verteilen, die Hände auf den Boden drücken, den Kopf nach unten senken und das Kinn gegen das Brustbein drücken;
• neige deinen Kopf zurück;
• Heben Sie den Körper und die Hüften horizontal zum Boden an.
• obere und untere Gliedmaßen - sind Stützen, während die Handflächen nach vorne schauen;
• Fixieren Sie die Pose, belasten Sie sie zuerst, entspannen Sie dann die Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen wie folgt atmen: Beginn der Übung - Ausatmen, wenn alle Bewegungen ausgeführt werden - sanftes Einatmen, während die Haltung fixiert wird - Atem anhalten, Ende der Übung - Ausatmen. Diese rituelle Aktion startet Wirbel in die gewünschte Richtung, während im Moment der Entspannung die Geschwindigkeit ihrer Rotation schwächer wird, wodurch Sie einen Energiesprung erzeugen können.

Energien ausgleichen

Die letzte Übung trainiert nicht nur den physischen Körper, sondern auch den Geist, entwickelt Ausdauer und erfordert daher maximale Konzentration auf Energieflüsse und völlige Loslösung von negativen Emotionen und Gedanken.

Performance:

• Ausgangsposition - Unterstützung an Handflächen und Zehen, die etwas weiter voneinander entfernt sind als die Breite der Schultern, die Knie und das Becken bleiben im Gewicht, der Körper wird zurückgebogen, der Kopf wird zurückgeworfen, die Finger werden geschlossen, nach vorne gerichtet;
• Ändern Sie die ursprüngliche Position, indem Sie das Becken anheben und den Kopf nach unten senken, während der Körper wie ein spitzer Winkel mit der Oberseite oben aussieht.
• Die oberen und unteren Gliedmaßen sollten gerade bleiben.
• kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Zu Beginn der rituellen Handlung - Ausatmen, während der Körper in zwei Hälften "gefaltet" wird - tiefes Einatmen. Sie können die Übung komplizieren, wenn Sie die Position für eine Weile in beiden Posen festlegen, während empfohlen wird, den Atem anzuhalten.

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

5 Übungen der tibetischen Gymnastik (für Tibeter - Perlen) stärken die körperliche und geistige Stärke, was sich in einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands äußert. Die allgemeine Ausdauer steigt, der Körper wird leichter und flexibler, es entsteht Harmonie in Handlungen und Gedanken.

Eine Reihe von Übungen hilft, Gewicht zu verlieren, Muskelgewebe zu stärken, Formen zu straffen, Cellulite loszuwerden. Die ersten Ergebnisse sind jedoch nicht früher als nach einem Monat täglichem Training zu sehen. Ein deutlicherer Effekt tritt nach sechs Monaten oder einem Jahr auf.

Die tibetische Gymnastik kombiniert körperliche Bewegung und Meditation mit positiven Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.Die Hauptsache ist, die 5 rituellen Handlungen der Tibeter korrekt auszuführen und alle Anforderungen zu beachten. Dann wird ein positives Ergebnis nicht lange dauern.

Video über 5 Übungen der tibetischen Gymnastik

5 Perlen - Tibetische Gymnastikübungen, wie man macht: