Piger kan deltage træning i gymnastiksalen 2 typer - gruppe og personlige. Individuelle træninger med en træner betragtes som de mest effektive, da de sigter mod at opnå resultatet af en bestemt person og ikke kun tager højde for hans indledende parametre og individuelle præferencer, men også de eksisterende begrænsninger for sport af sundhedsmæssige årsager.
Træningens mål og mål
Klasser med en træner i gymnastiksalen, som andre former for træning, vil kun være effektive, hvis målene og målene er klart definerede, som planlægges at nå i sidste ende efter et par måneder (de første resultater, forudsat at træningsplanen er korrekt udarbejdet, vil være synlig allerede efter 1, 5 - 2 måneder).
Målet med en piges gymnastiksalbesøg er normalt at opnå den højest mulige kvalitative ændring i udseendet af hendes krop uden at påvirke hendes helbred negativt.
Blandt opgaverne til efterfølgende personlig træning, formuleret af en fitnessinstruktør til sine klienter, er de vigtigste:
- Slippe af med fedt i problemområder. Kvindekroppen kræver i de fleste tilfælde korrektion af zoner i underlivet, sider, talje, arme, bagdel, hofter.
- Opbygning af muskelmasse. Det er nødvendigt at give musklerne en tone for at opretholde blodcirkulationshastigheden, hvor udseendet af cellulite og den efterfølgende dannelse af slaphed i visse hudområder afhænger.
- Forøgelse af en atletes styrke og udholdenhed... Personlige øvelser i gymnastiksalen forbedrer atletens generelle tilstand takket være det individuelle valg af belastningen og træningens intensitet. En stigning i styrke og udholdenhed fører til, at pigen i hverdagen slipper for overdreven overanstrengelse, sover bedre og øger hendes effektivitet.
- Forbedret sundhed. Under konditionstræning forbedres blodcirkulationen, og hjertemusklen styrkes; styrketræning hjælper med at mætte kroppens celler med en tilstrækkelig mængde ilt.
- "Tempering" karakter... Atleter, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, bliver mere disciplinerede, målrettede, ansvarlige og klar til at holde ud i deres mål.
- Udvidelse af en persons fysiske evner. Kroppen bliver mere fleksibel og fleksibel. Takket være regelmæssig træning med parallel overholdelse af instruktørens anbefalinger til justering af ernæring, vil atleten være i stand til at styrke sine knogler og led, hvilket minimerer risikoen for skader af forskellig oprindelse.
Fordele og ulemper ved træning
At arbejde med en træner i gymnastiksalen, som gruppefitness, har ikke kun fordele, men også en række væsentlige ulemper. Det er vigtigt at analysere de objektive fordele og ulemper ved begge typer træning på forhånd for at forstå, før man starter klasser, hvilken måde transformation er egnet til en bestemt atlet.
Individuel
Styrker og svagheder ved træning i gymnastiksalen med en træner inkluderer:
| Fordele ved personlig træning | Ulemper ved personlig træning |
|
|
Gruppe
Gruppefitness i moderne sportscentre udføres ikke kun i specielt udstyrede rum, men også i almindelige fitnesscentre. På trods af tilstedeværelsen af et stort antal sportsudstyr er principperne for at organisere denne form for træning identiske med konventionel fitness.
Blandt de åbenlyse fordele og ulemper ved gruppetimer er:
| Fordele ved gruppetræning | Ulemper ved gruppetræning |
| Evnen til at vælge den mest passende retning for dig selv svarende til målet. Afhængigt af atletens indledende parametre og hendes fysiske evner kan hun selv vælge både aktive øvelser, for eksempel til vægttab (body sculpting, ABS, step) og mere passive retninger for fedtforbrændingstræning - Pilates, stretching, body flex. Ingen risiko for at deltage i et forkert udarbejdet program. Alle gruppetræningsprogrammer er universelle og designet til dem med lave og mellemstore fitnessniveauer. Yderligere motivation som følge af konkurrenceånden inden for gruppen. At være engageret i et hold lægger en atlet ubevidst opmærksomhed på klassekammeraternes succes, hvilket stimulerer hende til at overgå deres resultat eller i det mindste opnå en lignende. Egnet træningsniveau for begyndere i sport. Ved hjælp af prøvesessioner, der tilbydes af de fleste fitnesscentre, vil en nybegynderatlet være i stand til at bestemme den mest passende retning for sig selv såvel som at lære kapaciteten i hendes krop og give den en minimal belastning. | Manglende individuel tilgang. Det eneste, der vælges for hver person under gruppetræningens forhold, er sportsudstyrets arbejdsvægt. Under personlig træning bevares individualitet i alt inklusive antal tilgange, antal gentagelser, sportsudstyrets arbejdsvægt og hyppigheden af dets variation. Høj risiko for overbelastning af kroppen og skader af forskellig oprindelse. Det gennemsnitlige antal atleter i gruppe 1 er mindst 15 personer.Under sådanne forhold er en træner fysisk ude af stand til at kontrollere hver af dem hvert sekund. At blive udsat for sig selv, mens man spiller sport, øger risikoen for ledskader eller belastninger. Manglende synlige fremskridt. Gruppelektioner er en universel træningstype, der ikke indebærer periodisk korrektion af intensitet og belastning afhængigt af det resultat, atleten allerede har opnået. Denne funktion reducerer klassens effektivitet og fratager pigen muligheden for visuelt at opdage faktiske ændringer i hendes udseende. Behovet for at tilpasse sig gruppens holdplan. Pigen er tvunget til at deltage i gruppetræning på det fastsatte tidspunkt og dage, uanset hendes tidsfunktioner. |
Hvem har brug for en personlig træner
Klasser med en træner i gymnastiksalen er først og fremmest et must for dem, der:
- Oplever ubehag under gruppesessioner med mennesker, der er i bedre fysisk form eller allerede har opnået visse resultater i den valgte fitnessretning. Holdet med gruppeanvisninger afsluttes normalt uden at tage højde for de indledende data for atleten og hans fysiske kondition.
- Ønsker at beskytte sig mod mulig personskade, mens du træner med fri vægte eller udstyr. Instruktøren er ikke kun forpligtet til at gøre sin afdeling fortrolig med sikkerhedsforanstaltninger, når han arbejder i gymnastiksalen, men også til at overvåge dens gennemførelse.
- Alvorlige sygdomme, der begrænser et antal fysiske aktiviteter. I dette tilfælde vil et individuelt designet træningsprogram bestå af de sikreste øvelser, der vælges af træneren i overensstemmelse med pigens fysiske evner.
- Kender ikke de fysiske evner i hans krop. Det er svært for en nybegynder med det samme at forstå, hvilken intensitet klasser vil være behagelige og mest effektive for ham. En fitness træner, der altid er tæt på sin klient, vil være i stand til at rette det originale træningsprogram i tide og erstatte de øvelser, der er vanskelige for atleten med deres lette modstykker.
- Hun har brug for at opnå et resultat på kortest mulig tid, for eksempel vil en pige tabe sig til den kommende ferie. En professionel træner, der er ansvarlig for træningens effektivitet, vil kontrollere frekvensen af atletens besøg i gymnastiksalen samt erstatte rettidige øvelser, der er ineffektive for hende.
At arbejde med en træner i gymnastiksalen udvikler selvdisciplin og udholdenhed hos atleten. - Brug konstant opmuntring og yderligere motivation fra sin mentor. I modsætning til en personlig træner, når en træner med et stort antal mennesker, overvåger en fitnessinstruktør ikke den enkelte præstation for hvert medlem af hans gruppe. En individuel tilgang indbefatter blandt andet de psykologiske instruktioner fra hans afdeling, som gør personlig træning mest gavnlig for mistænkelige piger, der ikke er i stand til selvstændigt at opmuntre sig selv til de resultater, der opnås ved at arbejde på deres egne kroppe.
Coachomkostninger for piger
Lektioner med en træner i gymnastiksalen for deres pris afhænger af regionen, en bestemt sportsinstitutions prispolitik og den professionelle kvalifikationer.
Individuelle sessioner
Omkostningerne ved personlig træning inkluderer i de fleste tilfælde:
- Udarbejdelse af træningsblokke. Belastningskomplekser dannes af træneren sekventielt for hver træningsdag. Et sådant system til at organisere træningsprocessen skyldes behovet for, at instruktøren observerer afdelingens tilstand i processen med at tage et givet niveau af fysisk belastning.Efter at have analyseret, hvordan atleten håndterede opgaverne, udarbejder instruktøren et program til den næste træningsdag, om nødvendigt for at lette eller tværtimod komplicere algoritmen til at gennemføre klasser.
- Korrektion af programmet med en frekvens på mindst 1 gang om 2 uger. Den menneskelige krop er tilbøjelig til lynhurtig tilpasning til enhver fysisk aktivitet, især dem der giver en træner til begyndere i klasseværelset. For at opretholde træningens effektivitet justerer fitnessinstruktører træningsplanerne baseret på det resultat, som atlet allerede har opnået under deres kontrol.
- Dannelse af en måltidsplan. En personlig træner udarbejder ikke kun et træningsprogram under hensyntagen til hans klients mål, men korrigerer også hendes spisevaner. Afhængigt af kvalifikationerne kan instruktøren give generelle anbefalinger, fortælle atleten om de grundlæggende principper for korrekt ernæring eller oprette en menu med en specifik indikation af måltider, retter og serveringsstørrelse.
- Konsultation om sportsernæring. De fleste moderne fitnesscentre tilbyder deres kunder sportsernæring. Trænere, der har en idé om målene og livsstilen i deres afdeling, vil være i stand til at give praktisk rådgivning om, hvilket produkt der vil øge effektiviteten af træningen og reducere den tid, der bruges på at nå det resultat, atleten har sat.
Omkostningerne ved personlig træning i Moskva og Skt. Petersborg varierer fra 2500 til 8000 rubler. i 1 time eksklusive betaling for at besøge gymnastiksalen selv. I regionerne vil prisen på en engangs individuel lektion være 1000 - 3000 rubler. Det specifikke beløb bestemmes af instruktørens regalia, hans arbejdsbyrde og betingelserne for samarbejde med gymnastiksalen.
Gruppelektioner
De fleste moderne fitnesscentre tilbyder gruppeklasser til deres kunder at købe ved abonnement og ikke betale ved besøg.
Denne politik forklares af flere fakta:
- Betaling for et abonnement er en slags garant for gruppens fylde. Chancerne for, at kundeserviceomkostningerne betaler sig under hver gruppetræning, er meget større, end hvis du havde mulighed for at betale for klassen en gang.
- Resultatet fra gruppetræning kan kun opnås ved systematisk deltagelse i klasser. Træningscentret er interesseret i at sikre, at deres klienter opnår de fastsatte resultater og er tilfredse med transformationen af deres eget udseende, da de i dette tilfælde vil være en live reklame for den sportsinstitution, de besøger.
- Manglende økonomisk fordel. For eksempel, hvis 2 personer kommer til lektionen, vil fitnesscenterets udgifter til medarbejdernes arbejdskraft og husstandsbehov overstige indkomsten fra at betale for engangsbesøg af 2 klienter.
Omkostningerne ved gruppetræning inkluderer:
- Deltagelse i klasser i ethvert fitnessområde, der er tilgængeligt i klubben. Specifikt beløb bestemt ved abonnement).
- Deltagelse i klubbegivenheder.
- Bonus. Dette kan for eksempel være 1 gratis personlig træning eller en rabat på sportsernæring, der sælges i fitnesscentret.
Priserne for gruppetræning i Moskva og Skt. Petersborg varierer fra 8 til 20 tusind rubler. i 5 lektioner. For beboere i regionerne koster et lignende antal træninger fra 5 til 10 tusind rubler.
Sådan vælger du den rigtige personlige træner
Klasser med en træner i et motionscenter, uanset deres fokus, vil kun være effektive, hvis den valgte specialist er tilstrækkelig professionel.
For at forstå, at en bestemt person kan levere deres tjenester af høj kvalitet, kan du bruge flere kriterier:
- Specialist udseende. Han skal ikke kun være pæn, men også have en atletisk opbygning.
- Praktisk erfaring med klienterved at være til stede under deres klasse. Moderne fitness-træner arbejder ofte online og opretter træningsprogrammer eksternt.
- Varighed af arbejde i et bestemt motionscenter. Optimalt skal en kvalificeret træner give tallene - 2 - 5 år.
- Tilgængelighed af uddannelserelateret til medicin, sport, fysiologi.
- Personlige sportslige præstationer.
- En form for uformel kommunikation. Pigen bliver nødt til at tilbringe flere timer om ugen med en personlig træner og stole på ham med sit eget helbred. Det skal være behageligt at være sammen med denne person, ikke kun på grund af bevidstheden om hans kloge i arbejdssager, men også på grund af hans enkelhed og åbenhed, når han diskuterer sekundære spørgsmål.
- Omkostninger til tjenester. For at opnå resultatet skal en atlet have brug for mindst 10 sessioner med en træner, hvilket kan resultere i et stort beløb, som hun ikke er klar til at bruge i øjeblikket.
Forudsat at hun træner med en kvalificeret træner i gymnastiksalen, vil pigen være i stand til at rette sin figur i 2-3 måneders regelmæssig træning.
For ikke at blive forvekslet med valget af hendes mentor, bør en atlet ikke kun kende de vigtigste kriterier, der indikerer en persons høje professionalisme, men også forstå principperne for personlig træning og nøglepunkterne i organisering af "arbejdsprocessen".
Video om træning med en træner til piger
Hvordan skal den første træning med en træner foregå: