Den vibrerende platform er universel simulator, bruges ikke kun til vægttab, men også til at styrke muskelkorsetten hos mennesker, uanset alder. Anmeldelser af det pågældende wellnessudstyr indikerer, at faldet i mængden af kropsfedt bliver synligt eksternt efter 4-6 ugers regelmæssig træning.
For at undgå en negativ indvirkning på atletens krop er det vigtigt at konsultere en læge for mulige kontraindikationer, før denne type belastning medtages i træningsprogrammet.
Indikationer for begyndelsen af brugen
En vibrerende platform til vægttab (anmeldelser om klassernes effektivitet efterlades af mennesker med forskellig fysisk kondition og faktisk sundhed) bruges i 90% af tilfældene.
Ud over effektiv fedtforbrænding kan den pågældende simulator også bruges til:
- øget hudelasticitet (opnået ved at stimulere den naturlige produktion af elastin og kollagen);
- reducere forekomsten af cellulite og andre hudfejl forbundet med tab af hudtone
- at give muskelkorsetten tone (det bliver muligt på grund af accelerationen af blodgennemstrømningen, der fodrer muskelfibre og stimulerer dem til at vokse);
- reduktion af koncentrationen af cortisol (stresshormon) i blodet (således aflastning af nervespændinger og minimering af risikoen for at udvikle psykosomatiske sygdomme)
- forhindring af ansigtsrynker og udjævning af eksisterende aldersrelaterede ændringer (undtagen dybe rynker)
- stimulere produktionen af serotonin (hormonet for lykke), på grund af hvilket atletens generelle fysiske velbefindende og hans humør forbedres;
- styrkelse af leddene og forebyggelse af alvorlige sygdomme såsom osteoporose
- forbedring af kropsholdning (det bliver muligt på grund af grundig pumpning af musklerne, der understøtter rygsøjlen);
- forebyggelse af spinal sygdomme;
- stigning i knogletæthed
- rehabilitering af egenskaberne af muskelkorset efter skade (strækning, brud osv.);
- at skabe effekten af at strække musklerne (med den korrekte organisering af træningskomplekset er blød strækning nødvendig ikke kun efter styrketræning, men også før hoveddelen af lektionen);
- normalisering af det kardiovaskulære system;
- stabilisering af hormonelle niveauer.
Vibro-platformen begyndte at blive brugt siden 1960'erne, idet den oprindeligt blev brugt til rehabilitering af mennesker, der gendannede deres kroppe efter brud, forstuvning, alvorlige ulykker, hvilket resulterede i en begrænsning af menneskelig motorisk aktivitet.
Simulatorens funktionsprincip ligger i påvirkningen af atletens krop af lodrette vibrationer, som provokerer muskelfibre til hurtige sammentrækninger. De er helt sikre for helbredet, da de faktisk efterligner arbejdet med flere hundrede små massageruller, der samtidig arbejder på alle dele af kroppen.
Med hensyn til dens effektivitet kan en 10-minutters træningssession på denne nye generations simulator sidestilles med 60 minutters styrketræning eller 2 timers aktiv kardiobelastning.
Kontraindikationer til brug
Den vibrerende platform til vægttab (anmeldelser i det overvældende flertal af tilfældene er positive) har ligesom andre former for fysisk aktivitet en række kontraindikationer. De bør undersøges inden træningens start for at undgå, at motionisten har en negativ indvirkning på atletens helbred.
Det er strengt forbudt at bruge vibrationsplatformen i deres studier til folk, der har:
- diagnosticeret epilepsi (lodrette vibrationer kan fremkalde et anfald, som en person mister balance og risikerer at ramme hovedet på gulvet eller metalstrukturen, hvilket vil medføre yderligere sundhedsmæssige problemer);
- plantede uorganiske organer (intense vibrationer kan fremkalde forstyrrelser i deres funktion eller fuldstændige fiasko og forårsage en stigende risiko for død)
- proteser (vibrationsplatformens indvirkning på protesen kan fremkalde dets brud eller afvisning af kroppen)
- bypassoperation (uanset hvor længe siden operationen på hjertet blev udført, vil konsekvenserne af en sådan kirurgisk indgriben forhindre den positive indflydelse fra vibrationsplatformen på kroppen);
- metalelementer indbygget i kroppen eller indre organer (lodrette vibrationer i dette tilfælde kan beskadige blødt væv og påvirke knoglestrukturen negativt);
- osteoporose i de sidste faser (virkningen af vibrationsplatformen på en syg persons krop kan føre til fuldstændig ødelæggelse af skrøbelige led);
- tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde
- diagnosticeret trombose;
- sten i ethvert indre organ (på grund af vibrationer kan sten forskydes, hvilket vil fremkalde en blokering af kanalerne);
- intervertebral brok (vibrationsplatformen i dette tilfælde kan fremkalde en klemning af nerveender i ryggen, hvilket vil forårsage akut smerte hos en person);
- sygdomme i synsorganerne (for eksempel hvis en atlet har problemer med nethinden i øjnene under træning på en vibrationsplatform, kan den bevæge sig helt, hvilket efterfølgende vil føre til et fuldstændigt synstab);
- graviditet.
Relative kontraindikationer til træning på en vibrerende platform inkluderer:
- hudsygdomme (på grund af en betydelig acceleration af blodcirkulationen og lymfestrømmen efter træning på den pågældende simulator kan hudtilstanden forværres kraftigt, hvilket ikke kun vil føre til en generel forringelse af atletens tilstand, men også øge risikoen for ardannelse eller ar på stedet for hudfejl);
- for nylig gennemgået operation (det anbefales at vente mindst 6 måneder fra datoen for operationen);
- periode med amning
- diabetes (det er tilladt at træne på en vibrationsplatform med forsigtighed for mennesker med en let stigning i blodsukker);
- øget kropstemperatur (over 37,3);
- menstruation;
- migræne eller hovedpine forbundet med ændringer i vejrforholdene
- ARVI eller ARI.
Nyttige tip
En vibrerende platform til vægttab (anmeldelser, der beskriver en positiv effekt efterlades af folk, der følger de grundlæggende anbefalinger, når de træner på den pågældende simulator) vil hjælpe atleten med at nå sit mål på kortest mulig tid, hvis træningsprocessen er ordentligt organiseret.
Anbefalinger:
- kombinere øvelser på en vibrationsplatform med et kraftkompleks og overholdelse af principperne for korrekt ernæring;
- det anbefales at engagere sig i den pågældende nye generations simulator ikke længere end 10 minutter om dagen (dette er den optimale tid, der kræves for en sikker positiv effekt på kroppen. Længere sessioner er ikke kun i stand til at fremskynde resultatet, men kan også skade menneskers sundhed);
- det er nødvendigt at vælge intensiteten af virkningen af lodrette vibrationer under hensyntagen til en persons fysiske kondition og det resultat, som han ønsker at opnå takket være sådanne øvelser (for eksempel hvis målet med træningen er fedtforbrænding, så vil "12" -tilstanden være upassende, da intensiteten angivet for eksempel er rettet mod at øge muskelmassen, og ikke ved vægttab. Specifikke anbefalinger til brugen af den vibrerende platform er normalt angivet af producenten i instruktionerne);
- det vil være mest praktisk at udføre øvelser på en vibrerende platform i det rigtige tøj: en tæt T-shirt, leggings eller shorts, sokker og en bh, der understøtter brystet godt;
- sko, når du træner på en vibrationsplatform, skal vælges på en lav sål (dette er, hvordan lodrette vibrationer mest vil påvirke atletens krop);
- før du udfører øvelser på en vibrationsplatform, anbefales det at varme op og dermed forberede ikke kun muskelkorsetten til den efterfølgende belastning, men også leddene med knogler;
- mens det er på den bærende overflade af simulatorstrukturen, er det strengt forbudt at rette benene helt ud (ignorering af denne anbefaling kan føre til skade på knæleddet selv hos en helt sund person);
- under den første lektion på vibrationsplatformen anbefales det at træde gradvist på støttefladen (det er nødvendigt at træde på platformen med højre og venstre fod skiftevis med et interval på 20 sekunder);
- under de første 2-3 træningsprogrammer på vibrationsplatformen, skal hænderne placeres på specielle gelændere, der hjælper med at opretholde balance under træning.
Hovedkompleks
For det mest effektive vægttab anbefales det at udføre et sæt multidirektionelle øvelser på en vibrerende platform. Anmeldelser af personer, der inkluderer den pågældende simulator i deres klasser, indikerer, at en række belastninger reducerer varigheden af at opnå et resultat med 1,5-2 gange.
| Træn på en vibrerende platform | Beskrivelse af teknik |
| Squats |
|
| Til træning af skulderbælte, ryg og ben |
|
| At træne musklerne i underbenene og ryggen |
|
| Til bagdel, ben og mave muskler |
For at komplicere øvelsen er det tilladt at strække 1 ben opad og læne sig på det modsatte ben, når man løfter. |
| Til mavemuskler |
|
| Til armmuskler |
|
Fastsættelse af resultatet
En vibrerende platform til vægttab (anmeldelser af atleter beviser muligheden for at udøve på denne simulator ikke kun i et specielt udstyret motionscenter, men også derhjemme uden at miste effektivitet) hjælper atleten ikke kun med at transformere visuelt på kortest mulig tid, men også konsolidere resultatet.
Ud over at regelmæssigt medtage belastninger af denne type i træningsprogrammet efter at have nået målet, kan du forlænge effekten af øvelsen ved at følge en række af nedenstående anbefalinger.
Anbefalinger:
- overholdelse af principperne for korrekt ernæring (grundlaget for kosten skal være fedtfattigt kød, grøntsager, fuldkorn, frugt, diætprodukter);
- overholdelse af drikkeordningen (det anbefales at beregne det daglige væskeindtag i henhold til formlen: 30 ml rent drikkevand * 1 kg af en persons faktiske vægt. Beregningen inkluderer ikke kaffe, te, juice, kulsyreholdigt vand osv.);
- at give mindst 8 timers søvn om natten (korrekt hvile er nødvendig for kroppen for at opretholde den normale funktion af en persons indre systemer og organer);
- undgåelse af stressende situationer (en høj koncentration af kortisol frigivet i blodbanen, når en person kommer i en stressende situation fremkalder dannelsen af fede aflejringer, især i underlivet, taljen og hofterne);
- afvisning af dårlige vaner (alkohol- og nikotinafhængighed);
- vedligeholdelse af fysisk aktivitet (i mangel af mulighed for fuldt ud at deltage i sport for at opretholde det opnåede vægttabsresultat på en vibrationsplatform skal der udføres mindst 8 tusind trin om dagen);
- prøv at forblive i godt humør det meste af tiden (vedligeholdelse af serotonin på det rette niveau hjælper med at opretholde den normale hastighed af metaboliske processer i kroppen, som er ansvarlige for den maksimale fordøjelighed af mad, der forbruges af en person).
Hvornår kan man forvente effekten
Hastigheden for at opnå det indstillede resultat af en bestemt person afhænger af en række faktorer:
- de indledende parametre for atleten (en person med en stor mængde overvægt vil se resultatet af sin transformation før en tyndere atlet. Dette skyldes kroppens fysiologiske egenskaber, på grund af hvilke overvægtige hurtigt taber sig i de første måneder af træningen på grund af tab af en stor mængde væske);
- regelmæssigheden af træning (det anbefales at træne på en vibrationsplatform dagligt)
- korrektheden af kompilering af hoveddelen af træningssættet (programmet skal skrives under hensyntagen til atletens kontraindikationer, hans alder, fysiske kondition og indledende parametre);
- livsstil (en person, der overholder principperne for korrekt ernæring og en sund livsstil, taber sig hurtigere end en person, der ikke er ligeglad med sit helbred. Dette forklares ved slagging af kroppen af den anden type atleter, hvilket forhindrer udviklingen af en normal hastighed af metaboliske processer).
Feedback fra folk om vægttab, som blev opnået ved hjælp af regelmæssige øvelser på en vibrationsplatform, illustrerer effektiviteten af en ny generations simulator.
På trods af den innovative metode til påvirkning af lodrette vibrationer på kroppen, kræver platformen atleten ikke kun at udføre daglige øvelser, men også at revidere sin livsstil radikalt.
Den største fordel ved vibrationstræning er en omfattende sikker træning af alle kroppens muskelgrupper og en betydelig besparelse af en persons tid til en synlig transformation af hans udseende.
Video om emnet: træning på en vibrerende platform
Træning på en vibrerende platform derhjemme: