Slouching øvelser, til kropsholdning, styrke muskler derhjemme

Ifølge læger på grund af konstant bøjning og regelmæssig stress på ryggen er en persons kropsholdning gradvist buet, hvilket resulterer i, at et attraktivt udseende og helbred går tabt.

Rygsøjlens krumning har en ekstrem negativ indvirkning på de indre organerder begynder at fungere. Eksperter forsikrer, at selv en mindre krænkelse af kropsholdning kan provokere udviklingen af ​​sygdomme i rygsøjlen, en ændring i de normale organers normale position.

Hvis du ikke begynder at lave øvelser fra at bøje dig hjemme i tide, øges belastningen på musklerne betydeligt. Det er lettere at håndtere et sådant problem i de tidlige faser, end når det bliver alvorligt forsømt.

Årsager og typer af bøjning

På praksis der er en række grunde, der direkte eller indirekte fremkalder dårlig kropsholdning... Men de fleste af dem er ikke kendetegnet ved problemer med bevægeapparatet, men af ​​en erhvervet karakter.

Vi taler om nogle overtrædelser, der opstår på baggrund af en forkert position af kroppen i lang tid.

Hovedårsagerne til slouching inkluderer følgende:

• rygmarvsskade;
• forkert kropsholdning under arbejdet (hvis du skal opretholde en ubehagelig position i lang tid, bliver du regelmæssigt nødt til at holde pause for øvelser fra bøjning, både hjemme og på arbejde);
• utilstrækkelig udvikling og træning af det muskulære skelet i ryggen;
• medfødte problemer med rygsøjlen;
• problemer med syn eller hørelse (folk er tvunget til at bøje sig for bedre at kunne høre eller se andre)
• forkert valgt tøj
• ubehagelige arbejdsforhold, herunder manglende belysning.

Alligevel er hovedårsagen til sådanne rygproblemer langvarig overspænding, både statisk og dynamisk.

De er især farlige i barndommen.mens rygsøjlen stadig vokser, fortsætter den med at dannes. Derfor er den mest effektive foranstaltning at undervise fra den tidlige barndom til kroppens korrekte position.

Der kan skelnes mellem to hovedtyper af stoop, disse inkluderer følgende:

1. Manglende afbøjning i den nedre del af rygsøjlen.
2. Overdreven afbøjning i toppen af ​​rygsøjlen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Hvorfor er buen farlig for helbredet?

Som sådan er bøjning ikke en sygdom. Men det er en faktor, der er disponeret for yderligere patologiske lidelser, problemer med bevægeapparatet såvel som indre organer i bughulen.

Oftere bøjning fremkalder alvorlige lidelser i den dystrofiske og degenerative planhvoraf fremtrædende repræsentanter er slidgigt og slidgigt.

Når indvoldene skifter, kan forskellige organer og systemer, herunder hjerte og lunger, lide.

Hvis muskelkorsetten svækkes, vil kroppens arbejde også blive alvorligt forstyrret.Slouching øvelser derhjemme og gør dem regelmæssigt er ikke et indfald, men en nødvendighed.

I tilfælde af alvorlige overtrædelser er det ikke muligt uden råd fra en erfaren specialist. Han kan ikke kun gennemføre en ekstern undersøgelse, men også ordinere en række instrumentale studier. Baseret på deres resultater vælges en passende behandlingsmulighed.

Sådan slipper du af slumret derhjemme

Det er meget muligt at gendanne kropsholdning og bekæmpe bøjning, især i de tidlige stadier af dens manifestation, alene, hjemme uden yderligere medicinske indgreb.

Dette vil kræve følgende grundlæggende kvaliteter:

• målbevidsthed
• disciplin;
• god eksponering.

Til rådighed for hver person er der følgende hjemmemetoder til at håndtere dårlig kropsholdning:

1. Svømning og gymnastikstyrkelse af muskelskelettet, hvis der ikke er nogen krumning.
2. Strækker og strækker sig, træning af muskelkorsetten inden for rammerne af fysioterapiøvelser og gymnastik, samtidig med at den lodrette belastning minimeres, hvis der er krumning.

Du kan opnå den korrekte kropsholdning gennem træning.

Med regelmæssig træning over en lang periode, ryggen vil blive rettet, bevægelserne bliver mere harmoniske og smukke når musklerne i nakke, skuldre og ryg styrker sig.

Derudover skal du altid og overalt styre ryggen - den skal forblive korrekt i enhver situation. Undtagelsesvis moderat fysisk aktivitet er tilladt inden for rammerne af klasserne.

Regler for at udføre øvelser fra bøjning

Du kan starte øvelser fra at slappe af hjemme tidligst 2 timer efter det sidste måltid. Professionelle anbefaler at gradvist øge belastningen under træningstartende fra det enkle og gå videre til det mere komplekse.

De grundlæggende regler for klasser inkluderer følgende:

• varigheden af ​​en lektion kan variere fra 40 til 90 minutter;
• når man danner et sæt øvelser det er nødvendigt at sørge for en rimelig belastning på alle muskelgrupper - forskellige dele af ryg og nakke;
• slumring fremkalder intens spænding i lænde- og halsområdet bør derfor terapeutiske øvelser blandt andet være rettet mod deres afslapning;
• nogle gange kan motion udføres med stress - det er begrænset til henholdsvis 3 kg og 5 kg for kvinder og mænd
• for hver øvelse 5-6 gentagelser er påkrævet;
• inden for hver lektion der skal være bevægelser, der involverer baldernes muskler i aktivt arbejdeda de også spiller en rolle i udformningen af ​​kropsholdning;
• den mindste belastning gives til musklerne i brystområdetfor ikke at forværre hvirvelbøjningerne.

De mest effektive slouching-øvelser

Slouching øvelser derhjemme, hvis de udføres regelmæssigt, vil hjælpe med at slippe af med problemet og forbedre din kropsholdning.

Jo hurtigere en person begynder at lave øvelser fra bøjning, jo hurtigere bliver resultatet.

Afhængigt af kendetegnene ved rygsøjlen hos en bestemt person og hans alder, vælges et individuelt kompleks til fysioterapiøvelser. Under alle omstændigheder skal alle muskelgrupper være involveret i arbejdet, især nakke, ryg og skuldre.

Det tilrådes at udføre øvelserne hver dag i mindst en måned. Desuden er det tilladt at skifte til træning hver anden dag.

Til styrkelse af nakkemusklerne

Der er mange enkle øvelser til denne muskelgruppe. Først og fremmest drejer det sig om hovedets vendinger fra side til side såvel som bøjninger til siden, fremad og bagud, uhærdede cirkulære rotationer.

Følgende anbefales i fysioterapiøvelser: oprindeligt skal du sidde på gulvet og bøje dine ben ved knæene og pakke dine hænder omkring dem. I dette tilfælde vippes hovedet forsigtigt tilbage, så skulderbladene kommer tættere på hinanden. Derefter kan du også forsigtigt vende tilbage til sin oprindelige position.

Der er en anden mulighed - brugen af ​​gods. Den mest populære øvelse er at gå rundt i lokalet med en bog på hovedet. Det er tilladt at komplicere og ændre det noget.

Til udvikling af skuldermuskler

I dette tilfælde startposition som følger: armene er spredt fra hinanden, benene er skulderbredde fra hinanden. Armene trækkes skarpt tilbage med maksimal amplitude. Et sæt involverer ca. 10 reps.

Derefter laves en "lås" - klemmer hænder bag ryggen, når den ene går ovenfra og den anden nedenfra. I denne position skal du vippe nedad. Hver arm kræver 10 reps.

Til styrkelse af rygmusklerne

For at styrke ryggmuskelkorsetten, eksperter anbefaler at udføre øvelsen "Kitty" ofterehvilket hjælper med at forbedre ryggen. Du er nødt til at komme på alle fire og derefter bøje ryggen op og ned skiftevis.10-12 gentagelser vil være nok. Bevægelser skal være afslappet.

Enkle push-ups - en anden øvelse for at styrke ryggen og gendanne kropsholdning. For at undgå overbelastning, du skal starte med kun 5 reps og gradvist øge deres antal.

Gode ​​resultater leveres af en øvelse som f.eks "Svømning på gulvet"... Du bliver nødt til at ligge på gulvet og løfte den øverste halvdel af kassen let. Armene udfører svømningsbevægelser.

Efter et par "slag" kan du gå ned og slappe af. I alt kræves der 12 reps.

Øvelse "Wall"styrker også perfekt muskelkorset og kæmper bøjning. For at udføre øvelsen er det nok at komme så tæt på væggen som muligt og trykke mod den med dine hæle og bagsiden af ​​dit hoved såvel som dine skuldre. Du skal opretholde positionen i mindst 10 minutter, øges varigheden over tid.

Sådan danner du en smuk kropsholdning: øvelser

Der er flere enkle slouching øvelser til at gøre derhjemme.

De mest effektive er følgende:

1. Træning nær væggensom hjælper med at genoprette korrekt kropsholdning. Det er nødvendigt at trykke de fem hovedpunkter i kroppen mod den lodrette overflade - bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, balder, kalve og hæle. Det er vigtigt at trække maven godt ned og sænke den, rette skuldrene. Denne position kan opretholdes i 10 til 30 minutter dagligt.
2. Læg stolens korrekte position bagpåtrækker i maven og trækker skuldrene tilbage. Derefter kan du bevæge dig væk fra støtten, mens du opretholder den korrekte kropsholdning. Hænder bevæger sig frit.
3. Giv din ryg den perfekte korrekte kropsholdning og sidde i den tyrkiske position. Derefter skal du rejse dig og sætte dig ned igen uden at bøje ryggen. Til at begynde med er 5 gentagelser nok.
4. Med en gymnastikpind, sådan en øvelse vil gøre. Instrumentet er placeret bag ryggen ved albuerne. I dette tilfælde skal underarmene se fremad. Du skal være i denne position i cirka 30 minutter.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Bubnovsky gymnastik mod bøjning

Et sådant sæt øvelser som Dr. Bubnovskys gymnastik er et helt kompleks af dem, hvis hovedformål er at gendanne funktionaliteten af ​​både rygsøjlen og leddene i den menneskelige krop.

De mest populære øvelser er:

1. Komplet afslapning af ryggen på alle fire.
2. Bøjninger i samme position. Indånd - bøj, udånd - bøj. Der kræves i alt 20 gange.
3. Strækker sig. Oprindelig position med vægt på håndflader og knæ, armene bøjet i albuerne. Kroppen synker ned på gulvet, mens du ånder ud, mens du bøjer dine arme. Når du indånder, retter armene sig langsomt ud, mens bækkenet nærmer sig hælene.
4. Løft af bækkenet fra en liggende position, arme langs kroppen.
5. Crawling på alle fire med et stort bevægelsesområde.
6. Gå på balderne.
7. Push-ups fra gulvet i den klassiske version eller fra knæene.

Vigtigt at huske! Øvelser til behandlingskomplekset skal vælges afhængigt af personens specifikke problemer.

Wellness yoga, der lindrer krumning

En enkel og effektiv metode mod slumring er yoga. Sådanne øvelser åbner effektivt brystet, bidrager til dannelse og vedligeholdelse af korrekt kropsholdning.

Som en del af denne træning kræves dyb og jævn vejrtrækning. Klasser begynder med strækning. Personen sidder på måtten og strækker tæerne til siderne. Yderligere falder fødderne ned på gulvet.

Mange af de almindelige yoga-slouch-øvelser i hjemmet kan hjælpe med at styrke musklerne i ryggen.

Der er mange asanas til at helbrede kroppen som helhed.

Ardha Bhujangasana

Oprindeligt ligger personen med forsiden nedad på gulvet. Med støtte på albuerne er det nødvendigt at løfte kroppen og forbinde underarmene så meget som muligt.

Hovedet smides så langt tilbage som muligt. I dette tilfælde kommer ribbenkanterne og med dem maven ikke ud af gulvet. Øvelsen slapper af godt på ryggen og lindrer træthed.

Shalabhasana

Startpositionen er den samme, kroppen er helt afslappet. Hænder langs kroppen. For det første hæves den øverste halvdel af kroppen langsomt, positionen holdes i flere sekunder.

Derefter går benene op. i øvrigt der skal ikke være nogen spænding i maven... Så snart tydelig træthed vises, stoppes øvelsen.

Slouching er et alvorligt problemderfor skal der gives behørig opmærksomhed. Alle kan bekæmpe det derhjemme og meget vellykket med ønsket og behørig vedholdenhed.

I tvivlstilfælde skal du kontakte en specialist, som hjælper dig med at vælge det optimale kompleks til en bestemt sag, og om nødvendigt supplere det med massage og andre procedurer.

Nyttige videoer om slouching-øvelser derhjemme

Et sæt effektive slouching-øvelser, der hjælper med at forme den korrekte kropsholdning:

Konsekvenserne af dårlig kropsholdning og effektive slouching-øvelser derhjemme:

https://www.youtube.com/watch?v=BO0Rtbm0e74

Enkle, men effektive øvelser for rygsøjlen og korrekt kropsholdning: