Øvelser af Dr. Shishonin i nakken med osteochondrose. Gymnastik kompleks, video

Muskler i nakken og en del af ryggen bliver mindre elastiske over tid, blodcirkulationen fungerer ikke længere normalt.

Muskler i kontinuerlig spænding lægger højt pres på cervikale nerver, og personen oplever ubehag, svimmelhed og døsighed. For at eliminere disse symptomer er Shishonins øvelser perfekte - øvelser til nakken.

Dette kompleks blev skabt af akademiker, kandidat til medicinsk videnskab, læge Shishonin.

Indikationer

Shishonins nakkeøvelser er en kombination af gymnastiske øvelser, der sigter mod at genoprette elasticiteten i nakkemusklerne, afslapning af klemte nerveender, som i sidste ende vil føre til, at patienten slipper af akut smerte.

Eksperter siger, at Dr. Shishonins nakkeøvelser er helt sikre og ikke vil skade kroppen. Jo hurtigere en person begynder at tage sig af nakken nu, jo færre problemer i fremtiden vil være forbundet med den.

Indikationer til et sæt øvelser til Shishonins hals:

• hovedpine
• hyppig svimmelhed
• søvnløshed;
• rygsmerter
• smerter i livmoderhalsområdet
• osteochondrose i nakken;
• forhøjet blodtryk;
• hypotension;
• forekomsten af ​​kortvarig følelsesløshed i lemmerne
• høj sandsynlighed for slagtilfælde.

Hvis en patient opdager, at han har en eller flere af de lidelser, der er angivet i denne liste, anbefaler læger, at du straks begynder at lave øvelser for Shishonins hals.

For at den terapeutiske effekt af disse øvelser skal være så høj som muligt, skal du afsætte lidt tid hver dag til at udføre øvelserne.

Hvordan påvirker Shishonins gymnastik cervikal osteochondrose, hypertension

Med nederlaget mellem de intervertebrale skiver er Shishonins gymnastik - øvelser for nakken - en reel frelse for patienten!

Efter at have udført komplekset vil en patient med cervikal osteochondrose føle den samme effekt som efter en professionel massage af kraven.
Patienter bemærker, at efter at have gjort det hver dag, vil disse positive fornemmelser være stærkere.

Oprindeligt blev Shishonins gymnastik - øvelser i nakken udviklet specielt til de mennesker, der har osteochondrose i livmoderhalsenefter en periode blev det imidlertid bevist, at med en sådan sygdom som hypertension har disse øvelser det samme unikke resultat som ved osteochondrose.

Shishonins øvelser i nakken: en komplet rækkevidde, beskrivelse

Shinonin-lægens træningskompleks består af kun 9 enkle øvelser, der anbefales at udføre derhjemme. Det skal bemærkes, at før lægerne fortsætter med at udføre øvelser i nakken ifølge Shishonin, anbefaler læger omhyggeligt at studere de videoer, der viser, hvordan man korrekt og vigtigst udfører denne gymnastik.

Dette gymnastik-kompleks fungerer perfekt alle de dybe muskler i nakken, hjælper med at rehabilitere efter skader og forstuvninger..

Eksperter siger, at nakkeøvelser som Shishonin-komplekset er et program, der ikke kun hjælper med at opnå reelle resultater i kampen mod specifikke sygdomme, men også en unik mulighed for at tone hele kroppen.

Metronome

Den oprindelige position er hovedet lige, de begynder at vippe det glat og langsomt til venstre og derefter til højre. Dette gentages 5-6 gange. Når du vipper i begge retninger, skal du holde stillingen i et halvt minut.

Forår

Denne øvelse er ansvarlig for udviklingen af ​​den øvre thorax rygsøjle. Handlingsalgoritmen er som følger - så vidt halsen tillader det, vipper de hovedet fremad, prøver at røre ved brystet med hagen.

De returnerer hovedet til startpositionen og strækker nakken, skubber hagen op og strækker sig opad. Det skal huskes, at hovedopgaven er at strække musklerne i livmoderhalsen maksimalt, du kan ikke kaste hovedet tilbage, ellers vil hele resultatet fra denne øvelse være ubrugeligt.

Tag startpositionen. Intervallet for løft - sænkning af hovedet er 10 sekunder, gentagelse - 5 gange.

Gås

Det er rettet mod at udarbejde de mest utilgængelige muskler i livmoderhalsen, en tilstand af stagnation udvikler sig hurtigere i dem, da de sjældent aktiveres i løbet af livet.

For at udføre en stilling skal du strække din hals fremad og opad, efterligne en gås og fokusere på, at skuldrene er i en standardtilstand, du kan ikke hæve dem!

Hagen føres langsomt ned i armhulen. De løser denne position i et halvt minut og tager derefter langsomt startpositionen. Den samme handlingsalgoritme udføres til venstre, retter og returnerer. Gentag 5 gange.

Ser mod himlen

For at strække nakken er det nødvendigt at udføre følgende handlinger - drej hovedet så meget som muligt til venstre, flyt det gradvist opad, som om du prøver at se noget på himlen, hold den øverste position i 15 sekunder. En lignende kombination af bevægelser til højre udføres.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Ramme

Den næste opgave fra Shishonin-komplekset vil være en øvelse for nakken - en ramme, dens formål er at lindre spændinger og slappe af de scalene muskler i livmoderhalsen. Disse muskler bruges også ekstremt sjældent af mennesker i hverdagen.

Startpositionen er standard, den højre hånd skal tage plads på venstre skulder, hovedet skal også drejes til højre, albuen rører ikke ved brystet, men hæves til den højeste position.

Hagen placeres på højre skulder, og på samme tid begynder de at trykke med højre hånd på venstre skulder. Således er den venstre skulder fast, og hånden må ikke rejse sig, øvelsen udføres i 30 sekunder. Derefter vender de hovedet mod venstre og udfører alle de samme handlinger.

Hejre

For at genskabe tonen i ryggen og nakken anbefaler lægerne at træne denne øvelsesmulighed hver dag. Når du udfører denne øvelse, skal du sprede armene til siderne så dybt som muligt, men samtidig bevare en følelse af komfort og derefter gradvist løfte hovedet op.

Hagen strækker sig op og lige, fornemmelserne svarer til det faktum, at en person prøver at tage afsted, i denne position er det let at mærke alle musklerne i ryggen. Derefter er denne kropsposition fast i 15 - 30 sekunder, og den oprindelige position gendannes.

Fakir

Løft hænderne samlet af håndfladerne op over hovedet, følg albuernes position. De skal ikke rulle fremad eller til siderne. Derefter begynder de gradvist at dreje hovedet mod venstre og højre side og forsøge at spore spændingen i nakken.

De fortsætter med at udføre drejninger i 15 sekunder, det næste trin er afslapning, returner kroppen til udgangspositionen. Udfør 5 gange.
Derefter prøver de ikke at anstrenge sig, hænderne skal sænkes ned, skuldrene hviler på dette tidspunkt, og gentag derefter øvelsen til højre - hver tur er løst i 15 sekunder, og 5 gentagelser er udført.

Fly

Når du udfører et fly, kan du let strække det vanskeligt tilgængelige område mellem skulderbladene.

Hænderne skal placeres i den næste position - op og ned, så de danner en lige linje, i et halvt minut forsøger de at fange spændingen i nøglezonen, derefter tager de startpositionen - de hviler og udfører 3 gentagelser. Derefter skal du skifte hænder og gøre det samme et par gange til.

Træ

Den sidste opgave i hele komplekset, dens opgave er at strække rygsøjlen så meget som muligt, udføre følgende handlinger - løft vores hænder op, så vores håndflader ser tydeligt på himlen eller i loftet og samtidig holder sig parallelle med gulvet.

Hovedet vippes let fremad for nemheds skyld. I denne position er det nemmest at føle strækningen af ​​rygsøjlen, så tager de startpositionen, udfører disse manipulationer yderligere 3-5 gange.

Træningsregler

1. Komplekset udføres mens man sidder.
2. De forsøger at gøre alle de nødvendige bevægelser og bliver bløde og på ingen måde bratte; overholdelse af denne tilstand vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i nakken, strække og arbejde problemmusklerne så meget som muligt.
3. Hver bevægelse registreres.

Hvis der under udførelsen af ​​komplekset er smerte og ubehag, behøver du ikke stoppe med at udføre hele komplekset, eksperter anbefaler at gå videre til næste øvelse og udføre alle handlinger med en mindre amplitude.

Vigtig! For at resultatet for nakken skal være 100%, skal alle Shishonins øvelser for nakken udføres med en absolut flad ryg.

Hvis ryggen i begyndelsen af ​​kurset bøjer ubevidst, så kan du ty til det næste trick - at overvåge tilstanden ved refleksion i spejlet. Efter flere sessioner vil du vænne dig til at udføre alle øvelserne med en lige ryg. Det gennemsnitlige antal gentagelser for hver øvelse er 5-6.

Hvordan man forbedrer effekten efter træning (stretching, massage)

For at få de bedste resultater fra Shishonin-halsøvelser er det nødvendigt at strække denne del af kroppen, eksperter bemærker, at for at lindre reststress i dette område skal du strække musklerne godt.

Den højre hånd stiger op og gennem siden og forsøger at nå øret, mens du udfører disse manipulationer, er resultatet konsolideret, sidemusklerne strækker sig. Det samme skal gøres med venstre side.

Den næste øvelse - giv hænderne en lås og bevæg dig til hovedets occipitale område, udfør skiftevis de lavest mulige tilbøjeligheder ned til brystet, og flyt derefter til startpositionen. Alle holder også hænderne i lås, udfører en drejning med hele kroppen til venstre og sænker hovedet ned, udfør denne øvelse med højre side.

Gentag hver strækøvelse 2 til 5 gange.

Selvmassage er en glimrende måde at slappe af på livmoderhalsen efter et sæt øvelser til Shishonin-halsen.

hvordan selvmassage er udført:

• Du skal lægge begge hænder på nakkeområdet og passere hele overfladen med intens strøg, bevægelsesretningen er fra top til bund.
• For at massere underarmen, gnid disse områder i en cirkulær bevægelse med fingerspidserne, bevægelsesretningen bevares.
• For at aflaste restbelastning fra kraven, bliver underarmene æltet ordentligt ved hjælp af presning af forskellige grader af intensitet og dybde. De afsætter det meste af tiden til denne særlige del, da det kun kommer til en afslappet tilstand i en drøm.

Kontraindikationer

Et sæt øvelser rettet mod livmoderhalsen fra Shishonin er ved første øjekast en absolut sikker procedure, men glem ikke, at alle medicinske procedurer har deres begrænsninger. Inden du begynder at lave denne gymnastik selv, skal du kontakte en læge.

Ikke det er værd at udføre komplekset, hvis du har følgende problemer:

1. Alvorlige og hyppige nakkesmerter.
2. Feber eller en virussygdom.
3. Åbne sår og traumer.
4. Onkologi i livmoderhalsområdet.
5. Indre blødninger.
6. Graviditet.

Vigtig! Start ikke disse nakkeøvelser, hvis du føler dig utilpas eller træt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Anmeldelser af specialister og læger

Eksperter enstemmigt kommer til den konklusion, at Shishonins gymnastik - øvelser til nakken er et unikt kompleks, der virkelig har en positiv effekt på nakke og ryg, efter aftalen oplever patienter mindre smerte og spasmer, forbedrer kroppens tilstand.

Imidlertid bemærker lægerne, at det er værd at overdrive det, og sundhedstilstanden vil blive forværret, trykket kan stige, svimmel, smerter vil stige, alt dette sker kun, hvis komplekset udføres forkert, eller hvis patienten har en række kontraindikationer, der forbyder udførelse af disse nakkeøvelser.

Dette gymnastik-kompleks kan bruges både til behandling af eksisterende problemer og til forebyggelse.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals: video

Komplet vifte af øvelser til Dr. Shishonins hals:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Halsgymnastik fra Dr. Shishonin: