Træningsudstyr i gymnastiksalen. Formål, navne, hvordan man bruger piger

Det veludstyrede fitnesscenter har en bred vifte afsimulatorer i forskellige former og ændringer, hvis formål kan være uforståelig for en nybegynder, især piger og kvinder.

Hovedtyperne til kvinders fitnessudstyr

Opdelingen af ​​sportsudstyr i motionsmaskiner designet til mænd og kvinder er den største fejltagelse hos enhver nybegynderatlet. Der er et antal udstyr, hvis udførelse af øvelser, hvor brugen gives i varierende grad af sværhedsgrad for repræsentanter for de to køn.

I dette tilfælde spiller de anatomiske træk ved strukturen i den menneskelige krop og den fysiske form en mere vigtig rolle end køn. Alle træningsmaskiner i fitnessklubber er lige så anvendelige for både kvinder og mænd. Dog kan ikke alle modeller og ikke alle producenter anbefales til træning.

Generelt er alt træningsudstyr opdelt i 3 grupper:

Funktioner af simulatorer til piger, kvinder

Træningsmaskiner i gymnastiksalen, hvis formål er at hjælpe dem, der beskæftiger sig med at diversificere træningsprocessen, tage højde for særegenhederne i den anatomiske struktur i kroppen hos den gennemsnitlige mand og kvinde. Fitnessklubudstyr er ikke adskilt efter køn. Wellnessklubber er en undtagelse.

Disse sportskomplekser er udstyret med specialudstyr til kvinder og piger.

Udstyret til disse skønhedsstudier er opdelt i 2 dele:

• Aktive undervisere. Sørg for gennemførelse af bevægelser og aktivering af målmuskelgrupper.
  
• Passive simulatorer. Designet til afslapning og kropsformning.

Den første gruppe af wellness-udstyr inkluderer:

• tonic-borde;
• vibrationsplatforme;
• balance på platformen
• flodhesttrenere.

Opgaven med denne type simulatorer er at omfordele belastningen på den valgte muskelgruppe og aflaste skadelig stress fra led og ledbånd.

Passiv wellness-opgørelse inkluderer:

• pressoterapi;
• massageapparater og stole;
• infrarødt tøj.

Klasser på dette udstyr kræver ikke deltagelse fra piger undtagen tilstedeværelsen.På trods af det store udvalg af simulatorer og forsikringer fra arbejdere i wellnessbranchen er det vanskeligt at kalde disse træninger effektive. I de indledende faser af træningen kan resultatet være mærkbart. Men i det lange løb skal du ikke vente på det.

Sådan træning kan være gavnlig for kvinder med begrænset fysisk aktivitet.

Populært træningsudstyr og deres formål

Gym-maskiner, der er baseret på målmuskelgruppen, er ensformige. En standard fitnessklub har et antal obligatorisk udstyr. Det giver dig mulighed for at træne muskler i hele kroppen. Det mest udbredte og populære er følgende sportsudstyr.

Power ramme

Strømrammen er et multifunktionelt kompleks. Der er mange muligheder for dens udførelse. Standardsættet inkluderer 4 lodrette stolper, der er forbundet med tværbjælker øverst og i bunden (disse strukturelle elementer danner produktrammen). Gennemgående huller er lavet i de lodrette styr på forsiden.

De bruges til at fastgøre støttekroge, som stangen hviler på. Huller er lavet i samme plan med lige store afstandsintervaller. Atletiske pandekagestifter er ofte monteret på siderne af rammen. Den øverste vandrette bjælke er udstyret med en trækstang. Komplekset er ofte udstyret med 2 fastholdelsesstænger.

De gør det muligt at udføre afviste forsøg uden en assistent. Den vigtigste øvelse udført i styrken af ​​rammen er squats. Takket være denne bevægelse kan piger og kvinder styrke sig: brystmuskler, ryg, abs og ben.

Også i dette kompleks kan du udføre:

• Armhævninger.
• Trækkraft.
• Presser.

Takket være rammen kan atleter arbejde med større vægte og et øget antal tilgange. Udstyrsstande reducerer muligheden for skade ved breakout eller tab af balance. Træning med frie vægte i et power rack hjælper med at reducere kropsvægten. Arbejdsbelastningen i komplekset vælges på samme måde som belastningen i squats ved hjælp af stativer.

Tryk og træk udføres både inde i selve rammen, så foran den (hvis der er kroge til stangen)

Bænkpres

Udstyret består af 2 lodret placerede stativer til fastgørelse af stangen og en bænk fastgjort mellem dem. Udstyret er designet til at styrke brystet. Også under træningen er musklerne i arme, skuldre og ryg involveret. Ifølge de fleste af de involverede piger er denne særlige skal udelukkende beregnet til mænd.

Ifølge undersøgelser foretaget af britiske forskere reducerer udviklede brystmuskler dog risikoen for grå stær med 25%. Deltoidemusklerne involveret under bænkpressen har en positiv effekt på dannelsen af ​​korrekt kropsholdning. Derfor rådes kvinder ikke til at ignorere bænkpressen i gymnastiksalen.

Når du udfører en bænkpresse, er det vigtigt for piger at fokusere på den rigtige teknik til at udføre bevægelsen.

For at gøre dette skal du sidde på projektilet som følger:

• Barbell i øjenhøjde.
• Skulderbladene er samlet.
• Skuldrene er åbne og flade.
• Medium lukket greb.
• Bækkenet er presset.
• Fødder på gulvet.

Belastningen vælges i overensstemmelse med niveauet for fysisk kondition. Vægten af ​​en standard olympisk vægtstang er 20 kg uden låse.

Hældningsbænkpresse

Formålet med denne maskine i gymnastiksalen stilles ofte spørgsmålstegn ved. Belastningen på deltas øges, når der udføres skråpresser. Men dens værdi afhænger af hældningsvinklen. Takket være dette udstyr er det muligt at udarbejde de øvre bundter af brystmuskulaturen. På grund af deres fastgørelse bruges de praktisk talt ikke, når bænken er vandret.

Strukturelt adskiller denne type udstyr sig lidt fra den tidligere version. Støtten til atleten består af 2 dele.Den øverste, der er tættere på stolperne, er fastgjort til rammen ved hjælp af et hængsel. Det giver hende mulighed for at bevæge sig i et lodret plan. Valget af hældningsvinkel sker ved at installere støttebenet i tømmerrillen eller ved at montere tværstangen i de tilsvarende stik på stativerne.

Hammer Lever Trainer

Sportssimulatorer af typen Hummer er håndtagsmaskiner. Lasten overføres til dem gennem et hængslet håndtag. På samme tid giver de klassiske modeller af dette udstyr overførsel af uafhængig indsats til hver hånd af atleten.

Afhængig af målmuskelgruppen er disse simulatorer rettet mod at udvikle:

• Pectoral.
• Deltoid.
• Arm muskler.

Den mest almindelige i fitnessklubber var Hummer-simulatoren med en lodret placeret rygstøtte. I denne version bidrager øvelser på apparatet til udviklingen af ​​bryst- og deltamusklerne. Den mest populære Hammer er, når det er nødvendigt at udvikle eksplosiv styrke.

Trækstang

Trækstangen er et alsidigt udstyr i gymnastiksalen. Den vigtigste målmuskelgruppe til denne øvelse er ryggen. Afhængigt af grebets type og bredde såvel som med den måde, hvorpå du udfører øvelsen, kan løftning af kroppen hæve belastningen fra belastningen udefra og indefra, fra øvre til nedre ryg.

Det er muligt at øve funktionelle træningsøvelser på den vandrette bjælke:

• Stikkontakt.
• Vandret planke.
• Hængende ben hæver sig.
• Push-ups fra baren.

Komplekset til pull-ups giver mulighed for at udføre øvelser: med vægte, kropsvægt med hjælpemidler.

Øvre blok

Overkroppen blok træner er et multifunktionelt udstyr. Den øverste blok er et komplet træningsværktøj. Det er velegnet til piger, der har svært ved at udføre fulde pull-ups. Sættet med øvelser til rådighed på dette apparat er helt identisk med pull-up baren. Bortset fra elementerne i funktionel træning.

Ben curl maskine

Maskinens benkrølle er en isoleret øvelse designet til at målrette musklerne i hamstrings i detaljer. Maskinen er en blokstruktur med en vandret bænk. Benstøtterne overfører kræfterne fra vægten til atleten gennem kablet.

Når du udfører en bevægelse, vælges belastningen, afhængigt af de studerendes individuelle karakteristika. Det tilrådes at medtage en krøllemaskine som et ekstra element i træningsprogrammet.

Barer

Træningsmaskiner i gymnastiksalen, hvis formål er at udvikle skulderbæltets muskler, er på mange måder ringere end et så simpelt apparat som de parallelle stænger. Dette er en universel simulator, hvor det er muligt at udvikle deltamusklerne, arme, abs, bryst. Træning på ujævne barer involverer arbejde med din egen kropsvægt.

Men med et højt niveau af fysisk beredskab kan du ty til yderligere vægte.

Smith træner

Smith-maskinen er en lodret orienteret ramme med en vægtstang. Barens bar er strengt fastgjort i vandret plan. Og i lodret retning bevæger den sig langs stålstyr.

Udviklingsøvelser udføres i Smith-simulatoren:

• Ben. For at gøre dette skal du udføre squats, lunges, benbøjninger med forskellig holdning af fødderne i forhold til simulatorens plan.
• Bryst og arme. Bænke med forskellige kropspositioner på en vandret og skrå bænk.
• Tilbage. Delvis og fuld rækkevidde.

Scotts bicep-bænk

Projektilet er en skrå platform, en bænk til udøveren og kroge under stangen i den forreste del af strukturen. Kvægbænken er designet til en isoleret belastning på 2 hoveder af skuldermusklerne.I processen med at udføre bøjninger på simulatoren er det vigtigt ikke at sænke vægtstangen til enden i bunden af ​​banen.

Dette vil lægge yderligere stress på albueleddet. Det anbefales at bruge Larry Scott-bænken i kombination med en grundlæggende biceps-øvelse.

Abdominal træner

Abs træner er en hængslet struktur bestående af 2 blokke. Begge elementer er forbundet i en bevægelig støtte. Den akse, der passerer igennem den, er simulatorens akse. Stigningen i belastningen i apparatet opnås ved at tilføje atletiske plader til beslag til specialudstyr.

Når du træner på denne maskine, vrides kroppen i forhold til bækkenet. Det vil sige, bevægelsesprocessen udføres på grund af den samtidige konvergens af atletens bryst og knæ. Simulatoren hjælper med at udvikle mavemusklerne effektivt. På grund af modbevægelsen i den øvre og nedre halvdel af kroppen er det muligt at indlæse alle dele af maven ligeligt.

Under øvelsen er udøveren fastgjort i simulatoren. Udstyret bestemmer bevægelsesstien. For at minimere muligheden for personskade skal bøjningen udføres uden ryk.

Benpresseplatform

Platformen er en struktur, der er tilbøjelig til gulvplanet, med en bænk til en atlet og grænsestop. Projektilet er designet til at udvikle benmuskler. Det er analogt med klassiske squats. Takket være den stive overkropsfiksering er benpresseplatformen velegnet til piger og kvinder, der ikke har lov til at træne med frie vægte.

Mens du arbejder i simulatoren, er det vigtigt ikke at løfte bækkenet fra støttebænken. Når du placerer dine fødder på platformen, skal du overvåge hælens og tåens position. Nederst på banen skal hælen ikke komme af overfladen. Denne type udstyr bruges til detaljeret undersøgelse af lårmusklerne. For at gøre dette skal du udføre pres med det ene ben.

Trænede atleter bruger platformen til at chokere deltamusklerne. De skubber projektilet over hovedet.

GACK Squat Trainer

GACK-maskinen er en type benpressemaskine. Projektilet er en lodret orienteret ramme, hvis bevægelige, belastede del bevæger sig langs styrene. Der er en platform til support i den nederste zone af simulatoren.

GACK squat-udstyr tjener til at træne for- og bagsiden af ​​lårene og betragtes som et alternativ til squat med en vægtstang på skuldrene. Under udførelsen af ​​bevægelsen er det vigtigt ikke at lade hælene komme ud af støtten. Dette vil i høj grad øge belastningen på rygsøjlen.

Kalvetræner

Afhængigt af positionen er udstyret til udvikling af gastrocnemius og soleus muskler af to typer:

• Fra stående stilling.
• Sidder.

Begge metoder inkluderer kalveopdræt. I den første er der ingen belastning på rygsøjlen. Derfor er det at foretrække. Under træningen skal du overvåge bevægelsesområdet. Kalvemusklerne er under stor stress hele dagen. Derfor er det vigtigt at chokere dem under træning.

Benkonvertering og hævemaskine

En universel maskine til udvikling af adduktormusklerne i det indre lår. Meget vigtigt for piger og kvinder. Simulatoren er en modulær struktur med en stol. En belastning påføres ved hjælp af kabler og ruller. Afhængigt af træningstypen er rullerne placeret på det ydre eller indre lår.

Belastningen til reduktion og forlængelse af benene vælges individuelt. Simulatoren styrer bevægelsens bane fuldt ud. Den studerende skal udføre glatte gentagelser.

Sommerfugl til brystmuskler

At reducere armene i simulatoren foran brystet er en isoleret bevægelse rettet mod detaljeret muskelarbejde. Simulatoren er blok. Kraftoverførsel udføres gennem 2 hængslede håndtag.Bevægelsen skal udføres jævnt. I dette tilfælde skal du være særlig opmærksom på ryggen. Det bør ikke afrundes på tidspunktet for maksimal muskelkontraktion.

Ro-maskine

En lavere remskive eller romaskine er rettet mod at træne ryggen. Afhængigt af den valgte tværstang kan belastningen forskydes udefra og indefra. Når du udfører gentagelser på maskinen, er det vigtigt at være opmærksom på lændehvirvelsens position. Afrunding er ikke tilladt.

Romaskinen er en blokstruktur. Kraftoverførsel udføres ved hjælp af kabler og ruller. Lasten bevæger sig langs styrene inde i metalrammen. Atleten sidder på en bænk foran udstyret.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stationen er en række elliptiske undervisere.

På grund af kombinationen af ​​3 typer retlinet bevægelse i simulatoren er alle dele af kroppen belastet:

• Glide. Tager 1/3 af den samlede bane. Engagerer aktivt musklerne i kernestabilisatorerne, benene og adduktorerne.
• Trin. Varer i 1/3 af hele amplituden. I denne fase er musklerne på forsiden af ​​låret og kernen aktivt involveret.
• Klatre. Den mest energiforbrugende del af træningen. Arbejdet inkluderer stabilisatorer på ryggen og mavemusklerne, lårets bag- og frontoverflader, læg- og soleus-musklerne.

Tværstationen hører til hjertezonsimulatorerne.

Gravitron

Træningsudstyr designet til at hjælpe uerfarne atleter med at udvikle styrke kaldes gravitron. Udstyret består af en ramme med en tværbjælke og bjælker udstyret med en blokplatform. Sidstnævnte tjener til at kompensere for indsatsen under pull-ups og push-ups. Gravitron er en analog af stænger og en vandret stang til pull-ups.

Takket være introduktionen af ​​hjælpeblokke er den velegnet til piger og kvinder som et alternativ til at trække den øverste blok til brystet.

Orbitrek

Orbitron er en elliptisk cardio-træner. Med hensyn til dets funktionalitet ligner den Arc-Trainer cross-stationen. Velegnet til aerob træning for piger og kvinder med bevægeapparatet.

Løbebånd

En simulator designet til aerob træning. Afhængigt af målene for den praktiserende læge kan løbebåndet medtages i træningsopdelingen som en sidste øvelse. Det anbefales, at dette udstyr bruges i starten af ​​en træning til opvarmning, inden der løftes vægte.

Banen bruges ofte som et enkeltstående projektil for at forbedre VO2 max (maksimalt iltforbrug).

Denne indikator er vigtig for atleter. Dette udstyr bruges også i vid udstrækning, når det er nødvendigt at reducere kropsvægten. Når du arbejder på løbebåndet, skal du følge de grundlæggende regler for kørsel. Fodens position med hvert trin skal udføres fra tåen og udføres i kroppens plan. Dette reducerer stødbelastningen på led og ledbånd samt reducerer risikoen for skader.

Træningscykel

Træningscykler hører til det aerobe område i fitnesscentre. Hovedformålet med dette udstyr er at varme op inden træning. Det anbefales at gennemføre separate klasser på dette udstyr til personer, der er overvægtige. Modstandstræning og brug af specialudstyr i gymnastiksalen er lige så nødvendige for både mænd og kvinder.

Fitnessklubudstyr er designet til harmonisk muskeludvikling og normalisering af kropsvægt. Hvis man ignorerer hovedskallene, når man bygger træningsprocessen, vil det sænke processen med at få resultatet.

Video om typer simulatorer

Typer af simulatorer og deres funktioner: