Slankemaskiner til mave og sider i gymnastiksalen og derhjemme. Bedste vurdering

Til vægttab i underlivet og siderne er det kun diæter og øvelser, men også mange træningsmaskiner, der hjælper. I dagens marked for sportsudstyr kan du vælge modeller, der passer til både hjemmebrug og arbejde i gymnastiksalen.

Sammenligning af effektiviteten af ​​øvelser til vægttab i maven med og uden simulatorer

For effektivt vægttab i underlivet og siderne er både specielle øvelser og træningssessioner egnede. Valget af en bestemt type aktivitet er baseret på en persons psykologiske og fysiske egenskaber. For at træffe et valg skal du have en idé om fordele og ulemper ved hver type aktivitet.

Kombinerede træningsprogrammer er mest effektive, hvor øvelser med deres egen vægt og specielle udstyr kombineres. En forudsætning for at tabe sig er også overholdelse af korrekt ernæring og drikke.

Bedømmelse af de bedste hjemmetræningsmaskiner til vægttab i underlivet og siderne. Lektion regler

Alle moderne træningsudstyr er opdelt i styrke- og kardiologisk udstyr. For begyndere, der er overvægtige, er det nødvendigt at starte klasser med modeller, der giver cardio.

Elliptisk træner

Slankemaskiner til mave og sider hjælper ikke kun med at forbedre udseendet, men også til at styrke hele kroppen. Den elliptiske træner er det mest populære kardiovaskulære udstyr til hjemmebrug.

Arbejdet med det løser følgende opgaver:

• reducere belastningen på leddene og rygsøjlen
• giver tone til de vigtigste muskelgrupper
• reduktion af kropsfedt
• øge det samlede udholdenhedsniveau.

En ellipsoid aktivitet simulerer løb, trappekørsel, cykling og skiløb.

For at opnå et hurtigt og bæredygtigt resultat er det nødvendigt overhold følgende regler:

• Træning i enhver simulator skal begynde med en opvarmning, der varer 10-15 minutter.
• For hurtigt vægttab og styrkelse af mavemusklerne er det nødvendigt at holde dem i konstant spænding under hele træningen.
• Træningstiden for begyndere er 30-40 minutter. Opvarmning og strækning er ikke inkluderet i denne tid.
• Intensiteten af ​​sessionen skal øges gradvist og varme musklerne op. Afslutningen af ​​øvelsen foregår også i et langsomt tempo.
• Træningsfrekvensen afhænger af det ønskede resultat. For at holde kroppen i god form har du brug for 3 træningsprogrammer om ugen i 30 minutter. Vægttab kræver 4-5 sessioner om ugen, der varer fra 1 til 1,5 time.

En lille elliptisk træner, der let kan passe selv i et lille rum, koster fra 7.500 rubler.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Løbebånd

Løb og gå er den mest overkommelige form for hjertetræning. I den kolde årstid erstattes udendørsaktiviteter med succes på hjemmeløbebåndet. Klasser på det har praktisk talt ingen begrænsninger, da moderne modeller har funktionen til at kontrollere bevægelseshastigheden og sporets hældningsvinkel.

Betingede kontraindikationer for klasser er følgende sygdomme:

• forhøjet blodtryk;
• flebeurysme;
• fedme III grad;
• osteochondrose;
• vertebral brok.

Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer er ikke en grund til helt at opgive jogging. Efter at have konsulteret en læge og en professionel træner kan du vælge den passende belastning og erstatte løb med intensiv gang.

Regelmæssig løbebåndstræning hjælper med at reducere kropsfedt jævnt i hele kroppen. Begyndere, der er meget overvægtige, bør starte på et løbebånd ved at gå. Når du taber dig og styrker din krop, erstattes vandring af løb.

En begynderuddannelsesmulighed kan se sådan ud:

1. 10 min. - rolig gang som en opvarmning
2. 10 min. - en gradvis stigning i tempo op til 5-7 km / t
3. 10 min. - tung trafik med den maksimalt mulige hastighed
4. 5 minutter. - et roligt kursus for at gendanne vejrtrækningen
5. 10 min. - efterligning af en hurtig opstigning op ad bakke;
6. 5 minutter. - et gradvist fald i tempo indtil et fuldstændigt stop.

For at øge belastningen øges varigheden af ​​aktive perioder gradvist. Den mest foretrukne mulighed til træning i hjemmet er foldesporet. Foldemodellen kan købes til en pris på 5500 tusind.

Træningscykel

Populariteten af ​​den indendørs motionscykel skyldes følgende faktorer:

• optimale dimensioner til små rum
• acceptabel pris
• giver en omfattende belastning på musklerne i ben, balder og mave;
• reduktion af kropsfedt
• øget udholdenhed
• minimal belastning på rygsøjlen og leddene, forudsat at øvelserne udføres korrekt.

Absolutte kontraindikationer for erhverv er følgende sygdomme:

• onkologi af ethvert organ
• diabetes;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Den maksimale træningseffekt opnås, når følgende anbefalinger følges:

• Overholdelse af hyppigheden og intensiteten af ​​klasser. Begyndere og personer, der er overvægtige over 10 kg, skal starte med 20-40 minutters sessioner, gentaget 3 gange om ugen.
• Den mest effektive er intervaltræning, der kombinerer et hurtigt og langsomt tempo.
• Forøgelse af belastningen på mavemusklerne og bagdelene giver mulighed for en ændring i stilling til træning. Du bør starte lektionen i siddende stilling, og ved den maksimale intensitetstinde skal du arbejde, mens du står på dine fødder.
• Arbejde på maven på en motionscykel skal suppleres med styrkeøvelser, der sigter mod at styrke musklerne og forme lettelsen i dette område.

Når man vælger en enhed, der passer til et hus, skal man tage højde for dens vægt og kompakthed. I dette tilfælde skal svinghjulets vægt være 7 kg. De gennemsnitlige omkostninger ved en motionscykel til hjemmet er 7000-9000 rubler.

Stepper

Af de mange typer stepper, der efterligner at gå på trapper for vægttab i underlivet og siderne, er en model med et drejeligt håndtag velegnet.

Lektion om en sådan simulator løser følgende opgaver:

• vægttab på grund af intens hjertestress;
• en stigning i tonen i musklerne i benene, balder, rectus og skrå muskler i pressen;
• forbedring af det kardiovaskulære og åndedrætssystems arbejde
• øget udholdenhed.

For at træning på simulatoren skal have en positiv varig effekt på kroppen, skal følgende anbefalinger følges:

• Du skal gøre 3-4 gange om ugen i 30-40 minutter og starte med et lavt intensitetsniveau.
• Pulsen på toppen af ​​træningen bør ikke falde eller stige ud over de minimums- og maksimummålinger, der passer til alderen.
• Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, da kroppen på dette tidspunkt bruger energi fra akkumulerede fedtreserver til arbejde.
• Stepper træning skal kombineres med styrketræning og korrekt ernæring.

I en times simulering af at klatre op ad en stige kombineret med at dreje kroppen og arbejde med armene kan en person bruge op til 700-800 kalorier. Omkostningerne ved en stepper afhænger af dens konfiguration. Den enkleste model udstyret med sammenkoblede pedaler kan købes til en pris på 3000 rubler. Den minimale pris for den roterende model er 4500 rubler.

Sjippetov

Slankemaskiner til mave og sider er ikke altid en kompleks mekanisme. Et hop reb, der er kendt for enhver person siden barndommen, er en universel simulator, der giver dig mulighed for hurtigt og uden store økonomiske omkostninger at rydde kropsformen op.

Det hjælper:

• forbedre muskelarbejde og justere figuren;
• gøre huden mere elastisk og reducere forekomsten af ​​cellulite;
• normalisere arbejdet i det kardiovaskulære, åndedræts- og fordøjelsessystemet
• fremmer produktionen af ​​hormoner, der forbedrer humør.

For at tabe sig og styrke dine mave- og sidemuskler kan du gøre følgende øvelser:

1. Spring udføres på begge fødderes tæer i et langsomt tempo.
2. Langsomme spring med skiftende ben.
3. Gå frem og tilbage på begge ben.
4. Spring på et ben udføres i 2 sæt 10 gange for hvert ben.
5. Sidebevægelser udført for hver tur på rebet.
6. Hoppe på to ben med knudrejning.

Efter afsluttet cardio-træning udføres styrkeøvelser for de vigtigste muskelgrupper. Lektionen slutter med en strækning, som et springtov bruges til.

Øvelser udføres som følger:

1. Tag rebet foldet i halvdelen, og stræk det over dit hoved. Fra denne position, bøj ​​til højre og venstre. Kroppen må ikke afvige fra en lige linje.
2. Fold gymnastikapparatet i fire. Sid på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Læn dig frem og tag dine fødder med et reb. Hold i denne position i 30 sekunder.
3. Udgangsposition, siddende med udstrakte ben. I et dobbeltfoldet reb skal du hvile dine fødder og samtidig læne dig tilbage, så du mærker pressens spænding. Hold en statisk stilling i 30 sekunder.

Effektiviteten af ​​træning afhænger af følgende faktorer:

• Regelmæssigheden af ​​klasser og en gradvis stigning i deres varighed og tempo.
• Overholdelse af præstationsteknikken og træningssikkerhed. De første lektioner skal foregå på en temmelig blød, fjedrende overflade. Springtov er kontraindiceret til mennesker med led- og rygsygdomme.
• Kontrol af diæt og vandforbrug. Du skal nøje overholde det daglige kalorieindtag og tage hensyn til deres daglige forbrug.

Et almindeligt reb kan købes i en sportsbutik til en pris på 70 rubler.

Hula Hup

Den store ringring af plast er en populær og overkommelig kardiovaskulær maskine. Moderne modeller suppleres med massageelementer i form af bolde eller halvkugler.Den eneste kontraindikation til at øve med en bøjle er sygdomme i lændehvirvelsøjlen.

Regelmæssig træning har følgende virkninger:

• forbedring af muskeltonus på grund af forbedret blodgennemstrømning og massageeffekt;
• aktiv forbrænding af subkutant fedt på grund af aktive bevægelser;
• hjælper med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser.

Der er flere ulemper ved at øve med en bøjle:

• behovet for en stor ledig plads
• muligheden for blå mærker i området omkring simulatoren
• udseendet af smerte og ubehag i lænden på grund af forkert træning.

Korrektheden af ​​øvelsen spiller en vigtig rolle i processen med at tabe sig.

For at opnå en hurtig synlig effekt skal begyndere overholde følgende anbefalinger:

• Før lektionen skal du udføre åndedrætsøvelser - 3-4 indånding og udånding.
• Når du tager rammen i dine hænder, skal du stå oprejst, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden og ret din ryg.
• Mavemusklerne skal anstrenges så meget som muligt og udføres i cirkulære bevægelser med taljen. Stor amplitude kan føre til rygmarvsskade, så bevægelser skal være korte og glatte.
• Når du udfører øvelsen, skal du trække vejret dybt og målt og mætte blodet med ilt, der er nødvendigt til forbrænding af fedt.
• For at minimere forekomsten af ​​blå mærker er det nødvendigt at vælge stramt tøj til træning, der passer tæt rundt om taljen.
• De første lektioner bør ikke overstige 5 minutter. Det er nødvendigt at øge træningstiden, da fysisk kondition forbedres. Den ideelle tid til en fedtforbrændingstræning er 30-40 minutter.

Komforten ved træning og muligheden for negative konsekvenser afhænger af det rigtige valg. En utrænet person skal vælge en simpel aluminium- eller plastbøjle, hvis vægt ikke overstiger 1,5 kg. Minimumsomkostningerne ved en sådan model er 300 rubler.

Udvid

Vægttabsmaskiner derhjemme kan bruges til forskellige muskelgrupper. Kraftbelastning på mave- og laterale muskler kan tilvejebringes ved hjælp af en simpel sommerfuglekspander. Det er et stift fjederdesign med to halvcirkelformede håndtag dækket af blødt gummieret materiale. Dette enkle værktøj styrker hurtigt musklerne i hele kroppen.

For at tabe sig i mave og sider skal følgende øvelser udføres:

1. Sid på gulvet og læn dig tilbage i en vinkel på 45 grader, læn dig på dine hænder. Sæt dine fødder på ekspandervingen, udfør en op og ned bevægelse. Begyndere laver 2-3 sæt med 30-40 reps.
2. Læg på gulvet og læg en vinge af ekspanderen mellem dine ben bøjet i en ret vinkel. Klem den anden fløj i dine hænder. Løft dine ben langsomt, mens du klemmer foråret. Udfør 2-3 serier 20-30 gange.
3. Placer simulatoren på gulvet og åbn dig væk fra dig. Læg på din side, læn din skulder mod ham. Tryk på vingen, spænd rectus og skrå mavemuskler.

Omkostningerne ved en simpel træningsmaskine er 350-750 rubler.

Håndvægte

Dumbbells er et simpelt styrketræningsværktøj, der hjælper dig med ikke kun at tabe sig omkring taljen, men også stramme musklerne. For at tabe sig og ikke pumpe muskler skal man beskæftige sig med enheder, der ikke vejer mere end 1,5-2 kg. Sæt med øvelser skal udføres om morgenen og udføre 15-20 gentagelser for hvert 4 sæt.

Den daglige træning består af følgende øvelser:

1. Stræk armene ud med håndvægte langs kroppen. Udfør sidebøjninger, lænet så lavt som muligt.
2. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, og stram dine mave muskler. Træk hånden med håndvægte til siden og stræk den til siden. Gå tilbage til startposition og gentag bevægelsen i den anden retning.
3. Sid på gulvet og bøj dine knæ. Fold kroppen 45 grader tilbage, placer dine hænder med håndvægte foran brystet. Udfør kropsdrejninger, vrid skrå mavemuskler.

Når du vælger håndvægte, er det bedre at foretrække at sætte prøver, da de giver dig mulighed for at ændre vægt og ændre belastningen uden at købe en ny enhed hver gang.

Fitball

Fitball er en stor kugle designet til at lindre stress på rygsøjlen. Det bruges til at styrke musklerne i pressen og ryggen, mens du udvikler det vestibulære apparat og koordinerer bevægelser.

Øvelser til slankende mave og sider er som følger:

1. Lig på fitballen og find balancepunktet. Placer dine hænder på låsene bag dit hoved, mens du overvåger nakkens position og strækker din hage op. Fra denne position laves lige løft og drejning. Begyndere skal udfylde 3 sæt 10-15 gange.
2. Lig sidelæns på bolden og hvil dine fødder på en hård overflade. Stræk kroppen på en linje og fastgør armene bag hovedet. Løft kroppen op og ned. Det er nødvendigt at foretage 3 tilgange, 10 gange på hver side.
3. Læg dig ned og hold bolden mellem dine fødder. Løft dine ben, og flyt bolden til dine udstrakte arme. Sænk skallen bag dit hoved. Gentag rækkefølgen af ​​bevægelser i den modsatte retning. Øvelsen udføres 3 sæt 10 gange.

Fitball er en overkommelig simulator, der i gennemsnit koster 700-800 rubler.

Disk "Grace"

Disken er en enkel enhed til at forme en tynd talje og tabe sig i sideområdet. Det er en rulle med to flade overflader. De står på en af ​​dem og udfører vridning.

Nogle modeller af diske er udstyret med ekspander, hvilket giver ekstra belastning på skulderbæltet. Effektiviteten af ​​en 30-minutters træning svarer til 200-300 forbrændte kalorier. Omkostningerne ved disken varierer fra 400 til 1000 rubler.

Tryk på rullen

En simpel træningsmaskine til mavemuskler er et hjul, der er fastgjort i midten af ​​et metalrør. Dens enkelhed er ganske vildledende, da de fleste øvelser kræver god fysisk kondition.

Følgende øvelser er velegnede til begyndere:

1. Plank på glatte arme med en rulle.
2. Direkte rullende fra knæene. Du skal knæle ned og holde rullen i håndfladerne. Sæt simulatoren på gulvet og stræk armene lige, sænk kroppen så lavt som muligt. Vend glat tilbage til startposition. Prøv at udføre 10-15 reps.
3. Startpositionen er den samme som i den forrige version, men rulningen udføres til siden. Du kan skifte skiftevis i forskellige retninger eller udføre sekventielt for hver side. Antallet af gentagelser er 10-15 på hver side.

De gennemsnitlige omkostninger ved en video er 500-600 rubler.

De bedste mave- og laterale slankemaskiner til træning i gymnastiksalen

Maven og flankens slankemaskiner, der bruges derhjemme, giver ikke altid de ønskede resultater. For at opnå den ønskede form kan du begynde at gå på et motionscenter med professionelt udstyr.

Fordelen ved at besøge specialiserede institutioner er muligheden for at konsultere en professionel træner, der kan give anbefalinger om valg af egnede simulatorer og belastningens størrelse.

Hvilke simulatorer fjerner mave og sider

Vægttabsmaskiner til maven og siderne i gymnastiksalen er opdelt i cardio- og power-enheder.

De mekanismer, der giver hjertestress, inkluderer følgende simulatorer:

• stepper, der giver dig mulighed for at justere belastningsniveauet og stigningsvinklen;
• motionscykel med forskellige modstandsgrader og indbygget sportscomputer;
• ro-simulator, der giver en kompleks belastning på kroppen;
• løbebånd med justerbar hældningsvinkel, hastighed og evne til at tælle de forbrændte kalorier.

I gennemsnit for en cardio-træning, der varer 40-60 minutter. op til 500-700 kalorier er brugt.

Mave- og lateralstyrke maskiner

Følgende styrketræningsudstyr er placeret i moderne fitnesscentre:

• Pressebænk - en vandret overflade med en lille hældning, på hvilken den ene side er fastgjort til underekstremiteterne.Det er designet til at pumpe musklerne i pressen og ryggen.
• Bloker simulatorer er en struktur med fastgørelse til lemmer og et system med yderligere vægte. Sættet med øvelser og belastningen vælges af træneren i overensstemmelse med niveauet for træning og klientens mål.
• Rytterrytter - en simulator, der kombinerer funktionerne i roning, nedre tryk og øvre trækkraft. Det giver belastning på mavemusklerne, ryggen, øvre og nedre lemmer.

Et sæt øvelser i gymnastiksalen

Du kan fjerne mave og sider i gymnastiksalen ved hjælp af følgende kompleks.

• Cardio træning, der varer 30 minutter. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen til kraftbelastninger og starte processen med fedtforbrænding.
• Hængende ben hæves, udført for at træne den nederste presse.
• Drejning på et skråt bord.
• Crunches på en blok træner.
• Løft dine ben på en lige vandret bænk.
• Strækker sig.

Bedømmelse af de bedste professionelle simulatorer, priser

Det moderne sportsudstyrsmarked tilbyder et stort udvalg af professionelt udstyr til fitnesscentre. Nogle af de mest populære modeller er følgende enheder.

Simulatorer er hjælpere i den vanskelige proces med at tabe sig. For at opnå en positiv effekt i underlivet og siderne kan du øve både hjemme og i gymnastiksalen. Du kan opnå resultater ved vedvarende at øve og justere din diæt.

Artikel design: Mila Friedan

Video om øvelser til slankende mave og sider

Øvelser til mave og sider: