Træningsmaskiner til piger i gymnastiksalen. Navne, hvordan man bruger

Hver pige søger at bringe sin figur i perfekt form. Til disse formål besøger de fitnesscentre. I arsenal er der ben trænere, med de vanskeligheder ved operationen, som denne artikel vil introducere.

Typer af bentræner

Træningsmaskiner til benene i gymnastiksalen kan opdeles i 2 typer: til konditionstræning og til styrketræning. For at opnå et positivt træningsresultat er det nødvendigt at bruge en integreret tilgang til cardio- og styrketræning.

Cardio benmaskiner inkluderer:

• træningscykel;
• Løbebånd
• orbitrack;
• stepper;
• sundhedsdisk;
• Ro-maskine;
• klatrer.

Styrketræningsudstyr er:

• Smith maskinsimulator;
• hack maskine;
• crossover;
• benbøjnings- og forlængelsesmaskiner.

Cardio-maskiner kan hjælpe dig med at tabe sig og stimulere din hjertemuskel. Styrketrænere er rettet mod at styrke musklerne og give dem lindring.

Cardio benmaskiner kan bruges til træning i hjemmet. Dette skyldes deres kompakte størrelse. Styrketrænere bruges mere i fitnesscentre.

Dette behov skyldes, at styrkeøvelser er sikrere at gøre under vejledning af en kompetent instruktør. Selvtræning på styrke strukturer kan føre til forskellige skader.

På hvilke simulatorer i gymnastiksalen styrker piger benmusklerne

En række træningsudstyr i gymnastiksalen gør det muligt for piger at holde sig i form. For at styrke lægmusklerne, baldernes muskler, udføres en hel række øvelser, både uden brug af simulatorer og med deres hjælp.

En cykel

Af alle motionsmaskiner kan motionscyklen kaldes den mest populære.

Efter design er der 3 typer af denne enhed:

Træningscykler er opdelt efter belastningsgraden:

• bælte... Den enkleste og billigste enhed. I den justeres belastningen ved at ændre spændingen på bæltet, der bæres på svinghjulet. De største fordele ved denne type er enkelhed, autonomi i brug. Ulemperne inkluderer muligheden for at bælte går i stykker, støj under drift og en hård tur;
• sko... Tilstedeværelsen af ​​bremseklodser hjælper med at skabe modstand, når du bruger maskinen og øger dermed belastningen. For det meste bruger professionelle atleter sådanne konstruktioner. Deres fordele er jævn kørsel, autonomi og belastningens intensitet. Men på samme tid er skostøvlere støjende, skoslitage er meget høj, og det er umuligt at justere belastningen nøjagtigt;
• magnetisk... Modstand i disse motionscykler er skabt af svinghjulets tiltrækning af magneter på begge sider. Belastninger opnås, når svinghjulet nærmer sig eller bevæger sig væk fra magneterne. Sådanne simulatorer er tavse og holdbare. De giver flere træningsniveauer end andre motionscykler;
• elektromagnetisk... Forskellen mellem denne type og magnetisk er, at modstanden tilvejebringes af det elektromagnetiske felt og ikke af magneter;
• cykel ergometre... Trænere af den nyeste generation, der tilhører den elektromagnetiske type. De giver dig mulighed for at vælge individuelle belastninger og et træningsprogram afhængigt af en persons fysiske tilstand for at kontrollere puls og hastighed. De kan kaldes intelligente computere med gode funktioner og muligheder. Disse enheder er meget udbredt i medicinske institutioner.

Regelmæssig træning på stationære cykler reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, styrker benmusklerne og fremmer vægttab.

Løbebånd

Bentrenere i gymnastiksalen er de mest populære blandt piger. En af de mest populære simulatorer kan kaldes et løbebånd, som hjælper med at løbe uden at forlade hjemmet.

Der er 3 hovedtyper af spor:

• mekanisk;
• magnetisk;
• elektrisk.

En mekanisk løbebånd simulerer bedst kørsel i det virkelige liv, fordi kun menneskelig indsats er nødvendig for at køre den.... Et sådant spor består af en ramme, gelændere og et løbebånd. Den største ulempe ved mekaniske løbebånd er manglen på stødabsorption, hvilket kan føre til ankelskader.

Derfor, når du kører på denne model, skal du overveje at købe gode stødabsorberende sportssko. Et sådant spor gør det ikke muligt at regulere belastningsgraden. Løbebåndet bevæger sig med den hastighed, hvormed en person kan køre i øjeblikket.

Det magnetiske spor er analogt med det mekaniske spor. Den største forskel er tilstedeværelsen af ​​magneter, der styrer bevægelsen og opbremsningen af ​​løbebåndet, hvilket sikrer en jævn kørsel. Ligesom en mekanisk løbebånd er den magnetiske løbebånd helt autonom og mobil.

Den elektriske løbebånd er den mest populære type løbebånd, der findes i næsten ethvert fitnesscenter. I designet af disse modeller tilføjes foruden lærredet, gelændere og ramme, en elektrisk motor og et kontrolskærm. Det er den elektriske motor, der driver løbebåndet, giver dig mulighed for at ændre bevægelseshastigheden og justere båndets hældningsvinkel.

Alt dette gør jogging mere behagelig. Sådanne spor har også kontrolpaneler, som du kan indstille individuelle træningsprogrammer til under hensyntagen til alle løberens parametre.

Når du træner på et løbebånd, er lægmuskler, lårmuskler, balder og skulderbælte involveret. Jogging træner det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet.

Orbitrek

Orbitrek er en elliptisk træner, hvor øvelser ligner skiløb eller klatring i trapper.

Denne simulator består af et svinghjul, bevægelige gelændere, pedaler, kontroldisplay.Afhængigt af hvor svinghjulet er placeret, hvilket sikrer kontinuerlig bevægelse af pedalerne, er der tre typer simulatorer: baghjulstræk, forhjulstræk og centermonteret.

Funktioner af hver type:

• Hvornår baghjulstræk orbittracker svinghjulet placeret bag på strukturen. Simulatorens gelændere er monteret på pedaler, der har en lang skridtlængde.
• I forhjulstræk undervisere, svinghjulet er placeret foran strukturen og har en meget større vægt end i et baghjulstræk.
• Centrer svinghjulets baner er kompakte i størrelse og giver dig mulighed for at placere pedalerne, så der er minimal belastning på leddene.

Orbitracks er også opdelt i:

• mekanisk. I sådanne enheder skabes belastningen af ​​de eksisterende bremseklodser. Disse simulatorer er helt selvstændige, men genererer meget støj under drift. Derudover slides puderne meget hurtigt, og der løber ikke jævnt;
• magnetisk... I sådanne strukturer skyldes belastningen effekten af ​​en magnet på svinghjulet, belastningsniveauet ændres, når afstanden mellem dem ændres. Pedalerne bevæger sig mere jævnt end i mekaniske trænere, der er lidt støj under drift, men der er ingen træningsprogrammer;
• elektromagnetisk... Disse simulatorer arbejder fra lysnettet, belastningen i dem skabes under indflydelse af et elektromagnetisk felt. Sådanne designs har et automatisk valg af belastningsniveau ved hjælp af den indbyggede computer i henhold til de specificerede parametre.

Den elliptiske træner bruges i vid udstrækning til vægttab. Når du arbejder på det, er næsten alle muskelgrupper involveret afhængigt af kroppens accepterede position.

Stepper

Stepper er en platform med pedaler, de såkaldte ministeppers. Desuden kan designet desuden udstyres med gelændere. Denne simulator simulerer trappeklatring. I henhold til typerne af bevægelser er der klassiske, afbalancerende, roterende steppere og trappetrin.

Funktioner af hver type:

• I den klassiske version af stepper pedalerne bevæger sig strengt op og ned, så meget som muligt efterligner stigningen af ​​trinene.
• Ved brug af afbalanceringstype apparater er det nødvendigt konstant at opretholde balance på grund af forskydning af tyngdepunktet i forskellige retninger.
• I roterende stepper, når du går, er det nødvendigt at dreje rundt med kroppen, hvilket skaber en ekstra belastning. Disse maskiner er udstyret med roterende gelændere.
• Trappetrin ellers kaldes bjergbestiger. Det er en mini-rulletrappe, hvor trin i konstant bevægelse giver en naturlig belastning.

I henhold til belastningsgraden er steppere opdelt i mekanisk og elektromagnetisk:

• I mekaniske strukturer genereres belastningen hydraulisk, når pedalerne trykkes ned. Sådanne steppers arbejder autonomt og laver støj under drift. Denne belastning bruges hovedsageligt i ministeppere.
• I elektromagnetiske steppers genereres belastningen af ​​modstanden fra magneterne i pedalerne. Belastningsniveauet kan justeres ved hjælp af kontrolpanelet. Derudover er sådanne strukturer udstyret med sensorer, der er placeret på menneskekroppen og giver dig mulighed for at overvåge pulsen, bevægelseshastigheden og antallet af skridt, der er taget.

Steppers er blandt andet opdelt efter graden af ​​pedalbevægelse.

Der kan være simulatorer med afhængig pedalbevægelse og med uafhængig bevægelse:

• I simulatorer med et afhængigt slag er pedalerne forbundet mekanisk, og hvis en pedal hæver sig, skal den anden falde. Dette system giver dig mulighed for at anvende den samme belastning på begge ben.
• I steppere med uafhængig pedalbevægelse justeres belastningen for hvert lem separat. Sådanne enheder bruges i nærvær af skader.

Steppers, som alt kardiovaskulært udstyr, styrker det kardiovaskulære system, stimulerer vejrtrækning.Når du træner på disse simulatorer, fungerer musklerne i bagdel, ben, lår, musklerne i ryggen og mavemusklerne styrkes.

Rodeanordning

Bentrænerne i gymnastiksalen kan også være i form af en roenhed. Det hører til kardiovaskulært udstyr og simulerer roning på en båd. Dens design er en ramme med en lang skinne, som sædet bevæger sig under roning, håndtag eller et håndtag med et kabel.

Derudover har simulatoren pedaler, et kontrolpanel og et display, der afspejler puls, kalorier, antal slag.

Rodeapparater kan være af tre typer:

• mekanisk... I dem oprettes belastninger på grund af modstand fra mekaniske anordninger, såsom: hydrauliske cylindre, luft strømmer fra en ventilator eller vand i en speciel tank. Alle disse typer mekaniske rodmaskiner giver dig mulighed for at justere belastningsgraden, men er støjende under drift;
• magnetisk... I magnetiske trænere er belastningen skabt af magneternes modstand på svinghjulet. Ved at variere afstanden mellem magneterne og svinghjulet kan belastningsniveauet ændres. Disse enheder er mere støjsvage at betjene og giver mulighed for glatte bevægelser;
• elektromagnetisk... Disse simulatorer fungerer fra lysnettet, og belastningen skabes af det elektromagnetiske felt. Dette er de mest avancerede modeller udstyret med computerteknologi, der giver dig mulighed for at indstille de krævede belastningsniveauer og overvåge en persons tilstand under træning.

Rodeanordningen bruges til vægttab, til træning af hjertemusklen, til opretholdelse af en muskelkorset... Når du træner på det, belastes musklerne i ben, arme, ryg, tryk.

Smith-simulator

Bentræner i gymnastiksalen er styrke maskiner. Dette er præcis, hvad Smith-simulatoren tilhører. Den består af en ramme, bar med kroge, der glider glat inde i stativet. Strukturel stabilitet opnås med en modvægt placeret på bagsiden af ​​rammen. Dette er en alsidig enhed, der giver dig mulighed for at udføre øvelser for at pumpe alle muskler.

Ved hjælp af denne maskine er kneb eller lunger med en vægtstang lavet til benene. Det hjælper med at tabe sig og styrke musklerne i lår, balder og lægmuskler.

Crossover

Denne simulator er en anden repræsentant for strømstrukturen. Den består af to stolper udstyret med specielle kabler og en tværstang. På stativet er der trækkraftblokke, hvis vægt er justerbar. Blokke kan bevæge sig langs en bestemt bane, når en person trækker dem i forskellige retninger.

Crossover giver dig mulighed for at træne musklerne i over- og underkroppen. For benene, ved hjælp af denne simulator, udføres squats fra den nederste blok, benene svinger tilbage med en belastning. Disse øvelser er til glutes og lår.

Ben Curl og Ben Extension Machine

Designet til bøjning og forlængelse af benene kan præsenteres i tre typer afhængigt af kroppens position under træningen:

• fra liggende stilling... Når du udfører øvelsen liggende, vil simulatoren bestå af en bænk med håndtag til armene og bolster til benene, på siden af ​​bænken er der en belastningsregulator, der giver dig mulighed for at indstille de nødvendige vægte. På dette design kan benene bøjes og bøjes både samtidigt og skiftevis;

• fra siddende stilling. I dette tilfælde har simulatoren et sæde med sidehåndtag og to benruller - en fastgjort foran og den anden nederst;
• fra stående stilling. Med denne øvelse er simulatoren placeret lodret og har to understøtninger til underlivet og hofterne. På det øverste stop er der håndholdere, og i bunden er der benruller. På denne simulator udføres øvelsen med alternativ bøjning og forlængelse af benene.

Platform

Hovedelementerne i denne simulator er en platform, hvor benene er placeret, en liggestol eller et sæde med ryglæn, understøtninger til skure, hvor diske hænges.Denne maskine er designet til liggende benpresse.

Graden af ​​belastning under træningen afhænger af mulighederne for at placere benene på platformen. Når du træner på en platform i gymnastiksalen, får musklerne i lår og balder meget stress, og du kan også træne lægmusklerne.

Hack maskine

Denne maskine er lavet til huk. Det er en stålrammestruktur med en skrå platform, der bevæger sig langs den, hvorpå skulderstøtter er placeret. Stående under stoppestederne krummer personen ned, og platformen glider også ned. Når den rettes op, hæver platformen sig. Hack squats giver dig mulighed for at pumpe dine hofter og glutes og underben.

Benkonvertering og løfteudstyr

Der er to typer simulatorer til blanding og hævning af benene. Udadtil er disse simulatorer ens, men træner forskellige muskelgrupper. Designene inkluderer et sæde, en vægtenhed, der kan placeres foran eller bag sædet. Der er også 2 hvile, som knæene hviler på. Disse maskiner er designet til gluteøvelser.

Videoøvelse på bentræner i gymnastiksalen

Øvelser til ben på simulatorer: