Rowsimulatorer (roning) til hjemmet. Hvilke muskler fungerer, hvilken er bedre

"Roning" -simulatoren er et universelt apparat, der giver belastning på alle muskelgrupper. Det er velegnet til træning i hjemmet, da det erstatter mange typer simulatorer og tager lidt plads i rummet.

Fordele og ulemper ved ro-simulatoren

Positive aspekter ved brug af ro-simulatoren:

• træner mere end 80% af musklerne i hele kroppen, inklusive bryst og triceps;
• det er muligt at udføre omvendte bevægelser, der giver dig mulighed for at pumpe musklerne i pressen og hofterne;
• høj kalorieforbrændingshastighed - op til 500 kcal i timen;
• der er ingen tung belastning på leddene i benene;
• ved hjælp af træning kan du udvikle åndedrætssystemet, øge lungekapaciteten og udvikle hjertet;
• på grund af tilstedeværelsen af ​​transporthjul kan træningsmaskiner let flyttes rundt i lokalet;
• tilstedeværelsen af ​​sædejusteringsfunktionen hjælper med at korrigere dens position for enhver person;
• ved hjælp af simulatoren kan du udføre forbedrede korte træningsprogrammer eller bruge lange belastninger.

Ulemper ved at bruge simulatoren:

• nedsat belastning af benene (i sammenligning med andre skaller);
• en begrænset række bevægelser, som skaber monotoni træning;
• der er ingen mulighed for kun at udføre aerobe øvelser, da konditionstræning og kraftbelastning kombineres på "Roning" -simulatoren;
• under træning skal du være koncentreret, så klasser udelukker at se tv;
• simulatorer er dyre.

Der er følgende kontraindikationer for at udføre øvelser på en ro-simulator:

• tendens til forhøjet blodtryk (i dette tilfælde er enhver cardio træning forbudt);
• tilstedeværelsen af ​​problemer med rygsøjlen (osteochondrosis, radiculitis, skoliose) - de kan bidrage til forværring af smerte, derfor er en konsultation med en traumatolog nødvendig inden klasser;
• tilstedeværelsen af ​​sygdomme i de indre organer - fremstilling af ryk kan forværre en kronisk tilstand;
• en akut form for en virusinfektion eller en forøgelse af kropstemperaturen kan fremkalde smerte;
• tilstedeværelsen af ​​skader (for eksempel muskelforstuvning) reducerer træningens effektivitet og kan forværre en persons patologiske tilstand.

Typer af rodmaskiner

Romaskinen til hjemmet kan være mekanisk eller magnetisk... Projektiltypen bestemmer detaljerne i dets arbejde og træning.

Princippet om betjening af mekaniske modeller er baseret på skabelsen af ​​modstand under træning og elasticiteten af ​​mekaniske dele - fjedre (hydrauliske modeller), blæsere (aerodynamiske modeller).

Beskrivelse af præsenterede skaller i bordet:

Valgte kriterier

En romaskine er ikke billigt udstyr, så før du vælger og køber, er det nødvendigt at tage højde for følgende nuancer:

• enhedens betjeningsmekanisme... Omkostningerne ved simulatoren og niveauet af tilgængelig belastning på musklerne samt enhedens støjniveau under drift afhænger direkte af denne parameter. De mest støjsvage er magnetiske og elektromagnetiske modeller;
• tryk type... Denne parameter er vigtig for erfarne atleter, da ikke alle simulatorer tillader at nå den maksimale belastning;
• projektildesign... Afhængig af denne parameter er simulatorer foldbare og solide. Foldeanordningerne er små, sparer plads i rummet og er hurtige til at forberede sig til en træning. Modeller i et stykke er tungere og mere stabile, hvilket er vigtigt for atleter med tunge vægte;
• dimensioner... Denne parameter skal tages i betragtning, idet der fokuseres på den frie plads i rummet og atletens vækst. Når den er samlet, når simulatorens længde 2 m. Det er også nødvendigt at tage højde for rammens længde, hvis flere personer vil bruge simulatoren;
• yderligere funktionalitet og konfiguration af simulatoren... Sådanne funktioner giver dig mulighed for at tilpasse udstyret "til dig selv" - justering af sæde, håndtag, afstand mellem fodstøtterne. Du kan også diversificere klasser ved at vælge belastningsniveau og træningsprogram;
• kvaliteten af ​​delene... Når du køber, skal du omhyggeligt inspicere simulatoren og kontrollere styrken af ​​kabler, håndtag, kæder. Rebene skal være elastiske, tætte og tætte;
• rammemateriale... Det kan være træ eller metal. En forudsætning er strukturens soliditet uanset fremstillingsmateriale. Projektilets styrke, stabilitet og vægt afhænger af denne parameter;
• informationsindhold på displayet og kontrolpanelet... På displayet af den magnetiske simulator vil brugeren se et minimum af information (afstand, forbrugte kalorier, hastighed og træningstid), og skærmen på den elektromagnetiske model viser mere detaljerede oplysninger (for eksempel aflæsninger af en pulssensor, muligheden for at oprette forbindelse til en smartphone og gemme resultaterne);
• brugerens vægt... Af sikkerhedsmæssige årsager skal denne parameter også tages i betragtning. Som regel er det angivet på hver type udstyr, for eksempel op til 100 kg.

Hvilke muskler fungerer, når du træner på en romaskine

Med den korrekte udførelse af øvelserne under træning er næsten alle muskelgrupper involveret, og den største belastning oplever sådanne af dem:

• alle muskler i ryggen (lats, straight, rhomboid og trapezius);
• biceps og triceps i armene
• muskler i underarme og deltoid muskler i skuldrene;
• store brystmuskler
• trykke;
• lægmuskler;
• lår quads.

Belastningen på benmusklerne svarer til øvelserne på benpressen, hvilket giver dig mulighed for at få smuk lår- og lægrelief.

Sådan træner du korrekt på simulatoren

Romaskinen til hjemmet skal bruges i henhold til de trinvise instruktioner:

1. Først skal du indtage den rigtige position. For at gøre dette skal du sidde på simulatoren, bøje dine ben, placere dine fødder på tæt hold, strække dine arme og tage et godt greb om håndtaget. Bagsiden skal være lige, skuldrene vendt indad, kroppen vippes lidt fremad.
2. Dernæst skal du skubbe med dine fødder, mens du samtidig trækker håndtaget til kroppen. I det øjeblik, hvor benene er fuldt udstrakte, skal armene trække i håndtaget så tæt på brystet som muligt, og kroppen skal bøje sig lidt tilbage (dette vil løse rygmusklerne).
3. Så er du nødt til at vende tilbage til startpositionen, bøje dine knæ og rette dine arme.

Under øvelsen kan en person ikke bevæge sig ved inerti, da hver bevægelse kræver koncentration og anvendelse af indsats. Motion skal være regelmæssig med stigende belastning. Den optimale træningstid er 20-60 minutter. 3-4 gange om ugen.

Fitnessinstruktører giver disse anbefalinger til nybegyndere:

• de første øvelser skal gennemføres i et gennemsnitligt tempo, hvor der foretages ca. 20 slag på 1 min., mens modstanden skal være minimal;
• under træningen skal ryggen være moderat spændt, og en betydelig belastning overføres til hofter og balder;
• du skal holde øje med dine knæ - de skal ikke være spændte;
• bevægelser, der efterligner roning, skal udføres jævnt uden ryk.

Bedste mekaniske rodmaskiner til hjemmet

Mekaniske modeller er kendetegnet ved lave omkostninger og simpelt design, men sådanne enheder har et højt støjniveau under drift.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER er et tysk mærke med den 7978-900 Favorit hydrauliske træner i sit sortiment. Denne enhed har en metalæske, plastikbeslag og gummidele. Simulatoren er udstyret med et display, der viser grundlæggende information: tid, afstand, antal slag, puls, kalorieforbrug.

Projektil fordele:

• høj kvalitet;
• maksimal menneskelig vægt - 130 kg;
• der er kompensatorer for ujævne etager;
• bekvemmelighed og brugervenlighed
• Stille nok arbejde;
• det er muligt at justere belastningen;
• sættet inkluderer et klip, der er fastgjort til øret for at fastgøre pulsen;
• hydraulik begynder at arbejde med 1 slag;
• vægt - 22 kg.

Ulemper ved simulatoren:

• når du foretager pludselige bevægelser, kan simulatoren skifte til siden;
• enheden er velegnet til begyndere, da den har et svagt maksimalt belastningsniveau;
• lav belastning på benene under træning.

Omkostninger - fra 32.000 rubler.

Brumer TF 403-B1

Brumer er en tysk producent af fitnessudstyr, hvis produktsortiment inkluderer det billige TF 403-B1 mekaniske apparat. Modellen har lette aluminiumshåndtag.

Fordelene ved simulatoren:

• Skandinavisk trækkraft
• tilstedeværelsen af ​​et batteridrevet display
• enheden er velegnet til begyndere og folk, der ønsker at træne skulderbælte, rygmuskler og arme;
• små dimensioner, som giver dig mulighed for at fjerne simulatoren under sengen eller placere den i et hjørne;
• der er en 360 ° rotationsfunktion.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• maksimal brugervægt - 100 kg;
• minimal belastning på lår og balder
• flere slag er nødvendige for at pumpe hydraulikken.

Omkostninger - fra 12.500 rubler.

Torneo Golfstream V-117

Træner har budgetomkostninger og er velegnet til træning i hjemmet. Italienske specialister er involveret i udviklingen af ​​designet af Torneo-skaller, og samlingen af ​​enheder udføres i Asien.

Fordelene ved simulatoren:

• projektilet er effektivt til at træne musklerne i skulderbæltet, ryg og arme;
• det er muligt at justere belastningen og ændre benens position;
• displayet viser oplysninger om antal slagtilfælde, puls, afstand og forbrændte kalorier;
• enheden tager lidt plads, når den foldes sammen.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• højt støjniveau under træning
• lang pumpning af hydraulikken, i nogle tilfælde fungerer den ikke i normal tilstand;
• med en lang træning nulstilles indikatorerne på displayet efter 1,5 time;
• en persons maksimale vægt er 100 kg.

Omkostninger - fra 10.000 rubler.

Bedste magnetiske roning til hjemmet

Rowsimulatorer med magnetisk drev til hjemmebrug tilhører det midterste prissegment og opfylder brugernes behov i funktionalitet.

Torneo Octopus V-210

Octopus V-210 træner samles i Kina. Denne model er nem at bruge og vedligeholde, og instrumentet kan let flyttes.

Fordelene ved simulatoren:

• manglende tilbageslag og knirke under operationen
• ingen støj;
• svinghjulsvægt - 4 kg;
• maksimal brugervægt - 120 kg;
• projektilet er let at samle, hvorefter det tager 2 gange mindre plads;
• der er en informativ LCD-skærm med information om afstand, gennemsnitshastighed, antal slag og forbrændte kalorier;
• ingen netværksforbindelse krævet
• simulatoren er velegnet til at træne hele kroppens muskler;
• 8 belastningstilstande.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• ikke egnet til personer, hvis højde overstiger 190 cm;
• skærmen afspejler ikke altid opdaterede oplysninger
• ingen pulsmåler
• for nogle mænd er maksimal motion muligvis ikke nok.

Omkostninger - fra 18.000 rubler.

Sport Elite SE-104

Sport Elite-trænerne er samlet i Kina, men er af fabrikskvalitet. SE-104 har et stålhus. Nogle brugere klager over den dårlige kvalitet af det materiale, der dækker enhedens håndtag.

Fordelene ved simulatoren:

• brugervægt - op til 120 kg;
• stille arbejde
• svinghjulsvægt - 5 kg;
• projektilet foldes let;
• simulatoren er velegnet til unge - den kan bruges til at pumpe muskler tilbage og korrigere kropsholdning;
• øvelser fungerer godt musklerne i fart, skuldre og ryg;
• der er et LCD-display med information om antal slag, hastighed, afstand.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• få tilstande til træning - kun 4;
• utilstrækkelig belastning på pressen og benene
• ingen tilstand til cardio træning;
• efter et stykke tid er det nødvendigt at smøre rullerne, ellers begynder simulatoren at knirke.

Omkostninger - fra 14.000 rubler.

DFC R2010

DFC R2010 er en foldetræner fra en kinesisk producent. Denne model er udstyret med transportruller for nem håndtering.

Fordelene ved simulatoren:

• flere belastningsniveauer er tilgængelige at vælge imellem - 8 tilstande;
• svinghjulsvægt - 4 kg;
• tilstedeværelsen af ​​et display, der viser information om træningstid, antal slag, forbrændte kalorier;
• stille arbejde
• stilfuldt design;
• enheden er egnet til pumpning af overkroppen.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• en persons maksimale vægt er 100 kg
• overpris;
• efter et stykke tid bliver det nødvendigt at smøre rullerne, når de begynder at knirke;
• enheden er ikke egnet til hjerte-kar-træning
• utilstrækkelig belastning på ben og mavemuskler.

Omkostninger - fra 25.000 rubler.

Bedste elektromagnetiske rodmaskiner til hjemmet

Romaskinen til hjemmet med en elektromagnetisk motor giver dig mulighed for at ændre belastningsniveauet under træning uden at afbryde det.

Hasttings Wega R100

Wega R100 er en elite-serie træner fra Hasttings, der giver dig mulighed for at træne derhjemme ligesom i et fitnesscenter.

Fordelene ved simulatoren:

• forbedret modstandssystem, takket være hvilket brugeren kan justere belastningen "for sig selv";
• stille arbejde
• anatomisk sæde;
• det er muligt at justere fodens position;
• 12 forudindstillede belastningstilstande;
• maksimal brugervægt - 150 kg;
• glat bevægelse af sædet
• undersøgelse af alle muskelgrupper er tilgængelig;
• informativ russified display.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• høj pris;
• indstillinger nulstilles, når de afbrydes fra netværket;
• Du kan ændre brugerindstillinger med en fuld nulstilling - der er ingen funktion til valg af bruger i simulatorindstillingerne, når den er tændt.

Omkostninger - fra 47.000 rubler.

Oxygen TYPHOON HRC

Oxygen TYPHOON HRC-simulatoren præsenteres af producenten Neotren GmbH (Tyskland), og samlingen udføres i Kina. Projektilet har en forstærket ramme med to lag maling og er udstyret med transportruller.

Fordelene ved simulatoren:

• skridsikker sædebetræk;
• 16 programmer
• der er et pulsafhængigt træningsprogram;
• der er et display, der viser information om træningstid, afstand, antal slag, kalorier og temperatur;
• maksimal brugervægt - 130 kg;
• dele af høj kvalitet;
• kompakt størrelse
• det er muligt at udarbejde alle muskelgrupper.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• Engelsk grænsefladesprog;
• mangel på baggrundslys på skærmen;
• lille skærm.

Omkostninger - fra 42.000 rubler.

De bedste aeromagnetiske rodmaskiner til hjemmet

Den aeromagnetiske drevne ro-maskine simulerer ægte roning mere præcist end andre typer udstyr, hvilket giver dig mulighed for at pumpe muskler hurtigere.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 er et professionelt udstyr, der giver kvalitetsuddannelse. Den kan foldes for kompakt opbevaring. Enhed ved enheden er tilstedeværelsen af ​​luftstrøm, som forårsager positive fornemmelser under træning.

Fordelene ved simulatoren:

• letvægts aluminiumsramme;
• et innovativt resistenssystem, der regulerer belastningen baseret på indikatorer for menneskers sundhed
• stille arbejde;
• designet giver mulighed for glatte, naturlige streger;
• maksimal brugervægt - 160 kg;
• projektilet er designet til en person med en højde på 1,5-2,15 m;
• informativ skærm med evnen til at justere programmer;
• du kan justere skærmens hældning;
• der er i alt 34 træningsprogrammer (12 er forudindstillet af producenten, og resten kan tilpasses);
• Inkluderer brystbælte til pulsmåling.

Blandt ulemperne ved simulatoren udpeger brugere kun de høje omkostninger, som er cirka 99.000 rubler.

INFINITI R70

Blandt de aerodynamiske simulatorer er NITI R70 den mest beskedent udstyrede model, men de tilgængelige egenskaber er tilstrækkelige til hjemmebrug.

Fordelene ved simulatoren:

• høj byggekvalitet;
• foldning design;
• der er et display med de nødvendige oplysninger;
• evnen til at justere skærmens og sædets hældning
• tilstedeværelsen af ​​en pulssensor;
• rammen er lavet af aluminium;
• moderne design.

Ulemper ved at bruge et projektil:

• brugervægt - op til 100 kg;
• et lille antal belastningstilstande - kun 6;
• der er intet kardioprogram.

Omkostninger - fra 40.000 rubler.

Omkostningerne ved træningsudstyr til hjemmet "Roning"

Omkostningerne ved træningsudstyr varierer afhængigt af motortypen og salgsstedet.

Gennemsnittet er:

• mekaniske modeller - fra 8.000-10.000 rubler;
• magnetiske modeller - fra 15.000 rubler;
• elektromagnetiske simulatorer - fra 30.000 rubler;
• aeromagnetiske modeller - fra 40.000 rubler.

Også når du køber, skal du være opmærksom på enhedens funktionalitet. Jo flere træningsprogrammer og jo bredere muligheder for at tilpasse projektilet, jo dyrere bliver det.

Rowsimulatoren er et alsidigt udstyr til hjemmetræning. En sådan enhed hjælper med at udvikle alle muskelgrupper såvel som lungerne. Med alle de positive egenskaber ved enheden kræves regelmæssig fysisk aktivitet for at opnå resultatet.

Romaskinevideoer

De vigtigste fejl ved træning på en romaskine: