Tai Chi - kinesisk gymnastik for begyndere. Morgenkompleks, videolektioner

Tai chi (eller tai chi) er en metode til kunstnerisk kampgymnastik, der oprindeligt kommer fra Kina, der kombinerer "bløde" kropsbevægelser med vejrtrækning og opnår en indre balance i en person. Tai chi for begyndere er et morgensæt med nemme at gøre øvelser, der giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper uden at lægge en alvorlig belastning på hjertet.

Essensen og de grundlæggende principper i Tai Chi-teknikken

Oprindelsen til tai chi-gymnastik tilskrives sandsynligvis det 12. århundrede. Det menes, at dens grundlægger er den taoistiske munk Zhang Sanfeng, der efter at have forladt klosteret og blive enemit udviklede en ny type brydning.

Nogle kilder hævder, at denne teknik dukkede op for cirka 2,5 tusind år siden fra den ældre kunst i Qigong, som gjorde det muligt at kontrollere og påvirke forskellige interne processer i kroppen. Gymnastik er baseret på gammel orientalsk filosofisk, helbredende og åndelig praksis, på troen på konfucianisme og taoisme.

I den moderne verden forstås Tai Chi-kunsten af ​​mennesker fra forskellige lande, herunder Rusland, og dens betydning som en selvforsvarsmekanisme erstattes af en sundhedsforbedrende, der styrker sind og krop. En moderat stress på hjertet gør det muligt at praktisere tai chi ikke kun i sportscentre, men også på hospitaler.

Denne kunst er et sæt øvelser, der udføres målt uden pludselige bevægelser og stop.

De grundlæggende principper for tai chi er:

• langsomhed;
• blødhed
• lempelse;
• glathed
• samordning.

For den korrekte udførelse af gymnastik skal begyndere først og fremmest mestre den korrekte placering af kropsdele i forskellige træningsmuligheder, kun derefter gentages øvelserne uden afbrydelse og koordineres med vejrtrækningen.

Koncentration på indre fornemmelser i løbet af udførelsen af ​​øvelser og løsrivelse fra eksterne problemer giver dig mulighed for at normalisere nervesystemets funktion, desuden øges kroppens fleksibilitet, hjernens og hjertets arbejde forbedres.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Indikationer for start af Tai Chi

Som et resultat af mange års observation og videnskabelig forskning er det medicinske samfund kommet til den konklusion, at udførelse af Tai chi-gymnastik, herunder som en forebyggende foranstaltning, vil det være nyttigt:

• med osteoporose (en sygdom, der påvirker bindevæv, hvor knogler mister styrke) - Da patienter er forbudt mod nogen tung fysisk aktivitet, anbefales strengt doseret fysisk aktivitet, som skal udføres liggende eller siddende for at reducere belastningen på bevægeapparatet;
• når du gendanner kroppen efter forskellige skader, brud - da gymnastik styrker muskelvæv uden at overbelaste kroppen med overdreven stress;
• med Parkinsons sygdom (en sygdom i centralnervesystemet, som er kendetegnet ved langsomme bevægelser, nedsatte reflekser, rysten i hvile), er det nødvendigt at opretholde det maksimale niveau af motoraktivitet så længe som muligt, og da gennemsnitsalderen for denne sygdom er 57 år,derefter, som en af ​​komponenterne i behandlingen, er det nødvendigt at inkludere nøjagtigt glat og målt gymnastik, som ikke vil skade mennesker med nedsatte reflekser;
• med hjertesvigt det er også nødvendigt at tilskynde til moderat aktivitet med det formål at styrke musklerne, mens intens træning ikke anbefales - tai chi-øvelser stimulerer blodtilførslen til organerne;
• for sygdomme i luftvejene - tai tzu-teknik er baseret på korrekt vejrtrækning, derfor kan den blive en yderligere metode til hovedbehandlingen af ​​sygdommen;
• med stress og depression - da denne gymnastik hjælper med at koncentrere sig om ens eget ”jeg” og bevæge sig væk fra ekstern stress;
• overvægtige mennesker - Da den øgede cardiobelastning for overvægtige mennesker kan påvirke hjertet negativt og skade deres helbred, rådes de til at starte deres træning med en gradvis styrkelse af musklerne, så tai chi er en af ​​de mest egnede muligheder.

Tai chi for begyndere er et morgensæt med øvelser, der udføres under hensyntagen til sværhedsgraden og arten af ​​den sygdom, som den blev ordineret til at behandle. Tai Chi kræver ikke særlig træning, så alle kan dyrke gymnastik.

Kontraindikationer til Tai Chi

Der er flere situationer, hvor det ikke anbefales at øve Tai Chi:

• ved forhøjet kropstemperatur;
• med en forværring af en kronisk sygdom
• i graviditetens første trimester
• børn under 6 år, da et barn i denne alder kun udvikler bevægeapparatet.

Tai chi kan ikke erstatte lægehjælp til en alvorlig sygdom. Hvis dette er tilfældet, skal du konsultere din læge og instruktør om helbredsproblemer.

Nyttige råd til patienter

Til udøvelse af Tai Chi for begyndere giver morgenkomplekset de nemmeste øvelser at udføre, som vil forberede kroppen til moderat stress. Gymnastikundervisning kan startes både i en speciel sportsklub og derhjemme ved at købe bøger og videoer til begyndere.

Det foretrækkes at begynde at mestre denne teknik under opsyn af en mester, selv i en gruppelektion med hjælp fra en kvalificeret instruktør, kan du lære at udføre de grundlæggende korrekt, i fremtiden kan du gå til individuel praksis.

Når du forbereder dig til gymnastik, skal du huske på ernæring - inden klassen skal du ikke spise tunge fødevarer (fede, røget).

Den ideelle mulighed er at træne på tom mave, men hvis du føler ubehag fra tom mave, skal du give dig selv en let snack. Det anbefales heller ikke at tage mad og drikke, ryge i den næste halve time efter afslutningen af ​​lektionen, hvilket gør det muligt for intern energi at strømme frit gennem kroppen og konsolidere det gavnlige resultat.

Et vigtigt aspekt for begyndere at forstå tai tzu-kunsten er valg af tøj og træningssted. Tøj bør ikke hindre bevægelse, som ethvert traditionelt kinesisk kostume. Den mest egnede mulighed er naturligt stof (bomuld, linned) og løs pasform. Valget af øvelsessted afhænger af, om du deltager i gruppeklasser eller studerer derhjemme.

Hvis du har et valg - foretrækkes frisk luft, en bypark, hvor bilens støj og forbipasserende opmærksomhed ikke distraheres. Hvis dette ikke er muligt, skal du gøre det derhjemme, i et forventileret rum, og sørg også for, at gulvoverfladen ikke er glat.

Det er meget vigtigt at varme op, før du rent faktisk udfører øvelserne, dette undgår personskade. Under opvarmningen er musklerne mættet med ilt, strakt og forberedt på mere intense bevægelser, blodcirkulationen forbedres, og temperaturen i muskelvævet stiger, så yderligere arbejde med at forbrænde fedt bliver mere effektivt.

Med den korrekte udførelse af gymnastik skal bevidsthed ikke distraheres af omverdenen, vejrtrækningsøvelsen hjælper med dette. Kroppen skal være afslappet, men samtidig klar til at træne.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Hovedsættet med Tai Chi øvelser

Disse øvelser og nogle andre enkle bevægelser, såsom lette knebøjninger, bevæger armene op og frem, over hovedet og andre er velegnede til begyndere, de giver moderat aerob aktivitet, udvikler bevægeapparatet og fremmer afslapning.

Tai chi for begyndere, et morgensæt med øvelser, er designet til uafhængig træning, og mere komplekse øvelser bør ikke udføres uden tilsyn af en kvalificeret mester.

Fastsættelse af resultatet

For at bevare de opnåede resultater fra øvelsen og forbedre den generelle trivsel yderligere, bør man fortsætte med at gøre gymnastik, selvom det ønskede resultat allerede er opnået. Det mindste antal lektioner om ugen er 2 gange.

Afhængigt af hvilket resultat klasserne sigter mod gymnastik, er det nødvendigt at give yderligere foranstaltninger i din daglige rutine:

• fest, der deltager i klasser for at bekæmpe fedme, er det nødvendigt at kombinere moderat fysisk aktivitet med korrekt, fraktioneret ernæring, gåture i den friske luft, massage, hvis det er nødvendigt, med at tage medicin;
• Når du beskæftiger dig med nogen af ​​de anførte medicinske sygdomme, skal du følge lægens instruktioner, tage de nødvendige medicin, gennemgå medicinske procedurer og følge den ordinerede diæt;
• hvis tai chi-klasser har det primære mål at opnå harmoni og indre balance, ville det være en nyttig praksis at studere individuelle underarter af denne kunst, mere intense øvelser.

Udtalelser om metoderne for læger og patienter

Læger, der har gennemført undersøgelser af Tai chi-gymnastiks indvirkning på patienters helbred, er kommet til følgende konklusioner:

1. Tai chi for begyndere, morgensættet med øvelser giver dig mulighed for at træne vestibulært apparat og orientering i rummet, så det er især nyttigt for ældre. Denne praksis hjælper med at opretholde koordination i bevægelser og minimere mulige skader fra fald. Folk har en forbedret følelse af balance og fleksibilitet.
2. Selv kroniske smerter (såsom slidgigt i knæet eller fibromyalgi) kan blive væsentligt påvirket af tai chi træning. Smerten aftager, balancefølelsen og den generelle tilstand forbedres.

Følgende oplysninger fra mennesker, der direkte har testet denne teknik på sig selv, er lagt ud på Internetsiden med anmeldelser om tai chi: patienter er let afhængige af usædvanlig orientalsk kampsport, bliver bekendt med en anden kultur, får nye venner, herunder fra andre lande, og vigtigst af alt - nogle af dem hævder, at takket være kunstens præcise og glatte bevægelser justeres alle interne processer i deres kroppe og bliver mere harmoniske, manifestationerne af sygdomme i nervesystemet, muskel- og knoglelidelser udglattes virkelig.

Hvornår kan man forvente effekten af ​​Tai Chi

Man skal tale om effekten af ​​tai tzu-gymnastik tidligst tre til fire måneder fra starten af ​​undervisningen afhængigt af organismenes egenskaber såvel som graden af ​​forsømmelse af en bestemt sygdom, hvorfra en person forsøger at komme sig.

I den indledende fase af træningen vil kroppen vænne sig til nye bevægelser, til korrekt vejrtrækning, blodcirkulationen vil gradvist blive stimuleret, musklerne bliver stærkere. For ældre kan timingen være anderledes, da forringelsen af ​​nogle indre organer kan hæmme helingsprocessen.

For at øge effektiviteten af ​​gymnastik er konstante faktor ikke ringe. Ved regelmæssig træning tilpasser kroppen sig lettere til stress, så det er bedre at øve flere gange om ugen i en halv time. Kinesiske tai chi-mestere lever hundrede år eller mere og bevarer energi og mental klarhed resten af ​​deres liv.

Kunsten med tai chi er en fremragende løsning for mennesker, der af en eller anden grund er forbudt at engagere sig i intens fysisk aktivitet såvel som for dem, der er interesseret i orientalsk kultur, der er tæt på det gamle Kinas visdom. Tai chi er velegnet til begyndere, da dette kompleks af lette at udføre bevægelser, der er baseret på korrekt vejrtrækning, indre harmoni, glat bevægelse af energi fra en del af kroppen til en anden.

Denne teknik er mest effektiv om morgenen, når byluften er den reneste, og der er mulighed for at øve udendørs. Din krop vågner op fra søvn og fyldes med energi hele dagen.

Med regelmæssig udførelse af ovenstående og andre øvelser, øges sandsynligheden i alderdom på ingen måde for at være ringere end østlige munke, der forbliver klare i sindet og kraften resten af ​​deres liv.

Artikel design: Mila Friedan

Video om Tai Chi gymnastik

Taiji for begyndere: