Sportsvitaminer til kvinder. Bedømmelse af det bedste med mineraler, D-vitamin, E, protein

For at sikre kroppens normale funktion kræves vitaminer. Deres betydning understreges af læger og ernæringseksperter. De er især vigtige for kvinder, der er involveret i sport.

Hvilke vitaminer er der brug for kvinder, der er involveret i sport?

Når man spiller sport, har en kvinde brug for "sports" ernæring. Det inkluderer et kompleks af vitaminer, mikro- og makroelementer.

Afhængigt af sporten afhænger antallet af dem, men nogle er altid nødvendige:

1. C-vitamin er vigtigt og nødvendigt, fordi det hjælper proteinet med at blive absorberet korrekt, bidrager til iltning af hele kroppen.
2. D-vitamin forbedrer udholdenhed.
3. B-vitaminer bidrager til muskelgevinst.
4. A-vitamin vil øge kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme og forbedre hudens tilstand.

Nogle mikro- og makroelementer kan drage fordel af sig selv, mens andre har brug for en omfattende modtagelse.

Makro- og mikroelementer, mineraler

Når en kvinde er aktivt involveret i sport, kræver hendes krop ikke kun en balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, men også mikro- og makroelementer. Disse elementer tjener mange forskellige funktioner. Og da kroppen ikke kan syntetisere dem uafhængigt og i det krævede volumen, skal den tages udefra.

Makronæringsstoffer:

• Kalium er nødvendigt til muskelarbejde, normaliserer vand-saltbalancen.
• Calcium findes i knogler og er nødvendigt for at slappe af muskler.
• Magnesium er nødvendigt for muskler, syntetiserer protein til energi.
• Natrium leder nervesignaler, indeholder en normal balance mellem vand og salt.
• Fosfor er vigtigt for knogler.
• Klor er nødvendig for at mave og tarm fungerer korrekt.

Sporstoffer:

• zink er nødvendigt til produktion af testosteron (hormonet af glæde);
• jern er involveret i iltbevægelsen;
• kobber er en deltager i redoxreaktioner;
• jod er nødvendigt for at skjoldbruskkirtlen skal fungere;
• selen er nødvendigt af musklerne og skjoldbruskkirtlen.

Sporelementer skal tages korrekt i et kompleks og i form af kosttilskud. For aktive mennesker kræves der en masse makronæringsstoffer, så nogle af dem skal komme med mad og den anden i form af vitaminer. Men det er nødvendigt at opretholde streng kontrol over modtagelsen, da en overdreven mængde har samme fare som en ulempe.

A-vitamin

A-vitamin er et stof, der har fået navnet "ungdomseliksir". Er han:

• styrker immunsystemet
• forbedrer huden
• reducerer aldringshastigheden
• deltager i proteinforarbejdning;
• har en positiv effekt på synet.

A-vitamin er vigtigt for atletiske kvinder at:

1. Oprethold normale knogler.
2. Styrke immunsystemet.
3. Bekæmp infektioner.
4. Ny cellevækst.
5. Fremskynde helbredelse og genopretning.

B-vitaminer

B-vitaminer er ansvarlige for at styrke immunforsvaret, reducere manifestationer af smerte i PMS, opretholde stofskiftet og den ønskede vægt... For atletiske kvinder er det også nødvendigt at skabe energi og reducere tiden til iltoverførsel til kropsvæv.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

C-vitamin

C-vitamin er nødvendigt for den menneskelige krop, da det holder immunsystemet i god form og styrker det. De fleste kvinders vitaminer indeholder ascorbinsyre, da det er en stærk antioxidant.

C-vitamin er involveret i skabelsen af ​​hormoner og øger også udholdenhed, reducerer træthed og øger restitutionshastigheden efter fysisk anstrengelse.

D-vitamin

D-vitamin er ansvarlig for at styrke knoglerne og hjælper også med at reducere smerter under menstruation. For folk, der elsker sport, er D-vitamin vigtigt, da der under træning er en stor belastning på knoglerne, og det øger også styrke og volumen af ​​muskler.

Når det tages samtidigt med calcium, hjælper det med at reducere vægten.

E-vitamin

E-vitamin er en deltager i kropsforyngelsesprocessen... Under træning er der et betydeligt væsketab, epidermis egenskaber forværres. Vitamin bevarer væske i vævene og giver dermed hudens elasticitet. At give en kvinde nok vitamin E vil forbedre hendes udseende.

Zink

Dette mineral værdsættes af atleter, da det forhindrer ødelæggelse af muskelfibre og fremmer deres tidlige opsving efter anstrengelse. Det hjælper også med at reducere smerter. Zink har også egenskaber, der fremmer absorptionen af ​​proteiner, kulhydrater og fedt.

Med utilstrækkelig assimilering af kulhydrater modtager kroppen ikke den nødvendige energi, og derfor opstår der hurtig træthed. Derudover påvirker zink fælles sundhed ved at forbedre fælles mobilitet.

Krom

Krom hjælper med energiproduktion, opretholder normale glukoseniveauer og styrer blodsukkerniveauet. Med tilstrækkeligt forbrug af krom falder insulinproduktionen, og når det kombineres med det, fremmer krom proteinforarbejdning og energiproduktion.

Også ham:

• har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system;
• regulerer trykket i kredsløbssystemet
• deltager i fedtsystemet
• kontrollerer kolesterolniveauer.

Med øget fysisk anstrengelse udskilles krom intensivt af urinen, så det skal genopfyldes.

Med mangel på krom vil en person føle:

1. Øget træthed.
2. Vægtændring (tab eller fedme).
3. Rystende i lemmerne.
4. Muskeldysfunktion.
5. Svaghed og andre.

K-vitamin

K-vitamin er en række forbindelser K1, K2 og andre. En sund krop producerer uafhængigt den krævede mængde vitamin K i symbiose med mikroorganismer.

Dette vitamin er vigtigt for:

• normal blodpropper
• spiller en vigtig rolle i knogledannelse;
• holder knogler i god stand
• forhindrer forekomsten af ​​osteoporose.

Kalk

Dette vitamin er ansvarligt for knoglevævs sundhed og den normale funktion af muskelfibre (deres sammentrækning og afslapning). Calcium nedsætter nedbrydningen af ​​fedt, kontrollerer blodpropper, har en antiinflammatorisk virkning, hvilket øger kroppens modstandsdygtighed over for allergier og infektioner.

Hvis kroppen er modtagelig for mangel på dette vitamin, fjernes dets tilgængelige del fra knoglevævet til blodet. Også manglen forårsager irritabilitet, øget tryk, kramper. Med øgede belastninger skal du tage et kursus calciumindtag. Det drikkes i form af vitaminpræparater, da fødevarer ikke er i stand til at dække det fulde behov.

Magnesium

For en kvinde, der er involveret i sport, er det meget vigtigt at give kroppen dette vigtige vitamin i den rigtige mængde, da:

• magnesium i kombination med calcium hjælper skjoldbruskkirtlen med at producere hormoner i det krævede volumen samt opretholde knoglevæv i god stand;
• deltager i normaliseringen af ​​blodtrykket, der virker på væggene i blodkarrene;
• hjælper muskler til at arbejde ordentligt og slappe af under træning, forhindrer forekomst af kramper;
• fremskynder genopretningsprocessen efter træning, hvilket gavnligt påvirker søvn;
• deltager i syntesen af ​​fedtsyrer og energiproduktion.

Selen

Selen er aktiv i kampen mod sygdomme og stress, forbedrer immuniteten, forbedrer blodforsyningssystemets og skjoldbruskkirtlen.

Det er nødvendigt for atletiske kvinder at:

• forbedring af stofskiftet
• hæve muskeltonus
• styrkelse af hjerte og blodkar
• øget immunitet
• forbedring af energimetabolisme.

Biotin

Biotin er et aktivt stof, der hører til enzymer og "styrer" protein- og fedtbalancen, regulerer metabolismen af ​​kulhydrater i kroppen. Det er vigtigt for den normale funktion af bugspytkirtlen og leveren.

I kombination med andre sporstoffer hjælper det med korrekt assimilering af protein og forbrænding af fedt og bidrager derefter til korrekt nedbrydning.

Med en rationel tilgang til sport (korrekt ernæring og fysisk aktivitet) hjælper Biotin med at klare overvægt.

Ved brug af sporelementet i den rigtige mængde udsættes en kvinde ikke for stress og nervøsitet, det normaliserer blodsukkerniveauet og fremmer vægttab.

Kolin og inositol

Inositol er et aktivt vitaminlignende stof i form af en opløselig alkohol. Det har en gavnlig effekt på en persons søvn, forbedrer den, hjælper i kampen mod stress og nervøsitet.

Kolin (vitamin B4) producerer et stof, der dækker nervefibre og hjerneceller, hvilket bidrager til deres korrekte funktion, øger kroppens stabilitet og udholdenhed.

For atletiske kvinder er det nødvendigt med cholin og inositol til:

• sænkning af kolesterolniveauer i blodet
• normalisering af blodtrykket
• forbedring af ledning af impulser gennem nervefibre;
• øge kroppens modstand
• styrkelse af immunitet.

Folsyre

Folinsyre fortjener særlig opmærksomhed, fordi muskelvæv takket være det er mættet med ilt, og blodcirkulationen generelt forbedres. Det er nødvendigt for dannelsen og funktionen af ​​kredsløbssygdomme og immunsystemer og bruges i vid udstrækning af atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil. Vitamin omdanner kulhydrater til energi, så det tages, hvis du vil miste de ekstra pund.

Folinsyre er nødvendig til:

• forbedret proteinsyntese;
• opretholdelse af immunitet
• øge hjernens effektivitet og udholdenhed
• acceleration af regenerering;
• øge stofskiftet.

Mangel på folsyre forårsager anæmi, fedme og nedsat ydeevne.

Folinsyre er afgørende for:

• forlængelse af træningstiden
• tidlig genopretning efter stress;
• bekæmp træthed
• forebyggelse af kvæstelser og forstuvninger.

Protein

Protein er et supplement, der tages, når du vil få muskelvæv. Hun er i stand til at øge muskelvolumen, selv med en diæt.

For en kvinde, der spiller sport, er protein vigtigt for:

• stigning i muskelvæv;
• normalisering af insulin i blodet
• for at reducere restitutionstid efter træning
• eliminering af øget appetit.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Bedømmelse af de bedste vitaminkomplekser for kvinder

Sportsvitaminer til kvinder i dag præsenteres på alle apoteker og. Derfor er det vanskeligt at træffe det rigtige og rationelle valg. Overvej de populære vitaminkomplekser, der har fået positive anmeldelser fra kvinder og ført dem til at nå deres mål.

Opti-kvinder

Det betragtes som et af de bedste sportsvitaminkomplekser for kvinder. Opti-Women inkluderer vitamingrupper såsom B, C, E og andre såvel som mineraler såsom kalium, krom, magnesium, iod og andre.Producenten har medtaget i sammensætningen og ekstrakter, der normaliserer metaboliske processer, hjælper med at bekæmpe fedt og forbedrer trivsel.

Det systemiske indtag af lægemidlet fører til opnåelse af det fastsatte mål og styrkelsen af ​​kroppen. Anbefalet brug - 2 kapsler en gang dagligt.

Ultra Women's

Ultra Women's inkluderer alle de vitaminer og mineraler, som en kvindes krop har brug for. Anbefalet af mange fitness-undervisere og læger.

Det adskiller sig fra andre - den øgede sammensætning af nogle komponenter, for eksempel D-vitamin, hvilket er vigtigt for kvinder, der ønsker at tabe ekstra pund, mens de reducerer kulhydratindtagelsen. Den anbefalede dosis er 1 kapsel 1-2 gange om dagen.

VitaWomen

Sportsvitaminer til kvinder VitaWomen er et universelt kompleks af vitaminer, der passer til alle aldre og til enhver form for sport. Lægemidlet blev oprettet under hensyntagen til den kvindelige krops behov.

Han hjælper:

• forbedre immunitet
• forbedre strukturen af ​​hår og negle
• reducere stressspændinger
• forbedre fordøjelsen.

Sammensætningen er omfattende og inkluderer: vitaminer A, B, C, K, jod, magnesium, zink, silenus, omega 3 og mange andre. Blandt enzymerne er: Amylase, Cellulose, Papain og andre. Det anbefales at tage 2 tabletter om dagen sammen med måltiderne.

Eve Women's Multi

Disse vitaminer er designet til at normalisere hormonniveauet i den kvindelige krop. Sammensætningen af ​​præparatet er ideel og velegnet til alle aldre; det er i stand til at fylde de manglende mikro- og makroelementer fra mad.

Eve Women's Multi indeholder mere end 30 komponenter, så det giver dig mulighed for at opretholde normale kropssystemer i perioder med fysisk anstrengelse. Lægemidlet er rig på beta-caroten, vitamin D, C, E og andre. Sammensætningen af ​​mineraler inkluderer: Calcium, Magnesium, Selen og andre. Anbefaling - 2 tabletter 2 gange om dagen.

Vitime kvindesport

Vitime Woman Sports komposition er beregnet til aktive kvinder, der er involveret i sport. Væsentlige komponenter i lægemidlet er calciumcarbonat, C-vitamin, jern, B-vitaminer og mange andre velvalgte.

Komplekset understøtter kroppen i perioden med øget fysisk aktivitet. Den indeholder 13 vitaminer og 9 mineraler, aloe vera og sort peber ekstrakter. Hele sammensætningen er valgt under hensyntagen til kvindernes stofskifte. Du skal bruge 1 kapsel 2 gange om dagen.

Vita-Min Plus

Disse vitaminer er også lavet til kvinder, de er:

• opretholde sundhed
• forlænge ungdommen
• øge udholdenhed og kropsmodstand
• reducere nervøsitet.

Et stort plus af denne sammensætning er tilstedeværelsen af ​​komponenter i chelateret form (med organiske syrer), som giver dig mulighed for at maksimere absorptionen af ​​de opnåede vitaminer. Præparatet indeholder mange af dem - Kalium, Magnesium, Folinsyre, Jern såvel som komponenter af vegetabilsk oprindelse - padderok. Du skal tage 1 kapsel dagligt efter måltiderne.

Eve Women's Multi

Sportsvitaminer til kvinder Eve Women's Multi er et specielt valgt kompleks af mikro- og makroelementer. Oprettet til at normalisere hormonproduktion, forhindre skøre knogler og forbedre trivsel.

Løvenes andel er besat af: vitamin A, C, D-3, E, calcium, kalium og andre. Sammensætningen indeholder også naturlige ingredienser:

• tranebærekstrakt;
• hestehale
• druefrø;
• grøn te.

Du skal tage 1 kapsel 3 gange om dagen.

Aktiv kvinde

Active Woman er et sæt vitaminer, der kan understøtte kroppen i perioder med øget fysisk aktivitet og nå det ønskede mål. Hovedformålet med dette vitaminkompleks er, at alle kropssystemer fungerer korrekt. Produktet indeholder ikke GMO'er og konserveringsmidler.

Kompositionen er domineret af:

• kalk;
• kalium;
• magnesium;
• vitamin A;
• druekerneekstrakt og andre.

Du skal tage 1 tablet 2 gange om dagen.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady er en formulering designet til kvinder. Tabletter i forskellige farver til opdeling af dosis - dag, nat. På forskellige tidspunkter af dagen er behovet for vitaminer, mineraler og mængden af ​​krævet energi forskelligt.Både guld (dagtimerne) og sølv (aften) tabletter indeholder et optimalt forhold mellem vitaminer, mineraler og planteekstrakter.

Dagspillen indeholder komponenter, der forbereder kroppen på det kommende stress, og natpillen hjælper med at komme sig og falde i søvn hurtigt. Lægemidlet tages med det første (guldpille) og med det sidste (sølv) måltid.

Lægemidlet hjælper kroppen med at klare fysisk aktivitet, giver styrke og fremskynder genopretningsprocessen efter træning.

Min favorit flere kvinder

Sportsvitaminer til kvinder My Favorite Multiple Women er en perfekt matchet sammensætning, der indeholder 24 vitaminer og mineraler.

Har ingen aldersgrænse. Hjælper den kvindelige krop med at klare fysisk aktivitet og komme sig hurtigere, forbedrer immuniteten.

Sammensætningen inkluderer:

• vitaminer i gruppe B, A, C;
• antioxidanter (selen);
• mineraler og sporstoffer (zink, jod, jern);
• naturlige ingredienser.

Vitaminerne i sammensætningen er optimalt afbalancerede og er i en biotilgængelig form, hvilket bidrager til deres fuldstændige assimilering. Modtagelse skal opdeles i 3 gange om dagen, 1 kapsel.

Fitmiss-balance

Fitmiss Balance er et rigt sæt mikro- og makronæringsstoffer designet til kvinder. B-vitamin hjælper med at producere den rigtige mængde energi og forbedre fordøjelsen og optagelsen af ​​mad.

D-vitamin med calcium styrker knoglevæv. Jern tilfører ilt til kroppens systemer. Alle mikro- og makroelementer i kompositionen øger udholdenheden inden fysisk aktivitet og giver dig mulighed for at føle den maksimale fordel ved sport. Det er nødvendigt at tage 1 kapsel 3 gange om dagen.

Stærk kvinde multi en om dagen

Strong Woman Multi One-Per-Day er et komplet vitamin- og mineralkompleks fyldt med aminosyrer, naturlige urter og enzymer til fordøjelsessystemet.

Et lægemiddel:

• understøtter kroppen
• forbedrer immuniteten
• hjælper med at bekæmpe sygdomme, der er forbundet med den kvindelige krop;
• hjælper med at klare fysisk stress
• fremskynder restitution efter træning.

Naturlige urter i sammensætningen hjælper med at overvinde følelser af frygt og forhindre nervøsitet og stress. Bearberry, glopogon, almindelig kvist og andre har en stor liste over gavnlige egenskaber, især for hormonbalance. Det skal bruges 1 tablet om dagen.

Aevit

Den komplekse Aevit inkluderer vigtige elementer som A og E. Lægemidlet har en immunstimulerende virkning på kroppen.

Forskellen mellem lægemidlet og de ovenfor beskrevne er en overkommelig pris, men samtidig har Aevit følgende egenskaber:

• forbedrer immuniteten
• forbedrer synet
• reducerer mængden af ​​kolesterol
• styrker blodkar
• fremskynder væksten af ​​knogle- og muskelvæv;
• reducerer fedtmasse
• reducerer muskelgendannelsestiden.

Anmeldelser af kvinder om effektiviteten af ​​vitaminkomplekser

Forkert kost, spise halvfabrikata, nedsat absorption af mad - føre til vitaminmangel. For fysisk aktive kvinder er det endnu mere forfærdeligt end for en almindelig person, da behovet for vitaminer og mineraler stiger mindst 2 gange.

Ernæringseksperter og undervisere anbefaler at tage specielle vitaminkomplekser.

Ifølge kvinder er det bedste stof Opti-Woman. Den opfylder alle kravene og bærer et afbalanceret kompleks af vigtige vitaminer, makro - og mikroelementer til kroppen. I mange års vellykket brug har vitaminkomplekset fået tillid. Kvinder bemærker en forbedring i hudfarve, trivsel, glat vægttab og øget kropsudholdenhed.

Andre ovenfor beskrevne lægemidler fortjener de samme anmeldelser. Når alt kommer til alt er de alle skabt specielt til kvinder under hensyntagen til deres krops behov. Alle vælger på grund af deres fysiske aktivitet og økonomiske komponent.

Fra et økonomisk synspunkt er det muligt at støtte kroppen i perioder med fysisk anstrengelse ved hjælp af billige stoffer, for eksempel Aevit.Eller vælg sammen med en specialist et kompleks vitaminer alene, men det er ikke helt rationelt og praktisk.

For at sport skal være gavnlig og føre til det ønskede mål, skal du kompetent nærme dig dette. Du skal starte med råd fra ernæringseksperter, en træner, konsultere med erfarne kvinder og også studere anmeldelser af sportsvitaminer til kvinder. Hvis kroppen får de nødvendige makro- og mikroelementer, vil den reagere med skønhed og sundhed.

Artikel design: Olga Pankevich

Video om sportsvitaminer til kvinder

De mest populære og bedste sportsvitaminer til kvinder: