PP opskrifter til hver dag til vægttab, enkle og velsmagende, med kalorieindhold, en menu med enkle produkter

PP-opskrifter har hjulpet mange mennesker i kampen for at tabe sig, normalisere funktionen af ​​indre organer og forbedre tilstanden af ​​hud, hår og negle. Mange mennesker tænker så hårdt hver dag, men over tid bliver det til en livsstil.

Grundlæggende om korrekt ernæring

Det er ikke nok bare at spise sunde fødevarer; det er vigtigt at gøre det klogt. Derfor har ernæringseksperter udviklet flere regler:

• Hvert måltid skal ledsages af et fyldt glas varmt vand (i 1 3 minutter). Dette gør det muligt for maven at "vække", så den bedre absorberer næringsstoffer og slipper af unødvendige.
• Forbrug mindst 1,5 liter om dagen. væsker. Imidlertid er kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer ikke kun inkluderet i denne mængde, men det er også ønskeligt at udelukke dem helt.
• Det er almindeligt accepteret, at mad med højt kalorieindhold ikke bør indtages under en diæt. Dette er dog ikke helt sandt: Selvfølgelig er det bedre at nægte sådan mad, men hvis det er "uudholdeligt", er det tilladt at spise "byaka" inden kl. 12.
• Du bør ikke spise "færdigretter" såsom: pølser, pølser, dåse mad (selv grøntsager) osv.
• Det er nødvendigt at indtage mad i portioner og opdele den daglige sats i 5-6 måltider. Tidsintervallet mellem måltiderne skal være ca. 3 timer.
• Hovedmåltiderne bør ikke være senere end 3 timer inden du går i seng. Undtagelsen er kefir og cottage cheese, som kan indtages en time før sengetid.
• Morgenmad er nøglen til vellykket vægttab. Det er det vigtigste og rigeste måltid, så at springe over det er et skridt tilbage fra dit mål.
• Du bør ikke misbruge melprodukter og slik, det er bedre at erstatte dem med bær eller frugter.
• Under middagen skal sidefadets funktion flyttes til grøntsager. De fleste korn, der er sædvanlige at spise, indeholder en enorm mængde kulhydrater, som kun bør indtages, hvis du planlægger at bevæge dig efter at have spist.
• Ikke mindre vigtigt er selve tilberedningsprocessen: det er strengt forbudt at spise stegt mad. Gryden skal udskiftes med en dobbelt kedel eller ovn.
• Mærkeligt nok, men for vægttab har kroppen brug for fedt (mindst 30 g). Du har dog brug for "sunde" fedtstoffer, som er rigelige i fiskeolie og hørfrø.
• Motion er den gyldne regel på vejen til vægttab. Det er nødvendigt at huske en gang for alle, at det er umuligt at opnå en smuk figur udelukkende gennem ernæring (selvom du sulter kroppen). Om morgenen skal du lave enkle øvelser (cardio-træning) såvel som fuldgyldige træning 3 gange om ugen. Desuden skal der for hver dag være visse muskelgrupper, som jeg gerne vil forbedre.For eksempel mandag gør maven på onsdag - underkroppen (røv, ben), på fredag ​​- den øverste del (arme, ryg, bryst).

Hvad er dine prioriterede produkter?

For et harmonisk vægttab, der ikke vil skade kroppens sundhed, er det nødvendigt at medtage i kosten:

1. Proteiner (op til 50% af den samlede masse). Protein mad inkluderer:

• Mælkeprodukter;
• æg;
• kyllingefilet, oksekød;
• bælgfrugter;
• fisk (laks, tun osv.)
• lever;
• nødder.

2. Langsomme kulhydrater (op til 30%):

• Bær;
• hirse, grød;
• grønne grøntsager;
• frugt;
• svampe;
• greener;
• kartofler;
• groft brød.

3. Fedtstoffer (op til 25%):

• Olivenolie;
• nødder;
• avocado;
• fisk fedt;
• hård ost.

PP-produkter, opskrifter, hvorfra du kan bruge hver dag til vægttab, er også dem, der har fedtforbrændingsfunktioner:

• Agurker;
• Hvidkål;
• papaya;
• grøn te;
• hindbær;
• grapefrugt;
• ingefær.

Men følgende produkter skal kasseres:

• Melholdige produkter;
• sukkerholdige fødevarer;
• alkohol og kulsyreholdige drikkevarer;
• blød ost, herunder forarbejdet ost;
• salte og søde snacks;
• fastfood og spisested mad.

Proteinpandekager

I en dyb skål æltes dejen med følgende ingredienser:

• en kvart kop havregrynflager;
• et kvart glas hytteost;
• en halv skefuld proteinpulver;
• 3 æggehvider.

Bland maden grundigt, så der ikke er klumper, hæld dejen i portioner i en varm gryde. Bag pandekagen på hver side, indtil der dannes en brun skorpe. Det tilrådes at stege pandekagerne i en non-stick skål for ikke at tilføje olie. Du kan bruge den med urbech af valnød.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Ostemasse dessert med frugt og gelatine

Hæld en spiseskefuld gelatine i et tredje glas mælk og lad det stå i 30 minutter, indtil det svulmer op. Opløs gelatinen med mælk over ilden, og sørg for, at massen ikke begynder at koge.

Pisk indtil et lille skum 300 g hytteost, 30 g creme fraiche og 15 g sukker, tilsæt gelatine og bland grundigt. Skær jordbær (7 mellemstore frugter), kiwi (3 stk.) Og en tredjedel af ananas i små tallerkener.

Derefter skal produkterne lægges ud i lag i følgende rækkefølge:

• Jordbær;
• ostemasse;
• kiwi;
• ostemasse;
• en ananas;
• ostemasse.

Hvis der er mange produkter, skal du ikke distribuere alt i et lag, det er bedre at opdele det i flere.

Ostekager med klid og banan

Denne opskrift vil være en god morgenmad i PP-stil, der kan indtages hver dag til vægttab.

Mos en frisk banan med en mørtel, tilsæt fedtfattig cottage cheese (130 g), klidpulver (20 g), æggehvide til den og bland dejen, indtil den er glat. Lad det svulme op (ca. 20 minutter) og tilsæt gradvist groft mel (højst 30 g).

Dejen skal ikke være for tyktflydende, mere flydende. Del den færdige dej i lige store portioner, form dem til kugler, og knus dem derefter. Steg de resulterende tortillas på hver side, indtil de er brune, så syrniki ikke er for fedtet af olie, er det værd at placere dem kort på papirservietter inden brug.

Kefir gelé

1 spsk. l. Sug gelatine i vand i 30 minutter. Kombiner en liter kefir med 0, Z l. sukker og en knivspids vanillin, slå, indtil sukkeret er helt opløst. Hæld gelatine smeltet i et vandbad i den resulterende masse med en lille strøm. Slå godt igen. Tilsæt smeltet mørk chokolade (130 g) til blandingen, bland og hæld over kopper. Sæt i køleskabet i 30 minutter.

Banan cupcakes

Mos 3 bananer til væsk. Bland det sigtede mel (230 g) med bagepulver (1 3 g). Slib 30 g blødt smør og ælt med sukker. Hæld 2 æg i og pisk, indtil de er let cremede. Bland alle stoffer, indtil de er glatte. Anbring dem på melet bagepapir og lad det stå i ovnen i 30 minutter. Drys de færdige cupcakes med en lille mængde pulveriseret sukker.

Radise salat

Denne opskrift indeholder 4 søjler til vægttab, som kan indtages hver dag til morgenmad eller frokost: langsomme kulhydrater (radise, urter, selleri), proteiner (creme fraiche, hvidløg) og fedt (hård ost).

Mal radise, hvidløg og ost i små strimler. Hak et par selleri stilke i små stykker. Kombiner produkter, hæld creme fraiche og bland. Drys med finhakket urter på toppen.

Roesalat

Denne salat anbefales at indtages mindst en gang hver 7. dag. Komponenterne i det er ikke kun lavt i kalorier, men også rig på stoffer, der kan udjævne stressen ved en pludselig ændring i kost og fysisk aktivitet.

Kog 1 stor rødbede (i mindst en time), afkøl derefter og riv i små strimler. З-6 stk. Sug svesker i vand (min. 30), skåret i små stykker. 30-40 g hård ost og et par fed hvidløgsrist. Kombiner alle produkter, og hæld creme fraiche.

Let græsk salat

Tofuost (30 g.), Agurker (3 stk.) Og paprika (2 stk.) Skåret i små terninger. Skær kirsebærtomaterne (9 stk.) Og oliven (en tredjedel af dåsen) i halvdelen. Kombiner mad og krydre med olivenolie, rør om.

Klem et par dråber citronsaft ud. Hvis der kræves en smuk indstilling, skal et par salatblade placeres på en flad skål og derefter omhyggeligt lægge hovedsalaten på dem.

Salat med tun

Kog 6 dværg majs bælg og 3 æg indtil de er ømme (salt ikke vandet). Mos dåse på dåse til en tilstand af grød. Riv æg og skrællet agurk i små strimler. Kombiner alle ingredienser, tilsæt creme fraiche og bland.

Kylling Grøntsagssuppe

Kog 1 stk i saltet vand. kyllingefilet, fjern på en tallerken og afkøles. I kylling bouillon, kog indtil blød et par rosenkål og blomkål blomsterstande, en halv aubergine (det er bedre at skære det på forhånd).

Sauter revne gulerødder og finhakket løg i min. 1H. Opdel kylling i små strimler, tilsæt til hovedsuppe sammen med stegning. Slib med en blender, indtil der opnås en homogen tyk væske.

Grøntsagssuppe med ris og kål

Kog 2 stk. kyllingefilet i saltet vand, når den er klar, læg og afkøles. Hak et halvt hoved frisk kål, tilsæt bouillon med ris og hakkede kartofler og kog på medium varme.

Hak gulerødder og løg fint, og sautér, indtil de er gennemsigtige. Del den afkølede kylling i strimler og hæld den tilbage i gryden sammen med stegningen, når kartoflerne bliver bløde. Opbevar i yderligere 3 minutter, sluk derefter komfuret og lad suppen brygge i 5-10 minutter.

Gulerodssuppe

Skær gulerødder (300 g), løg (1-2 stykker) og kartofler (3-4 stykker) i mellemstore terninger. Sauter løg i en varm stegepande i 6 minutter, tilsæt derefter gulerødder til den, hold i endnu et minut. Kog kartofler, indtil de er halvt kogte, tilsæt 1 bad forarbejdet ost til den resulterende bouillon. Tilsæt derefter de resterende grøntsager, krydderier (timian, salt, peber). Kog indtil gulerødderne er ømme.

Rosenkålssuppe med fløde

Fremragende opskrifter til vægttab hver dag - opskrifter på supper, især grøntsager. De hjælper ikke kun med at normalisere fordøjelseskanalen, men absorberes også bedre af kroppen, hvilket forhindrer aflejring af overskydende subkutant fedt.

Kog kyllingefilet i brakvand. Fjern skallen fra grøntsager (kartofler, gulerødder, løg). Skær kartofler og løg i mellemstore terninger, gulerødder i strimler og skær rosenkål i to.

Fjern kyllingen, afkøles og skæres i skiver. Hæld kartofler i den færdige bouillon. Steg løg og gulerødder i 3 minutter, tilsæt derefter kål og hæld 0,2 l. vand. Kog indtil grøntsager er kogte. Når kartoflerne er møre, tilsæt resten af ​​grøntsagerne i gryden.

I en dyb skål skal du kombinere mellemfedt fløde og 1 æggeblomme, slå. Tilsæt en finhakket flok urter (persille, dild, grønne løg), bland. Hæld blandingen i de tilberedte grøntsager i en tynd strøm under omrøring af indholdet. Fjern fra ovnen og lad den brygge i min. 1H.

Boghvede suppe

Kog kyllingefilet. Skær kartoflerne i små terninger, finhak løgene, rasp gulerødderne i tynde strimler. Tag den færdige kylling ud, afkøles og deles i lag. Hæld kartofler på plads, kog indtil halvt kogt, og tilsæt derefter en tredjedel af et glas boghvede.

Sauter gulerødder og løg i ca. 7 minutter. Når kartoflerne og boghveden er bløde, skal du tilføje resten af ​​madvarerne til dem. Hold i yderligere 3 minutter. På dette tidspunkt skal du slå ægget i en skål med en gaffel, indtil der vises bobler, tilsæt peber og basilikum. Hæld blandingen i suppen i en fin strøm, omrør ofte bouillon. Lad det brygge i ca. 5 minutter.

Bulgarsk suppe

Skær aubergine i små stykker, lad den være i lidt saltvand. Finhak 2 paprika, en tredjedel af selleri, tilsæt til aubergine og rør. Tilsæt en knivspids varm peber. Steg i olie, tilsæt hakkede tomater (3 stk.) Og et par fed hakket hvidløg.

Hæld den resulterende blanding sammen med saucen i en gryde med kogende vand, tilsæt salt og laurbærblad. Kog i ca. 30 minutter. Mod slutningen tilsættes hakket persille og salte.

Tomatsuppe

Skær friske skrællede tomater i skiver. Finhak løg og steg i 3 minutter, tilsæt derefter tomaterne og hold dem på komfuret i yderligere 3 minutter. Kog vand, tilsæt kød bouillon terning.

Tilsæt en krukke med mosede dåse-tomater og omrør. Hæld derefter et halvt glas tomatnektar, tilsæt 30 ml. fløde, 3 fed hakket hvidløg og finhakket basilikumblade. Hold ild i endnu et minut. 10, og mal derefter i en fødevareprocessor.

Kylling kødboller suppe

Bland hakket kylling med halvkogt ris, tilsæt salt og peber. Form til små kugler og hæld i kogende vand. Skær kartoflerne i terninger og send dem efter kødboller.

Sauter fint hakkede gulerødder og løg i ca. 3 minutter. Når kartoflerne er klar, hæld stegning i bouillon og opbevares i et par minutter. Sæt i portioner et halvt kogt kyllingæg og hakket dild i plader.

Græskar bagt med æg

Skræl græskar og frø, skåret i terninger. Arranger jævnt i en bageplade, drys salt og peber over. Pisk 3 æg i en skål, hæld dem over græskaret. Spred ud over et lille stykke smør på toppen. Sæt i ovnen i 30 minutter. Drys den færdige gryde med hård ost, hvis det ønskes.

Opskrift med let kogt kål

Hak kålhovedet, læg det i en dyb skål og drys salt over. Ælt grundigt, indtil det er blødgjort. Hæld i en forvarmet gryde, hæld vand. Tilsæt peber og lidt salt. Lad det simre, omrør lejlighedsvis i ca. 30 minutter.

Kylling bagt med grøntsager

Opskrifter til vægttab hver dag kan ikke undvære grøntsager med kylling. Når alt kommer til alt er kyllingekød den vigtigste kilde til protein, og grøntsager mætter kroppen med fiber, hvilket hjælper med at forbedre tarmfunktionen og forbrænde overskydende fedt.

Aubergine, 2 paprika, gulerødder, løg, 3 tomater og kyllingefilet skåret i terninger, bland og læg i en bageplade. Bland en halv spsk i en dyb skål. l. majones, 3 st. l. creme fraiche, 300 g revet hård ost, salt, paprika og peber. Hæld den resulterende masse i bagepladen. Sæt i ovnen, indtil den er fyldt beredskab.

Kyllingefilet i sennepsauce

Bland 2 spsk i en dyb skål. l. varm sennep, 2 tsk. dijonsennep, salt, peber, gurkemeje. Vask og tør kyllingefilet, smør den resulterende sauce på alle sider og læg den på folien (for hvert stykke kylling er der et separat folielag). Placer hakkede æbleskiver oven på saucen. Pak kødet tæt i folie og sæt det i ovnen i 30 minutter.

Courgetter med ost og tomater i ovnen

Courgetter og tomater, skåret i mellemstore cirkler. Riv ost og hvidløg, bland med mayonnaise og rør. Placer courgette på et bageplade, læg tomaterne ovenpå. Det sidste lag er ostesauce. Sæt forretten i ovnen i 20 minutter.

Squash gryde

Skær courgetter, kartofler og løg i mellemstore terninger. Efter blanding anbringes grøntsagerne jævnt i en bageplade. Bryd 3 æg i en skål, tilsæt paprika, salt, peber og pisk. Hæld grøntsager med den resulterende blanding. Lad stå i ovnen i 30 minutter, drys med revet ost og fjern i yderligere 1 minut.

Ris med kylling og grøntsager

Hak kyllingen, løg og gulerødder i terninger og steg, indtil kyllingen er halvkogt. Hæld blandingen i en gryde, tilsæt ris, ærter på dåse og majs. Dæk med varmt vand og kog det mørt, omrør lejlighedsvis.

Pollock med stuvede grøntsager

Pollock betragtes som den ideelle fisk for dem, der ønsker at reducere vægten: Udover at være lavt i kalorier er det også beriget med forskellige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Regelmæssigt forbrug af denne fisk bidrager til normaliseringen af ​​skjoldbruskkirtlen, som er ansvarlig for udførelsen af ​​alle metaboliske stoffer. Og derfor bidrager det til at tabe ekstra pund.

Efter afskalning af pollock hældes den med citronsaft og lades stå i 30 minutter. Skær derefter i portioner, rist med fiskekrydderier. 3 stk. Riv gulerødder, skær løg i ringe, 2 tomater i terninger. Fordel halvdelen af ​​de opnåede grøntsager i en dyb stegepande, læg fisken på toppen, tilsæt resten af ​​produkterne. Hæld et glas vand, lad det simre indtil det er kogt.

Kyllingelever stegt med grøntsager

Skyl og skær leveren. Hak 2 tomater, paprika og løg i terninger. Riv gulerødderne. Rør alle produkter i en gryde, steg i 3 minutter. Hæld derefter 1 dåse creme fraiche, en tredjedel af et glas vand, salt og peber. Lad det simre i ca. 30 minutter.

Kost pilaf med kylling

Denne opskrift gør skålen diæt og underlagt lovene i pp på grund af madlavningsmetoden: praktisk talt fri for fedt og kræftfremkaldende stoffer. Det efterlader alle de bedst mulige slankende produkter til hver dag.

Skyl kyllingebrystet, adskilt fra benet, hugg det. Skær gulerødder i strimler, løg i ringe. Anbring brystbenet i en gryde med vand og kog.

Sænk varmen og kog i yderligere 3 minutter. Tilsæt gulerødder, løg og peberpulver. Lad det være i ilden i yderligere 5 minutter, tilsæt derefter brun ris, karvefrø og tørret berberis. Lad det simre, dækket, i ca. 30 minutter.

Kalvekød med svampe og kartofler

Skær kødet i mellemstore terninger, læg det i en gryde og steg i 3 minutter med revne gulerødder og løg. Hak kartofler (5-6 stk.) Tilsæt i kalvekød i store stykker. Tilsæt 300 ml. vand, og lad det simre i ca. 30 minutter. Om 1Z min. indtil klar, tilsæt en dåse dåse svampe og 3 spsk. l. creme fraiche.

Courgetter bagt med hakket kylling

Skær courgette i ringe, skær frøene ud. Anbring på et bageplade. Finhak løg, rasp gulerødder og ost. Kombiner hakket kød og grøntsager, tilsæt salt og peber, bland grundigt. Anbring i courgettekernen. Bages i ca. 30 minutter. Drys derefter ost i portioner og lad det stå i yderligere 3 minutter.

De fleste mennesker er bange for korrekt ernæring og mener, at PP ikke nødvendigvis er velsmagende, og alle opskrifterne er ensformige og kedelige.Du kan dog finde mange retter, der hjælper dig med at tabe sig og er velsmagende til hver dag.

Video om PP opskrifter til hver dag til vægttab

Opskrifter til korrekt ernæring til vægttab for hver dag:

Korrekt ernæring til vægttab, opskrifter til hver dag:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks