Gode ​​daglige vaner for piger. Liste

Gode ​​vaner er vigtige i pigernes liv, da de hjælper med at opretholde fysisk og mental sundhed i fremtiden og undgå udvikling af mange patologier. At tage sig af din krop hver dag, udarbejdet til automatisme, gør livet meget lettere og burde være omfattende.

Korrekt ernæring som en livsstil

Gode ​​vaner for hver dag for piger er ikke mindst relateret til diætets regime og karakter. Tilstanden på hans krop, aktivitet og humør afhænger af, hvad en person spiser. Derfor bør enhver pige være meget opmærksom på at vælge den rigtige mad og følge reglerne for sund kost.

Sund mad bør ikke forveksles med diæt. Det skulle blive en livsstil. Den grundlæggende regel er at fjerne alt skadeligt fra den sædvanlige diæt og fokusere på de produkter, der vil bidrage til normal funktion af alle organer og systemer.

Først og fremmest skal du huske et par forbud, kosten skal aldrig indeholde:

• alkohol;
• udløbne produkter af lav kvalitet;
• produkter, der indeholder GMO'er
• ubehandlet vand.

For at opretholde en sund livsstil skal du følge disse regler:

• Det er nyttigt at drikke et glas vand ved stuetemperatur om morgenen på tom mave, dette starter den metaboliske proces og sikrer, at mave og tarm fungerer normalt.
• Hvert måltid bør ikke ende med overspisning. Overdreven mad forkæler ikke kun figuren, men bidrager også til aflejring af fedt på de indre organer, og dette fremkalder udviklingen af ​​mange patologier: stofskifte, ventilation af lungerne, iltforsyning af celler forstyrres, hormonelt svigt opstår, problemer med leverfunktion, hjerte, tarm begynder.
• Du skal kun spise, når kroppen virkelig har brug for mad (ofte har en person tørst efter sult).
• Maden skal være ved stuetemperatur: for varme og kolde retter accepteres dårligt i mave-tarmkanalen.
• Maden skal være frisklavet, så du bør træne dig selv i at tilberede enkle og sunde måltider hver dag.
• Du skal kun opvarme mad ved hjælp af naturlige varmekilder og ikke bruge en mikrobølgeovn.
• Det er især vigtigt for piger at spise naturlige produkter hver dag for skønhed og sundhed. Det har en god effekt på hår, negle og hud.
• Kost er også afgørende for god fordøjelse. At spise de samme timer bidrager til det faktum, at alle organer i mave-tarmkanalen fungerer normalt og giver en behagelig tilstand af hele organismen.
• For at mad kan fordøjes hurtigt, skal du ikke tilberede retter, der kombinerer mange forskellige komponenter.
• Friske grøntsager og frugter, der ikke varmebehandles, skal være til stede i kosten hver dag. Dette vil give kroppen fiber og kostfibre, der er nyttige til sit arbejde.

For en sund diæt skal kosten omfatte:

• magert kød (oksekød, kalvekød, kanin, kylling, kalkun);
• fisk: tun, laks, hellefisk, makrel, saury, torsk, pollock (kilder til omega 3 fedtsyrer);
• grøntsager;
• frugt;
• gærede mælkeprodukter (kefir, surmælk, yoghurt, hytteost).

Fra drinks skal du foretrække rent vand, frisklavet juice (hvis der ikke er maveproblemer), urtete.De skal indtages separat fra andre fødevarer og ikke skylles ned med mad. Det er vigtigt at forstå, at vanen med at være opmærksom på ernæring er nøglen til godt helbred og lang levetid.

Vandbalance

Vedligeholdelse af vandbalance eliminerer forstyrrelser i mave-tarmkanalen og har en god effekt på pigers udseende... Derfor er styring af væskeindtag en anden nyttig vane.

For at udvikle det skal du følge flere vigtige regler:

• om morgenen på tom mave er det nyttigt at tage et glas rent vand, hvor du kan tilføje honning og citron;
• I løbet af dagen skal du også genopbygge væskeniveauet ved at tage et glas vand før måltiderne. I alt er det nyttigt at drikke 2 liter vand om dagen (te og kaffe er ikke inkluderet i dette volumen);
• du kan ikke drikke vand umiddelbart inden sengetid for at undgå ødem;
• for at forsinke alderdommen skal du fugte huden hele dagen. Dette kan gøres med en spray af termisk vand (ofte indeholdende silicium, magnesium, selen, kobber, calcium), mousserende vand eller almindeligt vand.

Vand forbedrer ikke kun tilstanden i hud, hår og negle, men fremmer også god fordøjelse og øger også udholdenhed (især under fysisk aktivitet).

Detox

Nyttige vaner til hver dag for piger, som påvirker deres trivsel og ydre tiltrækningskraft, bør også være forbundet med interne processer i kroppen.

En af dem er detox. Dette er processen med at slippe af med alt skadeligt, der ophobes gennem årene: toksiner, aflejringer i tarmene, aterosklerotiske plaques, pesticider og meget mere.

Kropsrensningssystemet forudsætter overholdelse af følgende regler:

• Vælg den mest acceptable mulighed for faste dage (det er nyttigt at konsultere en læge i denne sag). Disse kan være kefir-dage, vegetabilske dage, på juice eller smoothies osv.
• Korrektion af ernæring: under oprensningen er alkohol, raffinerede fødevarer, stegte kødretter, fødevarer med gluten (brød, dåse mad, havre, byg, pølser, saucer, slik) udelukket.
• Det er tilladt at indføre krydderier, ingefær, urtete i kosten.
• Det er nyttigt at spise grønne bladgrøntsager (kål, spinat, salater, asparges, agurker).
• Paprika, gulerødder, persille, tomater såvel som frugter - kiwi, abrikoser, citrusfrugter og æbler - er gode til at fjerne frie radikaler fra kroppen. Grøntsags- og frugtsalater - stimulanser af det velkoordinerede arbejde i mave-tarmkanalen.
• Drikker grønne smoothies og smoothies.
• Det er nødvendigt at udarbejde et individuelt detox-program i samråd med en ernæringsekspert.
• For at afgiftningsprocessen ikke forstyrrer balancen mellem mikroflora i tarmene, er det nyttigt for piger under dette program at tage medicin med lignin og lactulose, som understøtter tarmmikrofloraen og fjerner allergener og toksiner fra kroppen samt hjælper med at udvikle gavnlige bakterier.

Rensningsprocedurer skaber en følelse af lethed, kraft og sundhed.

Fysisk aktivitet

Sunde vaner, såsom at være fysisk aktive hver dag, kan hjælpe med at reducere risikoen for mange sygdomme. Og bevægelsen gør figuren fit (dette er især vigtigt for at bevare pigers skønhed) og forlænger ungdommen. Vanen med at bevæge sig meget, spille sport skal udvikles fra barndommen.

For unge piger er det vigtigt at holde alle musklerne i god form, især musklerne på bækkendagen, for at undgå problemer under fødslen. Og elastisiteten af ​​ledbåndene, der leveres af fysiske øvelser, gør dem yndefulde og attraktive.

For at opretholde fysisk aktivitet har du brug for:

• Daglige morgenøvelser. Dette er nogle enkle øvelser, der involverer alle muskelgrupper. I dette tilfælde skal belastningen øges gradvist, da kroppen straks efter søvn endnu ikke er klar til at stamme.
• Åndedrætsøvelser (for eksempel body flex, oxysize ifølge Strelnikova ifølge Butenko) hjælper med at bekæmpe stress, normalisere nervesystemet, forbedre søvn og lindre nogle sygdomme.
• Et sæt fysiske øvelser udført flere gange om ugen. Han skal tage højde for de individuelle egenskaber ved pigens krop. Du kan gøre det selv derhjemme eller gå i gymnastiksalen.
• Om vinteren - besøg på skøjtebaner, skispor, om sommeren - jogging, cykling, når som helst på året - svømning (i en pool eller naturlige reservoirer).
• Gå (dette kan gøres på vej til og fra arbejde). Du kan aktivere applikationen "Step counter" og hver dag registrere antallet af skridt, der øges, hvilket øger det og dermed fysisk aktivitet.
• At gå op ad trapper styrker baldernes muskler, forbrænder kalorier, fremmer vægttab og producerer endorfiner (lykkehormonet).
• At gå inden sengetid fremmer hurtigere søvn og bedre hvile efter en hård dag.
• For kropsskønhed og sundhedsfremme kan du begrænse dig til 2-3 øvelser, du skal udføre regelmæssigt, for eksempel squats, svingning af pressen og springtov.
• For en stillesiddende livsstil er det nyttigt at komme ud af stolen om dagen og lave nogle strækøvelser for at forhindre blod i at tilstoppe dine vener og kapillærer.
• Rejs regelmæssigt med familie og venner til naturen for at slappe af og spille sport (badminton, tennis, volleyball, fodbold).

Da fysisk aktivitet er direkte relateret til sundhed, skal du udvikle denne stabile vane med at holde dine muskler og hele kroppen i god form. Dette vil ikke kun forbedre sundheden, men også forlænge levetiden.

Søvn normalisering, tilstand

Gode ​​vaner for hver dag for piger bør ikke kun vedrøre skønhed og fysisk form, men også etablering af det rigtige søvnregime. Dette er en vigtig betingelse for at opretholde ikke kun fysisk, men også mental sundhed.

Søvn påvirker pigers skønhed, hudens tilstand, nervesystemets arbejde. Indikatorer for søvn af dårlig kvalitet er mørke rande under øjnene, hævelse, træthed om morgenen, dårligt humør og humørsvingninger i løbet af dagen.

Omsorg for kvalitetssøvn består i at udvikle disse gavnlige vaner:

• Du skal gå i seng hver dag og vågne op på samme tid. En vedvarende vane som at programmere dit biologiske ur normaliserer søvn og giver maksimal afslapning og hvile om natten. Dette giver dig mulighed for snart at undvære et vækkeur.
• Før du går i seng (senest 2 timer før sengetid), er det nyttigt at tage et varmt bad, hvor du kan tilføje kamille eller lavendel æteriske olier og havsalt.
• Flere gange om ugen kan du i stedet for et bad tage varme fodbade.
• Det er nyttigt at træne dig selv i at sove i et køligt rum, hvis temperatur er 18 - 20 ° C, da søvn i et varmt rum er ængstelig og svag.
• Før du går i seng, skal du regelmæssigt gå uhurtede gåture, som beroliger nerverne og sætter kroppen i ro. For en sådan tur er en halv time nok. Du behøver ikke at tænke på problemer og arbejde. Bedre at lytte til lyden af ​​vinden eller beroligende musik via hovedtelefoner.
• For at gøre det lettere for dig selv at falde i søvn skal du gennemgå din diæt om aftenen. Forbedrer stofskiftet med en let snack senest 3 timer før sengetid. Dette kan være yoghurt, æg, mælk og honning eller banan. Urtete er nyttige på dette tidspunkt.
• Sluk for lyse lys og høje lyde kort før sengetid. Det anbefales ikke at se actionfilm, thrillere, gyserfilm og billeder med et mystisk plot. Du bør udelukke at se tv helt, da det stimulerer hjernen og læser fiktion.
• For god søvn og god hvile er det nyttigt at træne dig selv i selvmassage.Det slapper af muskler, blodkar og forbedrer hjertets funktion. I begyndelsen trækker de adskillige dybe vejrtrækninger og udåndinger, gnider håndfladerne og masserer deres krop fra top til bund. Under sessionen kan du aktivere afslappende musik.

Det er vigtigt for piger at udvikle en vane med at sove i det krævede antal timer, bestemt individuelt. I gennemsnit er det 7-9 timer.Overholdelse af denne norm vil have en gavnlig effekt på skønhed og sundhed: udhvilet hud har en behagelig farve og elasticitet, og en følelse af lethed om morgenen er det bedste bevis for, at nattesøvnen var fuld.

Sundhed og skønhed

Gode ​​daglige vaner for piger skal hjælpe med at opretholde skønhed og sundhed i en ung alder. Evnen til at arbejde på dig selv vil hjælpe dig med at holde dig ung i mange år.

For dem der virkelig følger reglerne for egenpleje, er det vigtigt ikke kun at være i stand til for eksempel at lave en make-up, men også at vaske den korrekt af. Derfor er en af ​​de vigtige vaner et sæt handlinger, der tager sigte på at rense, pleje og fugte huden i ansigtet og kroppen efter fjernelse af kosmetik.

For at gøre dette skal du hver aften anvende en makeupfjerner på ansigtets hud, og efter et par sekunder skylles den af ​​med vand eller fjernes med en vatrondel. Dette følges af proceduren til vask og påføring af en fugtighedscreme. Det er vigtigt at være særlig opmærksom på huden omkring øjnene (der skal være et specielt middel i kosmetikposen til dette område).

Hver pige skal kende sin hudtype og anvende passende cremer, geler, mælk til hendes pleje. Men glem ikke, at med alderen kan hudtypen ændre sig, og kosmetik skal ændres.

I arsenal af moderne piger skal der være skønhedsprodukter, der bevarer ungdommen og hudens skønhed. Det er bydende nødvendigt at købe solcreme for at forhindre dannelse af frie radikaler fra udsættelse for sollys.

Man skal heller ikke glemme at tage sig af halsen og dekolletéområdet. Regelmæssig rensning og fugtgivende af dette område vil forsinke udviklingen af ​​rynker og hudens aldring. Derudover skal du have en makeup-base af høj kvalitet, mascara, som skal skiftes hver 3. måned, pulver og læbepomade (om vinteren - med en fedtet konsistens og om sommeren - med SPF-beskyttelse).

Svampe og børster, der bruges til at påføre makeup, bør rengøres regelmæssigt for at undgå ophobning af skadelige bakterier.

Behandlinger til rensning af ansigt og hovedbund

Hovedbunden og ansigtet har brug for regelmæssig rensning.

Til dette formål kan piger bruge forskellige hjemme- og salonprocedurer:

• Ansigtshuden renses normalt efter fjernelse af makeup eller inden påføring. Dette er en almindelig daglig vane.
• Hovedbunden rengøres normalt ved at vaske dit hår. Hyppigheden af ​​denne procedure afhænger af hårtypen (fedtet, tørt).
• Efter vask er det nyttigt at skylle dit hår og din hud med urteafkog (kamille, mynte, snor).
• Dyb rensning af ansigtet kan foretages med skrubbe, skrælning eller en eksfolierende maske (1-2 gange om ugen). Hovedbunden har brug for mere sjælden afskalning (en gang hver anden uge).
• Hvis en pige lider af seborré eller skæl, er det nødvendigt at bruge professionelle plejeprocedurer til hovedbunden (kryoterapi, darsonvalisering).
• Hvis dit hår er meget tørt, bør du undgå dyb peeling. Rensning kan ske med improviserede midler, for eksempel havremel og malet kaffe.
• Til hjemmeskalning kan du også købe specielle produkter, der sælges i professionelle butikker (scrubs, gommage, masker).

Alle ovennævnte vaner skal blive en del af hver piges hverdag. Jo hurtigere de udvikles, jo sundere og smukkere ser den ud. Disse nyttige livsregler for hver dag, fast på det underbevidste niveau, vil slet ikke være byrdefulde og vil blive et godt eksempel for andre.

Video om gode vaner for hver dag

10 gode vaner: