Subkutant mavefedt. Sådan slipper du af. Hvordan procent beregnes, piller, diæt, injektioner, øvelser

Menneskekroppen har tre hovedtyper af fedt: subkutant fedt (placeret direkte under huden), visceralt fedt (fedt omkring indre organer) og intramuskulært fedt.

Typer af fedt

Mennesker, der har en stor tilførsel af subkutant fedt, har som regel en tilstrækkelig mængde visceralt fedt, hvis fedtet er synligt eller kan presses af hænderne - dette er subkutant fedt. Selv relativt tynde mennesker kan have et overskud af det nogle steder (ofte på maven), men det kræver en stor indsats at slippe af med det.

Alle er født med subkutant fedt, dets mængde afhænger direkte af genetisk disposition, men udover genetik er der en række andre grunde til væksten af ​​denne type fedt i kroppen.

Årsager til fedtvækst:

• dårlig fysisk aktivitet og som følge heraf en lille muskelmasse;
• ubalanceret diæt (hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder)
• diabetes.

Det øverste lag af menneskelig hud er epidermis, det midterste lag er dermis, og subkutant fedt er det dybeste lag, men det er ikke nødvendigvis en sundhedsrisikofaktor.

Subkutant fedt har fem hovedfunktioner:

• det er kroppens måde at lagre energi på;
• det er en slags foring af muskler og knogler, der beskytter dem mod slag eller fald;
• det er en leder til nerver og blodkar mellem hud og muskler;
• det er en isolator, der hjælper med at regulere kropstemperaturen;
• det er et lag, der fastgør dermis til muskler og knogler ved hjælp af specielt bindevæv.

Selvom subkutant fedt er en vigtig del af den menneskelige krop, kan overskydende fedt give dig større sundhedsrisici, såsom:

• hjertesygdomme og slagtilfælde;
• diabetes;
• apnø
• fed lever;
• nyre sygdom;
• visse kræftformer.

Subkutant mavefedt, som kan blive en besættelse at slippe af med, kan føre til psykiske lidelser som depression, som også er en vigtig negativ faktor.

Norm

Der er flere metoder til at bestemme, om subkutant fedt er mere end normalt. En måde er at måle body mass index (BMI), som måles efter vægt-for-højde. For at beregne skal du dividere vægten med den kvadratiske højde (for eksempel med en højde på 1,65 m og en vægt på 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, derfor er BMI 25).

Afkodning:

• normal vægt - BMI fra 18,5 til 24,9;
• overvægtig - BMI fra 25 til 29,9;
• fedme - BMI 30 og derover.

Denne metode afspejler imidlertid kun objektive indikatorer for "utrænede" mennesker, da muskelmasse overstiger fedtmasse, og vægten af ​​en atlet med et stort antal udviklede muskler kan afvige lidt fra vægten af ​​en person, der allerede har overskydende fedtvæv.

En anden måde at fortælle, om du har for meget kropsfedt, er at måle din taljestørrelse. Det menes, at mænd med en taljeomkreds på mere end 102 cm og kvinder med denne parameter over 89 cm kan have et overskud af subkutant fedt i maven, og hvis du ikke slipper af med det, er der en risiko for at udvikle sidesygdomme.

Procentdelen af ​​subkutant fedt kan måles ved hjælp af en særlig enhed Caliper (interessant blev det oprindeligt oprettet til at måle laget af subkutant fedt i svin, men over tid er det blevet moderniseret til at beregne menneskelige parametre).

For at opnå data om procentdelen af ​​subkutant fedt ved hjælp af dette måleudstyr måles hudfoldens tykkelse først ved:

• mave - 2-3 cm væk fra navlen;
• på bagsiden af ​​underarmen - lodret, centreret fra skulderen til albuen;
• fra siden - mellem den sidste ribben og hofteleddet, ikke vandret, men let diagonalt.

Derefter beregnes procentdelen af ​​subkutant fedt ved hjælp af en speciel formel, der er knyttet til enheden, der tager højde for målingerne af fold, køn og alder.

Normer for fedtprocent:

Subkutant fedt i maven, som primært rådes af en anerkendt ekspert inden for sund ernæring, Dr. skadelig afhængighed.

De to mest anbefalede og korrekte metoder til at miste overskydende subkutant fedt er kost og motion.

Bedste kostvaner

Det grundlæggende princip for at miste kropsfedt gennem kosten er at spise færre kalorier, end du forbrænder.

Der er 7 grundlæggende regler for en sund diæt:

1. Om morgenen - kulhydrater: bedst for at lindre tidlig sult og forhindre hævelse - fiber. Havregryn fra 3 spsk. l. korn på vandet, naturlig yoghurt, et glas bær og en banan er en god start på dagen.
2. Omega-3 fedtsyrer: mærkeligt nok, men fede havfisk (for eksempel torsk) har en gavnlig effekt på vægttab, fedtsyrerne i den normaliserer stofskiftet og lindrer sult i lang tid.
3. De rigtige kulhydrater: i løbet af diætperioden er det vigtigt at reducere enkle kulhydrater (sukker - ekskluder) og efterlade komplekse i kosten, såsom pasta og brød lavet af fuldkornsmel, brun ris, korn.
4. Citron i stedet for salt: Krydderier, krydderier og almindelig citron fremhæver smagen af ​​retter perfekt og hjælper med at undvære det traditionelle salt, der forårsager hævelse.
5. Mejeriprodukter med normalt fedtindhold: hytteost, andre gærede mejeriprodukter og mælk med normalt fedtindhold giver en større følelse af mæthed, hvilket giver dig mulighed for at spise dem meget mindre end produkter med 0% fedtindhold. Derudover udsættes moderne metoder for affedtning for konstant kritik fra specialister.
6. Grøn te i stedet for kaffe: det er grøn te, der har en direkte virkning på at reducere mængden af ​​subkutant fedt i maven takket være polyfenolerne i dets sammensætning.
7. Smør, avocado og nødder: Sunde fedtstoffer er nødvendige for kroppen under kosten - de reducerer sult og forhindrer stagnation af galde i galdeblæren.

Overholdelse af ovenstående regler kan du allerede være sikker på, at overskydende fedtophobninger gradvist begynder at falde, men når det er nødvendigt at fremskynde processen med at tabe sig, eller der ikke er så meget ekstra pund, kan du ty til dokumenterede kostvaner.

Kefir diæt

Dette er en temmelig "hård" diæt, det hjælper, når der er et par ekstra pund på skalaen, og det subkutane fedt på underlivet kun er blevet lidt mærkbart:

• Mandag: 1,5 - 2 liter kefir og 5 kogte kartofler - fordelt over hele dagen;
• Tirsdag: 1,5 - 2 liter kefir og 100 g kogt kyllingebryst - fordelt over hele dagen;
• Onsdag: 1,5 - 2 liter kefir og 100 g kogt oksekød - fordeles over hele dagen;
• Torsdag: 1,5 - 2 liter kefir plus 100 g kogt fisk - fordelt på hele dagen;
• Fredag: 1,5 - 2 liter kefir plus grøntsager og frugter indtil mæthed;
• Lørdag: 1,5 - 2 liter kefir - distribuer hele dagen;
• Søndag: stadig mineralvand, ubegrænset.

Havre kost

Den daglige diæt for denne diæt er næsten identisk. Ud over det faktum, at du kan tabe op til 5 kg om ugen, hjælper havregryn med at rense tarmene for toksiner.

Denne diæt kan kaldes en aflæsningsdiæt, derfor anbefales det ikke at ty til den i mere end 7 dage i træk, den kan gentages efter 3 til 4 uger:

• daglig morgenmad - en dyb skål med kogt havregryn plus et æble;
• anden morgenmad (hvis der er behov) - 1 appelsin;
• frokost - en dyb skål havregryn kogt i vand plus en salat med friske grøntsager plus 1 spsk. vegetabilsk olie;
• eftermiddagssnack - æble plus naturlig yoghurt;
• middag - en plade havregryn kogt i vand med tørret frugt og honning;
• inden sengetid - 1 spsk. kefir.

Følelsen af ​​sult i løbet af dagen får lov til at tilfredsstille med frugt, grøntsager eller kefir... Du kan også tilføje tørret eller frisk frugt til grøden. Te, kaffe og vand kan drikkes tidligst 1,5 time efter hovedmåltidet.

Selvom der ikke er nogen magisk mad, der smelter mavefedt, har nogle fødevarer den særlige fordel ved at brænde dette og andre typer fedt, såsom avocado, artiskokker, fuldkorn, kefir, grøn te, æg, jordnødder og kikærter (en type bælgfrugter). Hvert af disse produkter fungerer på en anden måde for at reducere din talje.

Når du beslutter at ty til en bestemt diæt, skal du huske, at du skal drikke mindst 1,5 liter mineralvand, ikke-kulsyreholdigt vand dagligt.

Lægemidler

Det subkutane fedt i maven, som du i første omgang vil slippe af med, forsøges også fjernet ved hjælp af medicin som piller, pletter eller injektioner.

Nogle gange hjælper de sædvanlige metoder til at tabe sig (diæt, motion) ikke, det kan betyde, at reguleringsmekanismerne forstyrres i kroppen, og korrekt valgte lægemidler i kombination med korrekt ernæring og motion vil gøre et fremragende stykke arbejde med at reducere fedt.

Diætpiller er opdelt i 3 typer i henhold til princippet om indvirkning på kroppen:

• appetitdæmpende midler... Handlingsprincippet for lægemidler af denne art er virkningen på en bestemt del af hjernen, som er ansvarlig for forskellige processer, der forårsager følelsen af ​​sult;
• tabletter, der aktiverer stofskifte. I løbet af virkningsperioden for sådanne lægemidler i kroppen accelereres metaboliske processer, tarmene tømmes oftere og fjerner derved toksiner og toksiner;
• piller, der nedbryder fedt... Handlingsprincippet er baseret på at blokere produktionen af ​​lipaseenzymet, der nedbryder fedt i tarmen, og reducerer deres absorption med 30%, mens andre metaboliske processer fungerer som normalt.

Top 5 diætpiller

Det moderne marked er mættet med medicin til vægttab, men du skal kun bruge dem efter konsultation med en specialist, du skal sørge for så meget som muligt, hvilken proces i stofskiftet er mislykket, og så vil pillerne virkelig hjælpe og ikke skade.

Reduksin

Dette stof er af den type, der påvirker følelsen af ​​sult. Det virker på princippet om et antidepressivt middel - patienten ophører med at få den tidligere glæde af processen med at spise. I mange lande er det forbudt på grund af alvorlige bivirkninger, men i Rusland bruges det stadig, da det giver håndgribelige resultater.

Anvendes til patienter med et BMI på mere end 30 og diabetikere i 2. grad... Ikke anbefalet til langvarig brug (ikke mere end 1 år med et positivt resultat og ikke mere end 3 måneder med en svag effekt). Blandt kontraindikationer: bulimi, psykiske lidelser, nyre- og leversvigt, graviditet og amning.

Har en række ubehagelige bivirkninger, såsom: søvnløshed, hyppig hovedpine, funktionsfejl i mave-tarmkanalen og andre symptomer (se instruktionerne).

Pris på apoteker - fra 1770 rubler. til en minimumsdosis på 10 mg, 30 kapsler.

Xenical

Henviser til typen af ​​tabletter, der virker på nedbrydningsprocessen. På grund af virkningen på lipaseproduktionen reduceres den naturlige nedbrydning af fedtstoffer og som følge heraf deres absorption i blodbanen, hvorfor fedt absorberes ikke fuldt ud.

Indikeret til patienter med BMI over 27 og patienter med diabetes mellitus grad 2... Kan bruges over en lang periode. Kontraindiceret i tilfælde af dysfunktion i galdeblæren, malabsorption (utilstrækkelig absorption af visse næringsstoffer i tyndtarmen), graviditet og amning.

Har en række bivirkninger: gastrointestinale lidelser (flatulens, løs afføring, inkontinens, mavesmerter) - normalt i de første 3 måneders brug; hovedpine luftvejsinfektioner; angst og andre (se instruktioner).

Pris på apoteker - fra 895 rubler. til 21 kapsler.

Turboslim

Henviser til en type ernæringstilskud, der stimulerer stofskiftet, fremskynder stofskiftet, hjælper med at rense kroppen for toksiner og toksiner, øger immuniteten og reducerer appetitten. Formuleringerne af forskellige former for lægemidlet inkluderer komplekser af vitaminer: C, B1, B2, B3, E, urteekstrakter, sporstoffer: krom og zink, ekstrakter af papaya, guarana, citrus og tang.

Fås i en bred vifte af former: kapsler "nat" og "dag", slankende te, kaffe, madstænger, cremer og andre typer... Med en ret mild effekt på kroppen har den en række kontraindikationer: hjerte- og vaskulær sygdom, åreforkalkning, søvnløshed, graviditet og amning.

Hver af formularerne har sit eget regime, men det anbefales ikke at bruge Turboslim i mere end 4 uger i træk, skal du tage en pause i cirka en måned, og derefter kan du gentage kurset. Bivirkninger inkluderer: allergiske udslæt, angst, gastrointestinale lidelser, takykardi.

Pris på apoteker - fra 445 rubler. til 30 kapsler.

Li Da

Fra en række kosttilskud. Hjælper med at blokere absorptionen af ​​fedt. Reducerer appetitten, fremskynder stofskiftet, fjerner toksiner og toksiner. Indeholder: ekstrakter af traditionelle orientalske medicinske urter. Forårsager ikke gastrointestinale bivirkninger såsom forstoppelse eller diarré.

Det har ikke en vanedannende virkning, efter afslutningen af ​​administrationsforløbet stiger vægten ikke.

Det har en række kontraindikationer: hjerte-kar-sygdomme (inklusive et tidligere slagtilfælde), gastritis og andre abnormiteter i fordøjelseskanalen, graviditet og amning.

Forbudt til indlæggelse til patienter under 16 år og derover... I perioden med behandling med et kosttilskud anbefales det ikke at indtage alkohol, selv med en svag styrke - det neutraliserer fuldstændigt stoffets virkning.

Bivirkninger: allergiske reaktioner på urtetilskud; på grund af øget arbejde i det kardiovaskulære system er takykardi og smerter i hjertet mulige; svimmelhed kvalme; søvnløshed.

Pris på apoteker - fra 1900 rubler. til 36 kapsler.

Chitosan

Lægemidlet fremmer binding og hurtig eliminering af fedt i den mad, der tages. Normaliserer stofskiftet, fremmer eliminering af toksiner og toksiner, sænker kolesterol, har en gavnlig effekt på tarmfloraen og blodtrykket, forbedrer calciumabsorptionen.

Lavet af kostfibre fremstillet af krebsdyrskaller. Ikke anbefalet til gravide og ammende mødre, børn under 14 år og patienter med individuel intolerance over for komponenterne. Allergiske reaktioner er mulige. Fås i tabletter og Chitosan-diæt i kapsler.

Pris - fra 404 rubler. til 100 tabletter.

Injektioner

Det subkutane fedt på maven, som kan elimineres ved at tage orale lægemidler, kan også reduceres med lokale injektioner.

Injektionsmetoden er egnet til kun at fjerne et lille lag fedtvæv (100-150 g fedt) såvel som til kropsformning efter intensivt vægttab for at fjerne uæstetiske folder.

Lægemidlerne, der anvendes til denne metode, er fremstillet på basis af de samme lipolytika som tabletterne, der fungerer på princippet om at blokere lipaseenzymet, hvilket bidrager til hurtig eliminering af absorberede fedtstoffer.

Indførelsen af ​​lægemidler finder sted ved hjælp af metoden til mesoterapi, udviklet i 1958 af den franske læge Michel Pistor. Han var den første til at introducere dette udtryk for at beskrive subkutane injektioner af forskellige lægemidler og bekræftede effektiviteten af ​​en sådan metode, når de virkede på kredsløbssygdomme og lymfesystemer.

Øvelser

Subkutant fedt spiller en vigtig rolle i kroppen og fungerer som et energilager. For at slippe af med overskydende subkutant fedt er det derfor nødvendigt at forbrænde den energi, der er akkumuleret i kroppen, der beregnes i kalorier.

Træningsmetoder, der mest effektivt håndterer en sådan opgave, er betinget opdelt i flere kategorier:

• aerob og cardio træning: denne gruppe inkluderer de fleste fitnessøvelser, der øger hjertefrekvensen, såsom løb, vandsport og springtov. Ved at øge træningsbelastningen og forlænge træningstiden kan du øge mængden af ​​mistede kalorier;
• høj intensitet interval træning (HIIT) Er forbedret aerob træning. Træningsprincippet er sådan, at korte udbrud af høje belastninger erstattes af mindre intense. For eksempel kan en HIIT-cyklus struktureres: løb i 1 minut, skiftevis med 2 minutters gang, efter yderligere 2 minutters løb, eller lav en anden intens øvelse såsom at hoppe reb og gentag derefter cyklussen.
• magt træning: Vægtløftningsøvelsen forbrænder kun lidt eller intet fedt. Muskler forbruger imidlertid kalorier alene, så stigende muskelmasse er en måde at øge dit stofskifte på. En person med udviklede muskler bruger flere kalorier uden at træne.

Ud over alt det ovenstående er det vigtigt at huske, at velvære og den rigtige holdning også er meget vigtige for en person, der sigter mod at tabe sig og endelig slippe af med ikke kun synligt subkutant fedt på maven og andre iøjnefaldende områder af kroppen, men også fra indre visceralt fedt. , hvis overskud er endnu mere sundhedsfarligt.

Kroppen under konstant stress frigiver hormonet kortisol. Når psyken svigter i en kort periode, er kortisol uskadeligt, men hvis det fortsætter med at virke i lang tid, kan vægttabsprocessen forstyrres eller endda stoppes.

Stresshåndtering og den rigtige mentale holdning kan hjælpe dig med at kaste overskydende fedt og bringe din krop og dit helbred tilbage til det normale.

Video om emnet: hvordan man kan slippe af med subkutant fedt i maven

Sådan forbrændes mavefedt derhjemme: