Sådan slipper du af visceralt mavefedt til mænd og kvinder. Motion og andre måder

Visceralt fedt (fra latin "viscera" - viscera) er koncentreret inde i bughulen omkring forskellige organer. Dens anvendelse som en reserve energikilde, barrierer for negativ indvirkning udefra, skader afhænger af visse normer for dens ophobning i kroppen.

Hvad er forskellen mellem visceralt fedt og subkutant fedt. Hvad er visceralt fedt

Et træk ved visceralt fedt er dets aflejring dybt inde i de tynde serøse membraner, den såkaldte. film, der dækker hele hulrummet. Det beskytter leveren, maven, galdeblæren, tyktarmen, nyrerne, kønsorganerne mod ekstern mekanisk skade. Sammen med den beskyttende funktion er det også et "lager" af energi.

Imidlertid aktiverer dets overskud produktionen af ​​hormoner til skade for stofskiftet.

Visceralt fedt har en tilladelig hastighed på op til 15% af de samlede kropsfedtceller. Overskridelse fører til dysfunktion af indre organer, udseende af en udbulende mave.

Dette sker som et resultat af blokering af blodgennemstrømning og lymfe ved denne type fedt, dannelsen af ​​ilt ubalance, åndenød og fremkomsten af ​​søvnapnø syndromer. Overskydende indvolde er sundhedsskadeligt og kan ikke fjernes kirurgisk.

Sådan bestemmes procentdelen af ​​visceralt mavefedt

Den mest nøjagtige måling af den viscerale fedtrate er undersøgelse ved hjælp af moderne udstyr i klinikken. Den indledende måling kan udføres hjemme. For at gøre dette skal du måle omkredsen af ​​taljen, hofterne og derefter beregne afvigelseskoefficienten fra det optimale niveau. Dette gøres ved at dividere taljemålingen med hofteomkredsen.

Så for eksempel med et hoftevolumen på 100 cm og en talje på 74 cm vil dette tal være 0,74.

Overholdelsen af ​​deres volumener med almindeligt accepterede parametre baseret på højde, vægt, alder indikerer en helt sikker situation. I tilfælde af deres overskud, overtrædelse af kropsproportioner, fremspring i maven, taler vi om behovet for at forbrænde internt fedt ved at revidere livsstilen.

Hvilken procentdel af visceralt fedt anses for normalt for kvinder og mænd

I gennemsnit optages 10% af alle fede aflejringer af viscerale celler og 90% af subkutane celler. Denne hastighed kan variere afhængigt af den enkelte kropstype, personens alder, hans genetik, aktivitetsgrad, diæt. Køn er også en vigtig faktor.

Eksperter betragter ca. 9% hos mænd med en taljeomkreds på 90-94 cm og 13-15% hos kvinder med en taljeomfang på ikke mere end 80 cm som et bevis på et sikkert minimum af dets indhold. Overskridelse af disse parametre giver anledning til en kamp mod denne afvigelse.

Det skal bemærkes, at kvinder er meget tilbøjelige til at forekomme cellulite, men i mindre grad - mod det indre fedtlag.

I modsætning til kvinder er mænd tilbøjelige til intens tilvækst af indre organer med fedt. Situationen kan forværres af en lidenskab for øl, som påvirker hormonelle processer negativt. Og dette fremkalder igen seksuel impotens, infertilitet.

Det er vigtigt at huske, at overskydende og manglende indre fedtlag er lige så skadeligt for kroppen.... Overholdelse af normale proportioner, uanset køn, giver dig mulighed for at assimilere vitaminer, syntetisere hormoner, opbygge nye celler og fremme reproduktive funktioner.

Hvorfor deponeres visceralt fedt på maven? Grundene

Årsagerne inkluderer:

• Ubalance i ernæring.
• Stillesiddende livsstil.
• Højt kalorieindtag, hvilket fører til aflejring af visceralt, ikke subkutant fedt.
• Genetisk disposition for sygdomme, der forårsager fedtdannelse.
• Stressede situationer, der forårsager negative følelser, intens frigivelse af adrenalin og cortisol, stopper produktionen af ​​hormoner.
• Kronisk daglig søvnmangel under 7 timer, svækket modstandsdygtighed over for stress, genopretning af kroppen.
• Dårlige vaner (rygning, alkohol osv.). Afhængighed af alkohol øger appetitten, nedsætter stofskiftet, og de kalorier, der findes i den, ophobes i underlivet.
• Aldersrelaterede ændringer.

Effektive metoder til forbrænding af visceralt mavefedt

For at normalisere internt kropsfedt er de standardmetoder, der anvendes til vægttab, acceptable:

• Kost, faste dage. Dette indebærer ikke at begrænse mængden af ​​mad, men dets balance og bestemme det daglige kalorieindtag for kvinder - 300 enheder og for mænd - 500 enheder.
• At slippe af med dårlige vaner (rygning, alkohol).
• Energikrævende metoder: gå, løbe på stedet, svømme, speciel gymnastik, bodybuilding, aerobic osv.

Effektiviteten af ​​disse metoder er bekræftet af mange eksperter. Især konkluderede den amerikanske videnskabsmand Dr. Klein, at diæt og motion udviser indvolde 2 gange hurtigere end subkutant.

Øvelser til at forbrænde visceralt mavefedt derhjemme

At lave fysiske øvelser derhjemme giver dig mulighed for at gennemføre klasser hver dag på et bekvemt tidspunkt uden materielle omkostninger til at besøge fitnesscentre. Dette gælder også behovet for at træne før måltiderne (morgen eller andet tidspunkt på dagen, 1,5 timer efter at have spist). Dette arrangement gør det muligt for kroppen at bruge præcist de indre fedtlag.

En vigtig betingelse for effektiviteten af ​​lektier er udarbejdelsen af ​​et individuelt program med et acceptabelt sæt øvelser i samarbejde med en coach, behandlende læge. Blandt de forskellige hjemmeøvelser til forbrænding af internt fedt kan du bruge de mest tilgængelige, nemlig:

Planke til forbrænding af mavefedt

Denne klassiske øvelse fungerer alle mavemusklerne med en statisk belastning.

Det udføres i liggende stilling med vægt (som under push-ups) i en tid, der kan opretholdes. Først kan det vare ca. 30 sekunder, og derefter øges det gradvist. Her er forskellige muligheder for placering af kroppen tilladt: på siden / albuerne med det hævede ben / armen osv.

Øvelser i underlivet

Når de udføres, udarbejdes rectus, skrå, nedre abdominal muskler.

Komplekset kan bestå af sådanne øvelser, som hver udføres 20 gange:

• Tag startpositionen: læg dig lige, læg dine hænder bag hovedet og spred dine lige ben lige. Når du ånder ud, skal du løfte dine ben med hæle strakt fremad til hovedet hævet sammen med dine skuldre og derefter tage startpositionen.
• I lige liggende stilling skal du løfte sokkerne op og lave spark med dine ben med en parallel løftning af dit hoved med dine hænder bagved det (træk vejret ud, når du løfter dine ben).
• "Harmonika": sid med vægt bag dine hænder, løft dine ben med samtidig forlængelse / knæbøjning. Når du retter benene ud, skal du trække vejret ud.

Disse øvelser skal udføres 3 gange om ugen kombineret med stretching, cardio. Denne træning gør den faste underlivsmuskulatur mere elastisk, elastisk.

Sideøvelser

Ydeevne:

• I liggende stilling på ryggen og med dine hænder bag hovedet, hæv kroppen 20 gange, mens du samtidig trækker knæene mod brystet og hæle mod bagdelene. I dette tilfælde skal maven trækkes stærkt ind. Ret derefter det ene ben ud og lad det være i vægt, og det andet knæ trækkes til håndbuen fra den modsatte side efterfulgt af skiftevis knæ og albue.
• Liggende på din side, bøj ​​knæene let, og "vrid" derefter kroppen omkring sin akse i den modsatte retning (når du ligger på venstre side - til højre, til højre - til venstre). Når du skifter sider, skal du række ud efter hælene med dine hænder og løfte skulderbladene og knæene fra gulvet. Denne stilling holdes i mindst 60 sekunder. Øvelsesfrekvensen er 20 gange.
• Ved startpositionen på ryggen med bøjede ben skal du skiftevis knæ og arme kaste, "vride" kroppen i modsatte retninger. Denne øvelse udføres også 20 gange.

Øvelser til den øvre del af maven

Det er her vigtigt at være særlig opmærksom på åndedrætsøvelser, som bidrager til en delikat massage af de indre organer i bughulen. Sådanne korte sessioner kan inkluderes i din rutine og udføres gentagne gange hver dag, mens du opretholder yderligere belastninger.

De mest tilgængelige øvelser til hjemmekørsel kan være øvelser såsom:

• Liggende med bøjede knæ og arme foldet bag dit hoved, riv langsomt din torso fra gulvet. I dette tilfælde er det nødvendigt at trække albuerne til knæene 20 gange.
• Fra samme startposition skal du hæve de bøjede knæ og stræbe efter at nå dem 40 gange til albuerne bag hovedet.
• Tag et standpunkt for at udarbejde pressen, og bøj derefter skiftevis dine ben og bring dine knæ til brystet så meget som muligt (20 gange hver).

Mavesår for at forbrænde fedt

Ifølge eksperter kan "skønhedsinjektioner" udføres med de allerede gennemførte processer med sundt vægttab, muskelmasseøgning og lokalisering af fedtaflejringer. Faktisk, med betydelig overvægt, er den visuelle effekt af den udførte procedure mindre mærkbar og kan endda føre til dannelse af grober, fordybninger.

Indførelsen af ​​lægemidler under huden i det tilsvarende område udføres ved hjælp af tynde nåle. Medicin fremmer aktiveringen af ​​lipolyseprocessen, det vil sige nedbrydning af fedt i fedtsyrer, og sidstnævnte fjernes derefter fra dette område ved hjælp af lymfesystemet og kredsløbssystemet. Dette giver dig mulighed for at reducere kropsfedt til 6 cm.

Der er meget kontroversielle anmeldelser vedrørende effektiviteten af ​​injektioner for at eliminere internt mavefedt.

Når alt kommer til alt ødelægger de ikke fedtceller, men fjerner kun kolesterol og resterne af cellemembraner fra kroppen. Brug af injektioner skal kombineres med kost og motion. Der er også kontraindikationer for deres anvendelse, hvilket indebærer obligatorisk udnævnelse af sådanne injektioner af læger.

Den japanske metode til at fjerne mavefedt ved vejrtrækning

Dette system blev opfundet af den berømte japanske filmskuespiller Mika Ryosuke og består i en speciel rytme af indånding / udånding, deres dybde og veksling, forsinkelse; modbevægelser i underlivet og brystet.

Rækkefølgen af ​​åndedrætsøvelser er som følger:

• tage en startposition med en lige ryg, forbundne fødder, afslappede skuldre og toppen af ​​hovedet strækker sig opad
• tage et skridt fremad med din højre fod, og overfør kropsvægten til venstre og fix den;
• træk vejret i 2 minutter på tællingen "1, 2, 3" med begge hænder hævet samtidigt. Tag en dyb indånding gennem næsen med maven, og træk vejret langsomt ud, stram kroppen i 7 sekunder. Slap derefter af ved langsomt at sænke dine arme;
• gentag trinene 3-4 gange med skiftende ben

For at opnå det ønskede resultat skal øvelsen udføres dagligt i mindst 3 måneder.

Mavefedtforbrændende bælte

Blandt de forskellige muligheder for enheder i form af tætte skaller, der støder op til kroppen i taljeområdet, kan der skelnes mellem AbGymnic-modellen (USA). Dette bælte er en slags elektrisk myostimulator, der aktiverer musklerne selv uden menneskelig indsats.

Den er udstyret med 6 indbyggede programmer, der spænder fra massage til at slippe af med cellulite, muskelopbygning. AbGymnic har 10 niveauer af stress under træning, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen, øge muskeltonen, glat hud og kropslindring.

Princippet for dets arbejde er at sende et signal til nerverne, der stimulerer funktionen af ​​bukspressens muskelsystem.

De resulterende dybe sammentrækninger træner mavemusklerne. Takket være dette forbrændes fedt uden dehydrering og endda en streng diæt. Daglig træning med et bælte i 15 minutter i 1 måned hjælper med at frigøre kroppen fra fedt op til 5 kg i taljen og hofterne. Omkostningerne ved bæltet er 970 rubler, mens mange modeller er op til 5000 rubler.

Pumpning af fedt fra maven. Pris for fjernelse af fedt

Vakuumpumpning af fede aflejringer (fedtsugning) er ikke en terapeutisk metode, da den ikke påvirker årsagerne til deres forekomst. Denne operation bruges til kirurgisk at ændre karakteren af ​​den lokale ophobning af fedt. Fjernelse af fedt fra maven anbefales til patienter med moderat overbelastning under 40 år, som har elastisk hud.

Sammen med den traditionelle vakuumsugning af subkutant fedt med kanyler gennem små snit i huden (op til 2 cm) anvendes forskellige typer fedtsugning på klinikker. Ifølge eksperter og kunder betragtes den traditionelle, sprøjte, tumenscent pumpning af fedt fra maven som den mindst traumatiske.

Valget af en af ​​dem kræver en individuel tilgang, godkendelse af plastikkirurger på specialiserede klinikker under hensyntagen til mulige kontraindikationer. Omkostningerne ved operationen i hver zone med fedtpumpning kan være forskellige afhængigt af regionen, klinikken (i gennemsnit - fra 50.000 til 95.000 rubler).

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Produkter, der forbrænder mave og sidefedt

Rul:

1. Mælkeprodukter med et lavt fedtindhold (undtagen sødmælk) - indeholder protein, som aktiverer stofskiftet. De øger også niveauet af det fedtforbrændende hormon.
2. Grøntsager: kål, agurker, rødbeder, gulerødder, paprika, bælgfrugter, sort radise. De er kendetegnet ved et højt indhold af vitaminer, mikroelementer, lavt kalorieindhold. De har egenskaben at rense kroppen for toksiner, en vanddrivende virkning.
3. Frugt: æbler, pærer, citrusfrugter, hindbær, ananas, papaya, mandler, nødder, oliven. Mæt kroppen med vitaminer, forbedr fordøjelsesprocessen, forlæng mæthedsfølelsen.
4. Korn (havregryn, boghvede, ris) - giver dig mulighed for at genopbygge kroppen med letopløselige fibre. De giver en følelse af mæthed, energi, hvilket er især vigtigt under fysisk anstrengelse.
5. Krydderier, krydderier: sennep, peberrod, kanel, ingefær. De stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft, afbrænding af fedtceller og forbedrer mave-tarmkanalens aktivitet.
6. rødvin - hjælper med at nedbryde fedt, bremse dannelsen af ​​nye aflejringer. Den daglige norm er 50-100 g.
7. Vand - genopretter kroppens vandbalance, fjerner toksiner fra det, øger kalorieforbrændingen op til 30%, undertrykker sult.
8. Grøn te betragtes som en stærk fjende af fedtstoffer, en effektiv metabolisk accelerator, der er i stand til at vaske ikke kun subkutant, men også internt fedt ud.

Kost til at forbrænde mavefedt

Overholdelse af følgende grundlæggende regler hjælper med at slippe af med fedt:

1. Nægtelse af at indtage "tomme" kalorier (fede fødevarer, røget kød, fastfood, slik, kulsyreholdigt vand).
2. Let "snack" kan kun være i form af gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold, frugt (undtagen bananer, druer).
3. Dessert bruges kun som en separat mad.
4. Nægtelse af at spise 3-4 timer før nathvile.

Dagsmenuen kan være som følger:

• Morgenmad: müsli med havregryn, tørrede frugter, kefir / yoghurt / honning; en sandwich med en minimumsmængde smør på korn / klidbrød; usødet kaffe eller grøn te.
• Aftensmad: en frisk grøntsagssalat; let suppe (fisk, grøntsager); naturligt kød (oksekød), kogt under pres på en moderat lukket ild uden tilsætning af fedt; te, frugt.
• Aftensmad: grøntsagssalat, kogt fisk, frugt, let dessert (valgfri).

Hovedparten af ​​kosten skal koncentreres om morgenen og frokosten. Mellem disse 3 måltider er "snacks" tilladt.

Massage til mavefedt

Massage bruges i kombination med diæt, regelmæssige specielle øvelser. Det sigter mod at nedbryde aflejringer, forbedre blodcirkulationen foran i bukhulen. Derudover hjælper den regelmæssige gennemførelse af denne procedure med at eliminere overbelastning inde i den, normalisere tarmens funktion og toner huden.

Der er forskellige mavemassage-teknikker til hjemmebrug: anti-cellulite, klemme, vand, honning ved hjælp af skeer, dåse (vakuum) osv.

Alle involverer en foreløbig forberedelse af kroppen, udført af et kursus, før aktiv fysisk aktivitet. Hver type adskiller sig i nuancer med hensyn til kroppens position (stående, liggende), brugen af ​​hjælpegenstande.

Separat kan vi identificere den gamle slaviske massage af den russiske skole for visceral terapi.

Denne teknik er fokuseret på at slippe af med spasmer, lymfeknuder og venøs overbelastning. Det består i manuelt tryk af en specialist af de indre organer i underlivet (gennem frontvæggen). Effektiviteten af ​​disse manipulationer ligger i at modstå dannelsen af ​​indvolde ved at gendanne deres funktioner.

Fordrivelse af myter om mavefedt:

Hjælper en særlig creme til forbrænding af mavefedt?

Formålet med de fedtforbrændende cremer er at "varme op" problemområder i kroppen, fjerne overskydende fugt og øge sveden. På grund af dette accelereres blodcirkulationen her, ernæring med mikro- og makroelementer, giftstoffer og toksiner neutraliseres.

Brug af cremer, uanset kost, træning bringer imidlertid ikke de ønskede resultater. Mere effektiv er deres anvendelse til forberedelse til massage for at påvirke de subkutane lag af fedt.

Hjælper jod med mavefedt?

Metaboliske lidelser, lipider er direkte relateret til dannelsen af ​​overskydende fedt. Og jod har en positiv effekt på aktiveringen af ​​metaboliske processer. Men her er det vigtigt ikke at selvmedicinere, men at bestemme korrekt, hvordan det skal bruges med hjælp fra specialister.

Mange mennesker tror, ​​at påføring af et jodnet på kroppen er en nem måde at forbrænde fedt på. Ifølge eksperter er den ydre virkning af jod imidlertid ineffektiv og i nogle tilfælde endda usikker. Dette kan skyldes individuel intolerance, sygdomme i det endokrine system osv.

Det foretrækkes at påvirke kroppens indre fedt ved at inkludere iodholdige produkter (skaldyr, grøntsager, vand, frugt) i kosten og skifte til en passende diæt.

Kan bagepulver fjerne mavefedt?

Effektiviteten af ​​fedtforbrænding skyldes det korrekte valg af metoden til brug af sodavand. De mest acceptable er sodavand, wrap. Det er meget tvivlsomt, om det er hensigtsmæssigt at tage sodavand ind fra lægernes synspunkt. Du skal være særlig forsigtig her, især for dem, der har problemer med mave-tarmkanalen.

Selvmedicinering kan forårsage indre forbrændinger, forgiftning, blødning osv.

Det er vigtigt at huske, at nogen af ​​mulighederne indebærer konsultation af en læge og en kompleks kombination med andre aktiviteter (kost, motion, massage osv.).

Sådan fjernes aldersrelateret mavefedt

Dannelsen af ​​overskydende visceralt fedt efter 40 år skyldes overgangsalderen, hormonelle ændringer, negative følelser og en afmatning i metaboliske processer. Det kan også være en konsekvens af generel sundhed, kost, livsstil. For at slippe af med aldersrelaterede fede aflejringer er det nødvendigt at udvikle et individuelt sæt foranstaltninger.

Det skal aftales med din læge og omfatte følgende:

• kost og diæt;
• rensning af kroppen for "toksiner";
• gymnastik, massage med vægt på pressens muskler, talje;
• gennemførlig fysisk aktivitet
• god søvn og hvile.

Hvorfor forsvinder mavefedt ikke?

Årsagerne til bevarelsen af ​​mavefedt kan være manglen på en integreret tilgang, uregelmæssig slankekure, inkonsekvent motion osv.

Blandt de mest typiske "forstyrrelser" i gennemførelsen af ​​aktiviteter kan være følgende:

• overskydende mad om natten
• uregelmæssighed i styrketræning, undgåelse af kardiobelastninger;
• manglende overholdelse af diæt, diæt;
• stillesiddende livsstil;
• mangel på søvn;
• regelmæssigheden af ​​at drikke alkohol.

Visceralt fedt er et fænomen, der er fælles for enhver alder og køn. Normalisering af dens egenvægt kræver viljestyrke, konsistens og udholdenhed.

Video om, hvordan man slipper af visceralt mavefedt

Visceralt fedt, hvordan man slipper af maven, finder ud af det i videoklippet:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Sådan slipper du af visceralt fedt, se videoklippet: