Tværstænger til at trække huset op: væg, afstandsstykke, loft, børns, foldning. Hvilken man skal købe

Sportsaktiviteter har en gavnlig virkning på en persons trivsel og sundhed. Harmonisk og korrekt udviklede muskler styrker bevægeapparatet og reducerer sandsynligheden for brud. Udviklede brystmuskler reducerer risikoen for grå stær med 15-20%.

På grund af den intense rytme i det moderne liv og den økonomiske komponent er det måske ikke muligt for mange borgere at besøge gymnastiksalen. I dette tilfælde kan et alternativ være en tværbjælke til pull-ups eller andre vandrette bjælker til at dyrke sport derhjemme.

Hjem vandrette bjælkeindstillinger

Hjemmet pullup bar kan bruges til en bred vifte af øvelser (greb pull-ups, reverse greb pull-ups, ben hæve, push-ups), der er målrettet mod en række muskelgrupper.

Muskelgrupper, der udøves:

• Rygmuskler (lats, store runde, trapezformede).
• Skuldre (midterste, forreste deltoidmuskelbundter).
• Brystmuskler.
• Arme (brachioradialis muskel og skulder biceps).
• Mavetryk.

Alsidigheden af ​​et sportsudstyr er ikke begrænset til en lang række funktioner. En vandret bjælke til hjemmetræning kan vælges afhængigt af det tilgængelige område, økonomiske muligheder og niveauet for fysisk kondition. I henhold til typen af ​​design og funktionalitet er der flere hovedtyper af udstyr til sport derhjemme.

Afstandsstykket

Tværstangen til optræk af afstandstypen er en vandret orienteret stang, der er fastgjort mellem to lodrette understøtninger (i en afstand på højst 1,3-1,5 m). Oftest er en sådan struktur monteret i en døråbning eller en smal korridor.

Afhængig af installationsmetoden og produktmodellen er der afstandsstænger til træning i hjemmet af følgende typer:

• Aftagelig tværstang. Ideel til installation i døråbninger. Produktets designfunktion består af parenteser og en tværstang, der er stift fastgjort til understøtningen, som er installeret i en speciel rille. I dette tilfælde udvider den vandrette stang de lodrette stolper fra begge sider og styrker desuden strukturen. Ulempen ved modellen er behovet for nøjagtigt at beregne længden af ​​tværstangen. Fordelen ved sådanne produkter er evnen til at placeres i enhver afstand fra gulvet (egnet til små børn).
• Glidestang. Produktets design består af 2 hule rør med forskellige diametre. I slutningen af ​​hver af dem er der en flange. Med deres hjælp er den vandrette stang fastgjort til understøtningerne. Fordelen ved denne model er, at der ikke er behov for yderligere udstyrsændringer. Takket være to rør samlet i en teleskopisk struktur (det kan trækkes tilbage) er det let at indstille den krævede længde af projektilet. Af ulemperne ved denne type tværbjælker er det nødvendigt at bemærke den begrænsede mængde greb. Glidende vandrette stænger kan udstyres med gas- eller fjederben.
• Tværstang med mekanisk ekspansion. Dette design er kendetegnet ved fraværet af behovet for at bruge fastgørelseselementer under installationen. Stiv fastgørelse af den vandrette stang i åbningen udføres på grund af brugen af ​​en gevindforbindelse af de bestanddele i produktet. Denne form for sportsudstyr er let at installere og fjerne. Denne type konstruktion er imidlertid ikke i stand til at modstå tunge belastninger og kan beskadige den dekorative belægning af vægge og dørkarme.

En tværbjælke til at trække et spacer-hus op har et fælles antal fordele og ulemper:

Væg

Pull-ups af denne type varierer i form, størrelse og design. Det eneste, der forener vandrette vandrette stænger, er vejen for deres fastgørelse og deres placering.

Afhængig af deres egenskaber er tværbjælker af denne type:

• Klassisk med vandret bjælke... Denne type vandrette vandrette stænger er lavet af valset stål i forskellige sektioner (afhængigt af den tilladte belastning, som kan nå op på 150 kg). Udstyr af denne type har evnen til at vælge den ønskede bredde og dybde. Installationen af ​​produktet udføres ved hjælp af fastgørelsesanordninger i mindst 4 punkter. Afhængigt af installationsstedet giver en sådan vandret bjælke dig mulighed for at træne dine skuldre. Og med to ekstra håndtag placeret i planet vinkelret på planet for hovedtværstangen, giver dette sportsudstyr dig mulighed for at udarbejde bunden af ​​lats mere detaljeret.
• Med mulighed for et bredt greb. Dette udstyr er identisk med den forrige model. Forskellene er i længden og formen på hovedbjælken. I denne model har den en stor længde, og dens kanter er bøjet i en vinkel på 15 til 32 °. Dette design giver mulighed for mere intensivt at træne serratus, øvre lats og den store runde muskel i ryggen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Vinklet

Sportsudstyr med et vinklet design til pull-ups derhjemme ligner to modeller på én gang: med en vandret stang på væggen og en afstandsstykke. Dette træningsudstyr består af en stang med flanger i hver ende.

Kun monteringsplader med huller er ikke vinkelret på den vandrette stang (vinklen bestemmes af produktets arbejdslængde). Dette skyldes placeringen af ​​tværstangen. Dens installation udføres i hjørnet mellem to vægge placeret i en vinkel på 90 ° i forhold til hinanden.

I den henseende er den vinkelrette vandrette stang et mere kompakt sportsudstyr end vægstænger, men det er mindre pålideligt og mindre funktionelt. På dette apparat er det muligt at udføre klassiske pull-ups med et direkte, omvendt greb og hæve ben i hænget.

Loft

Loftets vandrette stænger til træning er en af ​​de sværeste at installere og den mest funktionelle konstruktionstype. Dette udstyr giver dig mulighed for at udføre komplekse akrobatiske øvelser: styrkeoutput og løft med en drejning.

Sportsudstyr af denne type er lavet af stål. Der er også kombinerede strukturer, hvor beslagene til planken er lavet af metal, og selve den vandrette stang er et træ- eller kompositemne.

Afhængigt af fastgørelsestypen kan loftets vandrette stænger være:

• Med stiv fiksering af tværelementet. Sådanne modeller er permanent installeret og har strengt definerede uændrede dimensioner.
• Med fleksibel ophæng (lavet i form af en kæde eller et syntetisk reb). Det er meget sværere at træne på denne skal. Det kræver et vist niveau af grundlæggende træning, men er i stand til at folde sig ud af drift.

Folde

Foldbare vandrette stænger har meget til fælles med almindeligt vægmonteret udstyr. Udstyret på udstyrsmodellerne er næsten identisk, metoden til fastgørelse til den lodrette støtte er ens.

Foldbare trin er også lavet af valset stål, med deres hjælp kan du udføre:

• Pull-ups med klassisk, smalt og bredt greb.
• Omvendt pull-ups.
• Hængende bøjet og lige ben hæver sig.

De væsentligste designforskelle for disse produkter til at trække huset er i vejen for at fastgøre arbejdsområdet til skulderen på tværstangen (2 vandrette strimler, der forbinder arbejdsdelen med bundpladen). I foldemodeller er denne forbindelse lavet i form af et hængsel. Denne teknik giver dig mulighed for at folde produktet i halve og derved øge den frie plads i rummet.

Foldbare vandrette stænger er meget pålidelige (kan tåle op til 120-150 kg belastning), kompakthed.

Tværstang og parallelle stænger

Kombinerede modeller af sportsudstyr er mest efterspurgte. De tager ikke meget mere plads, men de har et betydeligt træningspotentiale.

Følgende muskelgrupper kan trænes med stangen og parallelle stænger:

• Hænder (pull-ups med håndfladerne på sig selv, push-ups på de ujævne stænger med albuerne bragt til kroppen, løft med en smal indstilling af armene og stiv fiksering af albuerne i samme plan med hænderne).
• Ryg (standard pull-ups, smalt greb, nederst på brystet med armene skulderbredde fra hinanden).
• Deltoid.
• Brystmuskler (push-ups på de ujævne stænger med albuer bortført til kroppens sider).
• Tryk (bringer benene bøjet ved knæene til brystet, løft lige ben).

Kombineret sportsudstyr kan ophænges eller fastgøres stift. Den første mulighed kræver yderligere installation af en bundplade, hvorpå selve den vandrette stang er fastgjort gennem specielle riller. Denne type konstruktion er den mest bekvemme. Det giver dig mulighed for at fjerne projektilet, og skiftet fra stængerne til tværstangen udføres ved at dreje produktet 180 °.

Faste modeller er pålidelige, men ikke så behagelige. På grund af det faktum, at producenten skal kombinere flere funktioner i et produkt på én gang, falder produktets samlede alsidighed betydeligt. Så for eksempel kan de ujævne stænger i nogle tilfælde forstyrre pull-ups med et bredt sæt arme.

Hvilken vandret bjælke er bedre at købe for voksne

En tværstang til at trække hjemme for en voksen skal opfylde flere grundlæggende krav:

• Evne til at modstå de krævede belastninger.
• Besidder høj funktionalitet.
• Har kompakte dimensioner.

I henhold til alle ovenstående kriterier er det mest egnede udstyr til hjemmetræning for en voksen en kombineret vandret bjælkeophængt tværstang. Sådant udstyr har bred funktionalitet, høj pålidelighed og kompakthed. Den eneste ulempe ved dette design er omkostninger.

Hvilken vandret bjælke er bedre at købe til børn

Når du køber sportsudstyr til børn, skal du være opmærksom på vandrette afstandsstykker og en mekanisk fiksering. Dette udstyr har ikke en lang række tilgængelige funktioner. Du kan udføre flere typer pull-ups på det, men det er helt nok for begyndere atleter.

Sådant udstyr har ikke brug for yderligere fastgørelseselementer. Fikseringen af ​​produktet i døråbningen eller korridoren udføres på grund af designfunktionerne. Dette undgår at bore huller i understøtningerne.

Afstandsstrukturer kan installeres i enhver passende højde.Installationsprocessen tager et par minutter. Denne mulighed vil spare penge i tilfælde, hvor flere børn fra forskellige aldersgrupper elsker sport i familien.

Denne type sportsudstyr kan modstå en voksen med gennemsnitlig kropskonstitution. Dette betyder, at selv store børn kan bruge maskinen sikkert.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Hvad man skal overveje, når man vælger

Når du har taget din endelige beslutning om at købe en pull-up bar, er det vigtigt at beslutte dig for følgende nøglepunkter:

Prisklasse for vandrette stænger i hjemmet

Omkostningerne ved sportsudstyr til hjemmet chin-up afhænger af modellen og kompleksiteten af ​​designet. Afstandsstænger er produkter med den laveste pris blandt alle prøver. Du kan købe en simpel tværstang af denne type til et beløb på 750-800 rubler. Omkostningerne ved funktionelle komplekser med søjler og en vandret søjle starter fra 2500 rubler.

Tværstangen er et multifunktionelt sportsudstyr til at trække op, ved hjælp af hvilket det er muligt at træne op til 80% af musklerne i hele menneskekroppen derhjemme.

Men ligesom andet sportsudstyr kræver tværstangen overholdelse af den korrekte træningsteknik og en grundig indledende opvarmning.

Kun med nøje overholdelse af alle krav og regler kan du opnå den ønskede positive effekt fra sport derhjemme. Glem ikke vigtigheden af ​​at vælge det rigtige udstyr. Det skal svare til den studerendes fysiske form og hans antropometriske egenskaber.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan man laver en tværstang til at trække op derhjemme

Gør-det-selv vandret bjælke derhjemme: