Talje størrelse hos kvinder. Norm, hvordan man måler omkredsen, reducerer taljen. Øvelser

Enhver kvinde er bekymret over slankheden af ​​hendes figur. Talje størrelse er en af ​​de vigtigste indikatorer. Der er regulerede omkredsnormer, der overskrider de uønskede og sundhedsfarlige.

Hvorfor skal du overvåge din taljestørrelse?

Overvægt er ved at blive et alvorligt problem for det moderne samfund. At få vægt i lemmerne (bagdel, hofter, skuldre) er ikke så farligt som at øge størrelsen på taljen. Årsagen til dette ligger i menneskekroppens anatomi: ekstra folder i underlivet og derover indikerer visceralt fedt. Dette er når de indre organer i bughulen begynder at blive dækket af fedt.

Og dette medfører en række negative konsekvenser:

• naturlig blodcirkulation og lymfatisk dræning forstyrres, hvilket fører til hjerte-kar-sygdomme;
• leverfunktion forværres;
• risikoen for at udvikle diabetes mellitus fordobles;
• den hormonelle baggrund er forvrænget (produktionen af ​​det mandlige hormon - testosteron øges);
• figurens tiltrækningskraft og generelt accepterede proportioner går tabt.

Med hvert årti vokser en person fysiologisk i vægt. Dette er normen og forklares ved hormonelle og fysisk-kemiske ændringer i kroppen. Det vigtigste er at holde styr på din talje.

Kropsvægt kan og bør ændre sig, men forholdet mellem de vigtigste parametre (talje til højde eller hofter) skal opretholdes.

Sådan måles din taljeomkreds korrekt

Det er meget let at måle din talje.

For at gøre dette er der en række sekventielle trin:

1. Først skal du nøgne din mave ved at fjerne en T-shirt eller sweater. Hvis bukser kommer i vejen, skal du sænke dem ned.
2. Taljen er den smaleste del af torsoen. Med dine hænder skal du finde stedet for brystets begyndelse. For nemheds skyld er det bedre at stå foran spejlet for visuelt at observere processen. Den omtrentlige orientering er et niveau lidt over navlen.
3. Tag et målebånd, og hold den ene ende lige over navlen og pakk torsoen med den. Træk den 2 ende ud og opret forbindelse til 1.
4. Ånde ud. Sørg for, at bæltet ikke er snoet eller stramt.
5. Se værdien på båndet. Nummeret i 2. ende af båndet er taljens omkreds.
6. Gentag hele sekvensen igen for nøjagtige målinger.

Taljeomkredsstandarder for kvinder i forskellige aldre

Der er flere typer kvindelige figurer:

• pære;
• Æble;
• timeglas;
• trekant;
• rektangel.
  

Den genetiske faktor er en af ​​de afgørende faktorer her. Derfor kan taljestørrelsen hos kvinder i samme alder variere inden for et ret bredt interval. Nogle gange kan en pige på 25 år have en større omkredsværdi end en kvinde ved 35. Og dette er også en variant af normen i fravær af andre overtrædelser.

Der er dog en tilladt værdi, hvis overskud er uacceptabelt for alle aldre. En kvindes talje, mere end 80 cm, signalerer begyndelsen på problemer. Denne figur er let at huske og kontrollere denne parameter. For mænd er denne hastighed 92 cm.

Taljeomfang afhængigt af højde og vægt

Talje størrelse hos kvinder (normen er op til 80 cm) er direkte proportional med højde og vægt. Der er flere teknikker, hvor du kan beregne dine parametre og se, om de passer ind i de acceptable normer.Den mest populære af dem siger: Hvis du trækker tallet 100 fra højden, skal du få den ideelle taljestørrelse.

Med vægt er det det samme: 100 trækkes fra vækst - vægt opnås.

Det bliver klart, at det ideelle forhold mellem alle parametre reduceres til lige numeriske værdier for taljeomkredsen og kvindens vægt. Disse er for gennemsnitlige normer, og for mange er de ikke egnede, selvom der ikke er nogen afvigelser. Men der er en kategori af kvinder i gennemsnitlig højde, hvis andele passer ind i resultaterne af disse formler.

Højden varierer fra 165 til 175 cm. Taljen i cm er omtrent lig med vægten i kg. Det gælder også for dem, at vægttab med 1 kg giver en reduktion i taljeomkredsen med 1 cm.

Talje til hofteforhold, en indikator for tiltrækningskraft og sundhed

Taljestørrelse hos kvinder (normen afhænger ikke kun af højde og vægt) kan ændre sig over tid. Men de korrekte proportioner skal opretholdes, hvoraf den ene er forholdet mellem taljen og hoften (STB). For kvinder bør det ikke være mere end 0,7. Verdensgennemsnittet i dag er næsten 0,8. Dette antyder, at flere og flere kvinder bliver overvægtige.

Et forhold mellem talje og hofte på mere end 0,85 hos kvinder betyder altid en diagnose af visceral fedme, hvor man straks skal konsultere en praktiserende læge og starte en fuldstændig undersøgelse. En stigning i taljeomkredsen fører til irreversible interne processer, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde eller kræft.

Det første skridt at tage er at begynde at spise sundt. Forstyrrede proportioner i talje og hofteomfang kan forklares med en genetisk faktor, men procentdelen af ​​sådanne tilfælde er meget lille.

De fleste kendsgerninger om visceral vægtforøgelse skyldes forkert og overskydende ernæring samt en stillesiddende livsstil.

Ud over indikatoren for sundhed bestemmer forholdet mellem talje og hofter en kvindes tiltrækningskraft og harmonien i hendes former og størrelser. Undersøgelser har vist, at mænd ubevidst vælger kvinder med et STB-indeks på 0,6 - 0,7. Samtidig er en imponerende hofteomfang meget vigtig og symboliserer evnen til at føde børn.

Måder at rette taljen på

Talje størrelse for kvinder er en indikator, der skal overvåges og vedligeholdes. Efter at have fundet et overskud af normen, anbefales det ikke straks at begynde at tabe sig.

Konsultation med en terapeut er påkrævet, som ifølge resultaterne af de foreskrevne tests kan give mulighed for træning eller andre metoder til at reducere taljen. Kun i fravær af kontraindikationer kan du begynde at løse problemet.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Fysiske aktiviteter

Der er en hel række specielle øvelser, der tager sigte på at rette taljen derhjemme:

• Hænder rører ved hæle... Lig i startpositionen på måtten. Bøj dine knæ. Med en rettet hånd når du hælen med fingerspidserne (højre hånd til højre ben). Drej for at producere, stram de skrå muskler i maven. Når man vender tilbage til startpositionen, skal hånden skiftes, hovedet må ikke sænkes ned. Lav 3 sæt 10 gange på hver side.
  
• Trækplank... Kom ind i plankens startposition: et stativ på albuer og tæer med en lige torso uden bøjninger. Træk dine ben mod albuen (højre mod højre). Gå tilbage til planken og skift ben. Gentag 3 sæt med 15 crunches.
• Vridning med en belastning... For startpositionen skal du sidde på gulvet og bøje dine knæ. Tag en vægt (en håndvægt, et tykt volumen af ​​en bog, en flaske vand) i dine hænder, og hold den på brysthøjde. Løft dine fødder fra gulvet. Sænk belastningen til højre og venstre med vridningsbevægelser, skiftevis og før den rundt om taljen. Samtidig holdes benene af mavemusklerne og berører ikke overfladen. Udfør 3 sæt med 20 reps.
• Sænkning af lige ben fra liggende stilling... Lig på gulvet, stræk armene vinkelret på kroppens akse. Ret dine ben ud og forbind hælene, hæv dem til en vinkel på 90⁰ med en overflade. Sænk benene skiftevis til højre og venstre uden at røre ved gulvet. Samtidig presses og trækkes nedre ryg, de skrå mavemuskler fungerer. Lav 3 sæt 10 gange i hver retning.
• Øvelse "Cykel"... Læg på gulvet, bøj ​​knæene. Placer armene bag dit hoved, albuer parallelt med gulvet. Stram mavemusklerne og løft 1 arm og 1 ben, riv kroppen af. I dette tilfælde strækker albuen sig til det modsatte knæ. Når du vender tilbage til startpositionen, er det vigtigt ikke at sænke dine arme og ben ned på gulvet. Lav 3 sæt med 15 reps.
• Sideplank. Læg på din side, skab støtte på din albue. Placer håndvasken på gulvet. Den anden hånd er på bæltet. Ved at hæve bækkenet skal du rive kroppen af ​​overfladen. Kroppen skal være i en lige linje. Hold i denne position i 15 sekunder. Slap derefter af og sænk dit bækken. Gør det 10 gange og skift side. Det er nødvendigt at gennemføre to tilgange.
• Hældninger med belastning... Stå lige til startpositionen: fødderne er skulderbredde fra hinanden, bækkenet er snoet op, armene er frit placeret langs kroppen. Saml en last (håndvægt). Drej i taljeområdet skiftevis til venstre og højre side. I dette tilfælde trækkes håndvægtene ned, hvilket skaber modstand. Gentag 3 sæt 20 gange.
• Løft arme og ben på alle fire... Udgangspositionen er en knælende og håndledsstativ. Bækkenet skal vrides op, maven skal trækkes ind, lænden skal ikke bøjes. Alternativt løft den modsatte arm og ben, og træk dem parallelt med gulvet. Det er vigtigt at udføre øvelsen langsomt, stramme maven og føle balance. Gentag 3 sæt 15 gange.
• Løft arme og ben fra liggende stilling... Lig på gulvet på din mave, stræk dine arme og ben så meget som muligt og slapp af. Spænd torsoen, løft den modsatte arm og ben. Hold i denne position i et par sekunder. Hovedet vipper ikke tilbage, nakken er afslappet. Lav 2 sæt 10 gange.
• Sænkning af bækkenet... Udgangspositionen er at knæle ned. Stræk armene højt op. Vrid i taljen, sænk bækkenet enten til venstre eller til højre. I dette tilfælde skal balderne røre gulvet. Lav 3 sæt med 20 reps.

Det er vigtigt at udføre de nævnte øvelser 2 timer efter måltider hver dag.

Indpakning

Body wrap er et af de mest anvendte vægttabsprodukter, der kan gøres både i en skønhedssalon og derhjemme. Bundlinjen er at anvende et specielt middel på hele kroppen og derefter pakke det med en film, hvilket resulterer i udstrømning af overskydende væske fra kroppen. Derfor er effekten af ​​proceduren synlig efter 1 gang.

Indpakningerne er varme og kolde.

I henhold til sammensætningen af ​​det anvendte middel er de opdelt i:

• honning;
• chokolade;
• alg;
• frugt;
• mudder.

De vigtigste egenskaber ved frugtindpakninger er vist i tabellen:

I skønhedssaloner er wraps en del af et sæt procedurer, der sigter mod at reducere talje og hofter. Efter påføring af produktet bruges et termisk tæppe og rullemassage ofte til at forbedre effekten. En vigtig regel er, at indpakning skal være regelmæssig.

Kun med en integreret tilgang kan følgende resultater opnås:

• slippe af med cellulite eller reducere dens manifestationer
• reducere talje, hofter og andre problemområder
• reducere synligheden af ​​strækmærker og uregelmæssigheder i huden
• forbedre blodcirkulationen og lymfatisk dræning
• forbedre humør og ro ned.

Den mest betydningsfulde ulempe ved salonindpakninger er de høje omkostninger ved proceduren og behovet for en integreret tilgang.Derfor udfører kvinder meget ofte dem derhjemme.

Her er blot nogle få opskrifter på dette:

• Honning wrap: 300 g honning blandes med 2 spsk groft salt, 3-4 dråber af enhver essentiel olie (lavendel, te-rose, mandarin) tilsættes.
• Chokoladeindpakning: 2 søjler mørk chokolade (kakaoindhold - ikke mindre end 75%) smeltes i et vandbad med tilsætning af 2 spiseskefulde kosmetisk olie. 3-4 dråber æterisk olie dryppes. Den resulterende blanding afkøles, men får ikke størkne.
• Mudderindpakning: Du kan købe vulkansk eller havslam på ethvert apotek. Før proceduren er det nødvendigt at opvarme det på nogen måde (mikrobølgeovn, vandbad). Tilsæt 3-4 dråber æterisk olie.
• Kanel wrap: Tilsæt 5-6 dråber kanelolie til 100 g oliven- eller hørfrø.
  
• Peberfolie: Ingefærrod 200 g rist, bland med hakket rød peber (1 bælg) og hæld 150 g olivenolie.

For at udføre enhver indpakning derhjemme skal du følge følgende trin i rækkefølge:

1. Tag et varmt eller varmt brusebad. Brug en skrubbe til at eksfoliere keratiniserede områder. Kroppen skal dampes og være ren. I problemområder kan du massere med en anti-cellulitebørste.
2. Varm blandingen til indpakning til den ønskede temperatur (hvis proceduren antyder det).
3. Påfør blandingen i et tyndt lag på områder af kroppen med glatte masserende bevægelser fra bund til top. Det anbefales at starte med fødderne og derefter stige højere.
4. Pak kroppen med plastfolie i 2-3 lag, så intet klemmer eller klemmer.
   
5. Hvis wrap er koldt, skal du bære formende undertøj. Hvis det er varmt, skal du dække dig selv med et termisk tæppe (tæppe, sjal).
6. Bliv i denne position fra 30 minutter. op til 1 time afhængigt af formålet med proceduren. Det er mere behageligt at ligge, men en siddestilling er også tilladt.
7. Vask blandingen af ​​kroppen med varmt vand.
8. Gnid kroppens problemområder med et groft håndklæde for at forbedre effekten.
9. Påfør fugtighedscreme over hele kroppen.
10. Om natten skal du bruge en rig nærende creme på problemområder.

Massage

Taljestørrelse hos kvinder (normen kan afhænge af figurtypen) er et problemområde, der kræver korrektion i form af manuel stimulering - massage. Skønhedssaloner supplerer ofte wrap med en kompleks anti-cellulite massage. Der anvendes fedtforbrændende olier. Der anvendes forskellige teknikker.

Derhjemme er der også flere muligheder for massage:

• Manuel selvmassage... Teknikken består i energiske bevægelser, først lodret og derefter vandret. Fortsæt i en cirkulær bevægelse med og mod uret. Klapper og banker på fingerbevægelser bruges også. Massagen afsluttes med rystende bevægelser, maven er afslappet og vibrerer. Denne massage er god inden fysisk træning: den varmer musklerne op og stimulerer blodcirkulationen.
• Vakuummassage med kopper... På apoteket skal du købe specialværktøjer til proceduren - silikone dåser. Påfør kokosnødde (linfrø, olivenolie) på huden, og lad krukken suge og danne et vakuum. Det er vigtigt, at huden inden i ikke kan stige med mere end 1 cm. Kør i en cirkulær, langsom bevægelse omkring taljen og underlivet. Udfør 5-10 minutter.
• Klem massage... Lig på en plan overflade. Påfør enhver kosmetisk olie på din mave. Med indekset og tommelfingeren skal du gribe folden på maven og bevæge sig med uret med sådanne klembevægelser. For hver ny cirkel skal styrken og intensiteten øges. Huden skal blive rød. Udfør ikke mere end 7 minutter. Påfør en beroligende olie efter massagen.
• Hydromassage... Kom under brusebadet, og opret en varm vandstrøm med medium intensitet. Ret det til underlivet og hold det i et par sekunder. Skift derefter position. Udfør 5-10 minutter.
• Anticellulit massage... Påfør en apoteks fedtforbrænder.Start med lette gnidningsbevægelser. Opbyg intensiteten. Hovedbevægelsen er at få fat i et tykt hudlag med indekset og tommelfingeren og føre fra top til bund. Dette vil hjælpe med at nedbryde fedtet. Afslut massagen igen med lette bevægelser.

Enhver form for massage skal udføres i en begrænset periode. Hvis du oplever ubehag eller svimmelhed, skal du straks stoppe proceduren.

Andre metoder til at reducere taljen i volumen derhjemme

Taljestørrelsen hos kvinder (normen bør ikke overskrides) kan justeres på andre måder derhjemme.

Det er vigtigt at forstå, at en integreret tilgang er vigtig for at løse dette problem: en massage uden at korrigere ernæring ændrer ikke tallet.

Derfor kræves en kombination af flere metoder. En kaloriefattig diæt baseret på ernæring. Ekskluder søde, stivelsesholdige fødevarer, fastfood. Giv præference til grøntsager og frugter, frisk fisk og gærede mejeriprodukter. Spis fraktioneret og ofte. Drik mindst 1,5 liter rent vand dagligt. Slip af med dårlige vaner.

Også:

• Cardio træning. Det kan være skiløb eller skøjteløb om vinteren og en morgenkørsel i parken om sommeren. Inkluder også daglige gåture: gå af 1 stop tidligt, brug ikke elevatoren, gå i løbet af din frokostpause.
• Twist wrap... Inkluder øvelser med en bøjle i dine morgenøvelser hver dag. Opbyg tid og intensitet hver dag.
  
• Brug et korset, som giver tone til pressens muskler. Dette vil også gøre din kropsholdning mere jævn og stærkere.
• Få nok søvn og ordentlig hvile... Stress og nervøs spænding forårsager overskydende kropsfedt. Følelsesmæssig fred er vigtig under vægttab og volumenreduktion.
• At leve en aktiv livsstil. En slank figur og en tynd talje er forsynet til de kvinder, der opfører sig energisk og ikke er dovne. Daglig rengøring, vask af vinduer, gåtur med hunden - alt dette vil have en gavnlig effekt på formularerne.

Enhver kvinde, der respekterer sig selv, skal holde sig i form og overvåge hovedvolumener (talje, hofter). Overskridelse af normerne påvirker ikke kun den ydre skønhed og tiltrækningskraft negativt, men også de grundlæggende indikatorer for sundhed.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Kvinders taljemålingsvideoer

Hvad skal være taljen, så der ikke er helbredsproblemer: