Isotonik. Hvad er det, hvad er det til?

I officiel medicin anvendes begrebet "isotonisk" ikke. Dette er en forkortet version af udtrykket "isoton væske". Det er nødvendigt at tage isotoniske lægemidler for at genoprette det osmotiske tryk i blodplasmaet, hvorpå sundhedstilstanden og fysisk udholdenhed.

Hvordan påvirker isotonisk kroppen?

Hver celle af blødt væv består af 2 sektioner, adskilt af cellemembraner, som spiller rollen som en slags partitioner. På grund af den naturlige effekt af osmose hos en sund person i hvile er der ingen ændring i koncentrationen af ​​elektrolytter i blodet. Imidlertid falder deres niveau med nogle sygdomme og med intens fysisk anstrengelse, hvilket fremgår af udseendet af træthed.

I den sunde forstand af isotonisk er disse drikkevarer til at genopbygge elektrolytmangel... Med en mangel på disse stoffer forårsaget af patologiske årsager ordineres patienter elektrolytter til intravenøs administration med lægemidler. Et fald i isoton væske i blodplasmaet kan føre til udvikling af dehydrering.

Brugt til at forhindre dehydrering, isotoniske lægemidler hjælper:

• opretholde en stabil blodkemi
• kompensere for faldet i antallet af elektrolytter, der forlader kroppen med intens sveden;
• genopfyld niveauet af glykogen, som også er en energikilde og bruges under træning.

Isotonisk er en oral opløsning, der er nødvendig for at forbedre ydeevnen under sport og forhindre træthed. Denne væske hjælper med at opretholde en sund kropsvæske og forhindre dehydrering, hvilket hjælper med at slukke tørsten uden at skulle gå på toilettet ofte.

Takket være isotoniske lægemidler formår atleter at øge varigheden af ​​træningen og øge modstanden mod regelmæssig stress.

Isotoniske løsninger betragtes som uundværlige for professionelle atleter. For at kunne gennemføre afstande og vanskelige maratonløb skal atleter opretholde høje elektrolytniveauer, hvilket giver dem mulighed for at forsinke træthedsøjeblikket så meget som muligt.

Forskere fra Skotland, baseret på resultaterne af specielle laboratorietest, konkluderede, at indtagelse af isotoniske lægemidler øger træningens varighed med 24-25%.

Effektiviteten og fordelene ved isotonik

For at en isotonisk opløsning kan give det ønskede resultat, skal den fremstilles under hensyntagen til følgende forhold: højst 4-8% kulhydrater og ikke mere end 1% salte. Overholdelse af den korrekte koncentration fra producenten garanterer høj effektivitet af isotonisk.

Opløsningens kalorieindhold betyder også: normalt 350-580 kcal pr. 1 liter. Med et højere kulhydratindhold stiger energiværdien af ​​drikken, hvilket kan føre til en forstyrrelse i fordøjelsesprocesserne. Isotoniske stoffer gør atleter mere varige, men påvirker ikke deres motorhastighed, hukommelse, opmærksomhed og styrke. Det anbefales at tage løsningerne til træning, der varer mere end 1 time, såvel som i den varme sæson.

Isotoniske kompositioner

Fordelene ved at tage sådanne drikkevarer forklares let ved dens sammensætning.

Isotonisk indeholdende følgende elementer hjælper med at genopbygge koncentrationen af ​​elektrolytter:

Ud over disse komponenter kan L-carnitin være til stede i den isotoniske sammensætning. Denne mikroelement transporterer fedtsyrer ind i cellen for deres efterfølgende ødelæggelse og energigenvinding. Under træning, der kræver mere intens iltforbrug, øger dette stof tilførslen af ​​energi.

Nogle isotoniske drikkevarer indeholder koffein. Som et almindeligt stimulerende middel til nervesystemet fungerer det som en aktivator og forårsagende middel til centralnervesystemet. Men med et overskud af koffein i kroppen, kan den modsatte virkning forekomme: overexcitation erstattes af pludselig svaghed, træthed og nedsættelse af reaktioner.

I isotoniske opløsninger kan glukose være fraværende. Sukkerfri isotoniske lægemidler anbefales til folk, der følger en streng diæt som en del af et omfattende vægttabsprogram.

En kulhydratfri drink hjælper med at udfylde manglen på elektrolytter, men du bør ikke forvente en bølge af styrke og energi fra at tage den. Sukkerfri isotoniske drikkevarer er udelukkende beregnet til at forhindre dehydrering.

Forskelle mellem BCAA og isotonisk

Uden at forstå, hvad forskellen er mellem isotoniske løsninger og BCAA-cocktails, nægter uerfarne atleter ofte at bruge en af ​​dem. Sammenligning af BCAA-komplekser og isotoniske stoffer samt bestemmelse af forskelle og ligheder i disse produkter er ukorrekt i sig selv, da de er helt uafhængige tilsætningsstoffer.

BCAA'er er en kombination af 3 aminosyrer (isoleucin, leucin, valin), der beskytter muskelfibre mod beskadigelse og ødelæggelse. Drikekomplekser giver forbedret muskelernæring til intensiv vækst. At tage BCAA'er er berettiget på baggrund af hårde kostvaner og udmattende træning.

Imidlertid kan ingen af ​​aminosyrerne i denne cocktail ændre niveauet af elektrolytter i kroppen.

BCAA-komplekset er helt ubrugeligt i tilfælde af saltmangel og dehydrering af kroppen, og isotonisk er ikke et middel til at beskytte muskler mod katabolisme. Derudover bør isotoniske løsninger kun drikkes under eller før træning, og BCAA'er tages efter en streng tidsplan hele dagen.

Hvordan tager man isotonisk?

Dehydratiseringsmidlet fremstilles i form af en drikkevandsklar drik eller tørt pulver, der kræver rekonstituering inden direkte brug.... I gymnastiksalen er en isoton løsning, der er klar til brug, en mere passende mulighed, og derhjemme er det bedre at bruge mere overkommelige og økonomiske pulverkoncentrater.

Isotonic er en udholdenhedsforstærker. For at opnå det ønskede resultat skal du drikke opløsningen 30-40 minutter inden starten af ​​fysisk aktivitet. Gennem hele træningen skal isoton drikkes 2-3 slurker med jævne mellemrum (3-5 minutter). Det er vigtigt ikke at vente på tørstens begyndelse.

Det skal huskes, at glukoseholdige opløsninger virker på tandemaljen på samme måde som almindelige slik. For at beskytte tænderne mod forfald og kariesinfektion anbefales det at drikke isotoniske drikke gennem et rør.

Madlavning isotonisk derhjemme

I modsætning til isotoniske løsninger fra kendte producenter er selvfremstillede drikkevarer meget billigere for atleter. Ifølge anmeldelser kan du lave isotonisk, hvis du har de enkleste ingredienser derhjemme. Et sådant værktøj vil have egenskaber så tæt som muligt på at opbevare varer.

Proportionerne for fremstillede produkter beregnes omhyggeligt, mens naturlige hjemmeformuleringer kan indeholde forskellige koncentrationer af de vigtigste aktive ingredienser. Af denne grund anbefaler professionelle fitness-trænere og berømte atleter at vælge mærkevareprodukter, hvis kvalitet bekræftes af ægte brugeroplevelse.

Enkel opskrift

Den klassiske metode til selvforberedelse af en analog af en sportsdrink kræver ikke særlig viden.

For at gøre isotonisk har du brug for følgende ingredienser:

• Regidron (1 pose pose) eller 1 tsk. salt;
• 2 liter renset drikkevand (ikke kogt)
• sukker efter smag (ca. 4-6 tsk).

Det er salt, der beriger almindeligt vand med elektrolytter.

En rig sammensætning kan opnås ved hjælp af apoteket Regidron (fås uden recept):

• glucose - 85 mmol / l;
• natrium (Na +) - 60 mmol / l;
• chlor (Cl-) - 50 mmol / l;
• kalium (K +) - 20 mmol / l;
• citrat - 10 mmol / l;
• total osmolaritet - 225 mmol / l.

Sukker bruges til at give en sødmefyldt behagelig smag, men det kan erstattes med naturlige frugtdrikke (frugtdrik, juice, kompot). Isotonisk skal afkøles inden indtagelse. I stedet for bordsalt eller Rehydron kan natriumcitrat anvendes, hvilket giver en sur citronsyresmag.

Isotonisk baseret på citrusfrugter og grøntsager

Da friske grøntsager er en naturlig kilde til værdifulde mineraler, kan de også indarbejdes i hjemmelavede isotoniske drikkevarer til berigelse af drikken med kalium, calcium, magnesium, fosfor og jern. I modsætning til sæsonbestemt frugt og bær er der friske grøntsager tilgængelige hele året.

En af mulighederne for at forberede løsningen ser sådan ud:

• 200 ml vand
• 100 ml citrusjuice;
• 200-300 ml juice fra gulerødder, rødbeder eller selleri;
• en knivspids salt;
• 1 spsk. l. honning.

Honning som et naturligt sødemiddel skal først opløses i varmt, ikke-varmt vand. Bland alle komponenter grundigt og send dem til køleskabet.

Isotonisk ingefærbaseret

Roden af ​​denne plante indeholder et kompleks af biologisk aktive stoffer, der hjælper med at eliminere smerter i muskler og led, for at stoppe betændelse forårsaget af skader.

For en isotonisk løsning har du brug for:

• 30-40 g hakket ingefærrod;
• 1 liter varmt vand
• friskpresset juice af 3 appelsiner;
• 2 spsk. l. honning;
• 1 tsk salt eller 0,5 pakke Regidron.

Ristet ingefær skal først koges over svag varme. Den angivne mængde skal tilsættes til 200 ml vand, send beholderen til komfuret og kog ved svag varme i 3 minutter. Bland den afkølede bouillon med appelsinsaft og andre ingredienser.

Hvordan vælger man en færdiglavet isoton drik?

Isotonisk kan have forskellige smag - dette giver hver bruger mulighed for at finde et passende produkt til sig selv. Du skal vælge en drink baseret på personlige præferencer og en passende produktomkostning.

Du skal også være opmærksom på sammensætningen af ​​den færdige løsning. For at købe den bedste isotoniske skal du muligvis prøve mere end en mulighed, da sådanne drikkevarer ikke kun produceres af sportsmærker, men også af mange virksomheder, der ikke er specialiserede i sportsernæring.

Rigden af ​​smag giver dig mulighed for at ændre isotonicitet ved at vælge en drink, der er mere egnet til sæsonen. For eksempel forbruges citrusfrugter bedst koldt i den varme årstid, mens gulerod eller ingefær kan drikkes varmt.

Efter sammensætning

Indholdet af komponenterne er det samme for de fleste isotoniske lægemidler. Skrupelløse producenter følger ikke altid teknologien til fremstilling af isotoniske løsninger og bemærker det forkerte forhold mellem sporstoffer i drikkens sammensætning på etiketten.

Men det vigtigste at passe på er:

• tilstedeværelsen af ​​natrium og kalium
• sukker ikke over 8% i form af glucose, fructose eller maltodextrin;
• mangel på konserveringsmidler og kemiske tilsætningsstoffer.

Efter form

Isotonics er allerede til salg i færdiglavet fortyndet eller tør pulverform.Isotonisk opløsning i en flaske er mere velegnet til at tage med til træning, koncentratet i krukken tager ikke meget plads og kan opbevares længere.

For dem der dyrker sport derhjemme, vil det næppe være praktisk at opbevare store lagre isotonik i flasker: det er meget lettere at tilberede en frisk drink umiddelbart før klassen ved at fortynde pulveret med vand. Den eneste ulempe ved tørt koncentrat er de højere omkostninger sammenlignet med færdiglavede isotonika i flasker.

De bedste isotonik, egenskaber og priser

En væske tæt i blodsammensætningen opfattes med succes og afvises ikke af kroppen. På grund af deres hurtige absorption producerer isotoniske lægemidler en øjeblikkelig virkning. Atleten på kort tid formår at genoprette energi efter udmattende træning og forbedre trivsel.

Blandt de isotoniske stoffer, der findes på markedet, skal flere af de mest populære produkter bemærkes og hjælpe interesserede brugere med at få en objektiv forståelse af hver af disse drikkevarer.

Maxler max bevægelse

Isotonisk er den bedste måde at slukke din tørst på. Maxler-mærkeproduktet er et vitamin- og mineralkompleks, der letter sportsaktiviteter på grund af uafbrudt genopfyldning af mistet vand og elektrolytreserver i kroppen.

Maxler Max Motion kan drikkes ikke kun med øget fysisk aktivitet, men også med det formål at komme sig efter madforgiftning, gastrointestinale lidelser.

Maxler Max Motion fås i pulverform. Kalorieindholdet på 100 g af koncentratet er 358 kcal. Isotonisk kan tages af både mænd og kvinder. Drikken indeholder naturlige komponenter svarende til dem, der findes i kroppen, uden nogen fremmede tilsætningsstoffer.

For at forberede opløsningen blandes 1 skefuld (20 g) tørt pulver med 2 kopper vand ved stuetemperatur. Det anbefales ikke at overskride doseringen. Isotonic Maxler Max Motion bør ikke bruges som erstatning for nærende mad og drikke. Drik skal tages før og under træning.

Ifølge atleten har Maxler Max Motion en behagelig smag, slukker hurtigt tørst, indeholder ikke koffein og toner perfekt. 1 plastdåse indeholder 500 g koncentrat. Prisen på tør isotonisk er 490 rubler. Blandt fordelene ved produktet er det også værd at bemærke de overkommelige omkostninger og hurtig, ukompliceret forberedelse.

SiS Go isotonisk

Fordelen ved dette produkt er mangfoldigheden af ​​frigivelsesformer. SIS Go Energy sælges i sportsernæringsbutikker i 500 ml flasker, 500 g dåser og 20 g poser til engangsbrug. Sidstnævnte mulighed er velegnet til dem, der køber isotonisk for første gang og ønsker at forstå, om dette produkt er egnet til ham eller ej.

Drikkens sammensætning indeholder alle de nødvendige sporelementer designet til hurtigt at kompensere for den forbrugte energi og væsker. SIS Go Energy produceres i Storbritannien. I modsætning til andre isotoniske lægemidler kan denne producent tilbyde forbrugeren en bred vifte af smag.

Emballage af høj kvalitet beskytter pulveret mod sollys og fugt (under normale opbevaringsforhold forbliver koncentratet anvendeligt i 18 måneder). Prisen på en dåse SIS Go Energy 500 g ligger i intervallet 1200-1300 rubler.

Rline ISOtonic

Sammenlignet med det forrige produkt kan denne isotoniske kaldes den mest rentable løsning. For 2 kg tørt koncentrat skal køberen betale ca. 1200 rubler. - denne pris er ret overkommelig for varer i dette segment.

Rline ISOtonic har ingen begrænsninger for brugen. Pulveret er helt opløseligt i vand uden at danne klumper og skum, har en let, diskret frugtagtig aroma og efterlader en behagelig eftersmag, pletter ikke fade. Holdbarheden er 1,5 år.

Ifølge anmeldelser hjælper isotonisk Rline ISOtonic med at bekæmpe døsighed og sløvhed. For at forberede 1 servering kræves den sædvanlige mængde vand - 300-400 ml vand og 25 g pulver. At drikke isotonisk er nødvendigt under sport.

Der er intet natrium i dets sammensætning - dette er den eneste betydelige ulempe ved produktet, men købere træffer et valg til sin fordel på grund af indholdet i det af en tilstrækkelig mængde andre nyttige mikroelementer (kalium, magnesium) såvel som økonomisk forbrug.

Iso Plus pulver

Isotonic er en multikomponentvæske til genopfyldning af vand-saltbalancen. Iso Plus-pulver, der produceres af Olimp, klarer ikke kun den isotoniske hovedopgave, men hjælper også musklerne med at komme sig hurtigere efter intense belastninger.

Et standardsæt af stoffer tillader en atlet at slukke tørsten og kompensere for mængden af ​​mistede elektrolytter. Drikken har et lavt kalorieindhold (61,2 kcal i 100 ml af den færdige opløsning).

Det, som enhver anden isoton, indeholder ikke proteiner og fedt, men det indeholder:

• glutamin, som beskytter muskelfibre mod skade og fremskynder regenerering af beskadiget væv;
• L-carnitin, som forhindrer ødelæggelse af brusk og leddvæv, aktiverer stofskiftet, understøtter hjertemusklens arbejde under træning.

Isotonisk Iso Plus pulver produceres i pulverform. Koncentratet er pakket i pakninger på 700 g og 1,5 kg.

Du kan vælge en tør blanding til avl i en af ​​tre varianter:

• citrus (orange);
• eksotiske (tropiske frugter);
• Citron.

En pakke med et mindre volumen koster omkring 800-900 rubler, en stor dåse - 1500-1700 rubler.

Power System isotonisk

Dette produkt fra den tyske producent betragtes som et af de bedste blandt analogerne. Isotonisk er beriget med alle mineralske sporstoffer, der er til stede i humant blodplasma, har en moderat mængde kulhydrater, derfor er det en optimal drink til sportsaktiviteter forbundet med høj svedtendens og tab af elektrolytter.

Isotonisk kraftsystem Isotonisk fås i plastikdåser på 800 gram (prisen på 1 dåse overstiger ikke 1000 rubler).

Vplab Fitactive

Dette produkt er en anden repræsentant for pulveriseret isotonik med en kombineret sammensætning. Isotonic Vplab Fitactive er let at drikke og absorberes hurtigt. Løsningen kan bruges både før og under sportsaktiviteter. Producenten indstiller ikke nogen begrænsninger for hyppigheden af ​​produktet. Isotonisk er velegnet til brug af begge køn.

Baseret på brugeranmeldelser kan Vplab Fitactive købes på de fleste specialiserede sportsernæringssteder. Den gennemsnitlige pris for et produkt er 1200 rubler. til 500 g pulver. Den færdige løsning slukker tørsten, giver en bølge af energi uden overdreven ophidselse og efterfølgende søvnforstyrrelser, som ofte opstår efter at have taget koffeinholdige isotoniske lægemidler.

Vplab Fitactive har et standard kalorieindhold (højst 70 kcal pr. Portion). For at forberede en drink skal du bruge 0,5 liter vand og 20 g tør blanding (ca. en spiseskefuld med et lille dias). Af manglerne, som det fremgår af anmeldelserne, er det værd at bemærke den unaturlige mættede farve på grund af det høje indhold af madfarvestoffer.

Det er vigtigt for atleter at opretholde en normal vand- og elektrolytbalance i kroppen ved hjælp af isotoniske lægemidler. Disse produkter er uundværlige for at slukke tørst og øge fysisk udholdenhed, men de fleste af dem indeholder sukker, som bør overvejes for mennesker med diabetes.

Video om isotonisk

Gennemgang af isotonisk i butikken: