Slankende bøjle. Typer og fordele ved bøjler, effektivitet, øvelser

I moderne fitnesscentre er der mange træningsmaskiner og forskellige sportsudstyr. Men ikke alle er egnede til at øve derhjemme. En af de unikke simulatorer af sin art er en almindelig ramme.

Slankebøjle (hula-hoop) er et effektivt gymnastikapparatmed en rund form (lukket i en ring). Det bruges af mennesker til at styrke musklerne og aktivt tabe sig.

Ved at dreje rundt om taljen virker bøjlen på muskler og fedtaflejringer og forbrænder ekstra kalorier, hvilket gør figuren slankere. Regelmæssig brug af bøjlen giver dig mulighed for at slippe af med overskydende subkutant fedt i taljen og cellulite i hofterne.

Sportsbranchen giver forbrugerne mulighed for at se aluminiums-, plast- eller gummibøjler i specialbutikker. Plastbøjlen er meget let, derfor anbefales den til teenagere og børn i grundskolealderen.

Slankebøjlen i aluminium har vist sig at være effektiv. Det er meget tungere, men dets levetid er meget længere. Og de dyreste er gummi, da de er holdbare.

Rammen, som et gymnastikapparat, vælges individuelt. Hvis bøjlens vægt er mere end 1 kg, er dette allerede en "vægtet" version. Det fungerer meget effektivt på problemområder i taljeområdet og giver en øget belastning på hofterne.

Fordelene og skaderne ved en slankende bøjle

Ved regelmæssig vridning af en ramme eller hula-ramme reduceres risikoen for at udvikle følgende sygdomme:

1. Diabetes.
2. Åreforkalkning.
3. Forhøjet blodtryk.
4. Skoliose.

På grund af den store effektivitet af øvelser med et vægttab, hjælper en sådan fysisk træning ikke kun med at fjerne symptomerne på visse sygdomme, men også med en smuk talje.

Selv begyndere kan gøre sådanne øvelser. da de ikke kræver nogen enorm indsats. Alt du skal gøre er at tage en ramme, tænde tv'et eller musikken og dreje den i 10 minutter om dagen. Under belastning udglattes huden i problemområder, fedt fjernes.

Det er vigtigt at vide! På trods af bøjlens fordele kan det forårsage skade i form af blå mærker. Og hvis bøjlen blev valgt forkert, kan der forårsages betydelig skade.

Hvad er den bedste vægttabsramme og hvorfor?

Hula-hoop er en af ​​de mest alsidige træningsmaskiner. Til vægttab er enhver form for det egnet. Det vigtigste er, at slankekroppen ikke er for let og ikke for tung. Vejer ca. 2 kg. bøjlen vil være mest effektiv for en person på 70-80 kg.

Du skal vride den i 10-15 minutter hver dag. Du bør ikke stille dig utænkelige opgaver - posten opnås gradvist.

Følgende typer bøjler kan købes i enhver sportsbutik:

1. Aluminiumsramme.
2. Metal.
3. Massage.
4. Plast.
5. Tung.

Funktioner af populære slankebøjler:

• Aluminiumsramme - En enkel og let version af en metalbøjle. Perfekt til en nybegynder. Men der er en ulempe. Sådanne bøjler brydes over tid, hvis de misbruges.
• Metal Er en klassisk bøjle, der har opnået en høj vurdering blandt kvinder, der er blevet mødre. Med hans hjælp genvandt de deres tynde talje og strammede underlivet.
• Plast - meget let. Velegnet til undervisning af børn. Men for voksne anbefaler eksperter at fylde det med sand for at gøre rammen tungere. Så bliver resultatet af at tabe sig.
• Tung - denne bøjle er velegnet til mere avancerede mennesker. Det anbefales ikke for begyndere at bruge en tung bøjle. Først skal du øve på lette bøjler.
• Massage - effektiviteten af ​​vægttab stiger flere gange på grund af massagestrukturer indbygget i bøjlen. Alle slags gummikugler, magneter, sugekopper og endda pigge. Når man roterer en sådan bøjle, udarbejder disse konstruktioner cellulitezoner med høj kvalitet, der aktivt udglatter huden og giver den elasticitet og skønhed.

I øjeblikket har producenter forbedret designet af selve bøjlen. Informationsteknologiske bøjler kan nu findes på markederne. De beregner antallet af omdrejninger og tabte kalorier.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Optimal bæltevægt

De fleste kvinder vælger store og tunge bøjler. Efter deres mening, jo tungere bøjlen er, desto hurtigere kommer resultatet. Dette er en grundlæggende misforståelse!

Husk! Hurtigt vægttab findes ikke! For at se et mærkbart resultat af en vægttabssøjle skal du træne effektivt i mindst et år i et moderat tempo og gradvist øge belastningen.

Til at begynde med skal du bruge en ramme eller en hula-ramme, der ikke vejer mere end 1 kg. Med god fysisk aktivitet er en 2 kg bøjle egnet. Senere, når mavemusklerne bliver stærkere, kan du allerede skifte til en 3 kg hula-hoop for at fortsætte med at forbrænde fedt i taljen.

Det er vigtigt at vide! Du er nødt til at skifte bøjler og vægt gradvist, gå let fra lette belastninger til relativt tungere øvelser. Hvis du brat begynder at træne på en tung bøjle, kan du skade din rygsøjle og efterlade blå mærker på din krop.

Den mest optimale vægt for en nybegynder, der ikke har tilstrækkelig muskel og fysisk kondition, er ikke mere end 1,5 kg.

Hvordan drejes en bøjle for at tabe sig?

For at begynde at øve bøjlen så effektivt som muligt for at forbrænde overskydende fedt i siderne og taljen skal du følge følgende regler:

1. Stå lige op, ret dine skuldre, øjnene ser på ethvert centralt punkt.
2. Her er ikke kun en lige ryg og et lige look meget vigtigt - du er nødt til helt at rette dine tanker mod træning... Stadig ikke alle har tålmodighed til at dreje bøjlen i mere end 10 minutter. eller en halv time.
3. Hovedposition: stå lige og fødderne skulderbredde fra hinanden. Vi holder bøjlen i taljeniveauet.
4. I begyndelsen af ​​rotation vi dirigerer rammen i en hvilken som helst valgt retning og begynder at dreje taljen, kroppen og hofterne på samme tid.
5. Når du drejer rammen vi prøver at holde kroppen i god form så længe som muligt, så bøjlen ikke falder.

Du bør ikke tage det maksimale antal omdrejninger og tid den første dag. Start gradvist. Og det er bedre at udvikle dit eget program med gavnlige øvelser, observere hviledage, hvor kroppen fornyes, genoprette muskler.

Hvor meget har du brug for at dreje bøjlen for at tabe sig

For at opnå det ønskede resultat er det optimale træningsregime 3-4 dage om ugen, 20-30 minutter for avancerede og 10-15 minutter for begyndere.

Hvis der er for meget tid, kan den afkortes ved at udføre øvelser med en ramme i 5 sæt. Dette sparer tid, kræfter og energi. For at undgå svimmelhed skal du skifte skiftevis - 2 minutter i den ene retning og den samme mængde i den anden retning.

Det er vigtigt at vide! For at undgå blå mærker skal du pakke to håndklæder rundt om taljen for første gang. Træn i 2 uger. Tag derefter et håndklæde af og drej det på. Efter en måned kan du dreje bøjlen på tøjet.

Hjemmetræning med bøjle

Øvelse 1. Rotation

Øvelsen begynder med at dreje bøjlen, skiftevis bevægelsesretning. Når musklerne er varme nok, kan du gå videre til næste øvelse.

Øvelse 2. Rotation med at gå på plads

Tag rammen, drej den i taljen, tilføj at gå på plads og dreje dine skuldre. Øvelsen efterfølges af dyb vejrtrækning.

Øvelse 3. Rotation med benene fra hinanden

Vi står lige, spreder benene fra hinanden i skulderbredde og begynder at dreje bøjlen rundt om taljen. Vi holder den korrekte kropsholdning, blikket er kun rettet fremad. Du kan selv vælge rammeens rotationsområde. Uden at stoppe bevægelsen skal du løfte rammen lige over hofterne og vende tilbage til startpositionen.

Øvelse 4: Gå med en hula hoop

Holdningen er lige som i tredje øvelse. Vi drejer rammen, tager et lille skridt fremad med højre fod og vender derefter tilbage til startpositionen. Uden at stoppe drejningen gør vi det samme med venstre fod.

Vi gentager trinene til siden og tilbage i samme rækkefølge. Når du har sikret din spinde-teknik med trin, kan du prøve at øge din hastighed ved at bevæge dig fremad og bagud, som om du udfører et dansetrin. Essensen af ​​træningen er at lære at bevæge sig med bøjlen i forskellige retninger.

Øvelse 5. Bøj med en bøjle

Fjern rammen og placer den foran dig. Vi laver bøjninger, pause, 1 skridt til siden. Stræk dine rygmuskler så meget som muligt.

Øvelse 6. Rotation af bagagerummet

Vi sætter rammen på igen og laver 45 graders drejninger, 2 gange i hver retning.

Øvelse 7. Bygningsmodstand

Placer dine fødder overfor hinanden på kort afstand. Læg dine hænder foran dig, og tag dem i låsen, bøj ​​let ved albueleddet. Stig op på tæerne og sænk dig selv uden at stoppe for at dreje rammen.

I dette kompleks kan øvelser og kropsposition ændres. Improvisation vil ikke være overflødig. Træne i et godt ventileret, rummeligt område.

Omtrentlig træningsprogram i en uge

Hvor du har brug for at spise rigtigt og ikke glemme motion... For at holde dig i god form skal du træne regelmæssigt. Hvis disse betingelser er opfyldt, kan skønhed og ungdom bevares i lang tid.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Kontraindikationer for at tabe sig med en bøjle

Hvis der er sygdomme i de indre organer, er det bedre at konsultere en læge, inden du begynder en bøjleuddannelse.

Sådanne mennesker har brug for en lægeundersøgelse. Dette gælder især for patienter, der lider af sygdomme i leveren, nyrerne og rygsøjlen. Specialisten vil give en mening om, hvorvidt det er muligt at tabe sig på en lignende måde, eller om det er bedre at finde et alternativ.

Generelle kontraindikationer:

1. VSD.
2. forhøjet blodtryk.
3. hæmatomer, blå mærker.
4. blødende.
5. influenza.
6. PMS, menstruationscyklus.
7. høj alder.
8. graviditet og amning.
9. pancreatitis, dyspeptiske symptomer.
10. flebeurisme.
11. skoliose, osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen.
12. lever- og nyresygdomme.
13. brok.
14. flatulens, oppustethed.

Slankende med en bøjle er det rigtige valg for dem, der ønsker at rydde deres krop, især uden at belaste dig selv med anstrengende træning og styrkeøvelser.

Et simpelt, men effektivt sæt øvelser har en gavnlig effekt på eliminering af fede aflejringer i underlivet. Ved at stramme musklerne ved at træne, kan du effektivt spilde kalorier og sige farvel til ekstra pund på kort tid.

Nyttige videoer om brugen og effektiviteten af ​​slankekroppen

Valg af den optimale Hula Hoop hoop, almindelige fejl og kontraindikationer:

Svar på spørgsmål om, hvorvidt det er nyttigt at dreje en bøjle til vægttab samt ernæringsmæssige anbefalinger, findes i dette videoklip:

Slankende bøjle. Effektiviteten af ​​brugen såvel som ernæringsmæssige egenskaber under undervisningen - i dette videoklip: