Smukke og sunde ben hos kvinder. Foto, hvordan man gør benene slanke, stærke, glatte

Standarder, standarder og idealer er flydende begreber. Hvert år en præsentation af smukke kvindelige ben ændrer sig. Men uanset hvad de er, tynde eller fyldige, vil fysiske sunde ben altid se attraktive ud.

Andele og parametre for ideelle ben hos kvinder

Hver æra har sine egne skønhedsstandarder, og det, der var attraktivt i gamle tider, vil sandsynligvis ikke beundres i dag. Over tid har tøj og sko, der beskytter fødderne, forbedret deres udseende og gjort dem mere velplejede. En række cremer og olier har hjulpet huden med at blive blød og fast, hvilket giver den et attraktivt udseende.

Med det gradvise fald i nederdelens længde er kravene til skønheden i kvindelige ben steget. Og med fremkomsten af ​​kvinders bukser på mode er slanke ben blevet drømmen for mange kvinder. I den moderne verden er der ingen streng skabelon, men der er en tæt sammenhæng mellem benenes sundhed og deres tiltrækningskraft. Og på trods af modelovgivningen er proportionerne og strukturen på benene til kvinder i forskellige lande og nationaliteter vanskelige at ændre.

Der er dog fysiologiske parametre, der beskriver verdensstandarden for kvindelige ben.

Detaljerne for hver parameter er i følgende tabel:

Hemmeligheden bag smukke ben

Det er ingen hemmelighed, at kun en sund krop ser attraktiv ud. Hvis der ikke er nogen genetisk disposition for sygdomme, vil specielle hudplejeprocedurer og regelmæssig motion hjælpe med at skabe strålende hud og elastiske muskler.

Korrekt ernæring

For at huden på benene og kroppen skal have et strålende udseende, har du brug for god ernæring. Kosten skal bestå af et kompleks af mineraler, sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for kroppen.

Gennemsnitlig daglig diæt for en sund person:

• Sæsonbestemte frugter og grøntsager rig på fibre og vitaminer;
• Animalske og vegetabilske proteiner. Dette inkluderer fisk, fjerkræ, æg, ost, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter.
• Vand og drikkevarer (te, frugtdrik, kompot) skal være i overflod, da alle biokemiske processer i kroppen forekommer i et flydende medium.
• Fuldkorn, herunder brød og korn.
• Salt og sukker. Forbruget er højst 5 g salt og 50 g sukker om dagen.
• Vegetabilske olier. Oliven, majs, solsikke.

Fødevarer, der anbefales at begrænse eller fjerne fra kosten:

• Begræns forbruget af smør og animalsk olie.
• Reducer indholdet af kartoffelretter i kosten.
• Brug ikke rødt kød for meget.
• Reducer eller udelukk hvidt brød, ris, melprodukter fra kosten.
• Det anbefales ikke at drikke meget frisk juice. Det anbefales at begrænse dig selv til 1 glas om dagen.

Speciel diæt

Hvis der er problemer, såsom at være overvægtig eller for tynd, vælges en passende diæt. For at forbrænde overvægt og få smukke figurer skal du lave et sæt øvelser, spise proteinfødevarer og mad med lavt kalorieindhold.

Vigtige krav under slankekure:

• Drik så meget vand som muligt.
• Reducer mængden af ​​salt til et minimum.
• Fjern eller minimer brugen af ​​bagværk, fastfood, mayonnaise, animalsk fedt, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer.

Anbefalede måltider til vægttab:

• Omelet med tomater;
• Bagt fisk;
• Grød (havregryn, boghvede) uden olie;
• Fisk og skaldyr;
• Salater fra friske grøntsager og urter.
• Fisk, kylling, dampede og kogte retter.
• Grøntsagssupper med magre kødboller.
• Hytteost og mejeriprodukter.

Smukke ben hos kvinder er et tegn på omsorg og respekt for sig selv. For piger med en tynd krop er det muligt at opnå attraktive former gennem tilstrækkelig ernæring og et sæt øvelser for at styrke musklerne. Ejere af tynde ben, der prøver at øge lydstyrken ved hjælp af mad med højt kalorieindhold, skal huske, at hele kroppen vil tage på i vægt.

Øvelser for at styrke muskler og slanke ben

For at opretholde muskeltonus skal du udover træning være opmærksom på enkle daglige aktiviteter.der ofte ignoreres. Dette er at gå og klatre trapper.

Svømning i poolen, cykling eller stationær cykel har også en generel tonic og styrkende effekt. For at danne den ønskede lettelse, for både fulde og tynde ben, vælges specielle øvelser, der træner bestemte muskelgrupper.

For at opnå effekten af ​​generel harmoni anbefales det regelmæssigt at udføre følgende kompleks:

• Hæve og sænke på tæerne... Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden med let adskilte tæer. Stig op på tæerne så højt som muligt, træk vejret. Hold positionen i et par sekunder, sænk dig selv. Gentag 10 gange.
• Tåvandring... Gå på tæerne i 2 minutter, og prøv ikke at bøje dine knæ. Åndedræt skal være jævn.
• Squats... Du kan tilføje en belastning. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden med let udfoldede tæer. Squat, sænker skinkerne ned til knæet. Ved indånding skal du dvæle i den nederste position, derefter rette op og udånde. Lav 3 sæt med 10 squats.
• Semi-squat med forsinkelse... Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden med let drejede tæer. Sæt dig ned, bøj ​​dine knæ 45 grader, og hold positionen i 20 sekunder. Forøg forsinkelsestiden gradvist op til 50 sek.
• Dybt squat-spring... Sæt dig dybt ned og sig din bagdel mod gulvet. Hop og sæt dig ned igen. Gentag 10 gange.
• Støtte mod væggen med 2 fødder... Lig på gulvet vinkelret på væggen og hvil dine fødder mod væggen. Hold positionen ved maksimal spænding i 10-20 sek. Gentag 10 gange.
• 1 fods vægstøtte... Udfør den foregående øvelse skiftevis, men skub mod væggen separat med hvert ben.
• Hæve benene på en stol... Sid på en stol, vendt mod ryggen. Forlæng dine knæ og løft dine skinner højt. Hold dine ben hævet, indtil du føler dig træt. Sænk dine ben. Gentag 6 gange, hvorved antallet af øvelser gradvist bringes til 10.
• Vægtet saks... Sæt vægt på dine ankler og lav en saks, kryds og spred dine ben, indtil du føler dig træt. Gentag 5 til 10 gange.
• Gå fra hæl til tå løfte hofterne højt i 3 minutter.

Hver lektion skal begynde med en opvarmning. Dette er vigtigt for at øge blodgennemstrømningen og varme musklerne op.

Det rigtige tøj

Smukke ben i en kvinde er en genetisk faktor, der nedarves. Motion og diæt kan ændre benens oprindelige udseende, men de kan ikke ændre det fuldstændigt. Derfor har kvinder skabt tricks, der kan skjule nogle af ufuldkommenhederne i benene.

Korrektion af benformen med tøj:

• Indehavere af X-formede ben skal udelukke tætsiddende bukser og en kort mini. Formen på benene kan justeres med lige eller knæbøjede bukser, lige midterste knæ nederdele og lange år nederdele.
• Rytterens ben kan være tilsløret med feminine lange modeller af brede bukser og nederdele.

En visuel forøgelse af benlængden opnås ved hjælp af følgende teknikker:

• Jeans og bukser med høj talje forlænger dine ben med 5-7 cm.
• Tøj med vægt på taljen i kombination med beskårne blazere og jakker.
• Kjoler og nederdele med en låropdeling parret med høje hæle.
• Striber på bukser og lodrette striber på tøj.

Modeller af bukser på hofterne, frigjorte skjorter og tunikaer, beskårne ankelstøvler og støvler forkorter visuelt benene.

Måder at gøre din ankel mere yndefuld:

• Lange stramme nederdele.
• Støvler med brede hæle.
• Koniske bukser, der dækker den smalle del af anklen.
• Højhælede sko med åbne hæle, tæer.
• Strømpebukser matchede tøjet.

En anden måde at slanke dine ben på er at bruge shapewear og shapewear.

Hjemmepleje og behandlinger til glatte ben

For at holde dine fødder attraktive, er det vigtigt at følge plejereglerne og følge dem regelmæssigt. Der er mange hjemmemedicin til rådighed for at blødgøre føddernes hud, reducere sved i fødderne og holde huden på underbenet og lårene glat og ømt. Ofte er hjemmebehandlinger nok til at få dine fødder til at se velplejede ud.

Daglige hjemmebehandlinger:

• Kontrast fodbruser. Styrker blodkar, forbedrer mikrocirkulationen i blodet.
• Skrubbe keratineret hud med en hård vaskeklud, børste eller pimpsten. Udførelse af proceduren regelmæssigt gør huden blød og forhindrer revner.
• Påføring af nærende creme på huden og let massage. Fremmer aktivering af blodcirkulationen og hudernæring.
• 15 minutters hvilepauser i liggende stilling med ben hævet på hovedet reducerer blodtrykket på væggene i blodkarrene og eliminerer følelsen af ​​træthed og hævelse.
• Saltbade. Daglig brug hjælper med at lindre træthed og hævelse.
• Urteinfusioner. Påføring i form af bade, forbedrer hudens udseende og normaliserer blodcirkulationen.

Hjemmepedicure anbefales hver uge. De gør det sådan:

1. Vask dine fødder og fjern neglelak.
2. Damp huden ved at nedsænke dine fødder i varmt vand med salt og sæbeskum i 15 minutter.
3. Tør dine fødder af med et håndklæde.
4. Behandl fødderne med en pimpsten eller en speciel børste, påfør en nærende creme.
5. Forarbejd neglepladerne. Skær neglen i en lige linje, juster kanterne efter en fil. Skub neglebåndet tilbage med en orange pind, rengør området under neglene. Poler neglens overflade med en tofaset neglefil.

Skønheden ved kvinders ben udtrykkes også i hudens glathed og udstråling. For at opretholde sin skønhed er det nødvendigt at fugte og pleje huden konstant ved at anvende specielle cremer og masker.

Overvej følgende tip for at opnå perfekt glat hud på dine fødder:

• Fugt din hud med lotion eller creme dagligt umiddelbart efter brusebad eller badning.
• Påfør solcreme for at forhindre tør hud under solen.
• Vælg den optimale hårfjerningsmetode, som afhænger af hudens og kroppens egenskaber som helhed. Der er kontraindikationer for nogle typer hårfjerning.
• Påfør næringsstofformuleringer på hele fødderne. Disse kan være olier (kokosnød, oliven, argan) eller nærende cremer.

Barbering af hårfjerning inkluderer flere regler, der hjælper med at eliminere snit, irritation og opretholde en længerevarende glathedseffekt.

Regler for hårfjerning af barbermaskine:

• Barbering bør ikke udføres, før du tager et bad, men efter, når huden på benene er dampet.
• Før proceduren er det nødvendigt at behandle huden med en skrubbe og eksfoliere døde celler.
• Brug barbergel eller skum i stedet for sæbe, dette forbedrer bladets glidning. Denne metode giver dig mulighed for at fjerne snit og klippe hår tættere på huden.
• Brug skarpe knive. Dette forbedrer kvaliteten af ​​hårfjerning og fjerner hudirritation.
• Efter barbering cremer på huden bremse hårvæksten.
• Nærende formuleringer af olier og cremer holder huden hydreret og strålende.

Salonprocedurer

Smukke ben hos kvinder er kæreste misundelse og mænds beundring. Skønhedsindustrien tilbyder alle former for behandlinger, der tager sigte på at bevare og forbedre skønheden i kvinders ben. Ud over et dusin typer af epilering tilbydes procedurer for at genoprette hudens fugtighedsniveauer, lindre træthed og behandle nogle hudsygdomme.

Typer af hårfjerning adskiller sig i den måde, de udføres på, varigheden af ​​glatningseffekten og omkostningerne ved proceduren.

Tabellen beskriver typer hårfjerning af benhår og deres effektivitet:

Andre typer salonprocedurer til skønhed af kvindelige ben:

• anti-cellulite massage, der hjælper med at tabe sig og styrke benene;
• behandling af åreknuder i tidligt stadium
• procedurer for at reducere forekomsten af ​​ar og strækmærker;
• fodplejeprocedurer for at lindre irritation, eliminere tør hud.
• lindre træthed.

Salonprocedurer kræver hyppighed af brug samt en integreret tilgang. Så når du udfører anti-cellulite aktiviteter, er det vigtigt at overvåge ernæring og motion. Åreknuderesygdom skal ud over kosmetiske procedurer behandles med medicin og specielt kompressionsundertøj.

Hvad skal man gøre for bensundhed

Smukke ben hos kvinder er et relativt koncept. Hvis du ikke tager rettidig pleje og genopretning, kan du permanent miste din skønhed og tiltrækningskraft.

For at bevare skønheden i dine ben skal du føre en sund aktiv livsstil:

• Stop med at ryge og drikke alkohol.
• Øv vandreture, svømning og cykling.
• Opret den rigtige sunde kost.
• I løbet af arbejdsdagen skal du stå op og træne benene.
• Vælg behagelige afslappede sko med lave hæle.
• Gør det til en regel at ligge i 15 minutter hver dag med dine ben hævet.
• Lav en vane med daglig fodpleje ved hjælp af et kontrastbruser og påfør fugtighedscreme og nærende produkter.
• Træn, lav gymnastik for benene.

Hvad man ikke skal gøre

Sunde ben er ikke kun skønhed, men også tillid til fremtiden. Usynlige kapillærstjerner på huden eller tyngde efter en hård dag medfører måske ikke gener i starten, men deres konsekvenser kan være alvorlige.

For at opretholde skønheden og sundheden ved dine fødder skal du være opmærksom på følgende ting, der ikke anbefales:

• Spis skadelige fødevarer, der hurtigt nedbrydes, danner toksiner, der påvirker væggene i blodkarrene negativt.
• Tilbring hele dagen i siddende stilling og fremkald overbelastning. Et fald i blodcirkulationen forringer vævsernæring, og derfor bliver huden tør og bleg.
• Undgå dannelse af revner og hård hud på fodens hud. Jo ældre revnen er, jo sværere er det at helbrede.
• Gå barfodet offentligt. Manglende overholdelse af hygiejnebestemmelser kan føre til infektion med en svamp, der ud over ubehagelige fornemmelser manifesterer sig i en ubehagelig lugt.
• Brug altid flade sko. Den tilsyneladende komfort af sådanne sko udtrykkes i en øget belastning på hælbenene. Iført høje hæle lægger et stort pres på leddene i tæerne, hvilket kan føre til betændelse og deformation.
• Vælg uegnet fodtøj til sport. Så løbesko er ikke egnede til træning i gymnastiksalen, og sportssko kan ikke bruges til at gå.
• Rygning og drikke alkohol. Disse vaner påvirker karvæggernes elasticitet negativt. Væggene i skrøbelige blodkar brister og danner blødninger, der ligner blå mærker på benene.

Smukke slanke ben er genstand for mænds opmærksomhed og tilbedelse. Daglig pleje efter enkle regler og en sund livsstil får enhver kvindes ben til at se velplejede og attraktive ud.

Artikel forfatter: Maria Andryukova

Video om emnet: hvordan man gør dine ben smukke og slanke

Et sæt øvelser til smukke ben: