Hvordan man hurtigt fjerner underlivet hos kvinder. Motion, indpakning, diæt

Mange kvinder er ked af ubehagelige fedtreserver i underlivet, hvilket får dem til hurtigt at fjerne det på nogen måde.

Hvilke metoder hjælper piger med at tabe sig i maven

Normalt tager mange piger en diæt med lavt kalorieindhold som grundlag for at tabe sig og torturere sig selv med sult. Og på samme tid inkluderer de øget fysisk aktivitet i gymnastiksalen i deres individuelle program. I dette tilfælde er denne tilgang fuldstændig uberettiget, da den ikke har noget videnskabeligt grundlag.

Faktisk med et fald i sædvanlig ernæring og en stigning i energiforbruget "falder" kroppen under ekstreme forhold og begynder på enhver måde at skabe reserver til at overleve sultperioden. Den virkelige årsag er kvinders genetiske tendens til denne type fedme, såsom gynoid.

Alle andre faktorer provokerer kun dens aktive manifestation, disse er:

• hypodynami;

• for højt kalorieindhold (eller bare forkert) ernæring
• rygning
• tarmdysfunktion
• systematisk brug af alkohol (eller drikke med lavt alkoholindhold, hvilket er endnu værre);
• økologisk situation
• hyppig stress.

Fjernelse af underlivet fungerer ikke hurtigt uden en integreret tilgang til problemet. Efter at have identificeret de sande årsager til udseendet af uønsket kropsfedt, kan du bestemme programmet til yderligere handling. Den bør indeholde en lang række foranstaltninger, hvis regler for gennemførelsen bør overvejes særskilt.

I prioriteret rækkefølge kan de arrangeres som følger:

1. At bringe tarmfunktionerne tilbage til det normale (hvis der er problemer, kontakt en gastroenterolog).
   
2. Umiddelbar afvisning af dårlige vaner.
3. Beregning af diætens energiværdi og dens overholdelse.
4. Overgangen til et sæt øvelser til vægttab og kropsformning.
5. Valg af acceptable hjælpebehandlinger (massage, kropsindpakning, vandbehandlinger).

De bedste øvelser og teknikker til at gøre dem derhjemme

Når du begynder at træne for at fjerne maven, skal du lære, at lokalt vægttab såvel som specielle øvelser til det ikke findes.

Hovedprincippet med at opbygge fysisk aktivitet er:

• variation og veksling af belastninger;
• jævn fordeling af belastningen mellem muskelgrupper;
• høj (men ikke uoverkommelig) belastning.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Drejning

Crunches er en af ​​de mest populære træningsøvelser. I princippet er de tættere på statiske øvelser og anbefales som hjælpeværktøjer til udvikling af styrke. Det har ingen specielle kvaliteter til forbrænding af fedt.

Fitball

De forsøger hurtigt at fjerne underlivet ved hjælp af en schweizisk opfindelse, der blev berømt i sidste tredjedel af sidste århundrede. Fitball med god fysisk kondition er simpelthen uundværlig for at opretholde muskeltonus, forbedre koordinering og orientering i rummet.

I tilfælde af bekæmpelse af fænomenet cellulite kan det bruges som hjælp til komplekse øvelser.

Følgende øvelser vil være nyttige for mavemusklerne på en fitball:

• sidebjælke;

• lodret saks;
• vandret saks;
• skrå vridning
• vride.

Sving pressen

Alle øvelser til pumpning af pressen er styrke, og du skal overholde streng dosering af belastninger. Det er disse øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at danne et tryk i underlivet og fjerne fedtlag, men en overdosis af belastningen er uacceptabel.

Karakteristika for de vigtigste øvelser til pumpning af pressen:

Planke

Plankeøvelse betragtes som en af ​​de mest effektive til at styrke mavemusklerne. Der er mange variationer af dens implementering. Men med hensyn til statisk belastning er det mere effektivt for rectus abdominis muskler.

I tilfælde af behovet for at indlæse underlivet, skal du arbejde mest med de tværgående og skrå muskler såvel som den overfladiske inguinalring og inguinalbånd.

Derfor bør øvelsen gøres vanskeligere. Først skal du mestre den klassiske planke på dine hænder. For at gøre dette skal du ligge på din mave, lægge hænderne på håndfladerne foran brystet og skubbe op. Fastgør kroppen og benene i en lige position i den maksimalt mulige tid.

I 2-4 tilgange fra plankepositionen skal du udføre push-ups med samtidig svingning af benet opad. For hver push-up foretages et skift af ben. Benene bøjes ikke under udførelsen, tåen trækkes. Indstil 10-15 reps.

Drejning af rammen

Mange piger kan lide at vride hula-hoop, idet de tror, ​​at det er denne øvelse, der gør taljen slank og gør det muligt at tabe sig. I virkeligheden kan du ved hjælp af øvelsen ikke brænde mere end 50 Kcal i timen. Korte impulsbelastninger, som ikke når toppen, har større effekt på muskeltræningens udholdenhedstræning.

Derfor kan rotation af bøjlen ikke anbefales som en grundlæggende øvelse. Når du udfører det, er ovenstående muskelgruppe i underlivet praktisk talt ikke involveret. Træning kan anbefales som et hjælpemiddel til generel udvikling og justering af en ensartet belastning på musklerne.

Du skal være forsigtig med vægtede bøjler med kugleformede dyser. Med en stigning i rotationshastigheden øges virkningen af ​​centrifugalkraften, og virkningen af ​​bøjlenes fremspring på kroppen overstiger betydeligt kraften af ​​chokmassageteknikker, der er tilladt for maven.

Gå og løb

Det er umuligt at fjerne underlivet hurtigt uden cardio-træning. De danner grundlaget for vægttabskomplekser.

Resultaterne af aerob træning er:

• øget udholdenhed
• reducere symptomerne på cellulite
• øget resistens over for forskellige sygdomme
• optimering af kropsproportioner
• øget lumen i blodkar og deres tone;
• vægttab
• stabilisering af blodtrykket
• en stigning i hjertets og lungernes volumen.

Gå

Den mest blide og billige pris, både i monetære termer og med hensyn til magt, er at gå ned i vægt. Vandring kræver ikke andre yderligere forhold end tid og kan let doseres.

De vigtigste anbefalinger til organisering af gang for vægttab er:

• Valget af rute til at gå bør give mulighed for tilstedeværelse af højdeforskelle.
• Bevægelse med en hastighed på 5-6 km / t med en puls på mindst 120 slag / min.
• Kontrol af den korrekte placering af benet under bevægelse (glat rulle fra hæl til tå ved hjælp af hele foden).
• Systematisk ændring i bevægelsestempo.
• Klatre op ad bakke i højt tempo, kom langsomt ned.

Løb

Løb er den eneste form for naturlig fysisk aktivitet med den maksimale gavnlige effekt for alle typer vægttab og styrkelse af kroppen.

For hurtigt at nå dine mål skal du overholde bestemte regler for træning:

• brug behagelige og lette sneakers
• tillad ikke "spanking" med dine fødder, når du bevæger dig (landingen er på hælen, rul over hele fodområdet, skub ved den forreste tredjedel);
• efter en 10-minutters let løb udføres en opvarmning (et sæt fysiske øvelser om morgenen);
• udføre hoveddelen af ​​træningen i et gennemsnitligt tempo (den øvre grænse bestemmes af benens "vadede" tilstand, hvor tempoet skal reduceres let til en behagelig tilstand);
• under træning, lav maksimal acceleration tre gange (den længste - i slutningen af ​​afstanden);
• fuldfør altid træningen med et kompleks af åndedrætsøvelser.

Træningsprogram for piger i en uge

Til planlægning af fysiske træningskurser anvendes en betinget tidsperiode "typisk uge".

Programmet i en uge indeholder de komplekser af øvelser eller træning, der anbefales til problemet med cellulite i underlivet. Med et ugentligt program er det let at tilpasse det til din menstruationscyklus: på kritiske dage skal du ikke engagere dig i fysisk aktivitet.

Det ugentlige program skal omfatte følgende træningsprogrammer:

At fjerne underlivet hurtigt er et gennemførligt ønske, men perioden er normalt mindst 3 måneder. Denne periode bestemmes af timingen for brugen af ​​træningskomplekser og varigheden af ​​terapeutiske diæter. Det korrekte valg af ernæringsregime er af grundlæggende betydning.

Liste over effektive diæter og deres regler

I rangordningen af ​​diæter med hensyn til effektivitet er de førende steder besat af:

Den mest passende diæt til smertefrit vægttab er den, der er udviklet af det russiske akademi for medicinsk videnskab. Dens varighed er 3 måneder. Dens kalorieindhold bestemmes ud fra body mass index. Dens absolutte værdi viser, hvor mange procent du har brug for for at reducere kalorieindholdet i den daglige diæt hos dem, der taber sig.

Som regel er dens indikatorer i området 1600 - 1900 Kcal. Med den optimale sammensætning af diætprodukterne er dette en acceptabel og ikke vanskelig at tolerere mulighed. Det tager også højde for den psykologiske faktor: enkeltovertrædelser er tilladt, så en person ikke føler ubehag fra sult.

For eksempel:

1. I den første uge anbefales et reduceret kulhydratindhold i mad med undtagelse af fødevarer med et glykæmisk indeks over 50 enheder.
2. Fra den anden uge kan du skifte til indstillingen med lavt fedtindhold. Det tilrådes ikke at medtage fødevarer med et glykæmisk indeks over 50 enheder i kosten.
3. I de følgende uger af kosten er kosten designet som en diæt med lavt proteinindhold. I kombination med moderat fysisk aktivitet giver denne fastemulighed gode resultater, mens du er i zonen med relativ ernæringskomfort.

Den eneste betingelse, der ikke bør overtrædes under kosten, er forbuddet mod at arbejde med vægte for underkroppen. Vægttab og fedtdestruktion skal finde sted under kroppens naturlige forhold.

Slankende maveindpakning

Det anbefales, at slankepapier bruges som hjælp til fysioterapi i forskellige komplekser.

Selve proceduren er ikke vanskelig, men du skal huske et antal punkter, der er uønskede at anvende:

• brugen af ​​ikke-certificeret kosmetik
• brugen af ​​polyethylen og madfilm, der forstyrrer den naturlige ventilation af kroppen
• inkludere aggressive produkter i maskerne.

Hjem Opskrifter til Wraps

Til indpakning i traditionel medicin anvendes en bred vifte af naturlige produkter.

Den enkleste og mest overkommelige:

• Dampet birkeblad har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​huden, subkutant fedt og led.
• Honning har også en god helbredende virkning. Men det skal huskes, at honning er et ret stærkt allergen, og proceduren skal behandles med ekstrem forsigtighed. Derudover er tilstedeværelsen af ​​en voksfraktion uundgåelig i naturlig honning. Voksen stopper delvist porernes åbenhed. Derfor udføres proceduren bedst i et bad efterfulgt af vask.

• Brug af ler... Helbredende egenskaber ved almindelig rød eller blå er på ingen måde ringere end udenlandske kolleger.

Kosmetiske indpakninger: oversigt, priser

Moderne kosmetologi til bekæmpelse af cellulite tilbyder et stort antal produkter designet til en bred vifte af tegnebøger:

Slankemassage i underlivet

Massage er altid blevet betragtet som en af ​​de bedste helbredelsesprocedurer. Mavemassage er ingen undtagelse.

Det giver:

• Fremmer vægttab og fedtforarbejdning.
• Forbedrer venøs blodgennemstrømning og lymfedræning i det lille bækken.
• Normaliserer blodtilførslen til bækkenorganerne.
• Eliminerer fænomenet ødem i underlivet og skamområdet.
• Udjævner laget af subkutant fedtvæv.
• Fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen.
• Styrker blodcirkulationen i det masserede område.
• Forbedrer hudens tilstand og fasthed.

Manuel massage: udførelsesregler, teknik

Abdominal massage har sine egne egenskaber.

Følgende zoner behandles sekventielt:

• tilbage;
• nakke;
• bækken;
• hofter;
• skinneben;
• bug.

For patientens komfort er hver teknik afbrudt med strøg.

Vakuummassage: regler, instruktioner

Inden du udfører proceduren, skal du varme arbejdsområdet op ved hjælp af klassiske massageteknikker. Derefter smøres maven med massageolie, indstil 5-7 dåser og flyt dem langs lymfestrømmen og med uret langs tyktarmen. Proceduren tager ikke mere end 10 minutter. I slutningen skal du behandle området ved hjælp af klassiske manuelle massageteknikker.

Vandprocedurer

I tilfælde af manifestationer af cellulite er det muligt og nødvendigt at udføre alle tilgængelige vandprocedurer (kun skum og andre varme bade anbefales ikke).

Det:

• hydromassage;
• Charcot brusebad;
• iltbade;
• svømning
• Russisk sauna;
• hamam.

Der er mange behandlinger til rådighed for at bekæmpe cellulite. For at gøre dette hurtigt og fjerne fedtfoldninger i underlivet, skal du bruge dem korrekt.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Video om øvelser for en flad mave

Sådan fjernes hurtigt underlivet: