Hvordan man hurtigt brænder fedt på maven og siderne hos en kvinde derhjemme: øvelser, præparater, indpakning, massage

Akkumulering af fedtceller i underlivet, siv, sider, balder er et træk ved den kvindelige krop. Forbrænding af overskydende fedt på disse steder kræver særlige forholdsregler; det vil være vanskeligt at tabe sig med regelmæssig massage og kropsindpakning.

Første skridt. Livsstilsrevitalisering

For hurtigt at forbrænde fedt på en kvindes mave og sider skal du gennemgå en lang række foranstaltninger.

Først skal du gå ind for at fjerne alle dårlige vaner og begynde at føre en sund livsstil:

1. Sov med lyset slukket i mindst 7 timer, heraf - mindst 2 timer før midnat.
2. Drik rent vand.
3. Undgå stress.
4. Øg aktiviteten gradvist, men tag ikke pauser.
5. Gå hver dag i mindst 20 minutter.
6. Enig med spændende udendørs aktiviteter: vandreture, afslapning i skoven, dans.
7. Lav morgenøvelser i 15 minutter. Disse er sving, gynger, skråninger i nakken, arme, ben.

Det er vigtigt at fortynde arbejdstiden med aktivitet.

For at gøre dette kan du:

• Gå en tur i stedet for at bruge transport.
• Brug elevatoren sjældnere.
• Træn med en ekspander.
• Cykling til og fra arbejde.
• Udfør "office yoga" asanas.

Populære typer fysisk aktivitet:

• Race gåtur. Belastningen på kroppen under sportsvandring er mild, derfor er den velegnet til overvægtige mennesker. Løb anbefales ikke til dem. I en times sportsvandring bruger en person 400 kcal.
• En tur på cyklen. En person bruger 700 kcal i timen.
• Hula Hoop lektion (bøjle). 100 kalorier forbrændes i 10 minutters klasse. Bøjlen "masserer" taljen og fjerner mave og sider.
• Sjippetov. Afhængigt af udførelseshastigheden går 200 til 300 kcal tabt på 15 minutter.
• Svømning. I en halv time "forlader" 400 kcal. Vand "masserer" kroppen og fjerner overskydende vægt og cellulite.
• Dans. Når de går ind til baldans, bruger de 200 kcal i timen. Diskotek, latinske danser og rock and roll brænder 400 kcal.

Et sæt øvelser

For at forbrænde fedt, ikke muskler, skal du træne i mindst 1 time og 45 minutter hver anden dag for at beskytte huden mod strækmærker. Træningen starter 45 minutter. konditionstræning. Derefter 1 time - styrketræning. Men du kan starte fra 45 minutter. for hele lektionen: 15 min. cardio, 30 min. strøm.

Du skal overvåge din puls. For høj puls er farlig, for lav er en indikator for dårlig præstation... Du kan beregne din optimale puls ved hjælp af formlen: (220 - alder) x 0,65 er den mindste optimale puls. (220 - alder) x 0,75 - maksimal optimal puls. Inden for disse to tal modtager en person mest ilt, hvilket er vigtigt for forbrænding af fedt.

Til konditionstræning kan du bruge et kardiovaskulært udstyr, hoppe reb intensivt, svømme, løbe. Kardiovaskulært udstyr inkluderer løbebånd, motionscykel, stepper, romaskine.

Metoden til interval cardio giver dig mulighed for at øge intensiteten af ​​cardio træning flere gange. Intervaller er perioder med høj aktivitet og lave (hvileperioder), der skifter.En træning skal have 3-4 intensive intervaller og det samme antal "hvile".

Hvis konditionstræning er et løb, så i en opvarmning i 10 minutter. løbe. Derefter er det første intensive interval 30 sekunder, hvorefter hvile (jogging) er 60 sekunder. Det er nødvendigt gradvist at øge intervallernes varighed. Desuden varer resten altid 2 gange længere end den intensive del.

Styrketræningsøvelser:

1. Squat og spring. Lav 3 sæt med 15-20 øvelser. Korrekte hukningsregler: fødderne er skulderbredde fra hinanden, knæene ikke længere end tæer, balder og mave er anspændte. Lav et spring, når du løfter. Alle handlinger udføres langsomt. Selv under springet er balder og mave spændte.
2. Løft benene til siden. Det udføres på let bøjede ben. Det er nødvendigt at hæve det ene eller det andet ben til siden og holde hvert enkelt i 30 sekunder og derefter bringe det til 1-2 minutter. Mens benet er hævet, skal maven trækkes ind.
3. Planke. Du skal ligge på din mave og rejse dig på albuer og tæer. Skuldre, bagdel og hæle er i kø. Albuer under skuldrene. Abs og bagdel er spændte. Du skal være i denne position i 30 sekunder. - 3 min. (øg tiden gradvist).
4. Bodyflex. Undertiden stikker maven ud, selvom der ikke er overskydende subkutant fedt. Dette kan skyldes en svækkelse af de tværgående mave muskler. Hvis de er tonet, bliver maven flad. Til dette udføres body flex 2 gange om dagen hver dag. Det udføres i enhver position. Du skal trække vejret dybt, ånde skarpt ud og straks presse hårdt og spænde din mave i 10 sekunder. Derefter inhalerer du lidt uden at slappe af din mave, og vent yderligere 10 sekunder. Gentag øvelsen 4-5 gange.

Mavefedtforbrændingsbøjle

Hvilken man skal købe

Hvordan man forbrænder fedt på kvindens mave og sider for at få mærkbare resultater, selv uden intense træning i gymnastiksalen, "vil hjælpe" hula-hoop (hoop).

Typer hula-bøjler:

• Sædvanlig. Lavet af metal eller plastik, tom indvendigt (på grund af hvilken det er let) uden nogen ruhed.
• Sammenfoldelig. Det kan skilles ad.
• Vægtet. Dette udseende er tungere, så det lægger mere pres på maven.
• Massage. Dens overflade er ikke længere glat, men med uregelmæssigheder, små massageindsatser i forskellige former.
• Med en kalorietæller og antallet af omdrejninger.

For at bestemme den ønskede diameter på hula-rammen placerer de den på siden ved siden af ​​dig og ser, hvor den øverste linje er. Størrelse passer, hvis denne linje er inden for maven.

Sådan gør du det rigtigt

For at bøjlen ikke skal skade og være effektiv, skal du:

• Træ kun med en "tom" mave. Det er bedre at spise en time før og en time efter træning.
• Foders skulderbredde fra hinanden er den mest behagelige position. Du kan begynde at mestre denne simulator med den. Jo mindre afstanden mellem fødderne er, desto mere bliver du nødt til at anstrenge musklerne i underlivet, hofterne, balderne.
• Til oxidation af kropsfedt er det vigtigt at træne i den friske luft og trække vejret dybt.

  

• Kroppen skal ikke være afslappet, "ryste". Bevægelser udføres forsigtigt.

Træningsordre

Hovedtræningen kan suppleres med øvelser med en bøjle i dine hænder:

1. Pres ryggen mod væggen, placer fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag rammen op parallelt med din krop. Udfør bøjninger fremad, og tryk ryggen tæt mod væggen. Maven skal være stram.
2. Lig på ryggen, bøj ​​det ene ben ved knæet og tryk en lodret bøjle med foden. Kør det andet ben langs den øvre bue 20 gange.
3. Sid på gulvet, læg bøjlen på ryggen i området omkring skulderbladene, rund din ryg lidt fremad, stram dine mavemuskler og sænk langsomt din krop tilbage, "hold" dig selv med pressen. Så snart der ikke er nogen mulighed for at bøje sig længere, kommer de tilbage. Øvelsen gentages 10 til 15 gange.

Intensitet af belastninger

I den første træning vrides bøjlen i 5 minutter. Forøg tiden gradvist, tilføj 5-10 minutter, hvilket giver op til 30 minutter. Derefter skal du regelmæssigt vride i 30 minutter om dagen.

Kost

Det er umuligt at forbrænde kropsfedt uden ernæringsmæssig rationalisering. Principperne for slankekure er de samme for mænd og kvinder.

Det er vigtigt at huske at:

• Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Således er kroppen tvunget til at bruge ophobninger, herunder på maven og siderne.
• Du er nødt til at kontrollere mængden af ​​kalorier og tage sig af balancen mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Deres korrekte procentdel er 50% protein, 10% fedt, 40% kulhydrater.
• Mængden af ​​protein, der forbruges under kosten, bør øges for at fremskynde fedtforbrænding og fodre musklerne.
• Hoveddelen af ​​proteinet under kosten opnås fra kyllingebryster, æggehvider, fedtfattig cottage cheese og fisk og skaldyr.
• Det er forbudt at fjerne fedt fra kosten fuldstændigt. De bruges af kropsvæv som byggematerialer.
• Kun vegetabilske og skaldyrsfedtstoffer er tilladt.
• Du skal overholde diæten: spis mindst 6 gange halvdelen af ​​den sædvanlige portion, helst på samme tid.
• Du kan ikke spise mere end 500 g mad ad gangen, selvom det er frugt. Meget mad strækker maven, så det kræver den samme mængde hele tiden.
• Du skal drikke lidt vand hele dagen.

Følgende fødevarer er forbudt under kosten:

• højt indhold af animalsk fedt
• med en masse sukker;
• mel bagværk (fuldkornsbrød i små mængder vil være nyttigt);
• røget kød;
• en stor mængde salt.

Omtrentlig diætmenu i en uge

Det er værd at overveje, at alle retter er opdelt i flere portioner. Snack mellem hovedmåltider med frugt, fedtfattige mejeriprodukter.

Hvor meget vand at drikke

Den optimale mængde vand pr. Dag for en person er ca. 2 liter. At drikke mere end 4 liter vil føre til, at vand vil fjerne nyttige stoffer fra kroppen og overbelaste leveren. Væske i form af juice, te, kaffe, supper er ikke inkluderet i denne figur.

Reglerne for drikkevand i perioden med forbrænding af overskydende fedtceller er som følger:

• Drik ikke købt sødt vand, inklusive gas.
• Det er værd at reducere mængden af ​​kaffe - dehydrerer.
• Du kan smage vandet med honning, ingefær, et par spiseskefulde citrusjuice.
• Du skal drikke et glas vand om morgenen på tom mave.
• Hvis du drikker vand fra vandhanen, koges det kun og sætter sig. Mineral, optøet er nyttigt.
• Et glas varmt vand med citron en halv time før du spiser, renser maven og reducerer appetitten.
• Du kan ikke drikke mad.
• Koldt vand stimulerer produktionen af ​​mavesaft, så en person spiser mere. Varmt vand får dig til at føle dig mæt.

Slankende cremer

Kosmetiske cremer og formuleringer tilberedt efter folkemæssige opskrifter derhjemme hjælper en kvinde med at forbrænde fedt. Disse produkter fungerer bedre efter at have renset huden i brusebad, bad, sauna. Områderne i underlivet og siderne af kroppen og andre problemområder skal behandles med en creme med massagebevægelser og gnides forsigtigt sammensætningen i huden.

Typer af cremer:

1. Massage. De bruges til massage. Nogle af dem er anti-cellulite, og nogle kæmper mod strækmærker, styrker huden.
2. Varmer op. Takket være peber, alger i sammensætningen opvarmer de huden, forbedrer blodcirkulationen. Det fremmer vægttab.
3. Peber (til indpakning). Huden, olieret med fløde, er pakket med folie og varm klud.

Populære slankende cremer:

• "Lierak ultra-body lift". Prisen på produktet er 2918 rubler. Kurset varer en måned. Cremen indeholder liftilinprotein, der strammer huden.
• "Yves Rocher". Dette er et fransk serum til en værdi af 739 rubler. Koffein og mynte i sin sammensætning forbrænder fedt. Glycerin strammer huden. Cremen skal bruges i mindst en måned.
• "Nax-body contouring serum". Dette er et fransk serum med grapefrugt, alger, vitamin E. Dens omkostninger er 2070 rubler. Kurset varer ca. 2 måneder.
• "Turboslim". Dette er en russisk gel med aminophyllin, vitamin E. Kurset varer en måned. Prisen på gelen er 680 rubler.
• "Tre aktiver" - Russisk spray med mynte, peber. Kurset varer ca. 4 måneder. Omkostningerne ved sprayen er 133 rubler.

Hjemmelavet peber fløde opskrift

Denne creme bruges hver anden dag for ikke at skade huden. For at forberede cremen fortyndes 1 spsk honning i 4 spsk vegetabilsk olie, og der tilsættes en knivspids (eller på spidsen af ​​en kniv) rød peber. Massér huden i 15 minutter, og skyl den grundigt.

Hvilke sportstilskud skal du tage

At vælge kosttilskud alene er skadeligt og endda farligt. De vælges efter trænerens anbefaling.

Hovedtyperne af tilsætningsstoffer:

• BCAA Er et sæt aminosyrer, der hjælper med at reducere og opretholde den korrekte vægt, hjælper med at opbygge muskelmasse.
• Protein hjælper med at opretholde det krævede niveau af protein i kroppen.
• L-carnitin leverer fedt fra mad til muskler til forarbejdning. Dette supplement er ubrugeligt uden intens træning.
• Vitaminer og mineraler. Disse stoffer ledsager alle kropsprocesser.
• Omega 3 hjælper hjertet, renser blodkarrene fra kolesterol, forbedrer metaboliske processer.

Populære sportsernæringsmærker:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatiser;
• Universal ernæring;
• Optimal ernæring.

Alle disse virksomheder fremstiller en bred vifte af kosttilskud.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Filmindpakninger opskrifter

Under proceduren er det behandlede hudområde dækket af sved. Umiddelbart efter indpakning frigiver kroppen vand i stedet for fedt. Men øget blodcirkulation fjerner fedt i karene, energi frigives. Først efter at denne energi er brugt, vil vægttab forekomme. Indpakning fungerer i forbindelse med sport.

Indpakningsregler:

• Før sessionen skal du dampe huden, rense den med en skrubbe og tørre den helt.
• Dæk huden med flere lag folie.
• Proceduren skal vare 40 minutter - 1 time.
• Efter sessionen vaskes blandingen af, huden fugtes med en creme.
• Der er ingen grund til at være inaktiv under sessionen.

Kontraindikationer:

• fleurysme;
• hjerteproblemer, nyreproblemer
• graviditet;
• menstruation.

Indpak opskrifter

Med honning:

• Bland 60 g honning med 20 g salt;
• Bland 100 g honning med 5 dråber æterisk olie af citrus;
• 50 g honning + 25 g yoghurt;
• 40 g honning + en knivspids rød peber og et par dråber vegetabilsk olie.

Med kaffegrums:

• et par spiseskefulde af jorden blandes med havsalt i samme mængde, der tilsættes lidt mælk for at gøre grøden;
• i et par spsk. l tyk hæld et par knivspids rød peber og lidt vegetabilsk olie, indtil grøden er tyk;
• din foretrukne æteriske olie tilsættes til det tykke.

Med ler. For forskellige masker tilsættes en af ​​komponenterne til 1 spsk ler fortyndet i varmt vand:

• et stykke ingefær (tændstikæske størrelse), revet og blandet med 1 spsk. kanel;
• olivenolie (et par dråber)
• flydende honning (et par spiseskefulde) og æterisk olie.

Fedtforbrændende mave massage

Massage forbedrer blodcirkulationen og nedbryder fede aflejringer. Det skal gøres hver dag i 4-5 minutter en time før og en time efter måltiderne. En nyttig yderligere effekt af massage vil være normaliseringen af ​​tarmfunktionen.

Typer af fedtforbrændende mavemassage:

1. Plukket. Massagecreme påføres inden sessionen. Klemning - trækker let i huden. Klemme udføres i en cirkel med uret. Intensiteten af ​​klemningen øges for hver runde. Ved afslutningen af ​​proceduren skal hele maven være lys rød. Efter sessionen masseres huden med et groft håndklæde. Det udviklede område fugtes med creme.
2. Vand. En strøm af vand i brusebadet drives med uret langs maven. Brug koldt vand.
3. Dåse. For ham køber de silikone krukker på apoteket. Huden renses under brusebadet, tørres, essentiel olie påføres og masseres let med hænderne. Dernæst kommer "kan" -fasen. Når krukken er fastgjort, skal du kontrollere, at indersiden af ​​huden er steget med 1 cm. Krukken køres over maven, tegner forskellige former og løfter den undertiden. Efter proceduren pakker de maven i 5 minutter i et varmt tæppe og hviler. Små blå mærker efter de første sessioner vil til sidst stoppe med at dukke op.
4. Brugervejledning. Tryk ikke hårdt på din mave. Det udføres som en regelmæssig massage.

Fat Burning Yoga

Yoga vil styrke mavemusklerne, forbedre metaboliske processer. Det kan praktiseres hver dag.

Det er vigtigt at overveje, at yoga først og fremmest er fælles strækning. Derfor anbefales det ikke til mennesker med brok og andre rygproblemer.

Instruktøren hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt og sikkert. Hvis du begynder at øve yoga alene, kan du skade dine led og indre organer alvorligt.

Grundlæggende yogastillinger til reduktion af mavefedt (alle stillinger udføres 5 gange):

• Cobra udgør... Du skal ligge på din mave, rette dine ben, læne dig på håndfladerne, trække vejret dybt og langsomt strække hovedet op og bøje rygsøjlen. Efter at have nået det maksimale punkt fryser de i 15 sekunder. Ved udånding vender de tilbage til startpositionen. Hvil i 10 sekunder.
• Planke. Lig på gulvet, hvil på håndfladerne og hæv dig som ved push-ups. Palmerne skal være under skuldrene. Kroppen er strakt, så alle dens punkter er i en linje. Der er 30 sekunder i baren. - 1 min.
• Båd udgør. Sid på gulvet med en lige ryg og bøjede ben. De vipper den lige ryg lidt tilbage, hæver de lige ben til samme niveau og klemmer dem med håndfladerne under knæene. De holdes i denne position i 30 sekunder.
• Bue udgør. Liggende på din mave, løft dine knæ, vik dine hænder omkring ydersiden af ​​dine fødder (du kan krydse). Den maksimale tid brugt i stillingen er 30 sekunder.

Det er vigtigt ikke at stoppe vejrtrækningen, mens du er i stilling.

Sådan fremskyndes processen med at brænde mavefedt

Normalisering af den psykologiske og følelsesmæssige tilstand vil hjælpe en kvinde med at forbrænde fedt på mave og sider. gå ikke i panik. Stress hæver niveauet af hormonet kortisol, hvilket fremmer fedtopbevaring. Ro er det første skridt til succes.

Og for at forbedre effekten af ​​de anførte metoder til bekæmpelse af fedt er det værd at overveje at:

1. Hvis der er 2 timer tilbage før undervisningen, er det tid til at spise nogle proteinprodukter (kylling, mælk).
2. Du skal altid trække vejret efter et princip: indånder med næsen, udånder med munden. I dette tilfælde inhaleres mere ilt, hvilket betyder, at fedtstoffer oxideres bedre.
3. Du bør ændre sæt øvelser, blive båret af nye teknikker og give kroppen en rystelse. Men du kan ikke bringe variation i kaos, du skal kun gennemføre fulde øvelseskurser.
4. Det hjælper med at arbejde hårdt i gymnastiksalen de sidste dage før din menstruation. På dette tidspunkt kropsdele med opbevaret fedt 3 gange hurtigere.
5. Til vægttab anvendes naturlige "fedtforbrændere": citrusfrugter, ananas, grøn te, krydderier, ingefær. Men det er stadig værd at tilføje dem lidt for ikke at skade.
6. Giftige stoffer i alkohol og cigaretter bremser metaboliske processer i kroppen.

Sådan forbrændes mavefedt efter fødslen

En kvinde har normalt brug for at forbrænde fedt på hendes mave og sider efter fødslen. Hvis fødslen af ​​et barn skete naturligt, tager det 3-4 måneder at komme sig. Hvis barnet er født med kejsersnit, vil bedring tage ca. 2 måneder. Du kan kun begynde at øve med tilladelse fra en læge. De, der træner tidligere, risikerer at beskadige sømmene og at fjerne livmoderen.

Graviditet ledsages af hormonelle ændringer. Dette påvirker vægten og især væksten af ​​mavefedt. Det beskytter fosteret mod skader. Du skal ikke kun fjerne fedtlaget, men også pumpe pressen op. Til dette bruges yoga, vandaerobic, dans, formgivning. Øvelser i vand fungerer især godt: vand masserer kroppen og eliminerer overbelastning.

Du skal altid være opmærksom på at strække dine muskler. For eksempel: en dyb indånding er færdig, stærkt fremstående maven, en fuld udånding - trækker stærkt ind. Tag pauser hver 5-10 gang. Varigheden af ​​denne strækning er et par minutter.

Det er nyttigt at træne i transport og udføre husarbejde. For at gøre dette er det nok at trække ind og slappe af maven.

Kost efter fødsel kan kun være begrænsning af røget kød, meget fede fødevarer, slik. En ammende mor skal modtage alle næringsstoffer. Kroppen af ​​de kvinder, der ikke ammer, kræver også tilstrækkelig ernæring. Diæter anvendes bedst omhyggeligt efter konsultation med en læge. Der foretrækkes mejeriprodukter, magert kød, skaldyr, grøntsager, frugt.

Akkumulering af fedtceller til kroppen er en sikkerhedsreserve i tilfælde af mangel på energi. For en kvinde er det også en beskyttende skal til fosteret. Derfor er kroppen så tilbageholdende med at brænde dette lag på maven, på siderne. Men du kan sætte din figur i orden, blive slank og attraktiv. Du skal bare have ønsket om at lægge så meget som muligt i processen med at tabe sig.

Forfatter: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikel design: Mila Friedan

Video om, hvordan man forbrænder mave og sidefedt

Sådan forbrændes mavefedt: