Hvordan man laver en tynd talje, smuk figur. Motion, fitness, yoga, diæt

En af de vigtigste fordele ved en kvindelig figur er en yndefuld tynd talje for at opnå det, du har brug for for at udføre forskellige slags øvelser, ikke alle piger kan prale af det. For at opnå det skal du bare overholde nedenstående tip og anbefalinger.

Den ideelle talje til kvinder afhængigt af højde og kropstype

Det er umuligt at sige med præcision de ideelle kropsparametre baseret på højden alene. I dette tilfælde er alt rent individuelt, fordi folk er helt forskellige, og de ser anderledes ud. Men der er stadig et bord med information om den omtrentlige taljestørrelse i forhold til højden, som du kan fokusere på.

Baseret på oplysningerne i tabellen skal du sætte et mål og lagre udholdenhed for hurtigt at nå det eftertragtede tal i centimeter.

Der er mange forskellige former for former. For eksempel er en sådan type som "Apple" slet ikke iboende i en slank talje, tværtimod deponeres alt fedt normalt bare i underlivet.

Her er en hurtig oversigt over, hvordan kropstype kan påvirke taljedannelsen:

• Æble, det blev allerede nævnt tidligere. Denne type figur er fraværet af en udtalt talje, eventuelle yndefulde kurver i figuren, benene er ofte tynde. Hvis du er overvægtig, opbevares fedt hovedsageligt i underlivet og brystet.
• Pære. Ejeren af ​​denne type ser meget feminin ud. Hovedfedtet akkumuleres i lår og ben, men taljen forbliver altid slank.
• Rektangel. Vi kan sige, at den sværeste type figur at danne. Kroppen har ingen specielle kurver. Taljen, brystet og hofterne er næsten identiske i størrelse.
• Timeglas. Piger med denne type figur er meget heldige. Volumenet af hofter og skuldre er omtrent det samme, taljen er slank. Fedtaflejringer fordeles jævnt og falder ikke kun på et bestemt sted.
• Omvendt trekant. Denne type kan heller ikke prale af perfekte kurver, til tider kan taljen i størrelse endda overstige hoftevolumenet.

Der er visse grænser, hvor du skal "holde" størrelsen på din talje. Det anbefales ikke for kvinder at overskride tærsklen på 80 cm og til mænd på 94 cm (disse er langt fra ideelle parametre, men det er farligt at krydse denne linje).

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Effektive teknikker til at skabe en tynd talje

For at få en smuk talje skal du overholde 2 grundlæggende regler:

1. Juster ernæring.
2. Gør noget fysisk træning.

Det lyder ret let, men hvis du ikke nærmer dig denne sag ansvarligt, fungerer intet. I dette tilfælde er regelmæssigheden af ​​de udførte handlinger et meget vigtigt kriterium.

Forberedelse til undervisning

Med hensyn til ernæring er der behov for forberedelse, fordi det er usandsynligt, at du bare kan gå på en bestemt diæt. Derfor anbefales det gradvist at fjerne skadelige produkter fra den daglige diæt..

Kroppen vil gnidningsløst genopbygges, og den rette og målte ernæring vil ikke være i stand til at bringe stress til en organisme, der ikke er forberedt på ændringer.

Enhver speciel forberedelse inden fysiske øvelser er ikke nødvendig for at opnå hvepsens talje, fordi dybest set alle de træningstyper, der er beskrevet nedenfor, er designet til almindelige, fysisk uforberedte kvinder.

Et sæt fitnessøvelser til en tynd talje derhjemme

Den tynde talje, som mange kvinder ønsker så hårdt, er ikke altid let at opnå.

Ofte forårsager kvinder, der ønsker at opnå en slank figur, og de øvelser, der skal udføres for at opnå det, panik, fordi de normalt hverken har tid eller mulighed for at gå i gymnastiksalen, så mange bruger en alternativ erstatning for træning derhjemme, de er gratis og nogle gange fungerer de endnu bedre.

Drejning af rammen

Det vil være svært at opnå en slank talje uden hjælp fra denne simulator, fordi brugen af ​​en ramme er en af ​​de mest almindelige og nemme metoder til at reducere den i volumen.

Som en uafhængig "simulator" vil han selvfølgelig ikke være i stand til at hjælpe meget, men hvis du nærmer dig sagen omfattende, kan denne metode blive utrolig effektiv. Tro ikke, at en fem-minutters træning om dagen vil være nok. Når alt kommer til alt hører arbejde med en bøjle til en form for fitness med lav intensitet, og derfor er der behov for langsigtede tilgange for at opnå et rigtig godt resultat.

Fysisk utrænede kvinder skal være opmærksomme på lette bøjler, der vejer op til ca. 1,5 kg. I fremtiden kan du gradvist tilføje vægt op til 2,5 kg. Det vigtigste er, at vridningen af ​​en ny bøjle ikke forårsager ubehag, så det er bedst at prøve det lige i butikken, så du ikke fortryder et ubrugeligt køb senere.

Vær ikke bange for blå mærker, der vises efter et par træningsprogrammer med hula-hoop, dette er normalt, for begyndere sker det ofte af vane.

Sjippetov

Springtovet er en af ​​de mest billige og effektive vægttabstrænere.

Hvordan påvirker det kroppen?

Først og fremmest hjælper rebet med dannelsen af ​​en slank figur. Ved hjælp af det kan du ikke kun fjerne siderne og stramme maven, men også gøre benene mere fremtrædende og tonede. Hoppetov har også en positiv effekt på sundheden og hjælper med at udvikle viljestyrke.

På grund af pressens, gluteal- og kalvemusklerne begynder fedtceller at blive aktivt brændt. Sådanne træningsprogrammer er af høj intensitet, derfor forbrændes et stort antal kalorier i processen, hvilket er meget nyttigt at tabe sig.

Hvordan vælger jeg et reb?

For begyndere anbefales det at købe et reb med anatomisk formede træhåndtag, som let og komfortabelt ligger i hånden.

Hvor lang tid tager det at hoppe for at få resultatet?

Det er bedst at starte med 10-15 minutter. langsomme spring, gradvist øger tiden og øger tempoet.

På bare 15 minutter. spring af medium intensitet, du kan brænde 200-250 kcal, det vil sige ca. 1000 kcal i timen, det er ret meget.

Glem ikke teknikken til at udføre spring. Bagsiden skal være lige, albuerne maksimalt er tæt på kroppen, du skal kun dreje rebhåndtagene med håndledene uden at bruge andre dele af hænderne.

For at reducere taljen i størrelse og generelt for at bringe figuren i ordentlig form skal du springe flere gange om dagen (du skal selv træne hoppetiden, starte med en lille og gradvist øge den, det vil være meget godt, hvis du kan bruge mindst en time på træning).

Resultaterne vil ikke længe komme og vises efter den første træningsuge, maven bliver strammere og strammere, og figuren som helhed vil se meget bedre ud end før.

Luft twist

En tynd talje, øvelser, som du altid kan gøre hjemme, kan ikke opnås uden Air Twist-træning svarende til almindeligt springtov, det er kun muligt at udføre det uden at bruge det.

Det er ikke særlig svært at udføre en sådan træning, teknikken er ret enkel: du skal springe med benbøjningen, mens kroppen skal drejes skiftevis: enten til højre eller til venstre, med andre ord, du skal gøre en lateral vridning i springet. Ved hjælp af en sådan belastning styrkes mavemusklerne, og den bliver fladere og strammere.

Burpee

Denne øvelse er god, fordi den ikke kun involverer taljen, men også hele muskelgruppen, hvilket gør figuren mere tonet, mens den er meget energiintensiv. Forskning viser, at udøvelse af denne type træning forbrænder fedt dobbelt så effektivt som anden styrketræning.

Udførelsesteknik

Det vigtigste under en sådan træning er at opretholde korrekt vejrtrækning og overholdelse af den korrekte øvelsesrækkefølge.

1. Det er nødvendigt at trække sig ned, mens hænderne skal hvile på gulvet med håndfladerne.
2. Derefter laves et skarpt skub med benene tilbage, på denne måde tager kroppen en position som i en push-up.
3. Igen, med et skarpt spring, vender kroppen tilbage til sin oprindelige position.
4. Dernæst skal du straks springe op, mens dine hænder skal være over dit hoved, der klappes i springet.

Denne øvelse er meget vigtig at udføre i et accelereret tempo og kvalitet. Antallet af gentagelser ad gangen kan tilføjes gradvist fra et minimum.

Twisting "Cykel"

Øvelsen til en tynd talje er også "Cyklen", den er ganske berømt, men desværre undervurderet. "Cyklen" har mange fordele, og den vigtigste af dem er nem implementering. Med denne træning kan du stramme mavemusklerne og minimere det fede lag i maven og derved reducere taljen.

Udførelsesteknik:

1. Læg på måtten og tryk ned på den nedre ryg.
2. Læg dine hænder bag hovedet (der skal dannes en lås).
3. Bøj dine knæ, løft dine skuldre lidt ned fra gulvet.
4. Træk vejret dybt, og start straks ved udånding, som om, pedaler med fødderne i luften, mens venstre albue skal bringes til højre knæ og højre albue til venstre.

Der er flere variationer af denne øvelse. Du kan gøre det med nogle komplikationer, for eksempel ved at bruge en sportsbold (du skal presse den mellem dine ben), mens musklerne strammes endnu mere og derved træner ikke kun mavemusklerne, men også det indre lår.

Kat

Denne øvelse er ikke kun rettet mod at tabe sig eller reducere taljen, men også til at forbedre rygsøjlens funktion, fordi det er smerter i ryggen, der mest af alt bekymrer mennesker med lav fysisk aktivitet.

Udførelsesteknik:

1. Flyt til en plan overflade, mens du tager stilling, så dine håndflader og knæ er i kontakt med gulvet.
2. Indånder, ånder skarpt ud og indtager grundpositionen: Hovedet skal være vendt nedad, ryggen buet (så højt som muligt). Det er nødvendigt at dvæle i denne position i 7-10 sekunder.
3. Frigør din ånde og tag startpositionen.

Lodrette hofteløfter

Denne øvelse kræver en vis dygtighed, nemlig god strækning af hofter og sener. Men uanset hvor svært det var i starten, alt kommer med erfaring, så denne øvelse skal gives behørig opmærksomhed, fordi den ikke er mindre effektiv end de foregående.

Udførelsesteknik:

1. På en plan overflade vedtages en stilling svarende til det engelske bogstav "L".
2. Dernæst skal du rive dine hofter fra gulvet, mens du skal strække dine fødder op.Under udførelsen skal benene under ingen omstændigheder svinge eller bøje sig ved knæene.

Sidestang

En af typerne af planker, der er designet til at udarbejde de laterale abdominale muskler og især de skrå. Ved at udføre disse øvelser kan du ikke være bange for, at pressens muskler pumpes, for ved hjælp af dem kan du kun opnå effekten af ​​lysaflastning og harmoni.

Faktisk adskiller udførelsesteknikken sig kun fra standardplanken, fordi den laterale udføres på hver side, støttearmen skifter skiftevis.

Planke

En tynd talje, hvis øvelser er ret enkle at udføre, kan ikke opnås uden en planke, fordi dette er en utrolig effektiv og populær træning, der meget effektivt styrker mavemusklerne. Selvom principperne for at udføre bjælken er ret enkle, klarer mange stadig at gøre det forkert.

Det er vigtigt at observere nøjagtigt den korrekte udførelsesteknik, først så vises effekten - en flad mave med en lettet udarbejdet presse.

Udførelsesteknik:

1. På en plan overflade skal du tage en stilling, der svarer til push-up-stillingen, med armene bøjet ved albuerne, mens du danner en ret vinkel.
2. For at mavemusklerne skal være involveret så meget som muligt, er det nødvendigt at presse bagdelene (de kan ikke sænkes ned), mens kroppen holdes i en lige position under hele øvelsen.

Fitball rullende

Denne øvelse svarer til metode og handling til den ovennævnte bjælke, kun den er lidt mere avanceret.

Udførelsesteknik:

1. Det er nødvendigt at tage plankens position, lægge hænderne på fitballen og hvile på den med albuerne.
2. Mens du holder denne position, skal du langsomt rulle bolden fremad og derefter bagud.

Denne træning hjælper med at træne mavemusklerne og rygmusklerne godt.

Øv "vakuum"

En tynd talje, hvis øvelser ikke kun kan være nyttige til at tabe sig, inkluderer træningen "Vacuum". Det er godt, fordi det ikke kun er designet til at reducere talje og mave, men også at træne suspensionen af ​​indre organer ved at massere dem.

Hvis du laver et vakuum i lang tid, kan det reducere mængden af ​​mad, der forbruges, og derved reducere mængden af ​​mad, der forbruges, hvilket vil føre til vægttab uden megen anstrengelse og strenge kostvaner.

Udførelsesteknik:

1. Al luft udåndes fra lungerne, mens maven trækkes ind.
2. I denne tilstand skal du dvæle i 10 sekunder.
3. Så kan du trække vejret ind og slappe af.

Det er nødvendigt at lave et vakuum mindst 20 gange om dagen (bedst på tom mave), i alt tager denne træning meget lidt tid, ca. 3-5 minutter.

Bedst designede programmer til taljereduktion

Det er bedst at følge dit eget program, fordi ikke alle er egnede til strenge diæter og streng træning, fordi hver person har forskellig fysisk kondition.

Det, der er svært for den ene, er let for den anden. Alle programmer, der sigter mod at reducere taljestørrelsen, er ens i deres generelle koncept, bare hver person kan tilpasse dem til sig selv, mens de gør planen individuel.

For at opnå en slank talje har du brug for:

• Hold dig til korrekt ernæring.
• Overhold en individuel træning, uafhængigt sammensat af øvelserne nævnt ovenfor.

Hvis du overholder disse 2 enkle regler, vil resultatet ikke længe komme.

Hvordan planlægger jeg dine træningsprogrammer?

Først skal du forstå, hvilke øvelser der skal udføres for at nå det tilsigtede mål, og derefter beslutte deres antal pr. Uge under hensyntagen til den ledige fritid.

For en hurtigere effekt skal du træne ofte, helst hver dag (det er ikke forbudt at give dig selv en fridag fra anstrengelse en gang om ugen), men du kan ikke overbelaste kroppen. Lad træningen være enkel, men regelmæssig og hyppig, så behøver resultatet ikke at blive opnået "med sved og blod." Alle øvelser udføres bedst konstant i kun en bestemt rækkefølge.

Optagelse af de opnåede resultater i en dagbog eller i noter på telefonen kan tjene som en meget god motivation, det anbefales at tage fotos og tage målinger hver dag.

Glem ikke ernæring. Hvis en person aldrig har spist ordentligt før og ikke forestiller sig, hvad det er, skal du studere dette emne og helst føre en maddagbog, hvor du kan registrere mængden af ​​mad, der er spist, og dets kalorieindhold. Der er et meget vigtigt punkt i principperne for korrekt ernæring - du skal forbruge mindst 2 liter filtreret vand om dagen.

Vil yoga hjælpe dig med at formindske din talje?

Yoga er en af ​​de fysiske øvelser, der sigter mere på at forbedre kroppen end at tabe sig, men den sidste handling kan ikke holdes tavs, fordi yogaøvelser, som du kan tabe dig med, er ret lette at udføre og på samme tid ikke er ringere i effektivitet end andre.

Der er flere Asanas (yogastillinger), som du kan slanke din talje med:

1. Personalet udgør. Det er nødvendigt at lægge nettet på en flad overflade, strække benene fremad, pege sokkerne mod dig selv, ryggen skal være lige, brystet åbent, skuldrene sænkes, blikket er rettet fremad. Derefter skal du udføre 5-7 vejrtrækningscyklusser.
2. Græshoppe udgør. Det udføres liggende på min mave, mine hænder er knyttede til næver, jeg sætter mig under bækkenet, mine ben rejser sig, mens skuldre og hage ikke skal komme ud af gulvet, det er nødvendigt at forblive i denne position i 10-20 sekunder, derefter inhalere, og med udånding kan du allerede sænke det ben.
3. Lys udgør. Lig på en plan overflade, bøj ​​dine ben. Ved hjælp af armene skal torso og ben bringes oprejst, sokkerne trækkes til toppen, hænderne ligger på gulvet parallelt med hinanden, hele kroppen er i en lige position vinkelret på gulvet. Tre vejrtrækninger skal gøres. Derefter skal du hvile på lænden med dine håndflader og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.

Kost som supplement til motion

En tynd talje, hvis øvelser er beskrevet ovenfor, kan ikke opnås uden diætjusteringer. Uanset hvor meget du vil have hurtige resultater, skal du ikke ty til drastiske foranstaltninger eller gå på en stiv diæt.

Næsten alle diæter har en effekt, men hele problemet er, at det er midlertidigt, så snart kroppen vender tilbage til sin sædvanlige diæt, vender al vægten tilbage og til tider endda bringer den endnu mere masse, end den var før. Langsigtede resultater kan kun opnås gennem generelle ernæringsjusteringer komplet med regelmæssig motion.

Det er nødvendigt at overholde følgende anbefalinger:

1. Næg mel, stegt, røget, sød mad og alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.
2. Drik mindst 2 liter om dagen. vand (dette tjener ikke kun til at aktivere alle livsprocesser, men også til at fremskynde stofskiftet).
3. Du er nødt til gradvist at reducere størrelsen på de spiste portioner, dette hjælper dig med at tabe dig uden stress for kroppen.
4. Du er nødt til at slippe af med dårlige vaner.
5. Glem ikke brugen af ​​vitaminer.

Hvis en slank krop og en tynd talje virkelig er en drøm, er de øvelser, der skal udføres, ikke en byrde. Det er nødvendigt at nærme sig forretningen ansvarligt og regelmæssigt følge alle ovenstående tip, så er en yndefuld talje ikke længere kun en drøm. Det vigtigste er at vise tålmodighed og udholdenhed.

Artikel design: Mila Friedan

Video om, hvordan man laver en hvepsetalje

Korrekt hveps talje diæt: