Piger med brede hofter og smalle skuldre. Foto hvordan man retter en figur

Ofte pæreformet sammenlignet med "timeglas" -bygningen. Begge typer fysik hos piger antyder en smal talje med brede hofter og smalle skuldre. Når du går op i vægt, får dine ben vægt på samme måde som dine bagdel og hofter.

Karakteristiske træk ved den pæreformede kropstype

Indtil for nylig blev piger med brede hofter og smalle skuldre betragtet som standarden for kvindelig skønhed. I gamle tider troede lægerne, at de med store balder og små bryster var ideelle kandidater til fødsel. I øjeblikket ses den pæreformede figur som uforholdsmæssig.

De karakteristiske træk ved kroppen inkluderer:

• styrke og lille fylde i benene
• smalle skuldre;
• hofternes massivitet og rundhed
• lille bryststørrelse
• underlivets plan
• tyndhed af hænderne
• smal talje.

Bagdel og lår betragtes som uforholdsmæssige zoner hos en kvinde. Fedtaflejringer akkumuleres i disse områder, hvilket fremkalder dannelsen af ​​cellulite.

Fordele og ulemper ved "pære" -formen

Piger med brede hofter og smalle skuldre betragtes som mindre attraktive. Men faktisk ser en pæreformet figur ofte pænere ud, da den har udtalt former. De vigtigste fordele ved kroppen inkluderer tilstedeværelsen af ​​en pæn aflang hals, yndefulde arme og en tynd talje. Af minuserne skal det bemærkes, at der er fulde hofter, visuel squat-silhuet, tilstedeværelsen af ​​cellulite.

Kvinder med en "pære" -figur er lettere at tolerere overgangsalderen. Fakta forklares ved, at niveauet af østrogen med en sådan hudfarve er meget højere. Med overgangsalderen falder hormonet naturligt, men med en pæreformet kropstype falder det aldrig til kritiske niveauer. Hvis en kvinde med en sådan figur i overgangsalderen har fået overvægt, kan dette have en dårlig effekt på hendes helbred.

Mulige fejl, når man kæmper med vægten

For at eliminere kropsfedt er faste forbudt. Med et kraftigt fald i vægt begynder området i overkroppen at tabe sig og først derefter det nederste. Ernæringskorrektion anbefales til det mere retfærdige køn. Indtagelse af slik er forbudt. Inkluderingen af ​​frugt og grøntsager i kosten vises. Mange piger udfører daglige træningsprogrammer på mindre end 30 minutter for at reducere kropsvægten, mens øvelserne skal vare mindst 45 minutter.

Sportsinstruktører råder til at udvide klasser op til 1 time. Hver øvelse skal indeholde 50 sæt.

Du bør ikke afholde klasser derhjemme, da de har et lavt niveau af effektivitet. Det anbefales at besøge et professionelt motionscenter. Øvelser skal være retningsbestemte. Det tilrådes, at de ledes af en erfaren instruktør.

Hvordan man taber sig i hofter, ben?

Nogle af de mest effektive øvelser til at reducere vægten i hofter og ben inkluderer følgende:

• Klassiske squats... De betragtes som de mest effektive til at forme hofterne. Det tilrådes at øge belastningsgraden ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte. Kan varieres med benbredden og fodarealets rotationsvinkel. Jo bredere fødderne er fra hinanden, jo højere belastning på lårmusklerne. Føddernes tilgang og spredningen af ​​sokker udføres, når man træner bagdelene. Bagsiden holdes lige. Du skal ikke sidde for lavt. Den maksimale effekt opnås, når vinklen mellem ben og knæ er 90 grader.
  
• Klassiske lunger... Formålet med at træne hofteområdet. Alternativ rygbøjning udføres i det øjeblik, hvor lårlinjen er parallel med gulvet.
• Træn "hest". Ben, der er bøjet ved knæene, rejser sig efter tur. Guteal musklerne trænes.

Squats gentages 30-40 gange efterfulgt af en pause på 30 sekunder, hvor det er tilladt at gå rundt i lokalet. Under en træning udføres 3 cyklusser. Hvad angår resten af ​​øvelserne, anbefales det at lave 20 sæt til hvert ben. Belastningen på hjertemusklen fungerer som en tilføjelse til hovedkomplekset. Disse inkluderer hoppe, aktive dansetrin og løb. Det anbefales, at undervisningen holdes 3 gange om ugen. Hver træning skal være mindst 1 time lang.

Motion og træning

Undervisningen skal gennemføres løbende. Du kan vælge 2-3 passende øvelser og gøre dem dagligt. Det er tilladt at træne alle dele af kroppen på 1 dag. Samtidig tilrådes det at tage en dags pauser for at genoprette muskelsystemet.

Øvelser til hofter og bagdel

De mest effektive er:

• Squats til bagdelen. Øvelsen skal udføres på et ben. Den anden underekstremitet skal strækkes fremad. Øvelsen ligner den velkendte "pistol". Det tilrådes at lave 100 squats.
• Lunges. Et ben skal føres frem og holdes i en ret vinkel på gulvet. Bagsiden skal være i lige position. Øvelsen er dynamisk. For større effektivitet tilrådes det at bruge håndvægte.
  
• Squats "sumo" eller "plie". Velegnet til træning af glutealzonen såvel som de indre lår og ben. Du skal sprede dine ben brede og sætte dig ned og prøve at holde dine ben vinkelrette. Vedligeholdelse af stillingen skal vare 5-10 sekunder.
• Squats med en stol. Det ene ben er på gulvet, og det andet er placeret på en stol. Du skal sidde på det ene ben og holde ryggen lige. Du kan bruge håndvægte til at komplicere øvelsen.
• Løft af bækkenområdet og det udstrakte ben. Du skal ligge på ryggen og hæve bækkenområdet. Bøj det ene ben ved knæet, og ret det andet. Efter 4-8 gentagelser skal benet udskiftes.
• Løft benet fra positionen "alle fire". Kom på alle fire og tag dit ben til siden. Hvis det ønskes, kan du komplicere øvelsen med et elastik.
• Stående ben hæve. Det lige ben skal løftes op og holdes i en linje parallelt med gulvet. Kroppen skal også vippes parallelt med gulvet.
• Spring ud til siden. I stående stilling skal du tage dit ben til siden og bøje det ved knæet. Hold det andet ben lige. Vip kroppen lidt fremad. Du kan bruge håndvægte. I sidstnævnte tilfælde vil øvelsen være mere effektiv.

Under træning bør hælene ikke komme af gulvet. Hvis du har fælles patologier, skal du konsultere en specialist.

Styrkeøvelser

Styrkeøvelser inkluderer:

• Opvarmning... Det indebærer løb og spring. Varigheden er 15 minutter.
• Squats... De er rettet mod at træne benmusklerne.Du skal stå lige op og placere vægtstangen på dine skuldre. Vægten af ​​sportsudstyret vælges individuelt. Træk vejret dybt og sæt dig ned, så dine lår er parallelle med gulvoverfladen. Ved udånding skal du tage startpositionen. Under træningen bør knæene ikke gå ud over tålinjen.
  
• Barbell presse... Øvelsen er rettet mod at træne brystområdet. Lig på en sportsbænk og tag en vægtstang fra skulderbredde. Under indånding skal du sænke sportsudstyret til en let berøring med brystområdet, og mens du udånder, løft stangen op og hold i et par sekunder i denne position. Stangen skal løftes lodret, og albuerne skal placeres direkte under apparatet. Skulderbladene skal holdes i reduceret tilstand under hele øvelsen, og lændeområdet skal være let bøjet.
• Deadlift. Øvelsen er rettet mod at træne lårområdet og de brede muskler i ryggen. Du skal tage startpositionen, sætte dig ned ved baren og tage den med et gennemsnitligt greb og derefter hæve bækkenområdet. Ved langsom udånding skal projektilet hæves og skulderbladene bringes sammen. Vend derefter projektilet glat tilbage til sin oprindelige position. Ryst eller svaj ikke. Stangen skal glide langsomt omkring dine fødder. Dyb, målt vejrtrækning er vigtig.
  
• Bænkpres... Effekten udføres på indersiden og bagsiden af ​​lårene såvel som bagmusklene. Kroppen skal placeres i en speciel gymstol. Tryk ryggen tæt mod ryggen. Sæt dine fødder på platformen, vend dine sokker til siden. Dernæst skal du løfte platformen med dine fødder og efterlade en minimal bøjning ved knæene for at reducere belastningen på ledområdet. Inhalér og sænk langsomt projektilet. Hele belastningen skal falde på hælområdet. Hvis du flytter dit tyngdepunkt til forsiden af ​​dine fødder, kan du miste kontrollen over dine bevægelser.
• Vægtede lunger... De er designet til at træne hofter og bagdel. Du skal hente håndvægte, der vejer 3-4 kg. Tag et medium skridt fremad og bøj knæet i en ret vinkel. Samlingen skal ikke gå ud over tålinjen. Derefter skal du løfte kroppen og tage et lignende trin med det andet ben. Når du træner, skal fødderne ikke bevæge sig ind eller ud. Ellers kan du miste din balance, hvilket reducerer træningens effektivitet.

For piger, der har en figur med brede hofter og smalle skuldre, betragtes styrkekomplekset som det mest effektive. Det er designet til forskellige fysiske konditioner. Du kan vælge de mest egnede træningsmuligheder. Grundreglen er regelmæssig udførelse. Ellers bliver det problematisk at opnå synlige resultater.

Trykke

Der er flere måder at træne mavemusklerne på:

• Lig på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, træk dig op og berør sokområdet med dine hænder.
• Tag en liggende stilling, stræk dine arme langs kroppen, løft dine lige ben og sæt dem tilbage i deres oprindelige position.
• Læg på måtten, bøj ​​dine ben i knæområdet, drej dem til venstre og derefter til højre.
• Hæng på en vandret stang eller vægstænger, løft lige ben fremad. Spændingen opleves af talje, ryg, ben og bagdel.

Øvelser rettet mod mavemusklerne fjerner fedtaflejringer. De giver en slank figur.

Planke

Det er en fremragende øvelse, der sigter mod at konsolidere resultatet. For at udføre det skal du stå på albuerne, hvile dine sokker på gulvet og hæve bækkenområdet. Ryg, bækken og knæ skal holdes på samme niveau så længe som muligt.

Der er flere måder at gøre denne øvelse på:

• Glute bro på to ben. Læg på ryggen, bøj ​​knæene, løft dine hofter og hold positionen i flere sekunder.
• Enbenet glute bro. Læg på ryggen, løft din krop, så dit hoved, skuldre, arme og fødder ligger på gulvet. For at forstærke effekten skal du kun lade en fod stå for støtte.Ret det andet ben ud på en sådan måde, at der dannes en enkelt linje med kroppen.
• Glute bro med belastning. Læg på måtten, bøj ​​knæene. Tag håndvægte op og læg dem på hofterne, hold dem med dine hænder. Løft bækkenet, og bliv i denne position i 3-4 sekunder. Derefter skal du sænke din bagdel ned på gulvet. For at forhindre belastningsaksen i at bevæge sig fra bagdelzonen skal du holde vægtene med dine hænder under træningen.

Implementeringen af ​​komplekset er ikke vanskelig. Velegnet til hjemmebrug.

Mad til piger med en pærefigur

Kortvarige kostvaner er ikke særdeles effektive. Det er ikke overskydende fedt, der fjernes fra kroppen, men vand. Konstant vægttabskurser kan fremkalde vitaminmangel. Derfor anbefales det at afbalancere kosten Det tilrådes at medtage fiber, protein og kulhydrater. Kosten skal indeholde kogt fisk, stivelsesfrie grøntsager og usødede frugter. Forbrug af naturlige yoghurt med frugt, kefir med hørfrø og hytteost med creme fraiche anbefales. Menuen indeholder ris, rugbrød. Fisk og skaldyrsolier er også nyttige.

En ugentlig diæt af tilgængelige fødevarer

Den ugentlige diæt indebærer at begrænse forbruget af slik. De erstattes med tørrede frugter, skumfiduser og marmelade. Væsken kan indtages på ubestemt tid.

Den første dag

Til morgenmad anbefales havregryngrød med tørret frugt. Til frokost tilbydes bouillon med brødkrummer og grøntsagsgryderet. Til middag skal du spise bagt kalkunfilet.

Anden dag

Til morgenmad skal du spise boghvedegrød med svesker. Til frokost - svampesuppe og 2 skiver sort brød samt kålsalat. Til middag tilbyder ernæringseksperterne grillet gedde aborre.

Tredje dag

Til morgenmad skal du spise hirse grød med rosiner. Til frokost - suppe med ris og gulerodssalat. Fiskeretter anbefales til middag.

Dag fire

Til morgenmad skal du spise havregryn med tørret frugt.

Til frokost tilbydes borsch med vegetabilsk olie og vegetabilsk gryderet, og til middag fiskesoufflé.

Dag fem

Mælkegrød med græskar er nyttigt til morgenmad. Til frokost - sellerisuppe og bønnepuré. Til middag anbefales dampede kyllingekoteletter.

Dag seks

Til morgenmad skal du spise mælkegrød på ris. Okroshka og tomat- og agurksalat tilbydes til frokost. Til middag - grillet laksebøf.

Dag syv

Til morgenmad anbefales det at spise byggrød med tørrede abrikoser. Boghvede suppe og Shopski salat tilbydes til frokost. Til middag - stuvet kaninkød.

Salon kropsformningsteknikker

Piger med brede hofter og smalle skuldre kan gennemgå følgende salonprocedurer til kropsformning:

• Kryoterapi... Metoden forudsætter udsættelse for kulde. Kroppen er omsluttet af et luftformigt stof med lav temperatur. Proceduren påvirker de metaboliske processer i kroppen.
• Pressoterapi... De vigtigste indflydelsesområder er mave og balder. Lymfatisk dræningsmassage med trykluft udføres. Der bruges specielle kameraer.
• Ozonbehandling... Metoden indebærer anvendelse af ozon. Under proceduren er kroppens celler mættet med ilt, som trænger dybt ind under huden. Den terapeutiske effekt forstærkes af massage og diæt. Ozon forbedrer metaboliske processer i kroppen.
• Myostimulation... Proceduren involverer muskelsammentrækning under påvirkning af svage elektriske impulser. Processen kaldes "passiv fitness".
• Kavitation... Ultralyd påføres det subkutane fedtvæv. Som et resultat ødelægges indholdet af fedtcellerne.

Salonbehandlinger har til formål at slippe af med overvægt. De er meget effektive til konturering af kroppen og eliminering af cellulite i problemområder.

Hjemmemedicin

Til vægttab anvendes massage og indpakning i vid udstrækning. Procedurerne er angivet til udførelse i forbindelse med diætkorrektion og fysisk træning.

Selvmassage

Følgende typer massage praktiseres derhjemme:

• Klassisk... Det er effektivt mod appelsinskal. Huden behandles med anti-cellulitecremer. Massagen skal udføres i glatte bevægelser. Dens hovedformål er at øge strømmen af ​​lymfeknuder. Den anden fase af proceduren inkluderer aktiv gnidning med det formål at opvarme fedtvævet.
• Dette er en ny teknik til hurtigt vægttab og eliminering af cellulite.... Til proceduren anvendes en creme baseret på naturlægemidler. Aktiv manuel æltning af problemområdet udføres. De vigtigste typer bevægelser er gnidning og æltning.
• Honning... I sin implementering anvendes naturlig honning. Det påføres huden med skarpe patter i 5-10 minutter, indtil der vises et hvidt skum. Det indikerer frigivelse af toksiner til overfladen af ​​huden. Proceduren forbedrer blodgennemstrømningen, hjælper med at eliminere cellulite, slankende.
  
• Fransk modellering... Det er en type lymfatisk dræningsmassage. Proceduren øger hudens elasticitet, reducerer antallet af fede komplikationer. Teknikken indebærer klemning, æltning og gnidning. Eksponeringshastigheden skal være moderat.

Selvmassage er kontraindiceret i nærvær af symptomer på dermatologiske patologier. Det tilrådes ikke at udføre manipulation med tromboflebitis og åreknuder.

Cupping massage

Piger med brede hofter og smalle skuldre bemærker den positive effekt af dåse vakuummassage. Proceduren hjælper med at øge hudens elasticitet, eliminere fedtaflejringer. En cupping massage af ryg, mave og lår involverer brugen af ​​naturlige vegetabilske olier eller cremer. Kokosolie eller avocadoolie betragtes som ideel til at holde.

En procedure med det formål at eliminere cellulite begynder med opvarmning af huden. Massagen udføres i et varmt rum. Før manipulation anbefales det at tage et bad med havsalt, varme hudområderne op ved at gnide med dine hænder. En skrubbe med store skrællende partikler kan forbedre effekten. Når du installerer dåser, er det nødvendigt at sikre, at huden ikke absorberes mere end 1,5 cm. I tilfælde af smerte bør bevægelsesintensiteten reduceres.

Når du påvirker benene, er det nødvendigt at følge massagelinjerne. I dette område tilrådes det at glide bredderne langs lymfestrømmen - fra top til bund. Lårene masseres med glatte bølgende bevægelser. Procedurens varighed er 15-20 minutter.

Når du behandler maven, skal du massere med uret. Proceduren begynder på højre side, passerer glat ind i solplexusområdet og derefter ned. Kraften og hastigheden skal justeres uafhængigt. Det er forbudt at påvirke bunden af ​​maven. Massagens varighed er 7-15 minutter. Efter afslutningen skal du hvile 10-15 minutter på et varmt sted.

Indpakning

Body wraps udføres ved hjælp af chokolade, tang og kosmetisk ler. Huden er fordampet. Det tørre område er dækket af et kosmetisk produkt og derefter pakket med folie. Området med hud er dækket af et tæppe. Procedurens varighed er 20 minutter. Derefter fjernes filmen, og huden skylles under bruseren. Ofte er rød peber inkluderet i wrap masken. Dette produkt påføres i et tyndt lag og gnides ikke ind, da det kan fremkalde en allergisk reaktion.

Piger med en pæreformet figur bør ikke udtømme deres kroppe. Alle metoder til kropsformning med brede hofter og smalle skuldre skal være moderate.

Video om pæreformens funktioner

Træning for en pige med brede hofter og smalle skuldre (pære):