Sådan mister du 5 kg på en uge og fjerner maven. Ernæring, kost, motion

Du kan fjerne smerter i led og ryg, sænke blodtrykket, genoprette selvtillid og opdatere familieforhold ved at følge anbefalingerne fra det korrekte ernæringssystem for at tabe 5 kg om ugen. Hvordan man gør dette vil blive bedt om af anbefalinger fra specialister, der hjælper med at opnå et positivt resultat.

Kontraindikationer for hurtigt vægttab

Grupper af mennesker, som vægttab er skadeligt for:

1. Børn og unge har brug for kvalitetsfødevarer. En mangel på næringsstoffer vil føre til en afmatning i udvikling, nervøs overbelastning og stress.
2. Mangel på næringsstoffer hos gravide kvinder vil forsinke fostrets udvikling.
3. Kvinder, der ammer.
4. Under etableringen af ​​en kvindelig overgangsalder. Du skal være tålmodig og vente seks måneder, kvindens vægt normaliseres.
5. Ældre mennesker skal være særlig opmærksomme på deres helbred, og derfor er alle begrænsninger, der fører kroppen til stress, kontraindiceret.

Mennesker med kroniske sygdomme kan kun begrænse sig i ernæring under tilsyn af læger.

Langvarigt dagligt forbrug af fødevarer med et samlet kalorieindhold på mindre end 1000 kcal er en trussel mod menneskers sundhed.

Grundlæggende ernæringsregler for hurtigt vægttab

Hvordan man taber sig med 5 kg om ugen, vil blive anbefalet af eksperternes anbefalinger.

Overholdelse af de grundlæggende regler giver dig mulighed for at opnå resultatet hurtigere:

1. Forbrug så mange kalorier som nødvendigt til planlagt vægttab, men sulter ikke dig selv.
2. Vælg en diæt med en gradvis reduktion i mængden af ​​mad. En normal menneskelig mave har volumen af ​​en knytnæve; ved et måltid skal du ikke spise mere end dette volumen.
3. Det er nødvendigt at spise 5-6 gange om dagen - tre obligatoriske måltider og 3 frokoster.
4. Spis middag senest 2-3 timer inden du går i seng.
5. Kosten skal indeholde retter fra lavt kalorieindhold, det er bedre at dampe eller koge dem. Fjern alle stegte fødevarer fra kosten.
6. Fjern sukker, slik, kager, søde konfekture fra kosten helt. Udskift grøntsager og frugter med et højt indhold af vitaminer og kostfibre.
7. Udfør et sæt fysiske øvelser med stigende kardiobelastning.
8. Mens du spiser, skal mad spises langsomt og tygges flittigt. Hjernen vil sørge for, at den har modtaget en tilstrækkelig forsyning med kalorier, så sult ikke varer længe.
9. Du skal drikke 30 ml vand om dagen pr. 1 kg menneskelig vægt.
10. Sænk gradvist saltindtag til 5 g om dagen, det bevarer vand i menneskekroppen og forhindrer vægttab.
11. Stop ikke ved de opnåede resultater, det er nødvendigt at konsolidere resultaterne af anvendelse af principperne for afbalanceret ernæring og en aktiv livsstil.

Det er vigtigt at vide! Fedtforbrænding af menneskekroppen forløber ikke jævnt. Det vigtigste er at opretholde den generelle retning, kropsvægten kan ikke ændre sig i et stykke tid eller endda vokse lidt og derefter falde skarpt. Slanke mennesker taber sig langsommere end fede mennesker.Tålmodighed og nøje overholdelse af reglerne vil sikre succes.

En uge til at tabe 5 kg: grundlæggende regler

Fitness træner ved, hvordan man mister 5 kg om ugen og ikke underminerer dit helbred. Når man taber sig, er hovedopgaven at tabe overskydende fedt og opretholde muskelmasse. For at gøre dette skal du indtage nok protein og udføre styrketræning. At reducere arbejdsbyrden fører til muskeltab.

Den normale sats for vægttab uden sundhedsskade er 0,5-1% af kropsvægten om ugen. Denne hastighed på vægttab sikrer, at fedt reduceres, ikke muskler. Derfor, med en vægt på 80 kg, vil det korrekte tab pr. Uge være 400-800 g.

Selv med den laveste kalorieindhold kost - agurk, kefir - er fedt forbruges af kroppen på samme beløb som med en afbalanceret kost. Kroppen, på en stressende måde, slipper først med den "ikke-fede" byrde, og derefter vil faldet i kropsvægt stadig falde til de ugentlige standardindikatorer på 0,5-1%.

Den sunde vægttab er kun 1 kg om ugen.

Brug af følgende psykologiske teknikker giver dig mulighed for hurtigt at tilpasse sig en ny livsstil:

1. Præsenter det, du vil have visuelt. Det er nødvendigt, om aftenen eller om morgenen, halvt i søvn, for nøjagtigt at forestille dig selv uden ekstra pounds, med en slank figur.
2. Påmindelseskort. Skriv på pap dine mål, der er opnået i processen med at tabe sig (sundhed, skønhed), og alt, hvad der skal gøres for dette (diæt, motion). Hæng pap på et fremtrædende sted og markér jævnligt dine virkelige handlinger for at nå målet.
3. Vanskelige øjeblikke. Analyser processen med at tabe sig, hvilke dårlige vaner der forhindrer dig i at nå dit mål. Udfyld listen med de nødvendige handlinger, og hold dig til den.
4. Du er nødt til at kommunikere med mennesker, der allerede har tabt succes.
5. At ændre holdning til mad handler kun om energi.
6. Vær ikke bange for kompromis. Hvis du ulideligt ønsker et stykke kage, kan du spise det, men efter at du skal ikke glemme at køre yderligere 10 minutter. i træning.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Sådan fungerer mono diæt

For at rense og helbrede kroppen, er der udviklet en metode til at tabe sig ved hjælp af en mono-diæt. Kun en type mad spises i flere dage. På dette tidspunkt aflæsses fordøjelseskanalen, genoprettes og renses for toksiner og toksiner.

En monodiet kan ikke vare længe, ​​da det kan skade helbredet. På en mono-diæt skal du forbruge en masse vand.

For at opretholde funktioner, når mad er begrænset, bruger kroppen næringsstoffer fra reservelagre - muskler og organer. Fedtvæv, som giver energi balance, er det sidste, der bruges af kroppen.

Et fald i kroppens stofskifte vil også forekomme. På grund af dette, i første omgang, vægttab er aktiv, og derefter kroppens systemer begynder at bremse stofskiftet og spare energi.

Den grundlæggende regel ved brug af en mono-diæt: det bør ikke blive hovedformen for madforbrug i lang tid.

Når de anvendes korrekt, er monodieter gavnlige, deres fordele:

• brugervenlighed;
• små økonomiske omkostninger
• tilstrækkelig effektivitet
• rensning af menneskekroppen fra toksiner og giftige stoffer.

Farer ved monodiet:

• Personen føler et sammenbrud.
• Arbejdskapaciteten reduceres kraftigt.
• Kroppen er fyldt med sløvhed.
• Dårlig mave.
• En person hjemsøges af dårligt humør og irritabilitet.
• Gendannelse af overvægt med den forkerte udgang fra kosten.

Resultatet - kroppen er i feber, alle systemer er knust, hjernen i en stressende tilstand leder efter glukosereserver. Men hvis du anvender denne diæt i 3 til 5 dage, udjævnes problemerne, og fordelene er på ansigtet - tab af flere kg vægt, rensning af kroppen og fraværet af en total katastrofe.

Råd: det produkt, på hvilket dietten skal bygges, skal kunne lide.

Du bør overvåge dit velbefindende i tilfælde af lidelser, stoppe diætforløbet og konsultere en læge.

For at konsolidere de positive resultater og eliminere manglerne i elsystemet er det nødvendigt at afslutte monodiet korrekt:

1. Inden for en uge efter kosten skal du spise med samme hyppighed og brøkdel, vandmængden, du drikker, bør ikke reduceres.
2. Udvid kosten gradvist. Spis den samme mad som på en diæt i de første dage efter afslutningen med en kulhydratmonodiet, tilsæt lidt protein og fedt til den. Gør det modsatte med en proteindie.
3. Spis kun fedtfattige fødevarer med lavt kalorieindhold i hele den første uge.
4. Du kan kun spise mad stegt i olie efter en uge.
5. Drik ikke alkohol, sodavand, fastfood.

Hvis du begynder at forbruge fede fødevarer i ubegrænsede mængder umiddelbart efter kosten, vil alle de fjernede ekstra pund gå tilbage.

Mono diæter

Kefir diæt

Hvordan man taber sig med 5 kg om ugen ved hjælp af en kefir-diæt, vil blive beskrevet nedenfor.

Forbruget af kefir med 1,5% fedtindhold er fra 1 til 1,5 liter om dagen. Produktet skal være fri for sukker og skadelige tilsætningsstoffer. Du bør kun drikke naturlig kefir. På 3 dage på kefir kan du tabe 3 kg overvægt. Når man faste i 5-7 dage, er det bydende nødvendigt at medtage citrusfrugter eller æbler, lidt kød i kosten.

En sådan diæt:

• skader balancen mellem vand og salt
• kan fremkalde diarré
• kontraindiceret hos mennesker, der er udsat for allergi;
• vanskeligt at bruge på grund af fødevarernes knaphed og monotoni.

Effektivitet - tab virkelig 5 kg på 5 dage.

Kefir diæt i en uge:

Boghvede diæt

Sådan taber du dig med 5 kg om ugen ved hjælp af en boghvede-diæt:

• hæld 200 g boghvede korn i en termokande;
• hæld 300 ml kogende vand;
• insistere på 10 timer.

Spis en kogt portion i små portioner om dagen. Når du faste i 5-7 dage, skal du tilføje 1 liter kefir til kosten og dele den ligeligt for alle yderligere dage. Spis et æble hver dag, startende fra 4 dage.

Der skal udvises forsigtighed som boghvede:

• kan være sundhedsskadeligt i fedme
• genopfylder ikke den nødvendige tilførsel af næringsstoffer
• dampede kornprodukter er ikke velsmagende, så der er behov for en stærk vilje til at holde ud hele ugen.

Effektivitet: tab på 1 kg pr. Dag.

Agurk kost

Du kan tabe 5 kg om ugen ved hjælp af agurk mono diæt. Du behøver ikke drikke meget vand med det - agurk indeholder 95% væske og 5% fiber. Fiber hjælper med hurtigt at tilfredsstille sult, aktivere tarmene. Agurker fungerer som et naturligt diuretikum, hjælper med at lindre hævelse, fjerner stillestående væske.

5-7 dage skal du spise 1,5-2 kg agurker om dagen og drikke mere end 1 liter vand.

Funktioner ved kosten:

1. Mennesker med kroniske sygdomme i kønsorganet er strengt forbudt fra denne diæt.
2. Du kan ikke lave fysiske øvelser og sport på grund af manglen på protein og kulhydrater i menuen.
3. Resultaterne af denne diæt er kortvarige - vægten vender tilbage til sine gamle værdier efter et stykke tid.

Effektivitet - 5 kg på 7 dage.

Æg kost

Essensen af ​​ægdiet er et kraftigt fald i kulhydrater og fedt i den menneskelige diæt. Denne diæt bruger kaloriefattige kylling- eller vagteleæg, der har stor næringsværdi. Ægget indeholder næsten alle de vigtigste vitaminer og mineraler.

Monodiet er baseret på brugen af ​​hårdkogte 5 æg om dagen. Du kan drikke te uden sukker og vand. Diætens varighed er maksimalt 5 dage. Det er meget ubalanceret og vanskeligt at håndtere psykologisk.

Denne diæt er farlig for allergikere og kan bruges i en kort periode. For at øge effektiviteten skal du træne kraftigt.

Effektivitet - tab på 2 kg på 3 dage.

Diæter med lavt kalorieindhold: typer, grundlæggende principper, effektivitet

Det grundlæggende princip for dannelsen af ​​en diæt med lavt kalorieindhold er baseret på en daglig streng reduktion i mængden af ​​forbrugte kalorier. Det er nødvendigt at føre en nøjagtig oversigt over alle forbrugte fødevarer om dagen og deres samlede kalorieindhold.... Korrekt sammensæt en daglig daglig menu med et afbalanceret indhold af næringsstoffer.

Hovedtyper:

1. Grundlæggende - dagligt indtag på 1400 - 1600 kcal er standarden for langsomt, sikkert vægttab hos en person uden væsentlige begrænsninger. Varigheden af ​​denne diæt er ikke begrænset af tidsrammen, men dannes normalt i en måned med et tab af kropsvægt på ca. 3-4 kg. Intens fysisk aktivitet vil fordoble resultatet.
2. Moderat begrænset mulighed antager brugen af ​​1100 - 1300 kcal pr. dag. Varigheden af ​​kosten er ikke mere end 30 dage. Vægttab pr. Uge ca. 2 kg.
3. Ekstrem tilstand ernæring kan kun følges af sunde mennesker. Der forbruges 650 - 950 Kcal om dagen. Varigheden af ​​dette regime er maksimalt 10 dage.

Hovedprincipperne for en diæt med lavt kalorieindhold:

• Tag mad fraktioneret - 5-6 gange om dagen.
• Middag 3 timer før sengetid.
• Damp, kog eller bage mad i ovnen.
• Forbruge vegetabilske fedtstoffer ikke mere end 80 g om dagen. Spis ikke animalsk fedt.
• Den daglige hastighed af komplekse kulhydrater er ikke mere end 100 g.
• Den vigtigste diæt skal være protein.
• Fjern sukker og andre enkle kulhydrater fra menuen.
• Brug salt til et minimum i produkter.
• Spis ikke alkohol og bagværk.
• Kosten skal indeholde de nødvendige vitaminer og mineraler.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Estisk diæt

Forskellige kombinationer af en mono-diæt og en diæt med lavt kalorieindhold danner grundlaget for den estiske diæt. Dens varighed er 6-7 dage. Det opnåede mål er tab af 4 kg overvægt.

Vægttab opstår på grund af rensning af kroppen og tabet af overskydende væske, kropsfedt falder lidt. Med den forkerte udgang fra kosten øges sandsynligheden for at returnere de ekstra pund tilbage.

Generelle råd, når du bruger den estiske diæt:

• Drik så meget vand som muligt hver dag, mindst 2 liter. Tilladt at drikke 150 ml usødet grøn te.
• Hyppigheden af ​​måltider bør ikke være mindre end 5 gange. Middag - 2 timer før sengetid.
• Det er forbudt at spise lette kulhydrater og fedtstoffer (sukker, smør, margarine, vegetabilsk olie).
• Gentagelse af kosten er tilladt på en skål mere end en gang hver anden måned.

Eksempelmenu i 6 dage:

1. Spis et kogt kyllingæg hver 3. time, de kan ikke saltes. Det samlede beløb pr. Dag er 5-6 stk.
2. Spis 1/2 kg fedtfri cottage cheese i 5 måltider.
3. Spis 0,7 kg magert kylling om dagen.
4. Kog 250 g brun ris i vand uden salt. Spis 5 gange om dagen.
5. Spis 6 medium kogte kartofler om dagen.
6. Et ubegrænset antal grønne æbler er tilladt hele dagen.

Limonade-kefir diæt

Dagens diæt på denne diæt er 2 citroner og 1,5 liter fedtfattig kefir. Det kan bruges af mennesker med en sund mave-tarmkanal. Morgenmaden består af citron og et glas kefir, frokost - af den anden citron og 1 glas kefir til. Til de næste 3-4 måltider er den resterende kefir fuld.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Curd diæt i en uge

Ernæringseksperter betragter hytteostkosten som sikker nok til menneskers sundhed, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med de ekstra 4 kg på 5 dage, mens du tømmer og renser fordøjelsessystemet. For at opnå disse resultater skal du gå ordentligt ud af kosten.

Kosten bruger hytteost med et fedtindhold på 4 til 5%. Et fedtet mejeriprodukt bærer overskydende energi til kroppen i en mindre fedt cottage cheese, indholdet af triglycerider, komponenter, der er nødvendige for at opretholde sundheden, falder kraftigt. Ostemasse indeholder meget protein.Calcium og fosfor i sammensætningen er nyttige til knogle- og hjertesystemerne.

En 4-dages cottage cheese mono-diæt involverer en brøkdel af 6 måltider om dagen. Produktets daglige norm er 0,5 kg, væske er 2 liter.

Sult

Fasten indebærer en fuldstændig afvisning af mad hele ugen. Det sædvanlige fastende regime tillader vandindtag; under tørt faste er drikkevand forbudt.

Stress i mangel af mad tvinger kroppen til at mobilisere interne ressourcer og genopbygge mønsteret for dets funktion. Faste indebærer at ændre din sædvanlige diæt, både før og efter en begivenhed.

I processen:

• biokemiske processer, der bruger interne ressourcer, ændrer sig;
• metabolisme er optimeret;
• toksiner elimineres;
• fedtstoffer forbrændes.

Fastetid:

• 1-2 dage - kort.
• 3-7 dage er gennemsnitlige.
• 10-15 dage - langvarig.
• Dag 21 er ekstrem.

Som et resultat sker det:

• foryngelse af kroppen
• udrensning
• styrkelse af immunitet.

Vægttab metoder uden slankekure

Monodieter, faste er kortsigtede, stressende måder at påvirke kroppen på, hvilket lægger en tung belastning på den og ofte kan være skadelig for helbredet.

At bringe organet i orden vil muliggøre implementeringen af ​​følgende anbefalinger:

1. En person skal sove 6-8 timer. Mangel på søvn forårsager ofte overspisning og et sæt ekstra pund.
2. Tag rent vand regelmæssigt, prøv at drikke mindst 3 liter om dagen.
3. Spis små måltider 5-6 gange om dagen, forlader bordet med en svag følelse af sult.
4. Spis ikke lette kulhydrater: sukker, boller, slik.
5. Beregn dit daglige kalorieindtag for din korrekte kropsvægt og overskrid det aldrig.
6. Led en aktiv livsstil, motion, yoga, åndedrætsøvelser.
7. Gå til en wellness-massage, tag et kontrastbruser og tag et dampbad.

Fitness og motion for at fjerne maven

For at få smukke mavemuskler skal du udføre et specialiseret sæt fysiske øvelser. Før klasser udføres en 5-minutters opvarmning, ikke med det opvarmes musklerne, strækkes for at undgå skader.

Cardio øvelser udføres:

• løb;
• hurtig gåtur
• dans;
• en tur på cyklen
• svømning.

Kroppen begynder kun at forbruge sine egne fedtstoffer efter 50 minutter. efter undervisningens start. Under træning brænder kroppen glykogenet dannet efter at have spist.

Rationel ernæring til hver dag

Grundlæggende regler for oprettelse af en rationel liste over retter:

1. Produkterne i menuen skal kunne lide, retterne skal give smagstilfredshed - dette reducerer risikoen for sammenbrud og overspisning.
2. Beregning af det daglige indtag af kalorier ved hjælp af formlen. Den ideelle vægt ganges med 30, det opnåede resultat er den daglige mængde kalorier, der ikke kan overskrides.
3. Maden skal have nok protein, komplekse kulhydrater, vitaminer, sporstoffer.
4. Animalske fedtstoffer, let fordøjelige kulhydrater bør udelukkes fra menuen.
5. Maden er fraktioneret, 5-6 gange om dagen. Sidste måltid 2 timer før sengetid.

Massage

Massage hjælper med at lindre fysisk smerte efter intens anstrengelse, fjerner celluliteområder og forynger huden. Det fungerer godt med enhver diæt.

Effekten af ​​massagebehandlinger til vægttab:

• Acceleration af lymfestrøm i menneskekroppen.
• Gendannelse af blodcirkulationen i kropsvæv.
• Restaurering af fordøjelseskanalen.

Åndedrætsøvelser

Når du udfører åndedrætsøvelser:

• Følelsen af ​​sult sløves.
• Processerne i fordøjelsessystemet normaliseres.
• Fedtaflejringer nedbrydes intensivt.
• Energi genoprettes i kroppen.
• Det menneskelige immunsystem styrkes.
• Giftige stoffer nedbrydes og udskilles fra kroppen.
• Nervesystemet gendannes.

Ernæringsmæssige råd

For at reducere kropsvægt skal du følge anbefalingerne:

1. Du kan ikke bruge sult som et middel til at tabe sig.
2. Spis kun sund, frisk mad.
3. Forbered kødprodukter uden brug af olie.
4. Motion eller motion.
5. Hvis du har lyst til at spise slik, så prøv at børste tænder.

Et afbalanceret, naturligt måltid skal spises. Ved beregning af kalorier er det nødvendigt at angive i maddagbogen. Du kan ikke blive sulten. Snacks lavet af mad med lavt kalorieindhold er et must.

Vegetarer kan kun tabe sig med en harmonisk kombination i kosten:

• korn;
• frugt;
• proteiner;
• grøntsager.

Du kan tabe 5 kg om ugen, det vigtigste er at vælge en diæt, der ikke skader dit helbred og hjælper med at opretholde de opnåede positioner. En person skal ansvarsfuldt henvende sig til dette spørgsmål og selv bestemme, hvilken vej han skal bruge.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan man taber 5 kg på en uge

Virkelige måder at tabe 5 kg på en uge:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k