Hver kvinde er irriteret over de ekstra fedtreserver på maven, hun vil være ejer af en hvepsemidje, og i denne henseende opstår spørgsmålet om, hvordan man taber sig og meget hurtigt.
Hvilke metoder hjælper piger med at tabe sig i taljen og maven
Alle metoder til hurtigt vægttab er baseret på maksimalt et dusin øvelser, hovedsageligt taget fra instruktionerne til fysioterapiøvelser. Naturligvis anbefales en diæt med en estimeret energiværdi på 1000 kcal. I virkeligheden er problemet meget dybere. Faktisk afsløres de sande kilder i de fleste tilfælde ikke.
I mange publikationer høres ofte følgende årsager:
- genetisk faktor
- overspisning;
- hypodynami;
- stillesiddende arbejde.
Selv med eliminering af alle disse faktorer er mange unge kvinder under 40 år bekymrede over tilstanden i deres figur. Der er et udtryk gynoid fedme. Dens essens er, at denne form for fedme kun er iboende hos kvinder, og dens hovedtræk er fordelingen af fedtophobning i underlivet, siderne, balder og underekstremiteter.
Det er iboende i størstedelen af kvinder i en ung alder fra 10 til 45 år. Således er den virkelige årsag netop inden for genetik. At tabe sig hurtigt i taljen og underlivet er et naturligt ønske for enhver kvinde. Men glem ikke, at en forkert organiseret kamp mod kropsfedt kun kan forværre problemet.
Ofte anvendes forskellige diæt med lavt kalorieindhold til vægttab.... Og i et ret stort antal tilfælde tilføjes endda øget fysisk aktivitet til faste (øget træning på simulatorer, jogging, cykling). I dette tilfælde inkluderer kroppen beskyttelse mod sult i form af akkumulering af reserver.
Og overdreven pumpning af visse muskelgrupper fører til en stigning i deres volumen. Efter at have sænket træningsintensiteten er de dækket af fede lag. Den sidste indflydelsesfaktor er alle former for forgiftning, som opfattes af kroppen som en fare sammen med sult og fremkalder ophobning af reserver.
Hovedkilder til toksiner:
- dysbiose
- rygning
- alkohol misbrug;
- industriel forurening.
Kampen for en smuk figur skal faktisk udføres i henhold til reglerne for behandling af fedme i henhold til gynoidtypen:
- Afslutter alle dårlige vaner.
- Overgangen til en komplet, afbalanceret diæt.
- Normalisering af tarmfunktioner.
- Fysisk aktivitet afbalanceret med ernæringsniveauet.
De bedste øvelser og teknikker til at udføre dem
Det er umuligt at bekæmpe kropsfedt lokalt: overskydende fedt forbrændes på alle områder af kroppen på samme tid.
De vigtigste principper for tilrettelæggelse af træning skal være:
- engagere det maksimale antal muskler
- høj belastning
- jævn belastning på alle muskelgrupper
- veksling af sæt af øvelser.
Overdreven stress på mavemusklerne sammen med positiv dynamik i dette område har en negativ side:
- fald i lordose
- som et resultat af en ubalance i muskelkorsetten i underlivet og ryggen - kyfose;
- en synlig flad figur (en stigning i volumenet af de ydre skrå muskler i maven).
At tabe sig hurtigt i taljen og maven er umuligt uden aktive cardio-træning. De er grundlaget for succes i kampen mod cellulite fænomener.
Fordele ved cardio træning:
- reduktion af hudens ruhed
- øget immunitet
- forbedring af figuren
- normalisering af vægten
- styrkelse og udvidelse af blodkar
- en stigning i volumenet af hjerte og lunger;
- normalisering af blodtrykket
- øget udholdenhed.
De vigtigste typer cardio træning:
- gå
- løb;
- en cykel;
- svømning.
Ud over cardio træning er der mange flere øvelser til at træne dine mavemuskler.
Drejning
I de senere år har denne type øvelse vundet betydelig popularitet på grund af den tekniske kompleksitet i udførelsen.
Af natur er det tættere på statiske øvelser. Det kan anbefales som et supplement til et kompleks af udholdenhedsøvelser.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.Twisting twist
Teknikken udføres fra liggende stilling på gulvet, hænder på bagsiden af hovedet. Riv skuldrene fra gulvet og drej kroppen så langt som muligt til højre og derefter til venstre. For at komplicere tingene kan du lave en "cykel" på samme tid som svingene, løfte dine ben fra gulvet og ledsage kroppens rotation med dine benbevægelser.
Side crunches
Denne øvelse betragtes som en af de bedste til at forme din talje.
Velegnet til hjemmeaktiviteter i følgende form:
| Oprindelig position | Udførelsesordre | Antal gentagelser | Muskler under den største stress |
| Liggende er benene bøjet vinkelret på knæene. | Tag dine fødder til højre, så den rigtige berører gulvet. Læg dine hænder på bagsiden af dit hoved. Efter en dyb indånding, når du trækker vejret ud, skal du dreje kroppen til venstre, løfte skuldrene op for at løfte gulvet 1 - 3 cm. Hjælp dig ikke med dine hænder, drej hovedet og stram ikke halsen. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag teknikken i den modsatte retning. | 10-15 |
|
Omvendt knas
En af de enkleste og nemmeste.
| Oprindelig position | Teknikker | Afspilning | Involverede muskelgrupper |
| På bagsiden er lårene vinkelrette på gulvet, benene er parallelle. Hænder langs kroppen, håndfladerne ned. | Under udånding trækkes de bøjede ben til brystet, holdes i 1-3 sekunder, vender tilbage til startpositionen. | 4 sæt med et interval på 10 sekunder. 10-15 gentagelser. |
|
Crunches med lodrette benløft
Det er en komplet analog af den forrige med en højere stigning af benene til hovedet. Gentag øvelsen i 2 sæt 10 gange.
Fitball
Du kan udføre alle de samme øvelser på fitballen som på gulvet eller bænken. Forskellen er, at kroppen er uden afbalanceret omdrejningspunkt. Dette skaber ikke kun yderligere vanskeligheder med at balancere, men også en høj statisk belastning på rygmusklerne.
Derfor kan vi anbefale følgende enkle øvelser på fitball i den indledende fase af træningen:
- vridning
- sæt dig op;
- skrå vridning
- vandret saks;
- lodret saks;
- løfteben;
- sidebjælke.
Sving pressen
Styrkeøvelser til svingning af pressen danner grundlaget for gymnastiktræning, ikke kun for hurtigt at brænde mavefedt, men giver dig også mulighed for at tabe sig i taljen.
| Navn | Udførelsesordre | Afspilning |
| Rotationsbenbevægelser | Når du ligger på gulvet, skal du igen lave en cirkulær bevægelse med hvert ben, hver gang du ændrer bevægelsesretningen langs cirklen. Tåen trækkes, benet er lige. Denne øvelse er mere dynamisk end den berygtede sakse eller en cykel. | 3/15 – 10 |
| Rotation af udstrakte ben | Liggende for at hæve benene klemt sammen. Beskriv en cirkel med den størst mulige diameter i den ene retning og derefter i den anden. Bøj ikke dine ben. For at diversificere bevægelsen kan du prøve at skrive dit navn i luften. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Fra stativet skal du gå til squat, hoppe ind i plankepositionen, skubbe op, hoppe tilbage til squatpositionen. Fra den anden uges push-ups, når kroppen går ned, armene er bøjet, den maksimale svingning af et ben er lavet, hovedet drejer for at se det hævede ben. På det andet push-up skal du gøre det samme med det andet ben. Og først derefter vende tilbage til startpositionen. | 4/15 |
| Sæt dig op | Det anbefales at gøre det, mens du sidder på en bænk med benene fastgjort. | 4/10-15 |
Skråninger
Dette er en gruppe af de mest enkle, men ganske effektive øvelser til at støtte taljens muskuløse korset.
| Navn | Udførelsesordre | Afspilning |
| Sidebøjninger | Træning for de ydre skrå muskler. Ben på skulderbredde fra hinanden, den ene arm hæves over hovedet, den anden sænkes frit bag ryggen. 4 skråninger til den ene side, 4 til den anden. Hænder er i rollen som "skrue" for større amplitude. Håndvægte kan bruges til vægt. | 3/15 – 10 |
| Fremadbøjninger | Startpositionen er den samme. Ved udånding skal du nå gulvet mellem fødderne med håndfladerne uden at bøje, uddybe hældningen to gange, vende tilbage til startpositionen. | 3/15 – 10 |
| Rygbøjninger | Fra stativet, armene til siderne, drej kroppen til venstre og når din venstre hånd til din højre hæl. Gør det samme til højre. | 4/15 |
Træningsprogram for piger i en uge
For at planlægge tid og sted for træning skal du have et klart handlingsprogram omtrent i følgende form:
| Ugedag | Opvarm (10 min). | Lektionens fremskridt (40 min.) | Afslutning (10 min.) |
| Mandag | Løb, træner. |
| Et kompleks af åndedrætsøvelser. |
| tirsdag | Morgen træning | Cardio træning (5 km) | Åndedrætsøvelser |
| onsdag | Oplader |
| Hitch |
| torsdag | Morgen træningskompleks | Svømning. | Charcot-brusebad eller tilsvarende. |
| Fredag | Fysisk træning | Fitball øvelser | Jogging, gåture, gulvtræning. |
| lørdag | Morgengymnastik | Kryds 5 km, hastighedskørsel 3x100 m | Afslapningsøvelser. |
| Søndag | Let opvarmning | Russisk sauna |
Vægttab ernæringsregler
Det er kun muligt at tabe sig hurtigt i taljen og underlivet, hvis den daglige diæt er optimeret. Det er allerede blevet sagt om uacceptablen af diæter med en energiværdi under 1100 Kcal. Med fedme i henhold til gynoidtypen er dette ikke den bedste løsning. Det vigtigste sted for fedtforbrænding er muskelvæv... Med utilstrækkelig ernæring falder det i volumen.
For at fastslå den nødvendige ernæringsværdi af den kommende diæt skal du beregne kalorieindholdet i den sædvanlige mad og reducere den med en procentdel af den absolutte værdi af body mass index. Praksis viser, at diætens kalorieindhold efter beregning er på niveauet 1700 - 1900 Kcal.
Med et rimeligt udvalg af produkter i en uge er det en ganske skånsom diætmulighed. I den første uge er en diæt med lavt kulhydratindhold ønskelig. Fra den anden uge kan du skifte til indstillingen med lavt fedtindhold. Det tilrådes ikke at medtage fødevarer med et glykæmisk indeks over 50 enheder i kosten.
En vigtig note: Da vi i dette tilfælde mener en korrigerende effekt på figuren og ikke behandlingen af en systemisk sygdom, så er enkeltafvigelser fra kosten fuldt ud berettigede.
Psykologisk hjælper denne kendsgerning med at udholde noget ubehag ved at være begrænset i mad.
Tilladte og forbudte fødevarer
Hvis du tillader dig at drikke et glas øl eller spise mælkechokolade, skal du fjerne overskydende kalorier på bekostning af andre fødevarer.Disse produkter har ingen fordel. Men der er dem, der også har en høj GI, men på samme tid er meget nyttige til slankekure. Et eksempel er datoer.
De er uundværlige i kosten ernæring, selvom deres indeks er betydeligt højere end 50 enheder. Derfor er alle regler af rent rådgivende karakter, og produktsættet kan altid justeres.
Som grundlag for kosten kan du anbefale:
- havfisk;
- kød;
- æg;
- lever;
- koteletter;
- pølser;
- gulerod;
- bønner;
- yoghurt;
- ærter;
- hård hvede pasta;
- havregryn;
- Sødmælk;
- brune ris;
- boghvede;
- rugbrød eller klid;
- i alle slags;
- grøntsager;
- frugt.
Det er også nødvendigt at medtage fødevarer, der forbrænder fedt i kosten:
- tør rødvin;
- æbler;
- ingefær;
- ananas;
- kål;
- grøn te;
- grapefrugt.
Der er også en omfattende liste over sådanne fødevarer, der anbefales til forbrænding af fedt.
Diætmenu for ugen
For en prøve kan du give en menuindstilling i en uge. Det giver et dagligt kalorieindhold på 1500 til 1900 Kcal og en veksling af fødevarer med lavt kulhydratindhold med lavt fedtindhold.
| Ugedag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagsmad | Aftensmad |
| 1 |
| Ost, grøn te. |
| Æble |
|
| 2 |
| Pære. |
| Yoghurt |
|
| 3 | Røræg, kaffe. | Ost |
| Ost |
|
| 4 | Havregryn, kakao | Pære |
| Æblesau |
|
| 5 |
|
|
| Banan |
|
| 6 |
|
|
| Yoghurt, pære. |
|
| 7 |
|
|
| Frugtjuice. |
|
Slankende taljeomslag
Wraps kan bruges som hjælpefysioterapi, underlagt visse regler.
Regler og tip
Det er nødvendigt at være yderst forsigtig med valget af præparater til indpakning.
For at gøre dette skal du huske reglerne:
- Brug ikke aggressive ingredienser til indpakning (sennep, peber, citronsyre, appelsinsaft).
- Under ingen omstændigheder skal du bruge polyethylen og folie (iltmangel og overskydende fugt med en samtidig lokal temperaturstigning vil simpelthen føre til et væsketab, som genoprettes øjeblikkeligt).
- Brug ikke stoffer med ukendt oprindelse og fremstillet i klimazoner, der ikke er tilgængelige i Rusland.
- Brug ikke kosmetik uden et russisk overensstemmelsescertifikat.
Hjemmemedicinske opskrifter til kropsindpakning
Folkemedicin har længe været brugt i form af wraps til behandling af mange sygdomme:
- Den mest effektive er brugen af birkeblade... Et blad dampet med kogende vand (lige sammen med små grene) køler ned til en behagelig temperatur. Kontinuerlig indpakning af benene udføres i 30-40 minutter. (indtil det køler helt ned). Det har en gavnlig virkning på tilstanden af epitel og subkutant fedtvæv. Det bruges også som et middel mod ledsygdomme.
- Honning wrap er en af de mest efterspurgte og populære. Det skal tages i betragtning, at honning indeholder en lille mængde voks, som stopper porernes normale permeabilitet. Derfor er det bedre at udføre proceduren i saunaen efter det første besøg i dampbadet og tage et bad.
- Brug af ler... Det reklameres bredt af apotekskæder og distributører af kosttilskud. Faktisk blødgør den og renser huden. Imidlertid er de medicinske egenskaber af almindelig rød eller blå husholdning på ingen måde ringere end apotekets. Derfor er det muligt at bruge almindeligt ovn ler til procedurer: På grund af tilstedeværelsen af en fin sandfraktion fungerer den som en naturlig skrubbe, når den vaskes fra kroppen.
Du kan også springe over at købe blå ler. Du skal bare ringe til meddelelsen om gravning af brønde og få oplysninger, hvor du kan få det gratis (mineralet er altid placeret nær akviferen og tages ud sammen med jorden).
Kosmetiske indpakninger
Piger ønsker at tabe sig hurtigt i taljen og maven så meget, at dette ønske får dem til at tro på løfterne om enhver reklame. Som regel har al kosmetik til indpakning i deres sammensætning de ovennævnte ler og honning som bærere, hvortil yderligere ingredienser tilsættes.
For eksempel:
- smag;
- emulgatorer;
- essentielle olier;
- urtefyldstoffer.
Ud over disse sammensætninger anvendes alger, oftere tang. Når du bruger kosmetik, skal du gøre dig bekendt med sikkerhedsreglerne under procedurer og listen over kontraindikationer.
Som et eksempel på anvendt kosmetik:
- Professionel organisk silke anti-cellulite intensiv (baseret på goji bær og alger).
- Argi-Mask Red fra TM Anubis (baseret på ler og kaolin).
- Buttocks-Thighs Sculptor fra TM (baseret på betain, som bruges til at fremstille fugtighedscreme).
Slankende mave massage
Massage er den bedste forebyggende foranstaltning for enhver sygdom.
Manuel massage: udførelsesregler, teknik
Derhjemme er massage grundlæggende mulig, da det berørte område er fuldt tilgængeligt. Proceduren udføres bedst inden sengetid, 2 timer efter at have spist. Man skal ikke stræbe efter stærke påvirkninger. Du bør ikke bruge smøremidler og cremer.
For eksempel:
- Stryger... De er lavet med palmerne, der starter fra navlestrengen og gradvist udvider spiralen. Bevægelser foretages med uret (langs tarmene). Gentag 15-10 gange.
- Klem indvirkning... Du skal starte fra bunden af maven og ved at fingre vævet med fingrene stige til selve ribbenene. Derefter - tilbagevenden og gentagelse af bevægelser. Antallet af gentagelser er 15.
- Æltning... Med en stor mængde fedt er grebene lavet mellem fingre og håndflader. Tilbagetrækning af det fangede væv udføres i det omfang, det ikke bryder ud af fangsten. Ved små volumener er grebet mellem tommelfingeren og pegefingeren. Lav 15-30 reps over hele maven og siderne.
- Slagteknikker... Strejker foretages med fingerspidserne ved hurtig bøjning ved metacarpophalangeal leddene. Hele overfladen er gennemarbejdet i 1-3 minutter.
- Endelig strøg med fingerspidserne i retning fra underlivets midterlinje til siderne. Bevægelserne er lette og minder om penselbevægelser.
Massage forbedrer blodgennemstrømningen, udjævner delvist subkutant fedtvæv, men har ikke en signifikant effekt på fedtforbrændingsprocesser.
Vakuummassage: regler, instruktioner
Brugen af vakuumapparater er blevet meget almindelig på grund af udbredt reklame og lave omkostninger. Der er mange positive effekter i beskrivelserne. Faktisk hører disse produkter ikke til klassen af medicinsk udstyr og er ikke blevet klinisk testet.
Som et resultat af adskillige observationer er det blevet fastslået, at der i et stort antal tilfælde dannes lokale hæmatomer i forskellige grader, når de bruges.
Undersøgelser fra det russiske akademi for medicinsk videnskab har fastslået, at i dette tilfælde observeres bevægelse af fedt i dybere lag. Den efterfølgende behandling af dette trin af cellulite er signifikant kompliceret i modsætning til den primære form.
Vandprocedurer
I dette tilfælde er eventuelle vandprocedurer nyttige. Men svømning og hydromassage bør foretrækkes. I hverdagen skal du tage en kontrastbruser en gang om dagen. En gang om ugen - besøg badehuset. Vi anbefaler et russisk dampbad med blide temperaturer og en lang proces.
Artiklen diskuterer de grundlæggende regler for hurtig eliminering af cellulite på maven og viser de grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at tabe sig i taljeområdet. Ved at overholde reglerne vil det ikke være svært at opnå det ønskede resultat.
Artikel design: Anna Vinnitskaya
Video om metoder til at tabe sig i maven
10 hjemmemedicin for at opnå en flad mave uden diæt eller motion: