Mange piger drømmer om et effektivt og hurtigt program til at tabe sig i taljen og forbrænde fedt på benene. Der er mange meninger og anbefalinger i denne henseende. Men for at opnå de ønskede resultater skal du udføre en lang række aktiviteter over en lang periode.
Hvilke metoder hjælper piger med at tabe sig i benene
Der er mange teknikker, der giver hurtig vægttab i underekstremiteterne. Hver af dem er baseret på 5-10 gymnastikøvelser, og kun generelt nævnes det om behovet for at følge en diæt. Faktisk er problemet meget mere kompliceret. Først skal du forstå de sande årsager til stigningen i benvolumen.
I nogle tilfælde bestemmes store mængder muskelmasse af genetiske faktorer. I dette tilfælde har du brug for en særlig tilgang til løsning af problemet. Hovedparten af sagerne forklares ved overspisning og stillesiddende arbejde.
Forsøg på at tabe sig er ofte forbundet med overholdelse af forskellige diæter, som ofte kun gør skade.
De fleste af dem sørger trods alt kun for et fald i fødevarens energiværdi. Som et resultat, under betingelser med stabile energiforbrug, men med en kraftigt reduceret energiforsyning, genopbygges kroppen til et fastende regime: princippet om at skabe energireserver i tilfælde af ugunstige faktorer er blevet lagt i dets aktivitet ved århundreders erfaring.
Og da den kvindelige krop er indstillet til realiseringen af reproduktionsfunktionen, dannes der reserver i form af fedt de steder, der omslutter reproduktive organer.
Det:
- mave;
- sider;
- hofter.
Ud over sult opfatter kroppen alle former for rus som ugunstige faktorer. Først og fremmest skal dysbiose bemærkes. Dette er den mest betydningsfulde kilde til toksiner. Dette efterfølges af dårlige vaner: rygning og systematisk indtagelse af alkohol.
Kampen mod overskydende aflejringer på benene bør ikke begynde med et sultestrejke, men med overgangen til en komplet og afbalanceret diæt. Du er nødt til at opgive dårlige vaner og normalisere tarmene... Og da reserverne allerede er oprettet, er det nødvendigt at håndtere deres eliminering. At tabe sig i benene hurtigt og effektivt er lovet af hundreder af forfattere af teknikker til pumpning af musklerne i underekstremiteterne.
Imidlertid kan den menneskelige krop ikke tabe sig lokalt. Derfor bør det samlede vægttab altid være i forgrunden. Og dette kan kun opnås med cardio træning. I dette tilfælde skal du foretrække at køre. Men den største fejl her venter hver nybegynderløber.
Jogging, blanding og landing på fuld fod gør ikke den forventede fordel. Du har brug for en fuld belastning og veksling af udholdenhed og hastighedstræning (langvarig langdistanceløb og hastighedssprint giver helt andre betingelser for muskelarbejde).
Her er en prøve cardio træning rutine i en uge:
| Dag | Navn på discipliner | Regler for udførelse | Træningsproces |
| 1 | 5 km-løkke |
| 1. Gratis løb - 10 minutter. 2. Kompleks af fysiske morgenøvelser - 15 min. 3. Gratis løb med acceleration (3 pr. Træning) - 30 min. 4. Et sæt åndedrætsøvelser - 5 min. |
| 2 | 6 km gåtur |
| 1. Gå i et accelereret tempo - 10 min. 2. Gulv- og åndedrætsøvelser - 10 min. 3. Gå i det maksimale tempo - 30 min. 4. Klatring af trapper: en flyvning på højre ben, den anden til venstre. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Udført med maksimal acceleration. Foden er ikke placeret på hælen. Fra halvdelen af foden er der en rulle på tæerne. | Let jogging 10 min. Morgenøvelser 15 min. Fremskyndet bevægelse 3x100 m - 15 min. I pauserne åndedrætsøvelser. |
I de resterende 3 dage gentages indstillingerne. Den eneste forskel er i valget af spor til løb - det skal være et asfalt- eller betonspor (på det er belastningen på kalvene meget højere end på jorden).
De bedste øvelser og teknikker til at udføre dem
Et specielt valgt sæt øvelser hjælper dig med at tabe dig i dine ben hurtigt og effektivt. Den grundlæggende regel ved opstilling af komplekset er, at alle belastninger på underkroppen udføres i overensstemmelse med det aerobe regime (uden vægte og modstand). Med den øverste del kan du arbejde med vægte på samme tid.
Til underben og lægmuskler
Kalve er ikke det mest overvægtige sted, men de skal følges nøje, da utilfredshed med deres udseende hos de fleste kvinder forårsager en negativ psyko-følelsesmæssig reaktion. Der er enkle, men meget effektive øvelser til at træne denne del af kroppen.
| Navn | Beskrivelse af hjemmeposition | Teknik og kommentarer | Antallet af tilgange / gentagelser |
| Stig op på tæerne | Stå på gulvet, ingen sko, hæle sammen, tæerne er spredt fra hinanden til fødderne, hovedet ser lige ud, hænderne presses mod hofterne. | Før du fortsætter, skal du stå på tæerne og bede nogen om at skubbe fingeren i brystet. Opnå en position, hvor skubbet ikke afbalancerer. Derefter kan du gå videre til udførelsen: stige så meget som muligt, dvæle i den øverste position i 1 - 1 sek. og gå ned. | 4/15 |
| Rul fra hæle til tæer | Foders skulderbredde fra hinanden, armene i sømmene. | Riv forfoden så meget som muligt fra gulvet, og hold dig i hælene i 1-3 sekunder. Rul over, stå på tæerne, "svæv" i 1 - 1 sek. Gå ned på fuld fod. | 3/10 |
| Gå på hæle | Stå på dine hæle, hænderne bag dit hoved, se ikke ned | Tag det maksimale antal trin | 3/15 begyndere 4/15 avanceret |
| Squats | Benene spredes fra hinanden til fødderne | Mulighed for begyndere: dyb squat, armene strakt foran dig. Gå tilbage til originalen. For de uddannede: "Pistol" | 1/10 4/10 |
| Sjippetov | Fødder sammen | 50 spring på to ben, 10 til højre, 10 til venstre | 3 |
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.Til stramning af huden over knæene
Knæleddet i sig selv er meget modtageligt for kvæstelser og bør ikke bæres af belastningen på det. De øvelser, der generelt udføres i underekstremiteterne, er ret nok. Selvom det er muligt at anbefale 1-3 øvelser, som er i stand til at hjælpe jævnt uden stress, træne området omkring knæleddet.
| Dyrke motion | Rækkefølge for udførelse og beskrivelse | beløb |
| Dybe lunger med sving | At lave et spring med et spring: højre ben er på en fuld fod foran, så meget som muligt bøjet ved knæet, venstre ben er bagpå, på tåen, forlænget og lige. Hænderne er i taljen. Foretag 4 nedadgående bevægelser, som om du går ind i en halv squat-position. Drej i den modsatte retning uden at ændre benens position og overfør lunget til venstre ben. Foretag 4 bevægelser ned.I modsætning til det mest anbefalede lunge med bøjede knæ (taget fra træningskomplekset for ældre) skaber denne øvelse betydeligt højere belastninger samtidigt på alle benmuskler. Det belaster også knæleddets område forsigtigt. | 1/15 |
| Flytter kroppen fra det ene ben til det andet | I en dyb squat-position skal du hvile dine hænder på gulvet, strække dit højre ben til siden og placere din fod på den indvendige kant. Hænderne på bæltet. Hold kroppen oprejst. Glat uden at bøje eller løfte bækkenet, overfør vægten til højre ben (venstre udvides til siden). | 3/10 |
| "Gåsetrin" | I det squat-position, uden at hæve bækkenet, skal du tage det maksimale antal trin. For enkelheds skyld kan du kaste dit ben lidt til siden med hvert trin. | 1 |
| Bøjning og forlængelse af benene. | Liggende på ryggen. Træk hælen til bagdelen ved at bøje knæet. | Hvert ben - 15 - 10 |
Til slankende indre og ydre lår
Oftere bekymrer kvinder sig for overskydende fedt i lårene. Derfor er der mange øvelser for at eliminere det.
De mest effektive af dem betragtes nedenfor:
| Navn | Udførelsesordre | Afspilning |
| Rotationsbenbevægelser | Når du ligger på gulvet, skal du igen lave en cirkulær bevægelse med hvert ben, hver gang du ændrer bevægelsesretningen langs cirklen. Tåen trækkes, benet er lige. Denne øvelse er mere dynamisk end den berygtede sakse eller en cykel. | 3/15 — 10 |
| Rotation af udstrakte ben | Liggende for at hæve benene klemt sammen. Beskriv cirkler med den største diameter hver gang i forskellige retninger. Bøj ikke dine ben. For at diversificere bevægelsen kan du prøve at skrive dit navn i luften. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Benene er bredere end skuldrene, fødderne vendes udad så meget som muligt. Sæt dig ned til en position, hvor lårene er parallelle med gulvet. Fix positionen, vend tilbage til startpositionen. | 3/15 |
| Burpee | Fra en stående stilling, gå til en squat, spring til en plankeposition, skub op, spring tilbage til en squat. Så spring op. | 4/15 |
Træningsprogram for piger i en uge
Ovenstående er hovedsageligt et sæt øvelser til træning af benmuskler. Det er kun at bringe dem ind i et generelt træningsprogram.
En typisk uge skal se sådan ud:
| Ugedag | Opvarm (10 min). | Lektionsflow (60 min.) | Afslutning (10 min.) |
| 1 | Fremskyndet bevægelse, morgen træningskompleks. |
| Fri vejrtrækning |
| 2 | Morgen træning |
| Åndedrætsøvelser |
| 3 | Oplader |
| Hitch |
| 4 | Let jogging, morgenøvelser. |
| Et kompleks af åndedrætsøvelser. |
| 5 | Morgen træning |
| Åndedrætsøvelser |
| 6 | Oplader |
| Hitch |
| 7 | Let opvarmning | Sauna (bedre - russisk bad). |
Vægttab ernæringsregler
Hvis du ikke hurtigt kan tabe dig, og ophobningen af overskydende fedtvæv fortsætter i benene, er en integreret tilgang til løsning af problemet mest effektiv. En af komponenterne i komplekset er diæt. Det vigtigste sted for lipidudnyttelse er muskelvæv. Og under sult falder dens volumen.
Derudover er der også bivirkninger af det (lavt blodtryk, takykardi og andre). Derudover er en diæt med lavt kalorieindhold meget vanskelig at tolerere. Det er bedst at bestemme kalorieindholdet i den sædvanlige diæt og reducere det med så mange procent som body mass index i absolutte tal.
Derefter skal du i en uge følge en diæt med et lavt kulhydratindhold (50 - 70 g pr. Dag). Efter en uge skiftes til en diæt med lavt fedtindhold (70 - 80 g pr. Dag) og på samme tid udelukkes "hurtige" kulhydrater med glykæmiske indeks over 50 fra kosten.
Da vi ikke taler om behandling af fedme, men om korrektion af figuren, er enkeltovertrædelser af kosten ganske acceptabel.Derudover er det meget muligt at skifte mellem diæter med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold, da ovenstående mulighed er ideel til behandling af fedme.
Tilladte og forbudte fødevarer
Der er naturligvis ikke noget specifikt forbud mod mad undtagen slik og øl. Ved siden af dem i tabellen med de højeste glykæmiske indeks er datoer. Dette produkt er dog ikke kun sundt, det er nødvendigt i en rimelig mængde, når man følger en diæt. Derfor kan du altid justere sættet af fødevarer til kalorier og glykæmisk indeks.
Nogle produkter kan anbefales som basis for ernæring:
- Sødmælk;
- brune ris;
- boghvede;
- hård hvede pasta;
- havregryn
- rugbrød eller klid;
- bønner;
- ærter i alle slags;
- yoghurt;
- gulerod;
- pølser;
- koteletter;
- lever;
- æg;
- kød.
For eksempel inkluderer denne liste specifikt fødevarer, hvoraf nogle altid forsøger at blive fjernet fra kosten.
Det er nødvendigt selv at bestemme tilgængeligheden af naturlige fedtforbrændere, for eksempel:
- grapefrugt;
- grøn te;
- kål;
- ingefær;
- ananas;
- æbler;
- tør rødvin.
Og denne liste kan fortsættes i meget lang tid.
Diætmenu for ugen
Hver kvinde ønsker at tabe sig i benene hurtigt og effektivt. Men ikke alle kan forestille sig, hvordan de organiserer deres egne måltider korrekt. For at gøre dette skal du oprette en menu til dig selv for ugen.
Det ser sådan ud:
| Ugedag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagsmad | Aftensmad |
| 1 |
| Ost, grøn te. |
| Æble |
|
| 2 |
| Pære. |
| Yoghurt |
|
| 3 | Røræg, kaffe. | Ost |
| Ost |
|
| 4 | Havregryn, kakao | Pære |
| Æblesau |
|
| 5 |
|
|
| Banan |
|
| 6 |
|
|
| Yoghurt, pære. |
|
| 7 |
|
|
| Frugtjuice. |
|
Brød er ikke inkluderet i tabellen. For hvert måltid skal det ikke spises mere end 100 g. Generelt er dette et eksempel på en meget skånsom diæt med en energiværdi fra 1600 til 1800 Kcal.
Slankende omslag til ben og hofter
Samtidig med beskrivelsen af de enorme fordele ved denne procedure forbeholdes dens mange kontraindikationer. Indpakningsregler giver anvendelse af polyethylen eller folie.
Det er helt indlysende, at bortset fra skade, vil en sådan procedure ikke gøre noget: en væsentlig del af kroppen er i et fugtigt miljø uden ilt og under forhold med høj temperatur. Plus til dette - virkningen af aggressive stoffer (peber, eddike, citronsyre, appelsinsaft, sennep).
Ingen mirakler vil ske med denne tilgang: sved kommer ud af en grundigt opvarmet, berøvet iltadgang. Og tabet af væske i form af sved kompenseres øjeblikkeligt ved dets efterfølgende indtagelse. Fedt forbrændes ikke: det behandles kun, når musklerne arbejder hårdt.
Hjem Opskrifter til Wraps
Wraps har længe været brugt til behandling af forskellige sygdomme. Reglerne for sådanne procedurer giver dog mulighed for tilstedeværelse af naturlig ventilation af kroppen.
De bedste opskrifter er som følger:
- Den enkleste og mest overkommelige wrap - dampet birkeblad (en kost i et badehus udfører en del af denne funktion, men uden en udtalt terapeutisk effekt). Et birkblad (muligvis med små grene) dampes med kogende vand i et bassin og holdes lukket indtil en behagelig temperatur. Derefter pakkes underbenene i en periode på 30-40 minutter. (indtil arket afkøles helt). Et birkeblad påvirker ikke kun hudens tilstand, men har også en gavnlig virkning på ledsygdomme.
- Honning wrap... En af de mest populære og krævede. Hudens tilstand efter proceduren og det faktum, at det på 15 minutter. det originale produkt absorberes næsten fuldstændigt. Det glatte og fløjlsagtige udseende af huden skyldes delvis, at honning indeholder en lille mængde voks. Derfor anbefales det at udføre indpakning i et bad efterfulgt af et besøg i dampbadet og vask.
- Brug af ler. Det er almindeligt annonceret og blødgør virkelig, renser huden. Du bør dog ikke købe dyrt ler fra Egypten. Egenskaberne af rød ler er ikke værre, men den fås i ubegrænsede mængder på indenlandske apoteker. Det er bedst at bruge en ovnopløsning: På grund af tilstedeværelsen af en fin sandfraktion vil denne sammensætning være en naturlig naturlig skrubbe, når den vaskes af.
Kosmetiske indpakninger
Når man studerer sammensætningen af de foreslåede midler, viser det sig, at de fleste af dem er lavet ved at blande de ovennævnte naturlige komponenter med tilsætning af smagsstoffer og urteekstrakter. For eksempel Velinia creme maske, hvis gennemsnitspris pr. Kg er 1100 - 1200 rubler.
Dens sammensætning:
- blå ler;
- birk betulin;
- grøn te katekiner.
Til reference: betulin er et krystallinsk stof, uopløseligt i vand, det gennemsnitlige niveau for opløsning i kogende alkohol, ether, benzen. Smeltepunktet er ca. 90 grader.
Slankende fodmassage
Klassisk massage har altid været en af de mest nyttige og uerstattelige procedurer.
Manuel massage: udførelsesregler, teknik
Gode resultater opnås ved selvmassage-teknikker efter fysisk anstrengelse (gnidning, æltning og klappning af de tilgængelige områder på benene). Bevægelser foretages i retning fra tæernes spidser til hæle og længere langs den venøse udstrømning af blod. Selvmassage kan ikke udføres fuldt ud.
Derfor er det bedre at gennemføre professionelle massagekurser ca. 10 sessioner 1 gang i løbet af 1 måned. Valget af en massør skal foretages i henhold til 1 kriterier: tilgængeligheden af medicinsk uddannelse (bedre end højere) og produktionen af massageteknikker uden olier, smøremidler, cremer og dufte. Årsagen til det sidste punkt: rigtige fagfolk arbejder kun i fuld kontakt.
Smøremidler tilstopper porerne, forstyrrer iltforsyningen til huden og forstyrrer deres elektriske ledningsevne (sidstnævnte faktor, der påvirker ydeevnen for mange organer). Normalt begynder en professionel fodmassage med musklerne i ryg, bagdel og derefter lår, kalve, underben og fødder.
I de første 5 procedurer er manifestationen af uudtrykt smertesyndrom uundgåelig.
Procedurerne forbedrer blodgennemstrømningen, delvis omfordeling af subkutant fedtvæv, men har ikke en signifikant effekt på fedtforbrændingsprocesser.
Vakuum massage
Mange metoder lover at tabe sig i benene hurtigt og effektivt. En bredt annonceret metode er brugen af vakuumanordninger. Det er baseret på den gamle metode til indstilling af medicinske dåser til akutte luftvejsinfektioner og lungebetændelse til lokal forbedring af blodgennemstrømning, opvarmning af væv og fjernelse af nogle toksiner.
Faktisk bærer sådanne produkter en betydelig fare: der blev ikke foretaget trykberegninger under design af produkterne, der var ingen certificering, og der er ingen resultater fra kliniske forsøg. De negative konsekvenser af den ukontrollerede anvendelse af opfindelsen er alvorlige komplikationer af fænomenet cellulite.
Som et resultat af et for stort trykfald observeres ofte dannelsen af lokale hæmatomer, ofte ikke tydeligt udtrykt... Dette er det første skridt i at flytte fedt ind i de dybere lag af integumentet. Efterfølgende at slippe af med dette stadium af cellulite er et meget mere voluminøst problem end kampen mod primære formationer.
Slankende benringe
Magnetiske og elektromagnetiske felter anvendes i vid udstrækning inden for medicin. Alle disse påvirkninger som diagnostik og behandling udføres strengt i henhold til videnskabeligt funderede metoder og instruktioner. Brug af magneter til selvhelbredelse er uacceptabelt.
Inden du bruger dette mærke, skal du analysere dets handling:
- På de store tæer er (ifølge filosofien om orientalsk medicin) biologisk aktive punkter, der er ansvarlige for hjernens og hypofysens arbejde.
- Det er en velkendt kendsgerning: på kroppen af en repræsentant for den europæiske race er BAT 30% mindre end repræsentanterne for befolkningen i øst. Der er også en signifikant forskel med lokaliseringen af point.
- En anden kendsgerning fra zoneterapi er, at til behandling af specifikke sygdomme kan effekten på BAP være deprimerende eller spændende. Desuden afhænger dette i høj grad af den aktuelle tilstand af punktet. Det er muligt kun at bestemme lokaliseringen og eksponeringsgraden med en enhed eller med fingrene (kun mulig for erfarne). Magneter er kun undertrykkende.
Vandprocedurer
Fordelene ved vandprocedurer er velkendte, og i dette tilfælde skal de bare udføres.
Valget er ubegrænset, men det mest effektive vil være:
- regelmæssige kontrastbade før sengetid;
- koldt og varmt brusebad;
- Charcot brusebad;
- fri svømning (bedre - i naturlige reservoirer);
- Russisk sauna;
- hydromassage.
Det vigtigste ved implementering af dem er at huske kontrastprincippet (varme bade har ingen effekt).
Brug ikke rengøringsmidler under vandprocedurer, der sigter mod at tabe sig.
Du kan bruge dem en gang om ugen i saunaen. Effektiviteten af at fjerne overskydende kropsfedt i benene afhænger af flere faktorer: det er ikke nok bare at tabe sig hurtigt, du skal også spise rigtigt og have høj fysisk aktivitet.
Artikel design: Anna Vinnitskaya
Video om at tabe sig i benene
Hurtigt og effektivt vægttab i benene: