Fitness på trampoliner. Anmeldelser, kontraindikationer, fordele og skader, fotos

Trampolin-fitness har vundet verdensomspændende popularitet, hvilket fremgår af de mange positive anmeldelser på Internettet. Sådan træning velegnet til mennesker i alle aldre, de giver positive følelser, forbrænder fedt og styrker musklerne i hele kroppen.

Essens og grundlæggende principper

Trampolin-fitness er det nyeste træningssystem, der udføres på ottekantede trampoliner med håndtag. Essensen af ​​træningen er en kombination af trampolinspring med specifikke øvelser for at styrke visse muskler i kroppen.

Undervisningen afholdes under sjove brændende melodier og ligner mere underholdning end fitness. Denne form for fitness forbrænder ikke kun kalorier og strammer kroppens muskler, men giver også en masse positive følelser, der hjælper med at bekæmpe stress og depression.

Et sådant sæt øvelser er velegnet til næsten alle mennesker, uanset alder og køn, det vigtigste er at lytte til trænerens råd og til kroppens evner.

Trampolin træning har mange karakteristiske træk:

• De påvirker ikke rygsøjlen og knæleddet negativt.
• Hjælper med at styrke rygmuskler og forbedre rygsøjlens sundhed.
• Styrker musklerne i hele kroppen.
• Udvikler koordination, udholdenhed og fleksibilitet.
• De hjælper med at genoprette kroppen efter kvæstelser.
• Fremme accelerationen af ​​stofskifte og lymfestrøm.
• Forbedre stemningen takket være produktionen af ​​endorfiner (glædehormoner) i kroppen.
• De bremser kroppens aldringsproces.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Trampolin-fitness, hvis anmeldelser opdateres hver dag, har fået enorm popularitet over hele verden. Denne træning er blevet vist for mange mennesker at løse deres helbredsproblemer.

De vigtigste indikationer for denne type træning er som følger:

• Forebyggelse og behandling af osteochondrose. Spring på en trampolin træner perfekt det vestibulære apparat. For at lande på samme sted på en trampolin efter et spring, skal du være i stand til at holde din balance. Trampolin træning forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, hvilket er meget nyttigt til at styrke dine rygmuskler.
• Overvægt... Motion under træning fremskynder stofskiftet og styrker muskler i hele kroppen. Dette hjælper med at reducere overvægt. Selv mennesker med lavt blodtryk og vaskulær dystoni kan træne i henhold til et sådant system.
• Forebyggelse af sygdomme i hjertet og blodkarrene... Under træning er kroppen mættet med ilt, stofskiftet accelereres og hjertemusklen styrkes.
• Fordøjelsesproblemer... Spring på en trampolin hjælper med at forbedre tarmfunktionen.
• Psykiske og følelsesmæssige lidelser... Spring til musik fremmer produktionen af ​​endorfiner, hjælper med at lindre stress, giver dig et godt humør og belaster dig med positive.

Kontraindikationer til brug

Fitness på trampoliner, hvis anmeldelser for det meste er positive, har mange kontraindikationer. En af de største ulemper ved denne træning er den høje risiko for skade. Det er meget let at miste balance på en trampolin, især for de mennesker, der først kom til træning.

Det er vigtigt at lytte nøje til træneren og prøve at udføre alle øvelserne korrekt. Du bør ikke kræve meget af dig selv, hvis øvelsen ikke fungerer, det er bedre ikke at udføre den endnu.

De vigtigste kontraindikationer for denne type træning er som følger:

• Kræft og smitsomme sygdomme.
• Graviditet og ammeperioden.
• Sygdomme i bevægeapparatet.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.
• Astma og tuberkulose.
• Nylige operationer og skader.

Hvis du har sygdom eller skade, skal du konsultere din læge og kun efter hans tilladelse til at begynde at gå på træning.

Trampolin-fitness bør kun udføres under opsyn af en erfaren instruktør, da der er risiko for skade.

Tøj til træning skal være behageligt og behageligt for kroppen. Før du hopper på en trampolin, anbefales det at lave lidt opvarmning - at træne anklen, knæleddene, lægmusklerne. Det er også vigtigt at være opmærksom på armmusklerne.

Det er værd at bemærke et par mere enkle regler for begyndere:

• Det er kontraindiceret at øve uafhængigt. Du kan kun hoppe på en trampolin under opsyn af en træner.
• Det er vigtigt kun at udføre de øvelser, som instruktøren foreslår.
• Spring ikke ud af trampolinen på et hårdt gulv.
• Kun én person kan stå på en trampolin.
• Det er vigtigt at beskytte dine fødder. På en trampolin kan du let få en ankelskade. Du skal konstant overvåge placeringen af ​​dine ben, og vigtigst af alt, lære at lande korrekt efter et spring. Ben skal holdes sammen og bøjes. Det er nødvendigt at lande på begge hæle på samme tid.
• Undlad at lægge hænderne fremad, når du falder - dette fører til kvæstelser. Kravebenene kan også blive alvorligt påvirket.
• Under øvelsen skal du overvåge lændehvirvelsens tilstand, fordi det er meget let at skade ryggen på en trampolin.
• Det er vigtigt, at trampolinen er af god kvalitet. Fjedrene, der stikker ud langs kanterne, kan skade dit ben.
• Spring ikke på en trampolin, mens du er fuld eller tømmermænd, dette kan føre til tab af balance og fald.
• Det er vigtigt at huske, at trampolinen er meget vanskelig, selv et forkert træk kan føre til alvorlig skade.

Hovedkompleks

Fitness på trampoliner, anmeldelser af dem, der har tabt sig, som motiverer andre mennesker til straks at begynde at gøre det, består af øvelser, både lette og sværere. I slutningen af ​​din træning anbefales det at lave nogle strækøvelser.

For effektivt vægttab er det vigtigt at være i stand til at udføre alle de opgaver, instruktøren har indstillet.

Det er værd at dvæle mere detaljeret om de grundlæggende fitnessøvelser på trampolinen:

• Vender på plads. For at udføre denne øvelse skal benene være placeret skulderbredde fra hinanden, armene er på niveauet af brystet, mens hænderne er bøjet i en knytnæve. Det er nødvendigt at udføre en drejning til højre, mens kropsvægten skal overføres til venstre ben, og højre ben skal tages skarpt fremad. Dernæst skal du vende tilbage til den oprindelige position og dreje en lignende drejning i den anden retning. Øvelsen udføres i et hurtigt tempo (så meget som muligt). Det anbefales at foretage 10 drejninger i hver retning.
• Løb. Før du begynder at køre på en trampolin, skal du vippe kroppen lidt fremad og bøje knæene let. Riv derefter benene fra trampolinen i flere minutter, en efter en, og skift skiftevis kropsvægten fra det ene ben til det andet. Denne del af træningen skal udføres så hurtigt som muligt. Efter en kort pause anbefales det at tage en anden tilgang.

• Spring med en drejning. I et rytmisk tempo er det nødvendigt at springe med hofterne i forskellige retninger. Mens du drejer hofterne til højre, skal venstre hånd strækkes til venstre. Den højre arm bøjet ved albuen er placeret på niveauet af brystet. Når du hopper, behøver du kun dreje hofterne. Kroppen skal forblive på plads. Det anbefales at udføre 5 gentagelser i hver retning og derefter tage en pause.
• Overlappende spring. Under et sådant spring er du nødt til at skubbe trampolinen af ​​med maksimal kraft, mens du er i luften, skal du bøje knæene og slå dine bagdele med dine hæle.Dette spring skal alterneres med et regelmæssigt spring. Det anbefales at udføre 5 gentagelser og derefter afslutte øvelsen ved at løbe på plads (hælene skal også røre ved balderne, når de løber).
• Springende knæ. For at udføre øvelsen er du nødt til kraftigt at skubbe trampolinen af ​​med dine fødder. I springet skal du hæve knæene så meget som muligt, så de rører ved brystet. I dette øjeblik er du nødt til at lukke dine skinner med dine hænder og klappe i hænderne. Du skal gentage dette spring 5 gange.
• Side Squats. Hold fødderne sammen og sæt dig ned på en trampolin. I dette tilfælde skal håndfladerne ligge på hofterne, og albuerne skal spredes fra hinanden. Så skal du stige skarpt og stå på det ene ben. Det andet ben skal tages til siden (mens du trækker i tåen).
• Kik. For at udføre øvelsen skal du læne dig på dit venstre ben. Det andet ben skal være let afsat (hælen skal røre ved trampolinen, og tåen skal se op). Med din venstre hånd skal du springe fremad. Gentag derefter øvelsen for højre arm og ben.

Ud over det vigtigste sæt øvelser anbefales det at diversificere træningen med mere komplekse opgaver. Det vigtigste er ikke at overdrive det - hvis en vanskelig øvelse ikke fungerer, er det bedre ikke at udføre den.

Avancerede øvelser:

• Stjerne. I et spring skal du sprede dine arme og ben i forskellige retninger. Når du lander på trampolinen, skal du vende tilbage til sin oprindelige position.
• Glide. Når du udfører øvelsen, er det nødvendigt at overføre hejsevægten til højre ben og tage venstre ben til siden og hæve det i en vinkel på 90 grader til trampolinen. Den højre hånd strækker sig til højre. Så skal du skifte ben. Det tilrådes at udføre øvelsen inden for 30 sekunder.
• Kan kan. Løft venstre ben skarpt op, bøj ​​knæet. Det er nødvendigt for knæet at røre ved brystet. Sænk derefter benet på trampolinen, og løft det straks skarpt op (du kan ikke bøje dit knæ). Med din højre hånd skal du prøve at røre ved tåen på din venstre fod. Gør det samme med det andet ben. Det tilrådes at udføre 5 gentagelser.

Efter hovedsættet med øvelser skal der udføres flere strækøvelser:

• Det er nødvendigt at sidde på trampolinen og forbinde fødderne, mens knæene lægges til siderne. Hænderne skal gribe fødderne og langsomt læne sig fremad. Du skal rette positionen i et par sekunder og derefter løfte kroppen op.
• Det er nødvendigt at stå ved siden af ​​trampolinen og placere din højre fod på kanten (benets knæ er bøjet). Venstre ben sættes tilbage. Højre ben skal bøjes så meget som muligt ved knæet og sænke kroppen så lavt som muligt til gulvet. Venstre ben trækkes tilbage. I denne position er det nødvendigt at dvæle et stykke tid og derefter langsomt hæve kroppen op. Gentag øvelsen med det andet ben
• Du skal stå med ryggen mod trampolinen og sætte din venstre fod på den. Højre ben skal bøjes ved knæet og placere begge håndflader på det. Derefter skal du læne dig på dit højre ben, mens du prøver at sænke kroppen så lavt som muligt mod gulvet. Løs positionen så længe som muligt, og løft derefter kroppen op. Så er du nødt til at gentage øvelsen, skifte ben.

Fitness på trampoliner er fantastisk til at tabe sig, som det fremgår af mange anmeldelser.

For at opnå de bedste resultater er det vigtigt at overholde følgende træningsplan:

Fastsættelse af resultatet

Trampolinfitness, hvis anmeldelser indikerer dets effektivitet til vægttab, er dog ikke den eneste korrekte beslutning i processen med at bekæmpe overvægt.

For at konsolidere resultatet skal du overholde følgende anbefalinger:

• Korrekt ernæring. I processen med at tabe sig er dette meget vigtigere end fysisk aktivitet. Fitness hjælper ikke elskere af kager og slik med at tabe sig.
• Tilstrækkeligt væskeindtag. Vand forbedrer stofskiftet og fjerner toksiner fra kroppen. Under træning mister kroppen meget væske, denne mangel på vand skal konstant genopfyldes.

• Sund søvn... Mangel på søvn fører til udtømning og stress. I en sådan tilstand vil det ikke være muligt effektivt at bekæmpe overvægt.
• Går i det fri... Endnu en fornøjelig fysisk aktivitet. Regelmæssig gang forbedrer stofskiftet og øger immuniteten, hvilket er godt for dit helbred.
• Tager vitaminer. Hjælper kroppen med at forblive sund. En stærk sund krop tolererer træning meget lettere og mister hurtigt overvægt.
• Massage... Denne procedure hjælper med at lindre muskelspændinger efter træning. Regelmæssig professionel massage hjælper huden med at forblive fast og elastisk, hvilket er meget vigtigt, når man taber sig.

Hvornår kan man forvente effekten

Med korrekt ernæring og regelmæssig træning kan resultatet ses om en uge. I gennemsnit kan du i denne periode kaste fra 1 til 2 kg. I to måneders regelmæssig træning på en trampolin kan du blive 8-10 kg lettere. I denne periode er det meget vigtigt at spise rigtigt.

Trampolin-fitness er et godt alternativ til kedelige træning i gymnastiksalen.

Dens effektivitet i kampen mod ekstra pund er bevist af mange positive anmeldelser. Dette træningssystem giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig hurtigt, men også for at bekæmpe stress.

Video om emnet: fitness på trampoliner

Springkondition på trampoliner: