Åndedræt til slankende mave og sider vakuum, bodyflex. Videoer, anmeldelser

Få mennesker ved, at korrekt vejrtrækning ikke kun kan få dig til at føle dig bedre, men også hjælpe dig med at tabe pund omkring din talje og mave. Traditionelt har vægttab været forbundet med strenge fødevarebegrænsninger og anstrengende træning.

Sådanne metoder kan kaldes kedelige og ganske dyre, mens normalisering af ens egen vejrtrækning er en metode, der ikke kræver hverken væsentlige investeringer eller særlig indsats.

Fordelene ved vejrtrækningsøvelser til vægttab i maven

På trods af sin enkelhed er den korrekte vejrtrækningsmetode ekstremt effektiv til at tabe sig på maven. Professionelle bemærker et antal nyttige egenskaber ved denne type træning.

De vigtigste inkluderer følgende:

• Normaliserer blodcirkulationen, som igen giver god ernæring og funktion af alle organer og systemer i kroppen.
• Stimulerer stofskifteøger mængden af ​​indkommende næringsstoffer.
• Skaber et alkalisk miljø, øger hastigheden for omdannelse af mad til energi, aktiverer processen med at ødelægge fedt.
• Befri kroppen fra giftige stoffer i det fede lag, omdanne dem til gasser og lette deres frigivelse udenfor med varme.
• Giver en person vitalitet.
• Styrker immunforsvaret.
• Reducerer stresshormoner, genopretter roen.
• Reducerer sult.

Teknik til udførelse af åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik har mange fordele. Du vil dog kun være i stand til at opnå den ønskede effekt, hvis alle øvelser udføres korrekt.

Forbereder sig på gymnastik

Før du begynder at udvikle ordentlig vejrtrækning for at tabe sig i maven, skal du ordentligt forberede dig til træningen og gøre dig bekendt med nogle regler.

Disse inkluderer følgende:

• Kun regelmæssig motion giver en synlig effekt.
• Til gymnastik er det bedre at afsætte tid om morgenen straks efter at have vågnet.
• Frisk luft skal komme ind i rummet. De fleste eksperter råder dig til at øve udendørs. Hvis dette ikke er muligt, skal du åbne et vindue eller vindue.
• Motion skal udføres et par timer efter at have spist.
• Drikkevand under træning er ikke forbudt.

Korrekt træning

I dag er der opfundet en hel del forskellige typer åndedrætsøvelser.

For at bringe hver af dem til liv, skal du lære at trække vejret ordentligt for at tabe sig i maven.

Den samlede teknik til gavnlig vejrtrækning er som følger:

1. Du skal ligge på dine skulderbladeved at placere dine hænder på underlivet, frigør luften fra lungerne gennem næsen.
2. Derefter inhalerer langsomt, forsøger at sænke membranen så lavt som muligt. Dette vil fylde dine lunger helt. For bedre kontrol med processen kan du hjælpe dig selv med dine hænder. Nu skal du føle, hvordan maven øges i volumen.
3. Det anbefales at trække luften langsomt ud.glat uden at holde vejret. På dette tidspunkt stiger membranen op. Maven trækkes automatisk ind, og lungerne tømmes gradvist.

Når du udfører denne øvelse i dens forskellige variationer, skal følgende anbefalinger overholdes:

• Maksimum lyt til dine egne følelser - det er vigtigt at føle processen med at fylde maven med ilt og samtidig holde brystet immobile.
• At ikke tillade hurtige og bratte bevægelser.
• I mangel af erfaring med sådan træning start ikke med det samme med dybe vejrtrækningersvimmelhed kan forekomme. Først skal du lære at udføre bevægelsen korrekt.
• Varigheden af ​​den første lektion bør ikke overstige et minut. Efterfølgende træning øges med ca. et halvt minut, hvilket bringer dem til 5 minutter.

Gymnastik Bodyflex

Body flex-teknikken er baseret på at kombinere korrekt vejrtrækning med yogisk praksis. I alt inkluderer dette kompleks 13 øvelser, hvoraf 4 er rettet mod at reducere procentdelen af ​​fedt i taljeområdet.

Den første sats kaldes "Lion" og antager en startposition af stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Palmerne hviler på området lige over knæene. Du skal trække vejret dybt og mærke, at maven blæser ud.

Derefter frigøres luften, maven trækkes ind og trækker ikke vejret. I denne position skal du stikke tungen så langt ud som muligt og sænke den ned og holde den med tænderne. Øjne i dette øjeblik skal løftes op.

Du skal være i denne position så meget som muligt. Trænere anbefaler at gentage den beskrevne bevægelse 5 gange.

Følge en øvelse kaldet "side stretch" kræver, at du indtager en lignende startposition... Når det kommer til at holde vejret, er det vigtigt at overføre al din vægt til dit højre knæ, mens du efterlader din venstre lem på gulvet.

Du skal hvile albuen på dit højre ben. Den højre hånd løftes op og vippes med hele kroppen til venstre. Du skal stå på denne måde, indtil du har brug for at trække vejret. 6-8 øvelser udføres i begge retninger.

Abdominal bevægelse hjælper også med at fjerne overskydende fedt fra maven. Du skal ligge på dine skulderblade med bøjede ben og placere dine fødder på gulvet. Stræk hænderne op. Først inhalerer de, derefter udånder og stopper vejrtrækningen.

I denne tilstand hæves skuldrene og strækkes med hænderne opad. De tager hovedet let tilbage og fastgør deres blik på et betinget punkt bagfra og ovenover. Det anbefales at gentage bevægelsen 3-4 gange.

Ved den sidste saksøvelse skal du lægge dig ned på gulvet igen og rette dine lemmer. De trækker vejret ind, trækker vejret ud og stopper derefter med at trække vejret. Uden at genoptage åndedrætsaktiviteten svinger de benene i luften. Eksperter anbefaler at udføre 3-4 sæt med 9-10 gynger.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Qigong teknik

Åndedræt til slankende mave læres af det unikke Qigong-kompleks. I alt involverer det 3 øvelser.

Når du bevæger dig, fylder "bølgen" langsomt lungerne, trækker i maven og afrunder brystet. Stop vejrtrækningen et stykke tid. Udånd derefter glat. I dette tilfælde skal brystet gradvist gå tilbage, og maven tværtimod skal afrundes.

Frøøvelsen kræver, at den udøvende kunstner sidder på en stolmed fødderne skulderbredde fra hinanden og albuerne på knæene. Børsterne kombineres til en lås. De lægger panden på en knytnæve, lukker øjnene og frigør hovedet fra tanker. I denne position skal du trække vejret roligt.

Efter at have foretaget den næste udånding-indånding, hold vejret i et par sekunder, hvorefter du helt kan frigøre lungerne fra luften.

Den næste øvelse kaldes lotus. For at tage startpositionen skal du tage lotuspositionen med dine ben krydsede.Oprindeligt gives der 5 minutter til at normalisere respiratorisk aktivitet. Maven og brystet skal i dette øjeblik forblive ubevægelig.

De næste 5 minutter bruges på dyb vejrtrækning, når bevægelse af bryst og mave ikke længere er nødvendig for at kontrollere. De sidste 10 minutter får personen til at meditere og "afbryde" vejrtrækningsprocessen.

Oxider teknikken

For at udføre Oxisize gymnastik skal du trække vejret blødt og blødtuden pludselig indånding og udånding. Takket være denne funktion anbefales teknikken ofte selv for kvinder i position.

Disse øvelser har en række andre positive:

• Mavemusklerne strammes markant.
• Åndedræt for vægttab i maven kan praktiseres, når det er praktisk for den udøvende kunstner.
• Du behøver ikke træne på tom mave.
• Kalorier forbrændes halvanden gange hurtigere end ved brug af en motionscykel.

For at fjerne kropsfedt fra taljen, stå op, stræk ud og læg dine fødder fra hinanden i skulderbredde. Leveres med hofter fremad. Stræk armene op, hold det modsatte håndled med højre hånd.

Du skal først strække dig op og derefter til højre. Efter at have fastlagt slutpunktet, tag en dyb indånding og udånder.

Lignende manipulationer skal udføres i den anden retning. I alt skal der være 10 gentagelser.

For at styrke musklerne i maven og ryggen samt slippe af med fedt på siderne skal du sidde i en stol med fødderne og knæene sammen. Med venstre hånd hviler de mod sædet bag sig, og med højre hånd strækker de sig opad.

Drej hele kroppen til venstre. Træk vejret dybt ind og ud. Foretag disse bevægelser til højre. Denne gymnastik skal gentages 10 gange i hver retning.

Gymnastik Marina Korpan

Åndedræt kan ifølge Marina Korpan, en certificeret russisk specialist, være en effektiv måde at tabe mavevægt på. Hendes kompleks inkluderer samtidig bevægelser fra Bodyflex og Oxisize.

Hvor denne gymnastik involverer ikke kedelige træningsprogrammer og kostvaner... Den eneste betingelse er at afsætte 20 minutter til hele komplekset hver morgen.

Ved den første øvelse inhalerer du langsomt gennem næsen.så maven trækkes så meget tilbage som muligt. Så skal du slappe af og ånde ud. Og når du ånder ud, skal du prøve at få det til at stikke fremad. Det anbefales at gentage denne handling 3 gange.

Den anden fase af træningen kræver ligeledes en langsom indånding gennem næsen., hvorefter det er vigtigt at frigøre lungerne gennem to skarpe udåndinger. Derefter skal du inhalere igen med næsen og derefter lave en glat og 2 skarp udånding. Antallet af gentagelser her er også 3 gange.

Det næste trin i din træning er at tage 3 regelmæssige vejrtrækninger gennem næsen og ud gennem munden. I dette tilfælde lægges der særlig vægt på placeringen af ​​membranen.

Lektionen slutter med en regelmæssig indånding gennem næsen, efterfulgt af udånding i 2 faser: en del af ilt frigives fra lungerne gennem næsen, og resten gennem munden. Det er nødvendigt at gentage sådanne manipulationer 3 gange.

For at få et synligt resultat om en måned anbefales det at udføre 3 fulde sæt med 4 øvelser dagligt.

Øvelse "Vacuum"

"Vakuum" kræver obligatorisk træning på tom mave.

Det kan udføres i følgende variationer:

• Liggende på gulvet.
• I knæ-albue position.
• Sidder.
• Stående.

Begyndere rådes til at starte med de første 3 stillinger. Professionelle med erfaring kan meget vel bruge stående stilling.

Når startpositionen er taget, inhaleres dybt gennem næsen. Derefter skal du tømme lungerne drastisk og stoppe med at trække vejret. I udåndingsprocessen skal du trække maven så meget ind som muligt.

Du er nødt til at holde ud i den beskrevne tilstand i 15 sekunder, hvorefter du kan udånde jævnt og lade musklerne slappe af. Så hviler de efter at have foretaget et par indåndinger og udåndinger, og så gennemgår de hele proceduren igen.

Mave slankende vejrtrækningstræner

Abdominal vejrtrækningssimulator gør det muligt for alle, selv uden forberedelse, effektivt at deltage i åndedrætsøvelser. Dette instrument er baseret på princippet om åndenød.

Hovedelementet i simulatoren er et plastrør, der forhindrer luft i at forlade lungerne og munden. Som et resultat stiger lufttrykket på grund af lungernes modstand, hvilket fører til en stigning i iltvolumenet, der kommer ind i blodet.

Oxygen fremmer bedre fedtoxidation og som et resultat vægttab.

Ud over det faktum, at simulatoren hjælper med at tabe sig, har den også andre nyttige egenskaber:

• Lindring fra stress.
• Sikring af tilstrækkelig og uafbrudt søvn.
• At bringe presset tilbage.
• Luftvejsrensning.
• Forbedring af blodcirkulationen.
• Eliminering af slagger og toksiner.
• Stimulering af hjerne og fysisk aktivitet.
• Foryngelse af kroppen.

For at bruge maskinen skal du placere den i munden. Efter installation af enheden skal du indånde gennem næsen og udånde gennem munden.

Når lungerne er fyldt med luft, skal maven blive konveks, mens den er tom, skal den være konkave.

Hold øje med membranen, når den går op og ned. Det tilrådes at udføre denne procedure inden for 5 minutter om dagen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Kontraindikationer til åndedrætsøvelser

På trods af dets effektivitet indebærer enhver åndedrætsøvelse en række begrænsninger, hvorunder det er kontraindiceret at øve det.

De vigtigste kontraindikationer inkluderer følgende:

• Traumatisk hjerneskade.
• Pludselige ændringer i blodtrykket.
• Radiculitis.
• Skader på nogen del af rygsøjlen.
• Osteochondrose i akut form.
• Trombose, hvor der er betændelse i venerne.
• Nylige hjerteanfald.
• Tilstedeværelsen af ​​forskellige former for blødning.
• Sygdomme af mental karakter.
• Alvorlige kropslige sygdomme.

Hvis du har mindst en af ​​de anførte kontraindikationer, skal du kontakte din læge.

En specialist vælger, hvis det er muligt, det optimale sæt åndedrætsøvelser. Mange mennesker drømmer om at slippe af med det hadede fedt, især i taljeområdet, men få husker at trække vejret for at tabe sig på maven.

Det er vigtigt at lære at trække vejret korrekt, at teste forskellige teknikker på dig selv, at analysere resultaterne - dette er den eneste måde at finde det sæt øvelser, der giver reelle resultater.

Nyttige videoer om funktionerne ved udførelse af åndedrætsøvelser for at tabe sig på maven

Funktioner af vejrtrækningsteknikker til vægttab. Vægttab og taljereduktion ved hjælp af bodyflex-teknikken - gymnastik af Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Korrekt vejrtrækning til slankende mave og sider:

Vejrtrækningsteknik til forbrænding af fedt og nedsættelse af taljen: