Åndedrætsgymnastik bodyflex til vægttab i underlivet og siderne. Video tutorials, teknikker

Åndedræt ved en persons normale rytme fanger ikke alle lungernes evner, det bruger kun en tredjedel af orgelet. Under enhver belastning bliver vejrtrækningen dybere, men kun på grund af dens øgede frekvens.

Særlige øvelser fremme bedre lungefunktion og derved øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i blodkarrene. Åndedrætsgymnastik (bodyflex til vægttab) - metoder i kampen mod overvægt.

Essens og grundlæggende principper

Åndedrætsgymnastik er en måde, hvorpå organernes arbejde og hele organismen stimuleres. Ved at udføre øvelser med den ønskede amplitude genopfylder kroppen manglen på ilt, hvilket har en positiv effekt på åndedræts- og kredsløbssystemet. Også gymnastik bruges til at tabe sig på maven, benene.

Separate træningssessioner rettet mod et specifikt resultat kombineres i programmer. Hver af dem beskriver en anden tilgang, men dybest set repræsenterer de et behandlingsprogram. Oftest anvendes teknikkerne i forbindelse med terapeutiske og profylaktiske belastninger og øger evnen til at tabe sig. Åndedrætsgymnastik praktiseres også i yogakurser.

De vigtigste metoder til åndedrætsøvelser:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• qigong;
• jianfei

Gymnastik til hurtigt vægttab i maven tilhører en separat type. Det er mere beregnet til folk, der er overvægtige, da mærkbare resultater opnås på kort tid.

Åndedrætsøvelser til slankende mave

Denne teknik står ikke ved siden af ​​resten, fordi øvelserne ikke er rettet mod hele kroppen, men kun mod maven og taljen. Men at udføre dem korrekt og i henhold til alle anbefalinger vil hele kroppen have en positiv effekt. Dette skyldes den store iltforsyning og aktivering af grundlæggende vitale processer.

Ved at udføre disse øvelser hver dag kan du hurtigt få en god mave, en tonet mave og en flot talje. Det er lettere at opnå en større effekt ved at kombinere øvelser til korrekt vejrtrækning for individuelle dele af kroppen og hele organismen.

Bodyflex

Åndedrætsgymnastik (body flex for vægttab) findes takket være en 53-årig kvinde, en mor til tre børn.Det kombinerer korrekt vejrtrækning og arbejdsstillinger. Hovedreglen er, at øvelserne skal udføres langsomt.

Funktioner:

Under træning skal du trække vejret med mellemgulvet. I komplekset er der øvelser, hvor du bliver nødt til at lave bestemte lyde. Varigheden af ​​en øvelse er 22 sekunder. Først kan du tælle denne gang for dig selv, men ved at gøre gymnastik oftere og oftere vil det komme ned til automatisering.

Latterøvelser:

1. befri lungerne fra luft
2. inhalere hurtigt;
3. hold vejret i 5 sekunder;
4. udånder skarpt. I dette tilfælde er du nødt til at stamme musklerne i bughulen og udånde med lyden "p-a-a-x-x-x";
5. hold vejret så længe som muligt;
6. slappe af musklerne og trække vejret, mens du laver lyden "s-w-w-w-w"

Resultatet spores efter de første træningsprogrammer. Meget mere ilt kommer ind i kroppen, og energireserverne vil stige. Og en behagelig bonus får et godt humør. Regelmæssigt udfører vejrtrækningsøvelser, senere kan de kombineres med fysiske.

Hvis denne teknik af en eller anden grund ikke er egnet, kan du være opmærksom på oxysize-teknikken. Det adskiller sig fra den ovenfor beskrevne teknik, idet den er mere loyal, der er ikke plads til skarphed i den.

Oxysize

Denne åndedrætsøvelse blev udviklet af en kvinde, der bor i Amerika, Jill Johnson. Dens største fordel er, at den ikke har kontraindikationer, den kan udføres selv efter måltiderne. Men det er kun egnet til folk, der søger at slippe af med fede masser. Hvis du vil fjerne muskelmasse, skal du være opmærksom på andre metoder.

Funktioner:

• Oxysize-teknikken er baseret på en kombination af membranåndedræt med belastning på visse muskler i kroppen. Cyklussen ved indånding og udånding - en til tre - er dens vigtigste træk.

• Teknik kræver ikke at holde vejret eller udføre styrkeøvelser. Luft skal trækkes jævnt fra lungerne. Takket være disse forhold får kroppen mindre stress.
• Oxysize-teknikken retter sig mere mod at forbrænde fedt, dvs. med den kan du slippe af med cellulite, ekstra centimeter i taljen og hofterne og andre problemområder. Hvis du vil opnå bedre resultater, skal du være opmærksom på teknikken fra Strelnikova.

Åndedrætsgymnastik Strelnikova

Den præsenterede teknik er navngivet af forfatteren - Alexandra Strelnikova. Det blev udviklet til medicinske formål, men efter et stykke tid gennemgik det mindre ændringer, og det begyndte at blive brugt ikke kun som en terapeutisk og profylaktisk øvelse, men også som en effektiv måde at forbrænde kropsfedt på.

Funktioner:

Denne teknik kræver mere indsats for at få resultater, mere koncentration. Dette skyldes øvelsernes ejendommelighed, de skal udføres i et hurtigt tempo, og så skal du trække vejret. I dette tilfælde er brystet opmærksom.

Før du udfører øvelserne fra denne teknik, skal du lære følgende:

• indånding er nødvendigvis skarp og støjende;
• udånding skal ske så naturligt som muligt uden spænding eller skubbe luft ud;
• øvelser, der er forbundet med fysisk aktivitet, udføres under indånding;
• belastningen og antallet af vejrtrækninger skal øges moderat uden at overbelaste kroppen, antallet af tilgange skal være et multiplum af 4, antallet af vejrtrækninger - 8;
• mellem sæt, skal du hvile i 3 til 5 sekunder.

Ved hjælp af Strelnikovas teknik er det muligt at opnå ikke kun vægttab, men også en acceleration af stofskiftet, en stigning i lungevolumen. Det giver dig også mulighed for at udvikle vanen med at trække vejret korrekt.

Det skal bemærkes, at efter alle anbefalingerne vender vægten ikke tilbage over tid, og harmonien forsvinder ikke.Derudover, da teknikken til Alexandra Strelnikova primært er terapeutisk, hjælper den ikke kun med at bekæmpe overvægt, men styrker også kroppen og forhindrer udviklingen af ​​sygdomme.

Qigong

Der er også orientalske teknikker, der tillader ikke kun at styrke fysisk sundhed, men også åndelig. Qigong er en teknik, der kom til os fra det antikke Kina, eller rettere, det kommer fra traditionel medicin. Qigong er et system, der blev opfundet for at bevare sundheden. Det kombinerer meditation, korrekt vejrtrækning og motion.

Essensen af ​​denne teknik afsløres i selve navnet: "qi" er strømmen af ​​livskraft, energi og "gong" er arbejde. Qigong er arbejde med energi. Oprindeligt var denne teknik fokuseret på at arbejde med den indre verden, men over tid begyndte vægten at blive lagt på sundhed og begyndte gradvist at blive brugt i medicin.

Qigong er opdelt i intern og ekstern. Intern Qigong er styring af din energi, kontrol over den. Ekstern - disse er glatte, langsomme bevægelser, hvor du har brug for at overvåge din vejrtrækning og tanker.

Qigong kan udvikles i sig selv gennem træning. Dette efterfølges af meditationer, der rydder tanker, slapper af i kroppen og hjælper med at klare stress. Indstil positive resultater, der er et ønske om at opnå dem, nervesystemet gendannes.

2 klasser af ekstern qigong:

1. Statisk Qigong - når en person er i en ubevægelig position, kontrollerer han sin tilstand og overvåger vejrtrækningen.
2. Dynamisk qigong massage.

Udøvere af denne teknik mener, at qigong-praksis helbreder menneskelige sygdomme, men officiel medicin anerkender ikke dette.

Den gode ting ved denne teknik er, at den ikke kræver kropsforberedelse. Det adskiller sig fra yoga ved, at god strækning ikke er et krav for at udføre øvelserne. Qigong er velegnet til mennesker med handicap. Du kan også begynde at øve i alle aldre.

Jianfei

En anden velkendt vejrtrækningsøvelse er jianfei-teknikken. Det blev opfundet af kinesiske healere og er blevet brugt i verden i mere end et århundrede. Ligesom den forrige kan man bedømme det efter dets navn. "Jianfei" - "for at tabe fedt". I Kina praktiseres denne teknik i det daglige liv, så landet har lav fedme, og folk lever lange liv.

Denne teknik blev lært i vores land under Sovjetunionen. Jianfei blev straks populær. Folk blev straks forelsket i øvelserne, fordi komplekset kun indeholder 3 grundlæggende øvelser. Med deres hjælp kan du ikke kun tabe dig, men også normalisere helbredet.

Ved første øjekast tror du måske, at denne teknik er ineffektiv, da øvelserne er for lette og ikke kræver specielle færdigheder, men faktisk er det ikke bare så populært. Denne teknik kæmper ikke kun med synlige problemer. Det giver dig mulighed for at løse interne problemer efter at have behandlet årsagerne til overvægt.

Stress er en af ​​hovedårsagerne til overvægt, da en person som regel øger mængden af ​​mad, der forbruges i disse øjeblikke. Jianfei-øvelser slapper af i kroppen og genopretter nervesystemet. Ved regelmæssig motion vil den menneskelige krop roe sig ned og lære at klare stressede situationer.

Forstyrrede metaboliske processer er en anden årsag til vægtproblemer. Hvis du lærer at trække vejret korrekt, kan det normalisere stofskiftet, da kroppen bliver mættet med ilt. Disse åndedrætsøvelser kan også lære dig at føle din egen krop, så en person ikke overspiser og går i vægt.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Fordelene ved forskellige teknikker til åndedrætsøvelser er allerede bevist og understøttet af mange eksempler.

Motion bidrager virkelig til bedre helbred og vægttab. De aktiverer også følgende processer:

• forbedring af fordøjelsen
• kontrol over sultfølelsen;
• styrkelse af immunitet
• øget energiladning.

Åndedrætsgymnastik (bodyflex til vægttab) skal være regelmæssig. Hvis du bruger mindst 10-15 minutter om dagen til åndedrætsøvelser, vil dette give et synligt resultat. Vægten reduceres og holdes i lang tid.

Fordele ved fordøjelsen

Vedvarende vægttab eller fedtdannelse er direkte relateret til den hastighed, hvormed mad fermenteres til energi. I denne mekanisme spilles en væsentlig funktion af, hvilken ophobning af ilt der kommer ind i kroppen. Hvis det ikke er nok, nedsættes stofskiftet, hvilket betyder, at fedt nedbrydes langsommere.

Det skal bemærkes, at åndedrætsøvelser er særligt værdifulde for kvinder fra 40 år, fordi kroppen er under transformation, og stofskiftet sænkes, hvilket kroppen bøjer for vægttab hjælper med at undgå.

Derfor bidrager alder til udseendet af overvægt, i nogle tilfælde bliver endda slankekure og træning magtesløse. Men udviklingen af ​​vejrtrækningsteknikker bremser aldringsprocessen, da en tilstrækkelig mængde ilt kommer ind i kroppen.

Rensning af kroppen

Åndedrætsgymnastik øger evnen til aktivt at fjerne toksiner fra kroppen. 65-75% af de skadelige stoffer omdannes til gasser og udåndes med korrekt vejrtrækning.

Kontraindikationer til brug

Selvom disse belastninger er nyttige, er der kontraindikationer:

1. Indre blødninger;
2. varme;
3. medfødte patologier
4. utilpashed.

Nyttige råd til patienter

For at få en reel varig effekt fra klasser skal du huske og følge reglerne:

• regelmæssig træning. Effekten er ikke givet af belastninger, men af ​​træningens konstans;
• motion kan ikke kombineres med en streng diæt; opretholdelse af korrekt ernæring er nok;
• du skal gennemføre en lektion på tom mave (gælder alle teknikker undtagen oxysize), derfor er klasser om morgenen mere velkomne. Hvis du ikke træner om morgenen efter at have spist mad efter 4 timer, vil sessionen ikke skade dit helbred.

Åndedrætsgymnastik (bodyflex til vægttab) kombineres med fysisk aktivitet.

Hovedkompleks

• Øvelse "Ladoshka". Et jævnt stativ, håndfladerne rettet mod siderne og armene bøjet mod albuerne. Udånd skarpt gennem næsen, klem og løs dine håndflader. Gentag 20 gange.
• Øvelse "Pumpe"... Startposition - krop lige, ben er skulderbredde fra hinanden. Indånd - læn dig fremad, udånd - startpositionen. Gentag 8 gange i 8 sæt. Hvil - 10-15 sekunder.
• Øvelse "løve". Glat holdning, benene parallelle med skuldrene. Hænderne på hofterne lige over knæene. Træk vejret dybt, og træk derefter ud. Ved indånding blæses maven ud, ved udånding skal maven trækkes ind. Dernæst skal du holde vejret. Hovedets position ændres ikke, øjnene er opad. Ret stillingen, indtil det er svært at holde vejret. Gentag 5 gange.
• Øvelse "saks"... For at udføre øvelsen skal du ligge på gulvet, tage en målt indånding og udånder. Du skal holde vejret. Sving dine ben ved at løfte dem. Prøv at gøre omkring 10 gynger. Gentag øvelsen 3-4 gange.
• Øvelse "Lotus"... Lotus position. I denne øvelse lægges der særlig vægt på vejrtrækning: du skal trække vejret i 5 minutter i et langsomt og roligt tempo. Maven og brystet stiger ikke. Åndedræt skal være lydløs. Når dette begynder at ordne sig, skal du prøve at afbryde vejrtrækningen, som om den findes separat. 10 minutters meditation.
• Øvelse "Wave"... En dyb indånding trækkes langsomt, mens maven trækkes ind og brystet stiger. Udånd derefter. Gentag 10 gange.

Træningsplan for ugen:

Fastsættelse af resultatet

Det er værd at bemærke, at du ikke kun behøver at stole på at udføre øvelser. Du skal bevidst nærme dig valg af teknik, overvåge ernæring, kombinere åndedrætsøvelser med fysiske øvelser. Bodyflex til vægttab forbedrer den følelsesmæssige baggrund.

Hvornår kan man forvente effekten

Når du læser anmeldelser fra mennesker, der er aktivt involveret i åndedrætsøvelser, kan du se fordelene selv efter flere dages systematisk træning. Efter lidt tid kan du fjerne op til 15 kg fedtmasser baseret på kroppens egenskaber og valg af teknologi.

En bonus til gymnastik vil være en acceleration af stofskiftet, gendannelse af balance mellem vand og salt, standardisering af nervesystemet.

Hvis du vil tabe dig i lang tid, men der ikke er tid til fuldgyldige regelmæssige øvelser, skal du vende dig til vejrtrækningsøvelser.

Åndedrætsgymnastik (body flex for vægttab) er en effektiv måde at bekæmpe overskydende fedtmasser på. Du kan lære de grundlæggende øvelser på egen hånd, men hvis dette giver problemer, kan du konsultere en specialist.

Bodyflex vejrtrækningsøvelser video

Bodyflex vejrtrækningsøvelser til vægttab: