Åndedræt til slankende mave og sider. Bodyflex åndedrætsøvelser, vakuum for kvinder og mænd af Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Et alternativ til udmattende kostvaner og daglig fysisk aktivitet er blevet et system med åndedrætsøvelser, der bruges til at tabe sig på mave og lår. Denne metode vinder popularitet ikke kun blandt ældre kvinder, men også blandt unge. Hvad det er baseret på, hvilke teknikker det inkluderer, og hvordan det fungerer - i detaljer i dette materiale.

Hvad er vejrtrækningsøvelser

Essensen af ​​åndedrætsøvelser er at udføre øvelser i en bestemt rækkefølge, frekvens og amplitude, som stimulerer aktiviteten af ​​de organer, der er involveret i processen. Dette fører til en øget tilførsel af ilt, hjælper med at stimulere kroppens metaboliske processer, og vejrtrækning bruges også til at tabe sig i mave, hofter og ben.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Systematiske åndedrætsøvelser giver visse fordele:

• Samlet sundhed forbedres. I mangel af sygdomme har gymnastik en afslappende virkning;
• Anbefales i forbindelse med sport og korrekt ernæring til vægttab;
• Arbejdet med det autonome system er stabiliseret, hvilket fører til heling fra mentale lidelser, neuroser;
• Udvikler organerne i luftvejene, påvirket af patologiske processer;
• Effektiv til forebyggelse af bronkitis, forkølelse, astma;
• Gendanner stemmen til sangere, annoncører, skuespillere.

Effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser til vægttab

Effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser er længe blevet bekræftet af hundreder af mennesker, der har formået at tabe sig med det, forbedre kropskonturerne og også forbedre deres generelle tilstand.

Er som følgende:

• Styrke immunitet
• Forfrisker og giver styrke;
• Normaliserer nervesystemet. Åndedrætsøvelser kan reducere mængden af ​​stresshormoner. Intet stress - ingen vane med at gribe problemer. Moderat madindtag vil føre til et fald i kropsvolumen;
• Fremmer fordøjelsen af ​​fastfood
• Reducerer sult
• Nedbryder fedtceller. En tilstrækkelig mængde ilt forbedrer det alkaliske miljø og fremskynder nedbrydningen af ​​fedtstoffer;
• Dyb vejrtrækning fjerner akkumulerede toksiner og pesticider fra fedtcellerne, og de reduceres.

Gymnastik teknik

Alle teknikker bruger flere teknikker:

1. Inhalér gennem næsen. Det er vigtigt at inhalere så højt som muligt;
2. Udånder gennem munden. Det er vigtigt at tømme lungerne helt for luft;
3. Holder vejret. Med en forsinkelse skal du vippe hovedet lidt fremad og begynde at trække gradvis i underlivet.

Træningsforberedelse

Før du begynder åndedrætsbehandling, skal følgende forberedelser foretages:

• Mål intervallet fra en normal udånding til ønsket om at indånde gennem næsen. Tid - 60 sekunder
• Mål din puls i hvile. Normen er op til 60 slag i minuttet;
• Sid på en stol, ret din ryg;
• Slap af og begynd at trække vejret langsomt. Små vejrtrækninger bør føre til en følelse af mangel på luft;
• Træk dybere vejrtrækninger gradvist, og kontroller dine lunger.

Træningsregler

For at opnå den største effekt af åndedrætsøvelser skal du:

• Udfør på tom mave eller 2 timer efter at have spist;
• Start med de letteste øvelser med en gradvis stigning i belastning;
• Træning i et godt ventileret område;
• Vælg behageligt tøj, der ikke klemmer;
• Fjern alle irriterende stoffer og ikke blive distraheret under træning;
• Træk vejret langsomt. Kun i dette tilfælde vil lungerne blive fyldt med ilt så meget som muligt;
• Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe med at træne;
• Let svimmelhed er tilladt;
• Fuld koncentration om dine følelser.

Motion: mund vejrtrækning

Slankende maveånding gennem munden hjælper med at stimulere hormoner til at bekæmpe stress, og dette bevarer nervesystemets og immunsystemets integritet. Når du føler den mindste spænding, skal du tage tyve dybe vejrtrækninger, og tilstanden vil gradvist vende tilbage til normal.

Øvelse: Flyvende mavelås

Bundlinjen er at give den tværgående muskelelasticitet. Det er nødvendigt at trække i maven så meget som muligt, mens du frigiver al luften fra lungerne gennem munden og holder vejret. Udfør dagligt i 10 minutter, og efter et par uger strammes muskelen og taljen falder.

Også, denne øvelse vil lindre rygsmerter og lindre belastningen på lænden.

Motion: maveånding

Denne teknik består i, at maven er fyldt med luft og afrundet ved indånding, og ved udånding kollapser den og frigiver luft fra lungerne. Dette gøres glat uden ryk. For bedre at føle øvelsen skal du lægge hænderne på din mave.

For at være mest effektiv skal denne teknik udføres hele dagen. Denne metode er i stand til at lindre stress, slappe af, hjælpe med at fokusere på det, der er vigtigt. Også ved at udføre denne øvelse er der en nyttig massage af de indre organer i bukhulen.

Motion: stimulerende vejrtrækning

Åndedrætsfunktion reguleres af medulla oblongata, som er et center, hvis aktivitet afhænger af mængden af ​​kuldioxid i blodet. Stimulering af vejrtrækning indebærer stimulering af dette center ved at øge hastigheden og dybden af ​​vejrtrækningen med farmakologiske stimulanser.

Efter indførelsen af ​​sådanne lægemidler skal du trække vejret langsomt, men ikke dybt, i 10 minutter, indtil pulsen vender tilbage til normal.

Aktivitet: skinnende kranium

Takket være øvelsen tones mental aktivitet, lungernes volumen øges. Skallenes glød aktiverer milten, bugspytkirtlen og leveren, styrker mavemusklerne. Fordøjelsessystemet fungerer også bedre, irritation af øjnene forsvinder, og kraften i hele kroppen vises.

Ydeevne:

1. Bagsiden er ubevægelig;
2. At sænke hovedet
3. Inhaler langsomt;
4. Pust hurtigt ud;
5. Hold vejret
6. Lav 10 runder.

Motion: dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning for at slanke maven består i en stærk tilbagetrækning af maven og maksimalt fremspring. Du kan træne, mens du står, sidder, ligger på ethvert passende sted og tid. For at slappe af og normalisere nervesystemet er det nok at udføre øvelsen 30-50 gange om dagen.

Det anbefales at udføre denne teknik inden dyb afslapning med nervøs udmattelse og normalisere kroppens generelle tilstand.

Træning: membran vejrtrækning

Membranen er placeret mellem mave- og brystmuskulaturen.Når du inhalerer, spændes det, og maven slapper af.

Teknikken er som følger:

1. Læg dig ned, bøj ​​dine ben, slapp af alle muskler så meget som muligt;
2. Luk øjnene
3. For at kontrollere vejrtrækningen fuldstændigt skal du lægge den ene hånd på brystet og den anden på maven;
4. Ved indånding skal den ene hånd rejse sig, og den anden skal ikke bevæge sig;
5. Når du indånder, oppustes maven, når du udånder, tømmes den. Brystet er ubevægeligt.

Øvelse: Holotropisk åndedræt

Den holotropiske teknik er baseret på intens vejrtrækning kombineret med musik og visse psykologiske forslag. Det bruges ofte i psykologi og under hypnose for at løse individuelle psykologiske problemer hos en person. Holotrope vejrtrækningskurser varer 2 timer i 3-10 dage.

Erfaringerne med vejrtrækning kan sammenlignes med aktiv sport eller brug af stoffer. Derfor skal de bruges omhyggeligt og kun under opsyn af en erfaren psykolog. I mangel af et dybt problem har vejrtrækning fordele i form af kraft, tone og godt humør.

Øvelse: Tryk på vejrtrækning

Det er vigtigt at bruge ordentlig vejrtrækning til mave træning og mave vægttab. Muskler har konstant brug for iltpåfyldning og genopladning. Uden dette er manipulationer med pressen eller anden muskel nul, da dens væv kun forbrænder kalorier og overskydende fedt, hvis det er mættet med ilt.

Under træning er korrekt vejrtrækning som følger: når musklerne er maksimalt spændte under løftning, udåndes der, og under afslapning tages indånding.

Korrekt vejrtrækningsteknik til hurtigt vægttab i maven forenkler enhver træning og reducerer ømhed efter at have gjort det. Flid og udholdenhed under mavetræning er højt værdsat, men uden korrekt indstillet vejrtrækning vil de ikke føre til det ønskede resultat. Abs træning skal udføres 3 gange om ugen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Typer af vejrtrækning

Åndedrætspraksis, der anvendes, herunder til vægttab, er af følgende typer:

• Bodyflex;
• Strelnikovas teknik;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Lobanova-systemer;
• Muller-system;
• Buteyko metode;
• Bulanovs metode;
• Frolovs metode.

Bodyflex teknik

Essensen af ​​systemet er at lære at trække vejret i 5 faser. Undervisningen foregår på tom mave, ideelt om morgenen før morgenmaden.

Betydningen af ​​denne teknik er som følger:

• al luft udåndes så meget som muligt gennem munden;
• derefter indåndes gennem næsen i den største mængde;
• maven er fyldt med luft;
• munden er vidåben;
• al luft udåndes fra mellemgulvet.

Det er vigtigt at sikre, at indånding kun sker gennem næsen og udånding gennem munden.

Det mindste antal vejrtrækninger og vejrtrækninger i en session er 50 gange. Denne praksis vil være mest effektiv i forbindelse med muskeltræningsøvelser. Med en sådan dyb vejrtrækning kommer ilt ind i blodbanen, fordeles gennem kroppen, kommer ind i fedtcellen og brænder den.

Under tilbagetrækningen af ​​maven trænes mave musklerne også, hvilket fører til en indsnævring af organet i størrelse og dermed mindre sult. Dele reduceres, og figuren bliver slankere. Hele komplekset tager cirka 20 minutter, og de første synlige resultater er synlige efter en uges undervisning.

De mest berømte og effektive øvelser:

1. en løve... Træner området omkring munden og under øjnene, ansigtet og nakken. Benene er bredere end skuldrene, let bøjet i knæene, bagdelen er afslappet. Palmer på knæene. Træk vejret, bring derefter dine læber i en cirkel, og se op, dvæle i stillingen i 10 sekunder og inhalere. Lav 5 reps.
2. Side stretch... Træn sider og talje. Stil som i øvelse "Lion". Derefter skal du sænke din venstre hånd ned til albuen og strække din højre hånd op over øret for at mærke den laterale spænding. Åndedrag. Hold i 10 sekunder, udånder. Lav 3 reps på hver side.
3. Fører benet tilbage... Træner bagdelene og bagsiden af ​​låret. Gå på knæ og albuer. Træk det ene ben tilbage. Åndedrag. Hold i 10 sekunder. Lav 3 reps for hvert ben.

Qigong teknik

Qigong øvelser kom til os fra Kina. De er baseret på praksis med vejrtrækning ved brug af menneskelige energicentre. Teknikken gør det muligt at forbedre energi og føle munterhed i hele kroppen.

Virkningen af ​​teknikken ikke kun på hele kroppen, men også på dens lokale zoner: til vægttab, eliminering af rygsmerter.

Grundlæggende øvelser:

1. Dansende slange... Stå lige, definer dine hænder bag dit hoved. Bøj dine knæ i en cirkel til den ene side og den anden. Lav en halv cirkel under indånding, en halv cirkel på en langsom udånding. Gør det 5 gange.
2. Flyvende drage... Stå lige med benene let fra hinanden. Rund ryggen og løft albuerne under indånding. Når du ånder ud, skal du tage albuer og skuldre tilbage. Gør det 10 gange.
3. Kran, der kommer ud fra søen... Stå lige med benene let fra hinanden. Træk benet mod dig under indånding, og tag det til siden, mens du udånder, sænk det. Gør det 5 gange.

Strelnikovas teknik

Gymnastik består af at indånde hurtigt og skarpt gennem næsen, hvilket gavner brystet. Oprindeligt blev teknikken brugt til at iscenesætte sangernes stemme, men med tiden blev det en permanent medicinsk praksis.

En skarp indånding og en lydløs udånding kombineres med forskellige bevægelser:

• Nakke drejer... Stå lige, drej til højre, inhalér skarpt gennem næsen, udånder lydløst gennem munden, gentag på venstre side. Gør det 12 gange.
• Knus dine skuldre. Stå lige, bøj ​​dine arme og hæv dem til skulderniveau. Så har du skarpt brug for at flette dine arme, som om du krammer dig selv og samtidig indånder, og derefter ånde glat ud. Gør det 10 gange.

Metodologi fra Pam Grout

Denne teknik er rettet mod at tabe sig uden udmattende kostvaner, da den er i stand til at starte stofskiftet og befri kroppen for ekstra pund. Der er i alt ca. 30 øvelser, som forfatteren kalder cocktails.

Den mest effektive "Dronning af stranden":

• Hold enhver motiverende tale højt;
• Inhalér langsomt men dybt med din mave gennem næsen og tæl til 4;
• Hold luften i 16 konti;
• Ånde ud.

Oxider teknikken

En teknik, der giver dig mulighed for at reducere vægten med 3 kg og slippe af med cellulite, øger mængden af ​​ilt i kroppen betydeligt og forbedrer kroppens tilstand.

Vejrtrækning: skarp indånding gennem næsen, ånde ud gennem munden:

1. Stå lige op, benene fra hinanden, træk kraftigt ind i balderne, sæt dig ned, inhalér, træk kraftigt i maven;
2. Stå lige op, benene fra hinanden, løft din højre hånd op, inhalér og træk kraftigt op;
3. Svarende til den foregående øvelse, men med venstre hånd hævet.

Marina Korpans teknik

Vejrtrækning udføres på tom mave, hvilket stimulerer metaboliske processer og medfører forbrænding af subkutant fedt.

Marina Korpans teknik kombinerer de grundlæggende teknikker i Bodyflex og Oxysize.

Forfatteren anbefaler at øve på hendes kompleks i 30 minutter dagligt uden at gå glip af en eneste dag. Ud over hovedtræningen anbefales det at trække vejret to gange om dagen i 5 minutter. Motion skal udføres om morgenen eller 2 timer før måltiderne.

Pranayama teknik

Essensen er en kraftig udånding. Pranayama siger, at uden stærk udånding kan der ikke være nogen stærk indånding. Teknikken har en tonisk effekt på kroppen, lindrer forkølelse, renser lungerne, styrker mave og lever.

Grundlæggende øvelser:

1. Lig på gulvet, fødderne sammen, armene ud til siderne. Når du indånder, løft dine arme og sænk dem langsomt bag hovedet. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør i 60 sekunder;
2. Situationen også. Løft dit ben under indånding, mens du udånder, sænk det. Gentag i 60 sekunder;
3. Sid på en stol med ryggen lige, inhalér, stræk halsen, løft hagen, ån ud gennem næsen. Fortsæt i 2 minutter.

Jianfei-metoden

Fremmer hurtigt vægttab, der fortsætter gennem årene. Teknikken forbedrer også sundheden, lindrer træthed og fremskynder stofskiftet.

Øvelserne er som følger:

1. Bølge... Læg på ryggen, bøjede ben, læg den ene håndflade på brystet og den anden på din mave. Under indånding skal du trække i maven, mens du udånder, oppust maven. Gentag 40 gange.
2. Frø.Sid på en stol, fødderne på skulderhøjde, knyt din venstre hånd ned i en knytnæve, og tag fat i knytnæven med din højre håndflade. Inhalér gennem næsen, omfordel luften til maven, udånd derefter jævnt, frys i et par sekunder. Gentag 30 gange.

Træne derhjemme

Det er praktisk at udføre en af ​​ovenstående teknikker derhjemme, da sådanne aktiviteter har en række fordele:

• Mangel på ekstra udstyr
• Bekvem tid til undervisning;
• Fuld afslapning og fokus på processen;
• Nedsat sult uden yderligere stoffer
• Gratis fedtforbrænding;
• Rensning af kroppen
• Fraværet af fremmede med en høj udånding.

Udendørs træning

Frisk luft stimulerer større iltindtrængning i kroppen. Til udendørs aktiviteter er øvelser i stående eller liggende stilling, men med et tæppe, egnede.

Teknikker nyttige til udendørs aktiviteter:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Træning i gymnastiksalen

I gymnastiksalen er det praktisk at lave øvelser, der kræver liggende stilling eller med hjælp fra en træner.

Anbefalede teknikker til optræden i hallen:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Åndedrætsværn til vægttab

Åndedrætssimulatorer er specielle enheder, der stabiliserer kroppens tilstand efter sygdom. De bruges i alle områder af medicin. Når du vælger en simulator, skal du konsultere en læge afhængigt af hvilke zoner dens handling skal rettes mod.

Øvelser for kvinder efter 50 år

Mange kvinder efter 50 år står over for problemet med hurtig vægtøgning og manglende evne til at tabe sig gennem sport. Åndedrætsøvelser hjælper med at starte iltprocesserne i kroppen, hvilket vil føre til det ønskede resultat.

De bedste og mest relevante øvelser er dem, der ikke kun er rettet mod at fjerne ekstra pund, men også til at styrke og stramme musklerne i ansigt, hals, hage og dekolleté.

De bedste fremgangsmåder er:

• Marina Korpans teknik;
• Bodyflex;
• Oxider.

Kontraindikationer til åndedrætsøvelser

Imidlertid har vejrtrækningsteknikker en række kontraindikationer, som inkluderer:

• Varme;
• Indre blødninger;
• Utilfredsstillende generel tilstand
• Kronisk patologi.

Anmeldelser af eksperter

Ifølge trænerne i body flex, Pranayama og andre teknikker, vejrtrækningsteknikker:

• Relevant for kvinder over 50 år, der længe har trukket sig tilbage fra det faktum, at de ikke længere kan se attraktive ud. Efter at have overvundet dovenskab og se de første resultater forestiller de sig ikke længere deres liv uden åndedrætsøvelser, hvilket også forbedrer deres generelle helbred;
• Velegnet til unge piger, der ønsker at se slankere ud og slippe af med problemer med ansigtshud og appelsinskal;
• De vil hjælpe med at overvinde vanen med at ryge, da skadelige stoffer, der er akkumuleret i løbet af årene med rygning og en usund livsstil, fjernes fra kroppen, hvilket ledsages af en intens hoste med begyndelsen af ​​træningen. I fremtiden forsvinder disse manifestationer, og hudens og sundhedens tilstand forbedres.

Åndedrætsøvelser kan ikke kun forbedre udseendet, men helbrede forstyrrende organer lokalt, samt lindre stress og genoplive efter rutinemæssige daglige bekymringer. Åndedræt er effektiv til at tabe sig i underlivet og forbedre sundheden, udseendet af ansigtets og kroppens hud.

Video: vejrtrækning for slankende mave

Åndedræt til slankende mave, se videoklippet:

Øv "vakuum" den bedste måde for en flad mave: