5 perler - øvelser i tibetansk gymnastik, yoga af fem tibetanere til kvinder. Video, anmeldelser af læger

Fysisk sundhed er uløseligt forbundet med åndelig sundhed, derfor kombineres gymnastik i mange asiatiske lande, inklusive tibetanerne, med åndelig praksis. Dette er også praksis "Eye of Rebirth" eller "5 perler" - øvelser i tibetansk gymnastik, udviklet af yogi-munke fra Tibet.

5 perler af tibetansk gymnastik - historien om gammel praksis

Det er vanskeligt at sige, af hvem og hvornår "5 perler" -øvelserne (rituelle handlinger) blev oprettet, men det menes, at denne praksis er mindst 2500 år gammel. Gymnastik er ikke et udløb af yoga. Dette er en uafhængig retning, der udvikler ikke kun kroppen, men også ånden.

Munkene mente, at 7 hvirvelstrømme er koncentreret i menneskekroppen, hvilket sænkes over tid, hvilket fremkalder fremkomsten af ​​forskellige lidelser. Træning hjælper med at øge hastigheden for hver vortex, hvilket bidrager til en generel forbedring af velvære, foryngelse af ikke kun kroppen, men også ånden.

I Europa lærte de om "Renaissance-øjet" takket være bogen af ​​P. Kelder med samme navn. I denne bog taler forfatteren detaljeret om de 5 øvelser samt om, hvordan han lærte om tibetansk gymnastik. P. Kelder mødte en oberst i den britiske hær, der, mens han tjente i Indien, lærte om en gruppe munke, der opdagede den evige ungdoms kilde.

Da obersten gik på pension, tog han til Tibet for at lære en unik åndelig praksis og forbedre hans helbred. Da han vendte tilbage til England, var obersten uigenkendelig: han blev yngre, fuld af energi og styrke.

Denne omstændighed var grunden til, at forfatteren skrev en bog, så så mange mennesker som muligt kunne lære om "Eye of Revival", og obersten selv begyndte at undervise alle, der kom i foryngende gymnastik. Desuden spredte den tibetanske praksis sig over hele verden og indtog sin retmæssige plads blandt andre områder, der positivt påvirker både den fysiske og åndelige sundhed hos en person.

Tibetanske gymnastikøvelser: hvem er egnede

5 øvelser med tibetansk gymnastik (blandt tibetanere er de almindelige blandt mænd) er velegnede til både mænd og kvinder, har ikke aldersbegrænsninger. Med tiden tager gymnastik ikke mere end 15 minutter om dagen, så komplekset er også velegnet til dem, der ikke har tid til at besøge et fitnesscenter eller bruge mere end 30 minutter på træning.

Generelt anbefales gymnastik i følgende tilfælde:

• generel svækkelse af kroppen, svækket immunitet
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• lidelse i mænds og kvinders reproduktive funktion, en uregelmæssig menstruationscyklus;
• lidelser i bevægeapparatet, selv med artrose og arthritis;
• sygdomme forårsaget af forskellige typer kondrosier.

Også "Eye of Rebirth" hjælper med depressive lidelser, psykisk belastning, stress.

Kontraindikationer

For ikke at skade kroppen, skal man huske på, at tibetansk gymnastik, som enhver sport, har sine egne kontraindikationer:

• øget kropstemperatur
• tilstedeværelsen af ​​hjertesygdomme, risikoen for et hjerteanfald
• hypertension (højt blodtryk)
• mens du venter på babyen og ammer;
• menstruation;
• tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok
• akut gigt.

Det er vigtigt at huske, at det anbefales, at du gennemgår en undersøgelse og konsulterer en sportslæge, inden du begynder at træne. Dette hjælper med at undgå komplikationer under træning.

Sådan fungerer gymnastik 5 perler

Tibetansk gymnastik er baseret på lære fra munke, at 7 hovedchakraer er koncentreret i menneskekroppen:

• krone, der er placeret i den øverste del (hoved);
• det tredje øje er frontalområdet;
• hals, der er placeret i halsen;
• hjerte - i hjertet;
• solar plexus - i den del af kroppen med samme navn;
• sakral, placeret i navlen;
• rod - i bunden af ​​rygsøjlen.

Disse chakraer er forbundet med alle energisystemer i menneskekroppen. Det velkoordinerede arbejde i alle chakraer bidrager til en jævn fordeling af energi i kroppen, hvilket sikrer dens heling og foryngelse.

Den 5 perler øvelse sigter mod at udvikle og vedligeholde disse chakraer. Hver øvelse udløser et eller andet chakra, der koordinerer deres interaktion. Derfor udløses de nødvendige hvirvelstrømme, som ved at distribuere energi gennem det endokrine system hjælper kroppen med at slippe af med forskellige sygdomme, give den vitalitet og godt humør.

På samme tid, for at aktivere chakras arbejde, har du ikke kun brug for at udføre øvelserne mekanisk, men for at lære at kontrollere din tænkning: at slappe helt af, smide verdslige problemer og opnå harmoni med dig selv.

Grundlæggende regler for udøvelse af gymnastik

5 øvelser af tibetansk gymnastik (for tibetanere er dette en forudsætning) skal udføres under overholdelse af følgende regler:

• det anbefales at træne et roligt og roligt sted, hvor ingen kan forstyrre;
  
• det bedste tidspunkt at træne er tidligt om morgenen eller lige efter at have vågnet op;
• det anbefales at udføre rituelle handlinger på tom mave eller 2 timer efter at have spist;
• du har brug for at træne dagligt;
• det er tilladt at hvile fra træning ikke mere end 1 dag under menstruation;
• tanker skal være fokuseret på motion, problemer og andre problemer skal efterlades uden for krop og sind;
• det maksimale antal gentagelser af hver øvelse er 21, men dette maksimum skal nås gradvist, men det er bedre at starte med 3-5 gentagelser;
• mellem øvelser er det nødvendigt at tage en kort pause bestående af tre dybe vejrtrækninger i en tilstand af fuldstændig hvile;
• i slutningen af ​​træningen skal du lægge dig ned på en hård overflade og hvile i 5–20 minutter;
• det er ikke tilladt at tage et koldt brusebad straks efter træning, kontakt med vand er kun mulig efter 1-2 timer.

Du skal trække vejret roligt, jævnt, moderat dybt under træningen. Du behøver ikke holde vejret, det skal måles. Følgende øvelse hjælper dig med at indstille den korrekte vejrtrækning: tag en dyb indånding, hold luften i et par sekunder uden at udånde, inhalere igen, men ikke så dybt, ånde ud og slappe af.

Bemærk, at hvis resten mellem træningsprogrammerne forlænges, annulleres hele processen. Det anbefales at begynde at udføre rituelle handlinger igen med en minimal belastning: 3-5 gentagelser.

5 tibetanske perler: tankeformer

Tibetansk gymnastik er ikke kun rettet mod at forbedre fysisk tilstand, men også mental. Derfor er du under træning nødt til at skifte mening fra hverdagens problemer og spørgsmål til træning.

Hver af de 5 perler har sin egen tankeform, som hjælper med at åbne chakraerne og starte vortexstrømme:

1. Kraftenergi... Vores krop modtager strømme af energi fra rummet, som trænger ind i det og oplades med magt. For at føle denne energi og passere den igennem dig selv, skal du visualisere den, forestille dig den i form af stråler eller lysende striber.
2. Livets glæde... En person er lykkelig, når han føler verdens og universets harmoni. Det er i denne tilstand, at livet er fyldt med mening og glæde. For at føle og se skønheden omkring dig skal du indse glæden ved at være, udfylde dine tanker med positive og nyde den overvældende lykke.
3. Skønhed og vilje... Verden rundt er smuk, mennesket er en del af denne verden, derfor er han også smuk. For at føle din egen skønhed skal du acceptere dig selv og blive forelsket, forstå din værdi, ungdom, unikhed og originalitet, føle munterhed og sindstyrke.
4. Kærlighed og fred... Bølger af kærlighed og fred ledsager hele tiden kroppen, for at føle dem er det nødvendigt at visualisere energien af ​​kærlighed, der kommer overalt, lære at opfatte og acceptere den.
5. Harmoni... Bevidsthed om sig selv og ens krop som helhed, der udgør universets harmoni, præget af en række facetter, som hver er smuk og unik.

Ved at forstærke hver øvelse med en tilsvarende tankeform hjælper gymnastik med at normalisere sindstilstanden, finde harmoni og gøre kroppen mere perfekt.

5 øvelser af tibetansk gymnastik: beskrivelse, implementering

Tibetansk gymnastik består af 5 øvelser:

• rotation af energier;
• tilbagevenden af ​​styrke
• forbindelse mellem krop og sind
• energi brusebad;
• balancerende energier.

Komplekset er udviklet af tibetanske munke og giver dig mulighed for at opnå kropsfleksibilitet, øge den samlede udholdenhed, få klarhed i tænkning, mindske angst og øge strømmen af ​​energi.

Korrekt træning giver følgende sundhedsmæssige fordele:

• at slippe af med ekstra pund;
• generel styrkelse af kroppen
• forbedring af den psyko-emotionelle tilstand;
• foryngelse af kroppen
• rensning fra toksiner, toksiner, tungmetaller;
• forbedring af hukommelse og søvn.

Det er vigtigt at huske, at du skal starte med 3 gentagelser af hver rituelle handling, hvilket gradvist bringer dem til 21.

Rotation af energier

Den første øvelse hjælper dig med at starte hvirvelstrømmene. Når du udfører det, har du ikke kun brug for fysisk, men også åndeligt at føle energibølgerne, blive ladet og næret af deres styrke.

Ydeevne:

• kroppen er lige, skuldrene er rettet, benene er indstillet i deres bredde, kropsholdningen skal være stabil;
• stræk armene fremad, spred dem derefter vandret, håndfladerne ser ned;
• Når du langsomt drejer dine ben, skal du begynde at bevæge dig rundt om sin akse i retning af urhånden;
• du er nødt til at bevæge dig på denne måde, indtil en svimmel svimmelhed vises (hvis svimmelheden intensiveres, anbefales det at stoppe ved det opnåede resultat, over tid vil denne følelse passere);
• når du udfører sving, skal du tænke positivt og bortskaffe alle problemer og vanskeligheder, det er vigtigt at nyde træningen.

Magtens tilbagevenden

Den anden øvelse udføres umiddelbart efter den første, der bør ikke være pauser (lidt hvile er tilladt med svær svimmelhed hos begyndere). Til denne øvelse har du brug for et lille tæppe, der er blødt og varmt.

Ydeevne:

• liggende på ryggen, stræk armene fremad og tryk håndfladerne ned på gulvet (spred ikke fingrene);
• løft dit hoved, nå dit bryst med din hage;
• løft dine ben op uden at bøje, løft ikke bækkenet (du kan trække benene mod dig selv, det vigtigste er, at bækkenet ikke kommer ud af gulvet);
• tage startpositionen, slappe af musklerne og gentage alle handlinger;
• mens du udfører løft, er du mentalt nødt til at føle den energi, der omslutter og trænger ind i kroppen.

Hovedbetingelsen er at trække vejret korrekt: de begynder at udføre rituelle handlinger ved udånding, befriet fra luften så meget som muligt, så når de udfører bevægelser, begynder de at indånde glat, dybt og fuldt og vender tilbage til startpositionen, udånder.

Bemærk, at hvis det er svært at hæve dine ben lige, er det tilladt at bøje dem ved knæene, med regelmæssig træning, musklerne strækker sig, og øvelsen bliver lettere at gøre.

Korrekt udførelse af denne øvelse stabiliserer de lancerede hvirvler, samtidig med at den fremskyndes endnu mere.

Forbindelsen mellem krop og sind

5 øvelser af tibetansk gymnastik (tibetanske munke har et målt liv, hvilket afspejles i komplekset) udføres sekventielt langsomt med en klar åndedrætsrytme. Derfor, efter den anden øvelse, går de videre til den tredje, der er rettet mod at udarbejde kroppens centrale akse: de nedadgående strømme bevæger sig til sakrummet, og de stigende stiger op langs rygsøjlen.

Ydeevne:

• udgangsposition - på dine knæ, krop lige, skuldre lige, arme afslappede;
• mens du udånder, skal du hvile håndfladerne på bagsiden af ​​lårene, vippe hovedet og prøve at nå brystet med hagen, mens ryggen skal forblive lige;
• bøj dig langsomt tilbage, kast dit hoved tilbage, afrund brystet og bøj din nedre ryg (hænderne forbliver på dine hofter), samtidig med disse bevægelser er du nødt til at inhalere så dybt og fuldt som muligt;
• vende tilbage til positionen med hovedet presset mod brystbenet, udånder;
• når du udfører bevægelser, skal du føle din personlige vilje, mestre den, føle din individualitet.

Energibad

Den fjerde øvelse betragtes som ret vanskelig, så den fungerer muligvis ikke første gang. Der er ingen grund til at være bange for dette, den daglige træning hjælper dig med at lære at udføre alle bevægelser korrekt. Du har brug for en måtten til øvelsen.

Ydeevne:

• udgangsposition - liggende på ryggen, stræk dine ben fremad og spred dig fra hinanden i bredden af ​​dine skuldre, tryk dine hænder ned på gulvet, sænk hovedet ned, tryk din hage mod brystbenet;
• vip hovedet tilbage
• løft kroppen og hofterne vandret til gulvet;
• øvre og nedre lemmer - er understøtninger, mens håndfladerne ser fremad;
• ordne stillingen, stram først, slap derefter musklerne, vend tilbage til startpositionen.

Du skal trække vejret som følger: begyndelsen af ​​træningen - udånding, når du udfører alle bevægelser - en jævn indånding, mens du fastgør kropsholdningen - holder vejret, slutningen af ​​træningen - udånding. Denne rituelle handling lancerer hvirvler i den ønskede retning, mens i øjeblikket med afslapning svækkes hastigheden af ​​deres rotation, hvilket giver dig mulighed for at skabe en energisving.

Balancere energier

Den sidste øvelse træner ikke kun den fysiske krop, men også ånden, udvikler udholdenhed, derfor kræver den maksimal koncentration om energistrømme og fuldstændig løsrivelse fra negative følelser og tanker.

Ydeevne:

• udgangsposition - støtte på palmer og tæer, adskilt fra hinanden i en afstand lidt mere end skulderbredden, knæ og bækken forbliver ophængt, kroppen er bøjet tilbage, hovedet smides tilbage, fingrene er lukket, rettet fremad;
• skift den originale stilling ved at løfte bækkenet op og sænke hovedet ned, mens kroppen ser ud som en spids vinkel med toppen øverst;
• de øvre og nedre lemmer skal forblive lige
• vende tilbage til den oprindelige position.

I begyndelsen af ​​den rituelle handling - udånding, mens "foldes" kroppen i halv - dyb indånding. Du kan komplicere øvelsen, hvis du fastgør positionen i begge stillinger et stykke tid, mens det anbefales at holde vejret.

Hvilke resultater kan opnås

5 øvelser med tibetansk gymnastik (for tibetanere - perler) styrker fysisk og åndelig styrke, hvilket manifesterer sig i en generel forbedring af kroppens tilstand. Samlet udholdenhed øges, kroppen bliver lettere og mere fleksibel, harmoni i handlinger og tanker vises.

Et sæt øvelser hjælper med at tabe sig, styrke muskelvæv, stramme former, slippe af med cellulite. De første resultater kan dog ses tidligst efter en måneds daglig træning, en mere mærkbar effekt vises efter seks måneder eller et år.

Tibetansk gymnastik kombinerer fysisk træning og meditation med positive virkninger på menneskers sundhed.Det vigtigste er at udføre tibetanernes 5 rituelle handlinger korrekt og overholde alle kravene, så et positivt resultat vil ikke tage lang tid.

Video om 5 øvelser i tibetansk gymnastik

5 perler - tibetanske gymnastikøvelser, hvordan man gør: