Qu'est-ce que Bodyflex, les avantages de la gymnastique pour perdre du poids. Vidéos d'exercices, critiques et résultats

De nombreuses femmes savent superficiellement ce qu'est la flexion corporelle, mais seules quelques-unes le font correctement. En ne consacrant que 15 à 20 minutes à un entraînement régulier utilisant la technique Bodyflex, une femme prend la forme désirée et se débarrasse des problèmes de santé.

Bodyflex (bodyflex) - qu'est-ce que c'est?

Le fondateur du système explique que Bodyflex est un ensemble d'exercices spécialement conçus pour une respiration correcte, combinant des techniques de respiration diaphragmatique, diverses postures d'étirement et des positions isotoniques.

Le rôle principal dans les classes est attribué au travail de l'oxygène et du dioxyde de carbone. Pendant l'apnée, la quantité de dioxyde de carbone dans le sang augmente. Les artères réagissent instantanément à ce processus, elles se dilatent, se préparent à recevoir de l'oxygène, ses résidus sont utilisés et le cerveau envoie un signal pour décomposer les graisses.

Si une personne augmente son activité physique, elle a besoin d'un volume d'air supplémentaire.

En d'autres termes, combien d'oxygène une personne inhale, la même quantité de cellules graisseuses est brûlée.

Bodyflex (ce qu'il est déjà devrait être clair) aide à brûler des calories, et dix-huit fois plus que l'aérobic ou la mise en forme. Vous pouvez le maîtriser vous-même et faire les exercices à la maison. Grâce à ce complexe, la silhouette devient plus mince et plus saine.

Bodyflex - inconvénients et avantages

Avantages de Bodyflex:

1. Il y a un renforcement du système immunitaire.
2. Avec un exercice régulier, il n'y a pas de sensation de fatigue.
3. Irritabilité, les maux de tête passent, car Bodyflex implique une respiration profonde. De tels exercices sont relaxants et cela stabilise le système nerveux.
4. Diminue le stress, les migraines, la dépression.
5. La graisse est brûlée.
6. La masse musculaire est tonifiée.
7. L'énergie augmente.

Les inconvénients des exercices de respiration sont les suivants:

1. Si vous arrêtez de faire de l'exercice régulièrement, le poids précédent reviendra avec l'augmentation.
2. Le temps alloué aux cours ne peut pas être augmenté.
3. Vous ne pouvez pas aborder les classes de manière fanatique, cela conduit au surmenage.
4. Vous devez manger uniquement des aliments sains et éviter de trop manger.

Qui convient

Les exercices conviennent aux hommes, aux femmes, aux personnes âgées en l'absence de contre-indications.

Contre-indications

Les contre-indications comprennent:

• grossesse;
• période de récupération après une chirurgie abdominale;
• prendre des médicaments hormonaux;
• prendre des pilules contraceptives et des contraceptifs;
• prendre des sédatifs;
• ralentit le métabolisme;
• résistance vasculaire systémique;
• hypertension;
• complications après des maladies de la vue;
• exacerbation des maladies chroniques;
• problèmes de colonne vertébrale: hernie;
• période d’exacerbation des maladies.

Au cours de la troisième semaine d'entraînement, il y a un ralentissement de la perte de poids.

Bodyflex pour perdre du poids - caractéristiques

L'avantage incontestable de Bodyflex est qu'un tel résultat de perte de poids, comme en salle de sport, peut être obtenu en peu de temps, avec un minimum d'effort, ce qui permet de gagner du temps et de l'argent. L'essentiel est de respirer correctement et de faire de l'exercice.

Il est très important de fixer le poids et les dimensions avant de commencer la gymnastique Bodyflex. Cela vous encouragera à poursuivre vos études. Cela nécessitera un stylo et un cahier.

Le jour du début des cours et les autres données doivent être saisis:

• quel poids;
• volume du sein;
• taille;
• circonférence sous la taille;
• circonférence de la hanche;
• jambes en largeur;
• circonférence d'épaule.

Il est important d'enregistrer les changements quotidiens, en particulier ceux hebdomadaires. Dans ce cas, vous devez vous souvenir du bien-être.

Pour renforcer le tissu osseux, des bracelets sont portés sur les bras et les jambes.tout en continuant à faire des étagères avec des vergetures. Après la préparation, ils passent aux poses principales. Pour améliorer le résultat, vous devez ajouter progressivement du stress musculaire.

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Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre en faisant Bodyflex

Les experts disent que bodyflex supprime les volumes, c'est-à-dire centimètres, pas kilogrammes. Par exemple, dans une semaine de cours, vous pouvez retirer 7 cm à la taille, mais tout dépend du poids initial.

Si la respiration ou la posture est mauvaise, le poids ne disparaîtra pas.

Les résultats peuvent être influencés par les troubles de l'alimentation. Bodyflex ne prévoit pas de régime strict, mais il existe des restrictions. Vous ne pouvez pas manger de farine, d'aliments sucrés, gras et nocifs pour le corps.

Même si le poids est immobile, les exercices de respiration ne doivent pas être abandonnés. Si vous abandonnez les cours, vous pouvez non seulement récupérer le poids corporel d'origine, mais aussi les kilos en excès.

Classes Bodyflex: règles

L'exercice commence le matin pour améliorer le métabolisme et obtenir un regain de vivacité pour toute la journée:

• Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire le nombre de cours (2 fois par semaine).
• Avant de faire Bodyflex, ils ne mangent pas pendant deux heures.
• Vous ne pouvez pas manger pendant 30 minutes après les cours.
• Ils ne boivent que de l'eau et cela sans sucre et sans gaz.
• Éliminez la malbouffe.

Gymnastique respiratoire pour perdre du poids Bodyflex

Il y a cinq étapes principales de la respiration dans Bodyflex:

• La bouche pliée dans un tube, simultanément avec l'estomac rétracté, situé le plus près possible de la colonne vertébrale, une expiration douce est effectuée.
• Les lèvres sont étroitement comprimées et l'abdomen est en saillie. Une profonde inspiration est prise avec le nez à l'échec.
• Une expiration profonde des poumons doit être faite avec la prononciation «Groin», en gardant l'abdomen adhéré à la colonne vertébrale.
• Vous devez retenir votre respiration pendant une période de 8 à 10 secondes et en même temps garder votre estomac sous les côtes pour qu'il ressemble à une sorte de tasse.
• Respirez régulièrement.

Quelle devrait être la respiration correcte lors de la flexion du corps

Pour une bonne exécution de la gymnastique, vous devez surveiller la fréquence respiratoire. Vous pouvez vérifier ceci comme ceci: mettez votre main sur votre poitrine et votre abdomen, fixez le mouvement du diaphragme.

Si vous effectuez des exercices de respiration de haute qualité, la respiration deviendra profonde et le poids diminuera, car le secret de la flexion corporelle réside précisément dans l'oxygène, qui aide à brûler les graisses.

Comment l'oxygène agit sur le corps humain:

• le métabolisme est activé;
• la circulation sanguine s'améliore;
• les nutriments sont rapidement absorbés;
• les toxines sont éliminées.

En tirant l'estomac sous les côtes, vous devez baisser la tête pour obtenir un effet plus important de massage des organes internes. Après cela, vous devez respirer pendant 8 à 10 secondes en faisant les exercices. Dans ce cas, vous devez essayer de contracter les muscles abdominaux en un petit tremblement.

Si vous avez besoin de respirer, vous n'avez pas à endurer et attendre votre heure.

Après un certain temps, le volume des poumons augmentera et il sera beaucoup plus facile de faire les exercices.Les étourdissements après l'exercice sont considérés comme normaux, mais si l'état de faiblesse ne disparaît pas pendant une longue période, il est préférable d'être examiné par un médecin et d'arrêter de faire de l'exercice.

Lorsque des crampes apparaissent, vous devez vous détendre complètement, serrer et desserrer vos mains, secouer vos jambes.

Bodyflex et Oxysize: quelles sont les différences

En commençant à s'engager dans le système bodyflex, il est important de déterminer par vous-même de manière absolument précise, car bodyflex présente un certain nombre de contre-indications. Il n'y a pas de contre-indications et de restrictions aux exercices de respiration Oksisize.

Oxysize combat les problèmes d'excès de volume dans l'abdomen et la taille, en éliminant l'excès de graisse à ces endroits. En faisant de la flexion du corps, vous pouvez résoudre le problème des hanches en les réduisant en taille.

Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de respiration Bodyflex si:

• il y a de l'hypertension;
• problèmes cardiaques;
• un décollement de la rétine est observé;
• avoir une grossesse;
• période de lactation.

Il n'y a pas de telles restrictions pour les classes d'oxysize.

La technique oxysize consiste à inhaler un grand volume d'oxygène, mais les exercices sont effectués en silence, ce qui est très pratique pour les jeunes mères - vous pouvez faire les exercices pendant que le bébé dort. Les exercices Bodyflex sont exécutés avec des sons forts. En retenant la respiration, les muscles se contractent.

Il faudra 4 à 10 secondes pour compléter un exercice de la technique de flexion corporelle. La durée de l'exercice selon le système oxysize est de 30 à 35 secondes.

Les exercices de respiration Oxisize ne sont pas accrédités dans le pays car aucun test supplémentaire n'a été effectué. Mais ce système vous permet de réussir deux fois plus vite. Bodyflex a une limite de temps (25 minutes), contrairement à Oxysize.

Oxysize fournit non pas cinq, mais quatre étapes de respiration:

1. Tout d'abord, inspirez profondément par le nez et gonflez l'estomac.
2. Après trois courtes respirations par le nez, l'estomac est ramené.
3. Expirez avec votre bouche en souriant, l'estomac est tiré le plus possible.
4. Avec trois respirations courtes, les muscles abdominaux ne se relâchent pas, l'abdomen reste tiré.

Toutes les étapes doivent être exécutées dans l'ordre 4 fois. Cela constituera un cycle de respiration pour ce système.

Pose Bodyflex

Il y a une pose spéciale dans Bodyflex - c'est une position:

• Vous devez écarter vos jambes largement - jusqu'à 30 cm.
• Pliez les genoux.
• Se pencher en avant.
• Enroulez vos bras autour de vos jambes au-dessus du niveau des genoux.
• Le regard doit être dirigé droit.

Cette pose donne l'impression que vous voulez vous asseoir sur une chaise à proximité. Lors de cet exercice, le dos reste droit pendant toutes les étapes de la respiration.

Un ensemble d'exercices Bodyflex. Exercices minceur en images

Il existe trois principaux groupes d'exercices Bodyflex:

• isométrique - un groupe musculaire fonctionne;
• isotonique - plusieurs groupes musculaires sont impliqués;
• étirement - développer l'élasticité musculaire.

La première étape de Bodyflex commence par la pose principale.

Pose principale

Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, en les pliant légèrement et, les mains posées sur les articulations des genoux, gardez la tête droite. De l'extérieur, vous pouvez imaginer une personne après une longue course.

La pose est tout à fait naturelle et ne cause pas d'inconfort.

L'exercice doit être combiné avec une respiration profonde. Il faut d'abord faire une expiration profonde, libérant les poumons de l'excès d'air, puis faire une lettre «o» aux lèvres et serrer fermement.

Ensuite, vous devez prendre une respiration profonde et brusque avec votre nez, mettre la tête en avant et ouvrir la bouche en expirant de l'air avec du son. En tirant dans votre estomac, vous devez compter jusqu'à dix, puis expirez l'air des poumons.

En faisant cette technique régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre silhouette.

Étirement latéral

Avec cet exercice, vous pouvez supprimer tout ce qui est inutile sur les côtés et améliorer la colonne vertébrale.

L'exercice se déroule comme suit:

1. Il faut se concentrer sur une main, lever l'autre et mettre la jambe sur le côté. Il est important que le pied, le genou et la paume soient alignés.Le bassin est au-dessus du genou. Vous devez effectuer cet exercice en respirant lentement. Lors de l'inhalation, gonflez l'estomac, tout en expirant, aspirez. En effectuant des cycles de respiration, il faut se lever à la position de départ, en essayant d'étirer le torse. En même temps, dans l'esprit, il faut compter tant qu'il y a de la force pour se tenir debout.
2. Répétez la même chose de l'autre côté.
3. Ensuite, cet exercice est répété trois fois de plus, après quoi vous pouvez vous reposer.

diamant

Aide à réduire la graisse corporelle dans les zones à problèmes telles que:

• les hanches;
• fesses;
• taille;
• jambes.

Les mains fermées en un poing doivent être étendues vers l'avant. Dans ce cas, les coudes sont parallèles au sol. Le dos peut être légèrement arrondi s'il n'est pas possible de maintenir les coudes en poids. Il est nécessaire de commencer l'exercice par une respiration profonde, en vous contrôlant avec vos doigts, en les pressant les uns contre les autres. Vous devez faire attention à la position des coudes. Ils doivent être tenus devant vous.

En tirant votre jambe vers l'arrière, vous devez vous tenir sur les articulations de vos genoux et reposer vos coudes sur le sol, en plaçant vos paumes vers le bas. Ensuite, une jambe est étendue, reposant l'orteil sur le sol. Il est important de garder la tête droite et de diriger votre regard vers l'avant. Ensuite, ils inspirent, attirent les muscles abdominaux et soulèvent la jambe très haut. Tirez la chaussette vers vous en essayant de serrer les fesses.

Presse abdominale

Performance:

1. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux, écarter les jambes sur les côtés.
2. En levant les mains, sans lever la tête du sol, vous devez inspirer et tirer les mains vers le haut.
3. La tête est laissée rejetée en arrière, soulevant les épaules avec les omoplates du sol.

Les ciseaux

Performance:

1. Prenez la position de départ - couché.
2. Étirez vos jambes.
3. Les mains doivent être tenues sous les fesses afin que la région lombo-sacrée soit pressée contre le sol.
4. Il est nécessaire d'inhaler et de lever les jambes à environ 10 cm du sol.
5. Horizontalement, vous devez croiser les jambes très rapidement.

Seiko

Performance:

1. À genoux et les mains, la jambe gauche doit être écartée à angle droit (quatre-vingt-dix degrés).
2. Après avoir effectué un cycle de respiration, soulevez la jambe et tirez-la vers la tête.
3. À chaque fois, l'amplitude de la levée de la jambe doit être augmentée.

Important! Il est nécessaire de garder l'abdomen tiré pendant l'expiration et de ne pas plier les genoux.

Bateau

Performance:

1. Il est nécessaire de s'asseoir, en écartant les deux jambes sur les côtés au maximum.
2. Tirez les orteils vers vous.
3. En mettant vos mains dans la serrure derrière votre dos, vous devriez vous reposer dessus.
4. Vous devez effectuer un cycle de respiration correcte et incliner votre torse vers le sol.
5. Après cela, vous devez avancer avec vos mains, tout en étirant autant que possible les muscles des cuisses, sans plier l'articulation du genou.

Bretzel

Performance:

1. Il est nécessaire de prendre une position assise sur le sol et de plier les deux jambes au niveau des genoux.
2. Vous devez croiser les jambes pour que le genou droit soit situé sous le gauche.
3. Cet exercice doit se faire alternativement dans des directions différentes.
4. La jambe ci-dessous doit être maintenue droite. Pour plus de commodité, vous devez poser votre main gauche sur le sol, en la tenant derrière votre dos.
5. Et sur le genou gauche, vous devez mettre votre main droite. En inspirant, vous devez aspirer votre estomac et retenir votre souffle, faire la transition vers la posture principale.

Étirer les ischio-jambiers

Performance:

• Étape 1. L'étirement est effectué en position couchée sur le dos avec les jambes relevées à 90 degrés.
• Étape 2. Étirez les orteils et pointez-les vers le bas pour garder les pieds droits.
• Étape 3. La zone externe des mollets est enveloppée avec les mains. Dans le même temps, la tête reste immobile sur le sol pendant cet exercice.
• Étape 4. Effectuez un cycle de respiration, lentement, en tirant les jambes vers la poitrine. Répétez l'exercice trois fois.

Chat

Vous devez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains, garder le dos droit, regarder droit devant vous. Après avoir respiré, vous devez baisser la tête, tout en cambrant votre dos de manière à ce que le corps soit suspendu par un crochet.

Pour les débutants, ce complexe suffit amplement.

Tous ces exercices doivent être effectués 3 fois.

Exercices pour le visage et le cou

Les exercices suivants sont recommandés pour le visage et le cou.

un lion

Destiné à se débarrasser du double menton.La pratique régulière de cet exercice améliorera considérablement l'état de la peau et lui donnera de l'élasticité. Le contour du visage deviendra plus expressif.

Technique d'exécution:

1. Retenez votre souffle.
2. Levez la tête, ouvrez la bouche avec un tube.
3. Tirez la langue jusqu'à la racine. Les yeux doivent être grands ouverts.

Grimace laide

Cet exercice resserre les muscles du cou pour un teint jeune et beau.

Technique d'exécution:

1. Retenez votre souffle et, en levant la tête, regardez le plafond.
2. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant, fermez les lèvres dans la lettre «o».

Option 2:

1. Tenez-vous droit et retenez votre souffle.
2. Répétez la séquence de l'exercice à partir de la première option, seulement ici vous devez reprendre vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol.
3. Vous devez lentement lever les bras aussi haut que possible.

Cet ensemble d'exercices est recommandé pour les débutants. Il doit être répété au moins 5 fois. En cas d'essoufflement, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de se reposer un peu pour que la respiration soit complètement rétablie.

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Exercices Bodyflex pour amincir l'abdomen et les hanches

Bodyflex ne peut agir que sur les zones nécessaires à la perte de poids.

Par exemple, si vous devez retirer le ventre et les hanches, vous devez effectuer les exercices:

• étirement latéral;
• presse abdominale;
• les ciseaux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un autre bretzel. Mais les experts conseillent d'effectuer des exercices simultanément dans toutes les zones, et lorsque les formes souhaitées sont atteintes, allez dans les zones qui nécessitent un ajustement.

Important! Le principal élément de Bodyflex est une respiration correcte., qui fait partie intégrante d'un tel système. L'inhalation doit être profonde et émettre un sifflement. Si vous négligez le repos, lors de l'approche suivante, il n'y aura tout simplement pas assez d'oxygène et cela ne fonctionnera pas bien pour aspirer l'estomac. Plus le ventre est maintenu longtemps, plus les cellules graisseuses sont brûlées.

Comment améliorer l'effet des exercices Bodyflex

Pour un meilleur effet de l'exercice, vous pouvez utiliser des poids de jambe pesant deux kilogrammes chacun lors de son exécution. Il peut s'agir de bandages ou de sacs remplis de sable ou de terre.

Les poids sont parfaits pour l'exercice Seiko.... Après un tel entraînement, des douleurs musculaires se font sentir. C'est normal. Cela signifie qu'ils grandissent et que le processus de perte de poids a commencé.

Cette technique de respiration contribue non seulement à une perte de poids rapide, mais également à l'amélioration des organes internes, à la ventilation des poumons.

Complications possibles et conséquences négatives

La particularité du système Bodyflex - ce qu'il est et pourquoi il est habituel de l'appeler la respiration des yogis ou le cycle de respiration complète - consiste à retenir la respiration pendant 10 secondes. Il n'est pas recommandé de pratiquer Bodyflex pendant trop longtemps, car ce système est principalement construit sur des retenues respiratoires courtes en combinaison avec des exercices.

Cet exercice est recommandé par les experts médicaux après le réveil., avec l'estomac vide. Avant cela, vous devriez boire un verre d'eau tiède pour commencer le travail des organes internes et du corps dans son ensemble. Il n'est pas recommandé de lancer Bodyflex. Cela devrait devenir une nécessité, comme se brosser les dents le matin.

Avec des exercices périodiques de Bodyflex, le volume des poumons augmente considérablement, la circulation sanguine s'améliore et le sang est enrichi en oxygène, ce qui vous permettra de brûler les cellules graisseuses accumulées dès que possible. Mais si vous interrompez les cours, le poids reviendra non seulement, mais il pourra également augmenter considérablement.

Bodyflex avec complexe Marina Korpan de 15 minutes: vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex avec Tatyana Korneeva: leçons vidéo

Bodyflex avec Greer Childers: vidéo en russe

Résultats Bodyflex: photos avant et après

Qu'est-ce que Bodyflex et quels résultats peuvent être obtenus si vous pratiquez cette technique correctement et régulièrement est décrit en détail dans notre article. En suivant les recommandations d'experts, vous pouvez non seulement mettre de l'ordre dans votre corps, mais aussi améliorer votre santé et votre bien-être.

Bodyflex. Qu'est-ce que c'est: vidéo

Qu'est-ce que bodyflex et pourquoi ils en perdent du poids, découvrez dans le clip vidéo:

TOP-10 questions sur les techniques Bodyflex et Oxisize, voir la vidéo: