Body sculpt - qu'est-ce que c'est dans le fitness, le programme, les simulateurs à domicile, les cours de perte de poids, les exercices, les résultats

La tendance moderne activement promue dans le fitness, connue sous le nom de body sculpt, est apparue dans le monde du sport relativement récemment, mais a déjà conquis le cœur de beaucoup. Qu'est-ce que c'est, quels sont ses avantages, ses caractéristiques distinctives et aussi ses inconvénients, l'article ci-dessous le dira.

Body sculpt: différences par rapport aux autres domaines de la forme physique

Le body sculpt est conçu pour brûler efficacement les graisses dans les zones à problèmes, renforcer le corset musculaire et augmenter l'endurance et la flexibilité de tout le corps pendant le fitness. Pour avoir une compréhension encore plus détaillée de ce qu'est cette direction, il est important de souligner ses avantages évidents, parmi lesquels:

• accessibilité générale pour les personnes de tout sexe, âge et condition physique;
• mettre l'accent sur la formation sur un domaine problématique spécifique de la personne impliquée dans ce domaine de la forme physique, avec un effet de renforcement général;
• exercice continu, contribuant non seulement à la perte de poids, mais également à un entraînement modéré du système cardiovasculaire;
• éviter une croissance musculaire importante indésirable;
• la possibilité de sélection individuelle de la charge et du poids du matériel de pesée, même dans les conditions de cours collectifs.

Avantages

Le modelage corporel (ce que c'est dans la forme physique et comment il est meilleur que d'autres domaines sera discuté ci-dessous) est choisi par les personnes qui essaient de garder une trace de leur silhouette et de mener une vie saine. Outre les caractéristiques distinctives ci-dessus, qui peuvent être objectivement attribuées aux avantages du sport en question, il existe un certain nombre d'autres aspects positifs de l'entraînement Body Sculpt.

Ceux-ci inclus:

• risque minimal de blessures de divers types ou de dommages mécaniques aux ligaments, aux muscles;
• l'absence de probabilité que les muscles s'habituent à un certain type de charge;
• renforcer le système immunitaire, osseux et circulatoire du corps;
• accélération et maintien des processus métaboliques;
• favoriser la production d'hormones du bonheur (endorphines), qui garantissent la résistance à divers types de stress.

Inconvénients et contre-indications

Quelle que soit l'efficacité du système de musculation, on ne peut pas parler de sa sécurité pour absolument tous les athlètes qui veulent l'essayer.

Les principales contre-indications, en vue desquelles il est conseillé de choisir un autre moyen de maintenir une bonne forme physique, comprennent:

• maladie cardiaque à des degrés divers;
• problèmes avec le système veineux et la circulation sanguine dans le corps;
• la présence de tumeurs malignes;
• écarts dans le fonctionnement normal du système musculo-squelettique;
• crises d'épilepsie périodiques;

  

• VSD et autres maladies des vaisseaux du cerveau;
• glycémie élevée;
• le dernier trimestre de la grossesse;
• maladies pulmonaires ou autres problèmes associés à une perturbation du fonctionnement correct du système respiratoire du corps humain.

Sculpteur corporel (de quoi s'agit-il en forme dont vous avez besoin pour le comprendre, en vous assurant qu'il n'y a pas de contre-indications ci-dessus, ainsi qu'en étudiant les points négatifs potentiels auxquels vous pourriez être confronté lorsque vous faites ce type d'exercice) comprend plusieurs inconvénients, notamment:

• le manque de possibilité de compiler un complexe pour les personnes ayant un poids excessif, en raison du grand nombre de restrictions de santé de ces athlètes;
• persistance de la douleur post-entraînement après les premières séances;
• le besoin de passer beaucoup de temps à faire de l'exercice à une activité modérée afin d'obtenir des résultats visuellement visibles.

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Efficacité minceur

Le body sculpt, à condition que l'entraîneur de fitness sélectionne correctement la charge, peut aider à lutter contre les kilos en trop ou les centimètres en travaillant uniformément sur tout le corps à un rythme rapide pendant une heure afin d'accélérer la circulation sanguine. En conséquence, il y a une combustion directe de la couche de graisse.

L'exemple suivant de programme d'entraînement pour les personnes qui souhaitent perdre du poids peut apporter une réponse spécifique à la question de savoir comment quel est le complexe de la direction considérée en général:

1. "Échauffement", impliquant une charge aérobie intense pour se préparer à la partie active de l'exercice des muscles, des articulations, des tendons, les protégeant ainsi des blessures et dommages éventuels (5 à 15 minutes).
2. "Cardio", contribuant à l'accélération des processus métaboliques, renforçant le corset musculaire et augmentant l'endurance (15 - 30 min).
3. "Puissance" bloc d'entraînement, impliquant des exercices avec des poids (poids, haltères, haltères, etc.) (15 à 30 minutes).
4. "Attelage", nécessaire pour une fin confortable de l'activité physique sans nuire au système cardiovasculaire. Ce bloc comprend traditionnellement l'étirement des muscles en cours d'exercice, ainsi que des exercices de relaxation et de respiration pour restaurer le corps.

Vêtements d'entraînement appropriés

Compte tenu de la présence d'une partie active de l'entraînement, qui fait partie intégrante du body sculpt, les athlètes doivent choisir des vêtements pour l'entraînement de manière à ce qu'ils non seulement n'entravent pas le mouvement, mais soient également cousus dans les matériaux les plus «respirants». La capacité de la forme choisie à absorber l'humidité est tout aussi importante.

Il n'y a pas de règles strictes pour choisir les vêtements pour les cours de Body Sculpt, dans ce cas, le confort est plus important: Vous pouvez privilégier à la fois des pantalons de sport informes avec un t-shirt surdimensionné et des shorts serrés et un t-shirt, à condition que l'athlète se sente à l'aise dans un tel ensemble.

La seule recommandation est de faire attention au caractère naturel du produit dans lequel l'athlète doit résister à une activité physique intense.

En ce qui concerne les chaussures pour le body sculpt, il est conseillé de porter des baskets ou des baskets avec un bon amorti et un dos solide qui fixe la cheville pour de tels entraînements. L'importance de cette particularité de la chaussure s'explique par la minimisation de l'entraînement des blessures, entorses, ruptures ligamentaires lors de la séance Body Sculpt dans des baskets «correctes».

Équipement requis pour les cours

Un body sculpt (ce que c'est en forme physique et comment le faire correctement est important pour les débutants à comprendre) nécessite l'acquisition de l'équipement nécessaire pour des entraînements complets.

Pour les coquilles les plus couramment utilisées lors de l'exécution d'une série d'exercices de ce type, vous devez avoir:

• expandeur;
• bodybar;
• étape - plate-forme;
• haltères;
• fitball;
• haltère;
• crêpes de leur poids de base;
• amortisseurs;
• bâtons et rubans de gymnastique.

Exclusivement à condition que la majorité absolue des équipements énumérés soient disponibles, des cours de sculpture corporelle à part entière sont possibles, garantissant à l'athlète un résultat évident de l'entraînement.

Il est particulièrement important de préparer des exercices avec des charges de force visant différents groupes musculaires pour ceux qui ont l'intention de perdre des kilos en trop et de donner au corps un aspect mince.

Entraîneur à domicile

Ayant une grande envie de maîtriser cette direction sportive, vous pouvez commencer les cours même à la maison, sans attendre la formation d'un groupe dans le centre de fitness ou sans passer beaucoup de temps à vous entraîner en dehors de la maison.

Il est conseillé de former un complexe autour de l'utilisation de:

• haltères;
• tapis de gymnastique;
• un entraîneur multifonctionnel capable de fournir un équipement pour alterner le travail musculaire de tout le corps;
• anneaux ou bâtons de gymnastique;
• kettlebell et haltères avec un poids correspondant à la forme physique de l'athlète.

Comment choisir le bon poids pour les poids

En choisissant le poids le plus approprié des matériaux de pondération, il convient de ne pas surestimer les possibilités. Sinon, un sculpteur corporel débutant risque de subir des blessures graves qui nécessitent une récupération prolongée du corps, en particulier des fractures, des entorses, des ruptures ligamentaires, des luxations, etc.

Pour sélectionner correctement les poids des jambes, vous devez garder à l'esprit:

1. Au stade initial de l'introduction au sport, il est recommandé de choisir des matériaux de poids ne dépassant pas 0,5 à 1 kg.
2. Après un certain temps, au moment où le poids de travail commence à paraître insuffisant, il est conseillé de remplacer l'équipement par un plus lourd. N'augmentez pas considérablement le poids de l'agent de pondération. Le pas ne doit pas dépasser 0,5 kg.
3. Lorsque vous remarquez des sensations de douleur inconfortables lors de l'exécution d'exercices avec des poids, il est important d'abandonner immédiatement son utilisation et, afin d'éviter les blessures, de passer temporairement à un régime d'entraînement plus léger.

Programme de formation

Le programme de sculpture corporelle classique implique une répartition uniforme de la charge intense sur toutes les zones de la musculature d'une personne.

Traditionnellement, ces entraînements sont formés selon le principe de la répétition des cycles d'exercices, qui comprennent les étapes de base:

1. "Échauffement". L'entraînement musculaire devrait idéalement se dérouler sur un tapis roulant, un stepper ou un vélo stationnaire pendant 10 minutes. à vitesse modérée et respiration relativement régulière.
2. La partie principale, ou "cycle". Traditionnellement, il comprend un ensemble standard d'exercices: squats avec une barre, pompes, fentes, développé couché, soulevé de terre, etc. Un cycle similaire est effectué sans repos entre les exercices. Après avoir terminé un cercle et ne pas se reposer plus de 2 à 3 minutes, il est nécessaire de commencer à effectuer ses répétitions.
3. "Attelage". Dans le cas de la dernière étape d'un exercice actif, un complexe d'exercices respiratoires est inclus dans l'attelage, et à intensité modérée ou faible - étirement de muscles préalablement travaillés.

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie est traditionnellement préféré pour la phase d'échauffement des séances de modelage corporel. Il est principalement conçu pour débarrasser les athlètes des graisses en accélérant le métabolisme, en renforçant les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi qu'en saturant le cerveau en oxygène et en empêchant le développement d'anomalies de la pression artérielle.

Par exemple:

1. Marcher sur un stepper ou une ellipse - 10 - 15 min. au début et à la fin de la leçon.
2. Jogging sur piste automatique - 10 à 15 minutes. au début et à la fin de la leçon.
3. Petits sauts - 50 à 100 fois par approche.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance consiste à effectuer des exercices avec un appareil à action inverse, tel qu'un extenseur, qui contribue au développement efficace du corset musculaire.

1. Prenez la position de départ: les pieds écartés de la largeur des épaules, les poignées de l'expanseur, dont la partie principale est pressée par les pieds, se trouvent dans les membres supérieurs abaissés.Effectuez 10 flexions et extensions des bras, surmontant la force de l'expanseur. Répétez le cycle 3 fois.
2. Prenez la position de départ: pieds écartés de la largeur des épaules, les poignées d'extension sont dans les membres supérieurs. Étendez un bras sur le côté, pliez l'autre côte à côte, simulant le tir à l'arc. Avec des mouvements d'étirement, surmontez la résistance du projectile 10 à 15 fois. Répétez le cycle 5 fois.
3. Prenez la position de départ: pose de push-up, l'expandeur est tiré à travers le dos. Effectuer une flexion et une extension alternées des bras, en surmontant la résistance de l'expanseur, 5 à 10 fois. Répétez le cycle 5 fois.

Complexe d'étirement

Le complexe d'entraînement Body Sculpt, conçu pour étirer les muscles travaillés, comprend traditionnellement des exercices de base pour restaurer la fréquence cardiaque et augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments:

1. Prenez la position de départ: tenez-vous face à la porte, appuyez fermement vos coudes et paumes contre le mur à angle droit. Poussez doucement la poitrine vers l'avant jusqu'à l'étirement maximal des muscles, des articulations et des tendons de cette zone. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
2. Prenez la position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus, dos et épaules redressés autant que possible. Étirez-vous autant que possible vers le haut, comme si vous essayez d'atteindre le plafond du bout des doigts, tout en soulevant légèrement la ceinture scapulaire. Répétez les étirements 10 à 15 fois jusqu'à une relaxation complète.
3. Prenez la position de départ: asseyez-vous sur une surface dure avec un dos droit. Pliez le genou et, en le gardant parallèle au sol, tirez doucement la cheville vers la poitrine, en sentant un étirement dans les hanches. Répétez l'exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe à tour de rôle.

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Caractéristiques de puissance

Lors de l'exercice d'un body sculpt, comme dans tout autre domaine de fitness, vous devez vous rappeler l'importance de contrôler votre alimentation afin d'obtenir un résultat de qualité à l'entraînement.

Les formateurs professionnels recommandent de respecter les règles de base d'une alimentation saine, notamment:

• rejet complet des produits à base de farine, des plats à forte teneur en sucre;
• réduire la quantité d'aliments frits et gras consommés;
• éviter de manger des produits semi-finis;
• consommez autant de protéines que possible, y compris du poulet, du fromage cottage, des suppléments protéiques;
• un apport adéquat en eau nécessaire pour maintenir les fonctions de survie;
• cuire les aliments à la vapeur ou au four, afin d'éviter la perte des propriétés utiles des produits;
• réduire l'ajout de sel aux repas, en raison de sa capacité à retenir les fluides dans le corps, ce qui est hautement indésirable, en particulier pour les personnes sujettes à l'œdème et ayant des problèmes rénaux;
• au lieu du plat d'accompagnement habituel, par exemple sous forme de pâtes, il est recommandé de cuire des légumes riches en fibres, en particulier du chou-fleur, des courgettes, des poivrons et autres.

À quoi s'attendre d'un exercice régulier

La grande majorité des personnes qui assistent régulièrement à des séances de musculation notent des changements dramatiques non seulement dans leur apparence, mais aussi dans leur santé.

Le plus souvent, les athlètes notent:

• une diminution de la graisse corporelle, exprimée par une réduction significative du poids et une diminution du volume corporel;
• donner du «relief» et de l'expressivité aux zones désirées (presse, fesses, bras, etc.);
• renforcement du système cardiovasculaire, exprimé dans la capacité d'une personne à supporter de lourdes charges sans essoufflement;
• renforcer le corset musculaire;
• augmenter les fonctions de protection du corps, en raison de la normalisation des processus métaboliques;
• stabilisation de la pression artérielle;
• une augmentation de la flexibilité et de l'élasticité du corps d'un athlète qui préfère Body Sculpt;
• amélioration de l'humeur et augmentation de la stabilité dans les situations stressantes nécessitant une concentration et une attention accrues;
• normalisation du cycle menstruel (chez la femme).

Une sélection compétente de la charge pendant les cours de sculpture corporelle, ainsi que la réalisation des premiers entraînements avec un entraîneur professionnel capable d'expliquer à son élève quel type de direction il s'agit et comment effectuer correctement les exercices donnés, sont les garants du résultat externe et interne de l'athlète qui ne vous fera pas attendre ...

Conception de l'article: Vladimir le Grand

Vidéo de sculpture corporelle

Entraînement de modelage du corps: