يمكن للفتيات الحضور التدريبات في صالة الألعاب الرياضية نوعان - جماعي وشخصي. تعتبر التدريبات الفردية مع المدرب هي الأكثر فاعلية ، لأنها تهدف إلى تحقيق نتيجة شخص معين ولا تأخذ في الاعتبار فقط معاييره الأولية وتفضيلاته الفردية ، ولكن أيضًا القيود الحالية على الرياضة لأسباب صحية.
أهداف وغايات التدريب
الفصول مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، مثل أنواع التدريب الأخرى ، لن تكون فعالة إلا إذا تم تحديد الأهداف والغايات بوضوح ، والتي تم التخطيط لتحقيقها في نهاية المطاف بعد بضعة أشهر (النتائج الأولى ، بشرط أن يتم وضع مخطط التدريب بشكل صحيح ، ستكون ملحوظة بالفعل بعد 1 5 - شهرين).
عادة ما يكون الهدف من زيارات الصالة الرياضية للفتاة هو تحقيق أعلى تغيير نوعي ممكن في مظهر جسدها دون التأثير سلبًا على صحتها.
من بين مهام التدريب الشخصي اللاحق ، التي صاغها مدرب اللياقة البدنية لعملائه ، المهام الرئيسية هي:
- التخلص من الدهون في مناطق المشاكل. يتطلب جسد الأنثى في معظم الحالات تصحيح أسفل البطن والجوانب والخصر والذراعين والأرداف والوركين.
- بناء كتلة العضلات. إن إضفاء التناغم على العضلات أمر ضروري من أجل الحفاظ على معدل الدورة الدموية ، والذي يعتمد عليه ظهور السيلوليت والتراخي اللاحق في مناطق معينة من الجلد.
- زيادة مؤشرات القوة والتحمل للرياضي... تعمل التمارين الشخصية في صالة الألعاب الرياضية ، بفضل الاختيار الفردي للحمل وكثافة التدريب ، على تحسين الحالة العامة للرياضي. تؤدي زيادة القوة والقدرة على التحمل إلى حقيقة أن الفتاة تتخلص من الإرهاق المفرط في الحياة اليومية وتنام بشكل أفضل وتزيد من كفاءتها.
- تحسين الصحة. أثناء تدريب القلب ، تتحسن الدورة الدموية وتقوى عضلة القلب. تساعد تمارين القوة على تشبع خلايا الجسم بكمية كافية من الأكسجين.
- شخصية "تلطيف"... يصبح الرياضيون الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام أكثر انضباطًا وهادفة ومسؤولية ومستعدين للمثابرة في تحقيق أهدافهم.
- توسيع القدرات الجسدية للإنسان. يصبح الجسم أكثر مرونة ومرونة. بفضل التدريب المنتظم مع الالتزام الموازي بتوصيات المدرب لضبط التغذية ، ستكون الرياضية قادرة على تقوية عظامها ومفاصلها ، وتقليل مخاطر الإصابات من أصول مختلفة.
مزايا وعيوب التدريب
إن العمل مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، مثل اللياقة البدنية الجماعية ، ليس له مزايا فحسب ، بل له أيضًا عدد من العيوب المهمة. من المهم تحليل الإيجابيات والسلبيات الموضوعية لكلا النوعين من التدريبات مسبقًا لفهم طريقة التحويل المناسبة لرياضي معين قبل بدء الدراسة.
فرد
تشمل نقاط القوة والضعف في التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب ما يلي:
| فوائد التدريب الشخصي | مساوئ التدريب الشخصي |
|
|
مجموعة
يتم تنفيذ اللياقة الجماعية في المراكز الرياضية الحديثة ليس فقط في غرف مجهزة بشكل خاص ، ولكن أيضًا في صالات رياضية عادية. على الرغم من وجود عدد كبير من المعدات الرياضية ، فإن مبادئ تنظيم هذا النوع من التدريب مطابقة للياقة البدنية التقليدية.
من بين المزايا والعيوب الواضحة للدروس الجماعية:
| فوائد التدريب الجماعي | مساوئ التدريب الجماعي |
| القدرة على اختيار الاتجاه الأنسب لنفسك ، بما يتوافق مع الهدف. اعتمادًا على المعلمات الأولية للرياضي وقدراتها البدنية ، يمكنها أن تختار لنفسها كل من التمارين النشطة ، على سبيل المثال ، لفقدان الوزن (نحت الجسم ، ABS ، الخطوة) ، والمزيد من الاتجاهات السلبية للتدريب على حرق الدهون - البيلاتيس ، والتمدد ، وثني الجسم. لا يوجد خطر للانخراط في برنامج تم وضعه بشكل غير صحيح. جميع برامج التدريب الجماعي عالمية ومصممة لذوي المستويات المنخفضة والمتوسطة من اللياقة البدنية. دافع إضافي ينشأ من روح المنافسة داخل أعضاء المجموعة. من خلال الانخراط في فريق ، تنتبه الرياضية دون وعي إلى نجاحات زملائها في الفصل ، مما يحفزها على تجاوز نتيجتهم أو ، على الأقل ، تحقيق نتيجة مماثلة. مستوى مناسب من التمارين للمبتدئين في الرياضة. بمساعدة الجلسات التجريبية التي تقدمها معظم مراكز اللياقة البدنية ، سيتمكن اللاعب الرياضي المبتدئ من تحديد الاتجاه الأنسب لنفسه ، وكذلك معرفة قدرات جسده ، مما يوفر له حدًا أدنى من الحمل. | عدم وجود نهج فردي. الشيء الوحيد الذي يتم اختياره لكل شخص في ظروف التدريب الجماعي هو وزن العمل للمعدات الرياضية. أثناء التدريب الشخصي ، يتم الحفاظ على الفردية في كل شيء ، بما في ذلك عدد الأساليب وعدد التكرارات ووزن العمل للمعدات الرياضية وتكرار تنوعها. مخاطر عالية من إجهاد الجسم والإصابة من أصول مختلفة. متوسط عدد الرياضيين في المجموعة 1 لا يقل عن 15 شخصًا.في مثل هذه الظروف ، يكون مدرب واحد غير قادر جسديًا على التحكم في كل منهم كل ثانية. يزيد التعرض للنفس أثناء ممارسة الرياضة من خطر إصابة المفاصل أو إجهادها. عدم وجود تقدم واضح. تعتبر الفصول الجماعية نوعًا عالميًا من التدريب لا يتطلب تصحيحًا دوريًا للشدة والأحمال ، اعتمادًا على النتيجة التي حققها الرياضي بالفعل. تقلل هذه الميزة من فعالية الفصول الدراسية ، مما يحرم الفتاة من فرصة اكتشاف التغييرات الفعلية في مظهرها بصريًا. الحاجة إلى التكيف مع جدول حصص مجموعتك. تُجبر الفتاة على حضور تدريب جماعي في الوقت والأيام المحددة ، بغض النظر عن إمكانياتها الزمنية. |
من يحتاج إلى مدرب شخصي
الدروس مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ضرورية ، أولاً وقبل كل شيء ، لأولئك الذين:
- الشعور بعدم الراحة أثناء الجلسات الجماعية مع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أفضل أو حققوا بالفعل نتائج معينة في الاتجاه المختار للياقة البدنية. عادة ما يتم إكمال فريق التوجيهات الجماعية دون مراعاة البيانات الأولية للرياضي ولياقته البدنية.
- يريد حماية نفسه من الإصابة المحتملة أثناء ممارسة الرياضة باستخدام الأوزان أو المعدات الحرة. لا يلتزم المدرب فقط بتعريف جناحه باحتياطات السلامة عند العمل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا لمراقبة تنفيذها.
- الأمراض الخطيرة التي تحد من عدد الأنشطة البدنية. في هذه الحالة ، سيتألف البرنامج التدريبي المصمم بشكل فردي من التمارين الأكثر أمانًا ، والتي يتم اختيارها من قبل المدرب وفقًا للقدرات البدنية للفتاة.
- لا يعرف القدرات الجسدية لجسده. من الصعب على المبتدئ أن يفهم على الفور ما هي كثافة الفصول التي ستكون مريحة وأكثر فعالية بالنسبة له. سيتمكن مدرب اللياقة ، الذي يكون دائمًا قريبًا من عميله ، من تصحيح برنامج التدريب الأصلي في الوقت المناسب ، واستبدال التمارين التي يصعب على الرياضي مع نظرائهم من الوزن الخفيف.
- تحتاج إلى تحقيق نتيجة في أقصر وقت ممكن ، على سبيل المثال ، تريد فتاة إنقاص وزنها في الإجازة القادمة. المدرب المحترف ، كونه مسؤولاً عن فعالية التدريب ، سوف يتحكم في تواتر الزيارات إلى الصالة الرياضية من قبل الرياضي ، بالإضافة إلى استبدال التمارين في الوقت المناسب التي لا تكون فعالة بالنسبة لها.
يؤدي العمل مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية إلى تطوير الانضباط الذاتي والقدرة على التحمل لدى الرياضي. - يحتاج إلى تشجيع مستمر ودافع إضافي من معلمه. على عكس المدرب الشخصي ، عند التدريب مع عدد كبير من الأشخاص ، لا يقوم مدرب اللياقة بمراقبة الأداء الفردي لكل عضو في مجموعته. يتضمن النهج الفردي ، من بين أمور أخرى ، التعليمات النفسية الخاصة بجناحه ، مما يجعل التدريب الشخصي أكثر فائدة للفتيات المشتبه بهن غير القادرات على تشجيع أنفسهن بشكل مستقل على النتائج التي تحققت في العمل على أجسادهن.
تكلفة مدرب الفتيات
تعتمد الدروس مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية على نفقتها على المنطقة وسياسة التسعير الخاصة بمؤسسة رياضية معينة ومؤهلات المحترف نفسه.
جلسات فردية
تشمل تكلفة التدريب الشخصي في معظم الحالات ما يلي:
- رسم كتل التمرين. يتم تشكيل مجمعات الأحمال من قبل المدرب بالتتابع لكل يوم تدريب. يرجع هذا النظام لتنظيم عملية التدريب إلى حاجة المدرب لمراقبة حالة الجناح في عملية أخذ مستوى معين من الحمل البدني.بعد تحليل كيفية تعامل الرياضي مع المهام ، يضع المدرب برنامجًا لليوم التالي من التدريب ، إذا لزم الأمر ، لتسهيل أو ، على العكس من ذلك ، تعقيد خوارزمية إجراء الدروس.
- تصحيح البرنامج بتردد لا يقل عن مرة واحدة في أسبوعين. جسم الإنسان عرضة للتكيف بسرعة البرق مع أي نشاط بدني ، خاصة تلك التي تعطي مدربًا للمبتدئين في الفصل. للحفاظ على فعالية التدريب ، يقوم مدربو اللياقة البدنية بتعديل مخططات التدريب بناءً على النتيجة التي تم تحقيقها بالفعل تحت سيطرتهم من قبل الرياضي.
- تشكيل خطة وجبات. لا يقوم المدرب الشخصي فقط بوضع برنامج تدريبي يأخذ في الاعتبار هدف موكله ، ولكنه يصحح أيضًا عادات الأكل لديها. اعتمادًا على المؤهلات ، يمكن للمدرب تقديم توصيات عامة ، وإخبار الرياضي بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، أو إنشاء قائمة مع إشارة محددة إلى أوقات الوجبات والأطباق وحجم الحصة.
- استشارة حول التغذية الرياضية. تقدم معظم مراكز اللياقة البدنية الحديثة لعملائها التغذية الرياضية. سيتمكن المدربون ، الذين لديهم فكرة عن أهداف وأسلوب حياة جناحهم ، من تقديم نصائح عملية حول المنتج الذي سيزيد من فعالية التدريب ، مما يقلل الوقت الذي يقضيه الرياضي في تحقيق النتيجة التي حددها.
تتراوح تكلفة التدريب الشخصي في موسكو وسانت بطرسبرغ من 2500 إلى 8000 روبل. لمدة ساعة واحدة ، باستثناء الدفع مقابل زيارة الصالة الرياضية نفسها. في المناطق ، سيكون سعر الدرس الفردي لمرة واحدة 1000-3000 روبل. يتم تحديد المبلغ المحدد من خلال شعارات المدرب وعبء العمل وشروط التعاون مع الجيم.
دروس المجموعة
تقدم معظم مراكز اللياقة البدنية الحديثة فصولًا جماعية لعملائها للشراء عن طريق الاشتراك ، بدلاً من الدفع عند الزيارات.
تفسر هذه السياسة بعدة حقائق:
- الدفع مقابل الاشتراك هو نوع من الضامن لامتلاء المجموعة. إن فرص سداد تكاليف خدمة العملاء أثناء كل تمرين جماعي أكبر بكثير مما لو كنت قادرًا على دفع تكاليف الفصل مرة واحدة.
- لا يمكن تحقيق نتائج التدريب الجماعي إلا من خلال الحضور المنتظم للفصول. يهتم مركز اللياقة البدنية بضمان تحقيق عملائه للنتائج المحددة ورضاهم عن تحول مظهرهم ، حيث سيكونون في هذه الحالة إعلانًا مباشرًا للمؤسسة الرياضية التي يزورونها.
- عدم وجود فائدة اقتصادية. على سبيل المثال ، إذا حضر شخصان درسًا ، فستتجاوز نفقات مركز اللياقة البدنية على العمالة والاحتياجات المنزلية الدخل من مدفوعات الزيارات لمرة واحدة من قبل عميلين.
تكلفة التدريب الجماعي تشمل:
- حضور الدروس في أي منطقة لياقة بدنية متوفرة في النادي. مبلغ محدد يحدده الاكتتاب).
- حضور أحداث النادي.
- علاوة. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، جلسة تدريب شخصية مجانية واحدة أو خصم على التغذية الرياضية المباعة في مركز اللياقة البدنية.
تتراوح أسعار التدريب الجماعي في موسكو وسانت بطرسبرغ من 8 إلى 20 ألف روبل. لمدة 5 دروس. بالنسبة لسكان المناطق ، سيكلف عدد مماثل من التدريبات من 5 إلى 10 آلاف روبل.
كيفية اختيار المدرب الشخصي المناسب
لن تكون الفصول مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، بغض النظر عن تركيزها ، فعالة إلا إذا كان المتخصص المختار محترفًا بدرجة كافية.
من الممكن أن نفهم أن شخصًا معينًا يمكنه تقديم خدماته بجودة عالية وفقًا لعدة معايير:
- مظهر الاختصاصي. يجب ألا يكون أنيقًا فحسب ، بل يجب أن يتمتع أيضًا ببنية رياضية.
- خبرة عملية مع العملاءمن خلال التواجد أثناء الفصل. غالبًا ما يعمل مدربو اللياقة البدنية العصريون عبر الإنترنت ، ويخلقون برامج تدريبية عن بُعد.
- مدة العمل في صالة رياضية معينة. على النحو الأمثل ، يجب أن يعطي المدرب المؤهل الأرقام - 2 - 5 سنوات.
- توافر التعليمالمتعلقة بالطب والرياضة وعلم وظائف الأعضاء.
- إنجازات رياضية شخصية.
- نوع من التواصل غير الرسمي. سوف تضطر الفتاة إلى قضاء عدة ساعات في الأسبوع مع مدرب شخصي ، وتثق به بصحتها. يجب أن تكون مرتاحًا مع هذا الشخص ، ليس فقط لإدراكه في أمور العمل ، ولكن أيضًا بسبب بساطته وانفتاحه عند مناقشة القضايا الثانوية.
- تكلفة الخدمات. لتحقيق النتيجة ، سيحتاج الرياضي ما لا يقل عن 10 جلسات مع مدرب ، مما قد ينتج عنه مبلغ كبير لن يكون مستعدًا لقضاءه في الوقت الحالي.
شريطة أن تتدرب مع مدرب لياقة بدنية مؤهل في صالة الألعاب الرياضية ، ستتمكن الفتاة من تصحيح شكلها في غضون 2-3 أشهر من التدريب المنتظم.
لكي لا تخطئ في اختيار مرشدها ، لا ينبغي للرياضي أن يعرف المعايير الرئيسية التي تشير إلى الكفاءة المهنية العالية للشخص فحسب ، بل يجب أن يفهم أيضًا مبادئ التدريب الشخصي والنقاط الرئيسية لتنظيم عملية "العمل".
فيديو عن التدريب مع مدرب للفتيات
كيف يجب أن تعقد الجلسة التدريبية الأولى مع المدرب: